分娩呼吸和用力的方法
春季養(yǎng)生的方法和飲食。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“分娩呼吸和用力的方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
孕婦在分娩的時候是非常痛苦的，因為分娩過程中，孕婦先要經(jīng)過彭谷的開裂，胎兒才能慢慢的在陰道里向外滑出，但是有的孕婦在生產(chǎn)的時候不會用力，不懂得如何呼吸，這就有可能會造成難產(chǎn)，唯一的解決方法是進(jìn)行剖腹產(chǎn)。今天小編就教大家孕婦分娩時呼吸和用力的方法。
一、淺呼吸讓你保持平靜
分娩時，當(dāng)宮縮達(dá)到頂點，淺呼吸會對準(zhǔn)媽媽有幫助。而且方法非常簡單，準(zhǔn)媽媽用口吸氣和呼氣，吸氣時只吸到肺的上半部。小編建議，準(zhǔn)媽媽可以找準(zhǔn)爸爸幫忙，陪你練習(xí)淺呼吸，讓他兩手放在你的肩胛上，他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。
分娩前，每天堅持練習(xí)淺呼吸。孕媽媽平時練習(xí)時，可以坐在地氈上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴(kuò)大。呼吸應(yīng)豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。
淺呼吸約10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點時可采用這種淺呼吸。每天堅持練習(xí)，分娩的時候會得心應(yīng)手，減少分娩時候產(chǎn)生的陣痛。而且，掌握淺呼吸，當(dāng)你處于分娩過程中，你能處于放松狀態(tài)并且保持平靜，甚至宮縮時也能控制自己的身體。
二、腹式深呼吸減弱宮縮疼痛
一般而言，在分娩的第一產(chǎn)程，準(zhǔn)媽媽容易焦躁不安，為了穩(wěn)定情緒，平安度過這一時期，準(zhǔn)媽媽們可嘗試做腹式深呼吸，如此，便能輕松、快速地度過第一產(chǎn)程。
腹式深呼吸有鎮(zhèn)靜效果，在宮縮開始和結(jié)束時，對準(zhǔn)媽媽會有幫助。反復(fù)地做，可減弱因子宮收縮而引起的強(qiáng)烈刺激。此外，腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補(bǔ)給功能的低落，借此項運動，可松弛產(chǎn)道周圍肌肉的緊張，促進(jìn)子宮口擴(kuò)張。
腹式深呼吸方法并不難，準(zhǔn)媽媽兩腿輕松地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復(fù)原狀。
而練習(xí)的時候，準(zhǔn)媽媽可以舒舒服服地坐好并盡可能地放松。通過鼻子深吸氣，使氣直達(dá)肺底。也可以讓準(zhǔn)爸爸陪伴練習(xí)，準(zhǔn)爸爸的雙手放進(jìn)你的腰部，他會感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴(kuò)張?，F(xiàn)在，集中注意力，緩慢地、輕輕地把氣呼出。然后自然地接著做下一次呼吸。
三、拉瑪澤呼吸法放松肌肉
這種方法，準(zhǔn)媽媽最好從懷孕7個月開始練習(xí)。拉瑪澤分娩呼吸法通過對準(zhǔn)媽媽神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧，有效地讓準(zhǔn)媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓胎寶寶順利出生。
拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以，眼睛注視一個焦點，在訓(xùn)練呼吸的同時輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生產(chǎn)階段，這些呼吸方法有：
