街頭自衛(wèi)、搏擊要決
養(yǎng)生的要決。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《街頭自衛(wèi)、搏擊要決》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
一、街頭搏擊和擂臺搏擊的區(qū)別：
1、目的不同，擂臺搏擊往往是為了榮耀或商業(yè)目的而戰(zhàn)，而街頭搏擊大多是為了尊嚴(yán)、自衛(wèi)、防身制敵、保全生命而戰(zhàn)?；静粫窒铝羟?，大都以命相拼。
2、擂臺搏擊有許多的規(guī)則限制，以保衛(wèi)選手的安全，比如有許多禁擊部位，禁用動作等。禁擊部位如后腦、頸部、檔部禁用動作如散打禁止纏抱、禁用主動抱摔、禁用用肘法、膝擊只能一次、禁用反關(guān)節(jié)跆拳道規(guī)矩就更不用說了。擂臺搏擊還有時(shí)間限制，場地限制，裁判監(jiān)督以及保衛(wèi)選手安全，采用了相關(guān)護(hù)具的安全措施。但是街頭搏擊則不然，首先沒有任何的規(guī)矩限制，你可以采取一切手段攻擊，你的對手也是一樣。沒有場地限制，時(shí)間限制。更沒有裁判的監(jiān)督以及護(hù)具的保衛(wèi)，雙方的格斗基本上是以命相拼，非死即傷。街頭搏擊時(shí)你的對手往往不會手下留情。
3、擂臺搏擊取勝往往有兩種形式，一是點(diǎn)數(shù)取勝。二是KO對手。而街頭搏擊往往是生死相拼，要想制服對手、到達(dá)自衛(wèi)效果，就必須KO對手。
二、街頭搏擊、自衛(wèi)注重：
1、街頭搏擊忌諱打持久戰(zhàn)。提倡速戰(zhàn)速決。切不可拖延，失去先機(jī)。切記不可對你的對手仁慈，因?yàn)槟愕膶κ趾芸赡鼙е∧阈悦臎Q心在搏擊。
2、不要管你的手段、動作是否光明、是否卑劣、是否偷襲、是否下三濫。因?yàn)榻诸^搏擊是沒有公平?jīng)]有安全而言的，只要能保衛(wèi)自己能制服歹徒的都是好招！
3、利用一切可利用武器搏擊，不畏打，不貪打。
4、首先要在氣概上就領(lǐng)先對方，讓對方對你產(chǎn)生懼怕心理。
5、不要選擇狹窄的地方或死胡同作為場地。對方人數(shù)眾多時(shí)盡量遠(yuǎn)離保全自己。
6、凡是以和為貴，不到萬不得以，不要使用武力。
三、搏擊要領(lǐng)：街頭搏擊沒有任何規(guī)則限制，所以可以使用所有動作，擊打所有部位。
1、街頭搏擊有用手法：拳、指、掌、肘、膝、腿。有用動作：拳打、掌拍、指插、肘膝擊、腿蹬踹踩踢絆勾彈、擒拿、摔法
2、擊打要害，因?yàn)橐朐谧疃痰臅r(shí)間制服對手，就必須靠擊打要害，比如，天靈蓋、后腦、眼睛、鼻梁、腮部、下巴、頸部、鎖骨、心窩、腹腔、肋部、檔部、關(guān)節(jié)
3、強(qiáng)打弱，即采用身體最堅(jiān)硬的部位擊打?qū)κ肿畲嗳醯囊Σ课?。如，肘擊天靈蓋、后腦、太陽穴指插眼睛、鎖喉、扣鎖骨掌拍腮部、下巴拳打鼻梁、心窩、腹部腳踹胸口、心窩、檔部、膝關(guān)節(jié)、腳背
4、采用擒拿反擒拿、摔法制服對手的注重事項(xiàng)：切記不可與對手蠻抗力量，非凡是女生，力量本身就不是很大。對于擒拿反擒拿，非凡注重：用雙手只操縱對方單手。用單手則只操縱對方手指。用手指時(shí)則只操縱對方脈門。手臂應(yīng)付手腕，必須保證絕對上風(fēng)才有可能成功實(shí)施擒拿或反擒拿。至于摔法，首先得保證自己下盤穩(wěn)定，否則何談操縱對方重心。
5、應(yīng)付棍棒時(shí)，靠近身貼身，離對方棍棒支點(diǎn)越近越安全
6、應(yīng)付匕手時(shí)，盡量操縱距離在其匕手攻擊范圍以外。并集中注重力到對方匕手上。
三、街頭搏擊策略：
1、當(dāng)對方有多人時(shí)、盡量不要讓你的前后左右都有人、因?yàn)殡p拳難敵四手，你可以跑動使其追趕你，自然會成為一條直線，在攻擊。
2、女生盡量高聲呼喊，利用任何可用武器，攻擊對方要害，如檔部、后腦、眼睛、頸部。
3、實(shí)力懸殊太大時(shí)盡量逃跑躲避，呼喊，切記往人多開闊地跑-
四、街頭搏擊要點(diǎn)：遠(yuǎn)距離用腿、中距離用拳、近身靠膝肘、貼身靠摔拿、應(yīng)付棍棒要近身、應(yīng)付匕手控距離、應(yīng)付多人拉直線、實(shí)力懸殊盡量跑-
筆者本人主張以和為貴，不到萬不得以，絕不出手，記?。毫羟椴怀鍪?，出手不留情。不打就不會輸，但打就一定贏！一切以保衛(wèi)自己為主，不要硬拼蠻干。打不過就跑，或求助警察，只是為保全自己而已，并不丟臉，生命可貴！
僅以此篇獻(xiàn)給大家，希望對大家有所關(guān)心，文中有些動作希望大家不要沖動模擬，以免誤傷。
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我們都知道健身操是一種能夠使得全身都動起來的運(yùn)動。那么到底什么是搏擊操你知道嗎?搏擊操又有哪些好處呢?它的鍛煉原理又是什么呢?下面小編給大家介紹一下吧，希望對大家有所幫助哦。
搏擊操，是一種有氧操，是Aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。搏擊操，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
搏擊操的效果
[氧搏擊操動作簡單易學(xué)，每個(gè)星期只要作2-3次，一個(gè)月之后，身體就會如下有明顯的變化]
肌力、柔軟度、會獲得大幅度提升。有氧搏擊操的動作在發(fā)力時(shí)要求迅速有力，但收縮時(shí)自然、放松、快捷，通過局部與綜合的動作練習(xí)，在練習(xí)過程中動作速度的逐漸加速，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，使肌肉的力量與彈性得到了增強(qiáng)，反應(yīng)速度加快。各種踢腿對下肢的柔韌性非常有效。
加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力、身體不再僵硬。
協(xié)調(diào)力和平衡感會明顯進(jìn)步許多。
消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。有氧搏擊操采用了長時(shí)間并保持中低強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)，因此需要動用體內(nèi)大量的能源物質(zhì)----血糖與脂肪，因此，有氧搏擊操練習(xí)對于那些希望減脂的朋友們無疑是非常有利的。
減少側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習(xí)始終貫穿整個(gè)練習(xí)之中，大量的腰的擺動與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強(qiáng)健平坦。
提高肌肉的爆發(fā)力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協(xié)調(diào)能力增加肌肉力量。
消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力。通過有氧搏擊操的練習(xí)，身體素質(zhì)將得到發(fā)展，身體的健康得到提高形體接近理想，因此，會使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信。
除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內(nèi)，最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。想像一個(gè)假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個(gè)小時(shí)之后，心情也會輕松不少。
具體效果
健康的身體是需要平衡發(fā)展的。何為平衡發(fā)展呢?肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性(靈活性)、速度(爆發(fā)力)等都應(yīng)該得到鍛煉。搏擊操就是一種可以全方位鍛煉你身體的運(yùn)動項(xiàng)目在太陽底下扎馬步，并不是你想要的。
在健身房里跟一群女孩翩翩起舞，也不是你希望的。
于是，你只能把目光投向杠鈴和啞鈴。
為什么不選擇博擊操呢?
男人說：讓拳腳把汗珠拋飛
它不復(fù)雜，但是一瑜伽比起來，更能宣泄心情。在節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂中，在不停移動的步伐中，反復(fù)出拳，連續(xù)踢腿，伴隨著吶喊，痛痛快快地享受這前所未有的快感。宣泄的方式有很多種，搏擊操則是很健康、安全、有效的，往往一節(jié)搏擊操課下來，健身者的情緒都會很興奮和高昂，所有緊張、煩惱和疲憊似乎都在揮拳和踢腿中煙消云散了。
跑步有點(diǎn)枯燥!
小肚腩怎么才能減掉?
你希望自己更自信，更有主張。
為什么不選擇搏擊操呢?
