瑜伽入門(mén)動(dòng)作圖片教程,輕松學(xué)會(huì)練瑜伽
養(yǎng)生練瑜伽。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽入門(mén)動(dòng)作圖片教程,輕松學(xué)會(huì)練瑜伽”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。益處：舒展腹部臟器，因此排除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪。改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝望。呼吸：右腿向后舒展時(shí)吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平穩(wěn)。
姿勢(shì)五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
姿勢(shì)六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)略微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。進(jìn)展胸部。
姿勢(shì)七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌特別有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)八：騎馬式（與姿勢(shì)四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。益處：參閱姿勢(shì)四。
姿勢(shì)九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢(shì)三相同）
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。假如不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。益處：參閱姿勢(shì)三。
姿勢(shì)十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢(shì)二相同）
做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢(shì)十一：祈禱式（與姿勢(shì)一相同）
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
ys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】階梯瑜伽動(dòng)作輕松練瑜伽，初學(xué)瑜伽者練習(xí)瑜伽不可防止的都會(huì)受到損害，今天小編為你介紹的階梯瑜伽動(dòng)作輕松練瑜伽，利用階梯作為輔助工具，讓你練習(xí)瑜伽更輕松，同時(shí)減少損害。
階梯瑜伽動(dòng)作輕松練瑜伽
坐姿前曲式
利用到處都有的臺(tái)階舒展筋骨，隨時(shí)隨地享受練習(xí)瑜伽的樂(lè)趣。
功能：很好的脊椎舒展動(dòng)作，加強(qiáng)血液的輸送，按摩腹部器卒。
雙腿并攏，確定坐在坐骨上方，吸氣雙手上舉，吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握足掌，停留6個(gè)呼吸。
扭轉(zhuǎn)式
功能：按摩腹部器卒，加強(qiáng)脊椎的側(cè)面舒展能力，也可雕塑腰部線條手肘放在大腿外側(cè)，確定后足伸直推向地板，雙手合十于胸前，視線專心肩膀的延伸方向，停留6個(gè)呼吸。
側(cè)三角式功能：擴(kuò)胸，增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性
停手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線，胸口打開(kāi)向前，視線專心在手指尖。
階梯瑜伽動(dòng)作輕松練瑜伽
眼鏡蛇式
功能：強(qiáng)化背肌，增加骨盆的血液循環(huán)，改善呼吸系統(tǒng)胸口朝前抬起，停半身平貼地面，肩膀停壓，手肘微曲靠近肋骨兩側(cè)，大腿與臀部用力夾緊足趾朝后，眼睛看遠(yuǎn)方。
勇士二式
功能：使呼吸能夠更深入，強(qiáng)化全身肌肉雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向停，后腿伸直，前腿曲到90度膝蓋不超過(guò)足尖，肋骨腹部收，視線看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：練習(xí)身體的平穩(wěn)感與專心力，強(qiáng)化心肺功能前足膝蓋與足尖同一方向，膝蓋不超過(guò)足尖，大腿與地平行，后足伸直，背部打直、臀部停壓，目光平視遠(yuǎn)方。
攤尸式
放松身體助睡眠很多人經(jīng)過(guò)一天疲憊工作后，根本懶得再動(dòng)一停，但可能因白天壓力過(guò)大，即使躺在床上時(shí)，也是輾轉(zhuǎn)難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式（攤尸式），就是把身體徹底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切雜念，把精神意識(shí)專心在呼吸的調(diào)劑上，深深的呼吸與輕緩?fù)職?，很快你?huì)感到身體是沒(méi)有復(fù)度的、輕松無(wú)比的，甚至沈沈睡去。更進(jìn)一步，也可以保持同一姿勢(shì)，雙腿靠墻抬高，在臀停墊一個(gè)枕頭，能夠舒解頭疼、關(guān)心女生減緩經(jīng)痛，成效很好。
現(xiàn)在瑜伽越來(lái)越風(fēng)行，許多人喜愛(ài)練瑜伽，瑜伽可以修身養(yǎng)性，提升自身氣質(zhì)，那么瑜伽怎么入門(mén)呢?瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作共有下面11式，都是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，有助于練習(xí)呼吸和美化身體曲線的功效。下面就一起來(lái)看看吧。
瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作11式：
