如何練瑜伽減肥呢
【www.cndadi.net - 夏季如何減肥養(yǎng)生】
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“如何練瑜伽減肥呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)如今隨著越來越多的年輕人喜歡在外面吃一些麻辣鮮香的食物，再加之他們去平時缺乏一些必要的鍛煉，因此很多人都出現(xiàn)了體重超標的肥胖癥狀。而目前各大主流網站都希望年輕人通過練瑜伽來達到減肥的目標，這樣不但經濟而且無毒副作用。那么如何練瑜伽減肥呢?下面就由我來給大家做一個科學的解釋吧!
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。
通過以上幾段文字都有詳細的講解，相信廣大年輕人對于如何練瑜伽減肥這個問題，應該都有了一個更加科學，而完整的認識了吧!除此之外，我還想說明一下，我們在練瑜伽的時候，千萬不要自己盲目地安排一些課程，最好找一些專業(yè)的人士根據(jù)自身的一個身體條件做一個特別的規(guī)劃，這樣才能真正達到瑜伽的效果。
ys630.coM延伸閱讀
由于人們的生活方式存在很大的問題，由此而帶來身體上的問題也比較多，不少人因為飲食方面不均衡而導致自己長胖等各種情況的發(fā)生，在長胖的時候，我們一定要想辦法解決問題，不能任由身體繼續(xù)肥下去，很多人通過瑜伽來減肥，那么怎么練瑜伽減肥呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
1、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
2、經期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束后的10天內是通過食物控制體重的最好時期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學依據(jù)），就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經是很劃算的啦，起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）。
怎么練瑜伽減肥？對于這個問題還是很好解答的，重要的是我們能否掌握練瑜伽的方法，并且持之以恒的堅持下去，如果家里條件允許的話，最好是跟著瑜伽老師一起進行練習，這樣也更能對減肥起到效果，當然也能讓我們更快的實現(xiàn)減肥的愿望。
現(xiàn)代人們患有肥胖的有很多，那么減肥就是人們經常關注的問題，有效的減肥方法也是數(shù)不勝數(shù)的，那么運動減肥是大家瘦身的首選的一種方法，當然運動方式也是非常多的，比如慢跑，登山等有氧運動都是好好的減肥方法，可是也有的人會選擇練習瑜伽，那么練瑜伽怎么減肥呢?這樣的瑜伽對于人們來說就是效果不同的也就是和自己的體質是有關系的。
第一種：站立式瑜伽
動作要領：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調整呼吸，保持動作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復動作20組。
第二種：英雄式瑜伽
動作要領：身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側;然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。
第三種：三角式瑜伽
動作要領：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。
綜上所述就是關于練瑜伽怎么減肥的一些方法，這些動作大家都是不陌生的，可是如果要想有效的減肥還是需要大家經過一段時間的練習的，所以動作的精華要掌握，還要注意動作的標準，一定要掌握好才能有效的減肥，而且選擇適合自己的動作。
大多數(shù)人每天忙于工作，幾乎沒有什么時間進行鍛煉，當下班回家以后，一般都想進行一些體育運動，對于女性來說，瑜伽是首選，因為瑜伽占的地方比較好，而且可以對照著光盤來學習，這么說來家里如何練瑜伽并不是什么復雜的難題，在家里練瑜伽要注意的問題有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
山式
首先，將自己的兩腳分開站立，大腳趾輕輕的接觸。將腹部收緊，這時候可以感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開，接著，雙手屈肘在胸前合掌，然后下巴稍稍的向內收一下即可。
戰(zhàn)士三式
首先讓自己呈站姿狀態(tài)，然后再身前找到一個焦點，將上身向前傾斜，然后同時打開腹腔，向后抬起你的右腿，為了保持平衡，你還可以將左腳跟向下擠壓一下，盡量將腿抬高到和地面呈90度角。
半板式
做完戰(zhàn)士三式之后，就可以慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
下狗式
做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢盡量長時間。
戰(zhàn)士一式
在做完下狗式之后，將一只腳向前踏，然后回到站姿，接著講左腿向后伸展，將腳趾稍稍向外打開，彎曲右膝蓋，讓其和腳跟垂直。同時保持臀部和軀干向前擺正，最后將雙手合掌，然后讓手臂向前上方約45度舉起。
戰(zhàn)士二式
接著戰(zhàn)士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
三角式
接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。
側角伸展
完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側面線條。
以上對于家里如何練瑜伽這個問題進行了解答，那么對于一些喜歡瑜伽但又不想去瑜伽館的人來說是一種福利，而且我們也有必要去認真學習一下，因為生命離不開運動，只有好好的進行運動，我們才能夠有一個最健康的身體去做一些事情。
