關(guān)于跆拳道的思考
跆拳道運(yùn)動(dòng)與中醫(yī)養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“關(guān)于跆拳道的思考”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
被稱為有著東方人高尚而堅(jiān)忍心力的跆拳道，非常注重人格的導(dǎo)引。
韓國人認(rèn)為：修煉跆拳道，可使人具備必定的反應(yīng)力、推斷力、統(tǒng)率力；并使人自信、自衛(wèi)、自主、獨(dú)立，培養(yǎng)民族卓著之精神。
跆拳道提倡以禮開始以禮終的武士精神，這毋寧說是一種謙讓和原諒的運(yùn)動(dòng)精神。因此，韓國將跆拳道視為國技。雖然韓國的一些權(quán)威人士認(rèn)為跆拳道起源早在人類成為一個(gè)生命體、地球有了生命力時(shí)便產(chǎn)生了。但是，只要細(xì)細(xì)推敲一下，花郎道曾經(jīng)在歷史上影響過跆拳道的形成，在花郎道之外尚有唐手道。甚至日本人也認(rèn)為跆拳道中有著空手道的影子。
盡管如此，我們?nèi)耘f贊譽(yù)跆拳道是繼日本柔道之后以亞洲第二的身姿躍上了奧林匹克山峰實(shí)乃特殊之舉，理應(yīng)成為我們借鑒的模范。
依據(jù)奧林匹克憲章，1980年7月，跆拳道被接納，從此走上了世界最大的運(yùn)動(dòng)舞臺，而有著幾千年悠久歷史，并廣泛地影響了東方武道的中國武術(shù)，仍舊徘徊在國際奧委會(huì)的大門之外，我不知道當(dāng)時(shí)的中國武術(shù)工作者心中是不是泛起了一絲苦澀？
回想當(dāng)年韓國同道為推出跆拳道的那種上下戳力同心，身體力行，戳力同心，盡譴精英開赴世界各國推廣表演他們的國技，終于使跆拳道的踢擊藝術(shù)降服了西方，降服了奧運(yùn)精神。所以，她進(jìn)入世界體壇最神圣的殿堂，已是水到渠成。
反觀中國武術(shù)，套路競賽不溫不火，象體操舉牌那樣打分，已然失去了武術(shù)的韻味；而散打拼體力拼血肉，更是難以再現(xiàn)武術(shù)以小勝大以弱勝強(qiáng)的技擊精髓。
中國武術(shù)源遠(yuǎn)流長，內(nèi)涵深刻，是一個(gè)巨系統(tǒng)。怎樣進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)應(yīng)該成為我們探索的嚴(yán)厲課題。中國武術(shù)門派眾多，拳種也是林林總總，而進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)必須得去偽存精，簡繁適體，有所進(jìn)展，有所保留，才能體現(xiàn)獨(dú)具中華民族特色的搏擊精髓，進(jìn)而奉獻(xiàn)給全人類，為世界所接納。
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)入奧運(yùn)之門必須能夠闡發(fā)本民族的精神，特點(diǎn)凸現(xiàn)，從而貼近奧運(yùn)會(huì)的宗旨更高、更快、更強(qiáng)，并使之水乳交融。
為了盡現(xiàn)東方搏擊之巔--武術(shù)的風(fēng)采，我們?nèi)孕枧Α?/p>
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跆拳道對大家來說是比較熟悉的，這是我們大家比較熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是很多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行的，因?yàn)轷倘赖腻N煉成效很不錯(cuò)，所以說很多人都會(huì)堅(jiān)持跆拳道的錘煉和學(xué)習(xí)，而在學(xué)習(xí)跆拳道的時(shí)候是需要綁帶的，具體應(yīng)該如何進(jìn)行，一起看看吧。
跆拳道如何綁帶
