白領(lǐng)運(yùn)動養(yǎng)生,跑步有什么注意事項
運(yùn)動養(yǎng)生有什么注意事項。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《白領(lǐng)運(yùn)動養(yǎng)生,跑步有什么注意事項》，希望能為您提供更多的參考。
跑步時間：
飯后半個小時就可以開始跑步了，不要吃完飯就開始跑步。吃飯不宜吃的太撐，9分飽就可以了。
準(zhǔn)備事項：
注重帶錢，或者帶水。一樣跑步出去都是簡裝，因此，記得帶錢買水，或者自備飲料。不要喝冰水。
注重氣候：
如果氣候預(yù)告上面寫著有雨，或者是感覺氣候要下雨，盡量不要出門，或者不要跑的太遠(yuǎn)。建議去健身房。
著裝：
跑步注重鞋子的挑選，挑選透氣，輕便的鞋子為主。不要穿長褲，長袖跑步（冬季，天冷除外）。
目標(biāo)：
跑步不要圍著一個地方繞圈子，這樣跑久了就乏了，人都有新奇感，天天依據(jù)實際情形計劃不同的路線。
跑前可以做一些小運(yùn)動，比如說揉揉要害，活動活動下大腿?；蛘哌M(jìn)行慢跑，預(yù)熱五分鐘。
跑的時候身體前傾，利用重力跑會更加輕松一點(diǎn)。注重調(diào)整呼吸。不要低頭看，要凝望前方。
如果跑步速度比較快，跑步后注重不要立馬坐下來，要漸漸的走一段距離。
回家后，最好用熱水泡下腳，這樣可以緩解肌肉疲憊。方便第二天連續(xù)跑步。
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每天晚上跑一跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，但是在跑步的過程中一定要對注意事項引起特別的關(guān)注。盡量采用鼻子呼吸的方式不要用嘴呼吸，可能會使我們自身出現(xiàn)兒岔氣的問題給我們自身帶來很大的疼痛感，普及一下跑步運(yùn)動員注意事項吧。
一、準(zhǔn)備期
1、從現(xiàn)在開始充分休息，養(yǎng)精蓄銳。
2、從現(xiàn)在起要儲存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前(準(zhǔn)備活動)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做幾個30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。
以后的時間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
三、跑中
1、開始階段不要急于領(lǐng)先，要按自己的節(jié)奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置，比你快的也許一會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，“極點(diǎn)”現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象，征兆是無力、氣短、難受，會產(chǎn)生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當(dāng)放慢速度、調(diào)整呼吸、咬牙堅持過去，后面就輕松了。
3.“極點(diǎn)”現(xiàn)象過去后，適當(dāng)放開速度機(jī)會合適就超越前面的對手，不要急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就會泄氣。
4、最后階段用你的毅力和信心堅持到終點(diǎn)。
我們大家一定要對于以上介紹的跑步注意事項飲食特別的關(guān)注，才能夠在以后的生活中更好好的提高跑步的效率，不至于給我們自身帶來任何的負(fù)方面?zhèn)Γ瑫r跑步還可以幫助我們達(dá)到一個強(qiáng)身健體的功效，是一種非常不錯的選擇。
? ?戶外運(yùn)動可以讓我們呼吸到很多新鮮的空氣，也能夠緩解到身心的壓力，能夠起到強(qiáng)身健體的功效，戶外跑步運(yùn)動作為其中的一種，很多人有長期長跑的習(xí)慣，那么戶外長跑，就可以達(dá)到身體的健康，鍛煉我們的心肺功能，那么戶外跑步運(yùn)動注意事項都有哪些呢？讓我們一起來看一下，
落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運(yùn)動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
腿
用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
