夏天吃什么食物抗疲勞？6種食物可幫忙
抗疲勞。
1.多吃含鉀食物
此時要多攝入一些鉀元素，可以起到良好的抗疲勞效果，讓人精神振奮。此時可以通過進食香蕉補充。此外橘子也是不錯的選擇，里面同樣含有大量鉀元素。此外還可以喝些綠豆湯。里面除了含有很多鉀元素，可以幫助抗疲勞以外，還可以幫助消暑，讓人在夏天舒服不少。另外若是平時出汗過多，身體流失大量水分，還可以喝一些含有較多鉀元素的飲料。但要注意最好不要立刻喝大量白開水或者糖水，否則可能會導致體內(nèi)的鉀元素水平更低。
2.吃蘑菇
蘑菇也是不錯的選擇。里面含有較多維生素D，同樣可以幫助抗疲勞，讓人精神奕奕。一般來說每天食用200克左右即可。
3.吃毛豆
毛豆里面除了含有很多鉀元素以外，還有不少的鐵質，而且里面的相關營養(yǎng)物質非常容易被人體吸收。因此也可以幫助緩解疲勞。此外還可以提高食欲，讓人胃口大開。另外這種食物里面還有較多鈣質，可以幫助人體發(fā)育。
4.多吃胡蘿卜和甜菜
如果體內(nèi)鐵元素水平很低，也會讓人很容易產(chǎn)生疲倦感。此時可以通過補充鐵元素來緩解。平時可以通過進食胡蘿卜，甜菜等食物補充。這些食物里面不僅含有大量鐵元素，而且非常容易被人體吸收，可以保證人體能夠快速的得到鐵質。
5.吃姜
生姜含有較多的辣味，可以使體內(nèi)熱量較多，還可以提高人體自我保護能力，從而幫助抗疲勞。平時可以將其制成蜜餞食用，可以起到不錯的緩解效果。
6.機體必需奶制品
平時還要多補充鈣質。其可以幫助骨骼發(fā)育。平時可以在睡覺之前喝一杯牛奶，除了能夠幫助發(fā)育以外，還可以幫助進入睡眠，使人能夠充分的休息，養(yǎng)好精神。因為牛奶里面含有一種叫做色氨酸的物質，其可以幫助大腦產(chǎn)生睡意。此外其它奶制品還可以保證人體得到足夠的高質量蛋白以及多種維生素，此外脂肪含量很低，對人體有很大好處。
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導讀：2020春季吃什么抗疲勞？很多人在2020春季都出現(xiàn)乏力癥狀，干什么都不起勁，這時候就需要補充能量了，那么2020春季吃什么抗疲勞呢？Ok告訴你。
2020春季吃什么抗疲勞
1.飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。
2.適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%55%的體能補充都要依靠糖分。最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5.干果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
抗疲勞的食物
苦瓜
很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫(yī)認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目?？喙现辔恫粌H可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復脾胃運化之功，增進食欲。
大棗
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。此外，紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可達30克），并含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素pp等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。
銀耳
銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。
香瓜
又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。
另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。
很多人到了夏季身體就特別容易疲勞，特別是到了中午很容易犯困，對于上班族來說如果精神不好就沒有辦法很好的完成工作，沒有辦法集中注意力在工作上面就會耽誤很多事情，所以應該想辦法讓自己的身體精神情況變得更加有活力，下面就給大家介紹一下夏季抗疲勞的食物有哪些。
1、菠菜
