哈氣運動產(chǎn)前呼吸減痛法
呼吸養(yǎng)生法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！鄙钪校煌挲g的人都開始關注如何養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“哈氣運動產(chǎn)前呼吸減痛法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
立刻臨盆時--哈氣運動
方法：陣痛開始，準媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1次、2次、3次、4次，接著大大地吐出所有的氣,就像在吹一個很費勁的東西。練習時每次需達90秒。
進入第二產(chǎn)程的最后階段，準媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但是醫(yī)生會要求準媽媽不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來。這時，準媽媽就可以用哈氣法呼吸。
宮口全開后，胎兒下降及娩出時--用力推
方法：準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，立刻把氣吐出，同時立刻吸滿一口氣，連續(xù)憋 氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產(chǎn)道時，準媽媽可使用短暫的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要連續(xù)60秒用力。
此法應用于宮口全開后，助產(chǎn)士也要求準媽媽在立刻看到嬰兒頭部前，用力關心胎兒下降。準媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，立刻用九。
準爸爸要做的事
在平常的呼吸練習時，準爸爸要積極陪同參加，一起熟悉分娩所需的過程。當準媽媽臨產(chǎn)時，準爸爸也不應干等著，可候在妻子的一側，將手置于妻子的腰背部， 用手掌對準脊柱骨部位下壓、按摩，下壓時手要保持穩(wěn)固，以小圓周運動轉折手掌。手上可涂些粉或油以防磨擦引起皮膚酸痛。
此外，準爸爸還應注重觀看準媽媽的宮縮緊強征兆，關心準媽變換身體位置以適應分娩。還要運算宮縮時間與次數(shù)，提醒準媽媽開始做呼吸技巧動作，并勉勵、指導其完成每一次宮縮。
Ys630.com相關知識
早晨在公園里，二十幾個中老年人正在清一色地練功，呼吸吐納，調養(yǎng)生息。我練的這叫真氣運行法，不但能養(yǎng)生，還能治療乙肝呢!一位大爺告訴記者。
記者了解到，真氣運行法是時下流傳較為廣泛的一種養(yǎng)生方法，它是由甘肅的中醫(yī)李少波創(chuàng)立的。記者在他的網(wǎng)站主頁上看到，真氣運行法一共分為五步，概括來講，第一、第二步主要是通過一定的形式，調整呼吸推動真氣，使體內(nèi)真氣集中于丹田。第三、第四步是把丹田積足的真氣，沖通督脈逆運而上，直達腦海，恢復和增強大腦的功能，第五步以后，由于經(jīng)絡暢通無阻，提高了真氣運行的規(guī)律性，使機體功能增強，活力旺盛，從而達到強身健體，治療乙肝的作用。
李少波的女兒李天曉接受記者采訪時表示，這套真氣運行法理論來源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，集合了歷代各派的養(yǎng)生精華，它通過特定的調息方法，培養(yǎng)人體自身的真氣。
她說，真氣運行法在上世紀50年代初就已經(jīng)趨于成熟了，它立足于醫(yī)學、生命科學，沒有任何副作用，適用于各類人群，實踐過程中，一些慢性疾病通過調理以后都有所好轉，有四五個曾經(jīng)患有乙肝的學員自動病愈，這才引起了人們的關注。
