預(yù)防少年跆拳道損傷原理
跆拳道運動與中醫(yī)養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“預(yù)防少年跆拳道損傷原理”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
一.跆拳道運動員常見損傷部位及分析
1.踝關(guān)節(jié)損傷
據(jù)調(diào)查，跆拳道運動員的踝關(guān)節(jié)損傷最為嚴重。這主要是由踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和跆拳道自身運動特點決定的。踝關(guān)節(jié)損傷主要是由于踝關(guān)節(jié)距骨上關(guān)節(jié)面前大后小，外側(cè)韌帶弱于內(nèi)側(cè)韌帶，外踝尖低于內(nèi)踝尖等解剖結(jié)構(gòu)的因素，而在練習(xí)中快速的攻防轉(zhuǎn)換、移動閃躲需要迅速改變身體重心及移動方向，這些都會使踝關(guān)節(jié)發(fā)生過度內(nèi)翻，引起外側(cè)副韌帶損傷。從運動的特點來看，跆拳道運動按運動性質(zhì)分類屬于技能類同場對抗性項目，主要表現(xiàn)為技能競爭為主，在直接對抗的條件下進行運動。在完成跳躍旋轉(zhuǎn)類動作時，如旋踢、騰空后擺、后蹬等，當(dāng)腳離開地面后，腳自然處于趾屈內(nèi)翻位，假如落地時重心不穩(wěn)或場地不平，會使腳的前外側(cè)著地，身體向一側(cè)傾斜而導(dǎo)致外側(cè)副韌帶損傷。跆拳道運動員要有更快的移動速度和更強有力的肌肉及堅韌的韌帶。所以在肌肉力量小、忽然用力過猛、預(yù)備活動不足及場地缺陷等因素影響下，踝關(guān)節(jié)的損傷是不可防止的。
2.膝關(guān)節(jié)損傷
膝關(guān)節(jié)損傷包括膝關(guān)節(jié)脛側(cè)韌帶損傷、半月板損傷、髕骨軟骨病、臏腱腱圍炎及四周肌肉拉傷等。膝關(guān)節(jié)的損傷一般多為髕骨軟骨傷和內(nèi)外側(cè)韌帶損傷，其原因在于運動時造成軟骨關(guān)節(jié)面與股骨內(nèi)踝摩擦造成髕骨關(guān)節(jié)面的損傷，以及當(dāng)小腿處于外展或外旋、內(nèi)展或內(nèi)旋狀態(tài)時，輕易造成內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷。例如，在側(cè)踢過程中，由于用力過猛，進攻腿接觸到對方的身體時，足部固定，而由于對方的防守作用，使小腿處于外展或外旋、內(nèi)展或內(nèi)旋狀態(tài)。若這時小腿外展外旋，會引起內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷。相反，小腿處于內(nèi)旋內(nèi)展?fàn)顟B(tài)，外側(cè)副韌帶損傷。再如，旋踢過程中，重心前移，以左腳掌為軸，頭部帶動身體向右后轉(zhuǎn)折，背向?qū)κ郑瑫r右腿隨體轉(zhuǎn)屈時提起，隨即用腳掌弧形踢法，接近對手時腿伸直，即在接觸對手后，由于對手的作用力，使腿部處于半屈曲狀態(tài)，而小腿處于內(nèi)旋、內(nèi)展、外旋、外展的特殊位置，進攻者力圖擺脫這膠著狀態(tài)，用力踹腳，忽然使腿伸直，兩塊半月板滑動不協(xié)調(diào)，使半月板夾在股骨踝和脛骨平臺之間，受到急劇的研磨、捻轉(zhuǎn)和撕裂以致造成髕骨軟骨損傷。
3.其它部位損傷