菠菜里面含有非常豐富的鎂元素，如果身體缺少鎂元素，就很容易出現(xiàn)疲勞感覺，鎂元素進入身體以后就可以把肌肉里面的碳水化合物轉化成能量，起到提神作用，而女人生來又是一種容易缺乏鎂的動物，因此，更應該從飲食中補充，不妨多吃些菠菜吧，含鎂很高的。
2、酸奶
酸奶也可以達到抗疲勞作用，不管是因為夏季天氣炎熱，出現(xiàn)困倦情況，還是因為身體乏力想要覺都可以用酸奶改善。這完全是因為酸奶中的鈣起到的作用，如果你每天能保證喝3小杯脫脂酸奶，不僅可以趕走疲勞，還能改善經(jīng)期腹痛、心煩等問題。
3、蘑菇
大家應該都知道適當?shù)臅褚恍┨柨梢宰屔眢w里面的維生素d產(chǎn)生更多，可以更好的吸收鈣質以及利用鈣質，每天適當?shù)某砸恍┠⒐綄ι眢w也是有很好幫助的。等于曬2天太陽的作用。而且，蘑菇中的維生素D，不僅可以加強鈣的吸收，還能消除疲倦。
上面給大家介紹的就是夏季抗疲勞可以吃哪些食物，看了上面的介紹大家應該也有了一定了解，大家還可以吃一些生姜，毛豆，香蕉，燕麥片，同樣可以達到非常不錯的抗疲勞效果，只要飲食正確，身體就可以變得更加有活力，精神狀態(tài)也可以更好，今天就給大家介紹到這里了，希望可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
炎炎夏日，如果說能夠解釋疲勞的原因(熬夜，工作太累，運動等)在我們看來是正常的 。那么，當它看來原因不明、或者休息后身體依然無法恢復時，我們就會很擔憂。睡眠質量不高，飲食紊亂(比如節(jié)食或者飲食結構不平衡)，缺乏鍛煉和給氧……糾正以上錯誤往往就足以讓您恢復體力。下面五種抗疲勞食物，也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增。
飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。
適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復合糖(即“慢吸收糖”)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜……不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。
鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
飲食專家：干果，能量補充劑
在進行體力(遠足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
飲食專家：奶制品，機體必需品
奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。
補充水分要規(guī)律
水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄……
所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
飲食專家：飲料，選擇性使用
適量飲用礦泉水對于補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質的規(guī)則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。
導讀：夏天吃什么涼快？不少人為了達到消暑的目的，大量食用雪糕、冰棍、冰淇淋等冰凍食物，這樣對身體不好。那么夏天吃什么涼快呢？小編推薦8種消暑降溫的食物。
夏天吃什么涼快？
赤日炎炎似火燒，誰都渴望得到一份清涼，什么冰鎮(zhèn)汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰淇淋統(tǒng)統(tǒng)下肚，涼快是涼快了，可是啤酒肚、肥胖跟著就來了。因為這些都是高糖高能量的代表，冰淇淋、冰棍還含有相當多的脂肪。
中醫(yī)認為，2020夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對較少，消化功能低，所以切忌因貪涼而暴吃冷飲，過量可使人胃脹、腹痛、腹瀉，不僅不能盡快地補充和調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽類和水分的丟失，反而沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物通過胃腸道，引起胃炎、腸炎等。
