我們可以利用五禽戲 幫助調(diào)理身體
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生五禽戲。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀(guān)念不斷更新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《我們可以利用五禽戲 幫助調(diào)理身體》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
中醫(yī)在養(yǎng)生保健上是有很多的造詣，很多的養(yǎng)生保健的方法都是值得我們借鑒，五禽戲就是一種非常不錯(cuò)的傳統(tǒng)的健身方法，我們?cè)谏钪惺强梢院芎玫睦梦迩輵騺?lái)幫助鍛煉五臟，下面就是一起來(lái)詳細(xì)的了解了解吧。
練熊戲 調(diào)理脾胃
我們?cè)谙闹恋臅r(shí)候天氣是比較的炎熱，很多人都是喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，因?yàn)槭彝獾臏夭钍欠浅５母撸菚?huì)使得我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候就是可以練習(xí)五禽戲的熊戲來(lái)很好的棒調(diào)理脾胃。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來(lái)，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。
練虎戲 緩解腰背痛
在夏季天氣是非常的炎熱，而且身體消耗的能量是比較的多，很多人因?yàn)楣ぷ髁勘容^大，所以就是會(huì)容易引起腰背疼痛，而且我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的吹空調(diào)是會(huì)使得我們?nèi)菀卓偠揭簧碇?yáng)經(jīng)、調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血作用的“陽(yáng)脈之?！薄矫}受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。
練鹿戲 縮減腰圍
很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心，夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)槁箲蛑饕轻槍?duì)腎臟的保健來(lái)設(shè)計(jì)的，每個(gè)動(dòng)作都是需要腰部的運(yùn)動(dòng)，所以我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中是可以使得我們的腰部脂肪大量的消耗，而且是可以重新分配，有益于縮減腰圍，讓我沒(méi)呢保持苗條的身材。
練鶴戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，是會(huì)因?yàn)楦鞣N原因使得自己患上一些疾病，很多人就是會(huì)遇到肩周炎、關(guān)節(jié)炎主要就是因?yàn)檫@些患者在夏季的時(shí)候使用空調(diào)不當(dāng)，或者是長(zhǎng)時(shí)間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥(niǎo)戲時(shí)，動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
我們?cè)谏钪惺强梢院芎玫睦梦迩輵騺?lái)幫助調(diào)理身體，很好的養(yǎng)生保健，尤其是對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，是可以在閑暇的時(shí)候練習(xí)，這樣也是可以很好的讓我們的身體得到護(hù)理，讓我們更加的健康。yS630.com
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五禽戲作為歷史非常悠久的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)是有著幾千年的歷史了，早在古時(shí)候人們就已經(jīng)開(kāi)始了五禽戲的鍛煉，能夠通過(guò)五禽戲的鍛煉方法來(lái)起到增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果，是很不錯(cuò)的鍛煉效果，那么在進(jìn)行五禽戲的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)的存在，一起看看吧。
五禽戲的注意事項(xiàng)
在練習(xí)五禽戲的時(shí)候，必須要全身放松，而在練功的時(shí)候，我們不僅需要讓全身的肌肉都放松下來(lái)，同時(shí)我們的神經(jīng)精神也是需要學(xué)會(huì)放松的。而且一定要保持松中有緊、柔中有剛的狀態(tài)，在五禽戲的練習(xí)中，我們是不能用僵勁的。必須選擇放松下來(lái)，這時(shí)候使出來(lái)的勁才會(huì)有一種柔中有剛的感覺(jué)，這樣還可以讓我們的動(dòng)作柔變得更加連貫，不會(huì)出現(xiàn)僵硬的情況。
在五禽戲的練習(xí)中必須要排除雜念，最好可以用意想著臍下的小腹部，最好可以形成腹式的呼吸方法，這樣就可以做到上虛下實(shí)的效果，可以讓使呼吸加深的同時(shí)，對(duì)于增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能也有好處，還可以讓我們血液的循環(huán)速度更加旺盛。這樣可以讓我們身體下部變得更加充實(shí)，這樣無(wú)疑是有助于我們克服中老年人容易發(fā)生的頭重腳輕問(wèn)題，而且這樣才能讓五禽戲的動(dòng)作更靈便。
