打太極拳 下盤(pán)不穩(wěn)患上關(guān)節(jié)炎
太極拳養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《打太極拳 下盤(pán)不穩(wěn)患上關(guān)節(jié)炎》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導(dǎo)讀：許多人都知道打太極拳對(duì)身體是有好處的。但是卻不知道打太極拳的時(shí)候有許多的注重事項(xiàng)。假如對(duì)于太極拳不了解的話，在練習(xí)中也是會(huì)受傷的。
打太極拳注意打出骨關(guān)節(jié)炎
年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來(lái)后一直覺(jué)得悶得慌，便在朋友們的推舉下，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時(shí)，方先生就被它剛?cè)嵯酀?jì)、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)迷住了，于是他天天從早到晚刻苦練習(xí)。為增加腿腳力量，盡早達(dá)到足下生根的境地，他還特意苦練樁功?？蓻](méi)想到，一個(gè)月后，他的腳下非但沒(méi)有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴(yán)峻時(shí)竟然打起了軟膝。到醫(yī)院檢查后才知道，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎，這讓方先生后悔不已。
生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證實(shí)，太極拳對(duì)防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等慢性病的確有很好的效果，但凡事需講究度。鍛煉身體要按部就班，即便太極拳這一運(yùn)動(dòng)很適合老年人，初學(xué)者也要掌握進(jìn)度。過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)就像無(wú)休止地讓軸承轉(zhuǎn)折，最終只能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損而報(bào)廢。
打太極拳 下盤(pán)不穩(wěn)患上關(guān)節(jié)炎
一個(gè)司空見(jiàn)慣的現(xiàn)象是，老年人在鍛煉時(shí)喜愛(ài)負(fù)重蹦、跳、上下坡或樓梯，這樣會(huì)增加髕骨的壓力。在爬樓梯時(shí)，髕骨承擔(dān)的負(fù)荷是走平地的7倍，假如再負(fù)重的話，后果可想而知?；加邢リP(guān)節(jié)炎的人，不適合跑步和登山，而最適宜的運(yùn)動(dòng)是游泳和漫步。后者能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，增強(qiáng)日?；顒?dòng)能力，排除抑郁和焦慮，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的載荷。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，不同的患者應(yīng)挑選不同的運(yùn)動(dòng)方式，如有頸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎的人，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行頸、腰旋轉(zhuǎn)和屈伸動(dòng)作;手骨關(guān)節(jié)炎者，適宜經(jīng)常進(jìn)行抓、握等活動(dòng)。
在影響女性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎列居第四位;而在影響男性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎則排序第八。目前，全球人口中大約有3億人罹患骨關(guān)節(jié)炎。在亞洲，每6人中就有1人被骨關(guān)節(jié)炎折磨。老年人是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，其中相當(dāng)一部分人是缺乏鍛煉或沖動(dòng)鍛煉所致的關(guān)節(jié)組織病變。
太極拳健身 最好不用音樂(lè)伴奏
打太極拳的指導(dǎo) 時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
不過(guò)，在具體鍛煉時(shí)，練太極拳時(shí)應(yīng)注重以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：
動(dòng)作姿勢(shì)要正確