在跆拳道中，是需要我們掌握綁帶方法的，第一需要我們挑選一個(gè)長度適宜、符合自己技術(shù)等級的腰帶才行，而且需要把兩端對齊之后折疊。等到中間折疊部分的時(shí)候，我們就可以用手指去壓一壓，如果可以留下中點(diǎn)的折疊痕跡就最好了。然后我們要把中點(diǎn)對準(zhǔn)中點(diǎn)。大致是在肚臍部位的，這時(shí)候雙手的拇指在上，而四指需要在下，同時(shí)掌心向里，這時(shí)候就可以順著腰帶。向我們身后進(jìn)行滑動(dòng)，在身后進(jìn)行復(fù)疊相壓之后就可以了。這時(shí)候右手持的在里，而左手持的腰帶就要在外了，然后雙手對腰帶進(jìn)行相易，然后向前滑行，同時(shí)右邊腰帶的一端要向中點(diǎn)處，然后右手順著中點(diǎn)握住經(jīng)過三層復(fù)疊之后的腰帶，而左手要持外層腰帶中的一端，然后從下往里，穿過三層腰帶就可以了。
學(xué)習(xí)跆拳道的好處
學(xué)習(xí)跆拳道好處還是很多的，第一跆拳道可以起到錘煉身體的成效，因?yàn)樵邗倘赖膭?dòng)作中，是有各種踢腿動(dòng)作存在，同時(shí)也會(huì)有手臂的上格、下截、拉伸等動(dòng)作，所以說是可以讓我們肌肉和力量得到增強(qiáng)的，同時(shí)我們肌腱、韌帶、肌肉的彈性也是可以有用提高的，這樣就可以增強(qiáng)身體素養(yǎng)。
而且跆拳道可以給大腦優(yōu)良的刺激。在練習(xí)跆拳道的過程中，不僅僅是需要骨骼肌肉進(jìn)行收縮的，同時(shí)對大腦來說也會(huì)有刺激成效，這樣就可以提高形象思維以及制造力。跆拳道是需要不斷的做變換方向動(dòng)作的，這樣才可以明確方位，而且學(xué)習(xí)跆拳道的過程是一個(gè)不斷克服困難的過程，是可以錘煉意志的，同時(shí)對培養(yǎng)勇敢精神也有好處。
可以發(fā)覺跆拳道的學(xué)習(xí)中，是需要我們綁帶的，這一點(diǎn)是大家必須要有所了解的，而上面就給大家介紹了跆拳道的綁帶方法，實(shí)際上還是比較好輕易掌握的，而且我們堅(jiān)持學(xué)習(xí)跆拳道對健康也有好處，所以說跆拳道還是值得大家堅(jiān)持的。
跆拳道對大家來說是比較熟悉的，許多人都會(huì)堅(jiān)持跆拳道的鍛煉，這樣能夠起到很不錯(cuò)的鍛煉效果，特殊對我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)，增強(qiáng)防身的能力都有好處，不過學(xué)習(xí)跆拳道的時(shí)候也要注重方法才行，那么具體跆拳道如何學(xué)習(xí)，一起看看吧。
怎樣學(xué)習(xí)跆拳道
對于跆拳道來說，實(shí)際上最主要的就是學(xué)會(huì)腿法的運(yùn)用方法了，而且在練習(xí)跆拳道的時(shí)候，也是要先去練習(xí)腿法了，以腿法為主是跆拳道中很重要的，在跆拳道的技術(shù)當(dāng)中，腿法是其中比重最大的，而且在腿擊的時(shí)候，攻擊范疇、攻擊力量等都是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法攻擊效果的，而對于跆拳道中拳法的招式來說，一般是偏重于防守和格擋的了。
在跆拳道的學(xué)習(xí)中，需要我們在氣概上給人以威嚴(yán)的感覺，所以說需要發(fā)出嘹亮、帶有威懾力的聲音，這樣才可以顯示出自己的威力。特殊是在跆拳道的競賽中更是如此，可以通過這樣的方法來提高斗志以及氣概，這樣才能夠壓倒對手，可以關(guān)心我們在心理上戰(zhàn)勝對手，所以大家在學(xué)習(xí)跆拳道的時(shí)候，是需要進(jìn)行專門發(fā)聲練習(xí)的。
而且讓在跆拳道的練習(xí)中，因?yàn)榉椒ǘ际菍儆诒容^硬朗簡便的。所以說在進(jìn)攻的時(shí)候，往往都是會(huì)采用直線、連續(xù)的方法進(jìn)攻了，而且通過快速連貫的腿法組合去進(jìn)行打擊，在防守的時(shí)候，動(dòng)作上也是以直接的格擋為主了，所以說是跆拳道是講究以硬抗硬，以快制快的。
學(xué)習(xí)跆拳道的注重事項(xiàng)
學(xué)習(xí)跆拳道的時(shí)候，最好是在五歲左右的時(shí)候開始進(jìn)行練習(xí)，效果比較好，這時(shí)候可以說是最佳的學(xué)習(xí)跆拳道時(shí)間，這時(shí)候人體的穩(wěn)固性比較好，而且和諧性也會(huì)增強(qiáng)，同時(shí)在學(xué)習(xí)跆拳道的時(shí)候還要注重，一定要到正規(guī)的地方進(jìn)行練習(xí)才行，因?yàn)轷倘朗菍儆谝环N運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以說場地是有要求存在的。特別是地板的挑選上，因?yàn)轷倘乐饕蔷毩?xí)腿上功夫的，所以說跑跳的動(dòng)作比較多，因此地板上必須要有防護(hù)墊的存在，這樣才可以防止受傷的情況產(chǎn)生。