那么夏天吃什么涼快呢？小編推薦8種食物。
1、熱茶水
解暑還是茶水好，溫熱的茶水是2020夏季理想的軟飲料，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，喝茶水者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者周身不暢、渴感未消。與體溫相近的溫茶，水分子能較快排列整齊地進入腸壁，所以很能解渴。
2020夏季最適合喝的茶是綠茶。美國的一項研究指出，喝綠茶還可以減少13因日曬導致的皮膚曬傷、松弛和粗糙。這類茶比較細嫩，不適合用剛煮沸的水泡，以80℃~85℃為宜，茶與水的比例以1:50為佳，沖泡時間為2~3分鐘，最好現(xiàn)泡現(xiàn)飲。常用3克茶葉沖水150毫升，沖泡出來的綠茶湯濃淡適中。
2、涼拌菜
夏天吃涼拌菜，能起到降溫解熱的功效。2020夏季哪些蔬菜適合制作涼拌菜，又能起到養(yǎng)生保健的功效呢？小編推薦幾款適合做涼拌菜的食材吧。可生食的蔬菜多半有甘甜的滋味及脆嫩口感，因加熱會破壞養(yǎng)分及口感，通常只需洗凈即可直接調(diào)味拌勻食用，如大白菜、圓白菜、小黃瓜等。
今天推薦涼拌萵筍。萵筍味甘、苦，性涼，入大腸、胃經(jīng)，有清胃泄熱、通利二便的功效，非常適宜上火導致大便干結者食用。萵筍1根，去皮切片，開水鍋中焯2分鐘，撈出過涼水，瀝干裝盤，加入調(diào)料調(diào)味即可，每日吃1次，連續(xù)7日。
3、冰粥
把粥煮好了冷凍起來就成了冰粥。冰粥花樣繁多，這里給大家介紹一款味道甘甜、老少皆宜、清熱消暑的冰粥。綠豆20克，糯米20克，羅漢果1個，小豆20克，菊花10克，西瓜、桃、李子、甜瓜、菠蘿適量。羅漢果加水煮成湯，然后取出羅漢果，加入綠豆、糯米、小豆、菊花煮成粥，冷凍。水果切成丁，撒在凍好的粥上，再冷凍一會兒即成?？梢愿鶕?jù)自己的口味加蜂蜜、檸檬汁味。
夏天汗多，礦物質、維生素容易隨汗水流失，綠豆、小豆以及各種水果都是礦物質、維生素的很好來源，可及時恢復體內(nèi)水鹽代謝平衡，保持充沛的體力。糯米質地粘，可以讓粥有粘滑的口感，更加好喝；羅漢果含有羅漢果糖甙，比蔗糖甜幾百倍，含糖少卻很甜，并有清熱止咳的功效，對便秘有緩解作用；菊花清咽利喉、平肝明目、消腫，對2020夏季上火有很好的預防作用；綠豆、西瓜更是眾所周知的消暑佳品。
4、生菜沙拉
現(xiàn)在的食物也是豐富多彩，隨著食物的搭配，很多配料也是層出不窮，例如：芥末、沙拉、生抽等等，所以吃生菜沙拉增辣減酸味。
夏天很多人愛吃生菜沙拉，這時可以稍微調(diào)整一下沙拉醬的口味，多加一點辣，少吃一點酸味，否則不利發(fā)汗。以油醋汁為例，就要少加一點醋，而泰式酸辣湯，酸味也要少一點。
夏天吃什么涼快？下面小編繼續(xù)為您介紹幾種消暑的食物。
梅雨節(jié)氣指的是六七月份，當然在南方的一些地區(qū)是多雨的季節(jié)，所以這個時間段一定要注意一些保健養(yǎng)生的方式和方法哦，i知道梅雨節(jié)氣應該如何養(yǎng)生嗎，梅雨節(jié)氣濕氣重，而且很容易感覺到疲勞，下面的這些抗疲勞的食物適合梅雨節(jié)氣食用的哦，來看看這些方法吧。
梅雨季節(jié)的濕熱天氣會讓很多人感覺更容易疲勞，沒勁兒。西紅柿富含鉀元素和鈉元素，在人體中，鉀元素通常和鈉一起作用，維持肌肉的正?；顒?，調(diào)節(jié)細胞內(nèi)外滲透壓和水分的平衡，使體液不致過量流失。
夏季適量攝食西紅柿，有助于保障人體正常的肌肉活動和神經(jīng)反應，減少因體內(nèi)缺少鉀、鈉引起的精神不振等疲勞癥狀。西紅柿汁具有抗疲勞的效果。梅雨節(jié)氣適合吃西紅柿，因為西紅柿可以有抗疲勞的作用，而且還可以有緩解壓力的效果。
土豆富含維生素C，這是一種水溶性維生素，有助于老人的牙齦健康以及增強免疫力。尤其對于喜歡運動的老年朋友們來說，每天吃些土豆，增加維生素C的攝入，有抗衰老和抗疲勞的功效。土豆可以經(jīng)常吃，適合梅雨節(jié)氣，因為土豆含有的維生素比較豐富，可以提高免疫力，而且還能緩解疲勞的問題哦。
梅雨節(jié)氣吃什么比較適合呢，上面的這些抗疲勞的食物大家可以試試的哦，可以有改善體質的作用，梅雨節(jié)氣是一個多雨的季節(jié)，所以很潮濕，大家也要注意一些祛濕的方式和方法哦，西紅柿含有豐富的維生素，和土豆相互搭配食用，可以有保健的作用，適合夏季食用，具有去濕氣抗疲勞的作用，對夏季養(yǎng)生有好處。這樣才能讓你保持一個健康的狀態(tài)，大家不妨行動起來吧。