由于跆拳道運動是一項強對抗性力量、速度的運動項目，在身體接觸作用，引起其深部組織閉合性損傷。跆拳道規(guī)則中，擊中有利的部位為頭部、胸部和背部。所以，有利部位受到鈍性暴力作用的機會較多，輕者局部僅有疼痛、壓痛、腫脹；重者可因皮下出血形成血腫或淤斑；有的甚至形成復(fù)雜性的挫傷，如頭部挫傷，輕者可發(fā)生腦振蕩，嚴重者可有顱骨骨折或合并腦挫傷。但該項目能夠觸及頭部而引起損害的病例較少見，而腳背部較突出，胸背部挫傷可合并肋骨骨折或肺臟損傷，腰背部挫傷可合并腎挫傷和肝脾破裂而引起出血和休克，動作的失調(diào)或?qū)剐詮姸鹧巢康燃∪饫瓊?/p>
二.受傷原因
1.預(yù)備活動錯誤或不夠充分
預(yù)備活動的目的是通過多種練習(xí)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強對各器官系統(tǒng)的協(xié) 能力，克服人體機能情況，使人體機能能夠有預(yù)備地從相對的靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動狀態(tài)，從而縮短人體對運動的適應(yīng)過程，使正式運動一開始就能發(fā)揮最大的工作效率。其次，做預(yù)備活動是，身體發(fā)熱，呼吸和血液循環(huán)加快，減少了肌肉和韌帶的粘滯性，增加了彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)活動幅度加大，故能減少或防止損傷的發(fā)生。
2.教學(xué)、練習(xí)和比賽的組織方法不科學(xué)。
運動員在學(xué)習(xí)難新動作過程中，尚未形成正確的動作定型，本身仍存在缺點和錯誤，便過早地脫離了教師的指導(dǎo)和保護；在配合練習(xí)時，兩人之間缺少默契；在實戰(zhàn)練習(xí)中，體重級別差異過大或護具不合要求；賽前運動量過大，沒能充分調(diào)整疲憊而匆忙參賽；降體重過多或過急，體能嚴重下降，以上各種現(xiàn)象均可導(dǎo)致運動損傷。
3.局部運動量過大
由于運動量安排不合理，使某一局部的運動量大大超出其所能承受的生理負荷，這往往是專項練習(xí)中發(fā)生損傷的重要原因。如在一次或一周練習(xí)課中，為進展下肢力量，大量安排深蹲、蛙跳、后蹬跑、跳臺階等練習(xí)項目，使下肢負擔(dān)過重導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)損傷。
4.心理原因
心理因素對學(xué)生的練習(xí)有很大的影響，一般可分為以下幾種心理狀態(tài)：（1）害怕受傷。（2）一心想完成技術(shù)動作，心理壓力大，形成負擔(dān)，從而使動作變形。（3）完成時受教學(xué)環(huán)境的因素影響，造成情緒緊張，注重力不能集中。
三、運動損傷的預(yù)防
強化身體體能和專項運動技能的練習(xí)
當(dāng)身體素養(yǎng)不能滿足專項運動技能的需要時，強行去完成一些難度較高的踢擊動作或爆發(fā)力大的動作，則極易發(fā)生扭傷、挫傷及各關(guān)節(jié)韌帶的撕裂傷，嚴重時還可能造成肌肉韌帶的斷裂；當(dāng)運動員的專項技術(shù)水平達不到實戰(zhàn)、比賽的要求、特殊是專項基本技術(shù)不成熟時，一些超越運動員自身能力水平的練習(xí)實戰(zhàn)對抗練習(xí)，同樣也會造成上述損傷事故的發(fā)生，可能因技術(shù)水平低而在對抗練習(xí)中，遭受不必要的擊打，甚至危及生命。因此，強化身體機能和專項運動技能的練習(xí)，能有用地預(yù)防、減少跆拳道習(xí)練者損傷的發(fā)生。
安排練習(xí)科學(xué)化 合理化