可以發(fā)覺學(xué)習(xí)跆拳道的時(shí)候也要掌握方法才行，并不是說我們隨意的去學(xué)習(xí)跆拳道就可以了，也是同樣需要我們掌握方法的，這一點(diǎn)是大家必須要注重的，而上面介紹的學(xué)習(xí)跆拳道方法，大家要有所了解這樣才能更好的去學(xué)習(xí)好跆拳道。
跆拳道，大家對這個(gè)名字不生疏，但是練習(xí)的人不多，這是很好的一種錘煉方式，也可以防身。
跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂肪，使體復(fù)復(fù)原正常。跆拳道不同于一樣體育活動(dòng)，做猛烈的活動(dòng)使每小時(shí)消耗的卡路里量為600，減少體復(fù)一磅要消耗3500卡路里，因此，一天練一個(gè)小時(shí)的話一個(gè)星期就能減少一磅。
跆拳道運(yùn)動(dòng)不同于顯示力量的復(fù)量運(yùn)動(dòng)，不是調(diào)劑大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕快靈敏。
通過復(fù)量運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數(shù)不變，因此無法在擴(kuò)張的血管之間補(bǔ)充新的血管。其結(jié)果是通過吸氧和血流來排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。所以，應(yīng)把不必要的大肌肉錘煉成長為柔韌的肌肉，使身體得到更多血液，提高最大的持久力和健康。
練跆拳道是通過踢腿、閃腰、單手攻擊或防御使將另一只手相反方向拉的動(dòng)作使下腹的肌肉更加強(qiáng)健。而且，通過抬高、踢腿的動(dòng)作，錘煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
跆拳道非常對女性特殊好的理由是如上所述可以全面錘煉下腹和腰以及大腿，平均發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與漂亮。練跆拳道可以復(fù)原女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對復(fù)新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。如此看來，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
大家對于跆拳道都是非常熟悉的，很多人都會(huì)挑選堅(jiān)持進(jìn)行跆拳道的練習(xí)，這樣對我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)還是有好處的，這樣對我們鍛煉身體還是有好處的，而實(shí)際上跆拳道中還有競技跆拳道，那么對于競技跆拳道來說有哪些特點(diǎn)，下面就讓我們一起看看吧。
競技跆拳道的特點(diǎn)
1、對競技跆拳道來說，第一是需要按照必定的規(guī)則，然后對雙方的練習(xí)者來說，需要通過使用各種的跆拳道技術(shù)，然后戰(zhàn)勝對方為目的的一種競賽的活動(dòng)了。同時(shí)競技跆拳道實(shí)際上是要求練習(xí)者在使用動(dòng)作的時(shí)候，必須要有用、有用才行，實(shí)際上只有這樣才能讓大家在猛烈對抗的競賽戰(zhàn)勝到對手，是大家要注重的。
2、同時(shí)對于競技跆拳道來說，實(shí)際上在競技跆拳道中能夠關(guān)心我們戰(zhàn)勝對手的得點(diǎn)率中比較高的動(dòng)作，主要是有8-10種的，對于這些動(dòng)作來說，雖然說動(dòng)作是不多的，但是還是非常有用的，再加上比較輕易掌握，我們學(xué)會(huì)這些招數(shù)就可以了。
3、大家在進(jìn)行競技跆拳道鍛煉的競賽中，這時(shí)候我們是應(yīng)該防止用拳擊打?qū)Ψ筋^部以及面部的，而且我們是不能挑選使用膝、肘方法進(jìn)行擊打動(dòng)作的，同時(shí)還應(yīng)該防止抱摔對手的情況。