? ?以上就是戶外跑步運(yùn)動做出的詳細(xì)解答，在戶外運(yùn)動之前，我們也要做好充分的熱身活動，這樣才不能夠給自己的腿和身體造成一定的壓力，在跑的過程當(dāng)中才能做更輕松，當(dāng)然在跑的過程中也要注意很多小的技巧，這樣才能夠保證自己的身體健康。
現(xiàn)在生活水平的提高，很多人都會出現(xiàn)一些長胖的情況，跑步是一件特別有利于我們身心健康的活動，而且跑步也特別的方便省事，不需要借助什么其他的輔助器材，不過跑步中也有很多的注意事項需要我們引起注意，下面就讓小編為大家詳細(xì)介紹一下關(guān)于跑步的時候有哪些注意事項？希望對你有所幫助。
首先，我們跑步前一定要做好準(zhǔn)備活動。因為平時我們的肌肉和韌帶在沒活動的時候是特別的緊繃的，準(zhǔn)備活動可以先給我們的身體預(yù)熱，這樣就可以避免突然的活動，對我們身體造成傷害。
其次，我們跑步的時候一定要量力而且，不要一下子跑太久。因為跑步是一件特別消耗體力的運(yùn)動，這樣很容會讓我們的身體出現(xiàn)負(fù)重過大的情況，就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。
最后，我們跑步的時候要選擇一雙合適的鞋子，因為跑步的時候我們的腳會受到特別大的壓力，鞋子合適才能更好的保護(hù)我們的腳步肌肉和骨骼，避免意外傷害。
如果是在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步的話，首先不要急著馬上快速的跑步，可以先進(jìn)行慢走10分鐘，這樣停下來拉拉筋骨讓身體更容易進(jìn)入狀態(tài)，防止身體有粘性，這樣可以起到保護(hù)作用。防止拉傷受傷，才可以提高健身的效率，效果才會更好。
運(yùn)動的時候不能等到運(yùn)動到口干的時候才喝水，可以定時喝水，不需要喝太多，每次一口也行的，這樣才可以減輕身體負(fù)擔(dān)，可以在旁邊泡上一杯溫水，這樣可以不僅可以保持身體的運(yùn)動狀態(tài)，還能保護(hù)腸胃。
跑步的時候最好選擇慢跑，因為跑步屬于有氧運(yùn)動，這樣有利于我們的身體健康，小編提醒您在平時跑步的時候，一定要選擇空氣比較通暢的地方進(jìn)行跑步，這樣對人的呼吸系統(tǒng)和心肺功能有很多的好處，所以為了我們的正常健康，還是需要多注意的。
跑步機(jī)是室內(nèi)使用最多的運(yùn)動，跑步機(jī)的運(yùn)動有大小之分，運(yùn)動的時間可自己安排，宜小量的運(yùn)動逐漸增加，在跑步時要重視多方面的注意事項，這些注意事項是控制患者身體健康的，對運(yùn)動時身體受到的影響、危害等也可以調(diào)節(jié)，可防止患者運(yùn)動量過大等造成身體器官受到影響，那么跑步機(jī)運(yùn)動注意事項有哪些呢?
跑步機(jī)運(yùn)動注意事項有：
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、運(yùn)動量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、跑步動作要標(biāo)準(zhǔn)
跑步是有氧運(yùn)動，可以達(dá)到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中，全身的肌肉都會參與到其中，所有過程中的動作要求必須要標(biāo)準(zhǔn)。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運(yùn)動鍛煉的效果的。還會增加腰椎的壓力，長期這樣的話，會導(dǎo)致腰肌勞損的問題。
在跑步機(jī)上跑步一定要做到挺胸收腹，收緊腰背部的肌肉。
跑步機(jī)運(yùn)動注意事項有哪些呢?患者要注意的事項有四大要點(diǎn)，跑步機(jī)上的運(yùn)動要調(diào)節(jié)好頻率，計算出跑步的時間等，還要控制好自己的呼吸，患者不宜盲目的進(jìn)行身體鍛煉，這樣的跑步要先制定好計劃，每天跑步的時間等，再據(jù)身體的情況進(jìn)行鍛煉，跑步時患者要專心，多聽些輕音樂等，對跑步時的心理調(diào)節(jié)有好處。
很多人特別喜歡每天一起床就開始運(yùn)動，感覺在早上的時候運(yùn)動特別有朝氣，也特別有力度，選擇在早上的時候運(yùn)動的話對很多人來說也感覺這樣的運(yùn)動特別的健身，對減肥的效果也特別的好，早上跑步運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，但是如果跑步的時候不注意一些事項，或者是跑步的時候忽視了一些禁忌的話，那么后果就危險了，每天早上跑步的時候我們該注意哪些事項呢?
