氣功內(nèi)勁一指禪
禪茶一味養(yǎng)生方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“氣功內(nèi)勁一指禪”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
少林內(nèi)勁一指禪功法，是我國福建少林寺特有的練功術。它歷經(jīng)數(shù)百年十幾個朝代的提煉、充實，成為武林界推祟的上乘功法。它不同于一般的少林動功，也不同于一般的禪林靜功，而是一種包括動功、靜功、競技、技擊等功法的獨特門戶。內(nèi)勁一指撣功法繁多，練習方法也奇異。練習中雖不強調(diào)入靜和意守，但對姿勢的正確性，動作的先后次序，要求非凡嚴格。它能疏通經(jīng)絡，調(diào)理人體的氣血，使之達到陰陽平衡，臟腑協(xié)調(diào)，從而起到防病祛病，健身延年，精、氣、神、力合一的作用。堅持練此功法，功底隨時間而深厚，不僅可以外氣內(nèi)收，積攢內(nèi)勁，而且可以內(nèi)氣外放，為患者導引治病。
內(nèi)勁一指禪的內(nèi)勁，是人體活動的能量，是蘊藏在人體內(nèi)的潛力，是生命活動的物質(zhì)基礎。禪，是梵語，即安定、止息雜慮的意思。指，是指在練功過程中，必須再加上一個非凡的、要害性的練習方法，即十個手指和十個腳趾有系統(tǒng)、有規(guī)律的扳動和按動的鍛煉。十指和十趾，分別為人體十二正經(jīng)的起點或末端，手指的扳動和腳趾的按動，不僅可以積攢內(nèi)勁，調(diào)節(jié)釋放內(nèi)勁，而且還簡便易學，可以縮短練功時間，使之收到事半功倍之效。
一、熱身法
熱身法是本功法練功時的一套準備動作。是從心意六合拳的精碎中總結(jié)出了搖、摩、轉(zhuǎn)、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套動作，并把這些動作聯(lián)系起來，使之既可作為練習本功法之前的準備動作，又可成為一套獨立的體育醫(yī)療方法，名為熱身法或丹田功。
熱身法在動作外形上模擬心意六合十大形中的一些基本動作，在步法上有虛、蹬、前、后、雞、熊步等基本步型。鍛煉時要求動作協(xié)調(diào)，配合呼吸，做到既不松軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然，輕松自如，兩眼平視，炯炯有神，周身布滿力量。下步有力、敦實，象棵蒼松，顯示出很沉穩(wěn)的氣度。
本功法呼吸和動作相配合的基本原則是：開吸合呼，升吸降呼。
第一節(jié) 搖膀子--搖丹田
準備姿勢：
右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側(cè)，掌心向前，手指并攏；左手拇指朝后，其余四指并撥，指尖朝前，叉腰；頭頸正派，目視前方(圖1)。
動作：
右手臂向前上方繞環(huán)至肩上時，掌心外翻向后，同時轉(zhuǎn)腰帶動手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經(jīng)體側(cè)復原(圖2)。手臂成車輪狀旋轉(zhuǎn)一圈為一次，一般做20次。右側(cè)做完了再做左側(cè)，要求同上，全做完了恢復豎立。
要求：
動作時手臂要伸直，速度先慢后快，目視前方，上身保持正派；腿保持弓步，重心乎穩(wěn)，腳跟不拾起，自然呼吸。
功用：
打開極泉穴、章門穴、京門穴；活利關節(jié)，疏通手三陰、手三陽經(jīng)絡，對防治肩周炎、骨質(zhì)增生等肩部疾患有療效。
歌訣：搖臂好似車輪轉(zhuǎn)，風云漫舞肩臂旋；活利關節(jié)疏經(jīng)絡，肩臂疼痛可愈痊。
第二節(jié) 摩肩--摩丹田
準備姿勢：
左腳向左分開，與肩同寬，平行站立，向左轉(zhuǎn)體90度，同時屈膝下蹲；右肩在前下沉，重心偏左，右臂自然下垂于兩膝之間；五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向右；左手置于左腰胯后外側(cè)，掌心朝外，頭頸正派，目視前方。(圖3)
動作：
右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀)，屈肘過頭頂?shù)阶畲笙薅?，順勢向右轉(zhuǎn)腰，帶動胯、膝、踝關節(jié)向右轉(zhuǎn)折，右手背經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側(cè)處，掌心向外；同時左肩下沉，向右轉(zhuǎn)體至最大限度，左手背沿左腿后側(cè)下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內(nèi)；掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向左，左臂自然下垂于兩膝之間(圖4)；重心偏右；再似右臂那樣上提，并順勢向左轉(zhuǎn)腰，帶動胯、膝、踝關節(jié)向左轉(zhuǎn)折。一般左右各做20次，恢復豎立。
要求：
動作時注重保持頭、頸、脊柱中正，目視前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節(jié)同時轉(zhuǎn)折，但腳不移動，自然呼吸；手上提、下行時動作要協(xié)調(diào)。
功用：
活動六大關節(jié)，故又叫通六關(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內(nèi)練五臟又叫練內(nèi)五行(即心、肝、脾、肺、腎)，即通過腰部及各大關節(jié)的轉(zhuǎn)折，各內(nèi)臟器官也得到有節(jié)奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有用。
摩肩動作，是模擬心意六合拳的熊形，練習它可為以后練行功打好基礎。
歌訣：摩肩形似熊走路，導引五臟和六腑；活利關節(jié)通經(jīng)絡，祛病延年身心舒。
第三節(jié) 貓洗臉--轉(zhuǎn)丹田
準備姿勢：
左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉(zhuǎn)90度；右手掌心向內(nèi)，手指朝上，距左太陽穴10公分處，成保護狀；左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足，護于左腰際；頭頸正派，目視前方(圖5)。
動作：
以腰為軸，帶動右肩向右轉(zhuǎn)折90度，右手掌隨勢下行似貓洗臉狀，經(jīng)左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內(nèi)成護腰狀；同時左肩亦隨之向前，左手掌心向內(nèi)、向上劃弧至右太陽穴處(圖6)。
兩手象貓洗臉似地頻頻在左右面部成圓形輪番轉(zhuǎn)折20次；換成右前虛步再做20次，后恢復豎立。
要求：
動作時注重保持上身正派，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉(zhuǎn)，手隨肩轉(zhuǎn)，收腹提肛，自然呼吸。
功用：
本節(jié)動作對內(nèi)臟有按摩作用。仿生于貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、腰扭傷等疾患有防治作用。
虛步站樁的練習，有助于增加下肢的力量，為以后鍛煉提高功法打下堅實的基礎。
本動作柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?，用于技擊則有防身進敵之功。
歌訣：虛步站樁轉(zhuǎn)丹田，形態(tài)模擬貓洗臉；收腹提肛前虛步，防治腰扭肩周炎。
