老人平時(shí)怎么護(hù)眼？五種保護(hù)眼睛的方法
護(hù)眼。
1.用冷水洗眼
首先準(zhǔn)備好一盆冷水，用起來洗臉即可。此外還可以把眼睛放在干凈的冷水里面進(jìn)行充分浸泡，大約1到2分鐘即可。此外還可以把少量冷水潑在眼睛上，然后用手微微用力按揉眼睛即可，大約30次即可。當(dāng)然要保證手干凈衛(wèi)生，同時(shí)不能用太大力氣。
2.熱敷
除了用冷水洗眼，還可以對眼睛進(jìn)行熱敷，也可以對眼睛產(chǎn)生很大的好處。平時(shí)可以準(zhǔn)備好一盆40度左右的熱水，然后把毛巾放進(jìn)去進(jìn)行充分浸泡，過一會兒即可把毛巾撈出稍微擰干水分，然后再閉著眼睛把毛巾放在眼睛上面即可，大約3到5分鐘之后即可拿下。
3.運(yùn)目活動法
首先先睜眼閉眼，連續(xù)進(jìn)行15次左右即可。接著再用手微微用力按揉眼睛即可。此外還可以讓眼珠在眼眶里面上下左右來回滾動。這些都可以幫助眼睛位置的血液流動，鍛煉眼部肌肉。此外還可以讓頭部上下旋轉(zhuǎn)，而眼睛則跟著頭部運(yùn)動，當(dāng)然速度不要太快，要緩慢一點(diǎn)。此外還可以頭往后仰，同時(shí)不停地眨眼睛，使血液通暢。當(dāng)眼睛有點(diǎn)疲勞時(shí)，只需做2到3次眨眼練習(xí)就可以很好的緩解。
4.穴位按摩www.cndadi.net
平時(shí)還可以做下眼保健操。先將雙手的中指放在眼窩和鼻梁之間，然后再把手掌放在臉上微微用力來回摩擦五分鐘左右即可。然后慢慢地向左向右轉(zhuǎn)動自己的脖子，然后閉上眼睛，用拳頭在脖子后部輕敲十下。 這樣可以加速血液新陳代謝，對于緩解眼睛的疲勞非常有效果。
5.遠(yuǎn)眺
在眼睛疲勞的時(shí)候可以先遠(yuǎn)眺，用眼睛看遠(yuǎn)處，大約三分鐘即可。接著再把眼睛轉(zhuǎn)向手掌，大約兩分鐘即可。重復(fù)幾次，就可以有效地消除眼睛疲勞。
6.飲食方法
平時(shí)還要注意多攝入一些維生素b1，纖維等物質(zhì)?？梢酝ㄟ^進(jìn)食水果蔬菜，糙米等食物來補(bǔ)充。除了能夠防止眼睛干燥以外，還可以防止眼睛視力大大下降，降低患上夜盲癥的概率。
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老人如何呵護(hù)眼睛?遠(yuǎn)眺運(yùn)目室內(nèi)活動較多的老人，要多做些室外鍛煉，有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖、河流等景物。可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。
按摩熨目兩手掌快搓后按撫雙目上，可改善眼部的血液循環(huán)，消除眼睛的疲勞。恰當(dāng)?shù)匕茨ρ劬椭車难ㄎ唬〞r(shí)做眼保健操，可預(yù)防視力下降。但按摩不可過度用力，以免引起眼壓增高或眼底出血。
擇食養(yǎng)目注意飲食的選擇和搭配，多吃些含維生素及微量元素豐富的食物，如魚類、豆類、各種新鮮蔬菜、水果、牡蠣、蚌、瘦豬肉、雞肉、甲魚、蛋類和食用菌類?？诜恍┲兴?，如枸杞、女貞子、麥門冬及魚肝油丸，也有明目作用。
熱浴惜目用眼不要過度，不要久看電視及書報(bào)，避免在暗光或日光下看書，以免損傷視力。眼睛疲勞時(shí)可用熱毛巾熏浴雙眼，以防止眼疾和消除眼肌疲勞。
四季護(hù)目春、秋天風(fēng)大塵多，外出須戴好護(hù)目鏡，以防風(fēng)沙迷眼。夏日和冬季雪日外出，要選擇墨鏡護(hù)目，以防紫外線強(qiáng)光損害眼睛。視力差者，還須配戴適度的眼鏡，以糾正屈光不正。
眼疾治目老年人結(jié)膜炎、角膜炎、鞏膜炎、視網(wǎng)膜炎等疾病發(fā)病率較高，應(yīng)對癥選藥。對于老年性青光眼、白內(nèi)障，以及眼底動脈硬化和糖尿病患者的眼疾，還應(yīng)積極治療原發(fā)病。
我們都知道，到了冬季，肌膚會大量的失去水分，那么你知道在冬季眼睛也會大量的失去水分嗎?那么我們應(yīng)該如何保護(hù)眼睛呢?其實(shí)就應(yīng)該為自己的眼部補(bǔ)水了。今天小編要為大家推薦的這四款食譜都能夠幫助大家更好的保護(hù)自己的眼睛哦!
1.芝麻核桃乳蜂蜜飲
功效
可滋補(bǔ)肝腎、明目潤燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結(jié)諸證。
食譜
黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶(或豆?jié){)一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內(nèi)。每次各取一匙，沖入牛乳(或豆?jié){)一杯，加蜂蜜一匙調(diào)服。
2.核桃棗杞雞蛋羹
功效
這款食譜一直都是一款養(yǎng)眼護(hù)眼的食譜，不僅能保護(hù)眼睛，還能幫助大家改善近視、視力減退的癥狀，所以對于想要護(hù)眼的人來說，一定要多吃這款食譜哦!另外，常吃這款食譜不僅能護(hù)眼，還能改善頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。
食譜
核桃仁(微炒去皮)300克，紅棗(去核)250克，枸杞子150克，雞蛋2個(gè)。鮮豬肝切碎與核桃仁、紅棗、枸杞子一起放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時(shí)后備用。每日取2～3湯匙，打入兩個(gè)雞蛋，加糖適量蒸為羹。
3.枸杞葉茶
功效
這款茶飲，不僅具有不錯(cuò)的護(hù)眼功效，而且能夠幫助女性美容護(hù)膚哦!事實(shí)上，泡茶的枸杞子直接食用也能給我們帶來非常好的健康作用哦!枸杞子不僅能夠潤澤肌膚、保護(hù)眼睛，還能強(qiáng)健身體、滋陰壯陽、延年益壽哦!
