堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)你會(huì)得到意想不到的回報(bào)
豆豉意想不到養(yǎng)生功效。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)你會(huì)得到意想不到的回報(bào)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
【導(dǎo)讀】美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的研究表明，正確的運(yùn)動(dòng)可幫你持久保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達(dá)70%,更健康的心臟和更低的患癌風(fēng)險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的最為顯著的兩大益處。其實(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)你會(huì)得到意想不到的回報(bào)，你會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)嗎？下面小編為你介紹堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)你會(huì)得到意想不到的回報(bào)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)你會(huì)得到意想不到的回報(bào)
1.緩解身體自然疼痛假如你感到膝蓋、肩膀、背部或頸項(xiàng)疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。美國(guó)斯坦福高級(jí)研究所的科學(xué)家表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜愛(ài)躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%.運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國(guó)北卡羅萊納州大學(xué)的研究證實(shí)：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過(guò)6個(gè)月低強(qiáng)度的鍛煉（如平衡運(yùn)動(dòng)）之后，疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%.
小建議：每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2.削減感冒幾率33%適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，關(guān)心你的身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究發(fā)覺(jué)，每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3.
3.更健康的口腔美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為，牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑臉的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。他們最新的研究發(fā)覺(jué)，成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動(dòng)，患上牙周炎的幾率會(huì)降低42%,這種牙齦疾病會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生得更為頻繁。運(yùn)動(dòng)也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生--因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)你會(huì)得到意想不到的回報(bào)
小建議：除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，假如牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4.提升語(yǔ)言能力僅在跑步機(jī)上跑步鍛煉就可以讓你更加聰慧。德國(guó)門斯特大學(xué)的研究表明，要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學(xué)習(xí)新單詞的速度會(huì)比沒(méi)有進(jìn)行這一鍛煉的人快20%.因心臟快速跳動(dòng)可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時(shí)，還能激發(fā)大腦中操縱事務(wù)處理、制定計(jì)劃和記憶區(qū)域的更新。
小建議：可用跑步上下樓代替跑步機(jī)。
5.更歡樂(lè)地工作英國(guó)布里斯托爾大學(xué)的研究表明，積極的生活方式可以關(guān)心你更好地完成天天的工作計(jì)劃清單。他們發(fā)覺(jué)，公司職員在進(jìn)行完一套健身活動(dòng)后，經(jīng)過(guò)測(cè)試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時(shí)，可以防止生病耽擱工作。
小建議：參加健身課程，假如沒(méi)有足夠時(shí)間，可參加午間的瑜伽課程。