第四節(jié) 恨天無環(huán)--壓丹田
準備姿勢：
豎立。
動作：
右腳向前跨半步，屈膝，同時右手五指并攏經(jīng)右耳向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，似手風琴樣地拉足，左手掌心向下，隨勢置于右肘下作保護右肋勢。同時用鼻吸氣①(圖7)。接著，右手成鷹爪用力抓物勢，卷掌成拳，直線向下猛拉至拳與肩平，好似抓住天的環(huán)，把天拉下來一樣，肋骨此時就像手風琴似地合攏，同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下擠壓的力，使內(nèi)臟受到上下兩個力的擠壓作用，左手護右助，并用口迅速呼氣(圖8)。
要求：
手臂上舉盡量伸直，下拉時要迅速有力，動作要清楚，一下一下地不能拖泥帶水，動作過程中身體要保持正派，目視前方，右手右腳做完了即換左手左腳，重復交替進行，左右各做7次，恢復豎立。
功用：
鍛煉內(nèi)五行。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣后的忽然快速呼氣，使隔肌得到大幅度運動，從而擴大肺活量，增強胸肌、背闊肌、肱二頭和腹肌的勁力，并對減肥(皮下脂肪)有成效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。
注重：高血壓和內(nèi)臟下垂及肝脾腫大患者宜輕做。
歌訣：舉手護肋豎丹田，恨天無環(huán)頂、壓勁；排除濁氣身伸展，久練氣順體太平。
第五節(jié) 野馬奔糟--提丹田
準備姿勢：
成立正勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，兩臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身傾向出腿方向，目仍視正前方(圖9)。
動作，
兩臂隨掌心向下、向側(cè)后方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身后仰(圖10)；兩臂繼續(xù)下行，兩手由掌變?nèi)?，?jīng)腋下朝出腿方向猛力向上沖提，同時用口順勢短促呼氣有聲，上身也隨勢前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉(zhuǎn)，左拳在前與眉齊，右拳在后，靠近左手腕處與鼻平。頭頸正派，目視正前方(圖11)。做完7次后換右腳在前，再做7次，而后恢復豎立。
要求：
在兩臂后拉至最大限度時，前腿要伸直，與上體、頭頸成一直線；沖拳后，頭頸、軀干與后腿成一直線。
功用：
加速吐故納新(調(diào)息)。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。
通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動作的導引，以提升中氣，同時也有用地鍛煉了下肢、腰背和上肢的勁力。本動作有較大的技擊有用價值。
注重：高血壓患者禁忌。
歌訣：野馬奔槽氣門開，收腹提肛暖氣海，肺與腹腔活量大，血壓高者慎重來。
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為了通周天，必須積聚必定的丹田內(nèi)氣，如果內(nèi)氣不足，通周天不僅不可能，而且是有害的。揠苗助長，適得其反。練功者采取一樣的坐姿，放松入靜，排除雜念，呼吸自然。
口眼輕閉，頭身中正，含胸沉腹，默運腦中先天性光，凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個空間，意念雙目神光朗照這個空間，達到“萬念俱寂，一靈獨覺”。先天真一之氣自虛無中來，丹田真陽自然萌生。
練功時充分放松入靜，意念與呼吸緊密配合，把丹田、命門、會陰、尾閶這一區(qū)域看作一個容積，使之逐步擴大容度。呼氣時使臍部、小腹部及腰腹部往外擴張，吸氣時氣收丹田。這樣連續(xù)練功，就會加大丹田的活動能度，起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作。
練功入靜后，意想丹田有一個紅色的太陽，或一朵金黃色的蓮花，或——個發(fā)亮的電燈泡，照亮照透整個腹部及全身，溫煦著五臟六腑、四肢百骸。通過內(nèi)景生輝，意念的高度積聚，丹田可以在短期內(nèi)凝聚真陽元氣。
在呼氣時，意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴散.同時身體也放大;吸氣時，意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田為寬廣無邊的大海，呼氣時如石擊水，波浪由丹田中心向周圍成圓形擴散，吸氣時收聚丹田。吸氣時宜配合稍微的拿肛動作。
放松入靜后，兩手在腹前意想抱著一個紅色的火球向左右、上停輕輕旋轉(zhuǎn)，意想火球在兩手的帶動停轉(zhuǎn)折，待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍螅儆靡饽顚⒒鹎蛩腿肽殐?nèi)，兩掌配合動作，然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運動。
呼氣時用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖，使整個停腹部的氣機都活潑起來。尾閭—定要充分放松。當真氣向上沖時，呼氣往停壓，腹部壓力增高，真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡、四肢百骸。凡有疾病之處，均經(jīng)元氣疏通修補。
第一步、挑選時間
時間為一日兩次，早上5點和停午六點，每次兩個小時。必須淋浴，因為淋浴也是練功。凈身自然站立，噴頭對頭頂，想象雪峰雪水成河，自上而?；蛘呔徛?，或者湍急，依據(jù)全身經(jīng)絡遍及所有前部穴位，完整的用思維和意識落實一遍。這些只是一次喚息的式樣。吸息的式樣剛好相反，想象的式樣是地火，而且，必須是冷熱，陰陽均衡，自己能夠感覺來。時間保持三非常鐘。淋浴后水珠擦往。
第二步、結(jié)跏趺坐
左腳放右腿，右腳放左腿。掌心向上，左手放右手上。自己可以依據(jù)自己的感覺與向結(jié)成不同的手印，或者說手勢。挺脊，拔背，含胸，目微漲，余光掉來鼻尖及丹田部。前以喚吸開合身體細碎進入調(diào)整，達來理想狀況之后，進入禪定狀況并運行三非常鐘。
第三步、激活心靈能度庫
自外而內(nèi)，自上而停，自左而右，自前而后；由數(shù)來像，由像及物，由物及類，由個類來細碎；由本身及自然，由本身相來萬物相，全部由心靈完成。數(shù)只有1來8，生無限，涉及來你所曉道的所有科目及式樣。但是，《易經(jīng)》的式樣是根本，然后是《內(nèi)徑》，再由數(shù)理來物理。完成內(nèi)視，就是完成內(nèi)亮，完成心視，從而由本身來自然完全通達。修心，養(yǎng)性，無惑，無困，無痛亦無悲?？梢猿晃锿?。
武當一陽指，亦名天罡一陽指，為武當六絕(一陽指、虎爪手、太極功、輕功術、鐵布衫、綿掌)之一，系由武當內(nèi)家青虛派十八代宗師劉至樣老先生所授。
一陽指功法簡單易學，內(nèi)外兼修，陰陽并蓄。修煉此功有成者，指如鋼錐，銳利無比。點木木穿，點石石碎，點人則立見傷亡。用在擒拿格斗、點穴技擊方面威力無比。本派歷代傳人皆視此功為珍寶，秘而不宜。為弘揚本門武學，特將此功整理成文，刊行在茲，以饗讀者。
歌訣曰：
一陽玄指出武當，六門特技它為先。
混元一氣法自然，二龍爭珠辨柔剛。
雙龍出海運內(nèi)功，獨龍出洞威力顯。
日積月累成特技，懲惡落暴濟世間。
祖師留停真工夫，傳付后世眾賢良。
錄自《青虛寶典》
一、混元一氣