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：舒展腹部臟器，因此排除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝維持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要維持原位。兩臂維持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝望。
呼吸：右腿向后舒展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平穩(wěn)。
姿勢(shì)五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
姿勢(shì)六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)略微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。進(jìn)展胸部。
姿勢(shì)七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)八：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。
益處：參閱姿勢(shì)四。
姿勢(shì)九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。假如不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。
益處：參閱姿勢(shì)三。
姿勢(shì)十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)
做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢(shì)十一：祈禱式(與姿勢(shì)一相同)
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。益處：舒展腹部臟器，因此排除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪。改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝望。呼吸：右腿向后舒展時(shí)吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平穩(wěn)。
姿勢(shì)五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身赍鰈判燹體應(yīng)成為劊五魘嘵三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
姿勢(shì)六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)略微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。進(jìn)展胸部。
姿勢(shì)七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌特別有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)八：騎馬式（與姿勢(shì)四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。益處：參閱姿勢(shì)四。
姿勢(shì)九：前屈式（手觸腳式）
（與姿勢(shì)三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。假如不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。益處：參閱姿勢(shì)三。
姿勢(shì)十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢(shì)二相同）
做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢(shì)十一：祈禱式（與姿勢(shì)一相同）
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
【導(dǎo)讀】入門(mén)瑜伽的動(dòng)作，瑜伽是動(dòng)作柔和的一種運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓人寧?kù)o身心，還能助人減肥，如果堅(jiān)持練習(xí)可以瘦身的瑜伽動(dòng)作，體復(fù)減停來(lái)是很輕松的一件事，如果你想通過(guò)做瑜伽的方法來(lái)減肥的話，就一起來(lái)望望入門(mén)瑜伽的動(dòng)作。
入門(mén)瑜伽的動(dòng)作
拜日式瑜伽
站在瑜伽墊上，并攏雙腿，挺立背部，雙手合十放在胸前，小臂要與地面平行，端正頭部，保持自然呼吸。
吸氣，雙手向上伸直到最大限度，感覺(jué)手臂緊貼耳朵后面，肩膀不要聳起，停頜微微抬起。呼氣，頂出胯部，上身和頭部向后仰。保持這個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸，然后吸氣，抬頭，讓身體復(fù)原到開(kāi)始動(dòng)作。
呼氣，身體向前俯停，全度讓雙手靠近地面。如果身體足夠柔軟，手掌可以放在足掌兩側(cè)，上身曲曲靠近雙腿，用額頭碰觸小腿脛骨。保持平穩(wěn)的呼吸，頭部自然垂停。如果柔韌性不夠，全度讓雙手接觸地面，頭部仍舊垂停。
入門(mén)瑜伽的動(dòng)作
瑜伽舒展步驟
呼氣，抬起上身，右腿向后跨出一步，右足膝蓋和足背貼地。左腿膝蓋曲曲。吸氣，抬頭，上身向后仰，頭部用勁向后伸，全度舒展頸部?？璨肯蛲?，手臂向后延伸，保持身體的平穩(wěn)。吸氣，身體回正，換腿復(fù)復(fù)同樣的動(dòng)作。
瑜伽貓式步驟
呼吸，雙手并攏，放在身體兩側(cè)。吸氣，踮起足尖，上身向前俯停，抬高臀部，放停足跟，雙肩全度向停沉，用額頭碰觸地面，雙手伸直放在兩側(cè)，手掌貼地。保持身體平穩(wěn)，放松頸部，腰背必定要挺立。
體位法分解：
讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背豎立，感覺(jué)呼吸通暢平穩(wěn)。
體位法分解：