6.視力更清晰對(duì)心臟有關(guān)心的事物就會(huì)對(duì)視力有關(guān)心。英國(guó)的眼科研究發(fā)覺(jué)，積極運(yùn)動(dòng)的生活方式會(huì)令你隨著年齡增長(zhǎng)所帶來(lái)的視力衰退的幾率減少70%。
小建議：假如條件答應(yīng)的話，天天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽(yáng)鏡。
7.獲得即時(shí)能量據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%的人一周中至少有一天會(huì)感到疲乏。美國(guó)喬治亞州大學(xué)的研究者通過(guò)對(duì)70項(xiàng)不同研究分析得出：讓身體動(dòng)起來(lái)可以增加身體能量、減少疲累感。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)大腦中一些對(duì)抗疲乏的化學(xué)物質(zhì)，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以關(guān)心你提升情緒。
小建議：天天漫步20分鐘，或者進(jìn)行40分鐘的某項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)。
8.關(guān)心深度睡眠美國(guó)的《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志報(bào)道，每周4次、每次至少用一小時(shí)來(lái)漫步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性高50%.因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會(huì)發(fā)生改變，夜間你會(huì)越來(lái)越多地受到睡眠太淺的困擾，從而無(wú)法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
小建議：天天不管多晚都要至少鍛煉半個(gè)小時(shí)。研究表明，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，夜晚少量和中度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)擾亂睡眠。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)你會(huì)得到意想不到的回報(bào)
9.任何尺寸都覺(jué)得性感適當(dāng)有用的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國(guó)賓夕法尼亞州大學(xué)的研究發(fā)覺(jué)，隨機(jī)選擇一些女性，在經(jīng)過(guò)4個(gè)月的步行運(yùn)動(dòng)或瑜伽練習(xí)后，即使體重并沒(méi)有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。
鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人置身于愛(ài)的情緒中。華盛頓大學(xué)的研究發(fā)覺(jué)，只是一次20分鐘的騎單車運(yùn)動(dòng)，就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高169%!而且這一益處可以經(jīng)受住時(shí)間的考驗(yàn)：哈佛大學(xué)對(duì)游泳者進(jìn)行的研究發(fā)覺(jué)，那些平均年齡超過(guò)60歲的人，仍然能夠像年輕時(shí)一樣獲得性滿足。
小建議：每晚在享受浪漫時(shí)，不妨先進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)；天天步行或練習(xí)瑜伽會(huì)令你在任何時(shí)候都感覺(jué)優(yōu)良。
ys630.coM延伸閱讀
編者：羽毛球運(yùn)動(dòng)一直深受大眾的喜歡，因?yàn)樾攀帜閬?lái)，簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要去反復(fù)觀看羽毛球教學(xué)視頻，也不需要去懂羽毛球比賽規(guī)則，只需要2個(gè)熟悉的人熱愛(ài)打球即可，你知道打羽毛球有什么好處嗎？
多年堅(jiān)持打羽毛球的劉女士說(shuō)：我覺(jué)得有一個(gè)好處非常明顯，就是我的視力變好了。我是做秘書的，天天上班盯著電腦、紙樣文件材料，本身我不是近視眼，但由于長(zhǎng)期伏案工作，幾年前，我覺(jué)得視力下降了，特地配了一副度數(shù)不高的眼鏡，專門上班的時(shí)候戴。嗨，你別說(shuō)，自從我打了半年多的羽毛球，現(xiàn)在看報(bào)紙、看材料，反而不需要再戴眼鏡了，就連電腦屏幕上的小字也看得清清楚 楚，而且眼睛也不像以前那樣愛(ài)疲勞了。
打羽毛球讓人眼明手快
打羽毛球能讓人練得眼明手快，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
對(duì)于普通的羽毛球愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度用眼的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān) 持打羽毛球，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。
打羽毛球強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100~130次。
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。
而且，你在撿球、接球的過(guò)程中，又會(huì)不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實(shí)了，體力也好了起來(lái)。