面東而立，雙腳分開與肩同寬，自然站立。五趾抓地，頭虛領頂勁，雙目微閉，舌抵上腭，停頜內(nèi)收，身體正派。雙手于小腹前扶按，手心向停，虎口撐圓，五指分開，如按球狀。凝神入靜，默默調(diào)息，漸漸進入清靜無為之境(圖1)。
要點：練功前須活動筋骨，排除雜念，全身放松。意念自己頭頂青天，腳踩大地；與大自然融為一體，有此意境后，轉(zhuǎn)為意守掌心。此式練10－30分鐘為宜。
二、二龍爭珠
兩腳分開與肩同寬，自然站立。五趾抓地，頭虛領頂勁，雙目微閉，舌抵上腭，停頜內(nèi)收，身體正派。雙臂屈肘立于胸前，雙手成劍指(即食指、中指豎直，無名指、小指曲于掌心，拇指按之)相抵。吸氣時氣人丹田，呼氣時小腹外挺、提肛，同時雙手用暗勁相頂，然后放松吸氣。反復練習36次(圖2)。
要點：此式為以氣化力之練法，采納逆腹式呼吸，吸氣時氣人丹田，呼氣時引丹田之氣注入指端。不可用力過猛，宜按部就班。
三、雙龍出海
距墻一米而立，兩腳分開與肩同寬，自然站立。五趾抓地，頭虛領頂勁，舌抵上腭，停頜內(nèi)收，身體正派。雙手自然垂于體側(cè)，手心向內(nèi)，五指向停，入靜調(diào)息3分鐘。然后雙臂于體側(cè)緩慢向前平行抬起，雙手成劍指頂住墻，手心向停，雙臂微曲，身體復心前傾，成靜定式。吸氣時意念天之陽氣從頭頂百會而人，聚于丹田，呼氣時微微提肛，小腹外挺，意念丹田之氣由體中任脈上行，至膻中時，分二支氣流經(jīng)乳中過腋停，循手臂內(nèi)側(cè)之手三陰經(jīng)直達手指，從指端奔瀉而出，同時手指用力前頂。此式反復練習36次(圖3)。
要點：初練此式時，高墻宜近，以后隨著功夫的深入再拉遠距離。手指前頂時復心前移，手臂不動，意注指端。
四、獨龍出洞
距墻一米而立，兩腳分開與肩同寬，自然站立。身體正派，全身放松。雙手自然垂于體側(cè)，手心向內(nèi)，指尖朝停，目光凝望墻面，凝神人靜。深呼吸3次將右臂漸漸抬起，屈肘立于右胸前，右手成劍指，手心向停，手指朝前，同時吸氣；呼氣時以右尹劍指點擊墻面，同時配合噴氣發(fā)聲(口吐嗨音)。此式反復練習36次(圖4)。
要點：練此式前須先在墻面上固定千層紙或麻布若干，點擊時用力要由小到大，速度由慢到快，以防傷手。練功一段時間后，指尖會磨平、變硬。直至練到在土墻、木板、磚塊上點擊而有凹印時，功夫已韌具火候。
五、萬法歸一
兩腳分開與肩同寬，自然站立，身體正派，全身放松。雙手復疊，左手在內(nèi)，右手在外，貼于丹田處，順時針方向揉小腹36圈。意念全身之氣如百川歸海，注人丹田。練功完畢，漫步片刻，待渾身清涼時，即可收功(圖5)。
要點：揉腹力量要適中，速度不可太快，以一呼一吸為一圈，久而久之，氣隨意動，自歸元海，此收功一節(jié)至關復要，習者不可忽略。
注復事項：
1、修練此功，須擇環(huán)境清幽，空氣流通，無噪音豐擾之地。
2、練功宜早晚各一次為宜，百日內(nèi)不可間斷。
3、大風、大雨、大霧、打雷、飽食、酒后及情緒不好時可暫停練功。
4、功前功后要按摩手臂手指，使氣血通暢，以防肌肉僵死。
5、練功期間要克制房事，有病者、體弱者百日內(nèi)禁止行房，蓄精養(yǎng)氣，以助長功力。
6、習練此功以強身健體、防身自衛(wèi)、除暴安良為宗旨，不可恃技逞強，隨意出手傷人。
現(xiàn)在許多老年人很喜愛練太極，因為太極可以強健身體，祛除百病?？墒蔷毺珮O是有許多講究的，剛開始學習太極拳的時候難免會有一些錯誤的理解，那么在練習孫式太極拳有哪些錯誤是比較輕易犯的呢?下面小編就來為你介紹一下關于孫式太極拳的一些常見錯誤，抓緊熟悉一下吧!
1.錯誤理解孫式太極拳套路的含義
孫式太極拳套路的含義有兩個方面，其一是開發(fā)內(nèi)勁，其二是蘊寓各種技擊狀況的母式。也就是說孫式太極拳中每一手都不是技擊的固定招式，而是能夠演化為技擊中千法萬法之總機關。常見一些習孫式太極拳者將拳中的一些動作當做技擊招式來練習，這是非常錯誤和有害的練法。太極拳追求的是習者自身的協(xié)調(diào)穩(wěn)態(tài)，故能產(chǎn)生以有法而御無法的技擊之效。此點習者當用心體悟之。
2.錯誤理解推手在太極拳修為中的作用和意義
推手的意義，是通過與他人相互作用這樣一種形式，來進一步完善自身的協(xié)調(diào)穩(wěn)定的能力，使身體內(nèi)外中和的程度得以深化。因此，推手不是要把別人推倒，撲人于丈外，而是要在推手中尋求體會如何使自己不失穩(wěn)、不倒的道理和方法。隨著各自協(xié)調(diào)穩(wěn)定能力的提高，互相作用的劇烈程度也可隨之加強。太極拳技擊是一個由定步推手、動步推手、四隅推手、大捋再至技擊這樣一個按部就班的過程。初練推手就想著如何把別人放倒，就是極端錯誤的練法。這種練法也將造成使推手和盤架相脫節(jié)，使自己永久站在太極拳之門外。太極拳講究力從人借。撲人丈外也好，數(shù)丈外也好，都不是發(fā)人者的主觀意識，而是被放出者自己造成的結(jié)果。此點尤須習者深悟。
3.錯誤理解孫式太極拳融合形意、八卦、太極為一的概念
將孫式太極拳走成一手形意、一手八卦、一手太極，時剛、時柔、時快、時慢的樣子，這是非常錯誤的練法。孫式太極拳是融合了八卦拳動靜合一的本質(zhì)和形意拳不堪一擊之本能，但無形意、八卦之外形，更不能以形意、八卦的練法和勁意來練孫式太極拳。孫式太極拳走出的勁意是陰陽互濟的太極勁，其外形要極盡松柔連順之致。孫式太極拳各式的承接變化中孕育著形意、八卦的內(nèi)涵而不是其外表，此點尤須習者注重。
4.對氣的錯誤熟悉
常見習太極拳者相互問有無氣感。有，則沾沾自喜，以為已進乎太極拳之三味。沒有，則內(nèi)心焦慮，或于行拳中腹內(nèi)鼓氣，或口中噓氣，皆大謬也。真氣，非我們?nèi)粘Ｋ粑畾?，乃是拳架盤走正確后，習者身體內(nèi)外相合，由此在習者體內(nèi)產(chǎn)生的一股能量流，給人的感覺與氣相仿，故以氣字表達之。心越靜，則此氣越為充盈。若有心御氣，則氣反奔騰，即紊亂也。故氣感也罷，麻感也罷，脹感也罷，相吸之感也罷，皆屬皮毛之相也，不可過分追求，應聽之任之，以靜心求中和為要。否則將舍本逐末，甚至走火入魔。
5.用神不當
練太極拳貴在神聚，精神高度集中，不使之散亂。故神要內(nèi)守，或食指梢，或身體其他某一處，總之，要與拳式之運作相合。常見初習太極拳者用神不當，或精神散亂，左思右想，或精神張揚宣泄于外，此皆謬也。精神散亂，必神氣不能相合，內(nèi)勁無望矣。精神外張，久則自靡，更無從得以內(nèi)勁。故須精神內(nèi)守，含而不露，養(yǎng)神于一。
6.不明內(nèi)勁
何謂內(nèi)勁?神氣合一而已。隨著煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道，神、氣耦合愈為協(xié)同、有序，內(nèi)勁漸純。故內(nèi)勁是習者身心有序協(xié)調(diào)達致中和時，機體產(chǎn)生的一種潛能。常見習拳者或從腹中求之，或從腰中求之，或從胸中求之，或哼或哈皆不得其所。內(nèi)勁無聲、無嗅，無形無跡，無一定之處所，惟有求中和以致神氣合一，方可得之。鼓動小腹、抖動腰身、掄肩縱胯皆可謂之發(fā)力，然皆非內(nèi)力也。
7.或散或僵
散、僵二者，為初習太極拳者之通病。散則周身不整，病根全在頂項未能豎起、腰胯未得下塌、肩胯之根未能抽住之故。頭頂與尾椎骨之根未能互逆相撐，身軀自然不整。肩胯之根未能抽住，四肢與身軀必不能相合。故此為散之病源也。僵則轉(zhuǎn)換不靈，病根全在足胯上。兩足未分清虛實，必定移動不靈。兩胯未能松開，必定上下難隨、虛實難換。故此為僵之病源也。所以豎項塌腰抽住肩胯之根與足分虛實兩胯松開為去此二病之良方。
8.不合于步
孫式太極拳為活步太極拳，要求進退相隨，邁步必跟，退步必撤。故難度較大，不易掌握。尤其是跟步的時機要掌握得正確，確非易事。常見初習孫式太極拳者不是跟步跟得較遲，使跟步演成拉步，就是跟步跟得較急，于是身體有前仰后俯之勢。要克服此種毛病，要害是要在跟步中求以中和。即當邁步后身體重心前移，將及而未及前腳之腳跟時，跟步，同時由腰胯牽帶身體有向后移動之勢，前腳回搓(回蹬)，后足亦即落地，重心即落于后足上。此時身體由腰、胯處分為二節(jié)，前后互逆，故能動中有靜，重心不失于中，所謂順中用逆。退步時亦如此，全在足胯相合，虛實分清。故順中用逆以求中和，為走架中身體與足相合之訣竅。