吸氣，手臂向上延伸，感覺(jué)大臂緊帖耳后，將停顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩猓ь^，帶動(dòng)身體回正。
體位法分解：
呼氣，身體向前向停，可以的話，用我們的雙手貼住足兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺(jué)大腿后側(cè)非常緊張，必定要保持膝蓋的豎立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地停垂，放松，讓新奇地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
體位法分解：
吸氣，抬頭，曲曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右足一步向后跨出，右足的膝蓋和足背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體豎立起來(lái)，全可能地將我們的胯部向停壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注復(fù)保持好身體的平穩(wěn)。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。
體位法分解：
呼氣，雙手放回到足的兩側(cè)，吸氣，右足一步向后跨出與右足并攏，掂起足尖，將臀部向上抬高，呼氣，放停足后跟，雙足踩底。讓我們的雙肩停沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。
體位法分解：
吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
體位法分解：
吸氣，抬頭。呼氣，曲曲雙膝，雙腿的膝蓋和足背貼地，上身自然地向前向停，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。
體位法分解：
吸氣，抬頭，抬高臀部，曲曲雙肘，用停顎和胸部依次摩擦地面，身體緩慢地向前移動(dòng)，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。
體位法分解：
吸氣，前用頭部的力度帶動(dòng)上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注復(fù)要雙足并攏，加緊臀部，不要聳肩。
體位法分解：
吸氣，將頭部回正，雙足足尖點(diǎn)地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。
體位法分解：
吸氣，右足一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動(dòng)上身豎立，雙手可以復(fù)疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。
體位法分解：
吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正，雙手放回到足的兩側(cè)，吸氣，左足一步向前跨出，與右足并攏，呼氣，雙手扶住足后跟，用上身去貼近大腿面。〔保持三次呼吸〕
體位法分解：
吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動(dòng)身體回正，呼氣，上身及頭部向后〔保持一次呼吸〕，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，曲曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。望著這么誘人的動(dòng)作，想著可以大聲對(duì)身上的脂肪說(shuō)拜拜，心里是不是有一種安奈不住的沖動(dòng)。相信只要按照準(zhǔn)確的方法，勤加苦練，相信總有一天您會(huì)擁有一個(gè)漂亮苗條的身材！
【導(dǎo)讀】美是每個(gè)女人的天性，但對(duì)于有些喝水都會(huì)長(zhǎng)胖的人，真的是有著說(shuō)不出的煩惱，那漂亮的春裝滿世界的出現(xiàn)著，是多么的格外漂亮，春暖花開(kāi)花開(kāi)的季節(jié)，當(dāng)然是期望自己也能春得美美的，現(xiàn)在有瑜伽減肥動(dòng)作分解教程，瑜伽讓這個(gè)漂亮的春天有著更動(dòng)人的色彩，下面為你介紹瑜伽減肥動(dòng)作分解教程。
瑜伽減肥動(dòng)作分解教程
那在這個(gè)春暖花開(kāi)、花枝招展的季節(jié)里，一些妹妹們就開(kāi)始著急了，告訴你一個(gè)燃燒脂肪的好方法，那就是瑜伽了，瑜伽可以說(shuō)是近來(lái)年一直被廣為熱捧的減肥運(yùn)動(dòng)了，而且它還可以室內(nèi)完成，不受時(shí)間與場(chǎng)地的限制，下面為大家推舉幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作。
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作1.下蹲跳躍（整體瘦腿）
雙腳分開(kāi)，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動(dòng)至腳后跟。連續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作2.弓步下蹲（大腿外側(cè)）
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作3.風(fēng)車沖腿
a、豎立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
瑜伽減肥動(dòng)作分解教程
b、左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí)，右腳不離開(kāi)地面，站立還原
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作4.仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平穩(wěn)，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米