作為一項緊張激烈而富于變化的對抗性競技體育運動，堅韌拼搏、堅忍不拔的意志品質(zhì)是一個跆拳道運動員必備的心理素養(yǎng)之一，不懼對手，不畏艱險是跆拳道精神的具體體現(xiàn)。在練習(xí)安排上，特殊是實戰(zhàn)等對抗性練習(xí)，要做到因人而異，按部就班，科學(xué)地安排運動負荷，合理地制定練習(xí)內(nèi)容。疲憊練習(xí)、水平懸殊或體重懸殊的對抗練習(xí)等都是造成損傷發(fā)生的原因之一。值得注重的是在踢腳靶、護具靶練習(xí)中、對空練習(xí)中也可以造成膝、踝關(guān)節(jié)的不同程度的損傷，因此，正確持靶、規(guī)范的技術(shù)動作也能夠減少損傷。預(yù)防練習(xí)中損傷的發(fā)生，還應(yīng)落實防護措施，做好防護工作。對抗練習(xí)中，要穿戴好安全護具，特殊是護頭和護襠。
加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督
建立和健全醫(yī)務(wù)監(jiān)督，是預(yù)防運動損傷的重要措施之一。在平時練習(xí)中也應(yīng)加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，對運動員的各項生理、生化指標(biāo)及練習(xí)過程進行監(jiān)控和檢查，及時了解、掌握運動員對練習(xí)的反應(yīng)；如運動負荷是否合理、強度與密度是否恰當(dāng)、是否疲憊及練習(xí)的方法手段是否有用等；特殊是傷后、病后的恢復(fù)情況，更要做到心中有數(shù)，為科學(xué)合理地安排練習(xí)與比賽提供依據(jù)。
四、結(jié)論與建議
結(jié)論
1.造成青少年跆拳道運動員運動損傷的原因主要包括預(yù)備活動錯誤或不夠充分，教學(xué)組織不妥技術(shù)動作錯誤， 心理原因，場地原因，身體素養(yǎng)較差等。
2.青少年跆拳道運動員主要是以踝部及足部、小腿部分、膝關(guān)節(jié)部分、大腿等部位在跆拳道項目中常見的運動損傷
建議
1.從練習(xí)方面講，由于跆拳道運動對運動員的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌素養(yǎng)的要求相對較高，所以加強基本步伐和基本技術(shù)即基本功的練習(xí)，提高專項身體素養(yǎng)尤其是腰部、腿部、踝部的力量比較非常重要。
2.進一步提高我國跆拳道運動員自我治理和自我練習(xí)能力，有意識地培養(yǎng)其自主性，及時在運動員中普及相關(guān)練習(xí)與醫(yī)務(wù)監(jiān)督的一般知識，有用提高運動員自我防護意識，防止運動損傷發(fā)生。
3.采取教練與隊醫(yī)相結(jié)合、練習(xí)與防治兩不誤的措施，進行合理的、科學(xué)的練習(xí)。完善醫(yī)療制度，提高隊醫(yī)水平，使運動員在受傷后能夠及時快捷地得到治療。
4.教練員應(yīng)及時指出損傷原因，提出預(yù)防措施，必要時建立隊員健康檔案。在醫(yī)務(wù)工作的指導(dǎo)下改進練習(xí)方法，盡可能保證有質(zhì)量的練習(xí)。特殊是平時注重隊員的受傷情況，有的放矢，按計劃、有方法地進行治療。
擴展閱讀
跆拳道對大家來說是比較熟悉的，這是我們大家比較熟悉的一項運動，也是很多人都會堅持進行的，因為跆拳道的錘煉成效很不錯，所以說很多人都會堅持跆拳道的錘煉和學(xué)習(xí)，而在學(xué)習(xí)跆拳道的時候是需要綁帶的，具體應(yīng)該如何進行，一起看看吧。
跆拳道如何綁帶
