太極拳過度會打出骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎吃什么食物。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“太極拳過度會打出骨關(guān)節(jié)炎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌，便在朋友們的推舉下，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時，方先生就被它剛?cè)嵯酀?、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運動特點迷住了，于是他天天從早到晚刻苦練習(xí)。為增加腿腳力量，盡早達到足下生根的境地，他還特意苦練樁功?？蓻]想到，一個月后，他的腳下非但沒有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴峻時竟然打起了軟膝。到醫(yī)院檢查后才知道，因為長時間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎，這讓方先生后悔不已。
生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的探索證實，太極拳對防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等慢性病的確有很好的效果，但凡事需講究度。鍛煉身體要按部就班，即便太極拳這一運動很適合老年人，初學(xué)者也要掌握進度。過度使用膝關(guān)節(jié)就像無休止地讓軸承轉(zhuǎn)折，最終只能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損而報廢。
一個司空見慣的現(xiàn)象是，老年人在鍛煉時喜歡負重蹦、跳、上下坡或樓梯，這樣會增加髕骨的壓力。在爬樓梯時，髕骨承擔(dān)的負荷是走平地的7倍，如果再負重的話，后果可想而知。患有膝關(guān)節(jié)炎的人，不適合跑步和登山，而最適宜的運動是游泳和漫步。后者能增強機體的耐力，增強日常活動能力，排除抑郁和焦慮，減輕對膝關(guān)節(jié)的載荷。這里需要強調(diào)的是，不同的患者應(yīng)挑選不同的運動方式，如有頸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎的人，應(yīng)經(jīng)常進行頸、腰旋轉(zhuǎn)和屈伸動作；手骨關(guān)節(jié)炎者，適宜經(jīng)常進行抓、握等活動。
在影響女性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎列居第四位；而在影響男性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎則排序第八。目前，全球人口中大約有3億人罹患骨關(guān)節(jié)炎。在亞洲，每6人中就有1人被骨關(guān)節(jié)炎折磨。老年人是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，其中相當一部分人是缺乏鍛煉或沖動鍛煉所致的關(guān)節(jié)組織病變。
ys630.coM延伸閱讀
導(dǎo)讀：許多人都知道打太極拳對身體是有好處的。但是卻不知道打太極拳的時候有許多的注重事項。假如對于太極拳不了解的話，在練習(xí)中也是會受傷的。
打太極拳注意打出骨關(guān)節(jié)炎
年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌，便在朋友們的推舉下，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時，方先生就被它剛?cè)嵯酀?、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運動特點迷住了，于是他天天從早到晚刻苦練習(xí)。為增加腿腳力量，盡早達到足下生根的境地，他還特意苦練樁功?？蓻]想到，一個月后，他的腳下非但沒有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴峻時竟然打起了軟膝。到醫(yī)院檢查后才知道，因為長時間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎，這讓方先生后悔不已。
生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證實，太極拳對防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等慢性病的確有很好的效果，但凡事需講究度。鍛煉身體要按部就班，即便太極拳這一運動很適合老年人，初學(xué)者也要掌握進度。過度使用膝關(guān)節(jié)就像無休止地讓軸承轉(zhuǎn)折，最終只能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損而報廢。
打太極拳 下盤不穩(wěn)患上關(guān)節(jié)炎
一個司空見慣的現(xiàn)象是，老年人在鍛煉時喜愛負重蹦、跳、上下坡或樓梯，這樣會增加髕骨的壓力。在爬樓梯時，髕骨承擔(dān)的負荷是走平地的7倍，假如再負重的話，后果可想而知。患有膝關(guān)節(jié)炎的人，不適合跑步和登山，而最適宜的運動是游泳和漫步。后者能增強機體的耐力，增強日?；顒幽芰?，排除抑郁和焦慮，減輕對膝關(guān)節(jié)的載荷。這里需要強調(diào)的是，不同的患者應(yīng)挑選不同的運動方式，如有頸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎的人，應(yīng)經(jīng)常進行頸、腰旋轉(zhuǎn)和屈伸動作;手骨關(guān)節(jié)炎者，適宜經(jīng)常進行抓、握等活動。
在影響女性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎列居第四位;而在影響男性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎則排序第八。目前，全球人口中大約有3億人罹患骨關(guān)節(jié)炎。在亞洲，每6人中就有1人被骨關(guān)節(jié)炎折磨。老年人是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，其中相當一部分人是缺乏鍛煉或沖動鍛煉所致的關(guān)節(jié)組織病變。
太極拳健身 最好不用音樂伴奏
打太極拳的指導(dǎo) 時間不宜過長
不過，在具體鍛煉時，練太極拳時應(yīng)注重以下幾個方面的問題：
動作姿勢要正確
一項新的探索顯示，中國傳統(tǒng)運動太極拳有助于緩解膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，并能夠減少身體缺壞。
美國塔夫茨調(diào)理中心的探索人員對40名、60多歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進行12周的跟蹤調(diào)查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時;另一部分患者進行等度常規(guī)拉伸練習(xí)。這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過10年。
探索結(jié)果顯示，與干常規(guī)拉伸運動的人比，打太極拳的人關(guān)節(jié)疼痛有了亮顯的緩解，情緒也較不抑郁，身體功能和整體健康復(fù)原得更美。
在此之前已有探索發(fā)覺，太極拳動作舒緩，可以改擅肌肉功能，拿高身體平穩(wěn)性和靈活性。
探索人員指出，由于太極運動神形合一，因此它是自我護理和治理膝蓋(骨關(guān)節(jié)炎)的復(fù)要方法。這項探索為太極可能對關(guān)節(jié)炎患者有益的說法拿供了新的佐證。關(guān)節(jié)炎基金會喚吁關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)當打太極拳，以此來拿高生活度度。?