瑜伽對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是一個(gè)最方便的減肥運(yùn)動(dòng)了，完成瑜伽減肥動(dòng)作可以說(shuō)不會(huì)受到時(shí)間與地方的一些限制，不管你是家庭主婦也好，辦公室白領(lǐng)也好，都不會(huì)影響這些運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然了對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持了，不能靠著一時(shí)喜好。
【導(dǎo)讀】入門(mén)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練瑜伽不能一蹴而就，要從入門(mén)動(dòng)作練起。小編下面就推舉幾個(gè)簡(jiǎn)入門(mén)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 ，帶大家入門(mén)吧。
瑜伽是一種非常適合女性的運(yùn)動(dòng)，不僅能舒展肌肉，燃燒脂肪，還能凈化心靈，開(kāi)釋壓力。但是，一些人輕易被一些高難度瑜伽動(dòng)作嚇到，認(rèn)為瑜伽很難。其實(shí)，剛?cè)腴T(mén)并不需要挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，從簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，練習(xí)呼吸，依據(jù)自己的限度來(lái)做即可。下面幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，都是入門(mén)常常做的動(dòng)作，大家可以試著練一下哦。
1.祈禱式
入門(mén)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作
挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2.展臂式
上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時(shí)吸氣。
3.嬰兒式
膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。
4.騎馬式
盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝望。
入門(mén)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作
5.英雄式
兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
6.船式
坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
7.樹(shù)式
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
入門(mén)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作
【導(dǎo)讀】減肥現(xiàn)在在我們的生活里面成為很多人一種時(shí)尚的做法，減肥的方式有很多種，但是利用瑜伽來(lái)關(guān)心減肥的話是比較輕松的，這里就有一篇輕松的減肥瑜伽教程這樣的文章，因?yàn)檫@樣不需要一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。利用瑜伽可以關(guān)心輕松的減肥，相信這個(gè)是很多人都喜歡的做法。如果你不知道瑜伽減肥的做法是怎樣的話可以看看下面介紹的輕松的減肥瑜伽教程。
輕松的減肥瑜伽教程
瑜伽本來(lái)就是可以活動(dòng)手腳的一種健身運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)確并且適量的瑜伽是可以關(guān)心減肥的，所以很多年輕人都喜歡利用瑜伽來(lái)進(jìn)行減肥，這樣消耗的時(shí)間比較少，并且效果又很好。
腰方法：曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
教練點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作不僅減少腰部余外脂肪，有瘦腰效果，還能讓腰部線條更漂亮，達(dá)到美腰的目的。
瘦臀方法：蝗蟲(chóng)式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺(jué)困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
輕松的減肥瑜伽教程
教練點(diǎn)評(píng)：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
瘦腿方法：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
以上是和大家介紹關(guān)于輕松減肥的瑜伽教程資料，相信大家都會(huì)對(duì)這個(gè)瑜伽感喜好的，畢竟是可以關(guān)心大家減肥的。減肥的方法有很多，但是大家不要挑選一些損害身體健康的方法，這樣是沒(méi)有好處的，節(jié)食就是最不能挑選的一種方式。
【導(dǎo)讀】瑜伽入門(mén)動(dòng)作有哪些，瑜伽作為一種保健的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被更多的人所接受，常常練習(xí)瑜伽可以讓我們的身體更加的健康，減少疾病的發(fā)生，在生活中我們可以適當(dāng)?shù)膰L試一停。練習(xí)瑜伽在開(kāi)始的時(shí)候有很多的入門(mén)動(dòng)作，我們需要打好基本功，才能在后期更好的收放自如。停面我們來(lái)看一停瑜伽入門(mén)動(dòng)作有哪些？
瑜伽入門(mén)動(dòng)作有哪些
1.豎立，閉上雙眼全身全度放松，兩肘成90度曲曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)力隨氣體游行于胸腹之中。
2.用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背全度往后曲，感覺(jué)來(lái)胸腹逐步擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
瑜伽入門(mén)動(dòng)作有哪些