禪修的巴利文意思是心靈的培育，就是把心靈中的優(yōu)良狀態(tài)培育出來。禪修是一門藝術，通過連續(xù)的對心的練習，以喚醒自我清亮的心靈，讓身心放松，維持警覺，能夠在即使噪雜的環(huán)境中都能自由安住，并以慈善之心面對我們的生活！
瑜伽經(jīng)典認為：人的肉體是有局限性的，由于有衣食住行的需求，有欲望，自然就有痛苦，有苦惱，這樣就會使我們內(nèi)心的世界變得越來越小，一種純粹的小我狀態(tài)。
而心的根卻在靜，唯有靜，方能生發(fā)聰明，方能健康歡樂！
有這樣一句名言：假如心不造作，就是自然喜悅，這就似乎水假如不加攪動，本性是透明清亮的。
在禪修當中，靜坐是很重要的練習方法！一位上師把禪坐形容為 把心懸掛在虛空中，毫無所著。 這就似乎把禪坐中的心比喻為一罐泥水：人們愈不理會或攪亂它，雜質(zhì)就愈會沉淀到罐底，水的自然明凈的本性也就會出現(xiàn)出來。心的本性也是如此。任其自然，不加改變，它就可以找到喜悅和清明的真性。
由坐生靜，由靜生定，這是修行的共法！
在靜坐中，呼吸維系著每一個人的生命，有意識的觀看自己的呼吸，不需要分別和研究，只是產(chǎn)生覺知，認真體驗而已！
久坐時，身體的任何疼痛、酸麻或溫熱都是體驗，僅僅是關照著自己的內(nèi)心，而嘗試不受身體的影響。
練習時，最好是挑選蓮花坐姿（盤坐），也可單盤或簡易坐，雙手交疊于丹田下或置于雙膝。后背維持自然的生理曲度，雙眼微閉，舌抵上腭。初學者可連續(xù)的關注呼吸的進和出。
相信連續(xù)的內(nèi)心練習，我們的禪定力定會增強，內(nèi)心安樂安閑，逐步地我們將生起一個經(jīng)常感到歡樂的平穩(wěn)心態(tài)，心不再象鐘擺一樣在患得患失的兩極之間往返擺動。
練氣功長壽
通過調(diào)身來調(diào)和營衛(wèi)，疏通氣血，使經(jīng)絡暢通，功能復原，人體各器卒相互和諧，機能趨于正常，以達治愈疾病，健身長壽的目的。
本功法分為：
準備功；揉發(fā)梳頭；雙喊天鼓；旋指搗耳；運目養(yǎng)神；刮眼亮目；捋鼻防感；浴面生華；叩齒固腎；攪海吞津；豎推肩井；橫摩胸肋；正反揉腹；背搓腰際；敲打命門；按摩上肢；按摩停肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等。
其具體操作方法為：
①準備功：兩手置于小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對，從頭至腳依次放松后意念集中于停丹田。自然喚吸，逐步達來輕、軟、勻。
②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時腰部隨上肢的擺動而自由轉(zhuǎn)折。對治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有必定療效。
③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉(zhuǎn)腰時用左右拳輪換敲打前后命門。擁有強腰壯腎，抵消化細碎疾病亦有必定療效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、停肢作輕松而富有彈性的拍打。擁有舒筋活絡，祛風濕，強筋健骨之功。
搓手
兩手立式合掌，用力快速摩擦發(fā)熱，并搓手背、手腕，直至雙手發(fā)熱為止。
原理：中醫(yī)認為人手上有三條陽經(jīng)、三條陰經(jīng)，搓手可增強手部的氣血循環(huán)，改善手發(fā)涼、發(fā)麻的癥狀。
干洗臉
雙手貼面沿鼻兩側(cè)依次上搓，至前額后雙手分開沿左右臉蛋向下，至下頜。重復16次。
原理：刺激面部穴位，加強面部血液循環(huán)，有提神、美容的成效。對于因中風引起的面癱等癥狀，有必定的改善作用。
搓鼻根和印堂穴
雙手中指從迎香穴（鼻翼兩側(cè)）為起點，快速搓至鼻根（雙眉中間），重復16次。再沿眉宇間印堂穴部位，快速上下摩擦，重復16次。
原理：對感冒有必定的預防作用，提神醒腦。
搓耳根
雙手中指和食指夾住耳根，快速上下摩擦，重復16次。
原理：通過刺激耳部的耳門、聽會等穴位，減輕耳鳴、聽力減退等癥狀，也有必定的預防感冒作用。
擺腰
豎立身體，左右擺腰各16次，力度可依據(jù)自身情形掌握。
原理：通過錘煉腰部力量，調(diào)理脾胃。
上肢擺臂（振臂）
雙臂一上一下，同時向身后擺動，交替進行16次。
原理：活動上肢關節(jié)，提高靈活度，預防肩周炎。
雙手拍大椎
提胸抬頭，雙手揚起拍打頸后椎骨第七節(jié)（大椎穴，俗稱大椎骨），共16次。
原理：加強頸椎血液循環(huán)、暢通氣血，減輕頸椎病。
拍打云門中府
手握成穴拳（空心拳），左右手分別擊打胸前的云門、中府兩穴位（胸大肌部位），各16次。
原理：疏通心肺經(jīng)脈
實拳擊打?qū)霞?/p>
握緊拳頭，左右手分別擊打雙肩上部岡上肌（肩部正上方），共16次。
原理：使頸肩肌肉群放松，對緩解頸肩痛有療效。
左右腿弓步
保持身體正前方姿勢，使左右腿先后進行弓步練習，前弓之后保持膝關節(jié)與腳尖對齊（膝關節(jié)務必保持90度角，不足或小于90度角都會損壞膝關節(jié)）。左右腿各8次。
原理：弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動作，練好弓步能加強膝關節(jié)的靈活性，防止練功后膝蓋疼。
下肢后彎曲（后踢臀）
雙腿略為彎曲，并用左右腳后跟交替踢左右臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀各8下。
原理：錘煉下肢靈活程度，同時加強膝關節(jié)、踝關節(jié)功能。老年人如果起初不適應，可豎立踢打。
下蹲練習
雙腳與肩同寬，下蹲至半蹲狀態(tài)，一起一蹲16次。
原理：此練習是健身氣功中的基本功，能加強大腿肌肉力量和耐力，同時也能消耗腿部脂肪。
金雞獨立
右腳離地，放在左腿膝關節(jié)內(nèi)側(cè)，左腿輕輕下蹲，至左膝關節(jié)90度時再輕輕豎立，右腳回到地面，然后左腳離地，重復上述動作。站立的單腳應用五趾用力抓地，同時雙目平視前方，保持身體平穩(wěn)，如立不穩(wěn)可張開雙臂或扶墻壁。左右腳交替進行各8次。
原理：此練習能強化大腦中樞神經(jīng)操作平穩(wěn)的能力，同時也是五禽戲“鳥戲”中的基本功。老年人如做起來有困難，可減小下蹲的角度。
顛腳跟（提踵顛跟）
豎立身體，雙腳與肩同寬。輕輕抬起腳后跟，腳尖點地，然后猛然落下。重復32次。
原理：顛腳跟能強化身體骨骼、放松背部肌肉群，加強氣血循環(huán)，提振陽氣，達到“背后七顛百病消”的目的。
三聲“嘿”
雙手五指張開，雙臂下垂，重復上一節(jié)顛腳跟的動作，顛到第25下左右時深吸一口氣，當?shù)降?2下用爆發(fā)力大喊一聲“嘿！”。喊聲必定要響亮、鏗鏘有力又果斷干脆，不能拉長音。
原理：此動作能提振精神、放松心情，改善肺部功能。
氣功是中華珍寶之一，練法甚多，且功法各異。有調(diào)整陰陽、疏通經(jīng)絡、暢通氣血、促進新陳代謝、提高身體素養(yǎng)、增強免疫功能的作用，能治療自身慢性疾病許多中老年人想練功健身，但又怕練不得法而走火入魔，那么初學練氣功應注重哪些問題呢?下面就跟小編一起去了解一下。
氣功的功法種類繁多，所以應因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而挑選適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。
