初學(xué)者練習(xí)跆拳道應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)
跆拳道運(yùn)動與中醫(yī)養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“初學(xué)者練習(xí)跆拳道應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
跆拳道初學(xué)者往往來到道館這個(gè)新環(huán)境有時(shí)會很迷茫，不知自己應(yīng)該如何適應(yīng)這個(gè)新環(huán)境，而一此細(xì)節(jié)也是在跆拳道練習(xí)了一個(gè)階段以后才會漸漸了解，所以幾點(diǎn)注重事項(xiàng)請新生們留意一下，省得到跆拳道練習(xí)的時(shí)候碰到尷尬。
注重事項(xiàng)：
1、行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平常體育課中動作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請教規(guī)范的姿勢
2、跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注重自身行為舉止，不應(yīng)穿過份不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、談天說笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門口處應(yīng)向道館 （國、道旗）行禮。
3、練習(xí)發(fā)聲：跆拳道的練習(xí)過程中發(fā)聲可以勉勵(lì)精神，提高練習(xí)成效，同時(shí)借助發(fā)聲可在必定程度上減少體力消耗，在實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以提高個(gè)人自信同時(shí)起到震懾對手的作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會感到不習(xí)性，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成優(yōu)良的發(fā)聲習(xí)性，以提高練習(xí)成效
4、參與練習(xí)一開始時(shí)的國旗道旗禮是一個(gè)重要環(huán)節(jié)，不應(yīng)有意遲到這是一種極不禮貌的行為，如有特殊情況遲到準(zhǔn)備進(jìn)隊(duì)參與練習(xí)時(shí)，跑步至教練身邊或能看到的地方，鞠躬行禮以示歉意，經(jīng)教練同意后進(jìn)隊(duì)參與練習(xí);另外在練習(xí)中應(yīng)將手機(jī)關(guān)閉或調(diào)至振動，如遇特殊情況需要退出練習(xí)時(shí)應(yīng)向教練舉手示意，經(jīng)同意后再離開。
5、新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理參與練習(xí)，因?yàn)槟闶切律夹g(shù)上不如老生是再正常不過的事，而且每一個(gè)老生都會經(jīng)歷你現(xiàn)在要走的過程才能成為老生，所以不要因?yàn)樽约菏裁炊甲霾缓枚械阶员喾匆袃?yōu)良的心態(tài)和意志去面對練習(xí)，有些動作做起來不習(xí)性或是覺得好笑是正常的，這需要你認(rèn)真面對
6、通常上完第一次練習(xí)課以后，會有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)像，這屬于正?，F(xiàn)象，最初的一個(gè)月的確需要堅(jiān)持一下，但越往后你會覺得越輕松，那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。
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跆拳道對大家來說不會生疏，許多人都是會去進(jìn)行跆拳道的練習(xí)，這樣的確是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，非凡是對于青少年來說，堅(jiān)持學(xué)跆拳道對健康無疑更有好處，不過雖然跆拳道很不錯(cuò)，但是在跆拳道的時(shí)候也會有一定問題存在，那么初學(xué)跆拳道有哪些情況，一起看看吧。
初學(xué)跆拳道要注重什么
在剛開始學(xué)跆拳道的時(shí)候，需要我們注重的情況是比較多的，首先一定要注重禮節(jié)才行，因?yàn)轷倘朗且远Y始以禮終的，同時(shí)在練習(xí)跆拳道的時(shí)候，我們要注重自身的行為舉止才行，而且大家是不能穿過分不整的衣裝學(xué)跆拳道的，同時(shí)在道館內(nèi)大聲喧嘩、談天說笑的情況，實(shí)際上都是非常不禮貌的行為了，而且我們是不能拿各種器具以及道服去進(jìn)行玩耍的。
在學(xué)跆拳道的時(shí)候我們要做好熱身的工作，因?yàn)轷倘赖臏?zhǔn)備活動，是為了讓我們身體達(dá)到一定體親切興奮的狀態(tài)下了。而且在一般情況下來說，非凡是在天氣比較熱的時(shí)候，這時(shí)候我們準(zhǔn)備活動的時(shí)間是可以短一些的，而在天冷的時(shí)候我們要相應(yīng)延長時(shí)間，同時(shí)我們也要注重多穿些衣服進(jìn)行保暖。而且在跆拳道運(yùn)動中，最輕易受傷的部位，大多情況下是我們主要關(guān)節(jié)導(dǎo)致的，非凡是頸項(xiàng)的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，還有我們腿部的髖、膝、踝關(guān)節(jié)，都是應(yīng)該重視活動的，這樣才可以防止損傷產(chǎn)生。