女人說：最好的體形塑造課程你也許是文弱的女性，并沒有過打架的經(jīng)歷，不懂得怎樣揮出你的第一拳沒前系!勇敢自信地跟著教練做動作吧，沒有什么是不可以做的!當(dāng)然，這絕不是暴力，而是揮灑自如的信心。搏擊操可以改善你的形體，使你的身姿變得更加挺拔，身材更加勻稱，身體更加健康。在面對危險(xiǎn)時(shí)，搏擊操的動作還可以靈活地用于自衛(wèi)。
強(qiáng)化核心肌肉
搏擊操的抬腿和騰空等動作都需要通過腰和腹部發(fā)力并保持身體平衡才能完成。另外。出拳時(shí)也需要腰腹部帶動整個(gè)上身的轉(zhuǎn)動。借助腰和腹部的力量可以使搏擊操的動作標(biāo)準(zhǔn)美觀，而標(biāo)準(zhǔn)的動作能更加有效地鍛煉腰腹部。因此，搏擊操對腰腹部的瘦身效果很明顯。如果你長時(shí)間久坐辦公室，并且每天在為如何減少腰腹部那些贅肉而大傷腦筋，為何不嘗試一下搏擊操呢?？焖贉p脂
與普通健美操相比，搏擊操運(yùn)動量較大，鍛煉的部位更多、更全面。在搏擊操運(yùn)動中，熱量被大量消耗掉了，肌肉卻得到了適當(dāng)?shù)腻憻?。如果你的體重處于正常范圍，那么也許你的體重沒有減少，看起來卻變瘦了，那是因?yàn)椴珦舨僖蟪鋈?、踢腿的速度快，而且力量大，這種爆發(fā)力可以塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，讓肌肉更結(jié)實(shí)。增強(qiáng)心肺功能
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能。與各種武術(shù)技術(shù)對身體素質(zhì)很高的要求相比，搏擊操的實(shí)用動作較多、高難度動作較少，對體能極限的要求并不高，適合長期，經(jīng)常性的練習(xí)，這對心、肺的鍛煉很有幫助。
提高柔韌性
教練會在每次課程中用一定的時(shí)間讓學(xué)員伸展身體。經(jīng)過幾次的搏擊操課程練習(xí)以后，你會發(fā)現(xiàn)身體的柔軟度大幅提高，身體不再那么僵硬了，每一次的出拳和踢腿動作更容易控制，腿可以
拾得更高，也可以輕松地壓下去了。提高協(xié)調(diào)性
也可以說是靈活性。每個(gè)搏擊操動作，比如側(cè)踢，都需要很多肌群協(xié)調(diào)做功才能流暢地完成，通過搏擊操的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)神經(jīng)肌肉聯(lián)系、提高身體控制肌肉的能力。增強(qiáng)平衡能力
搏擊操的很多動作是非常態(tài)動作，日常生活中所沒有的，比如用一條腿支撐身體，同時(shí)另一條腿完成某個(gè)動作。尤其是跳躍動作，身體完全騰空，對肌肉的控制能力有很高的要求。當(dāng)全身離開地面處在空中時(shí)，身體需要更多地掌握平衡感覺。
均衡發(fā)展身體
在先天和后天的各種因素影響下，每個(gè)人的左右身體都是不平衡的，較多的人習(xí)慣右手行動和發(fā)力，左手的能力差一些。搏擊操注重對左右身體動作一致性的鍛煉，左邊和右邊的動作對稱，使兩邊的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
鍛煉原理
搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競技搏擊類項(xiàng)目，因此在發(fā)力感覺上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。在音樂伴奏下練習(xí)時(shí)，只要注重發(fā)力的感覺，所有動作都在于出拳，踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。那么這個(gè)過程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進(jìn)行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強(qiáng)。
一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤體重的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由于搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個(gè)動作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。
總結(jié):通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是搏擊操了吧。而關(guān)于搏擊操的作用和鍛煉原理是不是也都清楚了呢?搏擊操可帶動全身的鍛煉運(yùn)動，達(dá)到減肥瘦身的效果，你是不是想試試呢?
運(yùn)動是很常見的，運(yùn)動的種類比較多，在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候，根據(jù)自己的喜愛，可以選擇不同的運(yùn)動方式，常見的運(yùn)動就是跑步，這樣的運(yùn)動方法，對人體各方面都是有著很的幫助，尤其對促進(jìn)人體新陳代謝、提高人體體質(zhì)，效果也是非常不錯(cuò)的，那有氧搏擊操也是運(yùn)動中一種。
很多人對有氧搏擊操并不是很了解，這樣運(yùn)動在選擇的時(shí)候，也是要注意不能隨意的進(jìn)行，要先對它進(jìn)行很好的認(rèn)識，這樣對使用的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行。
有氧搏擊操：
有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對此深有感觸。他認(rèn)為，練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時(shí)尚出發(fā)，而應(yīng)出于健身的目的，當(dāng)然，在練習(xí)時(shí)，還有很多問題都需要注意。
1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時(shí)由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)橥娴娜瞬皇歉鷦e人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏，使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時(shí)候，來練習(xí)的人不多，而且多為女性。但隨著大家對它的了解，現(xiàn)在男會員要比女會員多?！?/p>
通過以上介紹，對有氧搏擊操也是有著很好的了解，這項(xiàng)運(yùn)動對人體各方面，都是有著很好的幫助，而且這樣的運(yùn)動在使用的時(shí)候，也是比較簡單，對它的選擇，都是可以放心進(jìn)行，它對人體各方面，都是沒有任何的危害。
提起籃球大家應(yīng)該都知道，那么你知道街頭籃球嗎?了解街頭籃球是怎么一回事的嗎?這是一種十分流行的街頭運(yùn)動，非常受年輕人的喜歡，非常的時(shí)尚，那么你想來了解一下街頭籃球嗎，下面就來和小編一起看看吧。
目錄
1.街頭籃球的起源和發(fā)展 2.街頭籃球的風(fēng)格什么樣
3.打街頭籃球的技巧 4.街頭籃球的規(guī)則是什么
5.街頭籃球的場地要求 6.街頭籃球的特點(diǎn)
7.街頭籃球各步驟的作用 8.有哪些著名的街頭籃球球員
9.街頭籃球和傳統(tǒng)籃球的區(qū)別 10.玩街頭籃球注意什么
街頭籃球的起源和發(fā)展
街頭籃球最初起源于二十世紀(jì)初的美國首都華盛頓和紐約市貧民區(qū)街邊的籃球場，并因此而得名。由于早期參與街頭籃球的都是黑人，所以街頭籃球又被稱作黑人籃球。在兩地參與者的共同努力下，街頭籃球也很快的發(fā)展，并且組建屬于自己的像華盛頓學(xué)生體育協(xié)會和黑人籃球聯(lián)盟之類的組織。
街頭籃球與正規(guī)籃球賽有著非常多的不同。也不一定是3v3，也可以1v1的。另外，街球里面有很多動作都是在正規(guī)籃球中視為犯規(guī)的，但是，街頭籃球強(qiáng)調(diào)的張揚(yáng)，瀟灑，挑釁，羞辱，所以很多動作變成為了一些"Free style shob Rucker在紐約市曼哈頓的哈林區(qū)舉辦了第一屆街頭籃球的正式比賽。
NBA名人堂球員J博士和張伯倫都曾經(jīng)在哈林的街頭籃球賽中留下了自己的身影。而哈林區(qū)也因?yàn)槠湓诮诸^籃球歷史上的特殊意義，被許多當(dāng)今著名街頭籃球隊(duì)伍用在球隊(duì)名稱上。
最早把街頭籃球的籃球風(fēng)格帶入NBA，要?dú)w功于現(xiàn)役NBA球員阿倫艾弗森。當(dāng)艾弗森1996年剛進(jìn)入NBA時(shí)，他獨(dú)特的籃球風(fēng)格并沒有立刻得到大家的認(rèn)同。
NBA傳奇巨星--查爾斯巴克利甚至曾經(jīng)刻薄的稱艾弗森為年度最佳雜耍新秀，而不是NBA年度最佳新秀。但是，當(dāng)2001年，街球風(fēng)格的艾弗森帶領(lǐng)著費(fèi)城76人隊(duì)進(jìn)入NBA總決賽，街頭籃球運(yùn)動的發(fā)展也終于到達(dá)了一個(gè)新的高潮。
走在紐約街頭，也許都市的喧囂并不能給你帶來一絲的快感與震撼，也許你正想尋找著能讓你驚心動魄的節(jié)奏。
一群手拿籃球的小伙子會告訴你：嘿，去洛克公園吧!
那是什么?
嘖，你不知道那里是街頭籃球的圣地嗎?
去那里你會看到你想要的!
