最適合你的功夫課程
最適合孕婦吃的水果。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的最適合你的功夫課程，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：泰拳、柔道、截拳道這些都是武術(shù)中的精華篇章。每種武術(shù)都有自己獨特的魅力所在。它們各自都有什么上風(fēng)呢？畢竟你適合什么呢？一起來見識一下吧！
最適合你的功夫課程
通過講述6種不同武術(shù)的特點與上風(fēng)，為你選擇功夫課程開發(fā)新的思路。
功夫課程在全國大大小小的練習(xí)館里并不少見，越來越多的健身房也開始額外提供諸如跆拳道和散打這樣的課程。他們所教的內(nèi)容無非是讓你怎么拳打腳踢地更像自己心目中的格斗明星。在你決定簽下學(xué)課協(xié)議之前，不妨花些時間了解一下各種功夫的特點與上風(fēng)，相信聰明的你很快能搞定那門最適合你的功夫。
泰拳
泰拳最初以徒手搏斗的形式起源于泰國主要運用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體八}由武器進行攻擊，出拳發(fā)腿、使膝用肘，發(fā)力流暢順達，力量展現(xiàn)極為充沛?，F(xiàn)今世界流行的MMA格斗競賽中，有許多選手都展現(xiàn)出精湛的泰拳格斗技巧，進而使泰拳被越來越多的人所熟悉。
泰拳的進攻性極強防守不是它克敵制勝的特點，現(xiàn)在曼哈頓經(jīng)營著一家屬于自己的健身房的泰拳傳奇人物菲爾若斯如此說。泰拳的最大特點就是盡可能地運用手、腿、膝和肘在最短的時間內(nèi)重創(chuàng)對手。
練習(xí)益處
練習(xí)泰拳屬于劇烈運動，在你玩命拳打腳踢的同時不僅消耗了大量脂肪，還提高了心肺功能，柔韌性與爆發(fā)力也礙到了相應(yīng)的提高。
適合人群
需要一定的鍛煉基礎(chǔ)，因為高強度的格斗練習(xí)沒有好身體作為支持是不能使其發(fā)揮到極致的。假如你是個健身發(fā)燒友，同時又喜愛格斗的話，泰拳應(yīng)該很適合你，另一個先決條件就是，你不能是個儒弱的人，因為你不得不在對手身上拳打腳踢，同樣對手也會這么對你。
柔道
1886年，柔道作為演出項目首次展現(xiàn)在世人面前，并迅速成為日本最受人歡迎的格斗功夫。柔道黑帶冠軍馬丁魯尼告訴我們：與其他以將對手擊倒為目的的格斗術(shù)相比，柔道更強調(diào)改變對手的重心，他補充道：在柔道中，使對手俯首稱臣的唯一方式就是使其后背平躺在地上，你還必須掌握捶步、鎖喉等技巧。
練習(xí)益處
委道需要極強的平衡力量與杠桿發(fā)力能力，所以它能很好地練就你的手腳、腰背與核心區(qū)的力量
適合人群
相比較于泰拳，柔道更顯親切，沒有過多拳打腳踢的身體接觸。它算是一種基礎(chǔ)性格斗，因此適合所有人，尤其是沒什么身體上風(fēng)與格斗基礎(chǔ)的新手。
巴西柔術(shù)
對擊打?qū)κ值南掳筒桓邢埠?接下來介紹的功夫也許會適合你。巴西柔術(shù)練習(xí)者一般不愿站著和對方纏斗，他們擅長將對手拖向地面。然后在地面上獲得操縱的姿勢。一旦形成操縱姿勢：柔術(shù)練習(xí)看可以使用關(guān)節(jié)技、絞技窒息術(shù)或擊打技術(shù)等多種攻擊手段，將對手制服，在1993年第一次終極格斗大賽上(LJFC)，擅長柔術(shù)的霍易斯格雷西獲得冠軍，自此巴西柔術(shù)開始引起世人的關(guān)注，
練習(xí)益處
在與對手于地面的纏斗中，無論是扭打還是翻滾，都為你提供了一個練就核心力量的好平臺。于此同時肩、背、腿等肌肉群都參與協(xié)調(diào)發(fā)力，這樣練出來的肌肉更有張力。
適合人群
更適合個子矮小的格斗喜好者。在身高、體重和力量都不占上風(fēng)的情況下，學(xué)好巴西柔術(shù)的各種地面技，碰到身高塊大的對手照樣可以應(yīng)對自如。
適合人群
能量充沛的好動人群。身體條件優(yōu)越且速度爆發(fā)力強的練習(xí)者更輕易在跆拳道的練習(xí)中找到快感。
練習(xí)武術(shù) 可防身更健身
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隨著生活水平的提高，人們也越來越多的注重到運動養(yǎng)生的重要性，但是運動的種類那么多，如何選擇最適合自己的呢？下面小編就給大家分析一下哪種運動最好。
有氧無氧對對碰 什么樣的養(yǎng)生運動最好
有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供給的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運動強度較小，持續(xù)時間較長，能增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