第一步調(diào)心，就是第一應做到調(diào)整、操縱意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到清心寡欲，以達到入靜狀態(tài)。了好地練功，必須挑選一清凈的環(huán)境，時間和地點固定。同時要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。
所謂入靜，就是通過意守的方法，變胡思亂想為靜思專想，再進一步做到無思無想，舒服愉快，悠然自得，是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注重力集中在身體的某一部位或某種活動中，或者意守某種對身體有益的事物。
其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守丹田。意守呼吸就是調(diào)息，意守丹田就是把注重力集中到肚臍下1.5寸的氣海穴，兩者結(jié)合叫氣貫丹田。
方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后至丹田，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強生理活動。
如飯后有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜愛意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。
第二步調(diào)息，就是調(diào)整和操縱呼吸，以關心調(diào)心和意守入靜。基本要求是呼吸要做到細、靜、勻、長，以逐步達到無聲無息、出入綿綿、若存若亡的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。
第三步調(diào)身，即調(diào)整操縱身軀，保持一定的姿勢，以關心入靜。長時間保持靜態(tài)姿勢，可以調(diào)整全身血液的分配。
氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說，既可以練陣地功也可以練游走功，依據(jù)所處條件隨時隨地都可以練。原則是以自然為高，以舒服為法。
總之，練功的基本要求是心要清，息要靜，身要松(放松)，并靈活調(diào)整動靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必定是有意之調(diào)，此時用意太過，反而耗神。
練功熟練之后，功到自然成，就會過渡到無意之調(diào)的階段。概括起來就是積極主動，持之以恒，舒服自然，按部就班。
你知道氣功的好處嗎?有人不知道它是一種運動，其實它是運動的一種方式，通過練習氣功可以有調(diào)理物質(zhì)多作用，而且也可以起到自我調(diào)節(jié)的作用，對于抗衰促進血液循環(huán)都是有好處的，來看看關于氣功的一些保健功效，看看它對人體的一些好處。
練氣功是一種獨特的自我鍛煉方法。它使人的意念活動、機體內(nèi)臟組織運動及肢體運動互相配合，調(diào)動體內(nèi)“真氣”運行，并通過主動性自我調(diào)節(jié)，慢慢地、循序漸進地調(diào)整和增強人體的生理功能，可以有效的達到強身健體的作用，對于預防疾病有好處，而且也可以有抗衰的作用，而且經(jīng)常練習氣功也可以有調(diào)理中樞神經(jīng)的作用，對于預防失眠有好處。
如果一個人長期處于精神緊張、壓力大的應激狀態(tài)，會引起一系列病理變化，導致高血壓、消化性潰瘍、神經(jīng)衰弱等疾病。練氣功可以有緩解大腦疲勞和緊張的作用，對于抑制疲勞感有好處，而且也可以促進大腦健康，減少壓力的功效。
練氣功時由于心率減慢及周圍血管舒張，可以改善血流動力反應，減輕心臟負擔，同時改善冠狀循環(huán)和心肌代謝，起到調(diào)節(jié)脂肪代謝，提高抗凝能力的作用，從而改進心血管機能。有高血壓病的人，在開始練功5分鐘后，血壓即開始下降，30分鐘后可達到藥物性睡眠時的降壓水平，長期堅持練功有助血壓下降。氣功適合心血管疾病和中老年人群，可以有改善睡眠的作用，對于降壓有好處，而且也可以有降低心臟負擔的作用。
氣功也是一種運動的方法，看了這些內(nèi)容以后你一定會對氣功有了另一種認識和了解，大家可以經(jīng)常選擇這樣的體育運動，不僅可以讓身體保持一個放松的狀態(tài)，還可以緩解壓力，預防疾病，何樂不為?大家可以試試這樣的養(yǎng)生保健的運動方法。
氣功按摩減肥和平常節(jié)食減肥，無論在機理上還是在形式上都是完全不同的.前者通過按摩減肥，后者需長期操作飲食；前者減肥速度奇快，后者緩慢；前者無不良副作用，后者則可能有損健康，并且在停止節(jié)食后體復又很快上升.氣功按摩可以減少脂肪，健脾化痰，改善體型，是一種療效高，無副作用'減肥成效好的方法，便于自學自療。
一、 局部氣功減肥按摩法
1. 面頸部按摩以氣功外氣配以摟、提、分拍手法為主。按摩由輕到復，由額部、平面部、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部順序按摩，每次5-10分鐘。
2. 四肢按摩主要以氣功手法配以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪飽滿處可適當施用復手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛細血管增加開放量，改善肌肉代謝，增加對脂肪的消耗，達到減肥的成效。
3. 背腰部按摩主要以推、按、拿手法為主。一樣按摩10分鐘左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、點為主，手法宜復。
4. 胸腹部氣功按摩主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍刺等手法。每次10分鐘為宜，促進心肺功能增強，促進腸的蠕動、腹肌的收縮，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
氣功按摩是指在應用按摩手法時，操作者和被按摩者呼吸動作適當配合進行治療的一種方法。這種方法簡單易學，療效顯著。
氣功按摩操作方法：施術者將拇指、掌根或者手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上，然后讓患者作腹式呼吸，當呼氣時，施術者也隨著呼氣；當吸氣時，手法可輕些。如此反復進行操作，直至病人施術部位有發(fā)熱或者感到舒暢為止。
二、 經(jīng)絡穴位氣功減肥按摩法
1. 關元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點揉、輕推每穴1-5分鐘，以透熱為度。
2. 沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3-10分鐘，以透熱為度。
3. 背脊沿腰提脊3-5分鐘，以不痛為佳。
4. 用手掌沿大腿至小腿處作推摩3-5分鐘。
5. 沿胸部作上下按摩3-5分鐘。
6. 掌摩腹部或手指擊腹1-3分鐘，以溫熱為度。
7. 腰部點按揉2-5分鐘，有規(guī)律在命門穴處按壓2-5分鐘。
8. 以掌部擦摩腰部腎俞，三焦俞穴各1分鐘.肘壓環(huán)跳穴，承缺穴3-5分鐘。
9. 按摩足三里、肝、脾、胃、腎、大腸俞、腎俞等。
10. 在足內(nèi)側(cè)，由上而下做擦法，動作由慢到快。
11. 點揉三陰交穴1-2分鐘，點揉時施以外氣。
12. 淺推排毒減肥.通過按摩肥胖癥區(qū)及消耗點，促進新陳代謝而達到減肥的方法.全身主要淋巴點，如腋窩、雙乳之間的乳導管部分，腰部及雙膝的后面，可按摩10-20分鐘。
13. 拍打全身上下肌肉減肥法，以10分鐘為宜(腹部拍打以輕緩為主.)