在五禽戲練習(xí)之前，我們就要保持呼吸的均勻才行，最好是可以先做上幾次深呼吸，等到凋勻呼吸之后。在練功的時(shí)候，我們的呼吸也是要保持自然平穩(wěn)的狀態(tài)才行，最好是選擇用鼻呼吸，當(dāng)然也可以口鼻并用，也是不錯(cuò)的選擇。但是一定不能張口喘粗氣，而是選擇悠悠的吸氣比較好，這樣進(jìn)行輕輕的呼氣，在做起動(dòng)作的時(shí)候會(huì)更加的自然，還可以形成腹式的呼吸方法，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的幅度得到加大，對(duì)于腹肌收縮有力是有好處的，還可以對(duì)我們的內(nèi)臟器官有好處。
五禽戲是我們用來(lái)養(yǎng)身健體的一種鍛煉方法，實(shí)際上是沒(méi)有什么年齡的限制。主要是通過(guò)模仿虎的兇猛撲動(dòng)，鹿的伸展頭頸，熊的沉穩(wěn)走爬，猿的機(jī)靈縱跳，還有鳥(niǎo)的展翅飛翔，通過(guò)這樣的一系列動(dòng)作，從而能夠達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的效果，這樣還可以有效的強(qiáng)壯我們腰腎，是提高身體素質(zhì)的好選擇，對(duì)延年益壽也有好處。
五禽戲作為一項(xiàng)非常健康的健身鍛煉方法，受到了很多人的喜愛(ài)，尤其是對(duì)于很多中老年人來(lái)說(shuō)，每天都堅(jiān)持五禽戲的鍛煉，是有益于身心健康的，不過(guò)雖然五禽戲不錯(cuò)，我們也不能盲目的進(jìn)行鍛煉，上面介紹的注意事項(xiàng)需要大家有所重視才行。
亞健康狀態(tài)的基本特征是身體無(wú)明顯疾病，但體力降低，反應(yīng)能力下降，適應(yīng)能力減退，精神狀態(tài)欠佳和人體免疫功能低下，容易罹患疾病。常表現(xiàn)為失眠、健忘、煩躁、腰酸背痛、情緒低落等癥狀。亞健康狀態(tài)可以間斷出現(xiàn)，也可以持續(xù)出現(xiàn)。它是引起內(nèi)臟各種疾病的根源和基礎(chǔ)。
人體的健康、亞健康、疾病狀態(tài)之間是可以互相轉(zhuǎn)化的，即亞健康狀態(tài)既可以向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，也可以向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。只要我們采取適當(dāng)?shù)姆椒右哉{(diào)節(jié)，就可以使身體亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化為健康狀態(tài)。
習(xí)練健身氣功五禽戲?qū)喗】禒顟B(tài)具有調(diào)節(jié)作用。健身氣功五禽戲?yàn)槭裁磿?huì)有這樣的效果呢？因?yàn)樗窃诩橙鹘y(tǒng)五禽戲各流派精華的基礎(chǔ)上加以提煉的，是傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)說(shuō)與強(qiáng)身健體的方法結(jié)合起來(lái)的健身功法，對(duì)人體具有暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，活動(dòng)筋骨，滑利關(guān)節(jié)的作用。
首先，從心理調(diào)節(jié)的角度來(lái)分析，健身氣功五禽戲要求練功者在練功前和習(xí)練每一戲時(shí)都要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。練功前先意守丹田，排除雜念，使思想集中，做到心靜神凝。而練習(xí)每一戲時(shí)，要求練習(xí)者進(jìn)入該戲的意境。練虎戲時(shí)，要體會(huì)虎的意境 意想自己成為威猛無(wú)比的老虎，傲視群獸，伸展肢體，抓捕食物;練鹿戲時(shí)，要體會(huì)鹿的意境 輕靈邁步、謹(jǐn)慎、平和;練熊戲時(shí)，要體會(huì)熊的意境 沉著穩(wěn)健、自由漫行，憨實(shí)寬容;練猿戲時(shí)，要體會(huì)猿的意境 機(jī)智、敏捷、靈巧、快樂(lè);練鳥(niǎo)戲時(shí)，要進(jìn)入鳥(niǎo)的意境 安然自在、悠閑寧?kù)o。這樣，不斷調(diào)整心理狀態(tài)，有利于精神放松。經(jīng)常運(yùn)用這種方法鍛煉，可以使人的精神不斷轉(zhuǎn)換調(diào)解，最終緩解精神緊張的狀況，提高情緒的穩(wěn)定性，減輕心理壓力，保持心理健康。
燕子輕飛：伸開(kāi)雙臂，調(diào)吸(做深呼吸3次)，然后學(xué)燕子，引身體做原地旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各5次，重復(fù)3次。 功效：練肩關(guān)節(jié)及心肺，日久可身輕如燕。
仙鶴展翅：自然站立，伸開(kāi)兩臂，學(xué)仙鶴展翅飛翔，并配合做大呼吸20次，此戲要以胸式呼吸為主，盡量擴(kuò)張胸廓。功效：心肺獲益，對(duì)冠心病、慢阻肺、氣管炎效果最好。
小鹿奔跑：運(yùn)氣于四肢，學(xué)小鹿奔跑至出汗為止。功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，對(duì)冠心病、高血壓、肝膽病效果最好。
大熊蹲走：深吸一口氣，然后運(yùn)氣沉于下丹田，然后將氣運(yùn)于腰膝，學(xué)大熊蹲走，轉(zhuǎn)1圈。功效：對(duì)腰椎病、膝病、腎病都有效。
小狗搖頭：自然站立，兩手伸開(kāi)，學(xué)小狗搖擺頭頸20次，然后左右旋轉(zhuǎn)各10次。功效：可改善頭腦血循環(huán)，對(duì)頸椎病、腦動(dòng)脈硬化效果最好。
花貓扭腰：兩手叉腰，運(yùn)氣于腰，然后學(xué)花貓扭腰向前走5步，轉(zhuǎn)身再走5步，重復(fù)三次。功效：練腰椎及腎臟，對(duì)腰椎病、腎病效果最好。