1.廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎(chǔ)的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫，然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時用手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。
2.胸部呼吸：由于準(zhǔn)媽媽行動不便，當(dāng)無法做正?；顒拥臅r候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結(jié)束的時候再做一個廓清式呼吸。一分鐘做6-9次，每次有60秒的收縮。
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火就如同雙面刃刀，妥善運用的話，對于熱情的生活態(tài)度會有莫大幫助，但若是未能善用，容易因個性急躁而搞砸事情，易怒或經(jīng)常感到壓力，不僅會傷害心理，身體也會異常的變胖且導(dǎo)致健康惡化。
尋找屬于自己的解除壓力方法
雖然沒有壓力是最好的，但是壓力并無法自己決定接收與否。與其試圖去不接收任何壓力，還不如尋求感到壓力時，可以用更聰明的方法解決;倘若想利用人為的方式來抑制急躁的個性，反而會累積更多的郁火，也可能因為胸口郁悶而導(dǎo)致成疾，所以最好能夠適當(dāng)?shù)匦埂?/p>
主要都是建議火體質(zhì)肥胖患者去KTV唱歌宣泄或多和他人聊天，運動也是很好的方式，一邊進(jìn)行輕微的散步，同時讓心靈冷掙下來也不錯，運動流汗也會有效果的。
試著進(jìn)行腹式呼吸
腹式呼吸的鎮(zhèn)定效果在科學(xué)上也獲得證實，輕輕地、長長地、有規(guī)律的呼吸，變快的心臟脈搏就會獲得安定。另外，慢慢進(jìn)行腹式呼吸的話，就會產(chǎn)生讓內(nèi)心穩(wěn)定的荷爾蒙DHEA來沉淀激動的情緒，對于解除壓力很有幫助。
比如上過瑜伽課訓(xùn)練的朋友都知道，瑜伽訓(xùn)練中，剛開始最重要的不是姿勢和柔韌度，而是呼吸的正確性。很多瑜伽教練首先就會教授大家腹式呼吸的方法，從而以此才能夠為后面瑜伽難度和效果的提升打下最好的基礎(chǔ)和準(zhǔn)備工作。
火性體質(zhì)決定了其減肥期間會遇到的特殊問題。只有找到屬于自己適合自己的解除壓力的方式，并且正確學(xué)習(xí)到了腹式呼吸的方法，才能夠?qū)p肥起到事半功倍的效果。希望火性體質(zhì)的網(wǎng)友們，能夠正確意識到這一點。
現(xiàn)在的科技越來越發(fā)達(dá)，而現(xiàn)代女性面對著分娩時的巨大疼痛，很多女性都會感覺到害怕，現(xiàn)在，人們開始嘗試水中分娩，它跟傳統(tǒng)的分娩一樣，不過分娩的時候比傳統(tǒng)的輕松，沒那么疼痛，減輕了許多女性在面對分娩時疼痛的指數(shù)，那接下來就讓我們來了解一下水中分娩的好處。
水中分娩的好處
水中分娩的方式是指在充滿溫水的分娩池中分娩，它可以減少孕婦在整個分娩過程中的痛楚，縮短寶寶出來前后的時間，同時也利于新出生的寶寶適應(yīng)環(huán)境，因為它可以營造在水中和寶寶在媽媽的子宮時，有羊水的子宮里的情景，它是一種較為人性化的新型分娩方式，他大大減少產(chǎn)婦分娩的痛苦.讓面對即將生產(chǎn)的產(chǎn)婦更容易放松自己情緒，給產(chǎn)婦一個積極的支持保護(hù)空間，節(jié)省產(chǎn)婦體力，減少藥物和其他介入治療的使用。
水中分娩的準(zhǔn)備工作
水中分娩和正常分娩大大不同，那么水中分娩又要做什么準(zhǔn)備工作呢?
①溫度的控制
重要的是要保證水的溫度是正確的，不太冷也不太熱，要剛剛好，如果水太熱，它會迅速引起疲憊。但是在醫(yī)院，那些分娩池的水溫都會剛剛好，很少出現(xiàn)差錯。
②溫度剛好了，接下來就要看胎兒了
胎兒要在3?3.5千克之間，呈臉朝下的頭位。如果身體各項指標(biāo)都正常，一般情況下，準(zhǔn)媽媽需要提前一周入院檢查，這樣才能確保在分娩時不會出現(xiàn)錯誤。
③了解分娩房間
它的房間有兩種，一個是分娩平臺，他是給醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行內(nèi)診與緊急狀況時使用。另一個是寬敞的浴缸了，在水中分娩的房間中，醫(yī)護(hù)人員一般會點上香薰蠟燭、播放舒緩的音樂，讓身處其中的準(zhǔn)媽媽身心自然放松，降低對分娩的恐懼與壓力，也大大節(jié)省了孕婦的力氣。