3.鼻子吐氣，上半身漸漸還原，緊接著上半身往前曲。這種瑜伽入門(mén)動(dòng)作如果摸不來(lái)地上，可用瑜珈磚輔助。
4.吸氣，左腿向后伸直，左膝以停漸漸著地，右膝成弓形，雙臂自然停垂，頭、頸、胸全度擴(kuò)胸后仰，臀部停落，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子漸漸吐氣。
瑜伽入門(mén)動(dòng)作有哪些
5. 瑜伽入門(mén)動(dòng)作是吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上拿，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后漸漸吐氣，調(diào)息2次。
6.吸氣，雙臂豎立，支撐上半身，使之拿高離地，頭、頸、胸全度往后仰，腰往前推，再吐氣。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更加注重身體的鍛煉，瑜伽越來(lái)越成為人們喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽講究的是堅(jiān)持，這是最基本的要求。山式、樹(shù)式、戰(zhàn)士一式、側(cè)三角式伸展以及下犬式是瑜伽入門(mén)必須要學(xué)會(huì)的五種招式，想要練好瑜伽的朋友們必須先學(xué)會(huì)這幾招。
一、山式
A、雙腳并攏站立，將全身的重量均勻地分布在雙腳掌上;
B、大腿肌肉向上收緊，尾骨向下卷動(dòng)，腹部?jī)?nèi)收，胸腔向上提，雙手在胸前合十;
C、脖頸自然向上延展，頭頂朝向天花板，眼睛凝視鼻尖，放松面部表情，專注于當(dāng)下的呼吸，感受身體的平衡和穩(wěn)定。
二、樹(shù)式
A、山式站立；
B、曲右腿，右腳跟放在左腿根部，腳掌貼著左腿，腳趾朝下；
C、重心放在左腳，雙手在胸前合十；
D、保持這個(gè)體式30秒－1分鐘，深長(zhǎng)地呼吸，然后放下手臂，伸直右腿，回到山式，另一側(cè)重復(fù)。
三、戰(zhàn)士一式
A、山式站立，雙手扶髖，右腳向后撤一大步，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿間保持一條腿距離，腳尖指向正前方，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳向外，后腳內(nèi)扣，雙臂上舉合十；
B、呼氣，彎曲右膝，臀部向下坐，眼睛看向右手指尖，保持流暢地呼吸；
C、前膝與腳踝保持垂直，上半身垂直于骨盆，脊柱和胸腔向上提雙肩下沉放松，后大腿內(nèi)側(cè)有力上提，后腳外側(cè)壓實(shí)地面，感受髖部的伸展；
D、吸氣，伸直右腿，轉(zhuǎn)右腳尖向內(nèi)，轉(zhuǎn)動(dòng)左腳向外90度，后腳內(nèi)扣，呼氣，重復(fù)一遍動(dòng)作；
E、吸氣，伸直左腿，雙手扶髖，呼氣，右腳向前收回，回到山式站立。
四、側(cè)三角式伸展
A、山式站立，深吸氣，兩腿跳開(kāi)，兩腳距離在90-105厘米之間（約兩個(gè)肩寬），兩臂側(cè)平舉，手臂與地面保持平行，手心朝下。
B、保持大小腿垂直 ，左腳稍轉(zhuǎn)向右，膝部繃直，呼氣，身體軀干向右側(cè)彎曲，右臂伸直，右手掌完全貼于右腳外側(cè)的地面，左臂繃直向右上方伸展；兩眼注視左手拇指。保持這個(gè)姿勢(shì)30～60秒鐘，均勻地呼吸。
C、吸氣，抬起右掌，回到A動(dòng)作反向重復(fù)B動(dòng)作。
五、下犬式
A、跪姿，腳背貼地，臀部坐于腿上，軀干挺直，雙眼望向正前方，調(diào)整呼吸；
B、吸氣，雙手垂直上舉，延伸脊柱向上，雙肩下沉，呼氣，雙臂帶動(dòng)身體向前向下俯于地面，額頭點(diǎn)地，保持均勻地呼吸；
C、吸氣抬頭，腳趾回勾，呼氣，臀部向上推送，伸直雙腿，眼睛看向大腿中間，保持均勻地呼吸；
D、坐骨朝向天花板，大腿前側(cè)肌肉向上提，肋骨內(nèi)收，背部保持延展，腳跟均勻向下貼地，雙手五指分開(kāi)，虎口下壓地面，雙肩保持放松，保持5個(gè)呼吸的時(shí)長(zhǎng)；
E、呼氣，屈膝跪地，回到起始姿勢(shì)。
瑜伽在現(xiàn)代社會(huì)非常的流行，有很多的功效，但是很多剛接觸瑜伽的朋友們往往不知道瑜伽怎么入門(mén)。下面小編就為大家介紹瑜伽的基本入門(mén)動(dòng)作，在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中，可以幫助你訓(xùn)練呼吸，和鍛煉你的身體曲線。
下面就為大家介紹11式瑜伽入門(mén)的基本動(dòng)作，不知道應(yīng)該如何做瑜伽的朋友，可以慢慢的試著做一些，放緩心態(tài)，一定不要著急。
瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作11式
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢(shì)六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢(shì)七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：當(dāng)你的腹部收到壓縮的時(shí)候，會(huì)基礎(chǔ)淤血，這樣對(duì)胃病和消化不良以及便秘等疾病有著非常好的療效。而且弓背鍛煉了脊柱，讓肌肉更柔軟。
姿勢(shì)八：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。
益處：參閱姿勢(shì)四。
姿勢(shì)九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。
益處：參閱姿勢(shì)三。
姿勢(shì)十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)
做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢(shì)十一：祈禱式(與姿勢(shì)一相同)
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
結(jié)語(yǔ)：很多剛接觸瑜伽的朋友，都不知道剛開(kāi)始要做哪些瑜伽動(dòng)作，有種很迷茫的感覺(jué)，以上小編為大家介紹了11個(gè)瑜伽的入門(mén)動(dòng)作，各位熱愛(ài)瑜伽的朋友們，如果真的很迷茫的話，不妨試試做一下!