依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無比，但是其中蘊含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來看看吧。
我國國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀臐h族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵侵蝗釤o剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化，各級政府相繼制定保護措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進一步傳承和弘揚太極拳文化，武當山鐘云龍、陳師行等道長相繼開辦武當武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀開始，吸引諸多海外人士，來武當山學(xué)習(xí)武當武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對來武當山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動，己先動，后發(fā)先至，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以引化合發(fā)為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，順其勢而改其路，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內(nèi)及外，達到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動無有不動，一靜無有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達到以內(nèi)形支配外形的目的。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點以及打太極拳的要領(lǐng)。太極拳是我國的國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關(guān)注的。希望小編的介紹能對大家有所幫助。
太極拳的健身作用人人皆知，但在練習(xí)太極拳的人群中，卻出現(xiàn)了程度不同的關(guān)節(jié)損傷。有人對某地堅持練太極拳者做過一次抽樣調(diào)查，發(fā)覺近30％的人膝關(guān)節(jié)半月板有程度不同的損傷。損傷的原因是練拳時的不正確姿勢。我們在實踐中發(fā)覺，有很多初學(xué)者練太極拳的姿勢不正確，而更嚴峻的是很多人還以不正確的姿勢教授太極拳。這不得不引起大家的重視。
練太極拳強調(diào)全身肌肉放松，關(guān)節(jié)松開。但這種放松必須建立在保持各關(guān)節(jié)的正常功能和正確位置的基礎(chǔ)上。在肌肉放松的同時，必定要立身中正，進而貫徹頂頭懸、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等練拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿勢又不中正合規(guī)，久之就會造成關(guān)節(jié)損傷。
練太極拳時，由于全身重量都由下肢承擔(dān)，所以少有人訴說上肢疼痛的，說膝關(guān)節(jié)疼痛者居多。太極拳講求虛實變換，防止雙重，所以有很多動作，都是一足支撐全身體重。如虛步［也稱坐步］是最典型的步法，即全體重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虛著地。與單足豎立相比較，膝關(guān)節(jié)負荷有根本的不同，它產(chǎn)生了一個橫斷膝關(guān)節(jié)的力p，而p隨著腿彎曲程度的增加而增大，以豎立為零
練太極拳姿勢越低，膝關(guān)節(jié)承擔(dān)的壓力越大，必定調(diào)動更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關(guān)節(jié)保持支撐。所以我們說，以健身養(yǎng)生為目的，練太極拳姿勢高一些為好，不要蹲得太低，也盡量防止一足承重，虛步的兩足承重可三七開，即前足三分后足七分。
第三個問題是腳的位置。各式太極拳對腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，后腳外撇約四十五度角；而吳式太極拳要求所謂川字步，兩只腳尖都朝前，虛步也如此。如果做錯了，就都會造成膝關(guān)節(jié)損傷。
我們先分析膝關(guān)節(jié)的作用。膝關(guān)節(jié)不是萬向節(jié)，它主要的功能是順著脛骨［小腿］和股骨［大腿］方向向后彎曲，側(cè)向扭動的余地不大。扭動過大就會損傷半月板，而這種扭傷比受壓迫更為嚴峻。所以楊式太極拳的虛步要求開襠，使股骨、脛骨和腳尖三者的方向一致。這樣做，若左腳在前，就限制了身向左轉(zhuǎn)折的靈活性。所以吳式太極拳把后腳也順過來，以增加向左轉(zhuǎn)折的靈活性，而又保證了大腿、小腿和腳尖方向的一致性。事情有利就有一弊，吳式太極拳由于兩腳都朝前，橫向的穩(wěn)固性就不如楊式，向右轉(zhuǎn)的靈活性也不如楊式。所以吳圖南先生又把后腳位置取二者之間，改后腳尖向前為外撇約二十度角?？傊?，無論什么式太極拳，都不能使膝關(guān)節(jié)外撇或里扣在腳尖方向之外或之內(nèi)而呈扭曲姿勢，否則會嚴峻損傷膝關(guān)節(jié)。
最后，我們討論中正與斜中正問題。