食譜
枸杞葉60克(鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶，不時(shí)飲用。枸杞葉性涼甘苦，具有降火明目、清熱止渴的功效，并能補(bǔ)虛益精，堅(jiān)筋耐老。
當(dāng)然，如果你不喜歡枸杞葉的話，也可以使用枸杞果。枸杞子是一種傳統(tǒng)的護(hù)眼食物，在我國有著非常悠久的歷史哦!凡是眼睛感覺到不適癥狀的女性，都可以試試用枸杞果泡茶喝的方法哦!經(jīng)常服用，對身體也很好哦!
4.菠菜護(hù)眼湯
功效
補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目潤燥。常食可改善視力，并可治療小兒夜盲癥、貧血癥，均有良好的補(bǔ)益作用。
食譜
豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升。故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。將四味中藥材洗凈加水1000C.C.，煎煮約20分，濾渣留湯備用。
豬肝去筋膜洗凈后切薄片，菠菜洗凈后切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開后放入適量食鹽，攪均后起鍋加入少許香油即可食用。
結(jié)語：眼睛對于女性來說，是非常重要的一個(gè)器官，因而我們一定要認(rèn)真的保護(hù)這個(gè)器官哦!小編介紹的這些保護(hù)眼睛的食譜你們都記住了嗎，平時(shí)也可以分享給身邊的好朋友們哦，帶動親朋好友們一起健康養(yǎng)生吧!
如何保護(hù)眼睛視力上升
1、要多提倡望遠(yuǎn)訓(xùn)練
提倡望遠(yuǎn)訓(xùn)練。少年眼球處于生長發(fā)育階段,調(diào)節(jié)力很強(qiáng),每天可進(jìn)行一定時(shí)間的望遠(yuǎn)訓(xùn)練。如清晨眺望遠(yuǎn)處的建筑物或樹木,或在夜晚辨認(rèn)天空的星斗,還可以在日常休息時(shí)對遠(yuǎn)處某一目標(biāo)進(jìn)行辨認(rèn),認(rèn)真對待望遠(yuǎn)訓(xùn)練并持之以恒,對預(yù)防近視眼的發(fā)生和發(fā)展是很有收益的。
2、讀書寫字時(shí)應(yīng)堅(jiān)持 “ 二要 ” 、 “ 二不要 ” “ 二要 ” 是:①讀書寫字姿勢要端正,眼與書本距離應(yīng)為 30-35 厘米。②連續(xù)讀書一小時(shí)左右,應(yīng)休息片刻或向遠(yuǎn)處眺望一會兒; “ 二不要 ” 是:①不要在光線暗弱和直射陽光下看書,不要邊吃飯邊看書。②不要躺在床上、走路時(shí)或在晃動的車廂內(nèi)看書。
3、提供良好的家庭采光、照明
學(xué)生寫字臺要選擇室內(nèi)采光最好的地方安放,光線從左前方來,為防止陽光直射桌面造成眩眼,應(yīng)備有能開啟的窗簾。燈具的安裝要合理。桌面照度最好在 80-100 勒克斯以上,如果有專供學(xué)習(xí)用的臺燈則更好。
4、采用熨眼法提高視力
此法最好坐著做,全身放松,閉上雙眼,然后快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散后兩手猛然拿開,兩眼也同時(shí)用勁一睜,如此3～5次,能促進(jìn)眼睛血液循環(huán),增進(jìn)新陳代謝。
5、眼呼吸凝神法可以讓眼睛恢復(fù)視力
選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續(xù)做9次。
保護(hù)眼睛的飲食原則有哪些
多吃含維生素A的水果。缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病,所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。富含維生素A的水果有,杏子、甜瓜、桃和番木瓜。
多吃含維生素B群的水果。眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏,會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。富含維生素B的水果有:香蕉、葡萄、梨、彌猴桃多吃含維生素C的水果。眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護(hù)作用,如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此,多吃用含維生素C的水果,可以提高眼睛晶狀體中維C的含量,提高抗氧化的作用,減少自由基對眼睛的傷害。富含維生素C的水果有:番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
日常保護(hù)眼睛的方法有哪些
養(yǎng)腦明目。每天堅(jiān)持早晚各做一遍小指向內(nèi)折彎,再向后扳的屈伸運(yùn)動。每遍進(jìn)行30~50次并在小指外側(cè)用拇指和食指揉捏50~100次。經(jīng)常做不僅能養(yǎng)腦明目,還能緩解白內(nèi)障和其他眼病者的癥狀。
藥枕健目。在《外科壽世方》中記錄了可以健目的藥枕,其中包含了蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子和菊花。
足浴惜目。中醫(yī)認(rèn)為對眼睛影響很大的幾條重要經(jīng)脈,如腎經(jīng)或是肝經(jīng)等都是聯(lián)系在眼睛和足部之間的通道中。通過對足部的保養(yǎng),可以刺激體內(nèi)的經(jīng)脈更好地控制對眼睛的濡養(yǎng)。推薦按摩太溪穴,位置在內(nèi)踝高點(diǎn)和足跟跟腱之間的凹陷中。
用拇指上下按揉這個(gè)穴位,不宜過于酸脹,3分鐘即可。其次是太沖穴,位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘即可,感覺以中等強(qiáng)烈的酸脹為宜。
手機(jī)、電腦成為了我們生活和工作中不可分割的一部分，很多男性朋友過度用眼，損害了自己眼睛的健康。那么有什么保護(hù)眼睛的方法嗎?吃什么對眼睛好呢?今天我們就來了解一下男性如何護(hù)眼比較好吧。
保護(hù)眼睛要補(bǔ)充的營養(yǎng)
1.五顏六色的蔬果維生素A
黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來尋找光明。但如果身體缺少維生素A，尋找光明可是難上加難。眾所周知的夜盲癥，正是因?yàn)槿梭w缺乏維生素A導(dǎo)致的。
五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富-胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。
動物內(nèi)臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。
推薦用量：建議每天攝入0.8毫克維生素A，一個(gè)中等大小的胡蘿卜可提供0.4毫克;一個(gè)大紅薯約提供0.2毫克。此外，玉米黃素是人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來源。