國醫(yī)學科學院院長助理中國醫(yī)學史博士袁鐘表示，在古代，醫(yī)學都是地方性的，如古印度醫(yī)學、古埃及醫(yī)學、古中醫(yī)學等。它們都有很多共同特點，如古希臘羅馬醫(yī)學以四元素哲學派生出人體四體液，主張整體觀念、自然療法。同樣，中醫(yī)學以五行哲學派生出人體五臟，以陰陽哲學推演人體陰陽。古代醫(yī)學都不是現(xiàn)代意義上的科學，它們都是借助當時盛行的自然哲學理論來解釋醫(yī)學實踐及體會，從而自成體系，以哲學思想代替對醫(yī)學特殊規(guī)律的熟悉。這導致醫(yī)學進展難以突破體會層次，體會的個體化難以重復，也阻礙了量化和標準化。
在歐洲文藝復興時期，很多人拋棄了過去的觀念和方法，以全新的視角和方法重新熟悉人體及疾病。世界古代醫(yī)學從此邁向現(xiàn)代自然科學，醫(yī)學越來越深入細致地看到人體的細小結構，不斷在微觀層次上還原人體生命過程。
但是，中國沒有產(chǎn)生類似歐洲文藝復興那樣的思想革命，中醫(yī)也沒有經(jīng)歷古希臘羅馬醫(yī)學那樣的變更。古中醫(yī)一直沿襲至今。盡管有所變化，但基本理論和思想方法并沒變，不是現(xiàn)代意義上的自然科學。當世界性醫(yī)學(西醫(yī))還有很多問題不能解決時，人們就要求助中醫(yī)，當中醫(yī)也不能解決時，人們還可能求助于巫醫(yī)。
國家體育總局運動醫(yī)學探索所主任黃光民告訴記者，現(xiàn)在健身的方法越來越多，對每個人來說沒有最好，只有最適合的，只要是適合自己的就可以連續(xù)堅持。但現(xiàn)在很多人把中醫(yī)概念為所欲為地擴大，比如將一些中醫(yī)的基本理論和氣功方法結合，將它和治療某種疾病聯(lián)系在一起，這種明確的因果關系會對人們產(chǎn)生誤導。
他說，氣功的功效多出于精神方面對人身心狀態(tài)的改善和調理，也就是說，基本是脫離科學范疇的。提出某一種方法能夠治療疾病，必須要有客觀的實驗數(shù)據(jù)和檢測指標，特殊是同一批實驗對象的治療前后的對比數(shù)據(jù)，再通過統(tǒng)計學的運算，證實確實有顯著差異，才能證實它的療效，但現(xiàn)在還沒有任何資料或公然數(shù)據(jù)證實可以通過練習某種氣功來治療疾病。
用于臨床治療的醫(yī)療方法和藥物實際上都是不適宜普及的，因為人的病情和身體狀況是千差萬別的，很難讓所有人都把一種方法當成靈丹妙藥，比如有的人說，只要長期按摩幾個固定的穴位，就能百病不生。但人的身體結構是復雜的，即使是肚子疼這樣的小病，也很難統(tǒng)一用一種方法治療，腸胃不適、闌尾炎、宮外孕等等都會引起腹痛，都用一種方法治療豈不貽誤病情?
乙肝的治療目前在醫(yī)學界還是一個難題，各國科學家都在嘗試研發(fā)各種新藥和治療方法。因此，無論是中藥的開發(fā)還是氣功，都不要人云亦云，要有科學的依據(jù)，對癥下藥。而國家相關的權威部門也要負起責任，對一些宣稱的療效，要做出必要的限制，并對其進行專家評審，只有這樣才是對消費者負責。黃光民說。
太極生兩儀者，太極寂然不動，本無形象，唯為清凈光明之體，此為無生之理性。太極拳是太極的一種派生事物，不等于是太極。太極拳的動靜，只是太極動靜的一種，不是太極的其他動靜或全部。
什么是意?
意是心意、思想意識、意念的簡稱，太極拳中專指為了保持或改變形體的姿勢、動作和表現(xiàn)氣勢、神態(tài)而動用的內(nèi)在思想意識。
練太極拳時，各個拳式及拳式間的過渡，是由形體動作和神態(tài)來表現(xiàn)的。 動作和神態(tài)是由意指揮的。要做動作，先要有該動作的意，即先有意動而后形動，這是一般自然規(guī)律?？墒?，太極拳的動作要領規(guī)定：要用意不用力，以氣運身，氣到勁到。這就要求在動作之前先要有氣的運行，動作和勁力是由氣的運行而作用的，而氣的運行和狀態(tài)是用意來控制的。這就是太極拳不同于(沒有經(jīng)過鍛煉者的)一般自然動作的地方：意不是簡單地直接指揮形體動作，這里首先有一個氣運行的過程。意的作用除了發(fā)動動作、表現(xiàn)神態(tài)，發(fā)揮勁力之外，還要發(fā)動氣的運行。意是動作的命令，氣是令旗，氣運行而有形體動作、神態(tài)表現(xiàn)，即拳譜所說的：心為令，氣為 旗，腰為纛。這就是太極拳中意、氣、形、神的關系。由此可見鍛煉用意在太極拳鍛煉中的重要性。
什么是氣?