楊式太極拳宗師在太極拳之練習(xí)談一文中說：身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。吳式太極拳認為，發(fā)勁如同推車，雙足腳尖朝前，身軀向前傾，才有力。于是把摟膝拗步等弓步動作的姿勢由立身中正改為前傾。這樣的改動，有利也有弊，且弊大于利?，F(xiàn)在吳式太極拳競賽套路，把這一改動稱之謂斜中正。吳圖南先生從吳鑒泉先生學(xué)習(xí)太極拳八年，認真研討這一姿勢，認為不改為好。其利弊比較如下：在技擊方面，身軀前傾，雖然發(fā)前沖勁大了，然而重心不穩(wěn)，易為人乘。在養(yǎng)生方面，吳圖南先生長壽，在百歲時曾接待過美國太極拳基金會會長周宗樺先生，周先生問：何以長壽？吳老答頂頭懸也。吳老生前，任何時候都立身中正，這是數(shù)十年練習(xí)太極拳養(yǎng)成的優(yōu)良習(xí)性。此外，立身中正，頂頭懸，使得頸椎和脊椎舒展，不壓迫脊髓和神經(jīng)，而身軀前傾，則脊椎骨相錯位而壓迫脊髓和神經(jīng)，同時，因抬頭使頸椎彎曲，而壓迫延髓和神經(jīng)，久之成病。故吳圖南先生之太極拳姿勢，除斜飛勢等少數(shù)特定的姿勢外，皆立身中正。
原始太極拳源自于黃帝軒轅氏，歷史悠久，不過，對于原始太極拳的練習(xí)技巧卻十分的講究，其中包含的知識很多，對于一些比較喜歡練習(xí)太極拳的朋友而言，一定要在此時對于原始太極拳相關(guān)的知識做一些認識。才是比較合理的。
原始太極拳其實在我們進行練習(xí)的時候，都是包含了一些動、靜、快、慢這四個主要的部分構(gòu)成的。新拳譜在進行編排的時候，刪去了一些看起來有重復(fù)的動作，進行次序布置的時候，也是做出了一些十分有必要的調(diào)整，將它們做成了動、靜、快這三個部分。
動部原有十三個動作組成，稱前十三式。整理時刪去了幾個技擊動作，增加了幾個養(yǎng)生動作，成為系統(tǒng)完整的養(yǎng)生功法之一，取名“九轉(zhuǎn)還陽功法”，仍有十三組動作?？觳渴且惶准紦粜院軓姷墓Ψ?，練起來不但速度快，而且是純剛，也有十三組動作組成，稱后十三式。慢部老拳譜上只有一組動作，叫做“仙人跨鶴拜四方”。這次整理時，把它作為靜部的收勢。
動部：又名十三式，練時以意運氣，使周身百頦皆通。(二)靜部：是技擊的主要部分。(三)快部：也稱后十三式，共十二套動作。練時發(fā)勁要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達到意氣相聚，運功發(fā)力的意到、氣到、力到的內(nèi)三合。
原始太極拳的特點分三個方面：(一)在勁力上要求剛?cè)嵯酀?。主張只柔不剛則不堅，只剛不柔則不圓，剛?cè)嵯酀磐耆?二)在拳速上要求快慢相兼。主張只快不慢則不輕，只慢不快則不精，快慢合方為靈。進而做到剛而不僵，柔而不弱，快而不亂，慢而不滯。(三)技擊上主張引進落空，以靜制動。但更強調(diào)看其神，觀手足，乘虛而入，見隙發(fā)招。
對于原始太極拳的知識，我們一定要清楚的予以了解才可以，因為這種原始太極拳道法高深，且講究比較多，在我們練習(xí)的時候，只有注意到其中的一些動靜結(jié)合的理論，才能達到爐火純青的地步，希望能夠給愛好者們練習(xí)原始太極拳帶來幫助。
開始學(xué)太極拳時，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個動作的精髓，解開初步動作的入步門坎，一個起勢動作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個動作姿勢是好記的，動作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個身體調(diào)整好。
每個“站立”的姿勢，也就是立品中立，放松而不?？澹驗槭艿厍蛞Φ挠绊?，我們的身體會自然?？宓?，踮腔熊熔松開的時候，就像一把傘一樣的把自己撐開，全身的每一個關(guān)節(jié)都好像很自然地擺放平穩(wěn)的，一點也不用力撅掏渾鋅。用心體會“起勢”這個動作。
豎立時身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個上停對稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開始擺不好這個姿勢，適當?shù)赜命c力也是可以的，為以后能隨意動作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時頭部不要亂動，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺始終頂著一個東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個動作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對于初學(xué)者，太極拳的每個動作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動作的意力來擺好每一個姿勢，每個部位的用力，都是有技巧的，不要沖動地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會有疼痛的感覺，只要不傷著就是可以的。
每日在什么時候練拳合適
練拳最好在每日拂曉或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的、預(yù)備。到傍晚，經(jīng)過一天勞動假如不感到過度疲憊，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲憊。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。假如在上述時間不可能進行煉，可根據(jù)個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲憊，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲憊的消失，促進身體的全面進展。