2.綠色蔬菜葉黃素
綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍(lán)光和紫外線，對眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護(hù)作用。
各種綠色蔬菜中，羽衣甘藍(lán)的葉黃素最多，每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素，但吃夠41個(gè)橙子或71個(gè)雞蛋才等于80克羽衣甘藍(lán)中葉黃素的含量。菠菜是另一個(gè)很好的來源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素。
推薦用量：每天攝入10毫克的葉黃素，也就是吃一個(gè)甘藍(lán)就足夠了。
3.貝類和瓜子鋅
鋅是人體健康必需的元素，可增強(qiáng)視覺神經(jīng)的敏感度。尤其是男性朋友經(jīng)常用電腦、手機(jī)，一定要保護(hù)好視覺神經(jīng)的敏感度。
瘦肉、谷類、牡蠣、蟹、種子和沙丁魚都是鋅的重要來源，其中牡蠣的含鋅量最高。
推薦用量：每日攝入10毫克。120克沙丁魚含2.6毫克鋅，全谷物早餐可提供約0.7克。
4.藍(lán)莓和黑莓
藍(lán)莓、黑莓中的色素能保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞免受老化和光照引起的傷害。
研究還表明其中的色素可以減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性和白內(nèi)障，但還需要更多的研究。
推薦用量：一天大概兩把藍(lán)莓或四匙黑莓即可。
在炎熱的夏季，男同胞們在做好防曬、防暑的同時(shí)還應(yīng)該知道一些飲食方面的事情，多關(guān)注一下在夏季吃什么比較好?夏季飲食需注意什么?等，只有這樣我們才能夠做好夏季養(yǎng)生的工作。
男人夏季這樣吃才能夠養(yǎng)生
1、苦瓜清涼降火
大熱天，吃點(diǎn)苦瓜有利于清涼降火，其中含有的苦瓜甙和苦味素能健脾開胃;所含的生物堿類物質(zhì)奎寧，有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效;苦瓜的維生素C含量很高，具有預(yù)防壞血病、提高機(jī)體抵抗力等作用。此外，苦瓜中還含有類似胰島素的物質(zhì)，有降低血糖的作用，是糖尿病患者的理想保健食品?？喙鲜浅Ｒ姽瞎行再|(zhì)最寒涼的，所以孕婦和脾胃虛寒的人少吃。
2、穿心蓮消暑解熱
穿心蓮也叫苦膽草，性寒味苦。鮮品可食藥兩用，能有效消暑解熱，涼血消腫。對天熱常見的急性菌痢、急性胃腸炎、尿路感染、傷風(fēng)感冒以及氣管炎、肺炎、膽囊炎、口咽腫痛、燙傷、毒蟲叮咬等均有不同程度的療效。需要提醒的是，穿心蓮性涼，體虛、容易腹瀉和體寒的人最好少吃。
3、西紅柿
在夏季也是正值西紅柿上市的季節(jié)，因此有很多的人都比較喜歡做番茄蛋湯喝，既開胃又營養(yǎng)，不僅滿足了嘴巴的需求，而且身體也比較喜歡。并且在預(yù)防和改善各種身體疾病的同時(shí)，還能消脂排毒，讓那些體質(zhì)較為肥胖的人發(fā)生變化，所以說，西紅柿是夏季不可缺少的食物之一。
西紅柿中富含番茄紅素，它的抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，抗癌能力很高呢!另外，維生素K能對骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，可以說，是女性骨骼的救星!而維生素E則是維持肝臟機(jī)能，改善宿醉的好幫手。
4、冬瓜
冬瓜不光含有豐富的維生素C，而且還能清熱解暑，是夏季必備的東西。還有就是冬瓜的鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，這樣可以讓那些血壓、腎虛、浮腫病等患者食后，能夠達(dá)到消腫而不傷正氣的作用。但是，冬瓜是不能生吃的，可以炒熟或煮湯食用，由于冬瓜屬于寒性食物，有些脾胃虛寒、容易腹瀉的人還是要謹(jǐn)慎食用。
5、黃瓜
利水消腫黃瓜，清脆爽口、開胃，又有清熱解毒、利水消腫的作用。黃瓜含有豐富的營養(yǎng)，包括維生素C、胡蘿卜素和鉀，還含有能夠抑制癌細(xì)胞繁殖的成分。
6、茄子
夏季也是茄子上市的季節(jié)，你知道茄子的功效嗎?茄子的紫色皮中含有豐富的維生素、維生素，是其他蔬菜無法比擬的。其中維生素具有增加毛細(xì)血管彈性、改善微循環(huán)的作用，對高血壓、動脈硬化及壞血病患者，均有一定的預(yù)防作用。而茄子纖維中所含的特殊物質(zhì)，具有降低膽固醇的功效。
茄瓜原產(chǎn)東南亞，晉代后傳入中國，有白茄、紫茄、青茄、黑紫茄和綠白茄之分。過去白茄子不是很常見，隨著這幾年的普及，逐漸被人所接受。跟一般的紫色茄子相比，白茄子外皮具有藥用價(jià)值，可用于祛斑美容、治療風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛等。
7.鴨肉是夏季最佳肉食
據(jù)相關(guān)人士認(rèn)為，由于夏季天氣比較燥熱，適宜吃一些清淡食物?？墒区喨獯_具有高蛋白低脂肪的優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)樵邙喨庵械鞍踪|(zhì)含量為16%-20%，比豬肉(13.3%)高，而脂肪含量(19.7%)比豬肉(37%)低。所以，鴨肉是含維生素B和維生素E較多的肉類，并且還含有豐富的鉀、鐵、銅、鋅等元素，因此，在民間有大暑老鴨勝補(bǔ)藥的說法。
但是，鴨肉雖營養(yǎng)豐富，但食用時(shí)也得注意。不應(yīng)多食煙熏和烘烤的鴨肉，因其加工后產(chǎn)生的苯并芘物質(zhì)有致癌作用。
男人的夏天養(yǎng)生食譜
做法：枸杞洗凈，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜;加水1000毫升，用豆?jié){機(jī)一起打成豆?jié){即可飲用。
營養(yǎng)點(diǎn)評：開心果是堅(jiān)果中胡蘿卜素含量較高的一種，黃豆也含有少量胡蘿卜素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞，其中的油脂可以促進(jìn)胡蘿卜素和玉米黃素的吸收。
3.豬肝羹
原料：豬肝100克，雞蛋兩只，豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。
做法：豬肝洗凈，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調(diào)味。
營養(yǎng)點(diǎn)評：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物，豬肝里含維生素a較多，可營養(yǎng)眼球，兩者共食可起到養(yǎng)肝明目的效果，適用男性近視的食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。
吃什么對眼睛好
一.預(yù)防白內(nèi)障
