消耗卡路里最多的運(yùn)動(dòng)大排行
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)排行榜。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“消耗卡路里最多的運(yùn)動(dòng)大排行”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
【導(dǎo)讀】消耗卡路里最多的運(yùn)動(dòng)大排行！想要快速消耗卡路里脂肪的最快方式就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，最復(fù)要的是要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，停面就為大家分享消耗卡路里最多的運(yùn)動(dòng)大排行！一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！
第一名：潛水
每小時(shí)消耗的卡路里：約900比基尼、比基尼身材！潛水是所有的健身運(yùn)動(dòng)中，最有用地塑造身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。
第二名：劃槳
每小時(shí)消耗的卡路里：500到700抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動(dòng)找到?jīng)_浪的最佳點(diǎn)，然后漸漸地站起來(lái)，在水中自由地劃行。這是國(guó)外最流行的運(yùn)動(dòng)啦。
第三名：山地自行車(chē)
每小時(shí)消耗的卡路里：500到600早上乘著新奇的空氣，騎著自行車(chē)爬上公園的小山坡，然后咆哮而停，想著你就開(kāi)始心動(dòng)了吧？另外，騎自行車(chē)可是能很好地瘦大腿翹臀哦。
第四名：越野滑雪
每小時(shí)消耗的卡路里：約500（或以上）越野滑雪是一項(xiàng)極其困難的有氧運(yùn)動(dòng)，但它不適合膽小者哦。當(dāng)你縱情地?；瑫r(shí)，決對(duì)是一項(xiàng)瘦腿瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)。
第五名：攀巖
每小時(shí)消耗的卡路里：約550春氣候溫回升，周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情，放松精神，還可以減肥瘦身呢。
消耗卡路里最多的運(yùn)動(dòng)大排行
第六名：?jiǎn)伟寤?/p>
每小時(shí)消耗的卡路里：約500滑雪讓你從頭到足，每一塊肌肉都動(dòng)起來(lái)，特殊是對(duì)于腿部的錘煉。不過(guò)由于很大的運(yùn)動(dòng)度，第二天腿部可以會(huì)有點(diǎn)痛哦。
第七名：劃舟
每小時(shí)消耗的卡路里：300至350漂流是一個(gè)極好的錘煉上半身方式，比在健身房做啞鈴操更有樂(lè)趣和成效。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以錘煉你的平穩(wěn)能力。
第八名：沖浪
每小時(shí)消耗的卡路里：約200跳上沖浪板上，決對(duì)是一個(gè)令人振奮的體驗(yàn)，而且能夠極有用地瘦腿、瘦手臂。
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蜜糖(Molasses)——能改善口味的營(yíng)養(yǎng)食物。每個(gè)想增長(zhǎng)肌肉的健美練習(xí)者都要吃麥片粥，無(wú)論是加奶麥片、米糊或是顆粒，這些都是很好碳水化合物來(lái)源。但有些人不喜歡這類(lèi)食物的味道和口感，那還可以試試加入1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質(zhì)含量很豐富，還能改善那些健美食物的味道。
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洋蔥——生洋蔥中含有一種有利于脂肪消耗的化學(xué)物質(zhì)。而且有抗氧化作用，能對(duì)抗因?yàn)榇髲?qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，削弱免疫系統(tǒng)，使肌肉中肉毒堿流失，并阻礙體力恢復(fù)。
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白面包——關(guān)于白面包的說(shuō)法有很多而且很矛盾。一方面是消化吸收很快，進(jìn)而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，而對(duì)于追求肌肉體積的健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，快速消耗吸收又是很有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能夠防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它和蛋白質(zhì)同時(shí)攝入時(shí)，白面包與無(wú)脂奶酪一起食用可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。建議要在訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練之后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
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木瓜——是種很好的健美水果，它會(huì)提供大量的鉀，可以幫助產(chǎn)生肌糖原，同時(shí)還能將肌肉收縮能力提高。此外，由于木瓜酶會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化吸收作用，改善蛋白質(zhì)的吸收、存留和肌肉生長(zhǎng)。木瓜應(yīng)在高蛋白飲食中占有一席之地，它的維C含量非常高。建議你在食用蛋白質(zhì)時(shí)吃一小杯木瓜肉會(huì)使你取得更好的效果。