三班倒的工人將時間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強體質(zhì)的效果。上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。上中班時最好在上午8點半以后，以平平運動量為宜。上夜班時刻在下午4點左右練習(xí)，運動量可小些?？傊毴瓡r間要因人、因時、因地制宜。假如沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有用。
什么樣的環(huán)境適于練太極拳
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境清幽的室外或室內(nèi)進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)防止在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜?？諝庠叫迈r越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境清幽輕易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)靜。這對初學(xué)者尤為重要，因為初學(xué)者最輕易受外界事物的刺激。假如沒有清幽處就鬧中取靜進行鍛煉，時間長了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂，能使動作整潔，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不理。這個問題要具體分析?？諝庵械乃魵膺w冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。假如在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段?！≡陆?jīng)期、妊娠期、哺乳期能否練拳？
一般健康婦女在月經(jīng)期堅持適當?shù)奶珮O拳活動，不僅無礙正常的行經(jīng)，而且有益于盆腔血液循環(huán)的改善，減輕盆腔充血，縮短經(jīng)期，并能調(diào)整大腦的興奮和抑制機能，因而能減輕月經(jīng)期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運動量宜根據(jù)自己的情況稍減或不變。妊娠期做些少量柔和的太極拳活動是可以的。但有些式子（如下式、金雞獨立、海底針、左右分腿、蹬腳等）在妊娠晚期可略去不做：做一些運手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習(xí)是有益的。日光照射能促進皮膚里的化學(xué)物質(zhì)脫氫膽固醇變成丁種維生素，有助于調(diào)節(jié)鈣、磷礦物質(zhì)的汲取和利用。妊娠期對鈣、磷得需要量大，如能在室外陽光下散散步或練習(xí)這幾個單式，對母親及胎兒鈣、磷的補充是有好處的。同時，適當?shù)幕顒舆€能減少產(chǎn)前的浮腫、便秘等現(xiàn)象，有利于分娩的順利進行。但是妊娠期的鍛煉要慎重，尤其是快分娩前更要注重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。哺乳期也可在陽光下堅持適當?shù)奶珮O拳練習(xí)，對產(chǎn)后的體力恢復(fù)和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產(chǎn)褥期可暫停太極拳練習(xí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做產(chǎn)褥期醫(yī)療體操。
太極拳為何能治病
太極拳是一種徐緩運動，速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的相易，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的相易，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說痛則不通，通則不痛，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。
太極拳的自然深呼吸對身體有好處
實踐證實，練太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運動增強，相對有用地加大了肺部氣體的相易容量，使新陳代謝加快、加強。大家都知道腸胃蠕動加強能夠提高消化系統(tǒng)功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動范圍的增大，還能對內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。經(jīng)常抽煙、飲酒對練武有很大的影響
吸煙、飲酒對身體有害，已為大量科學(xué)研究及現(xiàn)實所證實，因為，長此以往，會損壞人身體的各個器官而導(dǎo)致身體素養(yǎng)下降。練武所需要的正是身體內(nèi)部各器官機能的良好及身體素養(yǎng)，顯然經(jīng)常抽煙、飲酒，對練武有極為不良的影響。練太極拳收勢后應(yīng)注重的問題
收勢后應(yīng)注重以下幾點：
1、收勢完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時意守丹田，氣定神舒。
2、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練完拳后要保持精神愉快，心情愉快。