花青素?；ㄇ嗨乜梢源龠M(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強(qiáng)微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強(qiáng)抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預(yù)防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍(lán)莓、紅石榴、黑莓、櫻桃、茄子、紫米等。
二.阻擋有害光
葉黃素及玉米黃素。在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在的量相當(dāng)，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。
此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內(nèi)障的發(fā)生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等。
三.預(yù)防夜盲癥
胡蘿卜素。胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此，含胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。
富含胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
四.讓視力更清晰
DHA。眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。
五.預(yù)防黃斑病變
鋅。有研究發(fā)現(xiàn)，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關(guān)系。如果沒有足夠的鋅，會導(dǎo)致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
結(jié)語：眼睛是心靈的窗戶，但是現(xiàn)在的男性朋友大多數(shù)因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，長期使用電腦、手機(jī)，并且經(jīng)常加班、熬夜，很容易損害眼睛的健康。今天和大家介紹了保護(hù)眼睛的飲食有哪些，希望能夠幫助到各位。
5.油性魚類Omega-3脂肪酸
在視網(wǎng)膜中的含量高，可維持光敏細(xì)胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進(jìn)心血管健康。
推薦用量：每周至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。
5種保護(hù)眼睛的營養(yǎng)食譜
雞蛋蜂蜜
雞蛋1個(gè)，牛奶1杯，蜂蜜1湯匙。將雞蛋打碎，充分?jǐn)噭?，沖人加熱的牛奶內(nèi)，用小火煮沸，待溫，加蜂蜜。
枸杞蜂蜜
枸杞子10克，陳皮3克，桂圓肉10個(gè)，蜂蜜1湯匙。將枸杞子、陳皮放在兩層紗布做的袋內(nèi)，與桂圓肉一起放在鍋內(nèi)，加適量水，用文火煮沸30分鐘，盛出桂圓肉及湯，待溫后加入蜂蜜服用。
枸杞紅棗
枸杞子10克，陳皮3克，紅棗8個(gè)，蜂蜜2湯匙。將枸杞子、陳皮、紅棗放人鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮沸20分鐘，取頭汁，再加水煮，取二汁。每日兩次。上午頭汁，下午二汁，服時(shí)待溫后加蜂蜜1湯匙。
核桃芝麻
熟核桃仁泥1湯匙，熟黑芝麻粉1湯匙，牛奶或豆?jié){1杯，蜂蜜1湯匙。將核桃仁泥、黑芝麻粉沖人煮沸過的牛奶或豆?jié){中，待溫后加蜂蜜，調(diào)勻后服。每日早一次，配面包或饅頭。
胡蘿卜木瓜牛奶羹
胡蘿卜半根，木瓜半個(gè)，牛奶500克，白糖少許。胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。
營養(yǎng)護(hù)眼食譜
1.枸杞南瓜雜米粥
原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。
做法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁;小米和紅米淘洗干凈;一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。
營養(yǎng)點(diǎn)評：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。
2.枸杞開心果豆?jié){
原料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。
很多老年人的視力都不是很好，眼部疾病也容易多發(fā)，老年人保護(hù)眼睛需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)，該吃哪些食物呢？
隨著年齡的不斷增長很多中老年人在看東西的時(shí)候也是越來越不清晰了，并且眼部的很多疾病也接踵而至，那么我們中老年人應(yīng)該吃哪些食物才能讓我們眼睛更亮呢?
1.多吃含硒豐富的食物
硒是一種半金屬元素，視覺的敏銳程度與硒有直接關(guān)系。人體缺硒能誘發(fā)晶體混濁而致白內(nèi)障，早已被科學(xué)家所證實(shí)。富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動物肝臟、肉類、堅(jiān)果類等。
2.多吃含鋅豐富的食物
血清鋅水平與白內(nèi)障發(fā)病率有關(guān)，一般認(rèn)為，動物性食物較植物性食物含豐富，且其中的鋅容易被吸收。在動物性食物中，以牡蠣、魚、瘦肉、動物內(nèi)臟、蛋類中含鋅量高，植物性食物中，粗糧海藻類，堅(jiān)果，豆類，大白菜，蘿卜，茄子中含鋅較多。
3.多吃含維生素C、E的食物
因?yàn)榫S生素C具有防止白內(nèi)障形成的作用，它可減少光線和氧對晶體的損害。富含維生素C的食物有蕃茄、菠菜、洋蔥、大白菜、四季豆以及草莓、桔子、柚、橙等。血液中維生素E含量低也會促進(jìn)白內(nèi)障。維生素E降低時(shí)會增加氧化反應(yīng)，易使晶狀體的蛋白質(zhì)凝集變?yōu)榛鞚帷氖卟?、葵花籽油、花生油、谷類、豆類、深綠色植物、肝、蛋和乳制品中，都可獲得較多的維生素E。
4.多飲茶水
醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每日能夠喝上五杯茶的老人，患白內(nèi)障的可能性較不喝茶或很少喝茶習(xí)慣的老人要低得多。學(xué)者們認(rèn)為，這與茶葉中含有大量鞣酸有關(guān)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，白內(nèi)障是由于體內(nèi)的氧化瓜的緣故。而茶葉中所含有的大量鞣酸可以陰斷體內(nèi)產(chǎn)生自由基的氧化反應(yīng)的發(fā)生，所以茶水也就表現(xiàn)了白內(nèi)障疾病的有效預(yù)防作用。
推薦食譜：菠菜蛋湯
材料：菠菜500克、雞蛋3~4個(gè)、干珧柱10克、生姜3片。