猴子探花：左右手交替伸舉于額頭上做一個(gè)遮陽(yáng)，左右腿交替彎曲于后，然后頭頸及目睛做左右擺探視各10次。功效：練眼睛，對(duì)各種目疲、頸椎病、腦動(dòng)脈硬化效果最好。
老虎撲食：下蹲、四肢彎曲，深吸一口氣，讓氣沉丹田(臍下3寸)3秒鐘，然后猛吸一口氣，向前方躍起做撲食狀。并發(fā)出嗨聲，來(lái)回練6次。功效：肺腎得益強(qiáng)腰膝，對(duì)高血壓、冠心病有調(diào)理作用。
青蛙跳躍：下蹲，氣運(yùn)于腹，做腹式呼吸3次后，兩手向前伸，學(xué)小青蛙蹦跳 59次。功效：練腹部，盆腔臟氣，日久腰細(xì)腹小，氣血運(yùn)行流暢，得婦科、男科病及脾胃病的概率會(huì)小。
龜蛇縮頭：雙手自然下垂，做深呼吸3次后，學(xué)龜蛇伸縮頭頸10次，如果有條件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。功效：練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎皆得益，日久脾胃病及腎病皆可自愈。
鼻出血是鼻腔，
鼻竇疾病常見(jiàn)的癥狀之一，也是某些全身性疾病或者鼻腔，鼻竇臨近結(jié)構(gòu)病變的癥狀之一，以前者多見(jiàn)。引起鼻出血的原因很多，需要進(jìn)一步檢查是不是鼻中隔偏曲，干燥性鼻炎，萎縮性鼻炎，鼻腔異物。另外檢查是不是血液疾病如血小板量或質(zhì)的異常，凝血機(jī)制的異常。治療首先查明出血點(diǎn)，
點(diǎn)涂50%硝酸銀或三氯醋酸利用其蛋白凝固作用使破裂的小血管封閉也可電灼該部或者應(yīng)用激光或冷凍治療。另外也可以鼻內(nèi)窺鏡下電灼術(shù)治療。嚴(yán)重的需要前鼻孔鼻腔填塞法這是治療嚴(yán)重鼻衄的首選措施。鼻腔填塞仍不能有效止血者應(yīng)行血管阻斷術(shù)。鼻出血止血最主要的是明確出血部位和原因，故首先需檢查鼻腔情況，看看是不是鼻粘膜糜爛還是鼻腔血管瘤或其它新生物，另外，需血常規(guī)凝血功能檢查排除血液成分異?？赡?。如果是鼻中隔粘膜糜爛，可鼻噴鹽酸賽洛唑啉，鼻部敷明膠海綿，如果還不能止血，就需考慮等離子消融止血。青少年鼻出血最常見(jiàn)的原因是鼻中隔黎氏區(qū)粘膜糜爛，但并沒(méi)有特效藥物治療。可以首先使用重組牛成纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子噴霧劑促進(jìn)黏膜修復(fù)。長(zhǎng)期出血的話(huà)，建議做鼻內(nèi)鏡檢查明確出血部位，必要的時(shí)候還可以采用硝酸銀燒灼止血或者激光止血。現(xiàn)在的人生活壓力和工作壓力都非常大，所以經(jīng)常會(huì)有人飲食不規(guī)律，而飲食不規(guī)律，導(dǎo)致的后果往往就是脾胃失調(diào)。而一般人都不太注意這些問(wèn)題，然而不注意的后果只會(huì)讓他越來(lái)越嚴(yán)重，我們可以通過(guò)一些藥來(lái)調(diào)理脾胃，以防引起重大的疾病，那么調(diào)理脾胃的藥有哪些呢?
調(diào)理脾胃的中成藥推薦：
腹脹選用香砂和胃丸
對(duì)大多數(shù)脾胃不和的患者來(lái)說(shuō)，脾胃虛弱、消化不良引起的食欲不振、腹部脹痛、大便不調(diào)等可用香砂和胃丸來(lái)調(diào)治。但是，同時(shí)伴有口臭、惡心、大便秘結(jié)、舌紅苔黃等明顯實(shí)熱證患者及有口干、舌紅少津、大便干等陰虛患者不適用該藥。
如果患者胃部不適、經(jīng)揉按或保暖后減輕、乏力、手足不溫，可選用溫胃舒，顧名思義，其有溫胃暖中作用，適于胃脘寒涼，飲食生冷、受寒更痛。虛寒胃痛沖劑、胃氣止痛丸、附子理中丸也屬此類(lèi)藥品。但如查看舌象發(fā)現(xiàn)有舌紅、苔黃或膩等濕熱癥狀及急性胃痛就不適用。
萎縮性胃炎選用摩羅丹
胃痛伴胃酸增多和口渴愛(ài)喝冷飲、大便干、小便黃等熱象的胃熱癥狀，治療可瀉火清胃，可使用牛黃清胃丸、黃連上清片、一清膠囊、新清寧片等。但此類(lèi)藥不可多用或長(zhǎng)期應(yīng)用，大量使用易傷脾胃陽(yáng)氣，使人體虛。如服用后未見(jiàn)明顯好轉(zhuǎn)，應(yīng)去醫(yī)院專(zhuān)科診治。
以上各種藥都是在藥店可以買(mǎi)得到的，比較方便大家平時(shí)食用。小編建議大家，為了防止脾胃失調(diào)，平時(shí)一定要有規(guī)律、合理、平衡的飲食，不要總是不按時(shí)吃飯，也不要挑食。多吃蔬菜水果，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
現(xiàn)在大家對(duì)于排毒都是非常重視的，如果說(shuō)我們體內(nèi)堆積的毒素是比較多的，這時(shí)候自然容易導(dǎo)致我們健康產(chǎn)生問(wèn)題，所以說(shuō)學(xué)會(huì)方法排毒就顯得非常重要了，而堅(jiān)持按摩對(duì)我們排毒是非常有意義的，那么具體我們?nèi)绾芜M(jìn)行按摩效果好，下面就讓我們一起看看吧。
龍爪初探去油脂
通過(guò)按摩的方法排毒，效果還是非常不錯(cuò)的，這時(shí)候我們首先要讓雙手微微張開(kāi)如龍爪狀，同時(shí)我們還應(yīng)該選擇去輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。同時(shí)還要注意，由于我們的小腹右上方是肝膽、脾，胃的位置，這時(shí)候是居于小腹中間的，所以說(shuō)我們就應(yīng)該去注意揉捏肝膽去脂肪，而揉捏脾胃是可以去肥肉的。
同時(shí)實(shí)際上揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，若是在揉捏期間感到疼痛，就說(shuō)明身體肝臟功能出現(xiàn)問(wèn)題了，所以我們應(yīng)該量力而行，大家不能愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛就說(shuō)明是存在問(wèn)題的，這時(shí)候我們要馬上看醫(yī)生，大家對(duì)這樣的情況要有所了解才行。