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年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來(lái)后一直覺(jué)得悶得慌，便在朋友們的推舉下，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時(shí)，方先生就被它剛?cè)嵯酀?jì)、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)迷住了，于是他天天從早到晚刻苦練習(xí)。為增加腿腳力量，盡早達(dá)到足下生根的境地，他還特意苦練樁功?？蓻](méi)想到，一個(gè)月后，他的腳下非但沒(méi)有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴(yán)峻時(shí)竟然打起了軟膝。到醫(yī)院檢查后才知道，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎，這讓方先生后悔不已。
生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的探索證實(shí)，太極拳對(duì)防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等慢性病的確有很好的效果，但凡事需講究度。鍛煉身體要按部就班，即便太極拳這一運(yùn)動(dòng)很適合老年人，初學(xué)者也要掌握進(jìn)度。過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)就像無(wú)休止地讓軸承轉(zhuǎn)折，最終只能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損而報(bào)廢。
一個(gè)司空見(jiàn)慣的現(xiàn)象是，老年人在鍛煉時(shí)喜歡負(fù)重蹦、跳、上下坡或樓梯，這樣會(huì)增加髕骨的壓力。在爬樓梯時(shí)，髕骨承擔(dān)的負(fù)荷是走平地的7倍，如果再負(fù)重的話，后果可想而知。患有膝關(guān)節(jié)炎的人，不適合跑步和登山，而最適宜的運(yùn)動(dòng)是游泳和漫步。后者能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，增強(qiáng)日常活動(dòng)能力，排除抑郁和焦慮，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的載荷。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，不同的患者應(yīng)挑選不同的運(yùn)動(dòng)方式，如有頸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎的人，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行頸、腰旋轉(zhuǎn)和屈伸動(dòng)作；手骨關(guān)節(jié)炎者，適宜經(jīng)常進(jìn)行抓、握等活動(dòng)。
在影響女性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎列居第四位；而在影響男性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎則排序第八。目前，全球人口中大約有3億人罹患骨關(guān)節(jié)炎。在亞洲，每6人中就有1人被骨關(guān)節(jié)炎折磨。老年人是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，其中相當(dāng)一部分人是缺乏鍛煉或沖動(dòng)鍛煉所致的關(guān)節(jié)組織病變。
相信每個(gè)人都有著養(yǎng)生的喜歡，只是養(yǎng)生的方式不同，太極拳是一種很好的鍛煉方式，通過(guò)太極拳可以調(diào)理心身，調(diào)理身體的元?dú)鈱?duì)身體有著很好的功效，太極拳的每一個(gè)步伐，每一個(gè)套路都是有著正確的規(guī)定，所以我們要正確的知道太極拳怎么打方法正確。
太極拳的聽(tīng)勁
聽(tīng)勁，是太極拳的術(shù)語(yǔ)。
聽(tīng)勁，是太極拳推手、散放的核心。
聽(tīng)勁，是王宗岳太極拳“著熟—懂勁——神明”而來(lái)。
聽(tīng)勁，是太極拳技擊的前提。沒(méi)有“聽(tīng)勁”，太極拳任何技勢(shì)亦或功力等在與對(duì)手搏擊中將無(wú)濟(jì)于事。
因此，“聽(tīng)勁”于太極拳者非常重要，但凡太極拳推手、散放者，無(wú)不將“聽(tīng)勁”放在重要位置而不斷地深入地訓(xùn)練。
聽(tīng)勁，是太極拳技擊的前提。
以推手為例。雙方你來(lái)我往，互為陰陽(yáng)，圍繞雙方周?chē)托纬梢欢ǖ摹皥?chǎng)”，在這一“場(chǎng)”中，雙方的勁，不僅體現(xiàn)在雙方的身體上，也體現(xiàn)在離開(kāi)雙方周身一定距離上。也就是說(shuō)，雙方交手實(shí)際范圍大于雙方身軀的范圍。這個(gè)范圍，筆者借用“磁場(chǎng)”的語(yǔ)意姑且稱為“勢(shì)場(chǎng)”，意即雙方較量技勢(shì)的范圍。
在這個(gè)“勢(shì)場(chǎng)”中，除了你用皮膚和中樞神經(jīng)去聽(tīng)對(duì)方身軀上的勁，也要用耳朵聽(tīng)對(duì)方身軀以外的勁，特別是在散放交手包括與多人交手中，所謂“耳聽(tīng)八方”是也!“耳聽(tīng)八方”雖然是形容，但在太極拳的要求則是立體全方位、裹身周密的，是太極拳交手“勢(shì)場(chǎng)”立體圓、周身圓、螺旋圓的運(yùn)化，比“眼觀六路”更全面，更敏銳。
