氣功到底是不是迷信,真相在這里
酒是不是養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供氣功到底是不是迷信,真相在這里，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)如今，一提到氣功，許多人就會(huì)覺得是虛假的，是不存在的，其實(shí)這種想法是不正確的，氣功是中華傳統(tǒng)文化之珍寶。從古至今，千百萬人的實(shí)踐證實(shí)它有奇異的功效。它能治病、健身、延年益壽、開發(fā)聰明、激發(fā)人體潛能等等。它的效應(yīng)有時(shí)甚至是很奇妙的，其奇妙的功能用目前的物理學(xué)、化學(xué)、生物學(xué)、醫(yī)學(xué)等原理尚未能深入研究得到圓滿的解釋。
正因如此，一些學(xué)者，便一口咬定它們是假象，只不過是魔術(shù)或幻覺，從而認(rèn)定搞氣功是迷信。另有一些人則憑耳聞目睹的事實(shí)，非凡是自身修煉氣功的種種感應(yīng)，便對(duì)氣功由相信到入迷，然而卻往往由于缺乏經(jīng)驗(yàn)和相關(guān)知識(shí)，對(duì)氣功產(chǎn)生沖動(dòng)崇信和不切實(shí)際的幻想，更有甚者乃至陷入宗教迷信的泥坑。這不僅影響了他們的練功。甚至導(dǎo)致走火入魔，并發(fā)生嚴(yán)峻的后果。上述情況屢見不鮮。
其實(shí)、氣功是一門經(jīng)得起實(shí)踐檢驗(yàn)的科學(xué)。中、外許多學(xué)者已用儀器證實(shí)了氣功外氣是一種真實(shí)存在的物質(zhì)。外氣中含有帶電粒子、有漲落調(diào)制的遠(yuǎn)紅外輻射效應(yīng)，有低頻磁效應(yīng)，有次聲效應(yīng)，有一種穿透力極強(qiáng)、抗干擾性極大、能量非常集中的輻射。
此外，國(guó)內(nèi)外對(duì)氣功的生理效應(yīng)方面的實(shí)驗(yàn)表明，練氣功可以改善和調(diào)節(jié)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)、乎吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、代謝與內(nèi)分泌系統(tǒng)、骨骼、肌肉等的功能。氣功外氣不僅可以作用于人，還可以作用于動(dòng)植物，甚至作用于非生物。凡此種種，足見氣功的作用是客觀存在的，我們對(duì)氣功應(yīng)當(dāng)深信不疑，練氣功不是搞迷信。
盡管目前對(duì)氣功的許多機(jī)理尚無法弄清，但我們第一應(yīng)當(dāng)尊重事實(shí)，然后以事實(shí)為依據(jù)深入探究其原理。當(dāng)然我們對(duì)氣功也不能迷信。一是不要迷信氣功的作用，二是不要陷入宗教迷信的泥坑。
第一，我們雖應(yīng)深信氣功的效用，但卻不應(yīng)迷信氣功的萬能，更不能使人長(zhǎng)生不死。練氣功當(dāng)然能改善人體各器官的功能，增強(qiáng)人體免疫功能力，提高保養(yǎng)身體的自覺性，從而減少疾病的發(fā)生，或者治愈某些疾病。
再者，對(duì)于外氣治病，我們更不應(yīng)抱有不切實(shí)際的幻想。盡管有些高級(jí)醫(yī)療氣功師治病效果十分奇妙，但畢竟效果好的只是少數(shù)。一則真正高級(jí)的醫(yī)療氣功很難見到，二則即使是高級(jí)醫(yī)療氣功師其效果也難確保。
其次，不少氣功門派都聲稱自己的功法來源于佛教或道教。有些氣功師也特愛宣傳宗教迷信的作用，將氣功與宗教迷信掛鉤、于是導(dǎo)致許多練功者由信仰氣功轉(zhuǎn)而迷信。
其實(shí)這里面有許多誤解，須知?dú)夤ξ幢貋碓从谧诮??？梢哉f自有人類就有了氣功。人類在求生過程中，不斷與疲憊和疾病作斗爭(zhēng)，自發(fā)地產(chǎn)生一些自我鍛煉方法，有些就可以視為氣功的雛型。無論行、住、坐、臥，若能放松、入靜，時(shí)間久了，均能達(dá)到氣功的微妙效應(yīng)。這些都無需什么文化知識(shí)，與宗教信仰亦無甚瓜葛，人們能自然學(xué)會(huì)，甚至有些動(dòng)物亦能做到。
眾所周知，龜蛇長(zhǎng)壽，或逾千年。自古以來就流傳有模擬龜蛇的功法(稱為龜息法、龜蛇功)。亙古至今人類中之聰朋靈慧者或官能獨(dú)異者，善于總結(jié)、積存有用的養(yǎng)生之法，用口頭或文字傳播下來，便是各種功法。所以氣功不同于宗教。
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我們每天都在為生活而繁忙，工作壓力社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)都非常的大，我們很少有時(shí)間出去進(jìn)行體育鍛煉，這就使得我們的健康受到了威脅，我們經(jīng)常做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是非常的好的，我們周末有時(shí)間可以去爬爬山，爬山是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢?