玉蟾吸真瘦小腹
在通過(guò)按摩的方法來(lái)排毒的時(shí)候，這時(shí)候我們還可以試試去用雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。然后我們?cè)倏焖俚赜昧ξ鼩猓瑫r(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。同時(shí)在這時(shí)候我們還應(yīng)該注意，大家應(yīng)該在這時(shí)候還應(yīng)該用拍打功配合吐納氣法，堅(jiān)持這樣的按摩方法，對(duì)我們排毒是非常有幫助的。
同時(shí)還可以有效的幫助我們緩解身體不適。不過(guò)這樣的按摩方法比較容易讓人疲憊，所以有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子比較好。
上面給大家介紹了按摩的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)我們通過(guò)按摩的方法來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，對(duì)我們健康是非常有幫助的，特別是可以通過(guò)按摩的方法來(lái)幫助排毒，是可以有效促進(jìn)我們健康的，上面介紹的這些方法效果很不錯(cuò)，特別是排毒效果很不錯(cuò)。
相信現(xiàn)在生活中很多人常常會(huì)出現(xiàn)小便尿不盡的問(wèn)題，不管是女性或者男性都會(huì)有這方面的困擾，這主要是因?yàn)槟虻腊l(fā)炎或是細(xì)菌感染所引起的主要問(wèn)題，而且大多數(shù)夏天容易上火也會(huì)引起這方面的現(xiàn)象，遇到這樣的問(wèn)題，大家不必困擾我們可以通過(guò)喝茶的方式來(lái)解決，那么喝什么茶可以利尿呢。
花茶
清火、減肥最方便的飲品。 決明子茶
腸子蠕動(dòng)功能遲緩的人，(尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間)宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。
推薦飲用決明子茶。
原料：決明子茶
做法：熱水沖泡。 薏仁茶
浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，
推薦飲用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。
做法：熱水煮開(kāi)，就可以飲用了。
功效：清熱、利濕、治療水腫。 荷葉茶
情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。
推薦飲用荷葉茶。
原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用開(kāi)水沖泡。
功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。
功效：清肝明目、利水通便。
有關(guān)于通便利尿的茶有很多種，不同的茶飲有著不同的功效，比如我們可以喝一些決明子茶，決明子茶能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)膀胱排泄，薏仁茶的功效也是很不錯(cuò)的，在喝茶的同時(shí)搭配吃一些清淡的食物也有助于通便利尿。
導(dǎo)引功法名。系模仿熊的動(dòng)作的一種導(dǎo)引功法。《莊子》中有熊經(jīng)鳥(niǎo)伸的記載，馬王堆漢墓出土帛畫(huà)《導(dǎo)引圖》中也繪有類(lèi)似導(dǎo)引練功圖。后為五禽戲之一?！对企牌吆瀸?dǎo)引按摩》：熊戲者，正仰，以?xún)墒直ハ?，舉頭，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。此后功法流派漸多。
五禽戲
五禽戲是一種中國(guó)傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽戲又稱(chēng)五禽操、五禽氣功、百步汗戲等。據(jù)說(shuō)由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制。禽戲是中國(guó)民間廣為流傳的、也是流傳時(shí)間最長(zhǎng)的健身方法之一，其健身效果被歷代養(yǎng)生家稱(chēng)贊，據(jù)傳華佗的徒弟吳普因長(zhǎng)年習(xí)練此法而達(dá)到百歲高齡。1982年6月28日，中國(guó)衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時(shí)的國(guó)家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國(guó)傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類(lèi)大學(xué)中推廣的保健體育課的內(nèi)容之一。2003年中國(guó)國(guó)家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為健身氣功的內(nèi)容向全國(guó)推廣。
五禽戲，是通過(guò)模仿虎，鹿，熊，猿，鳥(niǎo)(鶴)五種動(dòng)物的動(dòng)作，以保健強(qiáng)身的一種氣功功法。中國(guó)古代醫(yī)家華佗在前人的基礎(chǔ)上創(chuàng)造的，故又稱(chēng)華佗五禽戲。五禽戲能治病養(yǎng)生，強(qiáng)壯身體。練習(xí)時(shí)，可以單練一禽之戲，也可選練一兩個(gè)動(dòng)作。單練一兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)增加鍛煉的次數(shù)。
