女性練瑜伽減肥有效果嗎
女性養(yǎng)生瑜伽。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！養(yǎng)生已經成為很多中老年人關注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《女性練瑜伽減肥有效果嗎》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
提到減肥一直都是熱門的話題，因為隨著社會的不斷進步。現在大家也不用為了生活的吃喝擔憂了，這樣就養(yǎng)成了很多的人不加節(jié)制的飲食習慣。這樣就很容易出現肥胖的身材，而這樣的情況一出現很多的人就會想用各種辦法來減肥，其中大家想了解下女性練瑜伽減肥有效果嗎?
瑜伽是一種幫助我們協調身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學。來自古印度的瑜伽，不僅能修身養(yǎng)性，強身健體，也能瘦身塑形，還能用于預防和治療各種身心相關的疾病。
初學者可以嘗試在每天的同一時間練習瑜伽，這樣堅持做能形成一種自律，并產生最大的效果。所以請選擇一個既不會很匆忙，也不會受打擾的時間。那么，什么時候練瑜伽減肥效果好呢?最佳練習時間是清晨和初夜時分。
早晨，是你的大腦清醒、警覺的時候，不過你的肌肉可能會有點僵硬。因此早晨練習能夠很好地松馳僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準備。
夜晚，你的身體活動起來很方便，并更具有靈活性，但是這時候你的大腦可能已經是很疲憊的狀態(tài)。夜晚練習能夠很好地伸展身體，釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。
然而，無論選擇一天中的哪個時間練習瑜伽，都能夠讓你的身體和大腦恢復精力和平靜下來。什么時候練瑜伽減肥效果好?你可以實驗一下，看看自己更喜歡哪個時間，或者哪個時間更適合自己的作息時間或季節(jié)(夏季起早床可能更容易些)。
你可能不需要根據季節(jié)的變換調整練習的內容。例如，降溫呼吸法是為在炎熱的天氣情況下練習而設計的。你還可能發(fā)現在寒冷和善意地聆聽自己身體發(fā)出的信號，你將很快發(fā)現哪種姿勢，練習內容和時間更加適合你。這將幫助你從練習中最大程度獲得益處。記住，練習之前不要直接進食，飽餐之后要空腹三到四小時，小吃之后空腹一到兩小時方可開始練習。
擁有苗條身材是這個時代女性的追求，瑜伽減肥是一種很好的瘦身方法，它可以幫助您修身養(yǎng)性，瘦身塑形。想要選擇瑜伽減肥，需知什么時候練瑜伽減肥效果好。
女性練瑜伽減肥有效果嗎?關于這個問題確切的說并沒有什么具體的答案因為每個人的體質都是有區(qū)別的，所以減肥的效果也是有一定的不一樣得。大家最好的就是根據自己的實際身體情況選擇適合自己的運動方式，這樣才能更好的達到瘦身的作用。
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瑜伽是現在比較受歡迎的一種運動，它不僅能夠修養(yǎng)身心，而且還能夠幫助人們減肥，并且不受場地的控制，其實你在家里，你也可以進行瑜伽運動，那么練瑜伽可以減肥嗎？根據一些研究表明，瑜伽比很多運動對減肥的促進作用更加明顯，接下來讓我們一起來了解練瑜伽可以減肥嗎？
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
很多人并不適合練難度動作，高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經壓迫更嚴重。
骨質疏松患者：不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！
練瑜伽可以減肥嗎？這個答案是確定的，因此如果你想要減肥的話，你可以自己在家里練習，如果你不會瑜伽運動的話，可以購買一些學習瑜伽的碟片，然后對照著步驟的動作一步一步的進行，久而久之，你就會發(fā)現自己的身材會變得越來越苗條。
減肥是大家熟悉的話題，而且很多人都會在生活中不知不覺的減肥，那么減肥成功的案例也是很多的，可是運動減肥還是比較靠譜的減肥方法，那么練瑜伽會有減肥的效果嗎?這個相信大家都還不是特別的清楚，因為只有實踐才能證明這個問題，那么身邊的朋友也會有練習瑜伽的，只是我們一直都沒有咨詢過這樣的問題，下面我們來了解一些。
可以 當古老的瑜伽健身術在現代都市中變得“火”起來時，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。
在瑜伽發(fā)展較早的美國，據專業(yè)人士調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。 正確的姿勢減肥 瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統(tǒng)，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性，瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。
以上內容就是關于練瑜伽會有減肥的效果，事實證明，練習瑜伽是很好的減肥方法，因為人的體育鍛煉減肥安全性好，而且不會有任何其他的副作用之類的，所以我們要提倡運動減肥，那么瑜伽當然就是好的運動方式。
在減肥時多數人會有反彈的現象，以節(jié)食減肥、藥物性減肥的反彈率最高，控制飲食的減肥是把每天的進食量減小，可是身體需要的熱量與營養(yǎng)會下降，就會把身體的水份、脂肪轉成熱量，這樣就可以減肥，可是恢復到正常的飲食后減肥會失敗，體重會再次恢復。因此建議運動式的減肥，那么女性練瑜伽減肥會反彈嗎?