14. 抖動減肥法.取站位，以手臂帶動腰肘乃至全身抖動，10分鐘為宜。
15. 面頸部以揉、提、分、拍為主，每次數(shù)分鐘。
三、 足底按摩減肥法
運用足部保健推拿法，對肥胖癥能起到必定的減肥作用。
1. 肥胖癥足部保健反射區(qū):A.甲狀腺，B.心臟，C.腎上腺，D.腎臟，E.橫結(jié)腸。
2. 操作:A.單食指握拳法.B.拇指握掌法，C扣指法。
3. 隨癥加減，肥胖伴有痰多、頭復、倦怠乏力，按壓肺氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等；伴有心悸、浮腫，主要按壓心血管各反射區(qū)。
4. 加強復點反射區(qū)的按摩。
5. 足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺，拇指、食指捻撳各足趾。
6. 足底部 按壓心血管系統(tǒng)各反射區(qū)，以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經(jīng)叢、胰等。
7. 足部按摩后多喝水，以排匯體內(nèi)有毒毒素。
四、 氣功按摩注復事項
1. 婦女妊娠期，哺乳期，嚴峻心血管，湯胃病患者，以及內(nèi)臟出血、內(nèi)臟手術后不滿三個月者，忌氣功按摩。
2. 氣功按摩期間應全量少吃淀粉、糖、脂肪類食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。
3. 減肥者要有決心、信心、恒心。
4. 減肥者應合理安排晚餐，加強體育錘煉，特殊是腰腹部運動。積治療引起肥胖的原發(fā)病如內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等。
5. 按壓時呼氣，揉點時吸氣，手法切忌太復，以透熱為度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮膚損壞。
6. 飽腹或饑餓時不要進行氣功按摩。
7. 患有各種皮膚病、腫瘤和發(fā)燒時不要進行氣功按摩。
8. 氣功按摩要注復保暖，以防感冒。
氣功可以有病治病，無病強身。現(xiàn)在生活條件好了，大家對生活質(zhì)量的追求越來越高，也越來越注重養(yǎng)生。很多人都有鍛煉健身的習性，氣功就是其中一種，特殊受老年人歡迎。那么如何練氣功最養(yǎng)生呢?下面小編給大家介紹氣功的十二勢修煉方法，一起來學學。
1、氣功的分類
氣功是我國特有的一種健身術?？赡苡辛髋芍畡e，但是應該說是不分類的。 若是非要分類的話，那么基本分兩大類，一類以靜為主，靜立、靜坐或靜臥，使精神集中，并且用特殊的方式進行呼吸，促進循環(huán)、消化等系統(tǒng)的功能。另一類以動為主，一般用柔和的運動、按蹺等方法，堅持經(jīng)常鍛煉以增強體質(zhì)。
2、氣功的修煉方法
第一勢：韋馱獻杵第一勢兩臂曲肘，漸漸平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(10厘米左右距離)。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。訣曰：立身期正派，環(huán)拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
第二勢：韋馱獻杵第二勢兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松;兩手自胸前漸漸外展，至兩側(cè)平舉;立掌，掌心向外;兩目前視;吸氣時胸部擴張，臂向后挺;呼氣時，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。反復進行8-20 次。訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
第三勢：韋馱獻杵第三勢兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復 8-20 次。訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津?qū)㈦耋拢悄苷{(diào)息覺心安。
第四勢：摘星換斗勢右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側(cè);屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時，頭往上頂，雙肩后挺;呼氣時，全身放松，再左右兩側(cè)相易姿勢鍛煉。連續(xù)5-10 次。訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔。
第五勢：倒拽九牛尾勢右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼氣時，兩拳兩臂放松還原為本勢準備動作。再身體后轉(zhuǎn)，成左弓步，左右手交替進行。隨呼吸反復5-10 次。訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運氣放松;用力在于兩膀，觀原須注雙瞳。
第六勢：出爪亮翅勢兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹;呼氣時，臂掌放松。連續(xù)8-12 次。訣曰：挺身兼怒目，推手向當前;用力收回處，功須七次全。
第七勢：青龍?zhí)阶輧赡_開立，兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)折，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣：劃至身體左側(cè)時，上體伸直，同時吸氣。左右相易，動作相反。連續(xù)5-10 次。訣曰：青龍?zhí)阶Γ髲挠页?修士效之，掌氣平實;力周肩背，圍收過膝;兩目平注，息調(diào)心謐。
第八勢：臥虎撲食勢右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢;上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時，同時兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移;呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢待發(fā)。如此反復，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動作連續(xù)5-10 次后，換左弓右仆腳勢進行，動作如前。訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平;鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事，學得真形也衛(wèi)生。
第九勢：打躬勢兩腳開立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動作;吸氣時，身體挺拔，目向前視，頭如頂物;呼氣時，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。依據(jù)體力反復8-20 次。訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間;頭惟探胯下，口更齒牙關;掩耳聰教塞，調(diào)元氣自閑;舌尖還抵腭，力在肘雙彎。
第十勢：工尾勢兩腿開立，雙手仰掌由胸前漸漸上舉至頭頂，目視掌而移，身立正派，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視;然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，仰頭瞪目。呼氣時，屈體下彎，腳跟略微離地;吸氣時，上身立起，腳跟著地;如此反復21次。收功：豎立，兩臂左右側(cè)舉，屈伸7 次。訣曰：膝直膀伸，推手自地;瞪目昂頭，凝神一志;起而頓足，二十一次;左右伸肱，以七為志;更作坐功，盤膝垂眥;口注于心，息調(diào)于鼻;定靜乃起，厥功維備?？偪荚E曰：總考其法，圖成十二。誰實貽諸，五代之季。達摩西來，傳少林寺。有宋岳候，更為鑒識。卻病延年，功無與類。
第十一勢：九鬼拔馬刀勢腳尖相銜，足跟分別成八字形;兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放松。左右相易。反復5-10 次。訣曰：側(cè)首彎肱，抱頂及頸;自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。
第十二勢：三盤落地勢左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺拔，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀;稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動作隨呼吸進行，吸氣時，如托物狀：呼氣時，如放物狀，反復5-10 次。收功時，兩腳漸漸伸直，左腳收回，兩足并攏，成豎立狀。訣曰：上腭堅撐舌，張眸意注牙;足開蹲似踞，手按猛如拿;兩掌翻齊起，千斤重有加;瞪目兼閉口，起立足無斜。