4、競技跆拳道是屬于一種競賽版本的跆拳道，由于競賽的需要，還有規(guī)則的限制，再加上其中也有跆拳道的進(jìn)攻方法，所以說競技跆拳道就要用腿法攻擊為主了。對于拳法的招式來說，我們是會(huì)偏重于防守以及格擋。跆拳道是不講究花架子的，所以說在進(jìn)行所有動(dòng)作的時(shí)候，這時(shí)候都是需要有速度快、力量大，這樣才可以讓擊打效果更好。同時(shí)在進(jìn)行跆拳道鍛煉的時(shí)候，要以跆拳道作為核心才行。
上面給大家介紹了相關(guān)競技跆拳道的情況，能夠競技跆拳道的特點(diǎn)還是比較多的，所以說我們應(yīng)該對競技跆拳道有所了解，這樣才能掌握競技跆拳道的精髓，這樣是可以讓我們更好的進(jìn)行競技跆拳道的鍛煉，是大家應(yīng)該重視的。
跆拳道是把人類生存的本能意識，用肢體有力的動(dòng)作表現(xiàn)出來的一種方式。同時(shí)，它更要求人們把精神的欲求具體化，因此又是一項(xiàng)高尚的競技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
跆拳道的所有動(dòng)作，都是以自己的防衛(wèi)本能作為基礎(chǔ)，然后才逐步地將其變?yōu)橐环N主觀信念，從消極的防御動(dòng)作進(jìn)展到積極的進(jìn)攻形狀，最后，才能達(dá)到絕對自動(dòng)化的行為階段。
在跆拳道中，練習(xí)者第一要戰(zhàn)勝的不是以對手，而是自己。因?yàn)樵谌说男愿裰杏写竽懪c怯弱之別，在性情上有勤快與懶散之分，而無論前者還是后者，在練習(xí)中都要克服給自身肉體帶來的疼痛、疲憊，甚至傷病的苦痛，只有具備堅(jiān)強(qiáng)和堅(jiān)忍的精神，才有可能不斷克服自身的脆弱，達(dá)到新的境地。
而在與對手的競爭中，跆拳道的戰(zhàn)術(shù)中的進(jìn)攻與防守，力量施于的繁復(fù)與輕便，形式變化的主動(dòng)與被動(dòng)等等諸方面，無不包含著矛盾的對立與統(tǒng)一。在處理這些瞬息萬變的競爭矛盾中，體會(huì)當(dāng)然復(fù)要，而理智的思維和靈敏的反應(yīng)更能化被動(dòng)為主動(dòng)。這也是跆拳道中注復(fù)的使自己的心態(tài)達(dá)到無瑕地的哲理，即心里需有我而忘我而無我。
跆拳道是大家都非常熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，練習(xí)跆拳道的好處是非常多的，所以跆拳道深受人們的喜愛，練習(xí)跆拳道不但可以起到提高人體免疫力和抗病能力的功效而且練習(xí)跆拳道還可以讓我們更加的自信，此外跆拳道還能讓我們保持好的身材并且有調(diào)節(jié)心臟和肺部的好處，下文我們詳細(xì)介紹一下跆拳道健身的好處。
1.健身肌肉
跆拳道運(yùn)動(dòng)不同于顯示力量的重量運(yùn)動(dòng)，不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。通過重量運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數(shù)不變，因此無法在擴(kuò)張的血管之間補(bǔ)充新的血管。其結(jié)果是通過吸氧和血流來排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。
2.身體均勻發(fā)達(dá)
而且，通過抬高、踢腿的動(dòng)作，鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 跆拳道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。
3.均衡體形
練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。因此，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
4.調(diào)節(jié)心臟，肺
通過科學(xué)的訓(xùn)練跆拳道和廣泛的全身運(yùn)動(dòng)，正如醫(yī)學(xué)博士克勃斯所說，增加脈搏，長時(shí)間提高心臟和肺的氧需求量。
在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)大家都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，那就是跆拳道了，我們知道練習(xí)跆拳道不但可以令我們擁有健美的身材而且還能提高我們?nèi)梭w的免疫功能，上文為我們詳細(xì)介紹了跆拳道健身的好處。