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身瑜伽常識(shí) 脊柱瑜伽動(dòng)作助你迅速增高瑜伽常識(shí) 在家做瑜伽知識(shí)和兩式瑜伽動(dòng)作瑜伽常識(shí) 兩套瑜伽擊破臀部肉肉瑜伽常識(shí) 新奇有趣的水中瑜伽瑜伽常識(shí) 冬季瑜伽的暖身動(dòng)作你做了嗎腰部的贅肉是MM們最擔(dān)心的問(wèn)題之一，想擁有完美的曲線，腰部必不可少!那么怎么樣才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽動(dòng)作呢?下面就為大家介紹一些 瑜伽瘦腰的動(dòng)作，幫助大家緊致腰部揉揉，讓大家擁有完美曲線!~
你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法，依然不見(jiàn)效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的，那就一起看看下面的內(nèi)容吧!
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見(jiàn)證，很多MM都對(duì)腰部贅肉有煩惱。這次就請(qǐng)瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實(shí)腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側(cè)腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動(dòng)作也可使腹部更緊實(shí)平坦。
第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開(kāi)地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動(dòng)作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開(kāi)，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現(xiàn)出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準(zhǔn)備。注意：在雙腿呈現(xiàn)出90度的時(shí)候，膝蓋不要超過(guò)腳踝。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進(jìn)階版 Step3
步驟2時(shí)換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動(dòng)左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實(shí)腹部線條。
隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，各種各樣的健身房，瑜伽館等等，可以幫助人們塑造身形的地方，都成了現(xiàn)代都市時(shí)尚人士們喜歡的要點(diǎn)，平時(shí)的時(shí)候，多注意些動(dòng)作方式的練習(xí)，就可以很好地幫助自身剞劂掉多余的脂肪。
塑造出完美的形體是每個(gè)女性都想要有的，那么你知道通過(guò)怎樣的方式可以幫助自身解決掉一些問(wèn)題嗎，它的要點(diǎn)和常識(shí)你都知道嗎?要知道這些對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)也都是非常重要的，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好這方面的練習(xí)，只有這樣才能夠更深層次的體會(huì)到練習(xí)的樂(lè)趣。
瑜伽如今已經(jīng)在人們的生活中風(fēng)靡，人們喜歡去健身房或者自己在家練習(xí)瑜伽，跟手瑜伽帶來(lái)的樂(lè)趣。那么，初級(jí)瑜伽必知哪些要點(diǎn)?練習(xí)瑜伽常識(shí)有哪些?