我們?nèi)粘３Ｕf(shuō)，在練習(xí)推手時(shí)一定要練好聽(tīng)勁，要學(xué)會(huì)聽(tīng)勁，掌握聽(tīng)勁，但是，我們?cè)诰毩?xí)時(shí)如何練好聽(tīng)勁，還需我們知道聽(tīng)勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和變化的原理，對(duì)于太極拳的聽(tīng)勁，我們從交手的實(shí)質(zhì)來(lái)看，聽(tīng)勁就是了解和發(fā)現(xiàn)對(duì)方的攻防意圖，做到知己知彼，勝數(shù)有度。聽(tīng)勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律一定要把握好以下五個(gè)要素，一是相互之間的觸摸點(diǎn)(著力點(diǎn))，二是勁的大小。三是勁的剛?cè)嶙兓Ｋ氖莿怕返奶搶?shí)轉(zhuǎn)化。五是勁的運(yùn)動(dòng)方向和路線。
在雙人推手中，我們利用沾、粘、連、隨的“四要點(diǎn)”。圍繞太極“八法”，其關(guān)鍵在于心靜、氣斂、松腰、沉胯、步穩(wěn)，全身肌肉、關(guān)節(jié)放松，而不能帶有絲毫拙勁呆力。這樣才能通過(guò)逐步鍛煉，使全身感覺(jué)和反應(yīng)日趨敏銳，達(dá)到微感即知的地步，從而把自己鍛煉成“你不動(dòng)我不動(dòng)，你若動(dòng)我先動(dòng)”的高靈敏人物。所謂聽(tīng)勁就是鍛煉大腦的靈敏和身體上的自然反映。
太極拳最關(guān)鍵的地方就是天時(shí)地利人和，我們要掌握4個(gè)點(diǎn)，日常說(shuō)太極拳只要推對(duì)手就可以了，可是真的掌握了太極拳的動(dòng)作卻并沒(méi)有那么容易，推手的時(shí)候要講究力道，剛?cè)岵⒑喜攀菍?duì)身體最有功效的方式。
談到太極拳，大家應(yīng)該都不會(huì)陌生，它是民眾喜聞樂(lè)好的養(yǎng)生保健特色運(yùn)動(dòng)，十分修身養(yǎng)性。大家經(jīng)常在公園都可以看到很多老年人練太極拳，很多人認(rèn)為這是老年人的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，如今很多年輕人也加入到太極拳的熱潮中。下面小編就來(lái)介紹它的打法，大家有興趣可以學(xué)一學(xué)。
1.雙封引擊法:和人推手時(shí),將其兩手封閉于兩肘處或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不穩(wěn),順其偏斜方向而擊發(fā)之,彼必跌出。
2.迎門(mén)套:與人手相接觸時(shí),即以沉勁壓之,人手必上挑,趁其挑勢(shì)引之,使其上體靠近我身,我以肩迎面一靠,彼即行跌出。
3.扭手制肱法:和人推手時(shí),我的左右手,捂接人的左右手,我右臂從人左膀下,用搓勁,使其左膀伸直,左手下壓,右臂上挑,使其腳根抬起,重心偏斜,順其右向而發(fā)之。
4.左右順轉(zhuǎn)引擊法:若人以兩手按我右肱,即以右肱用粘勁引之,使近我身,待其力微,肱一外轉(zhuǎn)便擊,彼必跌出。
5.前閃后蹶法:如人在身后,摟住后腰,我即以肩向前往下截,臂部向上猛蹶,則抱腰者,自然放開(kāi)從我身后,倒跌于我面前。
6.反掌掀臂法:和人推手用捋時(shí),趁勢(shì)用右手背擊人面部或胸部,人必含胸,即用右手擊其面或胸,左手掀其右臂,人必重心不穩(wěn)而跌出。
7.下引上擊法:如人以雙手按我右臂,即以粘走勁下抄其陰部或腿部,人必驚惶下蹲,趁勢(shì)以右肩靠其胸部,彼必跌出。
以上就是太極拳的打法介紹，它有著幾百年的歷史，如今魅力不減。雖然太極拳它給人第一反應(yīng)就是慢拳，看上去綿軟無(wú)力，然而它的智慧就在于快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)。當(dāng)真正融入拳里之后，感受它的精髓，自身也會(huì)感覺(jué)舒緩流暢，輕松自然。
年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來(lái)后一直覺(jué)得悶得慌，便在朋友們的推舉下，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時(shí)，方先生就被它剛?cè)嵯酀?jì)、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)迷住了，于是他天天從早到晚刻苦練習(xí)。
為增加腿腳力量，盡早達(dá)到足下生根的境地，他還特意苦練樁功.可沒(méi)想到，一個(gè)月后，他的腳下非但沒(méi)有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴(yán)峻時(shí)竟然打起了軟膝.到醫(yī)院檢查后才知道，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎，這讓方先生懊悔不已。
生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證實(shí)，太極拳對(duì)防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等慢性病的確有很好的效果，但凡事需講究度。鍛煉身體要按部就班，即便太極拳這一運(yùn)動(dòng)很適合老年人，初學(xué)者也要把握進(jìn)度。過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)就像無(wú)休止地讓軸承轉(zhuǎn)折，最終只能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損而報(bào)廢.