無氧運動：在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供給的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點是運動強度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運動方式。
選擇有氧的三大理由
首先，有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。俗話說，生命在于運動,有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養(yǎng)物質(zhì)充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強運作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
其次：有氧運動的運動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終這到減肥塑身的目的。
最后是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過機體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
有氧運動的四項指標(biāo)
1、應(yīng)在充分的環(huán)境下進行，一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無污染氣體的場所。最佳鍛煉時間為早上6-7點之后及下午3-4點兩個時間段，凌晨5點前及晚上10點后因?qū)儆谥参飶U氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進行有氧運動。
2、堅持每周3-5次，并持續(xù)一段時間，每次運動不少于30分鐘。但需注重按部就班原則，運動強度應(yīng)從低向平平強度逐漸過渡，持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長，運動次數(shù)由少增多，視個人體質(zhì)情況及可適應(yīng)范圍而定。
3、運動結(jié)束即刻的心率不應(yīng)超過日常心率的170-180%,以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、筋疲力竭，表明運動超限。
4、運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲乏、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運動的后果，下次運動時可就要減量了。
有氧運動注重事項
1、在進行有氧運動前，最好提前一個小時吃一些食物，并連行熱身，做一些伸展運動，活動一下關(guān)節(jié)韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是準(zhǔn)備活動，然后逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)，不要太急著進入強度較大的運動中，以免發(fā)生抽筋等事故。
2、在有氧運動中要注重動作的緩沖以及呼吸的配合，運動不要過量，使身體得到一種比較良好的鍛煉。運動結(jié)束后也不要急著休息，還需要做一些伸展運動，使身體逐漸放松。
3、患過心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有用操縱心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對病情評估，再制訂合適的運動方案。高血壓患者應(yīng)在充分操縱血壓后再開始有氧代謝運動。此外，發(fā)熱時也不要做有氧運動。
4、注重飲食配合。人天天攝入的飲食中，各營養(yǎng)要索的科學(xué)比例應(yīng)該如下：碳水化合物占50-55%,蛋白質(zhì)占20%,精肪占25-30%,人體天天所需的水分大約是2000毫升，在運動過程中，最好每隔15-20分鐘注重適當(dāng)補充-些水分。
有氧拉丁瘦身最給力
熱火朝天的健身房內(nèi)，熱情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了有氧拉丁.原本單調(diào)的健身運動變得激情火辣，趣味十足，多余的熱量、贅肉一舞而空，如此美妙的有氧瘦身運動，特殊推舉給擁有青春活力、時尚熱情的你。
有氧拉丁舞拉丁舞
現(xiàn)代人喜歡求新，單純傳統(tǒng)的健身運動越來越滿足不了他們的需求，于是就在有氧操的基礎(chǔ)上加入拉丁舞元素，使之成為符合科學(xué)強度標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動，這種混搭方式造就了有氧拉丁舞.