烹制：菠菜洗凈，切段;干珧柱稍浸泡，撕絲。在鐵鑊中加入清水1250毫升(5碗量)、干珧柱和姜，武火滾沸，下菠菜，改中火滾至剛熟，打開蛋殼下蛋黃和蛋清，稍滾至剛熟，調(diào)入適量食鹽、油便可。此量可供3~4人用。
菠菜雞蛋湯清潤鮮美可口，有補(bǔ)益明目的功效，不僅為老年人的補(bǔ)益食療，亦是青少年的有益湯水。
步驟四、擇食養(yǎng)目。β胡蘿卜素、維生素A和葉黃素對眼睛健康很有幫助,尤其是葉黃素,它在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素,成為視網(wǎng)膜黃斑的主要色素,能有效地過濾紫外線和藍(lán)紫光,避免眼睛受到傷害,有效預(yù)防功能性退變。
步驟五、四季護(hù)目。春、秋、冬季風(fēng)大塵多,夏天紫外線強(qiáng)烈,對眼睛都有傷害,老人外出最好戴上墨鏡。
步驟六、眼疾治目。對老人眼睛傷害程度最大的莫過于眼疾,青光眼、白內(nèi)障、眼底黃斑變性、角膜炎、視網(wǎng)膜病變等疾病在老年人群中發(fā)病率都比較高。
三、人到老年 四大眼疾檢查不可少
1、老花檢查如果遠(yuǎn)視力好而近視力不好,可以初步考慮為老花眼,這是多數(shù)老年人最常見的眼病,在40歲以上的人群中比較多見,但年輕時(shí)為近視眼者,老花的年齡可能后延,這種情況下應(yīng)檢查角膜、前房、虹膜、瞳孔、晶狀體等部位的情況。
2、青光眼檢查有些類型的青光眼患者,大多無任何自覺癥狀,就是靠每年一次的健康體檢查出來的,青光眼預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)是關(guān)鍵。出現(xiàn)青光眼時(shí)可以發(fā)現(xiàn)眼底的視杯擴(kuò)大,杯盤比值增加,再進(jìn)一步檢查眼壓和視野、房角等,就可以確診了。
3、白內(nèi)障檢查這是老年人需要做的一項(xiàng)檢查,部分老年人可能要在滴眼藥水?dāng)U大瞳孔后,才能進(jìn)行這項(xiàng)檢查,所以建議老年人一定要定期去醫(yī)院做白內(nèi)障檢查,以確定自己是否患病,如果患病,及時(shí)治療為宜。
4、眼底檢查老年人怎樣預(yù)防眼病,眼底檢查是眼科體檢中最重要的一項(xiàng)檢查,最好是在擴(kuò)瞳后檢查,中老年人患有糖尿病、高血壓等病時(shí),都需要查眼底,一方面可幫助診斷,另一方面也能了解眼底視網(wǎng)膜的病變情況,所以老年人一定要重視眼病的預(yù)防。
：上班族如何保護(hù)眼睛？上班族幾乎整天對著電腦屏幕，眼睛是最容易受傷的地方，所以需要好好保護(hù)，讓眼睛免受傷害。那么上班族如何保護(hù)眼睛呢？下面為您支招，教您如何保護(hù)眼睛。
上班族易眼睛過勞死，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的人指出，他們的工作壓力過大，無法發(fā)揮專長，與同事發(fā)生摩擦和自信心不足。眼睛過勞死的病狀是眼球內(nèi)脈絡(luò)膜血管破裂，血水滲過視網(wǎng)膜，造成黃斑部附近淹水，視覺影像糊成一片。那么上班族如何保護(hù)眼睛呢？
1、增加眨眼次數(shù)，可以增加淚水對眼球的潤滑作用，避免眼睛干燥不適。如果必須長時(shí)間用計(jì)算機(jī)，可考慮人工淚液。
2、操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀(jì)愈小，操作時(shí)間愈短。至少每兩小時(shí)站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。
3、每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看?？勺屟矍蛏舷伦笥腋鞣较蜣D(zhuǎn)轉(zhuǎn)，閉目仰臥或望遠(yuǎn)，避免再近距離用眼。
4、一天可2-3次適度熱敷眼睛。
5、電腦屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。最強(qiáng)的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。
6、周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過屏幕亮度，使用可調(diào)整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。
7、使用15寸以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時(shí)，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。
8、屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低，視線對準(zhǔn)屏幕中央，應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅。
9、保持屏幕的清潔，因?yàn)榛覊m會讓屏幕更容易反光。當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí)，應(yīng)盡速送修或更新。
10、如需配戴眼鏡，請確定度數(shù)適合計(jì)算機(jī)工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進(jìn)多焦鏡片，例如像計(jì)算機(jī)眼鏡鏡片，將鏡片分成三塊區(qū)域，上面區(qū)域用來看遠(yuǎn)距離，中間較大范圍的區(qū)域用來看中距離，下面區(qū)域用來看近距離。
11、在開始用計(jì)算機(jī)工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。
12、將書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應(yīng)和屏幕大致相同。
13、將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續(xù)移動和重新對焦而疲累。鍵盤的最佳高度是，當(dāng)你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂，手肘大約成90度角，如果在辦公室用筆記型計(jì)算機(jī)，可考慮外接鍵盤，并放在比桌面稍低的鍵盤架上。
14、多看綠色，能使眼睛產(chǎn)生一種十分舒適的感覺。綠色植物不僅能減少強(qiáng)烈光線對眼睛產(chǎn)生的直接刺激，還能較大幅度地的吸收對眼睛傷害極大的紫外線。
15、經(jīng)常泡些菊花茶飲用，每天堅(jiān)持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復(fù)，需要注意的是，飲用菊花茶時(shí)最好不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時(shí)怕冷，易手腳發(fā)涼的人不易常飲。