在跆拳道中，是需要我們掌握綁帶方法的，第一需要我們挑選一個長度適宜、符合自己技術(shù)等級的腰帶才行，而且需要把兩端對齊之后折疊。等到中間折疊部分的時候，我們就可以用手指去壓一壓，如果可以留下中點的折疊痕跡就最好了。然后我們要把中點對準(zhǔn)中點。大致是在肚臍部位的，這時候雙手的拇指在上，而四指需要在下，同時掌心向里，這時候就可以順著腰帶。向我們身后進行滑動，在身后進行復(fù)疊相壓之后就可以了。這時候右手持的在里，而左手持的腰帶就要在外了，然后雙手對腰帶進行相易，然后向前滑行，同時右邊腰帶的一端要向中點處，然后右手順著中點握住經(jīng)過三層復(fù)疊之后的腰帶，而左手要持外層腰帶中的一端，然后從下往里，穿過三層腰帶就可以了。
學(xué)習(xí)跆拳道的好處
學(xué)習(xí)跆拳道好處還是很多的，第一跆拳道可以起到錘煉身體的成效，因為在跆拳道的動作中，是有各種踢腿動作存在，同時也會有手臂的上格、下截、拉伸等動作，所以說是可以讓我們肌肉和力量得到增強的，同時我們肌腱、韌帶、肌肉的彈性也是可以有用提高的，這樣就可以增強身體素養(yǎng)。
而且跆拳道可以給大腦優(yōu)良的刺激。在練習(xí)跆拳道的過程中，不僅僅是需要骨骼肌肉進行收縮的，同時對大腦來說也會有刺激成效，這樣就可以提高形象思維以及制造力。跆拳道是需要不斷的做變換方向動作的，這樣才可以明確方位，而且學(xué)習(xí)跆拳道的過程是一個不斷克服困難的過程，是可以錘煉意志的，同時對培養(yǎng)勇敢精神也有好處。
可以發(fā)覺跆拳道的學(xué)習(xí)中，是需要我們綁帶的，這一點是大家必須要有所了解的，而上面就給大家介紹了跆拳道的綁帶方法，實際上還是比較好輕易掌握的，而且我們堅持學(xué)習(xí)跆拳道對健康也有好處，所以說跆拳道還是值得大家堅持的。
跆拳道對大家來說是比較熟悉的，許多人都會堅持跆拳道的鍛煉，這樣能夠起到很不錯的鍛煉效果，特殊對我們增強身體素養(yǎng)，增強防身的能力都有好處，不過學(xué)習(xí)跆拳道的時候也要注重方法才行，那么具體跆拳道如何學(xué)習(xí)，一起看看吧。
怎樣學(xué)習(xí)跆拳道
對于跆拳道來說，實際上最主要的就是學(xué)會腿法的運用方法了，而且在練習(xí)跆拳道的時候，也是要先去練習(xí)腿法了，以腿法為主是跆拳道中很重要的，在跆拳道的技術(shù)當(dāng)中，腿法是其中比重最大的，而且在腿擊的時候，攻擊范疇、攻擊力量等都是要遠遠超過拳法攻擊效果的，而對于跆拳道中拳法的招式來說，一般是偏重于防守和格擋的了。
在跆拳道的學(xué)習(xí)中，需要我們在氣概上給人以威嚴的感覺，所以說需要發(fā)出嘹亮、帶有威懾力的聲音，這樣才可以顯示出自己的威力。特殊是在跆拳道的競賽中更是如此，可以通過這樣的方法來提高斗志以及氣概，這樣才能夠壓倒對手，可以關(guān)心我們在心理上戰(zhàn)勝對手，所以大家在學(xué)習(xí)跆拳道的時候，是需要進行專門發(fā)聲練習(xí)的。
而且讓在跆拳道的練習(xí)中，因為方法都是屬于比較硬朗簡便的。所以說在進攻的時候，往往都是會采用直線、連續(xù)的方法進攻了，而且通過快速連貫的腿法組合去進行打擊，在防守的時候，動作上也是以直接的格擋為主了，所以說是跆拳道是講究以硬抗硬，以快制快的。
學(xué)習(xí)跆拳道的注重事項
學(xué)習(xí)跆拳道的時候，最好是在五歲左右的時候開始進行練習(xí)，效果比較好，這時候可以說是最佳的學(xué)習(xí)跆拳道時間，這時候人體的穩(wěn)固性比較好，而且和諧性也會增強，同時在學(xué)習(xí)跆拳道的時候還要注重，一定要到正規(guī)的地方進行練習(xí)才行，因為跆拳道是屬于一種運動項目，所以說場地是有要求存在的。特別是地板的挑選上，因為跆拳道主要是練習(xí)腿上功夫的，所以說跑跳的動作比較多，因此地板上必須要有防護墊的存在，這樣才可以防止受傷的情況產(chǎn)生。
可以發(fā)覺學(xué)習(xí)跆拳道的時候也要掌握方法才行，并不是說我們隨意的去學(xué)習(xí)跆拳道就可以了，也是同樣需要我們掌握方法的，這一點是大家必須要注重的，而上面介紹的學(xué)習(xí)跆拳道方法，大家要有所了解這樣才能更好的去學(xué)習(xí)好跆拳道。