有氧拉丁舞仍然是采用傳統(tǒng)的拉丁步伐，以恰恰為主，既將許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進行組合練習(xí)，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了難度比較大的一些動作，更傾向于是一種運動。有氧拉丁舞對動作的細(xì)節(jié)要求不高，只要能跟上節(jié)奏就好，不強調(diào)基本步伐，而強調(diào)能量消耗，追求身體線條，注重對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動，尤其適合年輕人和腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。
在音樂中釋放自我
跳有氧拉丁舞時，最好選擇能帶給你舒適酣暢感覺的拉丁風(fēng)格音樂，伴著歡快的拉丁音樂，配合音樂節(jié)奏進行呼吸吐納，你跳動的欲望會馬上被喚起，傳統(tǒng)的束縛被丟棄一旁，情不自禁地隨著音樂盡情地釋放自己的能量，燃燒自己的脂肪，身心都開始輕松起來。
有氧拉丁舞不需要百分之百的動作正確，但要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒、緩解壓力。這種熱情奔放、自由隨意，富有優(yōu)美節(jié)奏的鍵身方式對于壓力大的都市人來說是一種享受。從上世紀(jì)60年代至今，許多研究人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次，女子的最高心率可達197次，分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上，相當(dāng)于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗，讓你在快樂的舞動中悄悄地告辭脂肪。
完善細(xì)節(jié)舞動健康
學(xué)習(xí)有氧拉丁舞時，為了更好地體現(xiàn)出拉丁的美感，在服飾上最好選擇使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敝口褲，低腰褲子效果頗佳：以便突出髖部動作。上衣可以隨意，緊身背心外套一個大袖口的罩衫感覺不錯。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟最為重要?？偟膩碚f，有氧拉了對于服裝服飾的要求不是很高，只要穿著舒適，便于活動就可。
另外，在舞動翳，如果感覺呼吸不暢，請先體息片刻后再決定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)疼痛不適、眩暈、心率過浹等情況，可停止練習(xí)。注重防止扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)。關(guān)節(jié)不宜太過緊張，踏步時肩關(guān)節(jié)要放松
全身總動員健身更有用
有氧操就是具有有氧運動特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時l間至少在半個小時以上，并且有全身的大肌肉群參與的運動。有氧操是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養(yǎng)素的需氧呼吸，防止人體內(nèi)燃燒的浪費，長期的練習(xí)還能提高協(xié)調(diào)能力。傳統(tǒng)意義上的課間操、工間操等因運動強度不夠，不屬于有氧運動范疇，只能算是健身操，對身體帶來的益處也遠不及有氧操。
有氧操其實也分很多種類，按大的類型來分的話，可分為高沖擊和低沖擊兩種。
沖擊是傳統(tǒng)的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果也不佳，但是對一些平時很少運動和過胖的人士，以及初學(xué)階段者，可能會因運動量過大和過分刺激導(dǎo)致心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。
低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的損害進展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，也下會連續(xù)超過4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強軀干肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。雖然低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運動15-30分鐘，因此能保持運動的強度，可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
TIpS:按部就班適度為佳
在練習(xí)有氧操的時候，要遵循按部就班的原則。開始時要先走動熱身，然后再做些適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特殊是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要牽強。
其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，防止著涼，特殊是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
友情提醒女性朋友，經(jīng)期做有氧操運動時，量不宜太大。
白領(lǐng)天天大部分時間都是在辦公室度過，缺少運動，長久坐著，而且許多白領(lǐng)一到周末就宅在家里，不同意出門，這樣長期下來對身體的損害很大。白領(lǐng)不管再忙都要抽空出來運動運動，這樣才能保證你的健康。那么什么樣的運動適合上班族呢?下面盤點適合上班族的十項運動，一起來看看吧。
