5方法提高你的出拳的爆發(fā)力
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大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“5方法提高你的出拳的爆發(fā)力”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
導(dǎo)讀：突然想到武俠小說(shuō)里面常常會(huì)顯現(xiàn)的一句話：天停武功，唯快不破。這句話也充分的說(shuō)了然速度的復(fù)要性。那么如何才能把速度拿升起來(lái)呢？
5方法拿高你的出拳的爆發(fā)力
速度，是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。武警擒敵術(shù)練習(xí)是一項(xiàng)全身性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，為了擊中目標(biāo)或躲開(kāi)對(duì)手的擊打，就必須擁有迅速完成各種動(dòng)作的速度，這也是在實(shí)戰(zhàn)中能否擊敗對(duì)手的復(fù)要條件。
(一)速度練習(xí)的主要式樣
1.位移速度。即動(dòng)作中突然改變方向的能力，包括平穩(wěn)和對(duì)慣性的操作。如步法、身法的移動(dòng)等。
2.肌肉速度。即以準(zhǔn)確快速的動(dòng)作克敵制勝的能力，主假如肌肉收縮的速度。
3.心靈速度。即用靈活靈敏的思維，思索如何挫敗對(duì)手，反擊對(duì)手。
4.動(dòng)作速度。由準(zhǔn)確的狀態(tài)，準(zhǔn)確的姿勢(shì)，以技術(shù)動(dòng)作攻擊。5.視覺(jué)速度。它是指眼睛能否在對(duì)手運(yùn)動(dòng)或靜止時(shí)迅速地發(fā)覺(jué)其破綻。
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如果說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)對(duì)拳頭的爆發(fā)力要求最高，這無(wú)疑是拳擊。拳擊這項(xiàng)體育活動(dòng)風(fēng)靡全球，無(wú)論是職業(yè)選手還是業(yè)余愛(ài)好者，無(wú)不希望自己的拳頭具有驚人的爆發(fā)力和出拳速度，這就離不開(kāi)日常艱苦和堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練。當(dāng)然不只是拳擊，散打等體育活動(dòng)，都要求有強(qiáng)大的拳爆發(fā)力。那么怎么練出拳爆發(fā)力的方法有哪些呢?
你要知道爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的力。顧名思義。這種力能崩發(fā)出巨大的能量。用下列公式來(lái)表示爆發(fā)力：爆發(fā)力=力量×速度主要是說(shuō)明爆發(fā)力是由力量和速度所組成。也許你是個(gè)身體健壯男孩，但是在體育測(cè)試中，你的跳遠(yuǎn)、短跑、投擲等成績(jī)不夠理想。這就說(shuō)明你的爆發(fā)力不夠大，這是因?yàn)樗谧畲笥昧r(shí)可能速度不夠，或速度很快，但不夠有力。
只有身體既強(qiáng)壯有力、動(dòng)作又快，才有大的爆發(fā)力。要增長(zhǎng)爆發(fā)力，有三種辦法：一種是在不減低速度的情況下增加力量;另一種是在不減小力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;第三種是同時(shí)增加力量和速度。通常增長(zhǎng)爆發(fā)力的最好途徑是增加力量，力量增長(zhǎng)以后，在動(dòng)作速度不變的基礎(chǔ)上，爆發(fā)力自然就增長(zhǎng)了?，F(xiàn)代投擲、跳躍、球類等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，為了增加爆發(fā)力都非常重視力量訓(xùn)練的道理就在于此。
怎么練出拳爆發(fā)力的方法一共有三種，第一種是在速度的基礎(chǔ)上增加愛(ài)力量，第二種是在力量的基礎(chǔ)上增加速度，在力量和速度都具備以后，再同時(shí)提高力量，增加速度，這樣，久而久之，拳頭就將會(huì)有驚人的爆發(fā)力。強(qiáng)健的核心肌肉群也是不可缺少的。
對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員、警務(wù)人員來(lái)說(shuō)，都是需要練習(xí)出拳爆發(fā)力的。有了出拳爆發(fā)力，出拳的實(shí)力才會(huì)更強(qiáng)大。很多人都想要訓(xùn)練出拳爆發(fā)力，但是不懂的要如何訓(xùn)練才能夠比較有效果，所以也就無(wú)法達(dá)到理想的效果。下面就推薦五種可以提高你的出拳的爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法吧！