一個(gè)司空見(jiàn)慣的現(xiàn)象是，老年人在鍛煉時(shí)喜歡負(fù)重蹦、跳、上下坡或樓梯，這樣會(huì)增加髕骨的壓力。在爬樓梯時(shí)，髕骨承受的負(fù)荷是走平地的7倍，假如再負(fù)重的話，后果可想而知?；加邢リP(guān)節(jié)炎的人，不適合跑步和登山，而最適宜的運(yùn)動(dòng)是游泳和漫步。后者能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，增強(qiáng)日常活動(dòng)能力，消除抑郁和焦慮，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的載荷.這里需要強(qiáng)調(diào)的是，不同的患者應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，如有頸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎的人，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行頸、腰旋轉(zhuǎn)和屈伸動(dòng)作；手骨關(guān)節(jié)炎者，適宜經(jīng)常進(jìn)行抓、握等活動(dòng)。
在影響女性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎列居第四位；而在影響男性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎則排序第八。目前，全球人口中大約有3億人罹患骨關(guān)節(jié)炎。在亞洲，每6人中就有1人被骨關(guān)節(jié)炎折磨。老年人是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，其中相當(dāng)一部分人是缺乏鍛煉或沖動(dòng)鍛煉所致的關(guān)節(jié)組織病變。
太極拳健身 最好不用音樂(lè)伴奏
目前，人們對(duì)于身體健康越來(lái)越重視，太極拳作為一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，受到各個(gè)年齡段人群的普通歡迎。在公園、廣場(chǎng)等公共場(chǎng)所，經(jīng)常能看見(jiàn)一些人配合著音樂(lè)練習(xí)太極拳。
一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊打太極拳，能夠增加動(dòng)作的節(jié)奏性，增加了觀賞美感。但事實(shí)上，它不僅不能增強(qiáng)鍛煉身體的效果，有時(shí)候甚至?xí)屵@樣的鍛煉方式效果大打折扣。假如僅僅是作為鍛煉健身，而不是表演練習(xí)太極拳的話，不配音樂(lè)、自己一個(gè)人練習(xí)效果會(huì)更好一些。
太極拳作為一項(xiàng)具有悠久傳統(tǒng)的拳術(shù)，它的理念與氣功有共通之處，講究的是以意行氣，以氣運(yùn)身,打拳心為主.在練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)做到意識(shí)高度集中、呼吸均勻順暢，更重要的是還要做到心靜，如此才能達(dá)到健身祛病的效果。
真正全身心地去打太極拳，不僅對(duì)人的身體素養(yǎng)大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對(duì)于人的心理健康好處并不亞于身體健康。假如以音樂(lè)配合來(lái)打拳，人們練習(xí)時(shí)，招式動(dòng)作上會(huì)情不自禁地迎合音樂(lè)的韻律，心態(tài)上也不可能做到無(wú)視一切，尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂(lè)。這必定會(huì)造成人的心態(tài)不能全神貫注于打拳這件事上，也違反了太極拳的以氣運(yùn)身的理念，從而影響練拳效果。
練習(xí)太極拳時(shí)，應(yīng)當(dāng)做到心平氣和，保持優(yōu)良的心態(tài)，做到一心一意、精力集中，使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂(lè)或者是很多人一起打拳，其實(shí)更具表演意義，對(duì)于修身養(yǎng)性來(lái)說(shuō)，功效卻遜色了很多。
依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無(wú)比，但是其中蘊(yùn)含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點(diǎn)呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
我國(guó)國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點(diǎn)