準(zhǔn)備放松一樣不能少
打羽毛球前，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會(huì)導(dǎo)致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說(shuō)，還會(huì)造成疲勞過(guò)度，從而失去再次運(yùn)動(dòng)的欲望。
準(zhǔn)備活動(dòng)：
時(shí)間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，以身體微微出汗為宜。
放松活動(dòng)：
時(shí)間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過(guò)壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來(lái)。
總結(jié)：羽毛球的益處雖然很多很多，但是無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)都需要時(shí)間來(lái)堅(jiān)持，才會(huì)有好的效果，而且要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷，要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)。(文章原載于《中外健康文摘》，作者：文隆，刊期：2012.08B，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
騎自行車是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，而且現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越重視運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓我們更加的健康，還能有預(yù)防疾病的作用。每天堅(jiān)持騎自行車可以有意想不到的效果。你指的騎自行車的一些好處是什么嗎?下面就來(lái)具體的介紹一下。
1.強(qiáng)化血管
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，騎自行車可以有強(qiáng)化血管的作用，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)說(shuō)起到了很好的作用，而且也可以讓你青春永駐。
2.是最簡(jiǎn)單的鍛煉
有些人不喜歡去健身房，或許是因?yàn)闀r(shí)間原因，或許是因?yàn)閼邪?。那么騎車就是最好的選擇，騎自行車可以去單位，或者是一邊鍛煉一邊聽歌都是不錯(cuò)的選擇，可以讓你的身體得到改善。
3.可以解壓
做運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)可以讓大腦和身體放松。騎車時(shí)人體也會(huì)釋放內(nèi)啡肽，它可以減壓，放松心情，最終讓人們幸福。騎自行車可以有解壓的作用，同時(shí)騎自行車的過(guò)程中可以讓你呼吸新鮮空氣，可以有補(bǔ)充維生素D，可以有減少一些疾病發(fā)生的功效。每天早上騎車20分鐘到半個(gè)小時(shí)可以確保身體吸收足夠的維生素D。
每天堅(jiān)持騎自行車，你會(huì)有意想不到的收獲，其實(shí)騎自行車對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是一種強(qiáng)化的作用，對(duì)于強(qiáng)化血管有好處，而且也可以有解壓的作用，對(duì)于預(yù)防疾病來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的選擇，不妨試試這樣的養(yǎng)生方法。
有沒(méi)有發(fā)覺(jué)身邊原來(lái)越多的女性加入到跳芭蕾大軍中了，她們的目的除了減肥還有塑型，難道芭蕾真的有這樣的功效？
減肥塑型靠芭蕾？這方法靠譜
一直以來(lái)，芭蕾都是優(yōu)雅和美麗的象征，并且所有跳芭蕾的女孩兒都身形纖細(xì)勻稱，很令人羨慕，但是因?yàn)榘爬俦旧淼母邩?biāo)準(zhǔn)也讓很多人望而卻步，不過(guò)近年來(lái)，為了減肥、塑型而跳芭蕾的女孩兒越來(lái)越多了，這到底是為什么？
芭蕾=最新的減肥法
芭蕾是一種非常好有氧運(yùn)用，跟普拉提一樣，適合所有人群作為減肥、塑型的手段之一。
跳芭蕾能鍛煉什么
芭蕾舞中最鍛煉的就是我們?nèi)淼募∪夂蜕眢w協(xié)調(diào)性了，當(dāng)你為了做出漂亮的姿勢(shì)而努力時(shí)，全身也在燃燒著熱量，肌肉都會(huì)跟著緊張起來(lái)，一堂芭蕾課下來(lái)，燃脂的效果必然不錯(cuò)。
跳芭蕾還能給你帶來(lái)額外好處？
因?yàn)榘爬俚挠?xùn)練要比其他舞蹈類投入更多的精力，要求也更為嚴(yán)格，所以對(duì)于無(wú)法集中精神的人來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)跳芭蕾來(lái)進(jìn)行改善訓(xùn)練。
哪里能夠跳芭蕾
除了專業(yè)的芭蕾舞蹈教室外，你也可以去一些私人芭蕾工作室，因?yàn)槌嗣刻谜n上的芭蕾訓(xùn)練外，這些教室中還有阻力帶、橡膠球、啞鈴或瑜伽墊等輔助工具，你可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后用它們進(jìn)行肌肉拉伸，防止出現(xiàn)肌肉腿。另外，如果家中有足夠?qū)挸ǖ牡胤剑寻爬僬n放在家中上也是不錯(cuò)的選擇，只要選擇好適合你自己的教程即可。