運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
爬山也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，爬山能夠使我們的肌肉獲得比平時(shí)高出10倍的氧氣，能夠使我們血液中的蛋白質(zhì)增加，增加我們的免疫細(xì)胞，提高我們的免疫力，促進(jìn)我們新城代謝的加快，有利于我們身體內(nèi)的有害物質(zhì)的排出和脂肪的消耗，所以對(duì)減肥也是有幫助的。
堅(jiān)持爬山這種增強(qiáng)下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。
我們要想有一個(gè)好的身體，就必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們們有了健康強(qiáng)壯的身體才會(huì)有更好的精力和熱情去工作學(xué)習(xí)，我們才能更好的享受生活，不要年紀(jì)輕輕的身體就步行了。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，爬山、打球、跑步這些活動(dòng)我們要盡可能的參加。
我們天天都需要走路，走路的方式特別重要，一般我們的走路速度都是比較平穩(wěn)，而有一些人為了排除脂肪，加快新陳代謝的速度就會(huì)養(yǎng)成暴走的習(xí)性，很多人想要知道暴走是不是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體究竟有沒有什么好處，所以下面就來看一下暴走是不是有氧運(yùn)動(dòng)，想要了解的人就一起來看一下。
一、暴走是不是有氧運(yùn)動(dòng)
暴走其實(shí)也就是快走，走路是一種特別有用，也是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，在走路速度提高到一定極限的時(shí)候，心率也就會(huì)到達(dá)有氧運(yùn)動(dòng)的范疇之內(nèi)，所以暴走也算是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種，這種運(yùn)動(dòng)方式比較適合高血壓患者以及中老年人群，當(dāng)然年輕人也是可以做的，每一次暴走的時(shí)間都應(yīng)該操縱在15分鐘到半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，在暴走的過程中也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，堅(jiān)持進(jìn)行暴走，可以起到很好的減肥效果，能夠讓脂肪得到更充分的燃燒，也可以運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，特殊是腰腹部以下的地方，脂肪燃燒的效果是特別好的。在進(jìn)行暴走過程當(dāng)中，血液就輕易流到心臟當(dāng)中，能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快，這樣就會(huì)消耗更多的氧氣，讓心臟的起搏力度提高，對(duì)于腳部供血不足的問題也能起到一個(gè)很好的改善效果。
二、正確暴走減肥方法
想要通過暴走來減肥的人群，就應(yīng)該注重在吃過晚飯以后的兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行暴走，這樣就能夠更快的達(dá)到瘦身作用，先用正常的速度來行走十分鐘左右，然后再用暴走的方式來行走十分鐘左右，反復(fù)的進(jìn)行30分鐘到45分鐘左右。每分鐘的速度應(yīng)該要操縱在120步到140步，每一次暴走的距離最好能夠操縱在五公里到十公里，當(dāng)然也可以依據(jù)自己的實(shí)際情況來決定，速度越快減肥的效果自然也會(huì)更好。
上面給大家介紹的就是暴走是不是有氧運(yùn)動(dòng)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過上面的介紹我們可以知道暴走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到很好的減肥效果，在進(jìn)行暴走的時(shí)候也應(yīng)該要注重抬頭挺胸，放松身體，調(diào)劑好呼吸，暴走的速度應(yīng)該依據(jù)自身的體能來決定，在自己所能承擔(dān)的范疇之內(nèi)進(jìn)行，才不會(huì)對(duì)身體健康造成危害。
現(xiàn)在很多青少年都非常喜歡跳舞，特殊是街舞，能夠體現(xiàn)年輕人有活力及精力旺盛的一面，跳街舞可以達(dá)到很好的鍛煉身體作用，能夠讓性格變得更加活潑，所以喜歡跳街舞的人可以堅(jiān)持跳下去，下面就給大家介紹一下街舞是不是有氧運(yùn)動(dòng)。
一、街舞是不是有氧運(yùn)動(dòng)
街舞是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種，跳街舞需要讓注重力非常集中，做動(dòng)作比較隨意及美麗，堅(jiān)持跳街舞還可以讓瘦身的效果變得很好，是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳街舞一個(gè)小時(shí)，脂肪燃燒的效果就非常不錯(cuò)，所以想要做有氧運(yùn)動(dòng)的人就可以挑選跳街舞，街舞非常時(shí)尚，在運(yùn)動(dòng)的過程中就能夠消耗很多的脂肪，而且街舞有各種各樣的動(dòng)作組合而成，一些小的動(dòng)作就能夠起到鍛煉局部作用，在跳街舞過程當(dāng)中需要使用到跳跑走等各種動(dòng)作變化，需要使用到膝蓋，上肢，肩頸頭部，需要做波浪形扭動(dòng)，擺正，繞環(huán)，轉(zhuǎn)折，屈伸等動(dòng)作，所以每一個(gè)動(dòng)作都能夠起到很好的健身作用，能夠讓身材比例變得更加杰出，而且也可以讓身體變得更加健康，想要做有氧運(yùn)動(dòng)的人街舞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就非常不錯(cuò)，跟隨著不同的音樂進(jìn)行跳動(dòng)，心情也可以變得更好，必定要堅(jiān)持做下去。
二、跳街舞會(huì)駝背嗎