首先晨跑前不宜吃東西，跑完后也不宜立即吃
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。
切忌在發(fā)燒時晨跑。人發(fā)燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績的專業(yè)運(yùn)動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
這些就是我們在早上運(yùn)動的時候該注意的一些事項，早上運(yùn)動是最好的，也是可以呼吸道新鮮空氣的時候，但是如果早上運(yùn)動不注意一些事項的話，那么就會造成一些適得其反的效果，這樣對身體來說就失去了原本鍛煉的意義，而早上跑步的時候也要注意不要劇烈運(yùn)動，這個時候不能吃飯運(yùn)動，最好是先運(yùn)動再吃飯。
跑步使我們?nèi)粘Ｗ顬榱餍械囊环N鍛煉方式，在冬季的時候天氣寒冷干燥，所以不正確的跑步方法往往會給我們帶來一些不適的感覺，那么冬天跑步該怎么注意呢？
冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運(yùn)動。下雨天時，路面滑，增大運(yùn)動受傷風(fēng)險，建議在室內(nèi)跑步。
跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動量。這時跑步不易造成運(yùn)動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)
而跑迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步。
冬季跑步穿著要適當(dāng)
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。
因為現(xiàn)在城市里的空氣質(zhì)量變得越來越差了，所以很多人都選擇在家里做鍛煉，所以跑步機(jī)和一些家用的健身器材變得比較受歡迎，但是在家里運(yùn)動雖然是比較方便的，也不會受到不好的空氣的影響，但是使用這些器材的時候也有一些要注意的地方，下面就來講一下使用跑步機(jī)的注意事項。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機(jī)時要專心
很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。
六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
在跑步機(jī)上運(yùn)動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
以上介紹了跑步機(jī)跑步的注意事項，跑步機(jī)跑步和在室外跑步的感受是不一樣的，所以需要自己做一些調(diào)整。有的人在家里跑步的時候不喜歡穿鞋，這是很傷害膝蓋和腳踝韌帶的，所以即使在家里跑步，也是需要穿跑步鞋的。另外還要注意不要過量。
鍛煉身體是每個人都需要做到的，這樣才能讓身體更加的健康，在提高機(jī)體免疫的同時，還能減少或避免一些疾病的出現(xiàn)。像跑步就是一種常見的運(yùn)動方式，不過跑步的過程中，為了能夠確保身體健康，避免出現(xiàn)一些意外的事故，對跑步減肥注意事項有哪些還是要多掌握一下的。
循序漸進(jìn)，持之一恒!每個人都不可能一口吃一個胖子，跑步也是如此;跑步鍛煉，必須遵守循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒的體育鍛煉基本原則;跑步過程中一定要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，不要在第一次跑步時就跑過長時間，請以第二天不感到疲勞為宜。
跑步前的簡單拉伸!跑步前，要進(jìn)行簡單的拉伸運(yùn)動，讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或扭傷。跑步前的拉伸動作做個4-5分鐘即可。
跑步姿勢要正確!上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸問題很重要!呼吸要有一定規(guī)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
運(yùn)動鞋要合適!切記，鞋中要清潔，不要有沙粒。運(yùn)動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
跑步場地!這里說的場地跑，主要指能夠繞圈的或者折返來回跑的地點(diǎn)，例如，田徑場，公園，車輛極少的公路路段等。無論如何跑步地面應(yīng)柔軟些，平整無異物。盡量無車輛穿行，保證安全。
相信大家對跑步減肥注意事項有哪些也都很清楚了，跑步的時候一定要注意姿勢的正確性，而且做好預(yù)熱的工作也很重要。每天堅持適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，不僅能夠改善身體健康狀況，還能減肥瘦身，也能排毒養(yǎng)顏，對每個人都有很多的好處。
有的上班族根本就是沒有時間去進(jìn)行跑步的，只有晚上下班回家以后才會有一點(diǎn)時間進(jìn)行鍛煉身體，這個時候大部分都是在晚飯以后進(jìn)行跑步，可是晚上跑步需要進(jìn)行一些準(zhǔn)備的工作，這樣才可以讓自己的身體進(jìn)入到興奮狀態(tài)，今天我們就一起來了解一些晚上跑步注意事項有哪些。
跑步前的準(zhǔn)備
跑步前要做一些準(zhǔn)備活動，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運(yùn)動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。
上文就是向我們詳細(xì)講解了晚上跑步的注意事項有哪些，一般來說就是要進(jìn)行壓痛的，或者是原地跑步進(jìn)行一些鍛煉的，那樣才可以讓自己腿部的肌肉不會那么緊繃，導(dǎo)致自己在跑步的時候肌肉拉傷的危險的。
跑步是比較常見的一種運(yùn)動方式，堅持跑步對身體健康，當(dāng)然是比較有利的，但是有很多人在跑步的過程當(dāng)中，沒有注意那么就容易讓自己受傷，所以大家必須注意了解一下跑步的幾大注意事項，這樣才可以達(dá)到很好的鍛煉功效，避免更多的危害，而下面要介紹的是關(guān)于春季跑步的幾大注意事項。
?跑步減肥法3要原則一：先做拉伸運(yùn)動
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
跑步減肥法3要原則二：跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧！
跑步減肥法3要原則三：精挑跑步鞋
別隨便套上雙運(yùn)動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
如果你也是一個跑步運(yùn)動愛好者，那么上面所介紹的這些問題就應(yīng)該格外的重視了，因為跑步運(yùn)動本身就是為了更好的保證自己的健康，要是違反了原則的話，達(dá)不到運(yùn)動效果就可能會造成更多不利影響，這樣就得不償失了。