對，你還會聽到很多傳奇，相信我。
紐約的哈林區(qū)的Rucker park(洛克公園)造就了許多街頭籃球的英雄與神話。
大名鼎鼎的山羊厄爾-麥尼考爾特(Earl "The Goat" Manigault)便是其中之一。
無數(shù)這樣的名字成就于洛克公園， 毀滅者喬-哈蒙德(Joe "The Destroyer" Hammond)、旋風(fēng)理查德-克蘭多(pee Wee Kirland)、 豌豆勞依德-丹尼爾斯(Lloyd "Swee pea" Daniels)等等
他們每個(gè)人都擁有一段傳奇般的故事，讓每個(gè)年輕人為之驚嘆。
當(dāng)然，那僅僅是20世紀(jì)50年代的一段歷史，但是它留給我們的卻是當(dāng)今生機(jī)蓬勃的街頭籃球文化。
華麗優(yōu)美的街球動作，激情澎湃的籃下對抗，震耳欲聾的大力灌籃，賞欣悅目的空中接力，加上熱力四射的HIpHOp音樂，球場邊身著寬大HIpHOp服裝的黑人小伙子們隨著音樂的節(jié)奏扭動的身體，不時(shí)的為球場上不可思議的進(jìn)球尖叫著。這場比賽并不是在正式的籃球場上，街邊的寬闊地、城市廣場、甚至是工廠的空地，只要樹起一個(gè)籃球架，那里就是他們的主場!
這不僅僅是一種運(yùn)動，而是一種藝術(shù)，如果你能置身其中，你便能感受到那份由街球帶來的震撼。
這就是街頭籃球，一種源自美國街頭黑人文化的籃球形式。
近年來，街頭籃球風(fēng)盛行。美國一時(shí)涌現(xiàn)出眾出街球組織。但是在世界范圍內(nèi)最為知名的街球組織卻是來自加拿大的DIME。
DIME成立于 1999 年春天，由 Miller(T-Mill) Adeyemi Adegbesan (Ayo)建立，他的創(chuàng)立在加拿大安大略省的劍橋國際學(xué)院當(dāng)?shù)孬@得了成功。同時(shí)，在網(wǎng)站上刊登了眾多街球高手及一些當(dāng)?shù)鼗@球選手的照片。隨著街頭籃球的逐步火爆，DIME 的球隊(duì)終于成立了。
如今，DIME已成為一個(gè)專門致力于推進(jìn)城市街頭文化原創(chuàng)性和創(chuàng)造力的組織。通過他們的影響和機(jī)遇，努力發(fā)展年輕一批的人才并為他們提供一個(gè)展示他們才能的平臺。同樣的，在給予年輕一代機(jī)會的同時(shí)，也產(chǎn)生了積極影響，相互間的交流提供了一個(gè)渠道讓他們能夠繼續(xù)追求他們的目標(biāo)。
DIME的當(dāng)家球星 Ghost 與 Tru Baller，同屬于當(dāng)今世界街球界里最為耀眼的明星。
而同是來自加拿大的 The Notic 也被譽(yù)為是當(dāng)今全世界最好的街頭籃球組織之一。他們同樣擁有世界上頂尖的街頭籃球高手。The Notic 的控球高手 King Handle ，身高達(dá)190厘米，但是運(yùn)起球來卻好像粘在了手上一般，他曾經(jīng)來亞洲表演過，據(jù)稱在室內(nèi)拍球的時(shí)候，所產(chǎn)生的回音會讓人耳朵無法承受。
街頭籃球如今與NBA共同爭鋒，他們是自由的、無拘無束、豐富的想像力與創(chuàng)造力鼓舞著他們，一種不屈的毅力在支撐著那些年輕的街球手們。
中國街球文化
身上穿著寬大籃球背心，臉上充滿著自信，手里的籃球似乎有了磁性，跨下運(yùn)球，背后運(yùn)球，眼花繚亂的控球配合著一連串不可思議的動作，讓防守者摸不著頭腦。
在任何籃球場上，他都會是主角，因?yàn)榻诸^就是他的主場!
這是一種文化、一種藝術(shù)、他們熱愛街頭籃球勝過一切。
這是一種自信、一種不屈、街頭籃球的精神一直在鼓勵著他們!
近年來，一股街頭風(fēng)吹進(jìn)中國，這使得原來保守中國籃球愛好者們找到了自己的新生。
從此，他們不會再為簡單的投籃、跑位而感到無聊。那些花哨的控球突破，以及逼真的假動作，讓原來保守的籃球愛好者們發(fā)現(xiàn)了新大陸。
這不正是我們所需要的嗎?
一種自由、奔放、激情四射的籃球運(yùn)動。在街頭籃球的球場上，沒有服輸，勝利是永恒的話題。
在這片大陸上，有著不計(jì)其數(shù)的街頭籃球愛好者，他們追隨著街頭籃球文化的腳步，不停的前進(jìn)著。
街頭籃球的風(fēng)格什么樣
街頭籃球講求風(fēng)格，是因?yàn)榻诸^體現(xiàn)了籃球的自由性和創(chuàng)意，不同的人有著不同的風(fēng)格，使籃球更具有觀賞性和藝術(shù)性。
首先服裝
最好是穿一些比較大或是OVER SIZE的衣服，這樣的衣服給人感覺很寬松很舒服，而且在做動作的時(shí)候也會覺得很自由。
其次動作
如果想提升控球技術(shù)和感覺，那么一定要熟練CROSS OVER這個(gè)基本動作，因?yàn)闊o論多花巧的動作都離不開控球技術(shù)，如果想提煉自己的風(fēng)格，在街頭球場上有一席之地，那么就要練好控球。
第三意義
有許多人接受不了這種花巧和自由的籃球方式，因?yàn)樗腊宓幕@球規(guī)則，還有技術(shù)水平的限制。然而街頭籃球就是脫離了許多的限制，達(dá)到一種藝術(shù)的表現(xiàn)形式，使其比正統(tǒng)的籃球比賽更具有觀賞性和娛樂性。
打街頭籃球也是為了贏，但并不是為了贏得比賽的勝利，而是贏得觀眾的贊同和歡呼聲，使觀眾也一起融入到比賽中去，那才是真正的勝利，真正的街頭籃球。
發(fā)展演變
街頭籃球的運(yùn)動至今已有三十年以上的歷史，因?yàn)槠溆^賞性、潮流性而風(fēng)靡了整個(gè)世界，顛覆籃球這項(xiàng)運(yùn)動。在傳播的過程中，街球的風(fēng)格、對戰(zhàn)技巧、玩轉(zhuǎn)方式發(fā)生了很多變化，我們將它分為兩派：Old Style(簡稱OS 即老式風(fēng)格) 與New Style (簡稱NS 即新式風(fēng)格)。他們有著很大的區(qū)別。
OS風(fēng)格
主要流行于美國本土黑人地區(qū)。OS的重點(diǎn)在于以實(shí)戰(zhàn)技巧、突破得分為主，花式、耍人為輔。并且花式的動作多比較老套，例如手指轉(zhuǎn)球、手臂轉(zhuǎn)球等老式動作為主要動作。出名的代表隊(duì)有美國的AND1。像我國幾年前的的兔子、澤北等人，是OS風(fēng)格的奠基人。
NS風(fēng)格
主要流行于加拿大、中國、日本等一些國家，NS的風(fēng)格以令人眼花繚亂的花式動作、大張旗鼓的耍人動作為主要目的，得分、實(shí)戰(zhàn)為輔。一些球場上得分極少的人，可能會把NS花式耍的爐火純青。
NS的風(fēng)格注重于表演，花式方式與OS完全不一樣，動作花哨、極少數(shù)重復(fù)。并且NS風(fēng)格十分注重創(chuàng)新能力，不斷的創(chuàng)造摸索新動作是NS的實(shí)質(zhì)。著名的NS隊(duì)伍、加拿大的DIME團(tuán)體是NS風(fēng)格的開山鼻祖。
國內(nèi)比較有名的隊(duì)伍例如重慶的T.X，DED等，都是十分強(qiáng)力的NS隊(duì)伍。上海的tru sauce是國內(nèi)最具知名度的NS先鋒。
如果想提升自己的控球技術(shù)和感覺，那么你一定要熟練這個(gè)基礎(chǔ)，因?yàn)闊o論多花巧的動作都離不開控球技術(shù)，如果你想提煉自己的風(fēng)格，在街頭球場上有一席之地，那么就要練好控球。
接著講的就是街頭籃球的意義，其實(shí)有許多人都接受不了這種花巧和自由的籃球方式，也許是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的籃球教育，因?yàn)樗腊宓幕@球規(guī)則，還有技術(shù)水平的限制。然而街頭籃球就是脫離了許多的限制，達(dá)到一種藝術(shù)的表現(xiàn)形式，使它比正統(tǒng)的籃球比賽更具有觀賞性和娛樂性。
打街頭籃球當(dāng)然是為了贏，但是你不要誤會，這并不是為了贏得比賽的勝利，而是贏得觀眾的贊同和歡呼聲，使觀眾也一起融入到比賽中去，那才是真正的勝利，真正的街頭籃球。
打街頭籃球的技巧
一、跑位的基礎(chǔ)
1.跑位的分類與彼此的關(guān)系
跑位分為進(jìn)攻跑位、防守跑位、團(tuán)隊(duì)配合跑位三種。
這三種跑位的關(guān)系是：進(jìn)攻跑位是基礎(chǔ)，防守跑位是進(jìn)攻跑位的升華，團(tuán)隊(duì)配合跑位是精華。