速度，是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。武警擒敵術(shù)訓(xùn)練是一項(xiàng)全身性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，為了擊中目標(biāo)或避開(kāi)對(duì)手的擊打，就必須具有迅速完成各種動(dòng)作的速度，這也是在實(shí)戰(zhàn)中能否擊敗對(duì)手的重要條件。
(一)速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1.位移速度。即動(dòng)作中突然改變方向的能力，包括平衡和對(duì)慣性的控制。如步法、身法的移動(dòng)等。
2.肌肉速度。即以正確快速的動(dòng)作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。
3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對(duì)手，反擊對(duì)手。
4.動(dòng)作速度。由正確的狀態(tài)，正確的姿勢(shì)，以技術(shù)動(dòng)作攻擊。5.視覺(jué)速度。它是指眼睛能否在對(duì)手運(yùn)動(dòng)或靜止時(shí)迅速地發(fā)現(xiàn)其破綻。
激烈的打斗需要強(qiáng)健的身體，強(qiáng)健的身體則是產(chǎn)生強(qiáng)大爆發(fā)力的源泉。為了給對(duì) 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長(zhǎng)我們的攻擊力度。
以上就是出拳爆發(fā)力訓(xùn)練了，在知道辦法之后， 如果能夠強(qiáng)加練習(xí)，還是能夠達(dá)到理想的效果的。要注意的是，訓(xùn)練的時(shí)候還是需要讓拳頭多休息休息，可以做手部的按摩和放松活動(dòng)。急于求成反而達(dá)不到想要的效果，一定要有耐心和毅力。
爆發(fā)力就是指可以讓我們的人體在某一個(gè)瞬間爆發(fā)出一種可以盡量移動(dòng)到遠(yuǎn)的地方的一種力。爆發(fā)力是我們平時(shí)在體育運(yùn)動(dòng)中里面不可以缺少的，很多時(shí)候它都可以幫助我們?cè)谝粓?chǎng)比賽里獲得勝利。那么到底應(yīng)該怎么樣去提高我們的腿部的爆發(fā)力呢，下面就一起來(lái)看一看吧。
負(fù)重練習(xí)：
1、原地跑——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時(shí)盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個(gè)30公分高的臺(tái)階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時(shí)，上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復(fù)次數(shù)為10——15次。
3、直腿跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關(guān)節(jié)伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)為15——20次。
4、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度，重復(fù)次數(shù)為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時(shí)大小腿盡量折疊，落地的瞬間應(yīng)做一個(gè)“扒地”動(dòng)作。
現(xiàn)在了解了我們應(yīng)該怎樣去提高腿部的爆發(fā)力了。這些運(yùn)動(dòng)都不會(huì)很難，平時(shí)在家里也可以做，不需要有人專門(mén)的指導(dǎo)也可以輕易的學(xué)會(huì)。不過(guò)也要注意不要過(guò)度的練習(xí)從而傷害到自己的身體。有興趣的朋友們也可以去了解更多的關(guān)于這方面的知識(shí)。
練習(xí)拳法的時(shí)候一定要有力度，要能夠堅(jiān)持，這樣出拳爆發(fā)力才會(huì)比別人強(qiáng)。首先你出拳的 時(shí)候應(yīng)該要有拳風(fēng)，如果沒(méi)有，那就是力量訓(xùn)練還不夠，要加大。除了出拳力氣之外，出拳爆發(fā)力也是很重要的。沒(méi)有強(qiáng)大的出拳爆發(fā)力，出拳怎么會(huì)有氣勢(shì)。下面，我們就一起來(lái)深入了解一下如何練習(xí)出拳爆發(fā)力。
真正的實(shí)戰(zhàn)爆發(fā)力除了必備的靜態(tài)發(fā)力訓(xùn)練外，不能不練動(dòng)態(tài)發(fā)力！走打，跑打，組合打，任何時(shí)候都可攻擊，任何姿態(tài)都可發(fā)力，隨意一拳都具備整體實(shí)力！這就是“鬼拳道”。
１、快速俯臥撐： 專練手臂爆發(fā)力，一分鐘快速俯臥撐，不停，只要你想短時(shí)間內(nèi)迅速提高你的爆發(fā)力，就要不斷的給自己加壓，不能放松自己！天天進(jìn)步！
２、百米跑： 沒(méi)事的時(shí)候練練百米跑，專門(mén)提高下肢爆發(fā)力！ ?