跆拳道是一種很好的鍛煉身體的方法，現(xiàn)在生活當(dāng)中也有很多人去練習(xí)跆拳道，而且它還可以更好的幫助我們提高個人的保護能力，有效地避免一些外在的傷害，可是要怎么練習(xí)跆拳道，才可以達到更好的效果呢？下面我們來為大家具體介紹一下，練級跆拳道的方法。
有效練習(xí)跆拳道腿法的總體方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習(xí)必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道？
其次要訓(xùn)練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度，也就是基本腿法的規(guī)范度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側(cè)踢，后踢等。這些基本腿法在練習(xí)的時候不能注重數(shù)量，而要注重質(zhì)量。練習(xí)的慢一點沒關(guān)系，但是一定要有規(guī)范度，最好對著鏡子自己練習(xí)?；就确ㄊ蔷毩?xí)是其次，而做好動作是關(guān)鍵。當(dāng)然，基本腿法的練習(xí)可以復(fù)制腳靶來完成。
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓(xùn)練項目之一，也可以綁著沙綁腿進行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
上述就是關(guān)于練習(xí)跆拳道的一些方法總結(jié)，通過這些方法的認識和了解之后，這樣對練習(xí)跆拳道的朋友們來講，就應(yīng)該知道如何更好的練習(xí)跆拳道了吧，但是也要注意在練習(xí)跆拳道的過程當(dāng)中，方法必須是正確的，否則容易讓自己受傷。
跆拳道，大家對這個名字不生疏，但是練習(xí)的人不多，這是很好的一種錘煉方式，也可以防身。
跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂肪，使體復(fù)復(fù)原正常。跆拳道不同于一樣體育活動，做猛烈的活動使每小時消耗的卡路里量為600，減少體復(fù)一磅要消耗3500卡路里，因此，一天練一個小時的話一個星期就能減少一磅。
跆拳道運動不同于顯示力量的復(fù)量運動，不是調(diào)劑大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕快靈敏。
通過復(fù)量運動發(fā)達的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數(shù)不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。其結(jié)果是通過吸氧和血流來排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。所以，應(yīng)把不必要的大肌肉錘煉成長為柔韌的肌肉，使身體得到更多血液，提高最大的持久力和健康。
練跆拳道是通過踢腿、閃腰、單手攻擊或防御使將另一只手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健。而且，通過抬高、踢腿的動作，錘煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