針對(duì)長(zhǎng)期伏案、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神緊張、易出現(xiàn)腰酸背痛等問(wèn)題，在此特向大家介紹一組“辦公室瑜伽”練習(xí)法。
1、靜坐呼吸法
①坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。
②腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續(xù)3秒鐘。
③放松下頜，呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續(xù)時(shí)間為5秒，氣體應(yīng)從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。
④重復(fù)以上動(dòng)作5次。
功效：可消除緊張和疲勞，放松心情，在練習(xí)時(shí)，應(yīng)將注意力集中在呼吸的調(diào)整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧?kù)o寬廣的畫面。
2、脊柱扭動(dòng)法
①挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
②呼氣，將上身軀干向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳。
③將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。
功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意按頸-胸-腰的順序，有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，并用頸部提拉脊柱向上挺。
3、眼睛保健法
①坐在椅子上，閉上雙眼，肩放松，心情穩(wěn)定5分鐘。
②豎起、并攏雙手食指于鼻前方，雙眼凝視指尖10秒鐘，自然呼吸。
③右手往右移，雙眼追逐右手指尖，直到看不到右指尖為止，再慢慢將雙眼回到正面，相反左手也同樣動(dòng)作。
④將豎起的手指分別向左右兩邊移動(dòng)，眼睛靜靜看著手指，持續(xù)10秒鐘。
⑤雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視頭上面，保持10秒鐘，然后向下凝視10秒鐘，將雙眼往右、下、左、上轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再往左、下、右、上轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
功效：可培養(yǎng)集中力，消除眼睛疲勞，預(yù)防充血，練習(xí)時(shí)，應(yīng)將意識(shí)集中在指尖上，且在移動(dòng)眼睛時(shí)頭不能動(dòng)，凝視時(shí)不要眨眼。
家庭瑜伽
1、挺胸腹運(yùn)動(dòng)
①身體仰臥，雙手伸直放平，屈膝。
②雙腳掌伸向臀部，雙手撐著腰部，用腳趾蹬地時(shí)，雙手用力把腰挺起。
③在動(dòng)作②進(jìn)行的同時(shí)，把頭往后仰伸、吸氣、挺胸。維持10~20秒。
功效：使胸腹內(nèi)臟器舒展，促進(jìn)內(nèi)臟血液循環(huán)。使背部血液暢行，腰部及脊柱柔軟。
2、脊柱前屈運(yùn)動(dòng)
①正面跪著，雙手往后伸，抓住腳跟，然后腰向前彎曲，將頭靠近膝部。
②一邊呼氣，一邊把頭往后仰，腰伸展。
功效：促進(jìn)消化機(jī)能，增強(qiáng)肝臟、脾臟和甲狀腺機(jī)能，使脊柱柔軟，有預(yù)防眼睛老化和預(yù)防白發(fā)等效果。
3、肩倒立姿勢(shì)
①仰臥，雙手撐著腰部，然后用肩部支撐倒立，雙腿接著互相交叉；這樣保持姿勢(shì)30秒至1分鐘。
功效：這種姿勢(shì)可鍛煉肩部，并可促進(jìn)耳、鼻及腹部?jī)?nèi)臟的血液流通。
②在上述動(dòng)作的基礎(chǔ)上，用力收腹，雙腿向頭部屈曲。盡力使膝蓋靠近頭部，同時(shí)，原支撐腰部的雙手伸向頭頂前方，以便保持平衡。
功效：這種姿勢(shì)可使身體完全處于封閉狀態(tài)，使臀部、頭部血液暢通，腰部得到更大鍛煉，有助于保持脊柱柔軟。
4、骨盆運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
①平臥，雙手叉腰，雙腿并攏，收腹向后屈曲，使雙腿和身體形成直角。
②呼氣，同時(shí)雙腳掌呈鋤狀在頭端著地，雙手撐腰來(lái)支持。雙腿向上伸展，使身體呈倒立狀，保持這種姿勢(shì)20~30秒鐘。
③左腿和右腿像剪刀那樣輪番活動(dòng)2~3次。功效：這些姿勢(shì)增強(qiáng)骨盆肌、腰肌及腹肌的活動(dòng)能力。
瑜伽練習(xí)小提示
1、最好能在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽，對(duì)于較抽象的動(dòng)作敘述，要徹底理解后再做。
2、練習(xí)瑜伽時(shí)必須空腹，最好在進(jìn)餐3小時(shí)后進(jìn)行，且練習(xí)前最好排空膀胱。
3、練瑜伽時(shí)穿著寬松、有彈力的服裝，并應(yīng)盡量將注意力集中在身體的感覺(jué)上，呼吸要均勻、深長(zhǎng)，動(dòng)作要平緩、柔和，切忌勉強(qiáng)用力。
4、最好能堅(jiān)持每天都練習(xí)，每次至少20分鐘，且定時(shí)進(jìn)行。
5、孕婦、高齡老人及高血壓、心臟病等患者練瑜伽前必須得到醫(yī)生的允許，且不可做倒立等強(qiáng)度、難度較大的姿勢(shì)。
喜歡攀巖運(yùn)動(dòng)的朋友,一定感覺(jué)很刺激，還有需要勇氣探險(xiǎn)的精神，其實(shí)攀巖運(yùn)動(dòng)的好處非常多。可能你會(huì)把攀巖運(yùn)動(dòng)想得很危險(xiǎn)，其實(shí)不用怕，只要安全措施做得好，保證你萬(wàn)無(wú)一失!下面幫大家數(shù)一數(shù)攀巖運(yùn)動(dòng)有哪些好處!