如果能作好進(jìn)攻跑位，那在面對防守不強(qiáng)的隊(duì)時(shí)，你能獲得更多的進(jìn)攻機(jī)會。
如果能作好防守跑位，那在面對一個(gè)團(tuán)隊(duì)配合跑位不是很強(qiáng)的隊(duì)時(shí)，你基本能防死對手的得分手。
如果整隊(duì)能做好團(tuán)隊(duì)配合跑位，那么整隊(duì)的配合進(jìn)攻和防守時(shí)將獲得很高的成功率。
如果三種跑位都能作好，不得不承認(rèn)，你們是一個(gè)很強(qiáng)的隊(duì)伍。
2.三種跑位的表現(xiàn)形式及目的
進(jìn)攻跑位的表現(xiàn)形式是以快速的跑動(快速的跑動不需要一個(gè)很高的跑動能力，而是如何選擇更短的路徑到達(dá)得分點(diǎn))，來制造大空擋和迫使對手跟人不緊制造一個(gè)0.幾秒的微小空擋。進(jìn)攻跑位的目的就是得分，隊(duì)友得分在先，自己得分在后。
防守跑位的表現(xiàn)形式是以快度的跑動(快速的跑動不需要一個(gè)很高的跑動能力，而是如何選擇更短的路徑到達(dá)防守點(diǎn))，來防止給對手制造大空擋和跟人不緊的情況出現(xiàn)。防守跑位的目的就是防止對手得分，防好自己防守的對手在線，補(bǔ)防在后。
團(tuán)隊(duì)配合跑位的表現(xiàn)形式，在進(jìn)攻時(shí)是以精確傳球，降低和阻礙對手跑動速度和路線，來為隊(duì)友制造或大或小的空擋。在防守時(shí)是以補(bǔ)防，換防，破壞對手檔差等方式來防止對手得分。團(tuán)隊(duì)配合的目的就是提高進(jìn)攻得分率和防守率。
二、進(jìn)一步講解進(jìn)攻跑位
1.進(jìn)攻跑位的基礎(chǔ)。作為一個(gè)SG，你的作用是傳球和得分，在基礎(chǔ)篇里我已經(jīng)說到了3分線的分類，最簡單最基礎(chǔ)的進(jìn)攻跑位就是貼死3分線跑動，這個(gè)沒什么好介紹的，多在練習(xí)模式里跑跑吧，保證自己在沿3分線跑動時(shí)多以弧線為主，盡量少出現(xiàn)一會在2分區(qū)一會在3分區(qū)的直線跑位。
2.要作好進(jìn)攻跑位，你必須先了解一些東西，哪些板是本隊(duì)的內(nèi)線鐵定拿到的，但請多考慮下奇跡板出現(xiàn)的幾率，因?yàn)槿绻泐A(yù)先啟動了進(jìn)攻跑位，而同時(shí)出現(xiàn)了奇跡板，你多半漏人。在地板球出現(xiàn)時(shí)，哪些球是本隊(duì)球員鐵定拿到的，不管是G的撲球還是C，F(xiàn)的揀球。
當(dāng)出現(xiàn)了鐵定的籃板球和地板球時(shí)，你沒有必要跑去補(bǔ)了，趕快向一個(gè)最近的得分點(diǎn)跑吧，最近的得分點(diǎn)不是說離你最近的3分線，而是離你最近的無人防守的得分點(diǎn)，它可能會離你很遠(yuǎn)。好的隊(duì)友會在你到達(dá)得分點(diǎn)前送你個(gè)SS。
3.主動利用隊(duì)友的進(jìn)攻跑位。在以前的文章里有人提到過，SG沖進(jìn)內(nèi)線，然后傳球給內(nèi)線球員，然后跑向3分線，等待傳球。這只是個(gè)皮毛和基礎(chǔ)，現(xiàn)在我們講講無球時(shí)的進(jìn)攻跑位。
當(dāng)你沒有球的時(shí)候你可以選擇進(jìn)入內(nèi)線，因?yàn)槔锩嬗?個(gè)大胖子，他們?nèi)舛囿w積大，你在無球時(shí)沖進(jìn)去，圍繞他們跑動，利用他們的肉來卡一下防你的人。
這個(gè)的技巧簡單說就是以內(nèi)線球員為圓心，你和防守球員是圓的切點(diǎn)，防守隊(duì)員在圓心以左，你就要往圓心以右跑，以此類推。當(dāng)防守球員被卡住或小停一下時(shí)，趕快沿著他的反方向跑出3分線，等待傳球。
三、防守跑位
1.防守跑位的基礎(chǔ)
首先你必須了解個(gè)人進(jìn)攻跑位，知道一些個(gè)人進(jìn)攻的進(jìn)行方式，在對手到達(dá)得分點(diǎn)的同時(shí)或提前到達(dá)相應(yīng)的防守點(diǎn)。在強(qiáng)隊(duì)對抗時(shí)很少出現(xiàn)大空擋，除非防守隊(duì)員摔倒或被完全卡死，空擋往往是0.幾秒的跟人不緊造成的。
所以了解進(jìn)攻跑位，在對手啟動時(shí)預(yù)先判定他的跑位路線和進(jìn)攻方式就是防守跑位的基礎(chǔ)。
2.與進(jìn)攻跑位相同
要想做好防守跑位，你必須了解哪些籃板球和地板球鐵定是別人的，這個(gè)時(shí)候不要老看著球發(fā)呆，趕快把注意力集中到你防守的球員上，如果你發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)準(zhǔn)備去防守時(shí)，對手已經(jīng)離你有一段距離，甚至已經(jīng)到達(dá)得分點(diǎn)了。
請你立刻轉(zhuǎn)換一下觀點(diǎn)
內(nèi)線有任何問題都與你無關(guān)，我防守的人就是我的籃球，我要是想拿球就得防死他。防守跑位的關(guān)鍵就是作到敵動我動，完美預(yù)測對手進(jìn)攻，盡力減少跟人不緊的情況發(fā)生。如果對手獲得了一個(gè)大空擋，只要不是意外情況，我可以告訴你，你是個(gè)防守很菜的球員，根本不懂防守跑位。
如果你使用了這種跑位方式，請你銘記一點(diǎn)，這種方法是技巧，不要在一場比賽中用的太多，另外作為一個(gè)SG在內(nèi)線停留的時(shí)間不要超過3-5秒。不然你會貽誤戰(zhàn)機(jī)。
四、團(tuán)隊(duì)配合跑位
這個(gè)是球隊(duì)的關(guān)鍵。個(gè)人觀點(diǎn)認(rèn)為SG不應(yīng)該把自己定位為場上的得分手，因?yàn)槟阒皇窃?分能力上優(yōu)于其他球員，能力不代表命中，切記。SG在比賽中更多是充當(dāng)隊(duì)里的靈魂人物，如果一場比賽打完后，對手有種防你不對，不防你也不對的感覺，那你已經(jīng)是一個(gè)很不錯(cuò)的SG了。
配合最多的體現(xiàn)就是精妙的傳球，如果你傳出了球，而你的隊(duì)友投籃不進(jìn)，請自己說一聲：對不起，我的錯(cuò)。只要你的隊(duì)友不是獨(dú)王，他投籃不進(jìn)是因?yàn)槟憬o他制造的機(jī)會不好，沒有做到人到球到。
對于團(tuán)隊(duì)配合跑位，我在這里就不細(xì)講了，這個(gè)屬于《進(jìn)階篇》的東西。
在這里我先講一些團(tuán)隊(duì)配合跑位的基礎(chǔ)，前面我已經(jīng)說了，團(tuán)隊(duì)配合跑位包括了進(jìn)攻跑位和防守跑位。
1.團(tuán)隊(duì)配合進(jìn)攻跑位
當(dāng)你的隊(duì)友拿球，并準(zhǔn)備進(jìn)行進(jìn)攻時(shí)，請利用SG弱小的身體給隊(duì)友檔住防守隊(duì)員的路。另外就是當(dāng)你的隊(duì)友準(zhǔn)備進(jìn)攻得分時(shí)，你可以貼著防守你隊(duì)友的人跑，迫使他面對你進(jìn)行后退跑步，這樣他的移動速度會降低很多，有時(shí)候當(dāng)他想蓋人時(shí)，他面對的還是你，而不是你的隊(duì)友，這樣系統(tǒng)是不會計(jì)算他在蓋你的隊(duì)友的，你隊(duì)友的命中也不會因?yàn)樗饋砩w而降低，但是請拿球的隊(duì)員考慮對手補(bǔ)防，該傳的時(shí)候請一定要傳出來，別蠻干。
更進(jìn)一步的團(tuán)隊(duì)配合進(jìn)攻跑位，我們在《進(jìn)階篇》中再做討論。
2.團(tuán)隊(duì)配合防守跑位
這個(gè)的主要表現(xiàn)方式是補(bǔ)防，換防等。其中最基礎(chǔ)的是防守檔差。
檔差，這是比賽中常被用到的，這個(gè)時(shí)候防守比較好的辦法是2個(gè)防守球員在擋差球員的一左一右，讓拿球者向左向右都有人防守。如果對方的拿球者要在擋差隊(duì)員的面前投籃，請兩名防守球員不要猶豫，一個(gè)人趕快從側(cè)面使勁往里擠，另外一個(gè)球員馬上去撞按W擋差的球員，用身體破壞他的擋差，為另一個(gè)擠位的隊(duì)員創(chuàng)造機(jī)會。誰撞誰擠視情況而定，一般說來離得分手近的去擠，離得分手遠(yuǎn)的去撞。