跆拳道是一種很好的鍛煉身體的方法，現(xiàn)在生活當(dāng)中也有很多人去練習(xí)跆拳道，而且它還可以更好的幫助我們提高個(gè)人的保護(hù)能力，有效地避免一些外在的傷害，可是要怎么練習(xí)跆拳道，才可以達(dá)到更好的效果呢？下面我們來為大家具體介紹一下，練級跆拳道的方法。
有效練習(xí)跆拳道腿法的總體方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習(xí)必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì)有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點(diǎn)都做不到，那何談練好跆拳道？
其次要訓(xùn)練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度，也就是基本腿法的規(guī)范度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側(cè)踢，后踢等。這些基本腿法在練習(xí)的時(shí)候不能注重?cái)?shù)量，而要注重質(zhì)量。練習(xí)的慢一點(diǎn)沒關(guān)系，但是一定要有規(guī)范度，最好對著鏡子自己練習(xí)?；就确ㄊ蔷毩?xí)是其次，而做好動(dòng)作是關(guān)鍵。當(dāng)然，基本腿法的練習(xí)可以復(fù)制腳靶來完成。
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的?？梢砸钥焖俑咛プ鳛橛?xùn)練項(xiàng)目之一，也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時(shí)，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
上述就是關(guān)于練習(xí)跆拳道的一些方法總結(jié)，通過這些方法的認(rèn)識和了解之后，這樣對練習(xí)跆拳道的朋友們來講，就應(yīng)該知道如何更好的練習(xí)跆拳道了吧，但是也要注意在練習(xí)跆拳道的過程當(dāng)中，方法必須是正確的，否則容易讓自己受傷。
跆拳道的話主假如是以腿法去進(jìn)攻對方的前胸、腹以及頭部，也是一種實(shí)戰(zhàn)格斗,是奧運(yùn)會(huì)的一個(gè)競賽項(xiàng)目,在我國高校有很大的學(xué)習(xí)隊(duì)伍。很多人都會(huì)挑選學(xué)習(xí)跆拳道，因?yàn)閷W(xué)習(xí)跆拳道不僅可以錘煉身體，而且還可以自衛(wèi)防身，相對散打來說，學(xué)起來沒有那么復(fù)雜和困難。此外，學(xué)習(xí)跆拳道一個(gè)很好的效果，那就是塑型瘦身的作用。那既然學(xué)習(xí)跆拳道這么多好處，那么學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該怎么打好基礎(chǔ)呢?
一、跆拳道怎么打好基礎(chǔ)
1、跆拳道的和諧性錘煉
要想練好跆拳道必須得打好基礎(chǔ)，這個(gè)基礎(chǔ)之一就是要做好跆拳道的和諧性練習(xí)。練習(xí)好跆拳道和諧性練習(xí)的方法主要有跳繩、走平穩(wěn)木，也可以練習(xí)雙手在背后互相抓握起來等一系列動(dòng)作，最好是跟著專業(yè)的教練一起練習(xí)，這樣效果會(huì)更好。
2、跆拳道的爆發(fā)力錘煉
要想打好跆拳道的基礎(chǔ)，這一項(xiàng)練習(xí)是比較重要的。最基本的就是練習(xí)單腿抱胸跳，即把一條腿的膝蓋努力向上頂并且達(dá)到極限，再把另一條腿做抱胸跳，也即是收腹跳，這樣天天堅(jiān)持下來，漸漸練習(xí)，爆發(fā)力練習(xí)就會(huì)越變越好。
3、跆拳道的柔韌、耐力錘煉
除此之外，要想打好基礎(chǔ)，跆拳道的柔韌和耐力錘煉都是必不可少的。在專門的練習(xí)場地準(zhǔn)備好一個(gè)大的墊子，然后跟著教練一起練習(xí)，在墊子上面多做一些倒立或者翻跟頭的動(dòng)作，常常這樣練習(xí)非常有助于錘煉人的耐力和柔韌性，把這一項(xiàng)練好了，才能減少在練習(xí)跆拳道中身體受傷的概率。
