春節(jié)后運(yùn)動(dòng)必看的小常識(shí)
春節(jié)后養(yǎng)生保健小常識(shí)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。正確有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“春節(jié)后運(yùn)動(dòng)必看的小常識(shí)”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
過(guò)完忙忙碌碌的春節(jié)，節(jié)間走親訪友，大魚(yú)大肉。很多人都不可避免的發(fā)現(xiàn)自己又長(zhǎng)胖了不少，怎么辦？很多人都選擇運(yùn)動(dòng)減肥，但是不可盲目加大運(yùn)動(dòng)量，盲目運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)量減少之后，體重很可能會(huì)回升，到時(shí)候得不償失。下面小編給大家?guī)c(diǎn)不得不知的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
一、健身要有計(jì)劃：有計(jì)劃鍛煉是您快速達(dá)到目的的重要手段。因此要根據(jù)不同情況制定科學(xué)運(yùn)動(dòng)處方，盲目憑感覺(jué)訓(xùn)練都可能會(huì)適得其反。
二、健身三要素：科學(xué)訓(xùn)練，合理飲食，適當(dāng)休息。
三、科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物55%,蛋白質(zhì)25%,脂肪20%.
四、減體重減肥：多數(shù)人減肥總是以體重為唯一標(biāo)準(zhǔn)，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說(shuō)明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評(píng)判減肥的標(biāo)準(zhǔn)更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。
五、練得越多，出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運(yùn)動(dòng)量，使體內(nèi)汗液丟失過(guò)多，破壞了內(nèi)環(huán)境，體力會(huì)明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過(guò)多造成體能下降，不可能繼續(xù)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量，很快體重又回升，看上去比原來(lái)還胖，因此一定按計(jì)劃訓(xùn)練。
六、節(jié)食+大運(yùn)動(dòng)量不能達(dá)到減肥效果。人體處于極度疲勞狀態(tài)，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝，故不能減肥。
七、吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯(cuò)誤的方法：您要知道目前世界衛(wèi)生組織還沒(méi)有認(rèn)證，哪一個(gè)國(guó)家生產(chǎn)出真正的減肥藥，何必浪費(fèi)那么多的金錢(qián)去把所有減肥藥試一遍呢？那種將吃減肥藥+運(yùn)動(dòng)感覺(jué)更快的想法是沒(méi)有科學(xué)根源的，它只會(huì)讓你走向醫(yī)院，只有運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)才是真正的途徑。
八、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)攝取果汁和酸牛奶。那種運(yùn)動(dòng)后不能吃、不能喝的運(yùn)動(dòng)理論，現(xiàn)在看起來(lái)是那么可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運(yùn)動(dòng)后吃堿性食物會(huì)幫助體能恢復(fù)，加速脂肪代謝。俱樂(lè)部根據(jù)您的體形制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方，吧臺(tái)備有各種運(yùn)動(dòng)飲料?？梢栽囋?。
作為全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)跑對(duì)增強(qiáng)人的心肺功能、調(diào)節(jié)大腦體溫中樞、強(qiáng)身健體、磨煉意志等，都起到積極的作用。長(zhǎng)跑的益處毋庸置疑。投入長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前，有必要知曉健身ABC.