在學(xué)習(xí)跆拳道的時(shí)候，我們要做好放松的工作，因?yàn)樵邗倘澜Y(jié)束之后，這時(shí)候我們要進(jìn)行全面的放松工作，而且在讓人體的各種生理機(jī)都可以慢慢的調(diào)整到正常水平，同時(shí)還可以有用的消除掉我們身體的疲憊，對于緩解肌肉疼痛的問題也有好處。而且在跆拳道之后，是不能馬上坐下，或者是躺著休息的，而是應(yīng)該做些放松調(diào)整活動了，這樣可以讓血液的循環(huán)得到慢慢平穩(wěn)的，同時(shí)還可以減輕心臟負(fù)荷。而且在運(yùn)動之后，我們不能馬上大量的飲水，而且我們是不能馬上洗澡、吹風(fēng)的。
上面給大家介紹了跆拳道的情況，能夠發(fā)覺我們學(xué)習(xí)跆拳道的時(shí)候需要注重的情況還是比較多的，上面介紹的情況大家必須要小心對待才行，而上面介紹的跆拳道情況大家必須要小心，在學(xué)跆拳道的時(shí)候我們是一定不能沖動進(jìn)行的。
【導(dǎo)讀】練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)，高溫瑜伽也是我們平常所說的熱瑜伽，就是需要在溫度為38度以上到40度之間練習(xí)的，現(xiàn)在都市中，許多白領(lǐng)和工作的人群都喜愛練習(xí)這種瑜伽方式來塑形瘦身，但是對于初學(xué)者卻是有幾點(diǎn)事項(xiàng)要值得重視的，不然反倒對身體健康不利，今天就為大家講講練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)，一起來看看吧！
練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)
一、服飾
練習(xí)瑜伽姿勢時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘謹(jǐn)。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時(shí)腳部須注重保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)
二、時(shí)間
時(shí)間早晨4-6點(diǎn)是練習(xí)的最佳時(shí)間，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。但飯后（3小時(shí)之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來，早晨4-6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，此時(shí)四周萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，易進(jìn)入深層練習(xí)狀態(tài)。
三、地點(diǎn)
別在大風(fēng)、嚴(yán)寒或有污染的空氣中練習(xí)，練習(xí)瑜伽最好能在潔凈、舒服的房間里，有足夠的舒展身體的空間，防止靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來關(guān)心放松神經(jīng)。千萬不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)（拂曉除外，因?yàn)槟菚r(shí)間線柔和，有益于健康）。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。
練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)
四、沐浴
沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぞ毩?xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會損害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，假如立刻練習(xí)瑜伽，不僅輕易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者特別要注重這一點(diǎn)。另外，在長時(shí)間的太陽浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢。在練習(xí)瑜伽之前1小時(shí)左右洗冷水澡，能讓練習(xí)達(dá)到更好效果。
【導(dǎo)讀】初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng) ,瑜伽是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式，現(xiàn)如今在很多女性當(dāng)中流行。瑜伽貌似親切，但假如練習(xí)不當(dāng)，有可能給初學(xué)練習(xí)者帶來損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。為了防止這些意外的出現(xiàn)，初學(xué)者練習(xí)者除了挑選正規(guī)的瑜伽練習(xí)班外，還得注重受傷等，我們一起來看看初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)吧。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)