攀巖有以下六大好處
增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
增強(qiáng)體力(Strength) 攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。
進(jìn)取心(Initiative) 當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
自信心(Self-Confident) 面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
平衡感(Balance) 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢(shì)是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」，靠的就是平衡感!
驚險(xiǎn)刺激是攀巖運(yùn)動(dòng)最根本的特點(diǎn)，并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，這是它深受人們喜愛(ài)的根源。
沒(méi)時(shí)間去健身房，那么我們可以選擇在家里做健身，效果也同樣那么好，不要給自己找任何關(guān)于不健身的借口，下面一起來(lái)看看在陽(yáng)臺(tái)上的健身方法吧。
一、放松運(yùn)動(dòng)：
早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)：
以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順?lè)较?，再反方向?圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)。
姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
六、放松及整理并結(jié)束。
時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。
七、弓步擴(kuò)胸法。
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開來(lái)，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。
【導(dǎo)讀】很多人對(duì)于步行不太重視，可是西藏古老文化本波教《四種威儀修法》中云：步行能夠打開經(jīng)絡(luò)，放松脈搏，身心輕安，減少疾病，延年益壽，開發(fā)聰明。等諸多的能量。我自己親身體驗(yàn)的是，步行有十六種驚人的效果：
意想不到步行有這么多的驚人效果
一、增加記憶力：隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，所以我聽?zhēng)煾刚f(shuō)，步行能夠增加記憶力，我就天天早上走路，我的記憶力越來(lái)越強(qiáng)了。
意想不到步行有這么多的驚人效果
二、打開經(jīng)絡(luò)：我二十多年寫作，沒(méi)注重身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身都有小疙瘩，醫(yī)生說(shuō)需要步行，我步行兩年之后，疙瘩就少了很多。
三、放松脈搏：經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，我天天下午步行半個(gè)小時(shí)，后來(lái)全身放松了很多。
四、身心輕安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來(lái)自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，我通過(guò)走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪相關(guān)系。
五、增加心臟功能：我不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好，通過(guò)醫(yī)生建議，我就步行，我發(fā)覺(jué)，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
六、打通血管：醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因?yàn)椋叫心軌蛟鰪?qiáng)全身彈性。
七、增強(qiáng)肌肉力量：我曾經(jīng)生活沒(méi)有規(guī)律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒(méi)有彈性，就是沒(méi)有力量，我確實(shí)通過(guò)步行之后增強(qiáng)了肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。
八、通暢血液循環(huán)：人體血液不通暢，因?yàn)椋?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人輕易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝?！?/p>
九、減少五臟疾病：五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，假如不運(yùn)動(dòng)，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
十、治愈三高：前幾年，我有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，但沒(méi)有大的效果，后來(lái)，有位醫(yī)生說(shuō)，減肥能治三高，我就開始走路，五個(gè)月減了四十斤，三高就三和了。步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有優(yōu)良的作用。
十一、精神歡樂(lè)：藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲憊，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性相關(guān)系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒(méi)有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快
十二、體形漂亮：人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒(méi)有垃圾，人一定漂亮及漂亮，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
意想不到步行有這么多的驚人效果