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽(yáng)養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來(lái)，各級(jí)政府及廣大民眾對(duì)太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識(shí)日益強(qiáng)化，各級(jí)政府相繼制定保護(hù)措施，以太極文化為主的各個(gè)地方先后舉辦了11屆國(guó)際性太極拳交流大會(huì)。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國(guó)政府公布為第一批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語(yǔ)言、不同國(guó)家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國(guó)文化對(duì)外交流傳播重要載體之際，為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍、陳師行等道長(zhǎng)相繼開(kāi)辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀(jì)開(kāi)始，吸引諸多海外人士，來(lái)武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對(duì)來(lái)武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個(gè)完善的，核心的場(chǎng)所。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動(dòng)，己先動(dòng)，后發(fā)先至，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以引化合發(fā)為主要技擊過(guò)程。技擊中，由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，順其勢(shì)而改其路，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤(pán)的外掤勁)，按(對(duì)上盤(pán)的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來(lái)力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒(méi)有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。
動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ茫瑢?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點(diǎn)以及打太極拳的要領(lǐng)。太極拳是我國(guó)的國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關(guān)注的。希望小編的介紹能對(duì)大家有所幫助。
詳解太極拳的好處
中醫(yī)認(rèn)為，常常練太極拳可加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)劑內(nèi)分泌，改善陽(yáng)痿、失精、腰腿酸軟等狀態(tài)。因此，通過(guò)練習(xí)太極拳，不僅能改善陽(yáng)痿、失精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，亮顯拿高睡眠度度。
而且，太極拳的練意養(yǎng)神還能調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，對(duì)冷靜高度緊張的精神狀態(tài)、平穩(wěn)陰陽(yáng)有意想不來(lái)的功用。
可見(jiàn)，夜練太極拳既能有用改善睡眠，又能防治疾病，是中老年人攝生保健的上乘方法。
睡前練太極拳的好處
太極拳的練習(xí)，便“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上停腔靜脈壓力停落，血液回流加速。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化汲與功能，防止便秘。
科學(xué)探索表亮，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。
更復(fù)要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能拿高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓停落，可有用地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得來(lái)復(fù)原，陰陽(yáng)達(dá)來(lái)平穩(wěn)。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