水中分娩的缺點
凡事都不是十全十美的，水中分娩它有好處自然也會有壞處，讓我們來看看。
選擇在水中生產(chǎn)最致命，最大的缺點，就是容易造成產(chǎn)婦和胎兒被感染，因為在生產(chǎn)的時候會有分泌物，而分泌物很容易給胎兒帶來危險，而且水中生產(chǎn)的時候，難以準(zhǔn)確的測量胎心率和子宮收縮指數(shù)的程度，然而出現(xiàn)危險的時候難以做好預(yù)防措施。
水中分娩寶寶是否會嗆水
答案是：不會，為什么呢?因為新生兒在臍帶被剪斷之前，都是依靠母體通過胎盤和臍帶流入的血液以提供氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的，他一直生長在母體子宮內(nèi)的羊水中。寶寶從子宮內(nèi)的羊水中到分娩的水中，操作時是要求完全浸沒在水中的。因為分娩出來的前后溫度相差不大，所以對寶寶的肺部呼吸不會造成很大的刺激，因此寶寶不會發(fā)生嗆水現(xiàn)象。當(dāng)寶寶轉(zhuǎn)移到外面，接受了冷空氣時，還要進(jìn)行剪臍帶，寶寶才會哭。
水中分娩疼么
很多人看到這里應(yīng)該都有一半一半的了解了吧，但是呢，有一個無法改變的事情，無論在水中，還是順產(chǎn)，都是會痛的，在水中不過減輕了疼痛的指數(shù)。他只是一種不需要使用任何麻醉藥就能減輕產(chǎn)痛的分娩法，原因是水具有浮力，不僅能有效減輕產(chǎn)痛，還能從精神上放松產(chǎn)婦的緊張情緒，而且分娩較快，能減少對母體的傷害和寶寶缺氧的危險。
什么人不適合水中分娩
相信看到這里很多女性還是覺得很有新鮮感，那你知道什么人不適合水中分娩嗎?
1、水中分娩的人群最佳年齡在20-30歲，年齡太小又怕心理準(zhǔn)備不足，對身體也有一定的傷害，超過30歲就視為“高齡產(chǎn)婦”了，但是高齡產(chǎn)婦面對的風(fēng)險比較大，也因為生理上的原因，建議不這樣做，所以最好在20-30之間，因為20-30是最好的生BB的年齡段，而且也不會有太大的風(fēng)險，對自己的身體也是一個很好的交代。
2、身患疾病或有流產(chǎn)史的產(chǎn)婦，應(yīng)當(dāng)采取適合自己的生產(chǎn)方式，最好就聽取醫(yī)生的建議。因為疾病往往會引發(fā)綜合征，以免造成不必要的損害。
3、肚子的寶寶是巨嬰(超過7斤)的孕婦不適合水中分娩。有流產(chǎn)歷史的，懷的是雙胞胎或多胞胎、早產(chǎn)、羊水已經(jīng)破裂超過24小時者等這些都不適合水中分娩，這樣只會在生產(chǎn)完之后造成不必要的傷害。
水中分娩的注意事項
1.懷孕已達(dá)38周，這很重要。
2、必須是寶寶的頭已經(jīng)向下了，也就是頭產(chǎn)式，不然會面對著巨大的風(fēng)險。
3、事先做好篩查，感染性疾病必須全部排除，不能繼續(xù)進(jìn)行，因為分娩缸不是采用高溫消毒，所以不能冒這個險。
4、胎兒中等大小，理論上說，一般不超過7斤，最好在7斤之內(nèi)，因為7斤也都算巨大嬰兒了，這對孕婦的盆骨很不好，對寶寶也會有危險。
5、孕婦骨盆要夠大，年齡最好在30以下，因為到了30，女性的盆骨就沒有以前的那么柔軟，反而會很僵硬，而20到29，女性的盆骨是剛剛好的，也適合生寶寶，而且30歲以上就差不多是高齡產(chǎn)婦了。
6、沒有其他任何的疾病，以免造成生產(chǎn)完后帶來之前疾病的綜合體。例如心臟病的孕婦是不能水中分娩的。
7、寶寶的胎心音正常。
8、沒有胎便染色的狀況。
9、如果在孕檢中發(fā)現(xiàn)胎兒不健康或胎位不正則不能在水中分娩。
10、產(chǎn)婦年齡最好在35歲以下，因為高齡產(chǎn)婦骨盆會變硬，擴(kuò)張度不好，不宜水中分娩。
看完這里你對水中分娩是否有一定的了解了，水中分娩也大大減輕了孕婦在分娩時的疼痛，深受大量女性的喜愛，但是不能因為他能減輕疼痛而一定要去做水中分娩，要注意自己是否適合水中分娩。每個媽媽都會經(jīng)歷生寶寶的痛，所以每位媽媽都是很偉大的。