這里所說的氣，也稱內(nèi)氣，是人的機體內(nèi)為生命運動和病理調整提供能量的精微物質。
這個氣，不是肺臟呼吸的空氣，而是中醫(yī)學 理論稱之為元氣、先天氣、可在經(jīng)絡中通行的一種氣。武術家把這種氣稱作中氣、內(nèi)氣。
雖然，當代學者對氣的看法尚不一致，有人說氣是神經(jīng)，有人說是生物電，有人說是人體內(nèi)的一種特殊的分泌物，有人說是人體具有的一種特殊功能系統(tǒng)等等，但是，中華民族在長期的醫(yī)療保健和武術練功實踐中體驗證實：人體確實有這種氣的存在， 并在體內(nèi)活動;氣與人體經(jīng)絡有密切關系; 氣的狀態(tài)和活動影響著人的精神狀態(tài)、健康和能力;人有可能感覺到自身氣的活動，可能用意念控制氣的狀 態(tài)和活動。
例如，中 醫(yī)理論認為，氣為血之帥，血為氣之母。氣運行時能帶動血流運行(氣行則血行)，有調和氣血、改善微循環(huán)等 功能，由于氣滯血瘀造成的病痛就會消失。氣可以循經(jīng)運行，起到通經(jīng)活絡，調整臟腑的作用，五臟六腑得到平衡， 病不得生。
又如武術方面，練功有素的人運氣時的技擊能力，可以比不運氣時的技 擊能力高出許多倍。許多事實證明，氣的特定活動狀態(tài)可以激發(fā)人體的超常能力。
由此可見，通過練功，增強對氣的活動狀態(tài)的控制能力，是提高太極 拳的醫(yī)療保健、養(yǎng)生健身、武術技擊功效的重要手段。
意氣運動
太極拳的用意運氣稱做意氣運動。意氣運動是由運動的意識及其引起的氣的狀態(tài)和運動。太極拳運動時肢體的動作和姿態(tài)，氣勢神態(tài)的表現(xiàn)和勁力的發(fā)揮等，都是意氣運動的外在表現(xiàn)。
所以，太極拳既要練拳勢招式，又應練意、練氣。拳勢招式、形體動作，是外顯性的， 意氣勁力，是內(nèi)隱性的，養(yǎng)生太極將這些內(nèi)隱性的功夫，稱作內(nèi)功。練意、練氣是養(yǎng)生太極拳內(nèi)功修煉的初級功法，貫穿于學練養(yǎng)生太極拳的始終。
練瑜伽需要講究技巧和方法的，否則可能事倍功半。在瑜伽練習中，呼吸方法十分重要，主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。練習者需要根據(jù)不同的動作來選擇相應的呼吸方法，配之相應的動作就能達到減肥瘦身的效果。初學者需要先熟悉瑜伽動作和呼吸方法，才能達到減肥的目的。
瑜伽動作可以舒緩緊張的肌肉及情緒，一開始，肌肉會酸痛，過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之后的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們，在家(甚至在工作之余)抽空練練這些瑜伽動作，可以避免肌肉勞損，又可以瘦腰減肥修身！
瑜伽呼吸運動：
一.坐姿側彎 (拉伸側腰)
1.盤腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立。
2.吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次唿吸。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。
3.吸氣還原，吐氣手臂打開。
二.貓式(鍛煉下背部)
4.原始動作：雙腿打開并與髖關節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。
5.吸氣，抬頭沉腰，保持3-5次唿吸。
6.吐氣，低頭拱背，保持3-5次唿吸。
7.還原，保持自然唿吸。
飲食：
瑜伽的老師建議，日常飲食應盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習慣的改變是沒有任何強迫的，改變飲食習慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強制執(zhí)行更自然更有益。如果你現(xiàn)在的飲食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次，然后，三天一次，如此類推，終有一天你會發(fā)現(xiàn)自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物會讓你的腸胃十分干凈和輕松，會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。
正確唿吸方法
腹式唿吸法
1、身體放松，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內(nèi)往嵴椎收，借收縮腹部動作將空氣唿出。