３、爆發(fā)拳擊： 戴上護(hù)拳，不停歇的狂亂擊打沙袋三分鐘，三分鐘之內(nèi)一下都不能停！即使累的不行也要竭盡全力的擊打！ 如此，可迅速激發(fā)你的潛能、快速提升你的爆發(fā)力！
以上就是出拳爆發(fā)力的練習(xí)了，經(jīng)常站樁練習(xí)、打拳出拳，砸沙袋也是不錯(cuò)的訓(xùn)練辦法。任何一種辦法如果沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持都是沒(méi)用的。在練習(xí)出拳之前，也是需要注意手腕關(guān)節(jié)的熱身活動(dòng)，以免在強(qiáng)度太大的時(shí)候受傷。畢竟傷筋動(dòng)骨一百天，在訓(xùn)練的時(shí)候還是要格外注意的。
好多朋友想在平時(shí)的鍛煉當(dāng)中提高自己的爆發(fā)力，這對(duì)于我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有著決定性的影響，現(xiàn)在好多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都和爆發(fā)力有關(guān)系，在平時(shí)的時(shí)候我們可以通過(guò)各種方法來(lái)提高自己的爆發(fā)力，而且方法也特別多，一般主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，那么，提高爆發(fā)力的方法有哪些？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。
值得注意的是：根據(jù)你個(gè)人或練習(xí)者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，造成運(yùn)動(dòng)損傷和勞損，事倍功半;但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度不夠也不會(huì)收到好的效果的。
上述的就是關(guān)于提高爆發(fā)力的方法的介紹，這也是我們?cè)谄綍r(shí)通過(guò)各種有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)提高爆發(fā)力時(shí)需要注意的事情，另外也要在平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量的大小，不能出現(xiàn)過(guò)度勞累的情況，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)也有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
通過(guò)肌肉鍛煉可以保持良好的體型，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉還有助于提高肌肉的爆發(fā)能力。男性肌肉爆發(fā)能力主要集中在彈跳、起跑、沖刺等方面。需要注意一個(gè)誤區(qū)，并不是有大塊的肌肉就說(shuō)明有良好的爆發(fā)力，恰恰相反，大塊頭的肌肉會(huì)使得人反應(yīng)遲鈍，應(yīng)變能力差，爆發(fā)力反而不強(qiáng)。
下面介紹一些爆發(fā)力鍛煉的方法。
就鍛練肌肉而言，可以說(shuō)練肌肉的動(dòng)作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。
練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習(xí)肌肉的動(dòng)作都可以說(shuō)是有限的，因此要運(yùn)用這些有限的練習(xí)動(dòng)作達(dá)到不同的健身目標(biāo)，就需要在練習(xí)動(dòng)作的安排上，以及練習(xí)肌肉動(dòng)作的強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上做不同的安排，才能達(dá)到不同的健身目標(biāo)。
大重量、低次數(shù)（1到4次）主要增長(zhǎng)肌肉的力量和體力，也就是我們所說(shuō)的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對(duì)大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
中等以下重量、高次數(shù)（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對(duì)小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
通過(guò)上面的介紹相信大家已經(jīng)知道，必要的負(fù)重練習(xí)是訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力的關(guān)鍵所在。對(duì)于初學(xué)者而言，在練習(xí)爆發(fā)力的時(shí)候不要急于求成，如果突然增加負(fù)重，只會(huì)讓身體疲憊不堪，甚至導(dǎo)致肌肉以及骨骼損傷。所以爆發(fā)力的鍛煉是一個(gè)過(guò)程，每天堅(jiān)持訓(xùn)練，逐漸增加負(fù)重才是關(guān)鍵。
短跑是一項(xiàng)非?？简?yàn)爆發(fā)力的就行，所以說(shuō)很多短跑運(yùn)動(dòng)員都有特殊的爆發(fā)力鍛煉項(xiàng)目。普通人如果想要訓(xùn)練短跑的爆發(fā)力，應(yīng)該從基礎(chǔ)的開(kāi)始做起，比如說(shuō)舉啞鈴，短跑沖刺，深蹲練習(xí)等。如果是學(xué)生，則上體育課的時(shí)候，認(rèn)真做好老師布置得每一次體能鍛煉，也能夠提高短跑的爆發(fā)的。