換防，這個(gè)是防守中很重要的環(huán)節(jié)，當(dāng)對手使用交叉跑位時(shí)，是否換防和換防是否到位就成了一個(gè)球隊(duì)配合是否默契評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。真正需要換防一般是這樣的一個(gè)情況：對手交叉跑位，本隊(duì)2名防守球員處于同一水平線上，也就是說，當(dāng)對手交叉時(shí)，你和你的隊(duì)友互相撞上了，請別猶豫，趕快與你的隊(duì)友換防。如果對手交叉時(shí)，你和你的隊(duì)友不在同一水平線上，也就是不會出現(xiàn)撞上的情況，千萬不要換防。換防不好就等于是幫對手擋差。
街頭籃球的規(guī)則是什么
街頭籃球規(guī)則
比賽規(guī)則與5人籃球國際規(guī)則基本相同，只是根據(jù)比賽在半場進(jìn)行的特點(diǎn)和便于使眾多的籃球愛好者都能參加，而對某些條款作了更改。
現(xiàn)介紹如下
1.每隊(duì)至少有三名參賽隊(duì)員。每場比賽每隊(duì)可以只上場兩名隊(duì)員，但不準(zhǔn)僅有一名隊(duì)員。
2.比賽開始以后不允許更換原有隊(duì)員!如果擅自在開賽后更換隊(duì)員或發(fā)現(xiàn)在隊(duì)員報(bào)名時(shí)有欺騙行為及其他不良行為時(shí)，將取消其比賽資格。
3. 在熱身練習(xí)時(shí)不允許扣籃!僅在正式比賽中才允許扣籃。如有隊(duì)員在非正式比賽時(shí)扣籃，將被取消比賽資格。
4. 所有隊(duì)員必須在每場比賽前10分鐘到比賽報(bào)到處報(bào)到。報(bào)到時(shí)必須出示身份證或戶口薄。
5. 比賽中換人沒有限制，但僅在死球或半場比賽結(jié)束時(shí)才能換人。球進(jìn)后也可換人。
6. 比賽開始時(shí)，由裁判擲硬幣決定發(fā)球權(quán)。擲硬幣勝方隊(duì)，可先發(fā)球也可將發(fā)球權(quán)轉(zhuǎn)讓給對方隊(duì)。如果有時(shí)加賽，由比賽開始時(shí)沒有發(fā)球的一方發(fā)球。
7. 進(jìn)球后換發(fā)球。
8. 一方投籃未進(jìn)，由對方搶到藍(lán)板球后，則需退到二分線后再進(jìn)攻。
9. 每次換發(fā)球，發(fā)球方必須退到6.096米二分線之后再進(jìn)攻。若發(fā)球方?jīng)]有退到二分線后或發(fā)球時(shí)踩線，此次發(fā)球不算并換發(fā)球。不允許未退回二分線后而直接投藍(lán)。如果對方欲在未退回二分線之前就投籃而我方隊(duì)員因此犯規(guī)，則犯規(guī)不算，且由我方發(fā)球。
10. 在比賽前，對方派一名隊(duì)員檢查比賽球，還應(yīng)把球傳給隊(duì)友也檢查，雙方檢查完后方可開始比賽。
11. 所有犯規(guī)(7次以下)或球出界，到中場發(fā)球區(qū)發(fā)球。
12. 二分球：與專業(yè)比賽中三分球相似，在6.096米弧線 之外出手投中籃作二分算，投籃隊(duì)員的兩只腳必須完全在二分線之后，二分線內(nèi)投中算一分。裁判、監(jiān)測員有最終裁決權(quán)。
13. 如果失敗組在最后決賽中戰(zhàn)勝勝利組，休息15分鐘后再打一場決出冠軍。
14. 參賽隊(duì)將根據(jù)報(bào)名時(shí)的個(gè)人信息被分至合適的小組，大賽組委會應(yīng)盡最大努力把每支參賽隊(duì)分至水平合適的小組中，但難免在水平、年齡及身體方面會出現(xiàn)偏差，參賽隊(duì)?wèi)?yīng)予以理解。
時(shí)間
1.每隊(duì)有3分鐘賽前熱身活動時(shí)間，如一方遲到15分鐘以上，則判該隊(duì)棄權(quán)，對方獲勝。
2.每場比賽中，一隊(duì)先打到12分并領(lǐng)先對方2分以上則為勝方，以20分鐘為限。
（-）靜
靜就是安靜，心平氣和的意思。學(xué)太極拳，首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想，排除雜念，做到心中一無所著，一念一無所思.這樣，就能做到意志集中，思想為一，心無二用。其次，是需要一個(gè)安靜的場所。鍛煉時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持一早一晚，要事先選擇一個(gè)清靜的地方。地方清潔衛(wèi)生，可免于疾病傳染；環(huán)境僻靜，可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣，才能清心寡欲，去掉輕浮、張狂之氣。總而言之，我們要在靜字上狠下工夫。靜下來后，就可以專心思考，細(xì)心揣摩。對一著一勢的運(yùn)行，轉(zhuǎn)換、虛實(shí)、開合、纏繞等基本要領(lǐng)，才能逐步領(lǐng)悟，姿勢趨于正確，較快地納入太極拳的軌道。久后，自會達(dá)到意之所向，全神貫注之境。
（二）意
太極拳是以意引氣,煉意不煉力的內(nèi)功拳。這就是說，太極拳的一著一勢，一舉一動都是以意來作指導(dǎo)的，領(lǐng)先的。什么是意？意就是心思，就是思想。思想想到那里，手就運(yùn)行到那里，心里怎樣想，四肢百骸就怎樣做，決不是憑著力氣鼓著手足在運(yùn)行。用意則輕靈自如，用力則僵硬遲滯。一切動作總是以意來領(lǐng)先的。拳論說：以心為主，而五官、百骸無不聽命.全身意在神，不在氣，在氣則滯和意之所向，全神貫注就是這個(gè)意思。簡單地說，意就是大腦，就是腦神經(jīng)。大腦是全身神經(jīng)的樞紐，發(fā)號司令的指揮部，周身肌膚、骨節(jié)、五臟、六腑無不聽命，所以說，太極拳是在腦神經(jīng)意識的支配下而運(yùn)動的。
（三）慢
慢就是緩慢的意思。一般學(xué)拳的人，往往在迫切要求學(xué)習(xí)的思想指導(dǎo)下急于求成，殊不知快、慢的利弊和二者間的辯證關(guān)系。俗語說：心急吃不了熱油糕,欲速則不達(dá),慢工出細(xì)活.確有它的道理。
冰凍三尺，非一日之寒.初學(xué)時(shí)，不要想幾天、十幾天、或幾十天就學(xué)完學(xué)成一套。要樹立一個(gè)慢慢學(xué)、認(rèn)真扎實(shí)學(xué)的思想。這就是說，不學(xué)則已，學(xué)就要按部就班，老老實(shí)實(shí)地，一步一個(gè)腳印，一著一勢地學(xué)。一著熟悉之后，再學(xué)下一著。決不可粗心大意，霧里看花，不求甚解，快速地學(xué)。學(xué)慢，對手足部位、定型、運(yùn)行、上下承接、虛實(shí)轉(zhuǎn)換等基本要領(lǐng)就能看的多，聽的多，煉的多，領(lǐng)會的地方也就多。學(xué)慢，既是反復(fù)熟悉、鞏固、加深理解的過程；也是反復(fù)鍛煉、熟悉、實(shí)踐、校正的過程。姿勢、動作就會逐漸趨于正確，運(yùn)行就會走上正規(guī)而經(jīng)久不易改變和遺忘。學(xué)的快，手足錯(cuò)亂，運(yùn)行呆滯，對行氣，運(yùn)轉(zhuǎn)更是茫然，天長日久，姿勢謬誤，丑態(tài)百出，校正起來實(shí)在困難，常言：寧教千遍，不改一著,就是這個(gè)意思。學(xué)的雖慢，可是一遍過手，就能收到基本上趨于正確的定型效果，即令稍有差錯(cuò)，校正起來也是輕而易舉的。如果學(xué)的快了，著著勢勢不夠真切，差錯(cuò)橫生，校正起來，精力和時(shí)間不知耗費(fèi)到如何程度！所以，學(xué)的慢，實(shí)際是快；學(xué)的快，實(shí)質(zhì)是慢，這就是二者的辯證關(guān)系。
其次，在鍛煉時(shí)，由始至終應(yīng)該順從自然，漸漸地運(yùn)行，不宜于快（但也不宜過慢），行成前后路數(shù)不清或上下不接現(xiàn)象。只有在緩慢運(yùn)行中才能思想集中，全神貫注，精心去思考、揣摩運(yùn)行規(guī)律，內(nèi)勁轉(zhuǎn)換，腰脊園活等。當(dāng)姿勢趨于正確、定型，運(yùn)行納入規(guī)律后，相對慢而言，也是可以適當(dāng)變決 的。在快的運(yùn)動中，大小轉(zhuǎn)關(guān)必須認(rèn)真，切不可馬虎從事，一帶而過，形成錯(cuò)亂無章?？於笤俾聛?，就這樣慢慢快快，快快慢慢，快慢相間的進(jìn)行鍛煉，但必須做到快而不亂，慢而不散?？偠灾瑢W(xué)煉時(shí)，應(yīng)持以此在平居，去其欲速之心.