五禽戲是一種外動(dòng)內(nèi)靜動(dòng)中求靜、動(dòng)靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼練的仿生功法，與中國(guó)的太極拳、日本的柔道相似。鍛煉時(shí)要注意全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，達(dá)到外動(dòng)內(nèi)靜，動(dòng)中求靜，有剛有柔，剛?cè)岵?jì)，練內(nèi)練外，內(nèi)外兼?zhèn)涞男Ч?/p>
最早記載了五禽戲名目的是《后漢書(shū)》與《三國(guó)志》，南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》也有提及。據(jù)說(shuō)五禽戲是漢代名醫(yī)華佗發(fā)明的，但也有人認(rèn)為華佗是五禽戲的整理改編者，在漢代以前已經(jīng)有許多類(lèi)似的健身法。馬王堆三號(hào)漢墓出土《導(dǎo)引圖》的40多種姿勢(shì)，便是先秦導(dǎo)引術(shù)的總結(jié)傳說(shuō)五禽戲是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種"外動(dòng)內(nèi)靜"、"動(dòng)中求靜"、"動(dòng)靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。
現(xiàn)在亳州市政府與五禽戲協(xié)會(huì)正在積極的發(fā)揚(yáng)這一健身的運(yùn)動(dòng)。力求打造成像太極這樣的地位。
五禽戲的傳說(shuō)
廣陵郡的吳普，投華佗為師學(xué)醫(yī)，得到了華佗的教誨，他不單醫(yī)術(shù)高明，而且高壽百歲，耳不聾，眼不花，發(fā)不白、齒不落。他為什么能活那么高的年齡呢!這里有個(gè)傳說(shuō)：據(jù)說(shuō)，吳普原來(lái)是個(gè)官宦之家的子弟，過(guò)著富裕的生活，是位肩不能擔(dān)，手不能提的闊少爺。有一次華佗帶著他出外采藥，回到家就病倒了，華佗就去給他看病，到那兒一摸脈，六脈和平，一點(diǎn)病沒(méi)有。華佗心中有底了。華佗說(shuō)：人要想身強(qiáng)體壯，減少疾病，延年益壽，最有效的辦法是勞動(dòng)鍛煉。吳普聽(tīng)了這番話(huà)，他心中暗想：噢，我說(shuō)師父身體咋恁強(qiáng)壯，原來(lái)他有長(zhǎng)壽的秘訣，想到這里興趣來(lái)了，忙問(wèn)：老師，能教給我嗎?華佗說(shuō)：當(dāng)然可以，我教你的是五禽戲。這五禽戲?qū)嶋H上就是五種動(dòng)物的活動(dòng)方式：一是虎，按虎的動(dòng)作煉其四肢;二是鹿，按鹿的動(dòng)作練其頸部;三是熊，按熊的動(dòng)作煉其腰椎;四是猴，按猴的動(dòng)作煉其關(guān)節(jié);五是鳥(niǎo)，按鳥(niǎo)的動(dòng)作飛煉其胸腔。按這五種動(dòng)物的動(dòng)作，每天練上幾次，就感到周身輕松，腹內(nèi)欲食 。如果有點(diǎn)不舒服，做上一番五禽戲，把身體活動(dòng)出汗，馬上就會(huì)覺(jué)得好些。華佗拿出一本《五禽戲法》交給吳普。又走到院內(nèi)，伸曲跳躍，展合撲跌，做了一遍五禽戲。
吳普得到了華佗的傳授，于是天天練了起來(lái)，練呀，練呀，把身體鍛煉得由弱變強(qiáng)活到年近百歲，他把此法又傳給了許多人，凡學(xué)會(huì)了五禽戲的，都成了百歲老人。
五禽戲的由來(lái)
一次，華佗看到一個(gè)小孩抓著門(mén)閂來(lái)回蕩著玩耍，便聯(lián)想起戶(hù)樞不蠹，流水不腐的道理，于是想到人的大多疾病都是由于氣血不暢和瘀寒停滯而造成的，如果人體也像戶(hù)樞那樣經(jīng)?；顒?dòng)，讓氣血暢通，就會(huì)增進(jìn)健康，不易生病了。
于是，華佗有時(shí)間就專(zhuān)心致志地研究鍛煉身體的方法，參照當(dāng)時(shí)古人鍛煉身體的導(dǎo)引術(shù)，不斷琢磨改進(jìn)，根據(jù)各種動(dòng)物的動(dòng)作，創(chuàng)造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的拳法。這套拳，模仿猛虎猛撲呼嘯，模仿小鹿愉快飛奔，模仿猿猴左右跳躍，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鳥(niǎo)兒展翅飛翔等動(dòng)作，通過(guò)這一系列的運(yùn)作，能清利頭目，增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)壯腰腎，滑利關(guān)節(jié)，促進(jìn)身體素質(zhì)的增強(qiáng)，簡(jiǎn)便易學(xué)，故不論男女老幼均可選練，待體質(zhì)逐漸增強(qiáng)后再練全套動(dòng)作。五禽戲不僅具強(qiáng)身延年之功，還有祛疾除病之效。正如華佗所說(shuō)：體有不快，起作禽之戲，怡而汗出，身體輕便而欲食。近年來(lái)五禽戲作為康復(fù)醫(yī)療的一種手段，已廣泛應(yīng)用于中風(fēng)后遺癥，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)增生癥，脊髓不全性損傷等患者的輔助治療。
古譜摘錄
漢華佗授廣陵吳普
五禽
老君曰：古之仙者為導(dǎo)引之事，能鳥(niǎo)伸。挽引膚體，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，以求難老，名曰五禽之戲。挽引蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。體中不快，起作一禽之戲，故令汗出，因止，以身體輕便。普施行之，年九百余歲，耳目聰明，牙齒完堅(jiān)。夫?yàn)閷?dǎo)者甚易，行者甚希，悲哉!