現(xiàn)在瑜伽真的是成為了一種時尚，尤其是一些女性朋友們都加入到了練習瑜伽的隊伍中。而對于一些初學者來說同樣也是上班族的朋友們來說，下班后可能更加的寧愿待在自己的家里。但是往往又想活動下自己上了一天班的身體，所以說就想問下自己如何練瑜伽呢?下面跟著小編了解下吧：
其實這個要從瑜伽的本質來說起，瑜伽是一種修身修心的自修體系，人自修，是為了讓心從感覺、情緒和觀念等客體所構成的迷宮中跳出來，達到身體和行為以及與心靈的平衡狀態(tài)，所以從這個角度講，初學者該練習哪種瑜伽不重要，重要的是方法是否正確。
這里推薦一種比較適合初學者的瑜伽派別：哈他瑜伽
哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，非常適合修習基礎瑜伽動作的初學者。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。哈他瑜伽可以練得很深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習者自己的安排。
構成哈他瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術、班達等。體位法是調整人體各部分的平衡;調息法是以吐納運動，除去體內的污穢和神經系統(tǒng)的滯障。
哈他瑜伽課程特點在于它體位練習中動作緩慢輕柔，舒適安靜，有利于身體健康和疾病的消除，尤其是對精神壓力大和處于亞健康狀態(tài)下的年輕人，能幫助他們減輕體內聚集的過多壓力。
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。
以上就是對于自己如何練瑜伽呢這個問題的介紹，希望能幫助到那些想練習瑜伽的朋友們。初學的時候不要過于著急，按照正確的步驟進行練習。不過還是提醒大家如果時間比較充足的話還是去找專業(yè)的瑜伽老師指導會學的更快，不過如果只是簡單的鍛煉下身體還是可以自己在家練習的。
隨著現(xiàn)代社會人們對瑜伽文化的認知度越來越高，所以一些懂得保養(yǎng)身體的朋友們就深深的愛上了這項運動方式?？梢驗楹芏嗯笥验L期處在高壓的工作狀態(tài)下，工作就占據(jù)了他們大多數(shù)時間，所以他們根本抽不出時間到外面的瑜伽館進行練習。因此如何自己練瑜伽呢?帶著大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。
一、束角式
打開胯關節(jié)，平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。
3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。
5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復原。左右換邊再做一次。
男人練瑜伽的好處其實非常多，包括平和心緒、鍛煉肌肉和減肥，還可以讓你的身體線條更加漂亮。世界上很多的瑜伽大師都是男兒身。所以男人不要被瑜伽的表面柔美的動作所迷惑，男人也可以把瑜伽詮釋得很陽剛，很帥氣。
以上幾段文字內容就為我們詳細地解答了如何自己練瑜伽的疑問，相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們，心中對于自己練習瑜伽的方式也已經有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當然很多朋友自己在家中練習瑜伽就會顯得有些懶惰，這樣就不會給身體帶來任何的改變，因此希望大家不要半途而廢。
冬天是非常冷的季節(jié)很多人都會躲在家里，但是為了工作、學習等也會正常的處理好保暖的問題，冬天我們也要進行多種活動，這樣身體才會健康起來，疾病也會少發(fā)生些，比如冬天練習瑜伽，但是這項運動要注意多方面的技巧，就包括了環(huán)境、動作等，先掌握相關的知識再進行鍛煉，那么冬天如何練瑜伽呢?
患者可使用右呼吸法，就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
接下來您可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調息一陣后，兩做一回合。每次可練習三回合即可。
在呼吸法和體位法的配合下，大冷天做瑜伽不用覺得痛苦。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺而選擇做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、干燥的房間內，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣。
也可以進行樹式瑜伽：提高集中力調整全身平衡
1、 肩膀放松，雙腳微分站直，全身處于同一水平面上，手臂自然下垂。
2、 右腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝蓋內側，打開盆骨，吸氣的同時將雙臂舉起，高于頭頂，雙手合十，全身向上拉伸。
3、 緩緩呼氣，放下手臂，在胸前合掌，保持胸廊打開，保持20~30秒。
三角式瑜伽：鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉
1、雙腳打開，間距60度，左腳掌微微向前，右腳掌微向右側，上身直挺，手臂自然下垂。
2、吸氣，左右兩側手臂平舉，保健與肩膀同高，然后上半身向右側轉。
3、呼氣，將左臂向上拉伸，掌心向前，同時上身向右側彎曲向下，右手抓住右腳，視線注視著左手，保持20~30秒后，換另一邊。
冬天如何練瑜伽呢?患者可以練習的瑜伽姿勢是非常多的，適合冬天練習的就有一定的限制，當然患者也不可以不受動作的，只要自己身體充許的情況下都可以。瑜伽能使用身體更加有自信，才能達到減肥與鍛煉的目的。同時瑜伽的運動量不大，動作也較為優(yōu)美，可每天堅持鍛煉，可參考視頻練習，也可以與教練溝通練習。
現(xiàn)如今，隨著我們生活壓力的逐漸增加，很多青年男女工作一天過后都會覺得自己勞累不堪，而長期勞累的工作會帶給他們很多不良的亞健康狀況。而目前各大媒體和主流網站都希望廣大年輕人能通過練瑜伽來達到強身健體的目標，這樣才能更好的享受健康的生活。那么如何開始練瑜伽呢?下面就由我來給大家做一個完整的解釋吧!