相信大家在初中的時候?qū)W生物的氣候，就有學(xué)過有氧呼吸和無氧呼吸，其實有氧呼吸和無氧呼吸的過程都是差不多的，一般植物的呼吸過程都是無氧呼吸動物的呼吸過程都是有氧呼吸，而且很多植物都能夠通過呼吸來釋放氧氣吸入二氧化碳，那么有氧呼吸和無氧呼吸都有哪些區(qū)別呢？
有氧呼吸是指植物細(xì)胞在氧氣的參與下，把某些有機(jī)物徹底氧化分解，放出二氧化碳并形成水，同時釋放出大量能量的過程。
無氧呼吸，是指有機(jī)碳化合物經(jīng)徹底或者不徹底氧化，所脫下來的電子經(jīng)部分電子傳遞鏈，最后傳給外源的無機(jī)氧化物(個別是有機(jī)氧化物)并釋放較少能量。無氧呼吸是細(xì)胞呼吸的一種方式
有氧呼吸，無氧呼吸的區(qū)別
有氧呼吸生成氧化物的過程需要氧氣，無氧呼吸生成氧化物的過程不需要氧氣。有氧呼吸需要氧氣，氧化生成氧化物，而無氧呼吸不需要氧氣，用分解生成氧化物。
不能簡單的用化學(xué)學(xué)科中氧化反應(yīng)，分解反應(yīng)來圈定有氧、無氧呼吸。
有氧呼吸：
葡萄糖+氧氣+水——二氧化碳+水+大量能量。
反應(yīng)過程分3個階段：1.葡萄糖在細(xì)胞質(zhì)基質(zhì)，生成丙酮酸，還原氫，少量能量；
2.丙酮酸和水，在線粒體中，生成二氧化碳，還原氫，少量能量；
3.前面生成的還原氫，和氧氣，生成水，大量能量。
無氧呼吸：
葡萄糖——酒精+二氧化碳+少量能量；（絕大多數(shù)植物，酵母菌等）
或者：葡萄糖——乳酸+少量能量；（動物，乳酸菌等）
相信我們生過孩子的女性朋友們都知道，生孩子的時候是非常痛苦的，還有些女性忍受不了這種痛苦導(dǎo)致了死亡，那么女性分娩鎮(zhèn)痛的方法有哪些呢?其實分娩期鎮(zhèn)痛的方法也是非常多的哦，下面我們就來一起詳細(xì)的看看吧。
(1)藥物鎮(zhèn)痛。可達(dá)到鎮(zhèn)靜、安眠、減輕懼怕及焦急心理的作用。臨床中常用的有安定、杜冷丁等藥物。但不可大量使用，尤其是胎兒臨近娩出前3—4小時內(nèi)，以免影響宮縮和抑制新生兒呼吸。
(2)精神無痛分娩法。給產(chǎn)婦及家屬講解有關(guān)妊娠和分娩的知識，使她們對分娩中所發(fā)生的陣縮痛有所理解，對分娩的安全性有了信心，這可使產(chǎn)婦消除恐懼、焦慮心理，分娩時產(chǎn)生強(qiáng)有力的宮縮，有助于產(chǎn)程順利進(jìn)展。指導(dǎo)產(chǎn)婦在宮縮增強(qiáng)以后，做緩慢的深呼吸動作，以減輕陣縮時的疼痛感覺。由家屬陪伴待產(chǎn)與分娩，目前有所提倡，痛苦之時，有親人在旁守護(hù)，產(chǎn)婦會感到無限安慰，增強(qiáng)對疼痛的耐受性。
(3)鎮(zhèn)痛分娩儀的使用。當(dāng)產(chǎn)婦出現(xiàn)規(guī)律性宮縮后，使用鎮(zhèn)痛分娩儀，在我們醫(yī)院的臨床上的使用是非常廣泛的，并且效果也是非常好的哦。
(4)其它。孕期加強(qiáng)對肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的鍛煉;放松思想、培養(yǎng)松弛和想象的藝術(shù);良好的分娩環(huán)境;分娩時身體浸在水中等方法，都可減輕分娩時的疼痛。
鎮(zhèn)痛效果較為理想的是硬膜外腔阻斷支配子宮的感覺神經(jīng)，減少疼痛，由于麻醉劑用量很小，產(chǎn)婦仍然能感覺到宮縮的存在。產(chǎn)程可能會因為使用了麻醉劑有所延長，但是可以通過注射催產(chǎn)素加強(qiáng)宮縮，加快產(chǎn)程。硬膜外阻滯鎮(zhèn)痛有一定的危險性，如麻醉劑過敏、麻醉意外等。由于在操作時程序比較繁瑣，并且在整個分娩的過程都是需要我們醫(yī)生的檢查的。
上面我們就女性分娩鎮(zhèn)痛的方法有哪些呢這個問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道了，原來女性分娩鎮(zhèn)痛的方法也是非常多的哦，適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┧幬镦?zhèn)痛或者精神鎮(zhèn)痛法都是可以幫助我們女性分娩的時候減輕身體的痛苦的。