虎戲：四肢距①地，前三躑，卻②三躑，長(zhǎng)引膚，乍前，乍⑧卻，仰天即返伏，距地行，前、卻各七。
熊戲：正仰，以?xún)墒直ハ拢e頭，左擗④地七，右亦七，躑地，手左右托地各七。
鹿戲：四肢距地，引項(xiàng)反顧，左三，右三，左伸右腳，右伸左腳，左右申⑤縮，亦三止。
猿戲：攀物自懸，伸縮身體，上下七，以腳拘物倒懸，左七，右七;坐，左右手拘腳五，按各七。
鳥(niǎo)戲：立起，翹一足，伸兩臂，揚(yáng)扇用力，各二七;坐，伸腳，起，挽足指，各七;伸縮兩臂各七。
夫五禽戲法，任力為之，以汗出為限。輕身，消谷氣，益氣力，除百病。陀行之，年過(guò)萬(wàn)歲。教傳弟子廣陵吳普，亦得延年長(zhǎng)壽。
養(yǎng)生真訣
上士修之，全真延命;中士修之，無(wú)諸災(zāi)咎;下士修之，免身枉橫;愚者輕之，早殞性命。
老君曰：一人之身，一國(guó)之象也。胸腹之設(shè)，猶宮室也，肢體之位，猶郊境也;骨節(jié)之分，猶百官也，腠理 ⑥之間，猶四衢也，神猶君也，血猶臣也;氣猶民也。能治其身，亦如明君能理國(guó)焉。夫愛(ài)其民，所以安其國(guó)，愛(ài)其氣，所以全其身。民弊則國(guó)亡，氣竭即身謝。是故至人上士，當(dāng)施醫(yī)于未病之前，不追于既敗之后。故知，生難保而易喪，氣難清而易濁。若能審機(jī)權(quán)，可以安社稷，制嗜欲，何以保性命。
且夫善攝生者，要當(dāng)先除六害，然后可以保性命，延駐百年。何者是也?一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財(cái)，四者捐滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉。去此六者，則修生之道無(wú)不成耳。若此六者不除，蓋未見(jiàn)其益。雖心希妙理，口念真經(jīng)，咀嚼英華，呼吸景象，不能補(bǔ)其短促，蓋捐于其本而妄求其末，深可誡哉 !所以保其真者，當(dāng)須少思、少念、少笑、少言、少喜、少怒、少樂(lè)、少愁、少好、少惡、少事、少機(jī)。夫多思即神傷，多念即心勞，多笑即臟腑上翻，多言即氣海虛脫，多喜即膀胱納客風(fēng)，多怒即腠理奔浮，多樂(lè)即心神邪蕩，多愁即發(fā)須焦枯，多好即志氣傾覆，多惡即精爽奔騰，多事即筋脈干急，多機(jī)即智慧沉迷。斯乃伐人之生，甚于斤斧，蝕人之性，猛于豺狼。
無(wú)久坐、久行、久視、久聽(tīng)。不得強(qiáng)食，不饑而食即脾勞;不得強(qiáng)飲，不渴而飲則胃漲。體欲常勞，食欲半飽，勞勿過(guò)極，飽勿過(guò)半。冬即朝莫空心，夏即夜勿飽食。早起勿在雞鳴前，晚起不在日出后。心內(nèi)澄則真神守其位，氣內(nèi)定則邪物去其身。身行欺詐即神悲，行爭(zhēng)競(jìng)則神沮。輕侮于人當(dāng)減算數(shù)，殺害于物必當(dāng)中天。行一善即魂神悅，行一惡則魄神歡。常以寬泰自居，恬寞自守，即形神安靜;生箓必書(shū)其名，死籍必削其咎。養(yǎng)生之理，盡在于斯矣。
服氣訣
老君曰：玄牝 ⑦門(mén)，天地根，綿綿若存，用之不勤。言口鼻，天地之門(mén)，以吐納陰陽(yáng)生死之氣。每旦面向東，展兩手于膝上，徐徐按捺兩節(jié)，口吐濁氣，鼻引清氣，所謂吐故納新，是蹙氣。良久，徐徐吐之，仍以手左右上下前后拓。取氣之時(shí)，意想太和元?dú)庀氯朊H，流于五臟四肢，皆受其潤(rùn)。如山之納云，如地之受澤。若氣通，便覺(jué)腹中淚汩轉(zhuǎn)動(dòng)，若得十通，即覺(jué)身體潤(rùn)懌而色光澤，耳目聰明，令食有味，氣力加倍，諸疾去矣。
又法：夜半后，日中前，氣生可為之。余時(shí)，氣死即不須調(diào)服。調(diào)氣了之時(shí)，須床鋪厚軟，枕高下共身，平仰臥，舒展腳，握固⑧，去身四五寸，兩腳亦去四五寸，微微鼻引太陽(yáng)氣從鼻入，以意送此氣通遍身體，即閉氣至極，然后細(xì)細(xì)從口吐之。勿令耳聞吐氣之聲。若患寒熱及瘴、患腳腫等疾，不問(wèn)時(shí)節(jié)，即須調(diào)之。若當(dāng)日不愈，明日更調(diào)，不過(guò)三兩日必愈。
若患心中冷痛，呼而吐之，熱即吹之。若患腳痛，即噓而吐之。肺若痛，即咽而吐之。夜半后二十四調(diào)之，雞鳴時(shí)十八，平旦十二，日出十二，多調(diào)彌佳。欲作此法，先導(dǎo)引十八勢(shì)，按摩二十四。人仗導(dǎo)引，以去五臟病。
心病者，體有冷熱。相法：心色赤，夢(mèng)中見(jiàn)人著赤衣，持刀杖及火來(lái)，怖人。療法：用呼、吹二氣去之。呼去冷，吹去熱。
肺病者，胸背脹滿(mǎn)，四肢煩悶。相法：肺色白，夢(mèng)見(jiàn)著白衣人，男女作親，婦人共相抱持;或作父母兄弟妻子。療法：呵氣去之。
肝病者，愁憂(yōu)不樂(lè)，頭眼疼痛。相法：肝色青，夢(mèng)見(jiàn)著青衣人，把青刀杖;或獅子虎狼來(lái)，怖人。療法：用噓氣去之。
脾病者，體上游風(fēng)習(xí)習(xí)，情悶疼痛。相法：脾色黃，夢(mèng)見(jiàn)黃物，或作小兒擊腋 ⑨人，或如旋風(fēng)繞人。療法：用嘻氣去之。
腎病者，體冷而陰衰。相法：腎色黑，夢(mèng)見(jiàn)著黑衣人，持刀杖來(lái)，怖人。療法：用咽氣去之。每作皆三十六通 ⑩，但能習(xí)之，不愈者，仍須左右導(dǎo)引按摩。
論曰：形者神之主，氣者神之命，是以形神所假，資氣而存。故調(diào)暢四肢，周游六腑。茍有壅滯，便即生疾。是故，人體虛無(wú)，成之者氣。若調(diào)息得所，即諸疾自消;若吐納乖方，乃眾疾咸起。善攝生者，先須知調(diào)氣之法焉。所謂呼吸生光，期于壽而樂(lè)有喜，斯之謂歟 !