胸式唿吸
1、仰躺或是背挺直坐著2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往嵴椎方向收入。
3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下并往內(nèi)收。
完全（瑜伽）唿吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束唿氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復以上動作，如此循環(huán)。
安靜時唿吸一次，可吸入500cc的空氣
完全唿吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當于平常7倍的唿吸量
完全唿吸的益處
瑜伽的完全唿吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他唿吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽唿吸法的目的，是通過各種不同的唿吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當于中醫(yī)所說的經(jīng)絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎。
相反，如果唿吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源……（整個唿吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
唿吸的分類
1 從唿吸的部位來分：
基本而言，唿吸分為腹式唿吸，胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。
腹式唿吸——以肺的底部進行唿吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式唿吸——以肺的中上部分進行唿吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全唿吸——肺的上、中、下三部分都參與唿吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種唿吸才是瑜伽的唿吸要求。
2 從唿吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為唿氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3 從唿吸的功用來分：
有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三種。
唿吸法的配合
最重要的一點：練習瑜伽的唿吸法，一定要配合上相應的收束法（龐達）來進行。不然，唿吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽唿吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗和洞察能力。
基本的收束法介紹：
收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。
唿吸的收束法主要有三種：
1 下巴收束法：在唿吸的過程中始終以下巴抵住胸骨（與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結合）。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2 會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合唿氣時進行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背嵴牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。
足跟痛是非常常見的癥狀，而且大多數(shù)還經(jīng)常會出現(xiàn)在運動的過程當中最主要的癥狀是走幾步路就開始出現(xiàn)疼痛，行走的次數(shù)越多，出現(xiàn)的會越明顯，這不排除可能是因為骨關節(jié)里面有骨刺，或者脂肪墊損傷以及滑囊炎的癥狀，，所以患者需要根據(jù)身體的實際情況，選擇合適的方法進行治療，調理以及診斷。
病理癥狀