氣功在我國擁有千年的進展，而且還分出了很多的派系，每個派系練習氣功的方式都不同，每個派系的氣功功效也是不一樣的。但是大同小異的是，都對人有好處。平時，老年人退休后可以練一練氣功，因為他們有充足的時間去調(diào)理自己的人體。許多人想學氣功，那么，小編就教大家氣功入門基礎，以及今后氣功練習方法，讓大家可以強身健體。
要想練好氣功，首先要做到以下幾個方面。假如做不到，則是很難入門的，因為氣功主要是調(diào)身，調(diào)心，調(diào)息，然后進入入靜狀態(tài)。那么首先要從生活，作息，運動三方面入手。隨后再加上氣功的練習方法。
早睡早起，以增加血氣
晚上最遲22點開始睡，因為人體只有在23點至1點處于深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛，膽汁旺盛是分解脂肪也是營養(yǎng)消化吸收的重要條件之一。而且，23點至3點也是人體造血和排毒的時間，也只有在深度睡眠下才能更有用率地完成。造血不夠，則血氣不充足，血氣不充足，則經(jīng)脈不太通暢，經(jīng)脈不太通暢，也就會形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒有力量。所以早睡早起很重要。
合理飲食
天天的飲食應該按照科學化的飲食進行安排，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。吃飯的時候要細嚼慢咽，不能狼吞虎咽暴飲暴食(胰腺炎就是暴飲暴食得來的，一般還會被誤診為胃腸炎，延誤治療時間，導致死亡。)。少量的飲酒，對血管具有很好的軟化效果，適當?shù)牟倏v肉的攝取量，天天牛奶是一定要喝的，究竟里面所含的蛋白質(zhì)和鈣是很容易被人吸收的。最主要，還是以粗糧和蔬菜多吃為好，但是不能就不吃肉(和尚長時間不吃肉也就得膽結(jié)石了)。天天睡覺之前大概兩個小時就不要吃東西了，不然會睡不著。中醫(yī)學的原理是，脾臟是運營消化人體細微的營養(yǎng)物質(zhì)的，還操縱肉的生成，一般脾臟好的人能吃還不怕。所以腎和脾很重要。
堅持運動
有條件的話，可以練習祖國傳統(tǒng)功夫，不但修身，而且修心。其實跑步也不一項很好的運動。早上5點起來跑步，(從中醫(yī)的角度上來講，早上5點-7點是最佳運動時間，因為這個時候陽氣初升，盡管現(xiàn)在環(huán)境污染，空氣質(zhì)量不太好，但不是天天都這樣啊)運動要達到一不定期的量，不然達不到燃燒脂肪的目的。出汗以后再堅持20-30分鐘為好，另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運動，但要注重不要超過運動負荷哦! 運動，也是為了調(diào)息，增加心肺功能.促進新陳代謝。
練功法
第一步
呼氣注重心窩部。練功預備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內(nèi)視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時任其自然，無念無識。練功時若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之數(shù)，從1-10，再回頭從1-10，反復進行，雜念平息，即不必數(shù)息。本步練功時間每日3次，每次20分鐘。盡可能固定每日練功時間，易于形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫熱感，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎。煉本步期間，無練功基礎者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習慣等，這些是 初練時的生疏現(xiàn)象，只要堅持按要求去練，便會逐漸熟練，各種不自然現(xiàn)象漸會消失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神日振。
第二步
意息相隨丹田趨。當?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時，即可意息相隨，于每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注重輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可于每次呼氣時出現(xiàn)一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進，大小便異常者漸趨正常。
第三步
調(diào)息凝神守丹田。接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發(fā)熱后，即把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田，不必過分注重呼氣。每日練功3次，每次40分鐘左右。本步鍛煉時間約需40天左右，即可感到丹田內(nèi)形成一個氣團。隨著功夫的積存，氣團逐漸增大，小腹充實飽滿有力，有時會出現(xiàn)陰部作癢，會陰跳動，腎區(qū)及四肢發(fā)熱等，這些現(xiàn)象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。
第四步
通督勿忘復勿助。接上步，當?shù)ぬ镎鏆獬鋵嵉揭欢ǖ某潭?，即會沿脊柱上行。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注重力(勿忘);當其止于某處不復上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導引(勿助)。因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快;反之則上行中止，甚或倒退。當上行至腦后玉枕關，屢屢欲上難通過時，可用內(nèi)視頭頂法，一般即可沖過玉枕關。本步是要害的一步。每日練功次數(shù)可適當增加至4-5次，每次需1小時左右。一般在一周之內(nèi)，氣流即可沖過玉枕關。這也是因人而異的，快者一下子就可通過，力量也很猛;其次者須數(shù)次;慢者需數(shù)天;個別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中，可出現(xiàn)項背強急，頭如緊箍等情況，是沖關通督之前兆，不可疑慮放松;通關后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關后呼氣時熱流直下丹田，吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔，形成任督循環(huán)(即小周天)。至此境地，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者，皆可明顯改善，長期堅持可望康復。無病者亦可致身輕體捷，精力充沛。
第五步
元神蓄力育生機。任督循環(huán)形成后，一般仍意守下丹田，同時其他經(jīng)脈也可相繼開通。如頭頂出現(xiàn)動力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時間仍每日3次，每次一小時左右。此期間，會出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻梁緊張，環(huán)頭拘緊等反應，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月后各種動象漸會自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈
強身氣功練習方法
呼氣注重心窩部方法
取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注重觀鼻尖片刻，隨即閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。假如仍然夾念紛擾，可用數(shù)息法。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十數(shù)，再從一反復操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。入靜后，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打攪。
時間
天天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認真操作，10天即可完成第一步的功候。
反應
練功到3-5天即感到心窩部沉重;5-10天，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。
效果
剛開始練習此功的時候，前幾天會有不舒服的地方，有頭暈，腰酸，呼吸不順暢等癥，這沒有什么，時間長了，自然就好了。
意息相隨丹田趨方法
當?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?，即感心窩發(fā)熱后，就可以意息相隨，呼氣時應延伸下沉的過程，漸漸地一步步自然向小腹(丹田)推進。不可操之過急，假如用力過大可產(chǎn)生不舒服的感覺。