短跑對(duì)腿部和臀部的爆發(fā)力要求很高。要提高短跑能力，首先要進(jìn)行的就是提高這部分肌肉的力量。一般田徑場(chǎng)周圍有臺(tái)階看臺(tái)，非常適合做這項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng)?？梢赃M(jìn)行雙腳并跳上臺(tái)階、單腳跳上臺(tái)階?？磁_(tái)上臺(tái)階一般至少連續(xù)有7-8個(gè)，這樣往上跳一組就是連續(xù)跳7-8次。建議每天雙腳跳4組，左右腳各跳3-4組。
田徑場(chǎng)看臺(tái)臺(tái)階一般也就20-30公分左右，稍微專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練跳臺(tái)階高度就更高。如果你想進(jìn)一步提高爆發(fā)力，你甚至也可以尋找齊腰高的單獨(dú)臺(tái)階反復(fù)跳上跳下來(lái)訓(xùn)練，但一定要注意安全。
此外，負(fù)重上臺(tái)階（健身房杠鈴上登）也是鍛煉腿臀部爆發(fā)力的辦法。當(dāng)你完成跳臺(tái)階訓(xùn)練方法后，下一步應(yīng)該去跑道上進(jìn)行左右腿交替的連續(xù)跨跳訓(xùn)練。跨跳鍛煉腿部爆發(fā)力、上臂擺動(dòng)力量，以及整體協(xié)調(diào)性。建議進(jìn)行50m或100m距離的連續(xù)跨跳4組。
短跑爆發(fā)力的訓(xùn)練可以將100米的跑道分為3個(gè)階段來(lái)完成。在0到30米的階段屬于起跑階段，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該選用蹲踞式起跑，可以上起跑的速度達(dá)到最快。在30到50米的這個(gè)階段，是完成加速的階段，此時(shí)要調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位，進(jìn)行全力沖刺。在50到100米這個(gè)階段，屬于速度保持階段，主要考驗(yàn)的是人的耐力。
我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候有好多朋友會(huì)進(jìn)行鍛煉，有的是為了有完美的身材，也有的是為了健康，運(yùn)動(dòng)的目的不同，運(yùn)動(dòng)的方法就會(huì)不同，那么，怎么提高爆發(fā)力？這就需要專門(mén)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以達(dá)到，其實(shí)提高爆發(fā)力的訓(xùn)練在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中方法也特別多，下面我們就一起來(lái)進(jìn)行一下了解，希望對(duì)大家有幫助。
1、大重量、低次數(shù)(1到4次)主要增長(zhǎng)肌肉的力量和體力，也就是我們所說(shuō)的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對(duì)大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次數(shù)(6到12次)主要增長(zhǎng)肌肉的圍度，也可以說(shuō)是增長(zhǎng)肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對(duì)大肌肉群也可以針對(duì)小肌肉群。
3、中等以下重量、高次數(shù)(15到20次)主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對(duì)小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
4、輕重量、超高次數(shù)(30次以上)主要是提高肌肉的質(zhì)量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
通過(guò)以上4點(diǎn)我們可以知道不同的練習(xí)負(fù)荷、不同的練習(xí)次數(shù)，以及針對(duì)不同肌肉群所起到的作用，可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發(fā)力，應(yīng)該選擇大重量、低次數(shù)的鍛煉方法來(lái)提高肌肉的爆發(fā)力。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎么提高爆發(fā)力，這也是在平時(shí)的時(shí)候訓(xùn)練當(dāng)中需要注意的事情，也是需要有針對(duì)性進(jìn)行訓(xùn)練的，只是訓(xùn)練我們需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，另外也要注意平時(shí)合理的飲食，從多方面來(lái)進(jìn)行鍛煉和調(diào)理，長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)有效果。
有的人可能反復(fù)練習(xí)彈跳很多年，但是彈跳能力都沒(méi)有突破五十厘米，對(duì)于打籃球的人來(lái)說(shuō)，彈跳能力也是一項(xiàng)十分重要的身體爆發(fā)能力。有的人可能在身體處于巔峰狀態(tài)的時(shí)候彈跳能力會(huì)突破到一米左右的樣子，不過(guò)持續(xù)的時(shí)間很短，隨著年齡的增長(zhǎng)，彈跳能力又會(huì)開(kāi)始下滑。下面介紹一下打籃球的時(shí)候彈跳爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。
練習(xí)“深蹲”3年，雙手各持十公斤啞鈴進(jìn)行深蹲練習(xí)，下蹲至臀部接觸腳跟，腳跟略微離地，次數(shù)為100~1000，每天練習(xí)一次，需要堅(jiān)持三年左右。
練習(xí)開(kāi)始后接近一周年時(shí)，騰空速度非?？?，常常能在別人身后摘籃板，平均彈跳約70cm，連續(xù)起跳能力佳，搶籃板基本在籃框之上觸球。