每種減肥項目都會有反彈的機率，減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效:有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規(guī)律，也可用于產后恢復。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒后，回到初始動作。其功效:用于腿部肥胖者。
女性練瑜伽減肥會反彈嗎?其實練瑜伽減肥也是有可能反彈的，瑜伽的減肥是方法與動作非常多，每次練習也需要很長的時間，每天堅持鍛煉可達到減肥。如不控制好飲食、運動量未達到或是偶爾鍛煉一次，減肥后不進行鞏固的，反彈是很容易的?；颊咴阼べp肥時要先制定出目標，對其動作要進行掌握控制才好。
每個城市都有很多健身的地方，開展的項目也是極豐富多變的，與性別、年齡等有緊密的聯系，女性鍛煉身體多喜歡簡單的運動，不需要占用長的時間，更不喜歡去健身中心的，這樣更多的人則偏向于瑜伽的鍛煉，那么女性練瑜伽減肥嘛?女性使用瑜伽的鍛煉方式可達到減肥，據減肥的部位其動作與方式有變化。
腿部減肥
方法:站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。瑜伽減肥
瑜伽減肥
作用:奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。
腰背減肥
方法:身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍，增強腰部柔韌。瑜伽減肥
瑜伽減肥
腰腹減肥
方法:直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5-10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部，放松后背。
頸部減肥
方法:第一、站姿、坐姿均可，調整呼吸。
第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。
第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣，使頭、頸部恢復正中。
第五、呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。
第六、吸氣，還原正中。
第七、呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。
第八、呼氣，轉動頸部向右側至極限。
第九、吸氣，還原正中。
第十、呼氣，轉動頸部向左側至極限。
第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環(huán)繞180度時，吸氣，向下環(huán)繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用:預防頸部松弛
女性練瑜伽減肥嘛?正確的解答是可行的，女性練習瑜伽的優(yōu)勢與好處是較多的，據減肥的需求其動作不同，可每組動作都練習，鍛煉減肥期間要控制好食量，減肥時還要增加運動量，只練習瑜伽有很多問題出現，要達到真正的減肥則要重視每天的運動量，攝入身體的熱量等，每項進行判斷后對比，以達到控制體重的目的。
很多女性因為身體比較胖，所以找這種各樣的減肥方法，最有效果的方法就是注意飲食的控制還有自己加強運動，女性有的體制并不適合練習健身運動。很多女孩子去健身會館的時候，教練大多數都推薦瑜伽來進行減肥的，但是瑜伽真的減肥么，我們來了解一下練瑜伽減肥嗎。
1、另外，只要不是家族性肥胖或仍在服藥(激素等)期間的肥胖，瑜伽中都有方法的，關鍵是要在一開始明確自己的體質和身體狀態(tài)，確立針對性的目標，再循序漸進地安排練習內容。比方說，有些代謝不良的人往往看上去很粗很胖，在練習瑜伽以減肥的過程中，基本上都會呈現出先“壯”后瘦的過程，因為一開始由于氣血循環(huán)改善，身體會自然地趕快吸收新鮮的能量，只有當能量足夠又繼續(xù)循環(huán)良好時，才會接下來加快加強代謝，大力排出身體中堆積的負營養(yǎng)，這時候體重、體型才會真正體現出“瘦”，很健康的瘦。
2、當然能!問題是，你真的需要減肥嗎?很多滿地打滾求減肥的中青年女士其實并不算肥胖，她們需要的只是塑型，美化線條，改善肌膚質量。而正確練習瑜伽并能夠堅持的話，當然有這個效果。
3、瑜伽是可以減肥的，但是效果要慢，減肥的話有氧運動是最快的!每天保持60分鐘以上的有氧是比較快速的減肥!當然飲食方面少吃油大的，糖多的!但是如果你比較傾向于瑜伽的話也是可以的!推薦你做高溫瑜伽，不僅減肥還排毒養(yǎng)顏!但是不要天天做!正確的瑜伽每周堅持4-5次就好!