足跟部疼痛是一種癥狀，有很多原因可以引起。主要為跟部疼痛為主，時而可牽扯小腿后側疼痛，早晨起床時不敢直接用力及行走，久坐后起身時疼痛加重，經(jīng)活動幾步后癥狀減輕，往往病人有："疼-輕-重"的疼痛特點診斷要點跟痛癥多在一側發(fā)病，也可兩側同時發(fā)病，疼痛輕重不一。
病起緩慢，早晨起床下地足跟痛，稍走動后緩解，行走較多，疼痛又明顯，嚴重時影響走動。局部不紅不腫，在跟骨內(nèi)側結節(jié)處，相當于跟部前方偏內(nèi)側有一限局性壓痛點。
臨床表現(xiàn)
足跟痛，其主要表現(xiàn)為單側或雙側足跟或腳底部酸脹或針刺樣痛，步履困難。多因跖筋膜創(chuàng)傷性炎癥、跟腱周圍炎、跟骨滑囊炎、跟骨骨刺及脂肪墊變性引起，發(fā)病多與慢性勞損有關。
臨床上主要有：
（1）跟腱周圍炎；
（2）跟骨骨刺；
（3）跟骨骨膜炎；
（4）跟骨下脂肪墊損傷；
（5）跟骨骨折；
（6）跟骨皮下滑囊炎；
（7）跗骨竇軟組織勞損；
（8）跟骨結核、腫瘤等。
【導讀】瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩，想要小蠻腰，你會腹式運動嗎？如果你想要小蠻腰，就要學學這種腹式運動啦，瑜伽瘦腰的方法雖然很多，但腹式運動最有用瘦腰，想要小蠻腰的你，還等什么？快來望望瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩吧。
瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩
雙臂打開角度不變的前拿停，利用側腰的肌肉向右側壓，保持雙腿伸直，拿高腹腔中的溶劑度，這個動作可有用糾正胃凸；
同法向左側側壓，緩慢側壓，直到力不能及的位置并保持20秒，請勻速呼吸，呼吸位置移至腹部；
瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩
雙臂平抬與鎖骨同高，以右足為軸，左足尖轉折，向右側轉35次，目的是扭動腰腹部促進腸道排空；
換左足為軸，右足尖轉折，向左側轉35次，做這個動作時腹部宜微凸，不要吸氣，防止傷到腹部肌肉；
尋一張凳子或者直接坐在床沿上，雙手支撐，兩腿膝蓋并攏，上抬，直到膝蓋的位置與肚臍位置齊平，保持15秘，這個動作能收緊腹部贅肉，非常是側腰的線條；（15秒為一組，做完后放松，連續(xù)做10組）
同樣是雙手為支撐，雙腿輪番做踩自行車狀，一共踩50個往返，這個動作同樣能加速分解腹部的脂肪；
雙手握拳擺臂，擰轉腰部左擺時抬高左腿，不平，膝蓋心度與右手肘關節(jié)觸碰；
所謂的運動減胸，往往是一些女性胸型不夠好，這個時候就需要通過運動來塑造完美的胸型。具體的鍛煉方法很多很常見，比如說進行傳統(tǒng)的擴胸運動，就可以使得胸部變得更加勻稱，使得胸部肌肉得到拉伸，并且鍛煉隨時隨地都可以進行，一次鍛煉10分鐘左右，不占用地方，不耽誤時間。下面就來介紹運動塑造胸形的一些方法。
屈膝俯臥撐，俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌。但是對于女性來說，練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助哦。擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘，胸部就能得到很好的鍛煉。拉伸運動可以有效地預防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看。
跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候盡量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以盡可能地運動上半身，讓胸部也參與到跳舞中。
去游泳既能消暑又可以鍛煉胸部哦。12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛煉胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每周進行三次，為堅挺的胸部奮斗。
現(xiàn)在這個社會，對于很多女性朋友來說，幾乎可以算做一個平胸的時代，胸型不好看的女性往往不容易受到重視，這不僅對一部分女性的事業(yè)造成一定的影響，而且還會影響到終生大事。通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)了解了如何通過運動來起到塑胸的效果。