No.1普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干操縱能力的運動。它結(jié)合了東西方運動的不同點，既重視對身體機能的練習(xí)，又強調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清晰，簡單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的練習(xí)能夠關(guān)心上班族鍛煉久不運動的肌肉，還能有用減少腰間的贅肉。
No.2游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以維持勻稱的身材，還能擁有一身雪白逛街的皮膚。
No.3熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲憊、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有優(yōu)良的消除和緩解作用，非凡能關(guān)心上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有用緩解偏頭痛、頸椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有用提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，非凡適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。
No.6室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項快節(jié)奏運動，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)推斷能力、心理承受能力和自我操縱能力，最適合年輕的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
No.8室內(nèi)攀巖
這項運動除了關(guān)心人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉優(yōu)良的心理素養(yǎng)和意志品行，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
No.10有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力，非凡適合生活及工作壓力大的上班族。
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是六種最適合女性的運動，收集起來，為大家做參考。
運動效果：有助于鍛煉身體的和諧能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
運動方案一：自行車 這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有用地把健身與我們天天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。 適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀(jì)。 運動裝備：一輛自行車，假如你不是運動員，一輛一般的自行車就可以了?！∵\動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。 運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)?！≈救紵担海玻矗翱ǎr。
運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。
運動方案二：慢跑／漫步?jīng)]有什么運動比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至制造了一個新的詞匯，叫做ＷＯＧＧＩＮＧ，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛運動或者熱愛減肥的話，假如你沒有時間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。假如你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時間的鍛煉（３０分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。脂肪燃燒值：慢跑：４２０卡／小時，漫步：２４０卡／小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案三：高爾夫 高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，秀麗的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉?！∵m合人群：從８歲到８０歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人?！∵\動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒?！∵\動效果：這項運動是和漫步緊密結(jié)合在一起的，在一個１８個洞的球場里，你走路的距離會達到６－８公里；揮桿的動作有助于你身體的舒展；此外，漂亮的球場更會使你心情愉快?！≈救紵担杭s２７０卡／小時，一局的時間約為３個小時，所以可以燃燒掉８１０卡的熱量。
運動評價：如此簡便健身的運動，抓緊行動起來。
運動方案四：騎馬 騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔跑是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流?！∵m合人群：４０歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性?！∵\動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬），帽子?！∵\動效果：可以鍛煉你的靈敏性與和諧性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉?！≈救紵担海玻矗翱ǎr