太極拳的健身作用人人皆知，但在練習(xí)太極拳的人群中，卻出現(xiàn)了程度不同的關(guān)節(jié)損傷。有人對(duì)某地堅(jiān)持練太極拳者做過(guò)一次抽樣調(diào)查，發(fā)覺(jué)近30％的人膝關(guān)節(jié)半月板有程度不同的損傷。損傷的原因是練拳時(shí)的不正確姿勢(shì)。我們?cè)趯?shí)踐中發(fā)覺(jué)，有很多初學(xué)者練太極拳的姿勢(shì)不正確，而更嚴(yán)峻的是很多人還以不正確的姿勢(shì)教授太極拳。這不得不引起大家的重視。
練太極拳強(qiáng)調(diào)全身肌肉放松，關(guān)節(jié)松開(kāi)。但這種放松必須建立在保持各關(guān)節(jié)的正常功能和正確位置的基礎(chǔ)上。在肌肉放松的同時(shí)，必定要立身中正，進(jìn)而貫徹頂頭懸、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等練拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿勢(shì)又不中正合規(guī)，久之就會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。
練太極拳時(shí)，由于全身重量都由下肢承擔(dān)，所以少有人訴說(shuō)上肢疼痛的，說(shuō)膝關(guān)節(jié)疼痛者居多。太極拳講求虛實(shí)變換，防止雙重，所以有很多動(dòng)作，都是一足支撐全身體重。如虛步［也稱坐步］是最典型的步法，即全體重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虛著地。與單足豎立相比較，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷有根本的不同，它產(chǎn)生了一個(gè)橫斷膝關(guān)節(jié)的力p，而p隨著腿彎曲程度的增加而增大，以豎立為零
練太極拳姿勢(shì)越低，膝關(guān)節(jié)承擔(dān)的壓力越大，必定調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關(guān)節(jié)保持支撐。所以我們說(shuō)，以健身養(yǎng)生為目的，練太極拳姿勢(shì)高一些為好，不要蹲得太低，也盡量防止一足承重，虛步的兩足承重可三七開(kāi)，即前足三分后足七分。
第三個(gè)問(wèn)題是腳的位置。各式太極拳對(duì)腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，后腳外撇約四十五度角；而吳式太極拳要求所謂川字步，兩只腳尖都朝前，虛步也如此。如果做錯(cuò)了，就都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。
我們先分析膝關(guān)節(jié)的作用。膝關(guān)節(jié)不是萬(wàn)向節(jié)，它主要的功能是順著脛骨［小腿］和股骨［大腿］方向向后彎曲，側(cè)向扭動(dòng)的余地不大。扭動(dòng)過(guò)大就會(huì)損傷半月板，而這種扭傷比受壓迫更為嚴(yán)峻。所以楊式太極拳的虛步要求開(kāi)襠，使股骨、脛骨和腳尖三者的方向一致。這樣做，若左腳在前，就限制了身向左轉(zhuǎn)折的靈活性。所以吳式太極拳把后腳也順過(guò)來(lái)，以增加向左轉(zhuǎn)折的靈活性，而又保證了大腿、小腿和腳尖方向的一致性。事情有利就有一弊，吳式太極拳由于兩腳都朝前，橫向的穩(wěn)固性就不如楊式，向右轉(zhuǎn)的靈活性也不如楊式。所以吳圖南先生又把后腳位置取二者之間，改后腳尖向前為外撇約二十度角?？傊瑹o(wú)論什么式太極拳，都不能使膝關(guān)節(jié)外撇或里扣在腳尖方向之外或之內(nèi)而呈扭曲姿勢(shì)，否則會(huì)嚴(yán)峻損傷膝關(guān)節(jié)。
最后，我們討論中正與斜中正問(wèn)題。
楊式太極拳宗師在太極拳之練習(xí)談一文中說(shuō)：身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。吳式太極拳認(rèn)為，發(fā)勁如同推車(chē)，雙足腳尖朝前，身軀向前傾，才有力。于是把摟膝拗步等弓步動(dòng)作的姿勢(shì)由立身中正改為前傾。這樣的改動(dòng)，有利也有弊，且弊大于利?，F(xiàn)在吳式太極拳競(jìng)賽套路，把這一改動(dòng)稱之謂斜中正。吳圖南先生從吳鑒泉先生學(xué)習(xí)太極拳八年，認(rèn)真研討這一姿勢(shì)，認(rèn)為不改為好。其利弊比較如下：在技擊方面，身軀前傾，雖然發(fā)前沖勁大了，然而重心不穩(wěn)，易為人乘。在養(yǎng)生方面，吳圖南先生長(zhǎng)壽，在百歲時(shí)曾接待過(guò)美國(guó)太極拳基金會(huì)會(huì)長(zhǎng)周宗樺先生，周先生問(wèn)：何以長(zhǎng)壽？吳老答頂頭懸也。吳老生前，任何時(shí)候都立身中正，這是數(shù)十年練習(xí)太極拳養(yǎng)成的優(yōu)良習(xí)性。此外，立身中正，頂頭懸，使得頸椎和脊椎舒展，不壓迫脊髓和神經(jīng)，而身軀前傾，則脊椎骨相錯(cuò)位而壓迫脊髓和神經(jīng)，同時(shí)，因抬頭使頸椎彎曲，而壓迫延髓和神經(jīng)，久之成病。故吳圖南先生之太極拳姿勢(shì)，除斜飛勢(shì)等少數(shù)特定的姿勢(shì)外，皆立身中正。