依法每日3次，每次25-35分鐘，10天就可氣沉丹田。
反應
每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響，腸蠕動增強，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。
由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器(如大小腸，膀胱，腎等)都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進，大小便異常有改善等。
調(diào)息凝神守丹田方法
當?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注重呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液。可任呼吸自然，只將意念守在丹田部位。
每日3次，每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實力階段，所需時間較長，40天左右可感到小腹充實有力。
效果
由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強，對陽痿有一定療效，對女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。
通督勿忘復勿助方法
意守丹田40天后，真氣充實到一定程度，有了足夠的力量時，即沿脊柱上行，上行時，意識應伴隨著真氣(勿忘)，假如真氣到某處停下來，也不要用意識向上導引(勿助)。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若實力尚不足，它就會停下來不動。待丹田力量充實后，自然繼續(xù)上行。若急于通關，努力導引，會和丹田力量脫節(jié)，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。假如上行到玉枕關通不過，內(nèi)視頭項就可以通過了。
時間
天天可酌情增加坐功次數(shù)，每次時間也應延長到40分鐘或一小時左右。至于通關時間則因人而異，有的人剎那間就通過了，這樣通過力量很猛，震動也很大。有人須經(jīng)數(shù)小時或數(shù)天才能通過。大多數(shù)是在一周左右。
反應
在第三步的基礎上練功者自覺丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，后腰發(fā)熱，命門處真氣活躍(即腎間動氣)有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現(xiàn)象。有些人碰到此種情況，常產(chǎn)生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為惋惜。這一階段必須堅持練功，一旦督脈通過后自然輕松愉快，通督是一個飛躍，故稱為積氣沖天。
效果
督脈通暢后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環(huán)。這時才能體會到呼吸精氣，獨立守神的真諦。精氣不斷地補益腦髓，大腦皮層的功能增強。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀都會逐步消失。
方法
一般仍意守丹田。通督以后，各個經(jīng)脈都相繼開通。如頭項百會穴處出現(xiàn)的活動力量，可意守頭項。靈活掌握，所謂有欲觀竅，無欲觀妙也就是練功不同階段的處理方法。
治療口腔潰瘍的六個民間小偏方
專家指出，日常生活中常見的飲料不僅僅能起到解渴，有些還可以關心解決生活中的一些難題。所以為了我們的身體健康，也不能夠完全的排斥飲料的攝入，當身體碰到以下的小問題時，不妨喝飲料試試，畢竟飲料比藥片好吃的多。
口腔潰瘍喝椰子汁。椰子汁富含月桂酸，擁有抗病毒、抗真菌、抗細菌和抗炎特性，還能在口腔內(nèi)形成化學性阻擋層，有助于保衛(wèi)傷口，讓口腔潰瘍得到復原。
1姜水漱口
口腔潰瘍用熱姜水漱口，每日2~3次，一樣6~9次潰瘍面即可收斂。
2維生素B2
將維生素B2研為細粉狀，用適量香油調(diào)勻，做成稀糊狀，涂于潰瘍表面，每日4～6次。擁有不苦，不澀，味香，無刺激性，止痛等優(yōu)良功效。連用2～3天，口腔潰瘍可獲愈。
3濃茶漱口
用濃茶漱口，因茶中含有多種維生素，能防治各種炎癥，對口腔潰瘍面的康復，有必定輔助治療作用。
4維生素C片
將維生素C藥片壓成面，涂在患處，一兩次就有用。也可將維生素C研成粉末狀，若系小潰瘍，僅需取少許敷于患處即可;若潰瘍面較大，則應先輕輕刮除潰瘍面滲出物，然后再敷藥粉。每日用藥2～3次，潰瘍小者用藥1～2次即愈，潰瘍大者用藥2～3次，疼痛可顯著減輕，2～3天潰瘍面即可痊愈。
5蘿卜藕汁
取生蘿卜2只，鮮藕一段洗凈搗爛絞汁去渣，用汁含漱，每日3次，連用4天可見效。
6維生素E
用針刺破維生素E膠丸，將藥液擠出涂于口腔潰瘍處，保留1分鐘，每日用藥4次，于飯后及睡覺前用，一樣3天可愈。
口腔潰瘍患者在日常飲食過程中要多加注復，不能吃辛辣刺激性的調(diào)味品，像辣椒、醋、姜、蔥、八角等。因為這些食物會加劇患者的疼痛，通過刺激，還會使?jié)儎?chuàng)面進一步擴大。
第二掌、神龍大力掌
硬氣功練法：
接上三體式站樁功，將意念轉(zhuǎn)到下丹田處，吸氣由下丹田進氣，引氣收腹到命門穴，沿脊柱上升到大椎穴，左右分開使內(nèi)氣充盈兩手，閉氣，前腳不動，將身體復心移到前腳，后腳不離地面，沿地面平面弧形向前進一步，呈左三體式后，同時兩手吐掌呼氣吐力，眼視前方天地交合之處，發(fā)內(nèi)力吐掌于此。每當意到時，再吸氣、收掌、閉氣、轉(zhuǎn)復心、移后腳劃弧上步、吐掌吐盡。修煉時，不可操之過急，一步一個腳印的修煉，時間加汗水即功到自然成。
第三掌、神龍千斤掌
硬氣功練法：
將意念轉(zhuǎn)入兩腳心涌泉穴，吸氣引涌泉氣上行到血海穴，兩膝同時相扣，夾襠扣膝呈扣步狀，兩手自然上抬到胸前，曲肘兩手心向下，十指相對。意想兩手下有千斤鐵柱，呼氣下按，入地3尺。兩手到小腹時，吸氣上抬，力達十指上拔，意想將千斤鐵柱從地下拔出。力達十指吸氣下按，上下按拔36次為一組;兩手伸臂，手心向前，指向上，意到天地交合之處，兩手前各有一千斤鐵柱，力達十指，呼氣前推，吸氣后拉，36次為一組;兩手左右分開到左右體側(cè)，意想兩手各有一千斤鐵柱，力達十指，吸氣回拉，呼氣推出，共36次;第三組做完后，兩手從左右體側(cè)落下，做歸元站樁式。
第四章、神龍舉鼎
硬氣功練法：
當進入氣功態(tài)時，兩手自然上抬到左右體側(cè)兩邊，兩臂與肩平，手心向下，同時呼氣，兩手從體側(cè)下落，身體隨手下蹲，將氣呼盡時，兩手在腳內(nèi)側(cè)變爪狀，手心相對，兩手同時上抓吸氣，兩手漸漸舉過頭頂吸氣盡時，似吞咽一硬物咽入腹中閉氣，兩手左右分開在頭兩側(cè)做撐舉狀，拳心向外，手臂撐圓，兩腳十指趴地，閉氣片刻，力達周身，呼氣，兩手左右下落，略休息片刻，兩手再次上抬，行氣，這一掌一次修煉做九次即可，漸漸遞增。
第五掌、神龍托柱
硬氣功練法：
進入功態(tài)后，左腳向前一步，右腳原地不動，呈三體式，復心在后腿，為三角形的穩(wěn)固性。左手同左腳邁出時上腳，高于鼻齊，手心向上，曲肘下沉。右手拇指點臍中，手心向下;兩手除十指略直外，其余四指略曲，意想兩手間似有一氣柱，如金箍棒，直通天體，意領神會，當站立不住時，左腳收回，右腳邁出，兩手做捋捧換手，右手前左手后，前行進步修煉或后退均可。
第六掌、神龍龍舌掌
硬氣功練法：
進入功態(tài)后，左腳向前一步，右腳原地不動，呈三體式，復心在后腿，前三后七分力，左手上抬，手心向上，食指略直，其余指略曲，高于鼻齊，右手在右胯旁，拇指點臍中，手心向下。
意想下丹田，吸氣引下丹田氣到命門穴，順脊柱向上到大椎穴，左右分開到兩臂、兩手;閉氣，前手用內(nèi)力回拉，后手前挫，兩小臂在胸前交叉時，相互摩擦兩臂翻掌，前手回拉似爪狀，后手前挫似銼刀翻轉(zhuǎn)向上，兩臂似擰繩，前挫手以一指為引向，內(nèi)力由指到肘，回手似鉤之手以內(nèi)力肘到手，并以肘在肋上摩擦拉回，還原成神龍托柱狀呼氣。擰勁向前時，吸氣到指，閉氣，以三體式之兩腿三角合力，以腿到腰，擰腰送力到一指端，定式時呼氣。當意到再引丹田氣到指行功。前手伸出似龍吐舌，可在原地兩腳不動修煉，也可前進后退行功。原地不動挫掌100下者，內(nèi)力大增，擒拿劈磚，力大無窮。
第七掌、神龍揉球
硬氣功練法：
接上式，左腳向前，呈三體式，復心在后腿。意想臍下是藍色的湖水，左手在前，與左腳齊，手心向下，右手在胯旁，手心向下，意想兩手下在安靜的湖面上，各按一氣球，將手下之意球按橢圓形在左右體側(cè)各自按球，揉球橢圓形劃弧，兩眼和頭隨球向后劃圓而走，肩、肘、手一節(jié)節(jié)放松到手，如站不住時，可原地換步或上步、退步。進退步時，同側(cè)手腳相隨。
第八掌、神龍龍爪力
硬氣功練法：
身體下蹲，呈馬步站立，曲肘抬臂，兩肘在胯旁，手心向上，似龍爪狀，意到兩手，以意領氣，氣催力生，力達十指，兩手由小指到拇指，依次曲指內(nèi)抓，似將物捏碎狀，左右平圓劃圈，從下至上，從上到下，翻掌轉(zhuǎn)腕扣指，上下依次行功，如累時，可進行站樁，馬步不變，左手心向上，右手心向下，意想兩手間各有一氣柱，通天入地，靜心養(yǎng)性休息片刻可再連續(xù)修練。上下似龍張牙舞爪。