（四）真
真就是認(rèn)真。世界上怕就怕認(rèn)真二字.學(xué)拳也是如此，須樹立一種一絲不茍的態(tài)度。在學(xué)習(xí)過程中，一拳一勢要循規(guī)蹈矩，手、眼、身、法、步的基本要求必須認(rèn)真對待，決不可走馬觀花，輕率對之。鍛煉時(shí)，要細(xì)心揣摩、檢查、校正。每一姿勢力求自然舒展，正確大方。這樣，就易于走上運(yùn)行規(guī)律，經(jīng)久而不致變形了。
（五）柔
柔就是輕柔、柔活。柔并不是輕而飄浮，軟而無力；而是軟如棉花，堅(jiān)如剛的無堅(jiān)不摧的剛毅勁。（這里所說的力，不是拙笨之力，不是僵硬之力，而是先天發(fā)自丹田--實(shí)際是腰脊--之力。）拳論說：太極拳決不失綿軟.又說：運(yùn)勁的功夫，先化硬為柔，然后練柔成剛.我們在日常生活中，無不經(jīng)常地從事體力勞動，那怕是輕微的勞動。在勞動過程中，用慣了局部的拙力，每當(dāng)不能勝任時(shí)，還要有意的鼓舞使用一些僵硬力，把胳膊、腿用成了僵直的習(xí)慣。因而，在初學(xué)太極拳時(shí)，胳膊、腿的一舉一動總是帶些僵勁、滯氣，沒有一點(diǎn)綿軟的意思。那末，輕靈、園活就更談不上了。這種僵硬之力不去，體內(nèi)自然之氣的剛勁就無從發(fā)生，好象封閉的爐火，就不能發(fā)熱生焰了。所以，初學(xué)太極拳的人，要在柔字上狠下功夫，決不能僵直！柔的目的，就在化硬摧僵，僵去則剛生，硬去則剛發(fā)，這就是有心求柔，無心成剛的道理。周身柔和了，也就輕靈園和了，習(xí)煉日久，自會趨于剛?cè)嵯酀?jì)了。
（六）正
正就是端正。身法正者，身格端正，無所偏倚.這就是說，頭宜正派，虛虛領(lǐng)起，如以線牽引自然欲起。塌腰、泛臀、腰脊無凸凹彎曲之形。身軀不俯、不仰、不歪、不斜，手足、肘膝、肩膀上下相照，身樁自然形成上下一條線（百會、脊椎、會陰上下成一直線）和無偏無倚、無過不及了。身樁端正，則上下通達(dá)，氣血運(yùn)轉(zhuǎn)就暢通無阻，不僅利于氣沉丹田，而且利于腰脊旋轉(zhuǎn)，還可以穩(wěn)健身樁，不失重心，也就不易失機(jī)失勢，進(jìn)退永遠(yuǎn)處于不敗之地。
（七）連
連是連貫的意思。煉拳從始到終，運(yùn)勁如抽絲，綿綿不斷如園環(huán)，絲毫無裂痕，處處無斷折。勁是由外形表現(xiàn)出來的，外形的手、膊、足、腿、腰的運(yùn)行轉(zhuǎn)換也是如此。特別是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)節(jié)，不僅要有承上啟下之意，而且要有連貫無隙之形，著著勢勢自然緊密結(jié)合，形成有機(jī)聯(lián)系的整體，久而久之，一揮而就和勁斷意不斷，意斷神可接的妙處，則亦不求而自得也。
（八）勻
勻就是均勻、勻稱。煉拳時(shí)，姿勢要始終保持在同一水平線上（個(gè)別的例外--如金雞獨(dú)立，跌岔等），不可忽高忽底，如洪水波濤起伏無常。運(yùn)行時(shí)不可忽快忽慢，須勻和而穩(wěn)健。呼吸更宜勻和自然，緊密地跟動作的上下、開合融為一體。姿勢忽高忽低，運(yùn)行忽快忽慢，自會引起氣血動轉(zhuǎn)的忽馳忽張，忽強(qiáng)忽弱，從而破壞了勻和平衡，引起失調(diào)，以致影響呼吸發(fā)生緊促、松馳不正?，F(xiàn)象。這樣下去，不但無益于身心的健康，而且有損身心，不可不引以為戒也。
（九）園
園就是園和。太空渾園，空空無物而富有無限生機(jī)。太極乃無極而生。太極亦園，內(nèi)有陰陽之別，動靜之機(jī)。力的方向隨園弧運(yùn)轉(zhuǎn)，讓外界捉摸不透，充滿正反辯證關(guān)系。太極拳是依據(jù)太空星球運(yùn)轉(zhuǎn)陰陽和吐納等哲理而制造發(fā)明的，所以太極拳的運(yùn)動也就離不開一個(gè)園字。從它的外形上看，四肢的上下、左右、前后運(yùn)動，從不直來直往，總是作園環(huán)或弧線形運(yùn)動，如太空中的行星--地球圍繞恒星--太陽的公轉(zhuǎn)運(yùn)動。拳論說：至于手足運(yùn)動，不外一園，絕無直來直去.直來直去則呆滯，屈伸遲鈍而無彈力。園弧運(yùn)動則柔和自然，彈性自生。從內(nèi)勁上看，腰脊旋轉(zhuǎn)摧動四肢，螺旋纏絲，如行星--地球的自轉(zhuǎn)運(yùn)動，從而產(chǎn)生了周而復(fù)始的陰陽，開合千變?nèi)f化，自然形成氣血協(xié)調(diào)、神志愉快、四肢、軀干輕靈園和，為所欲為。內(nèi)外雖然有別，但從來不是分裂孤立的，而是以意行氣相輔相成的有機(jī)統(tǒng)一體。由外引內(nèi)，以內(nèi)摧外，內(nèi)外一致，緊密配合，兩者關(guān)系如此，不可顧此失彼，妙手高峰指日可攀矣。拳論說：妙手一運(yùn)一太極.明確地說：太極拳的一舉一動始終不離一個(gè)園。
（十）松
松就是放松、松馳。既然放松，當(dāng)然就不能緊張。不是單純指某一部分的放松，某一關(guān)節(jié)的放松，而是指周身肌膚、骨節(jié)處處松開。前面說過，煉太極拳是以意為主導(dǎo)的，所以習(xí)煉時(shí)，不僅要骨節(jié)松開,肌肉、皮膚也要松開，更重要的是意識上的放松。一句話，就是周身放松，決不趁著就勢，臆造做作，使肌膚、韌帶、關(guān)節(jié)處于以逸帶勞狀態(tài)。四肢、百骸由僵變?nèi)?，由硬變軟后，運(yùn)轉(zhuǎn)也就輕靈園和，彈性的爆發(fā)勁就會自然發(fā)生無堅(jiān)不摧的效果。但是，太極拳是講究辯證的，松絕不是一攤子，沒了形，而是松而有沉，不能懈。懈則浮飄，散而無根，沉則輕靈穩(wěn)固而有力，身軀形成上虛下實(shí)，胸空腹實(shí)的狀態(tài)。
（十一）隨
隨是跟隨、相隨的意思。跟隨就是上引下隨，左走右跟，周身一體，上下相隨，一氣貫穿.不能左行右停，上動下滯，各不牽連相關(guān)。四肢百骸必須做到一動無有不動和一靜百靜.形成規(guī)律后，就不致產(chǎn)生顧此失彼，瞻前不顧后的現(xiàn)象了。拳論說：上欲動，而下自隨之；下欲動，而上自領(lǐng)之；上下動，而中部應(yīng)之；中部動，而上下和之；內(nèi)外相連，前后相需，所謂一處貫之者，其斯之謂歟.周身相隨，而后自通達(dá)于脫口而出，不煩擬議，誠不期然而已然的境地了。
（十二）恒
恒就是堅(jiān)持，從不停頓。我們無論搞什么工作，只要有持之以恒的堅(jiān)強(qiáng)毅力，頑強(qiáng)不懈的學(xué)習(xí)態(tài)度，反復(fù)熟悉、實(shí)踐，再大的困難，都必定會克服，有所改變，有所前進(jìn)。學(xué)拳也是如此。但大多初學(xué)時(shí)，表示態(tài)度誠懇，決心堅(jiān)強(qiáng)，一旦學(xué)之拳路皮毛，思想上則認(rèn)為已經(jīng)學(xué)會了，學(xué)習(xí)勁頭也就松了一口氣。殊不知，這才是長征道上邁出的第一步，其中深奧和樂趣必須長期堅(jiān)持鍛煉，逐漸領(lǐng)會而獲得。由于松了一口氣，過些時(shí)期又覺得這也沒有啥，枯燥無味，煉不煉就是那么一回事，慢慢就會形成想著就煉，不想就算，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，汗白流下去。甚至最后根本不煉，忘個(gè)纖塵不染。其不知以往耗時(shí)費(fèi)神之可貴。流水流汗之可惜！冰凍三尺，非一日之寒,其意亦在誨人貴在堅(jiān)持耳。
雖然要求我們每日堅(jiān)持鍛煉，但不能把它視為常規(guī)任務(wù)，更不必硬性規(guī)定具體的時(shí)間和趟數(shù)?？筛鶕?jù)個(gè)人的身健健康。心情愉快等情況來決定，可長可短，但每日不得間斷?？偠灾咳斟憻?，螳臂當(dāng)車，不可過量。過量時(shí)，反損身心。當(dāng)你有所領(lǐng)悟，覓得奧秘，那就樂在其中，欲釋而不能了。
（十三）虛
虛就是虛心，謙遜。在學(xué)練時(shí)，要虛心學(xué)習(xí)，甘當(dāng)小學(xué)生，不要不懂裝懂。因?yàn)閷W(xué)習(xí)任何東西，都是沒有止境的。學(xué)拳也不例外。拳術(shù)的一著一勢，機(jī)智靈活，千變?nèi)f化，自己學(xué)習(xí)后，略有一知半解，而其深奧哲理還需長期反復(fù)熟悉、實(shí)踐，決不能高傲自滿。即令功夫上身，而不足之處尚多，所以要處處持以謙遜之心，敬老愛幼，不妄非議。自滿則學(xué)藝之門自封，前進(jìn)之路自堵；非議則矛盾滋生，招惹是非。我們應(yīng)當(dāng)有自知之明,常以虛心使人進(jìn)步，驕傲使人落后為座右銘，經(jīng)常以別人之長對自己進(jìn)行鞭策和激勵。