跆拳道非常對女性特殊好的理由是如上所述可以全面錘煉下腹和腰以及大腿，平均發(fā)達全身肌肉，使女性保持青春與漂亮。練跆拳道可以復(fù)原女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對復(fù)新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。如此看來，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
被稱為有著東方人高尚而堅忍心力的跆拳道，非常注重人格的導(dǎo)引。
韓國人認為：修煉跆拳道，可使人具備必定的反應(yīng)力、推斷力、統(tǒng)率力；并使人自信、自衛(wèi)、自主、獨立，培養(yǎng)民族卓著之精神。
跆拳道提倡以禮開始以禮終的武士精神，這毋寧說是一種謙讓和原諒的運動精神。因此，韓國將跆拳道視為國技。雖然韓國的一些權(quán)威人士認為跆拳道起源早在人類成為一個生命體、地球有了生命力時便產(chǎn)生了。但是，只要細細推敲一下，花郎道曾經(jīng)在歷史上影響過跆拳道的形成，在花郎道之外尚有唐手道。甚至日本人也認為跆拳道中有著空手道的影子。
盡管如此，我們?nèi)耘f贊譽跆拳道是繼日本柔道之后以亞洲第二的身姿躍上了奧林匹克山峰實乃特殊之舉，理應(yīng)成為我們借鑒的模范。
依據(jù)奧林匹克憲章，1980年7月，跆拳道被接納，從此走上了世界最大的運動舞臺，而有著幾千年悠久歷史，并廣泛地影響了東方武道的中國武術(shù)，仍舊徘徊在國際奧委會的大門之外，我不知道當(dāng)時的中國武術(shù)工作者心中是不是泛起了一絲苦澀？
回想當(dāng)年韓國同道為推出跆拳道的那種上下戳力同心，身體力行，戳力同心，盡譴精英開赴世界各國推廣表演他們的國技，終于使跆拳道的踢擊藝術(shù)降服了西方，降服了奧運精神。所以，她進入世界體壇最神圣的殿堂，已是水到渠成。
反觀中國武術(shù)，套路競賽不溫不火，象體操舉牌那樣打分，已然失去了武術(shù)的韻味；而散打拼體力拼血肉，更是難以再現(xiàn)武術(shù)以小勝大以弱勝強的技擊精髓。
中國武術(shù)源遠流長，內(nèi)涵深刻，是一個巨系統(tǒng)。怎樣進入奧運會應(yīng)該成為我們探索的嚴厲課題。中國武術(shù)門派眾多，拳種也是林林總總，而進入奧運會必須得去偽存精，簡繁適體，有所進展，有所保留，才能體現(xiàn)獨具中華民族特色的搏擊精髓，進而奉獻給全人類，為世界所接納。
一項運動進入奧運之門必須能夠闡發(fā)本民族的精神，特點凸現(xiàn)，從而貼近奧運會的宗旨更高、更快、更強，并使之水乳交融。
為了盡現(xiàn)東方搏擊之巔--武術(shù)的風(fēng)采，我們?nèi)孕枧Α?/p>
跆拳道的話主假如是以腿法去進攻對方的前胸、腹以及頭部，也是一種實戰(zhàn)格斗,是奧運會的一個競賽項目,在我國高校有很大的學(xué)習(xí)隊伍。很多人都會挑選學(xué)習(xí)跆拳道，因為學(xué)習(xí)跆拳道不僅可以錘煉身體，而且還可以自衛(wèi)防身，相對散打來說，學(xué)起來沒有那么復(fù)雜和困難。此外，學(xué)習(xí)跆拳道一個很好的效果，那就是塑型瘦身的作用。那既然學(xué)習(xí)跆拳道這么多好處，那么學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該怎么打好基礎(chǔ)呢?
一、跆拳道怎么打好基礎(chǔ)
1、跆拳道的和諧性錘煉
要想練好跆拳道必須得打好基礎(chǔ)，這個基礎(chǔ)之一就是要做好跆拳道的和諧性練習(xí)。練習(xí)好跆拳道和諧性練習(xí)的方法主要有跳繩、走平穩(wěn)木，也可以練習(xí)雙手在背后互相抓握起來等一系列動作，最好是跟著專業(yè)的教練一起練習(xí)，這樣效果會更好。