1、保持平和的心態(tài)。很多人在挑選練瑜伽時(shí)，第一考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動是南轅北轍的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動作，依據(jù)自身的狀況螳臂當(dāng)車。
2、飲食防止油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)
3、練習(xí)前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)
5、做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過損害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
6、不用擔(dān)憂自己筋骨硬，承擔(dān)不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和舒展身體的技巧，順其自然、漸漸進(jìn)展。
練習(xí)跆拳道是很多朋友們的夢想了，但是許多的朋友們對于練習(xí)跆拳道的方法和注意事項(xiàng)不是非常的了解，其實(shí)想要練習(xí)好跆拳道，那么許多的注意事項(xiàng)都是大家需要重視的哦，那么練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我們就來一起看看吧。
1、注意禮節(jié)
行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請教規(guī)范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道的時(shí)候，一定要注意我們自身的行為舉止哦，穿過分不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時(shí)，準(zhǔn)備活動時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應(yīng)延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動，以防發(fā)生損傷。
3、訓(xùn)練發(fā)聲
跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神，還能夠幫助我們提高訓(xùn)練的效果，并且借助發(fā)聲可以幫助我們在一定程度上減少體力的消耗哦，實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個(gè)人自信的同時(shí)起到震懾對手的作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會感到不習(xí)慣，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣，以提高訓(xùn)練效果。
4、聽從教練的安排
學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能因?yàn)榭吹絼e人練習(xí)的架勢好看就盲目模仿。練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)量必須適當(dāng)，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽從教練的安排，系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過程中，盲目追求高階段的練習(xí)，不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
5、做好放松
訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松，讓人體的各種生理機(jī)能慢慢調(diào)整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運(yùn)動后，不要立即坐下或躺著休息，應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，減輕心臟負(fù)荷。運(yùn)動后不宜立即大量飲水，冬天適合喝溫開水，不宜馬上洗澡、吹風(fēng)，不宜立即進(jìn)食。
上面我們了解了許多的關(guān)于練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)了，所以我們以后在練習(xí)跆拳道的時(shí)候，一定要注意禮節(jié)問題哦，另外，在生活中做一些發(fā)聲的訓(xùn)練也是非常的有必要的，當(dāng)然了，大家在練習(xí)跆拳道的時(shí)候，也不要緊張，一定能更要放松哦。
滑板是一種特別受歡迎的運(yùn)動方式，在滑板過程當(dāng)中，一定要講究正確的方式方法，特殊是對于初學(xué)者來說一定要掌握正確的技巧，這樣才能夠讓滑板技術(shù)有所提高，才能讓滑板過程當(dāng)中的危險(xiǎn)降低，下面就給大家介紹一下滑板初學(xué)者應(yīng)該練習(xí)什么動作。