總而言之，就目前比較流行的防身運(yùn)動(dòng)來說，跆拳道是比較流行的，非常非常受女生的青睞。因?yàn)轷倘啦粌H輕易上手，而且學(xué)得也快，在實(shí)際中運(yùn)用得也比較好。生命在于運(yùn)動(dòng)，女生學(xué)習(xí)跆拳道會(huì)更有魅力，增加其陽剛美，同時(shí)也能更好地保衛(wèi)自己，強(qiáng)身健體、美容養(yǎng)顏。當(dāng)然，學(xué)好跆拳道不輕易，必須得先好好把基本功練好，多多堅(jiān)持。
大家對跆拳道是比較熟悉的，我們可以利用練習(xí)跆拳道的方法來關(guān)心我們提高身體素養(yǎng)，而且因?yàn)轷倘朗侵饕N煉腿部的功夫，所以說在跆拳道錘煉的時(shí)候應(yīng)該注重錘煉好我們的腿部才行，這時(shí)候不少人會(huì)練習(xí)跆拳道劈叉，那么具體要如何練習(xí)，一起看看吧。
跆拳道劈叉怎么練
1、在進(jìn)行跆拳道錘煉的時(shí)候，第一我們應(yīng)該做充分的熱身運(yùn)動(dòng)才行，這樣是可以防止我們在練習(xí)的過程中出現(xiàn)身體受到損害的問題產(chǎn)生。大家可以對韌帶進(jìn)行拉伸動(dòng)作，還可以試試壓腿、高抬腿、蹲馬步等方法，這些對我們錘煉劈叉有好處。而且一樣來說熱身的時(shí)間在10-20分鐘左右就可以了，這樣就可以起到放松肌肉的效果。
2、在練習(xí)劈叉的時(shí)候，還應(yīng)該注重穿防滑、柔軟的鞋子進(jìn)行劈叉才比較健康，因?yàn)樵谂娴臅r(shí)候，我們應(yīng)該穿有防滑功能才行，所以說比較柔軟的鞋子，這樣可以讓劈叉更舒暢，而且還可以在劈叉下壓的時(shí)候更加輕松。同時(shí)還可以防止劈叉而導(dǎo)致因?yàn)榈鼗鴮?dǎo)致強(qiáng)烈下壓的動(dòng)作產(chǎn)生。
3、同時(shí)我們在平整的場地去練劈叉比較好，主假如因?yàn)檫@樣是比較輕易讓我們達(dá)到劈叉效果的，還能關(guān)心劈叉的時(shí)候更輕易起到下壓的效果。
學(xué)跆拳道要劈叉嗎
在學(xué)跆拳道的時(shí)候是應(yīng)該劈叉的，主假如因?yàn)閷W(xué)跆拳道的時(shí)候，對我們的腳法要求還是很高的，所以說練習(xí)劈叉是可以發(fā)揚(yáng)出錘煉腿部的效果。
對于跆拳道來說，這是以腿為主的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以說我們最好是可以以手為輔才行，而且在用的時(shí)候，主假如在于腿法的運(yùn)用才行。而且因?yàn)轷倘涝诠舴椒ㄖ校瑢?shí)際上起到一個(gè)主導(dǎo)地位的就是腿法了，對于腿法的技術(shù)來說，實(shí)際上在我們整體的運(yùn)用中占據(jù)大部分，所以說因?yàn)橥鹊拈L度和力量是人體中最重要的，所以說練跆拳道必須要學(xué)會(huì)劈叉才行。
在跆拳道的錘煉過程中，我們是應(yīng)該學(xué)會(huì)劈叉的，這樣對我們錘煉好腿部是有好處的，這樣是能夠關(guān)心我們提高跆拳道的技術(shù)，上面介紹了跆拳道劈叉的錘煉方法，如果我們能夠掌握方法，練習(xí)好劈叉之后可以讓跆拳道的錘煉效果更好。
跆拳道是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)方式，大家應(yīng)該都知道跆拳道可以分不同的級別，每一個(gè)等級腰帶的顏色都是不一樣的，這樣可以更好的區(qū)分開來，跆拳道等級的區(qū)分很多人并不是很了解，所以今天就給大家介紹一下跆拳道怎么分級別，想要了解的人就一起來看一下。
一、跆拳道怎么分級別