練習(xí)“提踵”第2~第4年，就是小腿練習(xí)，同樣持兩個(gè)十公斤啞鈴，快速提踵，100~200一次，每天練習(xí)一次，堅(jiān)持了兩年； ?成果：彈跳絕對(duì)高度上升，跑跳能力進(jìn)步神速，沖跳可摸到3.30米。
練習(xí)“爆發(fā)力”第3~第5年，就是助跑與起跳結(jié)合練習(xí)，也是第一次脫離純力量練習(xí)而加入以競(jìng)賽為目的的練習(xí)階段。助跑練習(xí)，在八步以內(nèi)盡可能將速度提高，且步幅盡量拉大；起跳練習(xí)，在高速下將力量瞬間從腳掌釋放； ?成果：雙腳原地起跳高度基本略有退步，因?yàn)榛膹U了深蹲，但助跑摸高達(dá)到3.40米以上，狀態(tài)好時(shí)達(dá)到3.47米。
其實(shí)練習(xí)彈跳爆發(fā)能力的基礎(chǔ)是深蹲練習(xí)，尤其是中鋒或者是大前鋒位置的籃球運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行彈跳爆發(fā)練習(xí)是非常有必要的。在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中可以有專業(yè)教練指導(dǎo)，這樣練習(xí)起來(lái)效率會(huì)更高。在練習(xí)彈跳爆發(fā)力的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)越深蹲練習(xí)錯(cuò)開(kāi)，比如說(shuō)練習(xí)15到20組深蹲動(dòng)作之后，休息半個(gè)小時(shí)左右再開(kāi)始練習(xí)彈跳。
好多朋友在平時(shí)的時(shí)候喜歡運(yùn)動(dòng)，特別是每種運(yùn)動(dòng)都對(duì)爆發(fā)力有著極高的要求，大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)感受到，爆發(fā)力好的朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更加的快速有力量，所以說(shuō)爆發(fā)力在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有著極高的重要性，我們?nèi)绻斜l(fā)力不好的情況，可以通過(guò)日常的訓(xùn)練來(lái)完成，下面一起來(lái)了解一下快速提高爆發(fā)力有什么方法？
括生理學(xué)的原理，力量素質(zhì)的提高主要是增強(qiáng)肌肉抵抗阻力的能力。隨著肌肉的增強(qiáng)，必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是：
①經(jīng)常參加各種激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽或重體力活動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)肌肉收縮力，改善肌肉質(zhì)量，提高肌肉功能之目的;
②不斷進(jìn)行以提高肌肉抗外部阻力的負(fù)重練習(xí)，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長(zhǎng)力量;
③采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài)，使肌肉處于相對(duì)靜止、緊張，用力，連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習(xí)可增強(qiáng)肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。
力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對(duì)身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對(duì)墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺(tái)階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;三是同時(shí)增加力量和速度。
在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長(zhǎng)。
3、速度素質(zhì)。速度素質(zhì)指在最短的時(shí)間里完成某一動(dòng)作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實(shí)施的過(guò)程中，不僅動(dòng)作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應(yīng)速度要快，而且在完成動(dòng)作時(shí)要干凈利落。速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面：一是反應(yīng)速度，即對(duì)各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度，即能快速通過(guò)某段距離的能力;三是動(dòng)作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動(dòng)作能力。
不斷加快動(dòng)作頻率，以最快的速度來(lái)反復(fù)練習(xí)某一動(dòng)作，是提高速度素質(zhì)的有效方法。如快速計(jì)時(shí)沖拳，在對(duì)抗條件下，反復(fù)練習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)突發(fā)性位置的練習(xí)(例如看手勢(shì)，動(dòng)作或聽(tīng)聲響去完成某個(gè)動(dòng)作)。