很多家長(zhǎng)擔(dān)憂孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，這個(gè)時(shí)候如果跳街舞會(huì)出現(xiàn)駝背問題。但是家長(zhǎng)不用太過擔(dān)憂，跳街舞是不會(huì)讓孩子出現(xiàn)駝背問題的，反而可以讓孩子的身體得到鍛煉，對(duì)孩子的身心都能起到一個(gè)很好的改善作用，在生活中應(yīng)該要注重讓孩子站有站姿，坐有坐姿，不要出現(xiàn)駝背問題，如果有駝背問題就可以進(jìn)行舞蹈的練習(xí)，可以起到一個(gè)糾正作用，不會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)街舞而出現(xiàn)駝背問題，所以大家不用擔(dān)憂。
上面給大家介紹的就是街舞是不是有氧運(yùn)動(dòng)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也知道街舞是有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳街舞一個(gè)小時(shí)能夠起到很好的鍛煉身體效果，能夠燃燒身體里面的脂肪，這樣就能夠讓身材變得越來越好，孩子堅(jiān)持跳街舞也可以讓身形變得更加好看，所以想要跳街舞的人就應(yīng)該堅(jiān)持跳下去，即便不是專業(yè)跳街舞，也能夠讓氣質(zhì)變得不同。
散步是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)方式，它也是一種重要的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且將不會(huì)給人帶來很多的好處，比如提高人對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時(shí)對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間感覺到抑郁，陳軍低落等等也會(huì)有很好的緩解作用，下面我們一起來了解有氧運(yùn)動(dòng)中的散步對(duì)于人體健康的一些主要的好處。
1、提高適應(yīng)力
它能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
2、調(diào)節(jié)精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關(guān)節(jié)的靈活性
散步是慢性而溫和的運(yùn)動(dòng)，能保持關(guān)節(jié)的靈活，還能同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，增強(qiáng)免疫功能，減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”會(huì)使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
6、有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
對(duì)于中老年朋友來說，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些活動(dòng)強(qiáng)度比較適中的運(yùn)動(dòng)，不僅僅能夠促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于改善血管的柔韌性，防治心腦血管疾病也是非常有好處的，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度，過于激烈的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)給中老年朋友的健康帶來很多不良影響。
游泳，是現(xiàn)在很多人都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，在閑暇無事的時(shí)候，人們總會(huì)去游泳館去游泳。雖然大家都非常喜歡游泳，但是不知道游泳到底對(duì)人有什么好處，有的甚至不知道游泳到底是不是有氧運(yùn)動(dòng)，接下來，通過一些詳細(xì)的資料一起來看一看游泳是不是有氧運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)看以下內(nèi)容。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)。也就是說,在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。
低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
所以游泳到底是不是有氧運(yùn)動(dòng)，要看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
以上就是關(guān)于游泳是不是有氧運(yùn)動(dòng)的
對(duì)自己的身材不滿意的人，都會(huì)比較關(guān)注與減肥相關(guān)的信息，或者看一些養(yǎng)生的節(jié)目，或者到網(wǎng)上搜索一些相關(guān)的內(nèi)容，但是面對(duì)一些專業(yè)術(shù)語，還是有些人會(huì)比較的茫然，不是很清楚，比如想要減肥可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么，什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?步行算不算有氧運(yùn)動(dòng)呢?
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有自己判定的標(biāo)準(zhǔn)，就是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率在每分鐘150次以內(nèi)，這樣的運(yùn)動(dòng)可以很好的消耗掉身體上的脂肪，是非常有效的減肥的方式。而步行正好是符合這種標(biāo)準(zhǔn)的，所以步行是有氧運(yùn)動(dòng)。年齡大的人想要減肥不妨采取這種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在隨著生活質(zhì)量的提高，讓我們對(duì)身體的鍛煉也有了新的指標(biāo)，比如什么是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)的健身，才不會(huì)讓我們的身體造成二次的損傷，那什么又是有氧運(yùn)動(dòng)呢，比如我們生活中的慢跑，快跑，游泳，跳繩等等都是有氧運(yùn)動(dòng)，下面我為大家介紹下，什么是有氧運(yùn)動(dòng).