所有瑜伽體位的確只指向一個動作：雙蓮花盤坐，冥想。每天找一段時間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學習和自己相處。找來正宗的瑜伽光盤，我用禪舟的教學CD練習，平時一周上兩次會員課。另外，蕙蘭系列就不錯，她是國內瑜伽教母，培養(yǎng)了許多瑜伽教練。跟著CD練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一樣樣走，今天比昨天好就行。
瑜伽最強悍的詞是：你在什么年齡開始練，只要你刻苦、堅持，你就能夠保持那個年齡的相貌，老師Z因為胖開始練瑜伽，15年過去，身材相當辣，瑜伽的許多動作都在抵抗地心引力。在上課的時候，當老師說，這個動作提臀，這個動作擴展胸部，這個動作美化側腰的線條，這個動作收緊腹部，你一定會看到大家在十分賣力地做。做完了，還要偷著樂。練習瑜伽，對于女人的最大好處是，當你快當祖母的時候，你還擁有少女般的體態(tài)，你的心情自然也會晴朗美麗。老師H四十歲因為疾病纏身，開始練瑜伽，練到五十歲開始當老師，發(fā)現(xiàn)人生還有另一種緣分。她告訴我瑜伽改善了她的更年期不適癥狀。最近由美國衛(wèi)生部輔助療法中心支持的實驗發(fā)現(xiàn)：瑜伽可以改善多發(fā)性硬化癥病人的疲憊狀態(tài)。瑜伽的深呼吸能夠集中注意力，培養(yǎng)專注力。老師Z還說起一個印度大師，從小脊柱側彎，因為這個缺陷，開始用瑜伽矯正，結果練成了瑜伽大師，還寫自傳，名為《感謝我的脊柱側彎》。
通過以上幾段文字到一個詳細的講解，相信大家對于如何開始練瑜伽這個問題，應該都有了一個更加深刻而全面的認識了吧!除此之外，我還要補充一下，雖然說練瑜伽對于我們塑造身材，強身健體有著非常好的效果，但是并不是任何人都適合練瑜伽。我們在練瑜伽之前一定要對自身做一個科學的檢測，這樣才能規(guī)避一些不必要的風險。
? ?
? ?
? ? 減肥，是以減少人體過度脂肪和體重為目的的一種方式，如今減肥已經成為一種風尚，纖瘦的身體能給我們帶來自信，能讓女性們穿衣服更體現(xiàn)出身材和美感，我們不提倡過度減肥，過度減肥亦是病。下面我們就來簡單的了解一下有關于怎樣練瑜伽減肥快的問題。
? ?一、最好飯前練瑜伽
假如你想做瑜伽減肥，早上空腹進行練習就最好不過了。因為空腹進行瑜伽練習，消耗的能量并不是來自肌肉，而是脂肪。而如果在飯后進行瑜伽練習，也只是消耗剛吃進肚子的碳水化合物而已。務必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得，才可以更好甩脂。
二、每隔4個小時吃點東西
這就是大家所說的“少食多餐”，一天可以吃上5小餐，而不是3大餐。這樣太餓的感覺就不會產生了，當然在吃每餐的時候不是要你大吃大喝，盡量均衡是很重要的。對于這點，在上班時比較難實現(xiàn)，這時不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來吃(烤的無鹽黃豆就很好)。
三、喝13-16杯水
一般一天喝8杯水，不過在瘦身的時候要喝得更多。盡量喝多點，別喝咖啡，綠茶、烏龍茶可以喝多點。多喝水能促進身體將有毒物質排除出去，還能有效消滅脂肪。牛奶豆?jié){不可以當成是水，不過假如12-16杯你喝不夠的話，委曲湊數(shù)也未嘗不可。此時，你會愛上去廁所，這也算是一種運動方式吧。
? ? 以上就怎樣練瑜伽減肥快這樣的問題進行了相對比較簡單的回答。減肥算得上是比較困擾的一件事情了，主要是要保持良好的心情并且需要適量，不能過度才行。過度的減肥會給我們的身體造成一定的影響。