滑板初學(xué)者應(yīng)該練習(xí)什么動作
滑板初學(xué)者可以挑選練慣性滑行，先把右邊的腳踏在滑板的中前部，靠右的地方，左邊的腳踩在地上，重心需要集中在右腳，然后用左腳蹬地，讓滑板向前滑動，然后左邊的腳收起來踩在滑板的尾部，保持站立平穩(wěn)的姿勢滑行一段時(shí)間，再用左邊的腳蹬地重復(fù)這個(gè)動作，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)就能夠有更好的滑行，距離剛開始的時(shí)候可以10米20米，然后再加長到50米，100米，反復(fù)練習(xí)，一直到能夠輕松熟練的加速滑行為止，初學(xué)者還可以障礙滑，在障礙滑里面急轉(zhuǎn)以及速停是特別重要的，從坡上滑下來的時(shí)候速度會比較快，一定要學(xué)會用兩個(gè)腳保持在滑板上面，轉(zhuǎn)折滑板橫向剎車，腳來操縱重心，身體盡量向前傾帶動滑行，也可以兩個(gè)腳用勁的踩著有彈性的滑板面，利用彈性向前滑動，只要掌握好平穩(wěn)，注重腳下的靈活，就能夠讓技術(shù)水平掌握好，還可以使用反轉(zhuǎn)技巧，在向前進(jìn)行滑動的時(shí)候，讓它達(dá)到更好的距離，兩個(gè)腳盡量張開，然后跨滑板兩端，重心放在前腳上面，左邊的腳讓滑板的尾部翹起，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)180度，假如動作是正確的，完成以后滑板倒轉(zhuǎn)過來右邊的腳就成為支撐腳。
玩滑板注重事項(xiàng)
玩滑板有一定的危險(xiǎn)性，總是輕易出現(xiàn)摔倒情況，特殊是對于初學(xué)者來說，對于滑板特別生疏，所以很難掌握好重心，一不留神就輕易出現(xiàn)損傷情況，所以上班之前一定要多看一些視頻資料，心里面要有數(shù)，知道腳應(yīng)該怎么擺，重心該怎么抓，剛剛學(xué)習(xí)滑板的人出現(xiàn)摔倒情況，一般都是重心不穩(wěn)造成的，假如在滑的時(shí)候重心失去，那么就應(yīng)該用腳用勁的壓板端或者板尾，達(dá)到及時(shí)停住作用。
上面給大家介紹的就是滑板初學(xué)者應(yīng)該練習(xí)什么動作，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，滑板初學(xué)者就可以練習(xí)上面這些動作，還需要準(zhǔn)備滑板鞋，滑板服裝，護(hù)具，滑板輪滑板支架以及版面，準(zhǔn)備好以后就可以開始練習(xí)，應(yīng)該采用按部就班的方式，不要太過著急。
【導(dǎo)讀】哪些體式適合初學(xué)者練習(xí)，在數(shù)萬種的瑜伽體位法中，我們挑選了一些擁有代表性的體位法和身印式，介紹給初學(xué)者們，那么接停來我們就一起來了解停哪些體式適合初學(xué)者練習(xí)吧。
哪些體式適合初學(xué)者練習(xí)
肩旋轉(zhuǎn)式：擴(kuò)展胸部，放松肩關(guān)節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)背部，特殊是肩胛骨部位。
側(cè)三角舒展式：清除腰圍贅肉和強(qiáng)壯腰部肌肉，增加全面的柔軟和靈活，治療各皮膚病，增加面部神采。
加強(qiáng)舒展式：刺激腰旁，活動脊背部，加強(qiáng)兩腿的肌肉，強(qiáng)壯腹部器官，減少腹腔內(nèi)的空氣，并使兩手柔軟靈活，加強(qiáng)身體的平穩(wěn)力。
簡易雙角式：按摩腹部器官，加強(qiáng)髖部、股部肌肉，對背部、肩部疼痛有好處。
哪些體式適合初學(xué)者練習(xí)
腰軀轉(zhuǎn)折式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矯正體態(tài)姿勢的不正，排除腰部贅肉和加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的柔軟性。
樹式：保持平穩(wěn)，修正內(nèi)臟及背脊的歪斜，排除足部贅肉，強(qiáng)化足部的肌肉，增強(qiáng)足部的線條美，促進(jìn)血管的復(fù)蘇，防止動脈硬化，穩(wěn)固精神。
單足式：增強(qiáng)大腦機(jī)能，集中注復(fù)力，和諧自律神經(jīng)，排除焦躁情緒，保持平穩(wěn)，矯正背脊的扭曲。促進(jìn)內(nèi)臟功能和荷爾蒙分泌，纖細(xì)腰部。
壯美式：對高血壓，動脈硬化有特效，保持平穩(wěn)，強(qiáng)化內(nèi)臟，矯正背脊的扭曲，排除足部贅肉，使雙足變苗條。
鷲式：排除肩痛很有用，保持身體平穩(wěn)，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行，對神經(jīng)痛、麻痹和皮膚疾患也有用。
現(xiàn)在越來越多的人練跆拳道，既可強(qiáng)身健體，又有一技之長，但練好跆拳道，成為跆拳道高手可沒那么簡單，需要不斷地練習(xí)，那么有哪些練習(xí)方法呢？
1、對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個(gè)人的對鏡練習(xí),可正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點(diǎn)。通過反饋，可糾正錯(cuò)誤，建立良好的動作概念，不斷強(qiáng)化、形成正確的動力定型。 ? ?