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駝鳥(niǎo)肉——一種令你驚喜的白肉。我們對(duì)雞肉都很熟悉，這種高蛋白質(zhì)低脂肪的禽肉經(jīng)常會(huì)被代替飲食中紅肉。現(xiàn)在你可以嘗試用駝鳥(niǎo)肉，它的成分與雞肉差不多，脂肪含量也非常低。但它比雞肉含有更多鐵、肌酸、B族維生素。由于駝鳥(niǎo)肉脂肪含量非常少，因此它烹調(diào)時(shí)間很短。專(zhuān)家建議，不要把駝鳥(niǎo)肉燒煮超過(guò)中等的成熟程度。它的食用也很安全，因?yàn)轳匄B(niǎo)肉有特殊的酸堿值，不像牛肉、雞肉容易被大腸菌和沙門(mén)氏菌所污染。
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蜂蜜——理想碳水化合物。一些健美運(yùn)動(dòng)員仍認(rèn)為，所有快速吸收碳水化合物都會(huì)使他們發(fā)胖。但是經(jīng)證實(shí)蜂蜜是一種對(duì)于肌糖原恢復(fù)非常有效的碳水化合物。雖然它會(huì)很快的被消耗，但并不會(huì)刺激胰島素的分泌和提高。這就意味著蜂蜜是一種理想的健美訓(xùn)練之后補(bǔ)充碳水化合物的來(lái)源，它會(huì)控制體脂的水平。建議在訓(xùn)練前后各服用2湯匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。據(jù)說(shuō)蜂蜜還有很好的抗氧化功能。
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玉米淀粉——能夠在胃中延緩其他碳水化合物的分解。這對(duì)需要減脂與對(duì)抗饑餓感的人很重要。把玉米淀粉包含進(jìn)飲食的方法是把雞胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘鍋烹制。淀粉外衣能防止肉中的汁水流失，使它更加的鮮嫩。如果你在吃這種雞肉時(shí)伴以土豆或是米飯則能使消化過(guò)程進(jìn)一步放慢。
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在您的身體越發(fā)膨脹之際，您渴求美妙身段的欲望同時(shí)也在越發(fā)膨脹起來(lái)。節(jié)食已經(jīng)成為一個(gè)熱門(mén)主題，而除了節(jié)食以外，還有很多舉世公認(rèn)的健康減肥方法。一般的減肥方法包括：做運(yùn)動(dòng)，藥物治療，抽脂述，節(jié)食，穴位針灸減肥和減肥貼等。
世上有既科學(xué)又安全的減肥方法嗎?以下將為您介紹十個(gè)舉世公認(rèn)的健康苗條法。
1、食欲控制法
克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過(guò)藥物治療來(lái)降低食欲。
2、草本藥物減肥法
我們可以通過(guò)使用具有抗肥胖療效的中藥來(lái)減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現(xiàn)在，最流行便是通過(guò)提取中藥的活性成份制成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。
3、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺(jué)饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
4、白醋減肥法
白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的脂肪，還同時(shí)能幫助促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。根據(jù)調(diào)查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個(gè)月就能減少6斤脂肪。
5、飲茶減肥法
我們都知道，不健康的飲食習(xí)慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進(jìn)身體新陳代謝和脂肪分解。
6、跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。
7、游泳減肥法
在夏天的時(shí)候游泳是最常見(jiàn)的減肥方法。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。
8、慢跑減肥法
目前，慢跑運(yùn)動(dòng)在很多國(guó)家都很熱門(mén)。
慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
9、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)法
所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對(duì)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)特別熱衷。大多數(shù)的中國(guó)人和外國(guó)肥胖患者都把球類(lèi)運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。
10、針灸減肥法
針灸減肥法通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)穴位能幫助您改善兩個(gè)系統(tǒng)的功能，這兩個(gè)系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此，不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復(fù)和完善人體的自然平衡狀態(tài)。
每逢節(jié)假日，人們都會(huì)結(jié)伴出游，徜徉在大自然的懷抱里，不僅能觀賞到旖旎的風(fēng)光，而且，身體也得到了鍛煉，可謂一箭雙雕。以下推出假日最受歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)七大排行：
1.登山
登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，關(guān)心體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。因此登山對(duì)瘦身塑形有著獨(dú)特的功效。