太極拳是一種鍛煉身體方式，想要減肥的人打太極拳也是比較不錯(cuò)的，一般這種運(yùn)動(dòng)方式都比較受到年紀(jì)大人喜愛(ài)，中老年人群也會(huì)有肥胖情況，天天打打太極拳就能夠起到一定的減肥以及鍛煉身體作用，能夠讓身心都得到放松，所以應(yīng)該要對(duì)太極拳的相關(guān)知識(shí)進(jìn)行了解，下面就給大家介紹一下打太極拳能減肥嗎?
打太極拳能減肥嗎
經(jīng)常打太極拳能夠達(dá)到減肥瘦身作用，而且還可以讓呼吸系統(tǒng)功能變得更好，能夠讓身體里面的脂肪變得更多，這樣肌肉的力量就會(huì)變?nèi)?，許多人會(huì)出現(xiàn)一些心臟方面的負(fù)擔(dān)，這個(gè)時(shí)候打太極拳就能夠讓體質(zhì)增強(qiáng)，又可以讓體重下降，讓橘皮肉消逝，原本鼓鼓的肚子也會(huì)變得越來(lái)越平，一般身材肥胖的人都是因?yàn)榛顒?dòng)量太少，行動(dòng)方面也會(huì)變得不靈活，通過(guò)打太極拳就能讓腿部的力量變得更強(qiáng)，讓身體的靈活性得到提高，能夠起到一定減肥作用。
太極拳并不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以許多人都認(rèn)為沒(méi)方法達(dá)到好的減肥作用，但其實(shí)只要太極拳打的時(shí)間長(zhǎng)，采納正確的腹式呼吸就能夠起到很好的鍛煉目的。打太極拳減肥的人一定要注重運(yùn)動(dòng)量要足夠，一般要打1到2個(gè)小時(shí)左右，這樣才能達(dá)到好的效果。
打太極拳的好處
經(jīng)常打太極拳能夠讓身體機(jī)能變得更強(qiáng)，現(xiàn)在生活條件不斷提高，隨著年齡不斷增長(zhǎng)，身體里面各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能也會(huì)退化，這個(gè)時(shí)候打太極拳是一種特別好的全身運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體被更好的喚醒，讓四周的細(xì)胞被充分的鍛煉到，這樣就能夠恢復(fù)活性。
經(jīng)常打太極也能夠很好的調(diào)劑氣息，讓睡眠質(zhì)量變得更好，打太極拳能夠起到愉悅身心作用，假如缺少鍛煉或者缺少運(yùn)動(dòng)，全身就會(huì)緊繃，心情會(huì)變得沒(méi)有那么愉快，練習(xí)太極拳就能調(diào)和陰陽(yáng)，能夠讓身心變得更加愉悅，讓神經(jīng)更加放松。
練習(xí)太極拳還可以讓心臟功能變得更好，心臟功能變好以后就可以讓全身的命脈都提高，達(dá)到鍛煉身體效果，讓供血能力也變得更強(qiáng)，經(jīng)常練習(xí)太極拳還能夠達(dá)到強(qiáng)健血管作用，能夠讓血管的彈性變得更好，防止血栓問(wèn)題出現(xiàn)，雖然打太極拳看上去比較慢，但是能夠讓全身的氣血都被帶動(dòng)到，能夠讓氣血在身體里面貫穿。
打太極拳還可以讓筋骨變得更強(qiáng)，平常缺少鍛煉的人皮膚一般都比較松懈，沒(méi)有緊實(shí)感覺(jué)，而且肌肉變得沒(méi)有彈性，缺乏活力，打太極拳就能夠讓肌肉韌帶得到鍛煉，讓關(guān)節(jié)變得更加靈活，達(dá)到一定拉伸作用。
經(jīng)常打太極拳還可以解決三高問(wèn)題，許多人在出現(xiàn)三高以后就會(huì)到醫(yī)院檢查，然后再服用一些藥物，不管什么藥物肯定會(huì)有一些副作用存在，三高人群的身體機(jī)能不斷退化，時(shí)間長(zhǎng)了以后各種各樣的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，想要把這些癥狀給治療好，那么就應(yīng)該想方法讓身體機(jī)能恢復(fù)，打太極拳就是一種很好的治愈三高方法，天天可以練習(xí)30分鐘到45分鐘左右，可以有用的緩解三高。
哪些人適合打太極拳
適合打太極拳的人還是特別多的，只要想學(xué)任何時(shí)候都不會(huì)晚，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)越早練習(xí)太極拳越好，大概五十歲左右的時(shí)候?qū)W就已經(jīng)有些晚了，在30歲40歲的時(shí)候?qū)W太極拳就更加好一些，男女老少都可以參與到打太極拳的行業(yè)當(dāng)中，最適合打太極拳的人群應(yīng)該就是退休以后的老年族群，練習(xí)打太極拳最好能夠挑選晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)間段打太極拳，能夠把內(nèi)氣調(diào)動(dòng)起來(lái)，又可以把臟腑里面的一些污濁氣體有用的排出，讓臟腑經(jīng)絡(luò)功能變得更強(qiáng)，讓氣血變得更加流暢，而且能夠提高睡眠質(zhì)量，剛剛學(xué)習(xí)太極拳的人天天早上晚上可以各練習(xí)15分鐘，等到適應(yīng)以后漸漸的加長(zhǎng)時(shí)間。