注 ：①距：到、著。
②卻：通腳。前：指手及胳膊。
③乍：聳豎。躑：通擲，騰躍。
④擗(b)：拍。
⑤申：通伸。
⑥腠(cu)理。指人體皮膚、肌肉和臟腑的紋理。
⑦玄牝：玄，微妙;牝，雌性。言道就象微妙的母體一樣，生殖萬(wàn)物?？诒菫樾蛑T(mén)戶(hù)。
⑧握固：即握固守一。其方法是：屈大拇指于四小指下;或以大拇指掐中指節(jié)，四指齊收于手心。
⑨腋(y)：腋，胳肢窩。腋人，言人之矮小，在人之腋下。
⑩通;即次。其他各篇中表示次數(shù)之度、 過(guò)等，其意似。
現(xiàn)代影響
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，作為一種醫(yī)療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。五禽戲巧妙地把動(dòng)物的肢體運(yùn)動(dòng)與人體的呼吸吐納予以有機(jī)結(jié)合，使道家的熊經(jīng)鳥(niǎo)伸之術(shù)(《莊子》)發(fā)展為一套具有我國(guó)民族特色的傳統(tǒng)保健養(yǎng)生功法。作為我國(guó)最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操，五禽戲?qū)笫赖膶?dǎo)引、八段錦，乃至氣功、武術(shù)有一定影響，不僅得以流傳和發(fā)展，而且成為歷代宮廷重視的體育運(yùn)動(dòng)之一。
五禽戲是一種中國(guó)傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽戲又稱(chēng)五禽操、五禽氣功、百步汗戲等。
五禽戲是中國(guó)民間廣為流傳的、也是流傳時(shí)間最長(zhǎng)的健身方法之一。1982年6月28日，中國(guó)衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時(shí)的國(guó)家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國(guó)傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類(lèi)大學(xué)中推廣的保健體育課的內(nèi)容之一。
在五禽戲漫長(zhǎng)的歷史時(shí)空中，五禽戲在不同地區(qū)的流傳中演變出了眾多門(mén)派，現(xiàn)有華佗五禽戲、在流傳中演變出的各門(mén)派五禽戲、國(guó)家推廣的2002年版五禽戲。各個(gè)版本甚至有較大差異。這眾多的版本，孰優(yōu)孰劣，外人中想學(xué)習(xí)的，不知所從。為了發(fā)揚(yáng)五禽戲這個(gè)中國(guó)傳統(tǒng)健身方法的優(yōu)良傳統(tǒng)，發(fā)揮它在人民健身運(yùn)動(dòng)中的積極作用，2002年中國(guó)國(guó)家體育總局組織了各門(mén)派傳人、體育運(yùn)動(dòng)科研機(jī)構(gòu)、大學(xué)院校的科研人員，發(fā)掘整理研究了五禽戲的各個(gè)版本，重新選擇編排了五禽戲版本，據(jù)CCTV第四頻道的中醫(yī)藥節(jié)目介紹，五禽戲新版本經(jīng)科研試驗(yàn)證實(shí)，這新版本是一個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)有效安全的好版本，國(guó)家體育總局把重新編排后的新版本的五禽戲、八段錦、易舒筋等健身方法作為健身氣功內(nèi)容向全國(guó)推廣。
很多人對(duì)針灸是否可以調(diào)理身體有很大的疑問(wèn)，針灸是一種中醫(yī)治療的方法，治療各種疾病的時(shí)候選擇針灸是大家有目共睹的，所得到的效果也是大家都非常信任的，選擇針灸來(lái)治療疾病的同時(shí)很多人會(huì)選擇針灸來(lái)調(diào)理身體，也就是說(shuō)針灸可以得到健身和養(yǎng)生的作用，對(duì)身體的好處很大，那么針灸可以調(diào)理身體嗎?