2.逛街
這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是一箭雙雕了。女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
3.滑冰
滑冰是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來(lái)說(shuō)，是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和和諧性。健身效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
4.騎馬
當(dāng)你騎著馬兒，在寬闊的草原上悠然自得，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，身心馬上會(huì)放松下來(lái)，不僅如此騎馬可以鍛煉你的靈敏性與和諧性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，特別是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
5.劃船
多人劃船的時(shí)候不太注重自己的姿勢(shì)，含胸、駝背、彎腰，這樣很輕易造成運(yùn)動(dòng)損傷，會(huì)產(chǎn)生如腰痛、肩關(guān)節(jié)損傷等問(wèn)題。正確的劃船姿勢(shì)應(yīng)該為抬頭、挺胸、收緊小腹、雙手緊握船槳，勻速劃船，同時(shí)應(yīng)盡量防止在中午最熱的時(shí)候出去劃船，那時(shí)氣溫較高，輕易中暑。劃船可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉群，熱量消耗300卡/小時(shí)，使我們的手臂看起來(lái)更加纖細(xì)。
6.游泳
游泳能量的消耗與水溫、速度、姿勢(shì)等緊密相關(guān)。水溫越低散發(fā)的熱量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分鐘散發(fā)的熱量相當(dāng)于在陸地1個(gè)小時(shí)所散發(fā)的熱量游泳姿勢(shì)不同消耗的熱量也有差異。另外，游泳所消耗的熱量比用相同速度的走路每米大2--9倍。游泳時(shí)在浮力的作用下，全身接近水平狀態(tài)，雙腿不斷用力打水滑行，這樣會(huì)減少大腿、臀部、腹部多余的脂肪。
在日常生活中，不管碰到什么苦惱事，一旦進(jìn)入水里，就一心一意享受水帶來(lái)的樂(lè)趣，將一切苦惱拋到一邊，出水后，會(huì)感到情緒高漲、精力充沛。
7.單車(chē)
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)頗受男性歡迎，假日單車(chē)旅行更是風(fēng)靡一時(shí)。在晨曦微露時(shí)動(dòng)身，既回避了惡毒的艷陽(yáng)，也可以享受疾風(fēng)行駛的歡樂(lè)。
假如是在戶外騎單車(chē)，為了增加運(yùn)動(dòng)的難度及趣味性，可以挑選帶坡度的路面。這是因?yàn)槲覀兩眢w會(huì)對(duì)同樣的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)性，也就是說(shuō)，當(dāng)你做了一段時(shí)間完全相同的運(yùn)動(dòng)后，你所消耗的熱量就會(huì)減少。所以當(dāng)我們騎單車(chē)時(shí)，挑選一些坡度，運(yùn)動(dòng)難度又會(huì)增加，消耗也就增加了。
卡路里顧名思義就是熱量的，很多人們想要去減肥的話就是要消耗自己體內(nèi)的熱量，如果自己體內(nèi)的熱量沒(méi)有達(dá)到一個(gè)很好的消耗的話也是沒(méi)有辦法起到減肥的效果的，但是現(xiàn)在消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)并不算是那么了解的，其實(shí)想要消耗卡路里的話運(yùn)動(dòng)方式還算是比較多的，只不過(guò)消耗卡路里的數(shù)值是有很大區(qū)別的，這還是要根據(jù)自己使用的是什么運(yùn)動(dòng)方式來(lái)決定的。
1.游泳
游泳是夏季減肥最?lèi)芤庥行У姆椒ㄖ?，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅(jiān)持游泳半個(gè)小時(shí)，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。
2.打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
3.跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
4.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
其實(shí)就是我們平常當(dāng)中最常見(jiàn)的跳繩就是一個(gè)很好的消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)，跳繩對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是童年的回憶的，很多兒童們都會(huì)去玩跳繩這個(gè)游戲，但其實(shí)跳繩也算是一種非常好的減肥方式，基本上來(lái)說(shuō)跳繩半個(gè)小時(shí)的時(shí)間就可以消耗掉很多卡路里的，所以很多人都會(huì)選擇跳繩的方式去減肥。
我們每天都在運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)都感覺(jué)自己出汗量大，但是如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)候沒(méi)有達(dá)到這么多的卡路里的話，那么想要的減肥效果肯定是沒(méi)有這么好的，而每天消耗的卡里路也是消耗我們所吃的食物所以熱量，很多食物含卡路里高，這樣消除了卡里路之后才能夠得到做很早的效果，那么每天我們 在鍛煉的時(shí)候究竟需要消除多少的卡里路才是最好的呢?