上面給大家介紹的就是打太極拳能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過(guò)上面的介紹我們可以知道打太極拳是可以達(dá)到減肥作用的，不僅如此，打太極拳還能夠讓身體變得更加健康，讓經(jīng)絡(luò)疏通，神經(jīng)系統(tǒng)，放松心臟功能，也能變得更強(qiáng)，還可以讓自身修復(fù)系統(tǒng)被激活，所以大家就應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)打太極拳。
思想上的準(zhǔn)備
你要好好地想想，你為什么要學(xué)習(xí)太極拳，是不是以認(rèn)真的太度來(lái)對(duì)待的，是不是必定堅(jiān)持下去。如果沒(méi)想好這些問(wèn)題，請(qǐng)不要急于學(xué)習(xí)。因?yàn)橐獙W(xué)會(huì)一套太極拳還是花費(fèi)相當(dāng)一段時(shí)間的，很多人學(xué)習(xí)太極拳都半途而廢了，白費(fèi)了自己的時(shí)間，更白費(fèi)了老師的時(shí)間。
時(shí)間上的準(zhǔn)備
太極拳最好要天堅(jiān)持練習(xí)才能有很會(huì)的健身作用。你要想好了天天是不是能抽顯現(xiàn)分鐘到半小時(shí)的時(shí)間來(lái)練習(xí)，如果不能，最好不要練習(xí)了。
地點(diǎn)的準(zhǔn)備
練習(xí)太極拳雖說(shuō)不拘地點(diǎn)，但總還是要必定的地方的。比如家中的客廳，庭院，辦公室，公園等都要可以用來(lái)練習(xí)，要看看是不是足夠大，是不是比較寧?kù)o，是不是比較方便，是不是能避風(fēng)避雨等等。
老師的挑選
學(xué)習(xí)太極拳最好是跟著老師學(xué)，沒(méi)人輔導(dǎo)不是輕易練好的。有個(gè)好的老師非常重要。社會(huì)上的太極拳老師良莠不齊，有的對(duì)太極不甚了了，卻總是滔滔不絕，甚至故弄玄虛。有的老師毛病不少，教你一會(huì)兒就“吃拿卡要”全來(lái)了，弄得學(xué)生不堪其擾。所以選師必定要謹(jǐn)慎。
衣著的挑選
有太極服最好，沒(méi)有一樣運(yùn)動(dòng)服甚至休閑服都要可以，只要寬松一點(diǎn)就好了。
鞋子的挑選
一樣比較松軟的運(yùn)動(dòng)鞋就行。我比較喜老北京布鞋，主假如透氣、吸汗，缺點(diǎn)是真相不耐穿，不過(guò)現(xiàn)在也有膠真相的了，透氣、吸汗性差些，但還是比運(yùn)動(dòng)鞋好。在家中實(shí)木地板上打拳的，最好穿地板鞋，不易磨損地板。
原始太極拳源自于黃帝軒轅氏，歷史悠久，不過(guò)，對(duì)于原始太極拳的練習(xí)技巧卻十分的講究，其中包含的知識(shí)很多，對(duì)于一些比較喜歡練習(xí)太極拳的朋友而言，一定要在此時(shí)對(duì)于原始太極拳相關(guān)的知識(shí)做一些認(rèn)識(shí)。才是比較合理的。
原始太極拳其實(shí)在我們進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，都是包含了一些動(dòng)、靜、快、慢這四個(gè)主要的部分構(gòu)成的。新拳譜在進(jìn)行編排的時(shí)候，刪去了一些看起來(lái)有重復(fù)的動(dòng)作，進(jìn)行次序布置的時(shí)候，也是做出了一些十分有必要的調(diào)整，將它們做成了動(dòng)、靜、快這三個(gè)部分。
動(dòng)部原有十三個(gè)動(dòng)作組成，稱前十三式。整理時(shí)刪去了幾個(gè)技擊動(dòng)作，增加了幾個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，成為系統(tǒng)完整的養(yǎng)生功法之一，取名“九轉(zhuǎn)還陽(yáng)功法”，仍有十三組動(dòng)作。快部是一套技擊性很強(qiáng)的功法，練起來(lái)不但速度快，而且是純剛，也有十三組動(dòng)作組成，稱后十三式。慢部老拳譜上只有一組動(dòng)作，叫做“仙人跨鶴拜四方”。這次整理時(shí)，把它作為靜部的收勢(shì)。
動(dòng)部：又名十三式，練時(shí)以意運(yùn)氣，使周身百頦皆通。(二)靜部：是技擊的主要部分。(三)快部：也稱后十三式，共十二套動(dòng)作。練時(shí)發(fā)勁要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達(dá)到意氣相聚，運(yùn)功發(fā)力的意到、氣到、力到的內(nèi)三合。
原始太極拳的特點(diǎn)分三個(gè)方面：(一)在勁力上要求剛?cè)嵯酀?jì)。主張只柔不剛則不堅(jiān)，只剛不柔則不圓，剛?cè)嵯酀?jì)才完全。(二)在拳速上要求快慢相兼。主張只快不慢則不輕，只慢不快則不精，快慢合方為靈。進(jìn)而做到剛而不僵，柔而不弱，快而不亂，慢而不滯。(三)技擊上主張引進(jìn)落空，以靜制動(dòng)。但更強(qiáng)調(diào)看其神，觀手足，乘虛而入，見(jiàn)隙發(fā)招。
對(duì)于原始太極拳的知識(shí)，我們一定要清楚的予以了解才可以，因?yàn)檫@種原始太極拳道法高深，且講究比較多，在我們練習(xí)的時(shí)候，只有注意到其中的一些動(dòng)靜結(jié)合的理論，才能達(dá)到爐火純青的地步，希望能夠給愛(ài)好者們練習(xí)原始太極拳帶來(lái)幫助。