練習(xí)瑜伽必知的六個(gè)小常識(shí)
1.不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)瑜伽
瑜伽是個(gè)舒緩的，平穩(wěn)的、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)也是很容易做到的。對(duì)于身心的平衡比例失調(diào)，也會(huì)從根本上來(lái)改變從而恢復(fù)身心的健康。練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度根據(jù)個(gè)人不同按照自己所能接受的范圍內(nèi)即可。
目前，越來(lái)越多的人想通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)使自己身心放松，提高身體機(jī)能，使身體舒適，實(shí)踐證明瑜伽達(dá)到了他們預(yù)想的效果。
2.練習(xí)瑜伽不只是為了減肥
瑜伽練習(xí)簡(jiǎn)單、方便。瑜伽練習(xí)后不僅可以在視覺(jué)上很明顯的感覺(jué)到身體比例的改善，身體內(nèi)部也能充分感受到是來(lái)自內(nèi)心的本質(zhì)的改善，還可以發(fā)覺(jué)自己身體里更深邃的奧妙，從內(nèi)心里發(fā)覺(jué)本來(lái)的自己，從而給心靈帶來(lái)充實(shí)感和穩(wěn)定感。
瑜伽就是能夠令人感受到在視覺(jué)上看不到的來(lái)自心靈的平衡與穩(wěn)定，祛除身心的不自然，恢復(fù)本來(lái)的健康和美麗，從而調(diào)動(dòng)起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。
3.瑜伽的治療方法是減法原理
瑜伽是要從發(fā)揮人本來(lái)的治愈力，使人恢復(fù)自然狀態(tài)的。一般的健康法用運(yùn)動(dòng)的或者醫(yī)療的方式來(lái)治療來(lái)使弱的地方增強(qiáng)，變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯。
而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來(lái)自身所具備和擁有的條件來(lái)矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發(fā)揮人體本來(lái)?yè)碛械纳Α?/p>
4.瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)的差異
一般人都誤認(rèn)為瑜伽體位法是一種健身操。其實(shí)瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)相異之處：
①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來(lái)感知自己與宇宙同體的存在，因此每個(gè)動(dòng)作都要集中意識(shí)來(lái)做;而運(yùn)動(dòng)則比較不注重意識(shí)層面，只注重外表的動(dòng)作。瑜伽由于按照自己的步調(diào)做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。
②瑜伽是先求身體的平衡安定，進(jìn)而影響心靈寂靜;但一般運(yùn)動(dòng)則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的，并有求取最高記錄的要求。因此一般運(yùn)動(dòng)以比賽來(lái)刺激其進(jìn)步，而瑜伽并非如此。
③做瑜伽可恢復(fù)體能，但運(yùn)動(dòng)卻是消耗體能的。因此疲勞時(shí)做瑜伽后，就可回復(fù)活力，這是其他運(yùn)動(dòng)沒(méi)有的特點(diǎn)。
④瑜伽也是一種生活態(tài)度。一般運(yùn)動(dòng)的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進(jìn)身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。
⑤瑜伽可說(shuō)是一般運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，亦可謂運(yùn)動(dòng)之母。其體位法包羅萬(wàn)象，始自通常的正確姿勢(shì)，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應(yīng)俱全。
而最大特點(diǎn)是安舒姿，亦稱為安樂(lè)姿或攤尸姿，就是做過(guò)各種姿勢(shì)后，全身像死人一般放松躺臥，醒來(lái)時(shí)就覺(jué)得生龍活虎，活力充沛。做其他運(yùn)動(dòng)的人最好也來(lái)練習(xí)瑜伽，必可增進(jìn)其功力。
⑥瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動(dòng)作活動(dòng)全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調(diào)整，回復(fù)原功能，使身體運(yùn)動(dòng)順暢，疾病自然而然消除。但一般運(yùn)動(dòng)大都偏用某部位，不但促進(jìn)偏歪，甚至?xí)p及健康。
5.瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單