以上就是練瑜伽減肥嗎是可以減肥的，但是需要長期堅持下去的，不要一上來以為自己三天打魚兩天曬網的就可以了，這樣往往是錯誤的想法，是得不到減肥的好效果的。長期的堅持下去練習瑜伽不僅僅會減肥，而且會使自己的身材更加棒，也會豐胸。
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我們都知道現在社會中越來越多的人已經學習瑜伽，而瑜伽也不負重望的發(fā)揮著它的作用。有很多人生出疑問，練瑜伽能減肥嗎?練哪些瑜伽動作可以減肥呢?又有哪些注意事項呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、練瑜伽能減肥嗎 2、練瑜伽操減肥
3、練瑜伽減肥經典動作 4、練瑜伽背部減肥的動作
5、練熱瑜伽減肥效果6、練熱瑜珈減肥注意事項
7、練瑜伽減肥九個注意事項 8、練瑜伽5個誤區(qū)瘦不了
練瑜伽能減肥嗎
瑜伽，一種流行與時髦的運動健身方式。能夠修出一個完美的漂亮身材的瑜伽越來越為更多的人喜歡。那么 瑜伽真的能減肥嗎?這也是很多人的疑問?？墒聦崄碚f，瑜伽是可以減肥的，為什么這么說呢?請跟小編往下看。
瑜伽的主要作用是減壓，調整并協調身心健康?，F代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時沒有時間鍛煉，所以有人會想通過瑜伽來調節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運動才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
與有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效。
有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進而增強生命的活力。
練瑜伽操減肥
瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，瑜伽在于探尋梵我合一的道理與方法。不過，我們現在說的瑜伽其實主要就是一些能夠修身養(yǎng)心的一系列動作。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效：虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經系統(tǒng)，增強我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規(guī)律，也可用于產后恢復。
簡易橋式
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。
功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側重復動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒后，回到初始動作。
功效：用于腿部肥胖者。
仰臥提臀式
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側;雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重復動作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復幾次再換另一只腳。
金雞獨立式
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開;面朝床做下蹲運動，重復蹲起十次，再換另一條腿重復上述動作。
高位俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力);持續(xù)地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。
深臂俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾;身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回;做5個俯臥撐，再換另一只手重復動作。
拜日式
拜日式是減肥瑜伽體式之一，分為12種姿勢，又稱祈陽式，以向太陽致敬的形式出現，在練習拜日式瑜伽時要心存感激之心，這組動作可充分舒展放松身體，并使心態(tài)平和。其中有些瘦身動作需要身體很強的柔韌性，對于初學者來說也許有一定難度，但重點在于心靈的調節(jié)而非動作是否一定到位，只要盡力去做就可以了。
體位法練習要點一
首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨
吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向后伸展
呼氣，以髖部為折點上體慢慢向前向下，將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側的墊子上。
吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側墊子上。
吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏。身體成斜板狀。
雙膝關節(jié)著地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領身體貼墊向前滑動。
體位法練習要點二
當胸腹部接觸墊子時，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。
頭部回正，雙腳腳尖點地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。
吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側墊子上，右膝關節(jié)完全著地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側墊子，注意左膝關節(jié)不要用力，重心放于兩胯中間。
吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側墊子上，右腳尖點地，向前收回右腿與左腿并攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。
吸氣，抬頭，回流血液，以防起來頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動身體起身，同時呼氣，彎腰向后。
吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸前，閉眼調息。
貓式
瑜伽動作一
跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
瑜伽動作二
吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
貓式瑜伽瑜伽動作三
呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式減肥瑜伽益處
充分伸展背部和肩膊，燃燒背部脂肪，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。
現在很多的女性為了更好的在忙碌的日子里面保持自己的身材，所以總是會抽出一些時間去練習一些瑜伽。但是很多的女性朋友卻因為聯系過一段時間后，會發(fā)現自己并沒有太大的效果。這個時候就會覺得很氣餒會懷疑是不是對于身體減肥并沒有什么作用。那么，練瑜伽能減肥嗎?
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。
以上的內容給大家詳細的介紹了一下練瑜伽能減肥嗎，其實對于現在的人減肥來說瑜伽還是有著瘦身的作用。只是很多的人可能過于著急，其實減肥并不是一天兩天的事情。長期的堅持才是最基本的條件，所以大家一定要長期的堅持看效果。
作為一種深受大眾追捧的養(yǎng)生方式，瑜伽的養(yǎng)生效果是非常顯著的。通過練習瑜伽，人們可以變得更加自信，而且還能夠延年益壽。那么，練瑜伽可以減肥嗎?如何練瑜伽才能將效果發(fā)揮到極致呢?下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧，看看如何正確的練習瑜伽才能夠保證身體更加健康吧。
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業(yè)老師一對一的指導。找一個專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關注在力量，也同時調節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調理、修正和復原的修復瑜伽課(Restorative Yoga)?，F在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。
這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運動員、事業(yè)劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式?；謴丸べさ母纠砟钤谟谙o張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。
以上便是關于練瑜伽可以減肥的介紹。雖然說瑜伽減肥效果是非常好的，但是在練習的時候，應該要注意掌握正確的動作要領。此外，在飲食方面也要多注意，盡量保持清淡為主，同時要注意葷素搭配，這樣才能既保證身體健康，而且還能很好的減肥。