針灸在長(zhǎng)期的醫(yī)療實(shí)踐中，形成了由十四經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈、十五別絡(luò)、十二經(jīng)別、十二經(jīng)筋、十二皮部以及孫絡(luò)、浮絡(luò)等組成的經(jīng)絡(luò)理論，以及361個(gè)腧穴以及經(jīng)外奇穴等腧穴與腧穴主病的知識(shí)，發(fā)現(xiàn)了人體特定部位之間特定聯(lián)系的規(guī)律，創(chuàng)造了經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，并由此產(chǎn)生了一套治療疾病的方法體系。
由于針灸療法具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，有廣泛的適應(yīng)性，療效迅速顯著，操作方法簡(jiǎn)便易行，醫(yī)療費(fèi)用經(jīng)濟(jì)，極少副作用，遠(yuǎn)在唐代，中國(guó)針灸就已傳播到日本、朝鮮、印度、阿拉伯等國(guó)家和地區(qū)，并在他國(guó)開(kāi)花結(jié)果，繁衍出一些具有異域特色的針灸醫(yī)學(xué)。
到目前為止，針灸已經(jīng)傳播到世界一百四十多個(gè)國(guó)家和地區(qū)，為保障全人類(lèi)的生命健康發(fā)揮了巨大的作用。針灸是在中國(guó)歷代特定的自然與社會(huì)環(huán)境中生長(zhǎng)起來(lái)的科學(xué)文化知識(shí)，蘊(yùn)含著中華民族特有的精神、思維和文化精華，涵納著大量的實(shí)踐觀(guān)察、知識(shí)體系和技術(shù)技藝，凝聚著中華民族強(qiáng)大的生命力與創(chuàng)造力，是中華民族智慧的結(jié)晶，也是全人類(lèi)文明的瑰寶，應(yīng)該受到更好的保護(hù)與利用。
【針灸適應(yīng)癥】
1、痛癥：關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕痛，頭痛，偏頭痛，三叉神經(jīng)痛，網(wǎng)球肘，肩頸痛，五十肩，腕痛，手足麻木，腰背痛，坐股神經(jīng)痛，扭傷，退化性膝痛，神經(jīng)肌肉痛，運(yùn)動(dòng)傷害等。
2、耳鼻喉疾患：耳鳴，過(guò)敏性鼻炎，神經(jīng)性重聽(tīng)，梅尼耳氏征后群。
3、腸胃系統(tǒng)：胃痛，消化不良，食欲不振，打嗝，消化性障礙
4、呼吸系統(tǒng)：氣喘，咽喉炎，氣管炎等
5、精神系統(tǒng)：失眠焦慮，精神官能癥，神經(jīng)衰弱，性機(jī)能障礙等。
6、神經(jīng)系統(tǒng)：顏面神經(jīng)麻痹，中風(fēng)后遺癥，肌肉萎縮，神經(jīng)功能障礙等。
針灸是可以調(diào)理身體的，在利用針灸來(lái)調(diào)理自己身體的時(shí)候必須要注意扎針的部位，也不能亂調(diào)理，這樣就會(huì)打亂自己的身體素質(zhì)，讓自己的身體患上更大的疾病，所以說(shuō)針灸調(diào)理的時(shí)候也是需要選擇到專(zhuān)業(yè)和正規(guī)的醫(yī)院，針灸是可以調(diào)理身體的，不過(guò)大家一定要適當(dāng)。
陰虛體質(zhì)就是所謂的氣血不足體質(zhì)，隨著現(xiàn)在工作的壓力生活的壓力越來(lái)越大，有不少人都出現(xiàn)了陰虛體質(zhì)，痰濕體質(zhì)，濕熱體質(zhì)，其余體質(zhì)患者多數(shù)表現(xiàn)為失眠，頭暈，頭痛，身體乏力，好身體可以用吃中藥的方式來(lái)調(diào)理，那么陰虛體質(zhì)吃什么中成藥對(duì)身體調(diào)理有幫助呢!
與本病發(fā)生有關(guān)的因索有，過(guò)度的腦力勞動(dòng)，體質(zhì)虛弱，性格不開(kāi)朗，休息和睡眠長(zhǎng)期無(wú)規(guī)律，思想矛盾持久不能解決，以及伴隨這些因素的思想負(fù)擔(dān)和不愉快情緒。
因此個(gè)性有缺陷，有慢性軀體疾病者，在外界因素影響F較易發(fā)病。 本病屬中醫(yī)學(xué)“失眠”、 “郁證”、 “頭痛”、 “心悸”等癥證范疇，多由情志所傷，肝失條達(dá);思慮勞倦太過(guò)，傷及心脾;體質(zhì)虛弱，心腎失交所致。
治療尚分清虛實(shí)，虛者宜補(bǔ)其不足，益氣養(yǎng)心，滋補(bǔ)心腎藥膳;實(shí)者宜瀉其有余，宜消導(dǎo)和中，清除疾火藥膳。中醫(yī)的治療方法
枸杞雞肝飲
[配方]枸杞子15克，母雞肉250克，雞肝50克，料酒、蔥、姜、鹽各適量。
[制作]
1.將母雞肉、雞肝、枸杞子洗凈;蔥切段，姜切片。放入鍋內(nèi)，加水適量，放入料酒、鹽。
2.置武火上燒開(kāi)，用文火燉熬1.5 小時(shí)，?；?，稍涼，過(guò)濾(也可不過(guò)濾)即成。
[食法]每日1次。
[功效]滋補(bǔ)肝腎。適用于男女腎虛、神經(jīng)衰弱等癥。
阿膠雞子黃
[配方]阿膠9克，雞蛋1個(gè)，白糖20克。
[制作]
1.阿膠烊化;雞蛋去白留黃，放人碗中。
2.用沸水把阿膠、雞子黃沖散，加入白糖煮沸即成。
[食法]每日1次，單服，吃完。
[功效]補(bǔ)血和血，滋陰潤(rùn)肺。用于神經(jīng)衰弱陰虛不足、煩燥不寧患者食用。
阿膠牛奶粥