以上的介紹就是關(guān)于快速提高爆發(fā)力有什么方法的情況，在平時(shí)的時(shí)候我們可以根據(jù)自己身體的情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，選擇訓(xùn)練的方法特別重要，我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候也需要注意有一個(gè)過(guò)程，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持后，我們的爆發(fā)力會(huì)有提升。
爆發(fā)力也是一種肌肉組合和反應(yīng)的一種形式，在平時(shí)的時(shí)候我們有好多人也會(huì)有爆發(fā)力不強(qiáng)的情況，一般爆發(fā)力主要是和先天的原因有關(guān)，不過(guò)后天的鍛煉也特別重要，我們?nèi)绻斜l(fā)力不好的情況，可以通過(guò)日常的鍛煉來(lái)提高，這也是一種后天補(bǔ)救的方法，那么，怎么快速提高爆發(fā)力？我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、懂得多方面的發(fā)力
在沒(méi)有進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，或者說(shuō)沒(méi)有真正用心訓(xùn)練的人在練習(xí)發(fā)力過(guò)程中，過(guò)于重視往一個(gè)方向死命發(fā)力，而缺乏去發(fā)掘發(fā)力的方向。不同的方向訓(xùn)練不同的肌肉局部組合，可以練習(xí)到很少使用的肌肉，同時(shí)提高協(xié)調(diào)能力，由此在不同的動(dòng)作就可以增強(qiáng)不同的協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)能力好了，爆發(fā)力也就強(qiáng)了。練習(xí)方法很簡(jiǎn)單，只要根據(jù)不同方向角度進(jìn)行不同的出拳，勾拍掃甩皆可，在一個(gè)方向動(dòng)作疲乏的時(shí)候，換一個(gè)角度繼續(xù)練習(xí)，讓局部的肌肉享受不同方位的練習(xí)。最后要自己注重按摩保養(yǎng)，只要逼近極限就好，不要太過(guò)。
2、了解自己肢體的極限韌性
從一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明：擴(kuò)胸肘擊，每個(gè)人的肩胛骨擴(kuò)張能力不一樣，可以先體驗(yàn)下，直接擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的極限撐住感覺(jué)下(擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的速度是比較緩慢的)，然后再體驗(yàn)肘擊后方假想敵的力道和擴(kuò)胸極限(一般沒(méi)能達(dá)到緩慢擴(kuò)胸的極限就回收了)。這例子說(shuō)明的是接近極限的肌肉運(yùn)動(dòng)都將變慢，肌肉會(huì)自我保護(hù)，害怕突破極限的傷害，自行提前回收，則使得發(fā)力不能完全，只有不斷的讓肌肉認(rèn)可自己的韌性，才能完全的釋放出全力。這需要通過(guò)肢體柔韌度的體驗(yàn)練習(xí)，往返運(yùn)動(dòng)的加速練習(xí)即可逐漸提高。
3、控制呼吸頻率
這是多敘述的一點(diǎn)，但是是保證給肌肉提供充分血液養(yǎng)分的基礎(chǔ)，掌握好呼吸，能提高爆發(fā)力的頻率，和力道的蓄積速度，不會(huì)使自己透支，而且能保持自己的專心程度，能更好的協(xié)調(diào)發(fā)力，將力量完美的爆發(fā)出來(lái)。一般吸氣是蓄力，呼氣是發(fā)力，吸氣要細(xì)而穩(wěn)，呼氣要促而悠(悠是指即使呼氣 結(jié)束了，也不要急于去進(jìn)行下一吸氣，稍微緩和再換氣)。這需要有腹式呼吸的習(xí)慣，并細(xì)心去體驗(yàn)。
4、肌肉力量的培養(yǎng)運(yùn)用
爆發(fā)力是源于肌肉力量的，沒(méi)有強(qiáng)大的力量，爆發(fā)力將無(wú)從談起，及時(shí)一時(shí)相當(dāng)集中精力的爆發(fā)出擊，也可能使肌肉過(guò)荷而受傷。舉個(gè)上勾拳的例子：嘗試光用大臂帶動(dòng)小臂的發(fā)力速度，然后再嘗試腰部扭帶上臂發(fā)力送拳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不同的速度，然后再嘗試由腳至胯，穩(wěn)定根基后迅速?gòu)难堪l(fā)力，你又可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)更高層次。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎么快速提高爆發(fā)力，這也是在平時(shí)的時(shí)候一種訓(xùn)練的方法，根據(jù)自己身體的情況來(lái)有選擇性的進(jìn)行，特別是要有針對(duì)性，另外也要在平時(shí)的時(shí)候注意自己的反應(yīng)能力，這也關(guān)系到爆發(fā)力的提升。
運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練往往超出常人的體能訓(xùn)練，他們的高強(qiáng)度訓(xùn)練都是為了能提高爆發(fā)力，從而獲得好的成績(jī)。雖然他們?cè)谖覀兛磥?lái)已經(jīng)是跑得很快，做的很好的人，但是對(duì)于他們來(lái)說(shuō)那不是最好的。他們常常會(huì)被怎樣快速提高爆發(fā)力的問(wèn)題困擾。那么，運(yùn)動(dòng)員怎樣快速提高爆發(fā)力呢？
發(fā)展上肢力量練習(xí) A、啞鈴上舉（快速）20次*2組 B、啞鈴彎舉20次*2組 C、手握啞鈴擺臂30次*2組 要求：從慢到快。
發(fā)展腰背腹肌力量練習(xí) A、負(fù)重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組 B、負(fù)重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組 要求：盡量抬高上體 ? ?