2、跆拳道的爆發(fā)力錘煉
要想打好跆拳道的基礎(chǔ)，這一項練習(xí)是比較重要的。最基本的就是練習(xí)單腿抱胸跳，即把一條腿的膝蓋努力向上頂并且達到極限，再把另一條腿做抱胸跳，也即是收腹跳，這樣天天堅持下來，漸漸練習(xí)，爆發(fā)力練習(xí)就會越變越好。
3、跆拳道的柔韌、耐力錘煉
除此之外，要想打好基礎(chǔ)，跆拳道的柔韌和耐力錘煉都是必不可少的。在專門的練習(xí)場地準(zhǔn)備好一個大的墊子，然后跟著教練一起練習(xí)，在墊子上面多做一些倒立或者翻跟頭的動作，常常這樣練習(xí)非常有助于錘煉人的耐力和柔韌性，把這一項練好了，才能減少在練習(xí)跆拳道中身體受傷的概率。
總而言之，就目前比較流行的防身運動來說，跆拳道是比較流行的，非常非常受女生的青睞。因為跆拳道不僅輕易上手，而且學(xué)得也快，在實際中運用得也比較好。生命在于運動，女生學(xué)習(xí)跆拳道會更有魅力，增加其陽剛美，同時也能更好地保衛(wèi)自己，強身健體、美容養(yǎng)顏。當(dāng)然，學(xué)好跆拳道不輕易，必須得先好好把基本功練好，多多堅持。
大家對跆拳道是比較熟悉的，我們可以利用練習(xí)跆拳道的方法來關(guān)心我們提高身體素養(yǎng)，而且因為跆拳道是主要錘煉腿部的功夫，所以說在跆拳道錘煉的時候應(yīng)該注重錘煉好我們的腿部才行，這時候不少人會練習(xí)跆拳道劈叉，那么具體要如何練習(xí)，一起看看吧。
跆拳道劈叉怎么練
1、在進行跆拳道錘煉的時候，第一我們應(yīng)該做充分的熱身運動才行，這樣是可以防止我們在練習(xí)的過程中出現(xiàn)身體受到損害的問題產(chǎn)生。大家可以對韌帶進行拉伸動作，還可以試試壓腿、高抬腿、蹲馬步等方法，這些對我們錘煉劈叉有好處。而且一樣來說熱身的時間在10-20分鐘左右就可以了，這樣就可以起到放松肌肉的效果。
2、在練習(xí)劈叉的時候，還應(yīng)該注重穿防滑、柔軟的鞋子進行劈叉才比較健康，因為在劈叉的時候，我們應(yīng)該穿有防滑功能才行，所以說比較柔軟的鞋子，這樣可以讓劈叉更舒暢，而且還可以在劈叉下壓的時候更加輕松。同時還可以防止劈叉而導(dǎo)致因為地滑而導(dǎo)致強烈下壓的動作產(chǎn)生。
3、同時我們在平整的場地去練劈叉比較好，主假如因為這樣是比較輕易讓我們達到劈叉效果的，還能關(guān)心劈叉的時候更輕易起到下壓的效果。
學(xué)跆拳道要劈叉嗎
在學(xué)跆拳道的時候是應(yīng)該劈叉的，主假如因為學(xué)跆拳道的時候，對我們的腳法要求還是很高的，所以說練習(xí)劈叉是可以發(fā)揚出錘煉腿部的效果。
對于跆拳道來說，這是以腿為主的一項運動，所以說我們最好是可以以手為輔才行，而且在用的時候，主假如在于腿法的運用才行。而且因為跆拳道在攻擊方法中，實際上起到一個主導(dǎo)地位的就是腿法了，對于腿法的技術(shù)來說，實際上在我們整體的運用中占據(jù)大部分，所以說因為腿的長度和力量是人體中最重要的，所以說練跆拳道必須要學(xué)會劈叉才行。
在跆拳道的錘煉過程中，我們是應(yīng)該學(xué)會劈叉的，這樣對我們錘煉好腿部是有好處的，這樣是能夠關(guān)心我們提高跆拳道的技術(shù)，上面介紹了跆拳道劈叉的錘煉方法，如果我們能夠掌握方法，練習(xí)好劈叉之后可以讓跆拳道的錘煉效果更好。
大家對于跆拳道都是非常熟悉的，很多人都會挑選堅持進行跆拳道的練習(xí)，這樣對我們增強身體素養(yǎng)還是有好處的，這樣對我們鍛煉身體還是有好處的，而實際上跆拳道中還有競技跆拳道，那么對于競技跆拳道來說有哪些特點，下面就讓我們一起看看吧。
競技跆拳道的特點