塑造體型不單單是擁有完美的s曲線，臉部塑形同樣非常重要。想要通過運動來塑造完美的臉型，可以嘗試做一些臉部保健操，這些保健操可以有效的促進面部血液循環(huán)，能夠使得臉部皮膚彈性增強，并且在做這種保健操的時候，還可以矯正諸如下巴突出、臉型歪斜等各種面部畸形。下面就來介紹一下臉部保健操的做法。
做臉部操前，記得先將臉洗干凈，臉上最好不要搽任何東西，但若是肌膚感覺太干燥，則可以搽些乳液、美容液等保養(yǎng)品。早晨起床后血液循環(huán)較為暢通，因此是做臉部運動的最佳時刻，晚間沐浴后的時間也十分合適。配上點輕松舒服的音樂，能夠讓你的鍛煉更加愉快。
“啊”字訣，鍛煉下巴及臉頰肌肉。面對鏡子，臉部嘴型呈“啊”字張開，下巴往下持續(xù)約10秒鐘，動作重復3次以上即可?！捌病弊衷E，強化臉頰及嘴角肌肉。將嘴唇閉上，嘴唇往右邊撇的表情約持續(xù)10秒鐘，之后，嘴唇往左邊撇的表情約持續(xù)10秒鐘，然后左右兩邊輪流約做8次。剛開始不習慣時，眼神也可以配合左右轉換。
舌尖在嘴巴內(nèi)部以上、右、下、左的順序，順時針按摩嘴唇內(nèi)側的穴位，連續(xù)3次以上。坐下后先挺直腰桿，下巴呈15度平放，配合調節(jié)呼吸。背伸直，再將頭往后仰，讓下巴、脖子盡量往上抬，持續(xù)約10秒鐘；然后嘴巴慢慢張開 “啊”地一聲，直到下巴肌肉有緊繃感，注意背部要挺直；最后再將緊繃的脖子及下巴放下，持續(xù)輕松坐姿，重復6次左右，能夠促進血液循環(huán)。
其實，吹口哨同樣可以起到臉部塑形的作用。當然吹口哨斷點的時候，不一定非要發(fā)出聲音，僅僅是做出吹口哨的口型，在吹口哨的時候，氣流會使得臉頰緩慢地膨脹起來，這個時間可以持續(xù)5秒鐘左右，每一次鍛煉進行3次，長期做這種動作可以使得臉部更加瘦小修長。
手臂上如果長出了贅肉，那么非常容易就暴露出來，如果是女性朋友手臂上贅肉太多，平時穿衣服很多款式都不適合，而且還容易影響女性朋友的心情。運動減手臂也不是很困難，生活中的一些簡單運動方法就能夠有效的瘦手臂，只是很多人沒有注意，下面就來介紹一下日常瘦手臂的方法。
握拳甩臂，立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側。利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾后重復練習上述動作。這套簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細，以達到減肥作用。
拉伸手臂，將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作。這套動作能使手臂肌肉變得緊實，還能使其變得纖長，常練習能輕松減肥。
輕搓手臂，立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前，利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細緊實，常這樣練習能輕松瘦出纖細美臂哦。
向后揚臂也是不錯的瘦手臂的方法，具體來說就是立正站好，然后將腰板挺直，雙臂緩慢地向上伸展，這個時候雙臂在向上伸展的過程當中盡量向后仰，保持這個姿勢3分鐘左右，再緩慢放下，然后重復這樣的動作，這個運動不但能夠瘦手臂，而且還能增加手臂的柔韌性。
現(xiàn)在很多人都希望自己是健健康康的，偏偏因為各種各樣的因素，比較容易會有各種各樣的亞健康的問題的了。這時候的人們的往往會有不同程度的亞健康癥狀的了。那么到底很多人的話，往往是需要去進行運動的了。而各種各樣的運動也是很受到歡迎的了。比如說呼吸運動。那么到底什么是呼吸運動?
呼吸運動也稱氣體交換或呼吸，是指人和高等動物的機體同外界環(huán)境進行氣體（主要為氧和二氧化碳）交換的整個過程。在人和高等動物有內(nèi)呼吸與外呼吸之分。前者指組織細胞與體液之間的氣體交換過程，后者指血液與外界空氣之間的氣體交換過程。一般所稱呼吸系指外呼吸。外呼吸由胸廓的節(jié)律性擴大和縮小，以及由此引起的肺被動的擴張（吸氣）、回縮（呼氣）和歇息而實現(xiàn)。健康成年人安靜時每分鐘約16至18次，而小童每分鐘約20至30次，每次吸入和呼出氣體約各為500毫升。人在各種不同條件下其呼吸型式亦不同。
以肋骨運動為主者稱為“胸式呼吸”，以膈和腹壁肌運動為主者稱為“腹式呼吸”。呼吸運動是改善呼吸功能，促進血液循環(huán)，減輕心臟負擔的一種運動。常用的有一般呼吸運動、局部呼吸運動和專門呼吸運動三種。一般呼吸運動有單純的練習、配合肢體軀干運動的呼吸等。局部呼吸是重點作用于某一側或某一部分肺葉的呼吸練習。