發(fā)展腿部力量練習(xí) A、后蹬跑（在專門(mén)練習(xí)中進(jìn)行）20米*3次 要求：體會(huì)前擺送髖和后蹬的技術(shù)動(dòng)作。 B、立定跳遠(yuǎn)10次；立定三級(jí)蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后進(jìn)行）5次。 要求：抬腿送髖、后蹬。 D、橡皮帶練習(xí)： a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動(dòng)作。 要求：屈快伸慢，20次*3組 b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓后擺練習(xí)。 要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組 E、原地蹲起（深蹲）25次*3組 要求：蹲慢起快
還有：
短跑是一項(xiàng)強(qiáng)度較大且又有趣的體育運(yùn)動(dòng)，它是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官在缺氧條件下，用最短時(shí)間跑完較短距離的一項(xiàng)快速運(yùn)動(dòng)；它能有效地提高人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，能提高自己快速跑的能力；能培養(yǎng)自己刻苦耐勞，勇往直前的意志品質(zhì)；還能從奔跑中享受到無(wú)限樂(lè)趣。
通過(guò)閱讀以上內(nèi)容，相信大家對(duì)運(yùn)動(dòng)員怎樣快速提高爆發(fā)力有了一定的了解?？焖偬岣弑l(fā)力對(duì)于一個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)或許不是很難的事情，但是如果他的爆發(fā)力達(dá)到一定的程度，就很難再突破了。所以，運(yùn)動(dòng)員除了有好的體能，還要有好的心理素質(zhì)。
生活當(dāng)中有好多朋友喜歡運(yùn)動(dòng)，特別是在籃球或是足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，一個(gè)人的爆發(fā)力是特別重要的，爆發(fā)力也就是一個(gè)人在瞬間的時(shí)候突然運(yùn)動(dòng)的能力，不過(guò)我們也可以看出有的朋友會(huì)出現(xiàn)爆發(fā)力不是太好的情況，這是需要我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候通過(guò)運(yùn)動(dòng)和鍛煉來(lái)提高的，那么，怎么提高腿部爆發(fā)力？下面我們來(lái)了解一下。
跳深練習(xí)，什么是跳深呢?顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個(gè)高處跳起的動(dòng)作過(guò)程，(雙腿單腿均可)。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習(xí)，或連續(xù)跳欄架的練習(xí)。另外，運(yùn)動(dòng)員在做下列練習(xí)時(shí)應(yīng)注意在落地后力求快速起跳。無(wú)論落地時(shí)是雙腳還是單腳，都應(yīng)富有彈性，并應(yīng)做一個(gè)“扒地”動(dòng)作。和前邊所介紹的練習(xí)不同，做跳深練習(xí)時(shí)不需負(fù)重。但練習(xí)時(shí)的地面要“軟”，這一點(diǎn)也很重要。地面要能起“緩沖”作用，如：體操墊等?？傊M量避免直接在水泥地板上做跳深練習(xí)。
1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米處放一個(gè)欄架，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過(guò)欄架。隨著練習(xí)者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下后也可接連續(xù)蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過(guò)欄架或接單足跳。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的負(fù)重和跳深練習(xí)，學(xué)生的腿部力量和爆發(fā)力都會(huì)有很大的提高，這時(shí)再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，不僅不會(huì)受傷，對(duì)提高成績(jī)起到了事半功倍的效果。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎么提高腿部爆發(fā)力，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉的，所以說(shuō)在平時(shí)我們要有針對(duì)性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不過(guò)也是需要我們長(zhǎng)期的進(jìn)行堅(jiān)持的，另外也要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候量力而行。