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
一位女士生完孩子后，身體橫向進展趨勢凌厲，游泳圈好像一夜間生成。為復(fù)現(xiàn)曼妙身材，好友走進了健身房，整天跟健身器材肉搏，但游泳圈有增無減，還弄了個肌肉勞損。
這兩件事看似不相干，卻都是肥胖的成本問題，健康且快速有用才是最節(jié)省成本的漂亮之法。
肥胖當(dāng)前，女性最受傷
隨著生活水平與生活方式的改變，越來越多的人們不分男女老少，紛紛加入肥胖大軍。種種健康隱患，如短壽、冠心病、糖尿病、高血壓、代謝失調(diào)等疾病不請自來，常讓肥胖大軍手足無措。美國科學(xué)家探索證實：女性體復(fù)每超復(fù)一公斤，患糖尿病和老年癡呆癥的風(fēng)險就增加5%。
除此之外，肥胖所損害的心理健康同樣值得關(guān)注。而有專家認(rèn)為，擁有適當(dāng)脂肪量可保衛(wèi)女性生殖系統(tǒng)健康與生育能力，但過量甚至超量則會影響美觀，讓愛玉人性產(chǎn)生自卑。
快餐式減肥：一點聰明百倍健康
為健康也為漂亮，用點聰明治理好脂肪，給健康增值，讓漂亮加倍。為了早日告辭健身房的繁瑣與漫長，目前部分都市時尚女性挑選了一次快節(jié)奏停的快餐式減肥水動力吸脂塑身術(shù)。
這種新技術(shù)一改傳統(tǒng)的減肥方法，要么只是縮小脂肪細(xì)胞體積，要么只是改變脂肪分布位置的減肥成效甚微的弊端，針對人體發(fā)胖是在脂肪細(xì)胞數(shù)量恒定不變的前提停，由于個體脂肪細(xì)胞增大而引起的根本原因，利用微創(chuàng)技術(shù)全面吸出脂肪，減少脂肪細(xì)胞的絕對數(shù)量，從而達到迅速減肥的成效。據(jù)專家介紹，若配合相關(guān)日常保養(yǎng)，如練習(xí)瑜伽、韻律操、芭蕾等，多吃蔬菜、粗糧等激活胃腸動力；多與自然靠近，呼吸新奇空氣，健康漂亮就會百倍相隨。
秋天到了，溫度適宜，如何選擇合適的健身項目?大家要依據(jù)自身需求，選擇不同的健身項目。下面一起來聽聽健身教練的建議。
健身教練建議：秋季健身可以選擇登山、冷水浴、太極拳和健身舞等方式。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，秋日郊游登山能使人汲取空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有優(yōu)良的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
登山比較適合中、青年，兒童和老年人在體力答應(yīng)的情況下也可以間或為之，但一定要注重不能選擇過高、過長的登山線路，以免過于勞累引發(fā)身體不適。
此外，洗冷水浴也是一種不錯的健身方式。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小。假如從這時開始洗冷水浴，可以使身體對冷水的刺激產(chǎn)生適應(yīng)力。堅持洗冷水浴可以增強人體對嚴(yán)寒的適應(yīng)力及對感冒等疾病的抵御力。
不過，健身教練提示說，洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應(yīng)，然后再用冷水沖洗全身，且要邊 沖邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘就可以了。冷水浴比較適合18至50歲的人群，但相關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。
健身者可依據(jù)自己的體質(zhì)和喜好，選擇漫步、健美操、球類運動等比較適合在秋季進行的運動。此外，提醒人們，秋季運動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運動時間也可加長，但要注重按部就班。另外，由于人們在秋天輕易疲乏、思睡，所以在運動后要注重休息，以恢復(fù)體力。
最后，健身教練建議，中老年人機體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)突然加大運動量，做過于劇烈的運動。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健 身方式不但可以令人很好地伸展肢體、鍛煉筋骨，同時可以防止運動損傷。加之秋季氣候宜人，這類運動雖然運動量較小，但人在戶外進行也不會覺得冷，所以適合 大多數(shù)人，尤其是中老年人。
通過上述介紹，相信大家對秋季健身有一定了解，希望能給點大家?guī)黻P(guān)心，在秋季煥發(fā)魅力。
女人最合適的運動到底有哪些呢?對一個女人來說，如果不重視這個運動方法的話，那么對自己的身體影響還是挺大的，因為很多運動對身體有損害的副作用，如果女人做一些對身體無害，并且還有健身或者是瘦身的效果，那么這樣的運動就比較適合女人們做，每個人都是需要運動的，這樣是可以減少亞健康，那么女人最合適的運動有哪些?
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運動:想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度鍛煉”。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當(dāng)于打2~3小時的乒乓球。
溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間,持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。
女人最合適的運動上面我們已經(jīng)介紹得很清楚了，而女人最合適的運動就是一些比較柔軟，并且不會太暴力的運動，這些運動對女性的身體好處會特別的大，其實如果女人的身體強壯的話，那么也是可以嘗試男士的運動方法，多做一些激烈的運動也是可以調(diào)節(jié)女人的身體素質(zhì)的。