由于呼吸肌的舒縮而造成胸腔有規(guī)律的擴大與縮小相交替的運動。包括吸氣和呼氣兩個過程。呼吸運動的基本意義是使肺內(nèi)氣體與外界氣體交流，有效地提供機體代謝所面的氧，排出體內(nèi)產(chǎn)生的二氧化碳。參加呼吸作用的主要有膈肌、肋間外肌、肋間內(nèi)肌和腹壁肌等呼吸肌。平和吸氣時，膈肌與肋間外肌收縮，引起胸腔前后、左右及上下徑均增大，肺隨之擴大，形成主動的吸氣運動。當膈肌和肋間外肌松弛時，肋骨與胸骨因本身重力及彈性而回位，結果胸廓縮小，肺也隨之回縮，形成被動的呼氣運動。
呼吸運動有胸式呼吸與腹式呼吸兩種方式，前者以肋間肌活動為主，表現(xiàn)為胸壁的起伏；后者以膈肌活動為主，表現(xiàn)為腹壁的起伏。一般成年女子以胸式呼吸為主，嬰兒及男子則多以腹式呼吸為主。成人安靜時，每分鐘呼吸頻率為16～20次，每次吸入和呼出氣體約各為500毫升。根據(jù)呼吸運動的原理，可用人工方法讓胸廓有節(jié)律地擴大和縮小，以幫助呼吸運動減弱或暫時停止呼吸的患者維持肺的通氣功能，這就叫人工呼吸。人工呼吸常用于搶救呼吸矛停的病人，如溺水、煤氣中毒、角電等心臟仍在跳動，而呼吸停止；或心跳停止，但做人工呼吸以利于進行人工心臟按摩，以人工維持病人的肺通氣，達到通過肺換氣來改善全身缺氧，促進呼吸中樞功能的恢復，從而產(chǎn)生自發(fā)呼吸。
而除了呼吸的運動，其實還有其他的運動是適合人們?nèi)プ龅?。但是要知道的，如果你只有運動，沒有科學的飲食的時候，那么往往也是具備有危害的了。而且需要遠離辛辣刺激的食物的了。不然危害很大。
腹部的贅肉是讓我們外形身材看起來極不協(xié)調的重要因素之一。不要以為有個“將軍肚”看起來就富態(tài)，腹部的贅肉不但會增加我們內(nèi)臟的負擔，還會因此引發(fā)出許多的疾病，對我們身體健康的負面影響是非常嚴重的。所以健康的身體就應該有一個平坦的小腹，那么哪種運動能夠減腹部呢？
屈腿收腹法：上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制。每組15個，共3組，中間休息30～40秒鐘。
仰臥交替法：雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊;一側的肘部與另一側屈腿的膝關節(jié)盡量靠近，用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
肚皮舞：肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對于可以減腹部的運動都已經(jīng)有了一個大致的了解。這三種運動雖然不太起眼，但是對于我們減去腹部的贅肉卻是能夠起到意想不到的效果的。尤其是沒有時間去健身房的朋友，平時在家里跳跳肚皮舞，臨睡前做幾個動作就能瘦肚子哦！
無氧運動是一種比較常見的運動方法。在做無氧運動的時候，是需要很好的控制自己的呼吸的，因為自己呼吸平穩(wěn)，才能夠更好的保證無氧運動的進行，才能充分發(fā)揮自己的運動潛力。反之，如果呼吸不暢的話，對于自身的發(fā)揮也是有很大的影響的。下面，就為大家介紹無氧運動的呼吸方法等相關知識！
一、無氧運動的呼吸
器械鍛煉時，做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然后動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和呼吸的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將氣吸滿。然后反復進行動作的同時有規(guī)律的呼吸。
如果做一組強度很大的練習時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節(jié)奏的進行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最后一次沖刺時或是做一次最大重量時使用。
無氧運動呼吸的形式采用口和鼻同時呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入，提高運動表現(xiàn)，延長運動時間。同時減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。
二、無氧運動的特征
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠"無氧供能"。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了"疲勞毒素"，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
三、無氧運動嗎的項目
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