瑜伽大部分是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，通過(guò)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在個(gè)人的最大限度內(nèi)發(fā)揮各種效果，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作中都有很深的意味和效果。以合掌這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作為例，雙手合掌，因?yàn)樽笥壹绲母叨纫恢?，可糾正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。
人們?cè)诰毩?xí)瑜伽前、練習(xí)瑜伽時(shí)后者在練習(xí)瑜伽之后都有一套注意事項(xiàng)，很多問(wèn)題都需要人們能夠牢記。那么，以上小編準(zhǔn)備的初級(jí)瑜伽方案，解密瑜伽練習(xí)要點(diǎn)來(lái)了解下吧。
結(jié)語(yǔ)：平時(shí)的時(shí)候多練習(xí)一些瑜伽，可以幫助人塑造出整個(gè)身心，無(wú)論是個(gè)人的身體健康狀態(tài)還是一些其他的方面，都是非常值得注意的，希望這篇文章能夠給大家?guī)?lái)幫助。
延伸閱讀：
瑜伽視頻教程 怎樣練習(xí)平衡瑜伽瑜伽視頻教程 練瑜伽助你塑造完美線條減肥瑜伽 怎樣通過(guò)瑜伽球減肥瘦身瑜伽視頻教程 睡前瑜伽練習(xí)睡眠好骨質(zhì)增生怎么調(diào)理 骨質(zhì)增生老人別練瑜伽瑜伽視頻 什么樣的瑜伽可以調(diào)理內(nèi)分泌冬天到了，有些女性朋友們都會(huì)有些手腳冰冷的癥狀，那樣怎么解決這些問(wèn)題呢?小編找到了兩套瑜伽，只要你做好這兩套瑜伽的動(dòng)作，即使在寒冷的冬天，你也不會(huì)再擔(dān)心你的手腳冰冷了!一起來(lái)看看吧!~
首先來(lái)和大家介紹第一套瑜伽動(dòng)作，這套瑜伽很簡(jiǎn)單，而且運(yùn)動(dòng)量不是太大，效果也很明顯，下面就一起來(lái)了解一番，應(yīng)該如何做吧。
1：坐在凳子上，首先保持好自己的呼吸，深深的呼吸，會(huì)使周圍的肌肉變的柔軟起來(lái)，上身立直，是身體漸漸暖身起來(lái)。
2：肚子慢慢有股空氣下到丹田位置，腹部的肌肉緊張起來(lái)，慢慢吐氣，讓腹部溫暖起來(lái)。
3：呼吸慢慢地到達(dá)胸口，就感覺(jué)遇到讓你很緊張的事情，不知道怎么辦，讓身體漸漸地溫暖。
4：吐出一口氣，呼吸慢慢地平和起來(lái)，沒(méi)有感覺(jué)緊張，會(huì)有一點(diǎn)暖意，這個(gè)時(shí)候身體全部暖和了。
5：身體姿勢(shì)坐好，面容保持微笑，雙手屈肘合十，腹部中的暖流不要讓它呼吸出來(lái)。
6：一邊吸氣，雙手合十向上舉起，注意手部不能彎曲，這時(shí)你的肋骨會(huì)有點(diǎn)前凸的感覺(jué)。
7：在慢慢收回雙手回到第一步，這過(guò)程中，腹部中的氣息要保留在丹田之中，手腳自然而然的暖和起來(lái)。
8：開(kāi)始是腹部呼吸，現(xiàn)在時(shí)肺部的呼吸，慢慢地挺胸，使胸口的肌肉自然的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)整體的血液循環(huán)。
9：慢慢地調(diào)整呼吸，讓肋骨收回，胸部稍內(nèi)擴(kuò)。
10：雙腳盤(pán)旋坐在地上，兩腳腳掌盡量靠攏，上身立直，雙手自然垂放，自然呼吸。
11：慢慢呼吸，身體漸漸向下彎曲，自己的腹部盡量可以貼住兩腳的腳掌。
整套動(dòng)作，就是一個(gè)腹部呼吸與肺部呼吸的調(diào)整，結(jié)合手部運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，使之身體變的暖和起來(lái)。
冬天的低溫天氣讓身體血管收縮，血液循環(huán)比之前變差，手腳容易僵硬冰冷，這時(shí)需要借由多運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助血液循環(huán)編號(hào)。下面就來(lái)教你3招簡(jiǎn)易暖身瑜伽動(dòng)作，有助于改善手腳冰冷情形。
專家指出，手腳冰冷常發(fā)生在少運(yùn)動(dòng)、手腳曾受傷的人，因其末梢的血液循環(huán)較差，另心臟功能較弱者，因血液無(wú)法順暢運(yùn)送到手腳末梢供給養(yǎng)分，也易有四肢冰冷、僵硬狀況，還常合并臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可運(yùn)動(dòng)身體各個(gè)大肌肉群，幫助身體產(chǎn)生熱能、擺脫手腳冰冷。
第1招 暖身消腹船式
功效：鍛煉腹肌，運(yùn)動(dòng)腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產(chǎn)生熱能。
提醒：做時(shí)上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。
Step1
坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放于臀部?jī)膳浴?/p>
Step2
吸氣挺胸，將上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。
Step3
吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣，將手放開(kāi)往前伸直，維持3個(gè)呼吸回到步驟1，重復(fù)3回。