李·哈尼，八屆奧林匹亞先生得主
問題：我應(yīng)該如何來鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌?
回答：我經(jīng)常改變賽前胸肌訓(xùn)練方案，以鍛煉我的內(nèi)側(cè)胸肌。啞鈴運(yùn)動對孤立訓(xùn)練某一個(gè)肌肉區(qū)域的效果比杠鈴運(yùn)動要好，因此，在我需要特殊訓(xùn)練內(nèi)側(cè)胸肌時(shí)，我會在訓(xùn)練中更多地安排啞鈴運(yùn)動，下面是我經(jīng)常練習(xí)的幾個(gè)動作。
水平長凳啞鈴?fù)婆e。在最低點(diǎn)處使肌肉獲得充分伸展之后，我會以爆發(fā)式的速度將啞鈴?fù)贤婆e起來。爆發(fā)式運(yùn)動可以更多地刺激快速收縮肌纖維，也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標(biāo)肌纖維。在最高點(diǎn)處，用力收縮你的胸肌，保證每一根肌纖維都被調(diào)動起來。
在動作的最高點(diǎn)，不要將兩個(gè)啞鈴相互碰撞。因?yàn)檫@會將你胸肌上的持續(xù)張力松弛掉，有時(shí)甚至將會鐵銹掉你一臉!要保持兩個(gè)啞鈴之間有幾英寸的距離，使你的胸肌有足夠的張力。
上斜啞鈴?fù)婆e。你必須保證每一次的動作都是高質(zhì)量的：在最低點(diǎn)處讓肌肉獲得充分地伸展，在最高點(diǎn)處獲得強(qiáng)烈地收縮。
啞鈴飛鳥。啞鈴飛鳥是一種對肌肉精雕細(xì)琢的運(yùn)動，而啞鈴?fù)婆e則是增加肌肉的運(yùn)動。飛鳥運(yùn)動對技巧的要求很高，所以你必須高度集中注意力，規(guī)范地完成動作，才能防止肩部受傷。
雖然在最低點(diǎn)處對肌肉充分地伸展很重要，但是你不能將手腕過分地向下伸展，更不能讓它們超過雙肘。如果你將雙臂伸展過寬，那你就很有可能受傷。
正確的動作是：保持你的手腕與雙肘垂直，不要讓它們低于長凳，不能將雙肘的位置放得過高。將其適當(dāng)?shù)叵路诺脚c胸廓相當(dāng)高度，這會幫助你免于受傷。
在做飛鳥運(yùn)動時(shí)，注意在最高點(diǎn)處用力收縮胸肌，但不要讓啞鈴相互碰撞。我喜歡在整個(gè)動作過程中略微旋轉(zhuǎn)一下手腕。在最低點(diǎn)處，手掌應(yīng)該略微遠(yuǎn)離頭部。當(dāng)你將啞鈴沿著弧線向上舉起時(shí)，慢慢地旋轉(zhuǎn)手掌，使你在最高點(diǎn)處手掌略微朝向頭部。這將讓更多的壓力施加在內(nèi)側(cè)胸肌上。
以上這些動作—在最高點(diǎn)處用力收縮，在最低點(diǎn)處充分伸展，在上升過程中旋轉(zhuǎn)手腕，你將鍛煉出碩大的胸肌。
當(dāng)羅比·羅賓遜、羅尼·庫爾曼和我在臺上表演時(shí)，我們內(nèi)側(cè)胸肌的每一根肌纖維都仿佛在跳動著，并吸引著觀眾們的目光。這并非是一種巧合，因?yàn)槲覀兌紝⒋罅康膯♀忂\(yùn)動應(yīng)用到了胸部訓(xùn)練之中。嘗試一下吧!你一定也能練好你的目標(biāo)肌肉——內(nèi)側(cè)胸肌。
李·哈尼的內(nèi)側(cè)胸肌訓(xùn)練計(jì)劃
動作 組數(shù) 次數(shù)
水平啞鈴?fù)婆e 4~5 8~10
上斜啞鈴?fù)婆e 4~5 8~10
啞鈴飛鳥 4~5 8~10
注：將這一訓(xùn)練計(jì)劃和你常規(guī)的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃交替著使用。
泰拳搏擊操非常適合女性習(xí)練，當(dāng)女性練習(xí)并逐步進(jìn)入泰拳的精神領(lǐng)域時(shí)，她們不僅多了一層實(shí)際的自我防護(hù)，并將擁有更強(qiáng)大的內(nèi)心力量，她們會因此更柔和、安靜，布滿魅力，同時(shí)泰拳特殊而均衡的運(yùn)動方式，可以在不知不覺中將女性的身體雕塑得修長勻稱，兼具力與柔的美感。
招式一：直拳
將拳從停頜部向前平行擊出，與肩同高，雙眼凝望前方。這個(gè)動作主假如錘煉大臂和背部的肌肉群。
招式二：勾拳
從身側(cè)由腰部將拳向上勾出，拳面向上。這個(gè)動作是針對手臂和腰部的練習(xí)。
招式三：肘擊
將肘從身側(cè)平行擊出，雙眼凝望肘擊方向。這個(gè)動作是對背部和上肢的塑形。
招式四：停肘擊
將肘從身后向停擊出，雙足成弓步站立。相對于肘擊，這個(gè)動作加入了對腿部的錘煉。
招式五：轉(zhuǎn)身后肘擊
轉(zhuǎn)身的同時(shí)將肘向后擺出，肘頭略向上揚(yáng)。這個(gè)動作是針對胸大肌、背括肌和腰肌的錘煉。
拿示：想讓自己變得STRONG，并不是一件很輕易的事情，這是個(gè)前拿，但同理這個(gè)前拿在堅(jiān)持的面前也是很無力的，因?yàn)閳?jiān)持就能產(chǎn)生無限的動力，和洞悉力，去發(fā)覺達(dá)到目標(biāo)的方法。通過錘煉復(fù)要的是培養(yǎng)出一個(gè)人的毅力和韌性，和處理任何事情的態(tài)度，坦然、變通，只有身心一起成長，體格才能更勻稱，更自然。
什么是有氧搏擊?有氧搏擊有哪些好處?做的時(shí)候有哪些注重事項(xiàng)?我們不妨來看看。
在美國風(fēng)行的有氧運(yùn)動搏擊操，運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運(yùn)動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運(yùn)動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動，由于瞬時(shí)爆發(fā)力強(qiáng)、肢體舒展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的瘦身運(yùn)動。
但運(yùn)動時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧練習(xí)狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普通工作壓力大，有時(shí)難免有想揍人的念頭，這種有氧運(yùn)動出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過搏擊操的人都說，實(shí)在令人暢快不已。
上班族若想嘗試，一定要注重手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保衛(wèi)肌腱及韌帶，防止拉傷。另外運(yùn)動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。
運(yùn)動后若發(fā)覺有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好馬上冰敷.所以假如有暴力傾向的朋友最適合這一動動.但應(yīng)注重的是:
1. 雖然在做搏擊操時(shí)，可以想象出一個(gè)假想敵，可是也別因?yàn)樘藓?，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運(yùn)動時(shí)身體放輕松，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。
2. 運(yùn)動時(shí)，手肘、關(guān)節(jié)不可鎖緊，踢腿時(shí)也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒損害。
3. 搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否連續(xù)。
4. 若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲憊、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快。
通過上述介紹，期望大家對有氧搏擊有了一定熟悉，大家不妨一起加入吧!