每個做父母的都希望自己的孩子能夠健健康康地成長，
個子高高的。但是很多小孩因為父母的身高遺傳而個子不高，也有很多小孩是營養(yǎng)不良而導(dǎo)致個子矮小。其實經(jīng)過后天的努力是能長高的，特別是彈跳運動對促進骨骼的生長發(fā)育大有好處。下面小編就來介紹一些幫助長個的運動。增高運動方法
一、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
二、懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
三、跳躍性練習(xí)可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、跳起摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
五、抬腿懸吊：即懸吊后，抬腿時屈膝，將腿貼腹。保持這一姿勢讓肩臂懸吊數(shù)秒鐘，然后放下，全身放松，伸直。倒掛的辦法是將兩只腳固定在一定的高度上，身子倒懸下來，兩臂觸不到地就行了。倒掛持續(xù)時間為1～2分鐘，每天做數(shù)次，對長高會很有利。
以上就是幫助長高的一些運動方法介紹，但要注意，最好是在讓長高的黃金時期進行運動，這樣才會有效果。除了遺傳因素?zé)o法改變，可以在運動和營養(yǎng)方面入手，做家長的要注意讓孩子均衡飲食，營養(yǎng)合理搭配，不要讓孩子養(yǎng)成挑食習(xí)慣。
春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動之前不妨看看下面的建議，學(xué)習(xí)一些安全健康實用的減肥方法，別再傷害自己的身體了。
減肥吃得要聰明正確的減肥方法，應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營養(yǎng)素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標(biāo)，應(yīng)在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物。
減肥飲食的原則及小技巧
1.減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。
2.維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
3.改變進餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4.進餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。
5.烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。
6.禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7.盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8.每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。
不反彈的小技巧：
1.多喝水少喝飲料。
2.保持動的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。
3.低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。
4.盡量吃生鮮和原味。
生命在于運動是我們眾所周知的至理名言，但并不是所有運動都適合每個人。適當(dāng)?shù)?、適合的運動強身健體延長壽命，反之則毀損身體，減少壽命。尤其是對老年人來說，選擇什么樣的運動來鍛煉身體，如何鍛煉才能達到對身體有益而無害，這是一件非常值得探討的事情。
首先我們先從老年人的生理特點來討論。我們?nèi)梭w本身的生理特點就是從盛年走向衰老，是一個退變的過程。我們的骨骼、肌肉和內(nèi)臟都隨著年齡逐漸的老化。人的肌力在四十五歲以后就逐漸減弱，尤其爆發(fā)力下降得更快，據(jù)統(tǒng)計六十五歲到八十歲之間的健康老人，平均每年肌力下降1%~2%,爆發(fā)力下降3%~4%.男性和女性的特點又不一樣，女性在50歲左右絕經(jīng)后，雌激素水平下降，開始引起明顯的骨質(zhì)疏松，對肌肉力量和關(guān)節(jié)軟骨的退變影響更加明顯。所以老年人就不能像年輕人那樣做大運動量、對抗性強的運動。而是要依據(jù)自身的年齡和生理特征來選擇適合的運動方式、運動頻率和運動量。
醫(yī)生，我經(jīng)常運動，每周都爬山，怎么還腿痛我天天都爬樓梯，6層，上上下下好幾趟，這算不算運動別看我60了，毽子踢的可好了，就是最近膝蓋痛了我天天都打兩三個小時的乒乓球，怎么這個肩膀還痛啊,這些都是我們骨科醫(yī)生在門診經(jīng)常聽到的。
一些老年朋友由于各種原因的關(guān)節(jié)痛來到醫(yī)院就診，但是他們多半會認(rèn)為是受涼和老化，并不明白這些實際上都是由于選擇了不適合自己的運動項目和方式所造成的。老年人的肌肉力量的下降，對于關(guān)節(jié)的保護就明顯減少，尤其是膝關(guān)節(jié)。運動時間過長或過于激烈，就會對關(guān)節(jié)造成損害。就膝和肩關(guān)節(jié)本身的特點來說，膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，在運動中最輕易造成的是軟骨和半月板的損傷。我接診過一位老年男性，總體身體狀況非常好，常年堅持長跑，但膝關(guān)節(jié)痛。通過核磁的檢查發(fā)覺，膝關(guān)節(jié)的軟骨損傷。最終進行了膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療才得以好轉(zhuǎn)。