十三、增強(qiáng)腎功能：人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，損害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥。，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。
十四、大腦清楚：前幾年，我?guī)缀醵疾怀鋈?，待在家里看書，寫文章，我的大腦一點(diǎn)也不清楚，后來(lái)步行時(shí)，接受戶外新奇空氣，大腦思維活動(dòng)變得清楚了、靈活了，明顯消除了大腦的疲憊，提高了我的學(xué)習(xí)和修行。
十五、增強(qiáng)視力：我看書，打電腦，發(fā)微信過(guò)多，我的視力退化了，據(jù)相關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占上風(fēng)。我就試驗(yàn)，確實(shí)有關(guān)心。
十六、延年益壽：海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我碰到好幾個(gè)九十五歲以上的老人，我與他們探討時(shí)，他們都天天最少要走十公里路。后來(lái)，我明白，生命在于運(yùn)動(dòng)的意思，步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長(zhǎng)。
經(jīng)過(guò)小編介紹的意想不到步行有這么多的驚人效果,你知道什么樣的養(yǎng)生方式適合冬季呢？教大家意想不到步行有這么多的驚人效果的養(yǎng)生小常識(shí)大家都記住了嗎？盼望每一位讀者通過(guò)閱讀意想不到步行有這么多的驚人效果并身體力行，那么，你就找到了通往健康之路的金鑰匙。
多數(shù)人認(rèn)為，健身鍛煉是起床后的事情，實(shí)際上，人在由睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)化時(shí)，需要一個(gè)過(guò)渡和適應(yīng)的過(guò)程，起床前先進(jìn)行健身鍛煉會(huì)起到意想不到的效果。下面介紹幾項(xiàng)起床前健身法：
搓臉：早晨醒來(lái)，不少人習(xí)慣用手指手背揉揉眼皮，實(shí)際上，這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)一步擴(kuò)展，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時(shí)揉搓兩個(gè)鼻孔旁的迎香穴數(shù)次，后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦間會(huì)合。如此可反復(fù)搓臉20次。具有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
轉(zhuǎn)睛：醒來(lái)之后，將眼珠先左右、后上下各轉(zhuǎn)15~20次，可慢慢地進(jìn)行。有提高眼睛的靈活性，增強(qiáng)視力和減少眼疾的效果。
叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊25~40次，然后旋轉(zhuǎn)舌頭，以舌尖抵上腭數(shù)次。這樣做可促進(jìn)口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
提肛：聚精會(huì)神地提縮肛門25~30次，此動(dòng)作有增強(qiáng)肛門括約肌肌力，對(duì)改善肛周血液循環(huán)和預(yù)防脫肛、痔瘡有效。
挺腹：身體平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼吸時(shí)松下，反復(fù)練習(xí)15~20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，還可提高胃腸消化吸收功能。
梳頭：身體坐起，以十指從前額梳頭到枕部，從兩側(cè)梳頭到頭頂，依次反復(fù)指梳20~30次，可改善發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并可醒腦爽神，降低血壓。
彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲。每晨彈10~15下，可解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽力，治耳鳴。
貓腰：趴在床上，撐開雙手，伸直并合攏雙腿，翹起臀部。反復(fù)練習(xí)15~20次。這樣可以充分強(qiáng)健腰背、四肢肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等作用。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是很值得推崇的一種養(yǎng)生的方式，現(xiàn)在雖然很多人都很注重養(yǎng)生，但是一些人的養(yǎng)生方式是不正確的，這樣也是會(huì)給健康帶來(lái)一些傷害的。金雞獨(dú)立的養(yǎng)生方法大家聽說(shuō)過(guò)嗎？今天小編就來(lái)為大家講解一下金雞獨(dú)立養(yǎng)生法的好處！
每日金雞獨(dú)立1分鐘，預(yù)防老年癡呆
每天做“金雞獨(dú)立”1分鐘，對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆。
左腳酸了,換右腳即可
閉著眼睛做金雞獨(dú)立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習(xí)可以恢復(fù)平衡感。雙眼微閉，做：金雞獨(dú)立，是養(yǎng)生專家中里巴人推薦的養(yǎng)生法。
每天做“金雞獨(dú)立”1分鐘，對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆
推薦“金雞獨(dú)立”。身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題，身體不平衡了。而“金雞獨(dú)立”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。
身體有病，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽(yáng)失調(diào)，不平衡，但是這個(gè)概念太過(guò)籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題。
有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產(chǎn)生。有沒(méi)有一種簡(jiǎn)單有效的方法可以直接來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的簡(jiǎn)單易行，那就是金雞獨(dú)立健身法。