2、喂靶練習(xí)是同伴持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習(xí)者迅速反應(yīng)，進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法，通過喂靶練習(xí)可有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
3、沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，通過沙袋的練習(xí)不僅可提高擊打的速度和力量，而且可提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
4、攻守練習(xí)是兩人一組，運(yùn)用各種進(jìn)攻和防守技術(shù)進(jìn)行的格斗練習(xí)。通過攻守練習(xí)可熟練掌握各種進(jìn)攻和防守動作在不同情況下的運(yùn)用，獲得更豐富的經(jīng)驗(yàn)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
5、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的最后階段，由于實(shí)戰(zhàn)是緊張、激烈和瞬息萬變的，故可有效地提高運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力，增強(qiáng)自信心，豐富臨場比賽的經(jīng)驗(yàn)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
6、閉眼與眨眼是人體本能的保護(hù)性反應(yīng)，但在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，必須克服這種習(xí)慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對手，掌握對手的動向，才能有效地組織反擊或進(jìn)攻。故平時(shí)要注重眼睛的訓(xùn)練，做到實(shí)戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個(gè)點(diǎn)，并用余光觀察他的全身。
臺上一分鐘，臺下十年功，跆拳道并非一朝一夕就可以練成的，要想站在舞臺中央，必須經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，掌握了跆拳道的練習(xí)方法，勤下功夫，多加訓(xùn)練，你也可以是跆拳道黑帶！
跆拳道運(yùn)動不同于顯示力量的重量運(yùn)動，不是調(diào)劑大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕快靈敏。通過重量運(yùn)動發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數(shù)不變，因此無法在擴(kuò)張的血管之間補(bǔ)充新的血管。
掌握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。學(xué)習(xí)是為了提高，要虛心學(xué)習(xí)國外跆拳道同有的先進(jìn)的技術(shù)和練習(xí)方法與手段，同時(shí)，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，更應(yīng)提倡自食其力，自我創(chuàng)新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道項(xiàng)目為國爭光。
鑒于基本技術(shù)有跆拳道技術(shù)中的地位和作用，教練員運(yùn)動員應(yīng)熟悉到基本技術(shù)是跆拳道競賽的主要得分手段，練習(xí)中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、正確性、擊打效果、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高，必須完成對正規(guī)技術(shù)的過渡，不要沖動追求高難度，只有這樣才能少走彎路，正所謂冰凍三尺，非一日之寒。
練習(xí)方法和練習(xí)手段必須環(huán)繞兩個(gè)重點(diǎn)。即基本技術(shù)是基礎(chǔ)，實(shí)戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實(shí)戰(zhàn)這一核心，才能及時(shí)掌握練習(xí)的方向，調(diào)整練習(xí)各階段的目標(biāo)，才能將練習(xí)中得到的確技術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中去，并取得勝利。