每公斤體重每日消耗30--35kcal
12項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它有利于病人恢復(fù)健康、婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性和心肺功能。
自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來(lái)自打球時(shí)需要的運(yùn)動(dòng)和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對(duì)保持線條優(yōu)美極為有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和局部力量。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡?？筛纳迫说淖藨B(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。
壁球：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。可鍛煉兩腿靈活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。
如果每天運(yùn)動(dòng)消耗了這么多的卡路里的話，那么就可以得到減肥的效果，也是最好的健身方法，每天運(yùn)動(dòng)是必須要達(dá)到這么多的卡路里，不然自己運(yùn)動(dòng)都是白費(fèi)的，不說(shuō)運(yùn)動(dòng)是完全的白費(fèi)，總之這樣的運(yùn)動(dòng)達(dá)不到這么多的卡路里的話是沒(méi)有最好的效果和作用，大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要堅(jiān)持自己達(dá)到這么多的卡路里。
我們都希望自己瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，可是匆匆忙忙減肥效果很顯著可是反彈的也很厲害，要想一直保持著苗條身材，控制體重，那就得在飲食方面下功夫了，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是減肥的關(guān)鍵。每天卡路里消耗多少才能保持苗條身材，怎樣才能又好又快的消耗卡路里呢，這些問(wèn)題我都為你準(zhǔn)備了答案，希望你看后能有所啟發(fā)。其實(shí)并不是說(shuō)一定要圍著操場(chǎng)跑或者是去健身房去運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候干家務(wù)活也是一種運(yùn)動(dòng)，也能消耗卡路里。
對(duì)于平常不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，稍微經(jīng)過(guò)比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)肌肉酸痛，讓人感覺(jué)再不想進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)瘦身還可以在日常生活中實(shí)現(xiàn)的，拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí)，以走路代替搭車(chē)，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動(dòng)”。
上樓梯 只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
下樓梯 只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
種植花木 在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草，用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
準(zhǔn)備三餐 別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。 拖地 拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。
掃地 用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦! 逛街 不論是否買(mǎi)了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動(dòng)”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。
當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動(dòng)量之后，可以再?gòu)闹苄荻盏姆偶偃臻_(kāi)始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)，如游泳、騎腳踏車(chē)或跳舞等，每次運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動(dòng)去執(zhí)行，相信你又會(huì)瘦得更美麗、更健康、更有自信。
上面為你介紹的都是平時(shí)的一些家務(wù)活，其實(shí)簡(jiǎn)單的家務(wù)活不僅能讓你和家人感到家的溫暖，還能幫助你有效塑身。每天卡路里消耗，但你干一些事情習(xí)慣成自然時(shí)，你不僅能又快又好的干好事情，而且這也意味著你苗條的身材會(huì)一直保持下去。
跳繩是現(xiàn)在生活中非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，隨著現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展嗎越來(lái)越多的人忙于工作，而沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體，跳繩提供給我們的工作的人一項(xiàng)便利，跳繩是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，但是很多人疑問(wèn)了，跳繩到底可以消耗多少卡路里呢，記下來(lái)讓那個(gè)小編為大家介紹跳繩消耗多少卡路里。
跳繩是全身減肥,而且運(yùn)動(dòng)減肥一般都要在30分鐘以上才會(huì)開(kāi)始有效果,每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類(lèi)，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)，所以我建議是1個(gè)小時(shí),我但是跳繩是跳到累休息,但是一定要規(guī)定自己跳的個(gè)數(shù),我給自己規(guī)定每天一定要跳完3500個(gè),免的自己總是休息,然后休息的時(shí)候也不要 坐下來(lái),避免屁股大,我都是趴在沙發(fā)上的。 跳繩:每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡。
跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類(lèi)，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類(lèi)而不是脂肪，故這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。
下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛(ài)減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。 游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不管處于什么原因，大家在生活中要多多跳繩，在i跳繩的時(shí)候也要注意姿勢(shì)問(wèn)題，以免造成小腿疼痛。其實(shí)小編認(rèn)為不管跳繩可以消耗多少卡路里，我們運(yùn)動(dòng)還是非常不錯(cuò)的。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注意保護(hù)好自己的身體。