16、人體攝入鹽分過多，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分。另外香蕉中還含有大量的-胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能再一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。
17、薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。
18、晚上下班后，在清潔面部的同時(shí)，不要遺漏了眼睛，用冷熱水交替敷眼，可以有效緩解一天眼睛的壓力。
19、很多時(shí)候我們不愿在單位加班，就需要把工作帶回家去做，那么，選擇一臺護(hù)眼模式的臺燈就顯得很有必要了。
上班族如何保護(hù)眼睛，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
常用電腦如何保護(hù)眼睛
1、多吃些有營養(yǎng)的食物可有效保護(hù)眼睛
1.1、維生素A和胡蘿卜素
缺乏維生素A,人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會下降,此外,還會導(dǎo)致眼睛干燥、轉(zhuǎn)動不靈,嚴(yán)重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。
補(bǔ)充來源:肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,因此也是補(bǔ)充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深,胡蘿卜素含量就越高。
1.2、維生素B族
維生素B2被稱為“美目維生素”,缺乏這,眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外,維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。
補(bǔ)充來源:雞蛋黃、牛奶、動物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥?zhǔn)称返取?/p>
2、讓眼球做運(yùn)動可有效緩解眼睛疲勞
如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了,你需要做一些眼球運(yùn)動來緩解眼睛疲勞。例如,向上望,同時(shí)呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此重復(fù)三次,最后再繼續(xù)進(jìn)行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動作。
3、忙里偷閑眨眨眼可保護(hù)眼睛
眨眼動作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水,并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面,保持眼部濕潤。很多人因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?長時(shí)間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛,導(dǎo)致眼睛干澀不適。忙里偷閑,眨幾下眼睛,有助于清潔眼表面,也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。
4、上班時(shí)保持間歇休息可緩解眼睛疲勞
職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6~8小時(shí),應(yīng)每隔1~2小時(shí)休息一次,讓眼睛離開電腦10~15分鐘;工作1小時(shí)后最好離開電腦屏幕,注視遠(yuǎn)方目標(biāo),直到清楚后再維持10幾秒鐘。
長時(shí)間使用電腦易患的疾病
長時(shí)間使用電腦易患腱鞘囊腫，腱鞘囊腫以女性和青少年多見,好發(fā)于關(guān)節(jié)或腱鞘附近,腕背、腕掌側(cè)撓側(cè)屈腕肌腱及足背發(fā)病率最高。慢性損傷使滑膜腔內(nèi)滑液增多而形成囊性疝出或結(jié)締組織粘液退行性變是發(fā)病的重要原因。長期和電腦打交道的人士,手握鼠標(biāo)時(shí)間過長,或是姿勢不正確,都可導(dǎo)致手關(guān)節(jié)滑膜腔的損傷,而致病。
提醒大家,不要長時(shí)間使用電腦,若需要長時(shí)間上網(wǎng),也應(yīng)每隔一小時(shí)休息5至10分鐘,休息時(shí)勤做室內(nèi)運(yùn)動,做柔軟操或局部按摩,針對肩頸、上肢、手腕進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。
經(jīng)常使用電腦的人的飲食規(guī)范
1、保證晚餐的營養(yǎng)豐富,魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,應(yīng)納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好以水果、面包、清粥小菜來充饑。
2、熬夜過程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)又有去火功效,還可以解壓、明目。
3、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
4、熬夜之后,最好的保護(hù)措施自然是”把失去的睡眠補(bǔ)回來”,第二天午間小憩十分重要,但不要白天大量補(bǔ)覺,這樣容易打破原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚,第二天要按時(shí)起床,晚上的睡眠宜晚上補(bǔ)。
5、在內(nèi)調(diào)問題上,平時(shí)要多吃一些幫助抗氧化的時(shí)候,比如含有維它命A、維它命C和維它命E的食物。飛揚(yáng)經(jīng)常會將A、C、E講一起說。因?yàn)樗鼈冋娴氖浅瑥?qiáng)的抗氧化組合!從各種蔬菜和水果中尤其是水果,都可以攝取到豐富的維它命C,因?yàn)樗撬苄缘摹?/p>
玩手機(jī)時(shí)如何保護(hù)眼睛
健康生活號給大家講過一定要養(yǎng)成用完電腦洗臉的習(xí)慣。許多人由于工作需要,需要長期注視電腦,這不但對皮膚有傷還對眼睛有害,所以經(jīng)常玩手機(jī)眼睛一定要注意保護(hù)。下面我們說一下保護(hù)眼睛的方法:
1、控制使用時(shí)間
要緩解眼疲勞,控制使用視頻產(chǎn)品(包括手機(jī)、電腦、游戲機(jī))的時(shí)間最重要,這是防范眼睛疲勞的基本方法,無法控制使用時(shí)間,其他一切干預(yù)手段都將打折扣。使用iphone手機(jī)、ipad,部分人是工作需要,部分人是追趕時(shí)尚,只要條件允許,大家能用電腦就別選擇用手機(jī),畢竟電腦屏幕大,字體大,對眼睛的傷害更小,且端坐于電腦前的姿勢比低頭手捧著手機(jī)的姿勢對關(guān)節(jié)傷害更小。
此外,用手機(jī)玩畫面跳躍的游戲,或者在坐車顛簸、行走時(shí)使用手機(jī),對眼睛的傷害特別大,此種環(huán)境中要杜絕使用。
2、遠(yuǎn)眺緩解眼疲勞