長(zhǎng)跑健身是一門(mén)專(zhuān)業(yè)性很強(qiáng)的技術(shù)活兒，要想達(dá)到事半功倍的鍛煉效果，長(zhǎng)跑的基本知識(shí)應(yīng)了然于胸。把看似簡(jiǎn)單而好處多多的長(zhǎng)跑，不以科學(xué)的態(tài)度對(duì)待，那事與愿違的案例很難避免。
特殊人群要慎跑：任何運(yùn)動(dòng)都有一定的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)跑亦然。慢性病老年患者最好不要參加長(zhǎng)距離跑，長(zhǎng)跑的身體消耗遠(yuǎn)超短距離慢跑；各種原因所致的嚴(yán)重心律失?；颊摺⒏哐獕翰∪?，都應(yīng)謹(jǐn)慎參加長(zhǎng)跑鍛煉；糖尿病患者不能空腹跑步，以免發(fā)生低血糖；不論何種原因引起的感冒發(fā)燒者，也應(yīng)暫停長(zhǎng)跑，避免由此引發(fā)心肌炎以及其他嚴(yán)重的心臟問(wèn)題，一般應(yīng)待感冒好轉(zhuǎn)穩(wěn)定以后，逐步恢復(fù)鍛煉。
循序漸進(jìn)不可忘：沒(méi)有前期的長(zhǎng)跑鍛煉基礎(chǔ)，10公里以上甚至馬拉松長(zhǎng)跑，千萬(wàn)不能憑一時(shí)勇氣去拼搏，更應(yīng)該具備良好的前期跑步基礎(chǔ)。一般來(lái)講，我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開(kāi)始，逐漸達(dá)到跑長(zhǎng)距離的能力。如果問(wèn)詢參加馬拉松賽事的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者業(yè)余愛(ài)好者，我們幾乎都可以了解到他們是如何一步一步地提高長(zhǎng)跑能力的。如果不是循序漸進(jìn)地積累，僅憑情緒沖動(dòng)參加長(zhǎng)跑比賽，負(fù)面效果將難以避免。
看了小編的介紹，是不是對(duì)春節(jié)后的減肥工程有了更好的準(zhǔn)備呢？希望大家在新的一年里都能夠心想事成，馬上有錢(qián)，馬上有福，馬上有一切！
編輯推薦
一、起源發(fā)展
戶外活動(dòng)的歷史，最早可追述到18世紀(jì)的歐洲。早期的戶外運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種生存手段，采藥、狩獵、戰(zhàn)爭(zhēng)等活動(dòng)無(wú)一不是人類(lèi)為了生存或發(fā)展而被迫進(jìn)行的活動(dòng)。二戰(zhàn)期間，英國(guó)特種部隊(duì)開(kāi)始利用自然屏障和繩網(wǎng)進(jìn)行障礙訓(xùn)，其目的是為了提高野外作戰(zhàn)能力和團(tuán)隊(duì)合作能力，這是人類(lèi)第一次系統(tǒng)的把戶外活動(dòng)有目的的運(yùn)用到實(shí)際中。民俗習(xí)慣說(shuō)：西部歐洲的阿爾卑斯山區(qū)，在海波高3000-4000m的雪線附近，即接近高山植物禁區(qū)的地帶，生長(zhǎng)著一種野花-----高山玫瑰.據(jù)說(shuō)18世紀(jì)，阿爾卑斯山區(qū)一直流行這一種風(fēng)俗：當(dāng)?shù)匦』镒酉蚬媚锴髳?ài)時(shí)，為了表示對(duì)愛(ài)情的忠誠(chéng)，就必須戰(zhàn)勝重重困難和危險(xiǎn)，勇敢地攀上高山，采來(lái)高山玫瑰獻(xiàn)給自己心愛(ài)的姑娘。它是男人對(duì)愛(ài)情堅(jiān)定、堅(jiān)強(qiáng)、勇敢、無(wú)畏的象征。直到今天，阿爾卑斯山區(qū)的居民仍然保留著這種習(xí)俗。長(zhǎng)此以往，在阿爾卑斯山區(qū)的登山活動(dòng)便發(fā)展成為一種被廣大群眾愛(ài)好的踴躍參加的活動(dòng)。
二戰(zhàn)中發(fā)生多起海難，后來(lái)經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)在海難中能逃生的人群年齡群分布在28-38之間最多，經(jīng)過(guò)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)在這一年齡群中人員大多心理成熟，有各式各樣的生活經(jīng)歷，有良好的團(tuán)隊(duì)精神，而恰恰是這些因素能幫助他們逃生。今天我們主要介紹戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。
二、注意事項(xiàng)
1、迷路時(shí)：
（1）、回到認(rèn)識(shí)的地方。山野行走，一旦迷失方向，趕快回到自己所認(rèn)識(shí)的地方，用羅盤(pán)和地圖確定所處方位和目的地方位。休息時(shí)多注意周?chē)L(fēng)景與標(biāo)志，不要直走下坡路，因?yàn)橄缕侣芬曇胺秶?，方向不易確認(rèn)。
（2）山路上用塑料帶，樹(shù)枝或石頭作記號(hào)，走在前方領(lǐng)頭的人，遇到情況，要做標(biāo)志通知后面跟來(lái)的人，標(biāo)志要放在易見(jiàn)又安全的地方，不要隨便做些無(wú)意義的記號(hào)，混淆記號(hào)。
2、遇到落石時(shí)：
有時(shí)自己不小心踏落石頭，要立刻發(fā)聲，通知下面上來(lái)的人。通常易浮動(dòng)的石頭，我們稱(chēng)浮石，多石頭的地方，浮石的顏色比周?chē)氖^新，仔細(xì)觀察即可分辨，走路時(shí)要避免踩踏浮石。
3、預(yù)知雷擊和避免雷擊：
（1）預(yù)知雷擊：
首先看到亂云變天，不久即變成雷云，趕快想辦法到安全的地方躲一躲。如帶小型收音機(jī)，收聽(tīng)廣播時(shí)，有刺耳的雜音，即表示附近有雷擊，忽然下大粒的雨滴，這也是打雷的預(yù)兆。