跆拳道十級腰帶是白色的，這就代表了空白的意思，沒有掌握任何跆拳道學(xué)問，只是一個(gè)入門階段，跆拳道九級腰帶的顏色是白帶加黃杠，這就是代表初步進(jìn)行接觸，并且開始入門，八級是黃色的腰帶，也就是證實(shí)處在學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)階段，七級腰帶是黃帶加綠杠，介于黃帶和綠帶之間的一個(gè)水平，證實(shí)練習(xí)的人技術(shù)水平在不斷的提高，六級腰帶是綠色，也代表了成長中的綠色草木，證實(shí)技術(shù)的進(jìn)階階段，跆拳道五級是綠色腰帶加藍(lán)杠，證實(shí)練習(xí)的人水平正處在藍(lán)帶和綠帶之間，四級是藍(lán)帶，表示了藍(lán)天，也代表了草木正向著天空強(qiáng)壯的成長，已經(jīng)是一個(gè)比較高的階段，三級是藍(lán)色腰帶加紅杠，證實(shí)練習(xí)的人水平已經(jīng)比藍(lán)帶要高出一些，但是比紅帶又略微的低一些，二級是紅帶，證實(shí)練習(xí)的人已經(jīng)有了比較強(qiáng)的威力，能夠制衡對方，也可以更好的克制自我，一級就是紅帶加黑杠，證實(shí)已經(jīng)有了非常系統(tǒng)的練習(xí)，已經(jīng)完成了所有的課程，由紅帶向黑帶過渡。
二、練習(xí)跆拳道最佳年齡
跆拳道剛開始的一些動(dòng)作相對來說還是比較簡單的，三四歲左右就可以開始練習(xí)，孩子具備必定模擬能力，接受能力以及溝通能力以后就可以練習(xí)跆拳道，年齡方面的限制并沒有很多，只要沒有傳染疾病，心臟疾病，精神疾病都是可以練習(xí)跆拳道的，能夠起到錘煉身體效果，練習(xí)跆拳道能夠讓骨骼的生長變得更好，能夠讓心肺功能也有所提高。
上面給大家介紹的就是跆拳道怎么分級別，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，練習(xí)跆拳道能夠強(qiáng)身，又可以保衛(wèi)自己，能夠讓身體形態(tài)優(yōu)化，是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)方式，練習(xí)完以后還可以讓自信心變得更強(qiáng)。
在日常生活中不管做什么運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該要做好熱身動(dòng)作，在練習(xí)跆拳道之前熱身的動(dòng)作也是不能少的，假如想要在比較短的時(shí)間里面就做好熱身運(yùn)動(dòng)，那么就應(yīng)該了解清晰正確的方式方法，做好熱身運(yùn)動(dòng)以后才能防止在跆拳道練習(xí)過程當(dāng)中受傷，下面就給大家介紹一下跆拳道如何快速熱身。
跆拳道如何快速熱身
跆拳道熱身應(yīng)該做頭部運(yùn)動(dòng)，能夠讓頸部更加充分的活動(dòng)開來，進(jìn)行前后左右的對稱運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)動(dòng)作應(yīng)該要做四下，然后按照順時(shí)針，逆時(shí)針的方向再做四圈左右，做好肩部動(dòng)作，應(yīng)該要做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，腰部動(dòng)作，四肢動(dòng)作以及腿部的運(yùn)動(dòng)也特別重要，進(jìn)行腳腕以及手腕的活動(dòng)，在道館里面出現(xiàn)崴腳的情況，就是因?yàn)槟_腕沒有活動(dòng)好造成的，進(jìn)行踢腿的時(shí)候受力主要是在腳碗上面，假如沒有活動(dòng)開來就很輕易出現(xiàn)問題。腿部的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該做好，可以慢跑200米左右，剛剛開始跑步熱身的時(shí)候，可能呼吸會(huì)有一些困難，身體也會(huì)微微出汗，因此一定不能夠跑太長時(shí)間，防止影響到體力，影響到后續(xù)的練習(xí)，熱身運(yùn)動(dòng)做好，但并不是要練得太過，這樣就輕易讓身體變得特別疲累，當(dāng)然假如熱身運(yùn)動(dòng)沒有做好又特殊輕易受傷，這個(gè)度自己要掌握好。
練習(xí)跆拳道的好處
練習(xí)跆拳道可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及側(cè)腰部肌肉，受到了很多年輕人喜歡，能夠讓全身肌肉變得更加發(fā)達(dá)，能夠讓女性保持青春活力，而且還可以讓女性在生完孩子以后下垂的腰部以及腹部得到改善，能夠讓健康情況變得更好，讓體型變得更加均衡。練習(xí)跆拳道還可以讓心理素養(yǎng)變得更強(qiáng)，膽小懶惰自卑的情況克服，讓自信心提高，培養(yǎng)果斷堅(jiān)強(qiáng)的品質(zhì)，讓身心都變得更加健康，練習(xí)跆拳道能夠讓心血管系統(tǒng)提高，呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能也能夠變得更好。