對喜好使用手機(jī)娛樂者,保障充足的睡眠、適度的閉眼休息、向遠(yuǎn)望是眼睛保養(yǎng)的基本方法。雖然手機(jī)的世界很精彩,讓人停不下來,但大家使用45分鐘到~1小時(shí)后,一定要停下來休息幾分鐘,眺望遠(yuǎn)處。長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看,眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態(tài),而適時(shí)做眺望遠(yuǎn)處的動作,使眼睛腱狀肌處于松弛狀態(tài),這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松,能夠有效緩解疲勞。
3、常眨眼,多做眼保健操
除眺望遠(yuǎn)方外,使用手機(jī)一小時(shí)左右做做眼保健操,長期堅(jiān)持下去也是護(hù)眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節(jié)眼保健操不太現(xiàn)實(shí),大家可以單做“按太陽穴,輪刮眼眶”這個(gè)動作,通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán),對眼睛新陳代謝大有益處。且這個(gè)動作手指不會觸碰到眼球,減少眼球被細(xì)菌感染的機(jī)會。
在正常情況下,人的眨眼活動頻率約每分鐘15次,而在操作手機(jī),尤其是玩游戲時(shí),注意力高度集中于屏幕,不自覺間,大家眨眼頻率會顯著減少,使淚液蒸發(fā)過多過快,造成眼干、眼澀等問題,因此手機(jī)“控”們也要有意識地讓自己多眨眼。
4、調(diào)手機(jī),巧護(hù)眼
用手機(jī)上網(wǎng)造成的眼疲勞,近年來被眼科醫(yī)師總結(jié)為“視頻終端綜合癥”的表現(xiàn)之一,所謂“視頻終端”包括計(jì)算機(jī)的顯示器、電視機(jī)和游戲機(jī)、手機(jī)屏幕,這些視頻產(chǎn)品已完全融進(jìn)了大部分人的日常生活,為了盡量避免發(fā)生“視頻終端綜合癥”,大家可以調(diào)節(jié)屏幕的字體、顏色實(shí)現(xiàn)護(hù)眼的目的。但需強(qiáng)調(diào)的是,少玩手機(jī)才是最重要的。
經(jīng)常玩手機(jī)有什么危害
1、玩游戲易得干眼癥
玩游戲時(shí),屏幕上不斷閃爍的光影會對眼睛造成持續(xù)的刺激,當(dāng)眼睛不停地捕捉這些光影時(shí),就會使眼睛感到特別疲勞。注意力太過集中,自然眨眼次數(shù)大大減少,對眼球表面的淚膜層造成損害,從而加劇眼睛的疲勞和干澀、刺癢等感覺,甚至出現(xiàn)眼睛刺痛、流淚、畏光等不適癥狀,發(fā)生干眼癥。
2、易致視疲勞
長時(shí)間用眼本身就容易造成視疲勞,聚精會神地盯著手機(jī)屏幕時(shí),屏幕上不斷變換的光影又會對眼睛造成持續(xù)的刺激,當(dāng)眼睛不停地捕捉這些光影時(shí),就會使眼睛特別疲勞。尤其當(dāng)周圍環(huán)境暗,而手機(jī)屏幕亮?xí)r,對眼的損害尤其大,常次以往就會導(dǎo)致視力下降,近視度數(shù)加深等問題。
3、低頭玩手機(jī)易患結(jié)膜炎
長時(shí)間玩手機(jī),特別是在顛簸的車上低頭看手機(jī),會對眼睛的結(jié)膜造成傷害。因?yàn)殚L時(shí)間保持固定低頭的姿勢,容易使血液流向眼睛,導(dǎo)致結(jié)膜血管輕度充血,瞼結(jié)膜也容易發(fā)生輕度乳頭增生及形成濾泡等。起初,可能會有眥部(眼角)皮膚潮紅、濕潤、結(jié)痂的現(xiàn)象,如果不注意,則會誘發(fā)結(jié)膜組織的慢性炎性病變,造成慢性結(jié)膜炎。
4、引起眼睛干澀、刺癢
智能手機(jī)一般屏幕大、亮度高,屏幕上集中了太多的資訊,聚精會神地盯著屏幕時(shí),屏幕上不斷變換的光影會對眼睛造成持續(xù)的刺激,當(dāng)眼睛不停地捕捉這些光影時(shí),就會對眼球表面的淚膜層造成損害,從而加劇眼睛的疲勞、干澀、刺癢等感覺,甚至使眼睛有刺痛、流淚、畏光等癥狀出現(xiàn)。
5、導(dǎo)致青少年近視
正確使用手機(jī)方法
1、在手機(jī)呼出時(shí)最好先將手機(jī)遠(yuǎn)離頭部,以避免手機(jī)較大功率發(fā)射時(shí)對頭部的輻射。
2、盡量減少每次使用手機(jī)的時(shí)間,以及每天使用手機(jī)的次數(shù)。在必須要較長時(shí)間通話時(shí),應(yīng)左右耳交替或者使用耳機(jī)更為科學(xué)。
3、當(dāng)手機(jī)信號變?nèi)鯐r(shí),手機(jī)會自動提高電磁波的發(fā)射功率,此時(shí)不要把耳朵緊貼手機(jī)。
4、不要在墻角處接打手機(jī),建筑物角落的信號覆蓋比較差,因此會在一定程度上使手機(jī)的輻射功率增大?；谕瑯拥览?身處電梯等小而封閉的環(huán)境時(shí),應(yīng)5、接打手機(jī)時(shí)不要隨意走動,頻繁移動位置會造成接收信號的強(qiáng)弱起伏,從而引發(fā)不必要的短時(shí)間高功率發(fā)射。
以上就是分享內(nèi)容,希望對大家有幫助。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：白領(lǐng)一族整天和電子產(chǎn)品打交道，一天長達(dá)8小時(shí)對著電腦，下班后玩手機(jī)、ipad，上班族的眼睛最容易受到傷害。從食物中攝取營養(yǎng)是保護(hù)眼睛的好方法，那么白領(lǐng)吃什么保護(hù)眼睛呢？下面為您介紹最能保護(hù)眼睛的九種元素，白領(lǐng)一族一定要知道！
白領(lǐng)必知：九種元素最能保護(hù)眼睛
1、維生素A（胡蘿卜素）
維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。長時(shí)間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物，對保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。
維生素A含量最豐富的食物是動物肝臟，它也是體內(nèi)維生素的儲存場所。其次為蛋黃、全脂牛奶也含有一定量的維生素A。有所不知，植物性食物中是不含維生素A的，但是含有多種胡蘿卜素，其中以-胡蘿卜素最為重要，可以在小腸轉(zhuǎn)化為維生素A，所以-胡蘿卜素也成為維生素A原。富含胡蘿卜素的食物選擇上要好色，如深綠色葉菜、橙黃色蔬菜水果，顏色越深，含量越高，像菠菜、芥藍(lán)、油麥菜、胡蘿卜、南瓜、芒果等都是不錯(cuò)的選擇。
由以上食物不難看出，補(bǔ)充維生素A的食物還是非常豐富的，首選為動物性食品，如不愛吃動物性食品，選擇植物性食物補(bǔ)充要注意吸收食物中的胡蘿卜素，沒有一點(diǎn)油是不行的，但是也不需要加很多油來烹調(diào)，蔬菜只要做熟，和其他含油脂食品一起吃，吸收效果就很好。
2、葉黃素
葉黃素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素，而玉米黃素是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素，它能有效過濾紫外線和藍(lán)紫光，避免眼睛受到傷害。眼組織富含歐米伽3脂肪酸，它的工作是整天接觸光線，而光線和紫外輻射都是促進(jìn)脂肪氧化的重要因素。如果沒有玉米黃素的保護(hù)，眼睛肯定會提前衰老。