我們探究他損傷的原因是什么？長跑是個很好的運動方式和習(xí)慣，但也有些具體注重事項：比如選擇相對較軟的運動場所如塑膠的運動場，泥土地或沙地，這樣反震力會明顯的下降，減少對膝關(guān)節(jié)的損害；穿著專門的跑步鞋進行運動；依據(jù)年齡和自身的體力來調(diào)節(jié)運動頻率和時間。
我在門診還碰到了許多中老年人來看肩部疼痛，老年朋友通常認(rèn)為都說是肩周炎，我甩胳膊和連爬墻都不好使.其實這是一個熟悉上的誤區(qū)。肩關(guān)節(jié)是一個非凡的關(guān)節(jié)，它的損傷是長期的慢性的撞擊所造成的，除外嚴(yán)峻的外傷，是個低能量損傷。最為常見的就是肩袖損傷，肩周炎的說法太過籠統(tǒng)，目前已經(jīng)不再這么定義了。肩袖損傷多源于幾個原因，自身的生理骨結(jié)構(gòu)異常，職業(yè)運動的損傷，慢性勞損性的工作，最常見于棒球運動員的投球手。但目前統(tǒng)計，65歲以上的老年人的慢性肩部疼痛百分之百與肩袖損傷相關(guān)。
下面我們就來說說，什么運動會給老年人帶來損傷，帶來什么樣的損傷。老年人不宜選擇的運動項目是速度型的運動、對抗性強的運動、負(fù)重的運動、轉(zhuǎn)變體位過多的運動等。速度型的運動指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳繩等等。長時間的在硬地上面跑步和快走，對于膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的，我們上面就有一個明顯的實例。
爬山對于老年人并不是一項可取的運動，它對于我們膝關(guān)節(jié)的髕股關(guān)節(jié)非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對于髕骨的操縱就差，在上下山或樓梯的時候，髕股關(guān)節(jié)的磨損非常嚴(yán)峻。對抗性強的運動指的是各種籃球、足球等運動，非常激烈，經(jīng)常會有撞擊和摔倒，對于老年人來說非常輕易受到各種損害。舉重、拔河等屬于負(fù)重運動，對于老年人的脊柱和關(guān)節(jié)都會有損傷，而且在憋氣的情況下還會出現(xiàn)心腦血管的問題。轉(zhuǎn)變體位的運動會有許多，比如跳舞、踢毽等等，我的門診經(jīng)常會有因為這類運動造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的病人，因為老年人的半月板明顯的脆化和退變，易受損傷。一旦受損可能就只有通過手術(shù)的方式來解決。
老年人應(yīng)該選擇什么樣的運動才能做到有益無害哪？首先我們對老年人的運動有一些總的要求。
對于運動來說，要求低負(fù)重、低對抗性，舒緩且安靜。對于老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅持每周三到五次的運動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲憊，長期堅持一到兩個項目的鍛煉。我們推舉幾種適合老年人的運動。慢跑、游泳、門球和騎自行車等，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進行，注重操縱時間和心率。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進行。老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式，對于老年人健身是非常有好處的。室內(nèi)的琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。
結(jié)語：我們要給老年人的建議是，依據(jù)自身的情況和喜好，選擇合適的運動方式和運動量，在運動過程中盡可能的減少損傷，這樣才能帶給老年朋友健康的身體，達到強健體魄、延緩衰老的目的。
下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲勞時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉，以便長期保持效果。
1、纖維質(zhì)食品
纖維質(zhì)食品具有解毒的功效，多吃可有助于消除體內(nèi)累積的毒性物質(zhì)。
其作用原理是毒性物質(zhì)在被小腸吸收之前，就可附著在纖維食物上，隨大便排出，從而減少毒素的累積效應(yīng)。常見的纖維質(zhì)食品有糙米、蔬菜、水果等。
2、綠豆湯
綠豆可以降低體內(nèi)的膽固醇含量，具有保護肝臟、防治過敏的作用。
綠豆含有豐富的維生素B族、蛋白質(zhì)、氧化鎂等多種成分，常喝綠豆湯可助于排出體內(nèi)毒素，促進身體的新陳代謝。秋冬之際，綠豆湯也是排毒養(yǎng)顏佳品。
3、多喝水
每天保證兩公升的水，就可以通過尿液的排出不少毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。
喝水也有最佳時間的講究。
早晨起床時喝水，既可以給機體補充足水分，又可以促進毒素的排出。
下午3點左右是中醫(yī)認(rèn)為膀胱神經(jīng)最活躍的時間，應(yīng)多喝水。
晚上9點是人體免疫系統(tǒng)最活躍的時間，此時及時補充水分可促進人體恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再生細(xì)胞等生理功能。
4、地瓜
冬季吃肉過多或吃飯吞入太多空氣，容易在體內(nèi)積聚一些廢氣，這些廢氣會造成人體很多不適反應(yīng)。
例如出現(xiàn)斑點、粉刺、腹脹等，尤其腸內(nèi)積聚過多廢氣還可致癌。地瓜含有大量的食物纖維素，其所含的葡糖苷成分可刺激腸胃，加快蠕動，促進排便排氣。
5、山藥
山藥的黏質(zhì)液是合成雌激素的基礎(chǔ)物質(zhì)，對工作和學(xué)習(xí)較大壓力的女性具有很好的健身功效。
山藥所含的精氨酸還有健脾補肺的功效。山藥含有一種可溶性纖維，有助于控制飲食，改善消化系統(tǒng)。
6、醋
研究表明，醋中含有豐富的氨基酸、酵解酶類以及多種不飽和脂肪酸，飲用稀釋的醋可促進腸道蠕動、降低血脂，治療習(xí)慣性便秘，且沒有任何毒副作用。
長期服用，可治病養(yǎng)顏，徹底根治便秘。