教練員、運(yùn)動員對競賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解。要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術(shù)練習(xí)要緊扣技術(shù)得分的三要素進(jìn)行。運(yùn)動員所有技術(shù)練習(xí)都應(yīng)環(huán)繞得分這一中心去計(jì)劃、安排、組織、實(shí)施和提高。
教練員和運(yùn)動員對技術(shù)體系內(nèi)的各部分技術(shù)都應(yīng)熟練掌握，不能偏廢。教練員應(yīng)在充分了解跆拳道技術(shù)體系全部內(nèi)涵及足其各部分之間相互關(guān)系和作用的前提下，指導(dǎo)運(yùn)動員將來在高水平練習(xí)中突出進(jìn)展其中的某些技術(shù)，形成自己獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格。
就技術(shù)本身的要素來分析，應(yīng)重視速度重于力量，重視進(jìn)攻重于防守，重視正確性重于出腿次數(shù)。掌握技術(shù)練習(xí)的要害環(huán)節(jié)。
運(yùn)動員的整體實(shí)力表現(xiàn)在許多方面，如技術(shù)與技術(shù)的連接，對進(jìn)攻、防守反擊等戰(zhàn)機(jī)的嚴(yán)格與精確掌握，合適的心理緊張狀態(tài)，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實(shí)施有利于自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等，這些無形的競賽體會和競賽能力，需要通過多年的練習(xí)和多次競賽來獲的、完善和提高。再多年的練習(xí)中應(yīng)有計(jì)劃、有系統(tǒng)地進(jìn)展運(yùn)動員的能力和競技術(shù)水平、引導(dǎo)運(yùn)動員員走向競技最高層次。
教練員、運(yùn)動員要了解、研究跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動員損傷規(guī)律，要善于發(fā)覺問題，并積極探究解決問題的方法，減少損害事故的發(fā)生。同時(shí)，還要積極實(shí)踐和探討練習(xí)后的盡快恢復(fù)方法，使運(yùn)動員經(jīng)過快速有用的恢復(fù)后，精力充沛地出現(xiàn)在每一次練習(xí)之中。所有這些，都是保證技術(shù)水平提高的重要因素，能為提高跆舉道運(yùn)動成績制造各種有利條件。
跆拳道是一種很好的鍛煉身體的方法，現(xiàn)在生活當(dāng)中也有很多人去練習(xí)跆拳道，而且它還可以更好的幫助我們提高個(gè)人的保護(hù)能力，有效地避免一些外在的傷害，可是要怎么練習(xí)跆拳道，才可以達(dá)到更好的效果呢？下面我們來為大家具體介紹一下，練級跆拳道的方法。
有效練習(xí)跆拳道腿法的總體方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習(xí)必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點(diǎn)都做不到，那何談練好跆拳道？
其次要訓(xùn)練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度，也就是基本腿法的規(guī)范度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側(cè)踢，后踢等。這些基本腿法在練習(xí)的時(shí)候不能注重?cái)?shù)量，而要注重質(zhì)量。練習(xí)的慢一點(diǎn)沒關(guān)系，但是一定要有規(guī)范度，最好對著鏡子自己練習(xí)。基本腿法是練習(xí)是其次，而做好動作是關(guān)鍵。當(dāng)然，基本腿法的練習(xí)可以復(fù)制腳靶來完成。
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓(xùn)練項(xiàng)目之一，也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時(shí)，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
上述就是關(guān)于練習(xí)跆拳道的一些方法總結(jié)，通過這些方法的認(rèn)識和了解之后，這樣對練習(xí)跆拳道的朋友們來講，就應(yīng)該知道如何更好的練習(xí)跆拳道了吧，但是也要注意在練習(xí)跆拳道的過程當(dāng)中，方法必須是正確的，否則容易讓自己受傷。
跆拳道是大家很熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動，在平常大家堅(jiān)持進(jìn)行跆拳道的運(yùn)動，對健康是非常有好處的，能夠關(guān)心我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)，是很適合在平常進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動，不過在跆拳道的時(shí)候也會存在必定的注重事項(xiàng)，這是我們需要注意的，一起看看吧。