菠菜、油菜等各種深綠色葉菜，紫甘藍(lán)、紅莧菜等紫紅色蔬菜，藍(lán)莓、櫻桃、桑葚等深色水果，都含有大量葉黃素。
3、維生素C
維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)候。一旦缺乏維生素C，你的眼睛就會出現(xiàn)很多紅血絲，眼皮也會跟著浮腫。更嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)壞血病。所以一定不能小看它！
黃色、橙色水果和蔬菜都含維生素Ｃ。含維生素Ｃ的新鮮蔬菜和水果，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；野菜如馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等；富含維生素Ｃ的水果也很多，如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素Ｃ含量高于普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。
4、B族維生素
B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時(shí)候會發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模糊，遇風(fēng)流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題。維生素B族當(dāng)中的維生素B2特別重要，它被稱為美容維生素。如果它發(fā)生缺乏，眼睛就會經(jīng)常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸便無從談起。而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛恢復(fù)疲勞。尤其是經(jīng)常應(yīng)酬喝酒多的人更是B族缺乏者，需要補(bǔ)充。同時(shí)B族維生素是智力活動的助手。
含B族維生素豐富的食物有花生、豆類、小米、動物內(nèi)臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。天然維生素B12只能從動物性食物獲得。所以全素食者需要多食用豆類或額外補(bǔ)充維生素B12。
5、維生素E
維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物，能夠應(yīng)對各種外來刺激。紫外線及輻射線易引起過多自由基，使眼睛加速老化，如白內(nèi)障、糖尿病視網(wǎng)膜病變、視神經(jīng)萎縮等。抗氧化物質(zhì)可幫助眼球?qū)棺杂苫膫Γㄟ^攝取有機(jī)性的自由基等方式，防止對眼睛的傷害。
維生素E大多存在于食物中的植物油和綠色蔬菜中，其他如胚芽、堅(jiān)果、豆制品等也含有維生素E。偏食對視力發(fā)育也有重要的影響，因此要養(yǎng)成合理膳食的習(xí)慣，同時(shí)注意少吃糖。但是一定要注意攝入量不要過多，因?yàn)楦缓S生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導(dǎo)致脂肪過剩。
6、鋅
專家認(rèn)為，鋅在人的視網(wǎng)膜中含量較高，是構(gòu)成視網(wǎng)膜中的視黃醛酶的成分。有了這種酶存在，維生素A才能在視網(wǎng)膜上形成視紫質(zhì)。同時(shí)，鋅元素還有從肝臟中轉(zhuǎn)運(yùn)出維生素A的功能，預(yù)防夜盲癥的發(fā)生，除了維生素A，鋅元素也是必不可少的。缺鋅還可引起視神經(jīng)炎，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致失明。如果嬰幼兒的身體里缺鋅，視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)含量就會減少，這樣，就會使他們對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力隨之下降。專家們發(fā)現(xiàn)，缺鋅的患兒從正常光線走入黑暗處時(shí)，往往不能很快適應(yīng)黑暗環(huán)境，就是由于體內(nèi)缺鋅引起的。
補(bǔ)鋅最好是從食物中攝取。動物性食物如肉類、蛋類、水產(chǎn)品類含鋅量豐富。植物性食物中所含的鋅元素，多集中在種子的胚芽、外皮內(nèi)及枝葉的幼嫩部位。芝麻、花生仁和黃豆等的含鋅量較高。
7、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。同時(shí)，花青素能夠緩解睫狀肌的緊張性，并促進(jìn)視紫質(zhì)的再生，對于預(yù)防視力疲勞也很有幫助。
富含花青素的食物有：西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等都含有花青素。藍(lán)莓是花青素王國當(dāng)之無愧的皇后，是已經(jīng)證實(shí)的含有花青素最多的水果。藍(lán)莓中富含大量超抗氧化物OpC花青素，常吃可以讓你眼睛明亮、皮膚緊致。
8、蛋白質(zhì)
人視網(wǎng)膜上的桿狀細(xì)胞和錐狀細(xì)胞在功能上有所不同，前者主要功能主暗視，后者主明視。桿狀細(xì)胞對微光之所以敏感，是因?yàn)樗幸环N感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)，這種物質(zhì)是由維生素A和蛋白質(zhì)合成的，如果蛋白質(zhì)缺乏合成視紫紅質(zhì)就受影響，便會引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。另外。如果蛋白質(zhì)熱能營養(yǎng)不良，會導(dǎo)致肝臟VA的釋放減少，影響視覺功能。
富含蛋白質(zhì)的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。
9、硒
保護(hù)視覺器官，是影響視力不可缺少的微量元素。經(jīng)研究測定人的視網(wǎng)膜、虹膜、晶體等與視力相關(guān)組織含硒量最高。硒可使人體產(chǎn)生大量的可溶性蛋白谷胱甘肽，滋養(yǎng)眼球晶體狀態(tài)，使人目光炯炯。缺乏時(shí)，可引起晶體透明度下降，視網(wǎng)膜模糊，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障。白內(nèi)障患者和糖尿病失明者補(bǔ)充硒后，發(fā)現(xiàn)視覺功能有改善。人體對硒生理需要量很少，為50微克/天，適宜攝入量為50~250微克/天。
在膳食中要注意合理搭配富含硒的食物。動物肝、腎、肉類及海產(chǎn)品是硒的良好食物來源，紫莧菜、蘆筍、蘑菇、大蒜、芝麻等也富含硒。
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