（2）避免雷擊：
趕快跑向低地；離開(kāi)高樹(shù)或茂密樹(shù)林；離開(kāi)鐵塔，去除身上金屬物；在河中游泳的，要趕快上岸；要許多人集中在一起，盡量分散開(kāi)；附近有小屋的，躲進(jìn)小屋，汽車(chē)也可以，但不要靠墻，雷擊時(shí)，會(huì)經(jīng)過(guò)墻壁傳電到地面。
4、身體不適時(shí)：
（1）除去束縛；
（2）呼吸急促，臉色發(fā)紅，但不出汗，很可能是中暑，這時(shí)應(yīng)將不適者抬到樹(shù)陰下休息，并將頭部墊高，身體躺著，保持安靜；
（3）有嘔吐癥狀時(shí)，應(yīng)俯臥，右手放在下巴處，當(dāng)作枕頭，放松身體，安靜休息。
5、植物刺傷和蟲(chóng)蛇咬傷時(shí)：
（1）用水冷卻或涂軟膏。行走時(shí)穿長(zhǎng)袖襯衫和長(zhǎng)褲，可避免受傷；
（2）野外露營(yíng)時(shí)，帶蚊香、花露水或風(fēng)油精，涂搽暴露在外的皮膚，防止蟲(chóng)咬，被蚊蟲(chóng)叮咬時(shí)，盡量不要用手抓癢；
（3）避免被蛇咬傷：蛇屬夜間活動(dòng)的動(dòng)物，白天多在洞里休息。因此，在山野里行走，避免夜晚出行，更不要把手放在自己看不到的地方。[!--
（4）若被毒蛇咬傷，未送醫(yī)院前，先用繩子綁緊傷口上方靠近心臟地方，避免毒液隨血液循環(huán)到人體內(nèi)，用沒(méi)有傷口的嘴吸毒，在安定患者情緒的情況下，盡快送到醫(yī)院或用蛇藥急救。
6、斷水時(shí)：
斷水有幾種情況，一種是沒(méi)有任何水源可以提供飲用水，另一種是沒(méi)有干凈衛(wèi)生的飲用水。
第一種情況一般野外不多見(jiàn)，第二種情況則比較多見(jiàn)。如有攜帶的飲用水用盡，而附近水源有泥沙或者污染，就需要進(jìn)行凈化處理。一般凈化取水法有：地汽蒸騰取水法，滲透取水法，人工凈化法。
7、野外生存
求生哨 不過(guò)是一個(gè)普通的哨子，但在荒郊野外，遇險(xiǎn)者如果采取喊救命的方式來(lái)引起救援人員注意的話，不到15分鐘就會(huì)喊得聲嘶力竭，而一個(gè)小小的塑料哨子，只要還有一口氣，就能吹響它，而且，在探查出路，尋找水源時(shí)，事先約定好的哨間長(zhǎng)短和不同組合，都是野外近距離聯(lián)絡(luò)時(shí)最方便和最簡(jiǎn)捷的通信方法。
求生刀具
首推叢林之王一號(hào)野外求生專(zhuān)用刀具，它幾乎囊括了所有小型用品，全部刀具有九大附件，能衍生出數(shù)十種野外求生功能。如果有條件，還推薦團(tuán)隊(duì)中的隊(duì)員攜帶一把獵斧。
手表
相對(duì)于一般的手表，野外生存用表除精確還應(yīng)至少做到防水和具有夜光功能。
通信工具
現(xiàn)在手機(jī)在中國(guó)比較普遍，但作為野外探險(xiǎn)活動(dòng)，活動(dòng)范圍多在人煙稀少的地區(qū)，手機(jī)信號(hào)未必覆蓋得到，同時(shí)頻繁的野外通信聯(lián)絡(luò)使用手機(jī)也不經(jīng)濟(jì)。
結(jié)語(yǔ)：
科學(xué)探險(xiǎn)說(shuō)：在戶外運(yùn)動(dòng)的起源上，還存在這另外一種說(shuō)法是：18世紀(jì)中期，阿爾卑斯山以其復(fù)雜的山體結(jié)構(gòu)、氣象和豐富的動(dòng)植物資源，吸引著越來(lái)越多的科學(xué)家的注意。春季是暖和的季節(jié)，因此去戶外游行也是另外的一種選擇，我們要在保護(hù)好自身安全的同時(shí)，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。
很多人一到健身房看到滿屋的健身器材，不禁熱血沸騰，恨不得把所有健身器材都練一遍，在健身房里呆上一整天。這是很不科學(xué)的一種做法，健身也要講求科學(xué)健身，健身前得熱身，從哪些項(xiàng)目開(kāi)始，健身所持續(xù)的時(shí)間這些都是不可不知的小常識(shí)，下面小編就給大家詳細(xì)介紹新手健身不可不知的小常識(shí)。
先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測(cè)平衡。美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12-15 個(gè)，2-3組即可。
40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15-20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身。很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物。對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
健身前的熱身運(yùn)動(dòng)不管是新手還是熟手都是必做的，健身的階段不同，所要注意的事項(xiàng)也會(huì)相應(yīng)改變，以上這些常識(shí)就是針對(duì)于健身新手的，新手們可要注意了。
以上就是新手健身運(yùn)動(dòng)的入門(mén)小常識(shí)了，健身也要講究方法，只有掌握了方法，才能避免傷害，達(dá)到事半功倍的效果，以上你做到了嗎？
運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的不二法寶，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的技巧更是有很多，了解一些對(duì)保養(yǎng)自己的身心有益無(wú)害。那么日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生妙招有哪些呢?本文為您介紹18個(gè)日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生妙招，供參考學(xué)習(xí)。