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意！關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過(guò)調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。
人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。
很多人深受“睡不好覺(jué)”的折磨，有的是入睡困難，有的是時(shí)睡時(shí)醒，嚴(yán)重的則徹夜不眠。那么導(dǎo)致失眠的原因是什么呢？
現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏加快，工作學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力負(fù)擔(dān)過(guò)重。同時(shí)，又沒(méi)有養(yǎng)成體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，長(zhǎng)久使大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在興奮狀態(tài)，即疲勞的負(fù)循環(huán)狀態(tài)之中。天長(zhǎng)日久，就會(huì)造成自主神經(jīng)紊亂，入睡緩慢且質(zhì)量下降，以致發(fā)展到嚴(yán)重失眠，有的人甚至要依靠安眠藥度過(guò)每一個(gè)夜晚。
失眠現(xiàn)象相當(dāng)普遍，嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)和身體健康，讓人非常煩惱。它會(huì)帶來(lái)一系列的機(jī)體損害，包括思維能力減退、判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。還可能是老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥的誘因。
長(zhǎng)期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過(guò)程，加速衰老，縮短生命期。長(zhǎng)期失眠還會(huì)使女性面色灰黃、暗淡無(wú)光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、滿臉細(xì)紋、脫發(fā)等等。
身體長(zhǎng)期得不到足夠休息，會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀，嚴(yán)重影響健康。
根據(jù)失眠時(shí)間的長(zhǎng)短，可將失眠分為短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠三種類型。
總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)各種類型的失眠都有一定效果。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)，在這個(gè)過(guò)程中，各系統(tǒng)的機(jī)能，包括主管睡眠的神經(jīng)系統(tǒng)都得到增強(qiáng)。
但有些健身者在鍛煉一段時(shí)間后，身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，甚至出現(xiàn)持續(xù)失眠，部分伴有側(cè)手麻痹，這多是大強(qiáng)度和高頻率鍛煉導(dǎo)致的。
科學(xué)研究證明，一般人一次的科學(xué)鍛煉時(shí)間為60～90分鐘，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不利于身體疲勞的恢復(fù)，影響睡眠。
要避免那些使用爆發(fā)力和過(guò)大的重量進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫@些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的概率。
過(guò)頻繁的鍛煉還會(huì)使機(jī)體代謝率過(guò)高，人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài)，久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。
科學(xué)的健身方式應(yīng)是非爆發(fā)性的，始終在身體可控制的范圍內(nèi)。在一次鍛煉之后應(yīng)給身體以充足的休息和恢復(fù)，隔1～2天鍛煉一次。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、睡的方向
地球磁力線從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時(shí)應(yīng)該順應(yīng)磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。
2、堅(jiān)持有規(guī)律的晚間作息時(shí)間
晚上7—9點(diǎn)：是血液循環(huán)旺盛的時(shí)間，此時(shí)血壓升高，應(yīng)在家休息。晚上9—11點(diǎn)：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時(shí)間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時(shí)候，這時(shí)一定要休息，此時(shí)適合聽音樂(lè)、洗澡、為明天作計(jì)劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯(cuò)誤原諒與放下。晚上11--1點(diǎn)：是膽的排毒時(shí)間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，不能只是入睡。晚上1—3點(diǎn)：是肝的排毒時(shí)間，也是要熟睡才能進(jìn)行。早上3—5點(diǎn)：是肺臟的排毒時(shí)間，肺的排毒要做心肺運(yùn)動(dòng)才能排出。起床的時(shí)間參考當(dāng)?shù)禺?dāng)季太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間，太陽(yáng)出來(lái)后氧氣充足，適合做運(yùn)動(dòng)，因此正常的人約5點(diǎn)就要起床。
3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
切忌暴飲暴食?！霸绯院茫谐燥?，晚吃少”是良好飲食的通俗表達(dá)。睡前應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
4、對(duì)睡眠有幫助的食物
牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。
5、選擇最佳的鍛煉時(shí)間
早上太陽(yáng)出來(lái)后氧氣十分充足，適合做適當(dāng)?shù)腻憻?下午3—5點(diǎn)是膀胱排毒的時(shí)間，適當(dāng)鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點(diǎn)：是腎臟排毒的時(shí)間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習(xí)慣，能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
6、睡前沐浴
睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。
最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，本市20歲至69歲的人群中，“體育人口”比例只有18.9%，遠(yuǎn)低于全國(guó)標(biāo)準(zhǔn)。體育運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務(wù)，也能達(dá)到每日所需的運(yùn)動(dòng)量。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)量有多大
記者在“國(guó)際健康營(yíng)養(yǎng)大會(huì)”同期舉行的健康營(yíng)養(yǎng)展覽會(huì)上發(fā)現(xiàn)，不少市民對(duì)免費(fèi)體質(zhì)在線評(píng)估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點(diǎn)多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。”
不過(guò)，現(xiàn)場(chǎng)工作人員擺出了另一個(gè)事實(shí)，證明日常生活中的體力活動(dòng)同樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計(jì)算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學(xué)院院長(zhǎng)助理陳佩杰教授說(shuō)：“一般情況下，每天健身活動(dòng)的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效?！?/p>
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每周運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘、每次以中等強(qiáng)度計(jì)算的全國(guó)“體育人口”統(tǒng)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)調(diào)查，本市35歲至39歲的男性中，“體育人口”比例僅為10%;在40歲之前的女性中，“體育人口”比例僅為7%;但在50歲以后的老年人中，“體育人口”比例高達(dá)45%。
鍛煉運(yùn)動(dòng)不是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng)
不少年輕人認(rèn)為，鍛煉運(yùn)動(dòng)就是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。陳佩杰教授指出，在美國(guó)，市民把走路上超市買東西、騎自行車.
停車場(chǎng)距離公司1公里、下車后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎(chǔ)的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式。
記者在“體質(zhì)在線”上發(fā)現(xiàn)，拖地板等家務(wù)活可換算成每日體育運(yùn)動(dòng)量，以計(jì)算每日運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費(fèi)力，消耗能量也更大。
另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動(dòng)，不僅趣味強(qiáng)，而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)測(cè)評(píng)，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過(guò)程中，消耗的能量更大。
與其老來(lái)“補(bǔ)鍛煉” 不如現(xiàn)在多運(yùn)動(dòng)
記者了解到，目前，慢性病已成為中國(guó)城鄉(xiāng)居民死亡的主因，在城市和農(nóng)村，慢性病死亡的比例已達(dá)到85.3%和79.5%。
來(lái)自衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示，目前中國(guó)大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動(dòng)不足等都是造成多種慢性病的危險(xiǎn)因素。此外，我國(guó)亞健康人數(shù)也約占到全國(guó)人口70%。
陳佩杰教授建議，到老年時(shí)再來(lái)補(bǔ)“鍛煉課”，倒不如趁年輕時(shí)多運(yùn)動(dòng)。市民可根據(jù)在線體質(zhì)測(cè)試來(lái)計(jì)算是否每日運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)等。
如是超重或肥胖者，還應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，每日爭(zhēng)取消耗400千卡以上的熱量;體重達(dá)標(biāo)后，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐，則應(yīng)再消耗因多余膳食而增加的熱能。
“家庭健身房”經(jīng)典項(xiàng)目
上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院博士后張春華教授倡導(dǎo)“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運(yùn)動(dòng);起床時(shí)、臨睡前，做些床上運(yùn)動(dòng);在陽(yáng)臺(tái)上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運(yùn)動(dòng);自己洗車、打蠟;為孩子推嬰兒車、做親子游戲等。
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