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，它運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)(約十五分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)五分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在每分鐘一百五十次的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于三十分鐘，每周堅(jiān)持三到五次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心臟和肺臟的功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快.
下面我來說說慢跑, 運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎傷腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時(shí).
慢跑是我們平時(shí)較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谇逶绲臅r(shí)候，可以試著做，這樣的運(yùn)動(dòng)是對(duì)我們的身體有很大的好處的，在慢跑的時(shí)候，一定要注意的就是，不要穿不舒服的鞋子，要不然，跑的時(shí)間久的話，腳會(huì)氣泡的。
跑步是一項(xiàng)很不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，如果能夠有毅力堅(jiān)持的話，跑步還能夠有效的減肥。合理健康的健身對(duì)于身體來講才是重要的，可是有些朋友們認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部的肌肉更加的發(fā)達(dá)，會(huì)讓腿部看起來變粗，那這個(gè)問題到底對(duì)不對(duì)呢?是不是這樣呢?跑步是不是腿會(huì)變粗呢?讓我們趕緊來了解一下吧。
有不少朋友認(rèn)為，跑步會(huì)使腿部的肌肉變發(fā)達(dá)，使腿變粗。其實(shí)這個(gè)認(rèn)識(shí)是有失偏頗的。
很多人對(duì)自己的身材變化很敏感，尤其是愛美的女孩，跑完步后腿部通常有脹脹的感覺，好像變粗了。還認(rèn)為跑步的時(shí)候需要腿部發(fā)力，會(huì)使腿部肌肉變硬，肌肉長(zhǎng)多了，于是腿變粗了。其實(shí)這很大程度上是一種錯(cuò)覺。雖然我們認(rèn)為的大粗腿是因?yàn)榧∪舛?，但其?shí)日常生活中腿粗的原因不是肌肉變多，而是脂肪增加了。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)90%的馬拉松長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員小腿都十分纖細(xì)，由此可見，跑步不是導(dǎo)致腿粗的罪魁禍?zhǔn)?。如果不運(yùn)動(dòng)，不跑步，反而使脂肪堆積在腿上，這時(shí)才會(huì)真正成為大粗腿。所以腿變粗不一定是跑步造成的。
我們還發(fā)現(xiàn)很多短跑運(yùn)動(dòng)員的腿都很粗，肌肉很發(fā)達(dá)。我們并非說跑步一定不會(huì)讓腿變粗，不過那些短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練強(qiáng)度并非一般人能企及的，而且他們所做的是高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)增加肌肉和腿圍。普通人平時(shí)的跑步多屬于長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，是通過消耗體內(nèi)的脂肪來提供動(dòng)力的，跑得再多都是消耗脂肪，很難達(dá)到使腿部肌肉發(fā)達(dá)的效果，所以一般人只是以慢跑為主的身體鍛煉不大可能因?yàn)榕懿教喽雇茸兇帧?/p>
總之，不管怎么說，平時(shí)鍛煉身體還是應(yīng)該要積極的，跑步會(huì)讓腿變粗，這只是朋友們的一個(gè)錯(cuò)覺，所以說大家只要在跑步之前做好充足的準(zhǔn)備，然后在跑步完之后能夠及時(shí)的做些放松運(yùn)動(dòng)，腿部的肌肉就能夠很好的得到放松，膨脹的感覺就會(huì)消失。
跑步是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎，可能是，亦或者不是。如果是慢跑，那當(dāng)然不算，如果是快跑沖刺那絕對(duì)是，那么累。女孩子更加喜歡的是約上倆三好友一起慢跑，邊跑邊交流，聯(lián)絡(luò)感情。而男孩子覺得慢跑太娘炮，他們可能更愿意選擇快跑沖刺。每個(gè)人喜歡跑步的方式不一樣，產(chǎn)生的效果也不一樣，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，更適合愛美的那孩子去減肥，維減肥事業(yè)做貢獻(xiàn)
劇烈運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況 :一種是有些人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后因口渴而暴飲 ,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ; 另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長(zhǎng)時(shí)間才敢補(bǔ)水 ,結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。
如果是慢跑的話，是不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的。如果是快跑或者長(zhǎng)跑就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)了。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強(qiáng)身健體!
注意
一、不要蹲坐休息 這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲 運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體溫 運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。 運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
跑步是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎，可能吧!反正是不是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)還需要具體情況具體分析，但它至少是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的全民都愛的運(yùn)動(dòng)。尤其是夏天，男女老少大多數(shù)都會(huì)選擇進(jìn)行夜跑，出一番汗之后，再洗個(gè)澡，那是再舒服不過的事情了。