1、發(fā)常梳
兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
2、舌常攪
口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚵剞D(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語(yǔ)言能力，增加唾液。
3、面常浴
兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開(kāi)。能防治面部瘡癤，消皺美容。
4、鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
5、腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周?chē)错槙r(shí)針?lè)较蛐》秶Ω?2次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針?lè)较虼蠓秶Ω?2次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。
6、目常運(yùn)
兩眼睜開(kāi)，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。
7、津常咽
當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
8、耳常彈
口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個(gè)手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽(tīng)到咚咚響聲?？煞乐味?，提高聽(tīng)力。
9、頭常抬
頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
10、胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
11、齒常叩
先叩上下門(mén)牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
12、腰常轉(zhuǎn)
將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
13、丹常養(yǎng)
兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
14、肛常提
吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
15、肩常搖
兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
16、膝常蹲
兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。
17、腿常蹺
一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量。
18、跟常顛
兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
你愛(ài)劇烈運(yùn)動(dòng)嗎?很多男性都會(huì)有劇烈運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷或是愛(ài)好。其實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)后的一些問(wèn)題不注意的話會(huì)誘發(fā)疾病，而且也會(huì)導(dǎo)致身體不適的情況出現(xiàn)。你知道劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意什么，下面的這些小常識(shí)需要大家了解和重視。
寒冷季節(jié)在戶外跑步、登山續(xù)從事球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性哮瑞，而在夏季進(jìn)行游泳、舉重、劃船等運(yùn)動(dòng)則較少引起。輕微運(yùn)動(dòng)如散步、打太極拳較少引起，而劇烈運(yùn)動(dòng)則較易引發(fā)。
不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。所以說(shuō)劇烈運(yùn)動(dòng)不要立刻的降溫，洗澡或者是吹空調(diào)，以免導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)感冒或者是腹瀉等等的一些問(wèn)題，要等慢慢的體溫下降以后再選擇納涼的措施。
不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。后不要立即吃飯，以免導(dǎo)致消化不良的情況，而且也會(huì)出現(xiàn)腹脹或者是腹痛的情況，過(guò)一會(huì)再吃，會(huì)比較好。