減肥用上了拳擊動作
有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍制造的，近一、兩年才在國內(nèi)進(jìn)展起來的。
其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，即在猛烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身余外的脂肪。
對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不損害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)榻∩碚卟皇歉鷦e人搏擊，也無需任何器材，而是利用身風(fēng)光向鏡子向空中揮拳。
有氧搏擊操不但運(yùn)動量大，能夠關(guān)心健身者消耗卡路里，對促進(jìn)心血管健康也有所關(guān)心，同時(shí)也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運(yùn)動量相當(dāng)大。
一位練過有氧搏擊操的人告訴記者，只要跳個(gè)15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操不只燃燒熱量，關(guān)心減肥，也可鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美健身的效果。短短1小時(shí)內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作和諧，比韻律操更輕易上手，所以越來越多的人愛上了它。
誰適合如此減肥
健身教練記者，有氧搏擊操由于瞬時(shí)爆發(fā)力強(qiáng)、肢體舒展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的 瘦身 運(yùn)動。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，特別適合長時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。
舒展拳腳，能減多少？
教練說，有氧搏擊操要求健身者在舒展拳腳時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
由于有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個(gè)動作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運(yùn)動在出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個(gè)假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個(gè)小時(shí)之后，心情也會輕松不少，許多跳過 搏擊操 的人都感覺暢快不已。
有氧搏擊操動作容易易學(xué)，每個(gè)星期只要作2-3次，一個(gè)月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
教練提示
教練提醒健身者，在跳有氧搏擊操時(shí)應(yīng)注重有氧搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大，健身者假如出現(xiàn)腿部疲憊、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習(xí)。
健身不但可以塑造人體美型，還會增強(qiáng)抵抗力，健身可以在室內(nèi)，也可以在室外，不管哪種健身都是對人體有一定好處的，健身有很多種動作，但對于剛剛健身的人來說還不是很了解都有什么健身動作，比如不知道街頭健身都有什么動作，街頭健身有哪些動作？接下來我們來看看吧。
一.虎式俯臥撐
虎式俯臥撐是一個(gè)孤立訓(xùn)練，孤立肱三頭肌的一個(gè)訓(xùn)練動作。肱三頭肌在街頭健身中很少有孤立動作，雙杠臂屈伸和鉆石俯臥撐這兩種加上虎式俯臥撐三種可以孤立到肱三頭肌訓(xùn)練方式。而虎式俯臥撐是為虎式倒立俯臥撐打下基礎(chǔ)的。做這個(gè)動時(shí)雙手放于身體前方，雙手之間的距離與肩同寬。身體向前傾的越多，難度越大對三頭的刺激也就越大。
二.肩胛骨后縮
肩胛骨后縮準(zhǔn)確來說并不是一個(gè)完整的動作，而是一類動作的起始動作，無論是臥推還是引體向上等一些類動作都要求肩甲骨后縮，然而很多人并不注意。拿臥推來舉例如果臥推時(shí)肩胛骨不后縮，就會過多的借助到肩部的力量，對胸部的刺激達(dá)不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后縮這個(gè)需要單獨(dú)訓(xùn)練。而且如果剛接觸健身做不了一個(gè)完整的引體向上，這個(gè)動作也會有所幫助。此外還可以提高握力。
三.懸掛屈膝舉腿
懸掛舉腿是練腹的最佳動作，不僅刺激的足夠充分還不會借助身體其他地方的力。做這個(gè)動作時(shí)需要屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。這個(gè)動作對握力的要求很高。保持身體的穩(wěn)定性，盡量控制身體不要晃動。當(dāng)屈膝的刺激感覺效果不夠時(shí)可采用直腿的。懸垂舉腿，直腿對腹部的刺激更加的充分，盡量將腿舉起，這里主要是為下一個(gè)動作而服務(wù)的，只有做好這個(gè)動作才可以更好的掌握收腹上杠這個(gè)動作要領(lǐng)。
四.收腹上杠
雙力臂是街頭健身的必備技能，然而這個(gè)動作的難度系數(shù)不低并不能很好的掌握收腹上杠這個(gè)動作可以達(dá)到和雙力臂一樣的效果，當(dāng)然只是最終看起來一樣，兩種動作的發(fā)力模式是兩個(gè)方向的，并不相同。只能說最終達(dá)到了雙臂支撐著身體立在杠上。上一個(gè)動作懸垂舉腿的加強(qiáng)版，可以借助慣性將身體甩上杠。
五.懸空支撐
懸空支撐類似小龍旗，是靜態(tài)方式練腹的動作，以背部為支撐點(diǎn)，將身體兩頭懸空，身體保持繃直，維持身體的穩(wěn)定，訓(xùn)練核心肌群。核心肌群是街頭健身的基礎(chǔ)，當(dāng)核心肌群強(qiáng)大，可以更好的控制身體，無論是協(xié)調(diào)性還是爆發(fā)力更進(jìn)一層。懸空支撐是龍旗的基礎(chǔ)般，當(dāng)懸空支撐效果不大時(shí)可換訓(xùn)練動作。
六.屈膝俄式挺身
俄式挺身同樣是街頭健身的招牌動作，但對身體重心的掌握，和肩部的要求較高，對此我們可以先練屈膝俄式挺身，至于在雙杠上訓(xùn)練是因?yàn)榍サ姆瓤赡懿粔?，雙腳可能會觸地這造成訓(xùn)練效果降低。在雙杠上屈膝保證身體懸空。當(dāng)身體漸漸可以保證平衡時(shí)，慢慢將身體打開。
七.單腿深蹲
單腿深蹲不僅是訓(xùn)練腿部的動作，還對核心肌群有著良好的刺激，用來平衡身體。街頭健身相對于在健身房擼鐵來說，對于腿部的訓(xùn)練就相對弱很多。一方面是沒有大重量的刺激，另一方面是街頭健身對上肢和核心的要求臂腿部要高，訓(xùn)練需求決定訓(xùn)練方式。但腿部作為身體最大的肌群，是必需要進(jìn)行訓(xùn)練的。
減肥的方式多種多樣，然而搏擊操是各種體操運(yùn)動當(dāng)中減肥效果較為理想的一種。通過搏擊減肥操可以很快速的燃燒全身脂肪，這種健身操學(xué)習(xí)起來非常簡便，配合上獨(dú)特的音樂，使得做操的時(shí)候有明顯的節(jié)奏感，適合現(xiàn)代都市白領(lǐng)學(xué)習(xí)。搏擊操減肥是一種有氧運(yùn)動，鍛煉的時(shí)候很強(qiáng)調(diào)力度以及節(jié)奏感。
有氧搏擊操的動作簡單易學(xué)，以每個(gè)星期練2—3次來計(jì)算的話，健身者一個(gè)月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)注意速度和力度的結(jié)合。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個(gè)動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時(shí)不易使用的腰腹肌。
同時(shí)，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個(gè)小時(shí)之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
進(jìn)行搏擊操鍛煉能夠幫助身體減肥，同時(shí)還能鍛煉身體各個(gè)部位，能夠起到健美的作用，在進(jìn)行有氧搏擊操鍛煉的時(shí)候，非常強(qiáng)調(diào)身體保持平衡，所以通過這種鍛煉，能夠有效的提高身體各個(gè)部委的協(xié)調(diào)能力。這種鍛煉可以使得小腹更加平坦，腿部肌肉更加健碩，腰部肌肉更加渾圓有力。