1、對競技跆拳道來說，第一是需要按照必定的規(guī)則，然后對雙方的練習(xí)者來說，需要通過使用各種的跆拳道技術(shù)，然后戰(zhàn)勝對方為目的的一種競賽的活動了。同時競技跆拳道實際上是要求練習(xí)者在使用動作的時候，必須要有用、有用才行，實際上只有這樣才能讓大家在猛烈對抗的競賽戰(zhàn)勝到對手，是大家要注重的。
2、同時對于競技跆拳道來說，實際上在競技跆拳道中能夠關(guān)心我們戰(zhàn)勝對手的得點率中比較高的動作，主要是有8-10種的，對于這些動作來說，雖然說動作是不多的，但是還是非常有用的，再加上比較輕易掌握，我們學(xué)會這些招數(shù)就可以了。
3、大家在進行競技跆拳道鍛煉的競賽中，這時候我們是應(yīng)該防止用拳擊打?qū)Ψ筋^部以及面部的，而且我們是不能挑選使用膝、肘方法進行擊打動作的，同時還應(yīng)該防止抱摔對手的情況。
4、競技跆拳道是屬于一種競賽版本的跆拳道，由于競賽的需要，還有規(guī)則的限制，再加上其中也有跆拳道的進攻方法，所以說競技跆拳道就要用腿法攻擊為主了。對于拳法的招式來說，我們是會偏重于防守以及格擋。跆拳道是不講究花架子的，所以說在進行所有動作的時候，這時候都是需要有速度快、力量大，這樣才可以讓擊打效果更好。同時在進行跆拳道鍛煉的時候，要以跆拳道作為核心才行。
上面給大家介紹了相關(guān)競技跆拳道的情況，能夠競技跆拳道的特點還是比較多的，所以說我們應(yīng)該對競技跆拳道有所了解，這樣才能掌握競技跆拳道的精髓，這樣是可以讓我們更好的進行競技跆拳道的鍛煉，是大家應(yīng)該重視的。
跆拳道是一種非常常見的運動方式，大家應(yīng)該都知道跆拳道可以分不同的級別，每一個等級腰帶的顏色都是不一樣的，這樣可以更好的區(qū)分開來，跆拳道等級的區(qū)分很多人并不是很了解，所以今天就給大家介紹一下跆拳道怎么分級別，想要了解的人就一起來看一下。
一、跆拳道怎么分級別
跆拳道十級腰帶是白色的，這就代表了空白的意思，沒有掌握任何跆拳道學(xué)問，只是一個入門階段，跆拳道九級腰帶的顏色是白帶加黃杠，這就是代表初步進行接觸，并且開始入門，八級是黃色的腰帶，也就是證實處在學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)階段，七級腰帶是黃帶加綠杠，介于黃帶和綠帶之間的一個水平，證實練習(xí)的人技術(shù)水平在不斷的提高，六級腰帶是綠色，也代表了成長中的綠色草木，證實技術(shù)的進階階段，跆拳道五級是綠色腰帶加藍杠，證實練習(xí)的人水平正處在藍帶和綠帶之間，四級是藍帶，表示了藍天，也代表了草木正向著天空強壯的成長，已經(jīng)是一個比較高的階段，三級是藍色腰帶加紅杠，證實練習(xí)的人水平已經(jīng)比藍帶要高出一些，但是比紅帶又略微的低一些，二級是紅帶，證實練習(xí)的人已經(jīng)有了比較強的威力，能夠制衡對方，也可以更好的克制自我，一級就是紅帶加黑杠，證實已經(jīng)有了非常系統(tǒng)的練習(xí)，已經(jīng)完成了所有的課程，由紅帶向黑帶過渡。
二、練習(xí)跆拳道最佳年齡
跆拳道剛開始的一些動作相對來說還是比較簡單的，三四歲左右就可以開始練習(xí)，孩子具備必定模擬能力，接受能力以及溝通能力以后就可以練習(xí)跆拳道，年齡方面的限制并沒有很多，只要沒有傳染疾病，心臟疾病，精神疾病都是可以練習(xí)跆拳道的，能夠起到錘煉身體效果，練習(xí)跆拳道能夠讓骨骼的生長變得更好，能夠讓心肺功能也有所提高。
上面給大家介紹的就是跆拳道怎么分級別，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，練習(xí)跆拳道能夠強身，又可以保衛(wèi)自己，能夠讓身體形態(tài)優(yōu)化，是一種很好的健身運動方式，練習(xí)完以后還可以讓自信心變得更強。