劇烈運(yùn)動(dòng)后需要注意的一些小常識(shí)，上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，運(yùn)動(dòng)是好事，如果不注意保養(yǎng)的話，可能會(huì)誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，所以上面的這些小常識(shí)需要大家了解和認(rèn)識(shí)，以免對(duì)身體健康產(chǎn)生疾病的影響就得不償失了。劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意的小常識(shí)，大家一定要注意。
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同 時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
NO.4不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
NO.5不要吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
NO.6不要“省略”放松整理活動(dòng)
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等 恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身 后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。 停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú) 力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱 不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可 引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
隨著秋天的到來(lái)，氣溫開(kāi)始下降，天氣也變得干燥起來(lái)。幼兒適應(yīng)能力差，皮膚稚嫩，與成人相比需要更多的水分，容易出現(xiàn)口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內(nèi)熱”的征象。做好各項(xiàng)保健措施，對(duì)維護(hù)幼兒健康十分重要。
訣竅1：給幼兒多喝水
秋高氣爽，幼兒應(yīng)該多喝白開(kāi)水，不宜喝飲料。如果幼兒排斥白開(kāi)水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。家長(zhǎng)平時(shí)多給幼兒吃富含水分的應(yīng)季水果，如柚子、梨、橙子等。各種菜湯也是補(bǔ)充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持幼兒體內(nèi)水分平衡。
訣竅2：少吃“上火”食物
刺激性食物應(yīng)該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因?yàn)辂}分太多容易加速體內(nèi)水分的散失。熱量過(guò)高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應(yīng)盡量少吃。
訣竅3：呵護(hù)幼兒皮膚
媽媽在給幼兒擦拭或洗臉時(shí)宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤(rùn)成分的兒童護(hù)膚品。幼兒的嘴唇容易干裂。媽媽?xiě)?yīng)先用濕熱毛巾敷在幼兒的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹潤(rùn)唇膏。幼兒鼻腔內(nèi)的黏膜比較容易干燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤(rùn)鼻腔。
訣竅4：限食冷食
中醫(yī)認(rèn)為“寒涼傷脾”。即使體質(zhì)好的幼兒也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。
訣竅5：冷水鍛煉
秋季宜用冷水擦洗以提高幼兒對(duì)冷的適應(yīng)能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身。冷水鍛煉要循序漸進(jìn)，先用與體溫接近的水，然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。
訣竅6：預(yù)防腹瀉
入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期，又稱(chēng)秋季腹瀉，主要是3歲以下幼兒。媽媽一定要把住“入口關(guān)”，注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。
訣竅7：營(yíng)養(yǎng)調(diào)理
多給幼兒吃牛奶、豆制品、魚(yú)、肉等高蛋白飲食。多補(bǔ)充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應(yīng)增加。總之，要葷素搭配，粗細(xì)搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發(fā)病。
訣竅8：打預(yù)防針
及時(shí)預(yù)防接種，防范冬春季節(jié)高發(fā)的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個(gè)月，才能在幼兒體內(nèi)產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體。
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