練習(xí)前準(zhǔn)備活動要充分
練習(xí)跆拳道很不錯(cuò)，是我們促進(jìn)健康，增強(qiáng)身體素養(yǎng)的一個(gè)好挑選，但是我們在練習(xí)跆拳道之前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的時(shí)間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、嬉戲、拉韌帶等，這些熱身運(yùn)動是很重要的。我們完全可以通過充分的準(zhǔn)備活動，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開，提高神經(jīng)與肌肉的高興性，有用地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于高興及運(yùn)動狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的練習(xí)，否則還輕易因此影響我們健康，這是大家需要注意的。
遵循按部就班原則，不可急功近利
同時(shí)對跆拳道來說，我們在學(xué)習(xí)跆拳道的時(shí)候還要注重，其中很最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)練習(xí)計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)，這樣自然不利于我們健康。而且大家在學(xué)習(xí)的過程中，還沒有學(xué)習(xí)防守技術(shù)，就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，這樣不但不能進(jìn)步，反而輕易造成運(yùn)動損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度，這樣對我們健康來說是沒有什么好處的，我們應(yīng)該防止才行。
練習(xí)跆拳道對我們健康很有好處，能夠關(guān)心我們有用的促進(jìn)健康，跆拳道可以關(guān)心我們有用的增強(qiáng)身體素養(yǎng)，同時(shí)大家還可以通過跆拳道來預(yù)防疾病，所以對大家來說跆拳道很適合，上面介紹的這些注重事項(xiàng)我們必須要注意，這樣才能健康練習(xí)跆拳道。
很多父母們在孩子很年幼的時(shí)候就會讓孩子去練習(xí)跆拳道，因?yàn)轷倘辣仨氁昙o(jì)越小練習(xí)對身體越好，效果也更加的突出，練習(xí)跆拳道的好處很多，很多家庭都是男孩子去練習(xí)跆拳道，但是女子練習(xí)跆拳道現(xiàn)在也開始加多了，因?yàn)楹芏喔改傅南敕ú煌傊际菫榱撕⒆雍茫宰尯⒆尤ゾ毩?xí)跆拳道，那么女生練習(xí)跆拳道好嗎?
練習(xí)跆拳道對女子有哪些好處?
由于跆拳道是一種對抗性很強(qiáng)的項(xiàng)目，尤其是競賽跆拳道，比賽時(shí)雙方練習(xí)者為戰(zhàn)勝對手而斗智斗勇，競爭非常激烈，對大部分女子來說，看似好像不大適合去練習(xí)這個(gè)項(xiàng)目。而事實(shí)上女子練習(xí)跆拳道的人卻非常多，其中原因是什么呢?這要從跆拳道本身來講。
當(dāng)前引入中國的跆拳道大部分是競賽跆拳道，而跆拳道包括很多的練習(xí)內(nèi)容，其中主要包括競賽跆拳道、品勢和實(shí)用(軍警)跆拳道三項(xiàng)內(nèi)容。跆拳道主要包括：競賽跆拳道、實(shí)用跆拳道、品勢三個(gè)內(nèi)容。
競賽跆拳道，就是練習(xí)者在規(guī)則的局限下進(jìn)行比賽，通過競賽獲得成績。
實(shí)用跆拳道，就是通過使用各種技巧制服對方。由于其具有非常實(shí)用的特點(diǎn)，因此在軍隊(duì)、武警中被要求掌握，故也稱為軍警跆拳道。其實(shí)在民間也非常流行。
此道同我國和散手運(yùn)動。
品勢，如同我國的武術(shù)套路，就是將一定數(shù)量的動作編排在一起形成了固定的套路。
可以說，競賽跆拳道中的技術(shù)方法只是整個(gè)跆拳道技術(shù)體系中的很小一部分。因此，女子要練習(xí)跆拳道時(shí)，這三項(xiàng)主要的內(nèi)容都可以練，練習(xí)競賽跆拳道中的技術(shù)動作，可用來提高自身技術(shù)的表演性，使動作演練起來精妙漂亮;而練習(xí)實(shí)用跆拳道，能使自己掌握真正防身的一招制敵的技巧，這對于女子來說尤為重要;而練習(xí)品勢，可用來表演和練就基本技術(shù)。
女子練習(xí)武術(shù)還有很多好處，在晚上的時(shí)候很多女子都喜歡出行，進(jìn)行夜生活，如果這個(gè)時(shí)候不練習(xí)一點(diǎn)武術(shù)來給自己防身的話，那么在遇到了一些歹徒之后就不知道如何應(yīng)付，還有很多女子因?yàn)檫@個(gè)原因而喪命，所以說女子練習(xí)武術(shù)不光是強(qiáng)身健體，最好的就是可以起到防身的作用。