上面給大家介紹的就是跆拳道如何快速熱身，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)跆拳道可以給身體帶來的好處也特別多，需要注重的事項(xiàng)也應(yīng)該了解清晰，每一個(gè)動(dòng)作要明確，挑選需要攻擊的部位以及穴位，攻擊防守的角度以及距離也應(yīng)該保持好，做每一個(gè)動(dòng)作關(guān)節(jié)都需要彎曲，除了特殊情況做完動(dòng)作開始就不能停下來，所有的動(dòng)作也應(yīng)該有波浪性步伐。
在逛街的時(shí)候往往會(huì)見到一些跆拳道補(bǔ)習(xí)班，同樣在一些大學(xué)的社團(tuán)也是可以見到的。跆拳道學(xué)的好不僅有著保護(hù)自己的能力，對于幫助身體健康也是有很大的幫助的。而對于每個(gè)運(yùn)動(dòng)都是有個(gè)基礎(chǔ)的，跆拳道這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是有一定的基礎(chǔ)的。并不說上來就是教怎么打、提。那么，跆拳道基礎(chǔ)是什么？
跆拳道的每個(gè)動(dòng)作都是有意義的動(dòng)作，并不只是一個(gè)簡單的動(dòng)作，跆拳道的動(dòng)作有其特定的意義，這就是跆拳道的靈魂所在。
跆拳道的準(zhǔn)備姿勢是開始訓(xùn)練前的基礎(chǔ)動(dòng)作。而且身體前的兩個(gè)胳膊形成的圓形象征“和平、統(tǒng)一”的意義。這是創(chuàng)始人崔將軍的理想。跆拳道的每個(gè)動(dòng)作都是有意義的動(dòng)作，并不只是一個(gè)簡單的動(dòng)作，跆拳道的動(dòng)作有其特定的意義，這就是跆拳道的靈魂所在。
跆拳道基礎(chǔ)-準(zhǔn)備的姿勢
兩腳平行站立。兩腳外側(cè)間的距離是自己肩的寬度。兩手握拳放在身體的正前方，高度與腰帶同高，肘部彎曲，大臂放松，兩個(gè)胳膊圍成一個(gè)橢圓形。挺胸抬頭，目視前方。
跆拳道基礎(chǔ)-準(zhǔn)備的姿勢
兩腳外側(cè)間的距離是自己肩的寬度。
跆拳道基礎(chǔ)-準(zhǔn)備的姿勢
兩拳距自己身體的距離也是一拳，拳眼向上。
跆拳道基礎(chǔ)-準(zhǔn)備的姿勢
兩拳間的距離為一拳.
練跆拳道的好處：
1. 擴(kuò)張血管，減少血流阻力，降低心臟擴(kuò)張器的血壓。
2. 增加供血，尤其能增加紅細(xì)胞和血色素。
3. 供給更多氧氣，使身體組織更加健康。
4. 增強(qiáng)心臟，能夠抵抗任何沖擊。
5. 使睡眠安穩(wěn)，易于排除排泄物。
6. 跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂 肪，使體重恢復(fù)正常。
7. 有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。
8. 培養(yǎng)活動(dòng)力，培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
9. 培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
10 培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個(gè)地點(diǎn)移到另一個(gè)地點(diǎn)的活動(dòng)能力。
11 使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
12. 發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺。
13. 培養(yǎng)集中力，取消雜念。
14. 學(xué)會(huì)移動(dòng)身體的方法和技術(shù)。
關(guān)于跆拳道基礎(chǔ)是什么，上文中大家看過后也知道的差不多了。每個(gè)練習(xí)的動(dòng)作都是有著其作用的，不論是學(xué)習(xí)還是鍛煉?；A(chǔ)是以后成功的最基本的要求，所以說想聯(lián)系跆拳道的朋友們一定要好好的看下內(nèi)容，這樣的也能對于幫助自己練習(xí)跆拳道有很大的幫助。