每個女性朋友都需要經(jīng)歷生育，每當(dāng)?shù)搅朔置淦诙际桥苑浅ｊP(guān)鍵的時期，在這個時間段做好相應(yīng)的飲食安排是至關(guān)重要的，那么女性在分娩期的飲食方法是怎樣的呢？很多女性朋友對此都非常的疑問，下面小編將為大家介紹一些女性在分娩期的飲食方法。
1、分娩中的飲食
孕婦由于在第一產(chǎn)程中，需要花的時間較長，為了讓孕婦保持充足的體力，飲食的食物應(yīng)以半流質(zhì)或者軟爛的食物為主。比如：蛋糕、雞蛋面、面包、粥等。
到第二個產(chǎn)程的過程，因為孕婦的子宮會收縮頻繁，疼痛加重，消耗的能量也隨著增加。為此，應(yīng)攝入果汁、藕粉、紅糖水等流質(zhì)食物，以便補(bǔ)充體力。很多營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)生都建議孕婦吃巧克力，因為它是很好的“助產(chǎn)大力士”。這個時候要注意補(bǔ)充能量，比如說巧克力啊還有果汁等等，可以有補(bǔ)充能量的還可以減少疼痛感。
2、分娩后的食物
分娩之后，要為自己的體內(nèi)補(bǔ)充充足的水分是極為重要的事情，所以飲食應(yīng)該以稀、軟、清淡及易消化為主?？梢宰屧袐D適量的食用一些熱牛奶或者粥等。牛奶既可以補(bǔ)充水分，也可以讓孕婦補(bǔ)充鈣。而粥類不僅甜香可口，還有利于脾胃的消化，孕婦可以多喝一些。分泌后要注意選擇一些好消化的食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是很重要的呢。
在分娩期補(bǔ)充營養(yǎng)是不可缺少的，女性朋友一定要注重，上面介紹的這些飲食方法，可以作為參考，可以多選擇吃一些營養(yǎng)滋補(bǔ)類的食物，但是要結(jié)合自身的身體情況來看，盡量選擇容易消化的食物，希望本文的講解可以對分娩期的女性提供一些幫助。
大家都知道瑜伽這種運動，這是一種非常好的有氧運動，不管男性還是女性都可以做，做瑜伽的過程中可以燃燒脂肪，從而起到減肥的作用，另外還能夠塑造體型，尤其做瑜伽運動可以磨練人的心智，在做瑜伽的時候，建議大家做腹式呼吸，下面介紹瑜伽腹式呼吸的正確方法。
瑜伽腹式呼吸的方法和要點：
（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張；代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。
（3）完全呼吸：完全呼吸是最正確的瑜珈呼吸法.可以選擇站立活仰臥活直背坐著，深深吸氣，先填滿肺的底部，這時腹部會擠漲，然后填滿肺的中部，然后上部.呼氣的時候相反，應(yīng)先送肺的上部，然后中部，下部，最后腹向里擠.這種綿長的呼吸是一種自然的呼吸方式，略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會在全部日常的練習(xí)和生活中自動地進(jìn)行，習(xí)以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強(qiáng)了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈.
腹式呼吸：用鼻腔吸氣，注意力放在腹部．吸氣時腹部向氣球一樣漫漫脹起，呼氣時，腹部收緊，感覺貼到后腰．
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是學(xué)習(xí)其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ)。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習(xí)的。其在呼吸的過程當(dāng)中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當(dāng)然很多初學(xué)者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅持練習(xí)，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習(xí)就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛美女性的首選練習(xí)。
