牙齒敏感的因素 遠離牙齒敏感方法
牙齒敏感。
1.牙齒磨損
若是平時總是用牙齒去咬非常堅硬的東西，就會使得牙齒磨損非常嚴重，牙齒失去了保護組織，牙本質(zhì)直接暴露在外界，自然就會導致本文這種情況。在這個時候只要稍微讓牙齒受到一點刺激，牙齒就會感覺非常酸痛，十分難受。
2.牙隱裂
如果平時沒有好好保護牙齒，使得牙齒受到非常強烈的物理沖擊，導致牙齒表面有裂紋出現(xiàn)。當牙齒表面裂紋逐漸積累時，就會使得牙齒變得非常敏感，還會加大患上相關炎癥的概率，此時最好趕緊去醫(yī)院看一下比較好。
3.齲齒
當平時不好好保護牙齒，使得口腔里面一些正常牙齒變成了齲齒，也會導致本文這種情況。此時牙齒周圍的神經(jīng)會非常容易受到外界的刺激，產(chǎn)生不適感。有時候就算只是隨便刷一下牙、喝一點熱水，都會感覺牙齒非常酸痛，難受不已。而且如果齲齒非常嚴重，牙髓也受到了影響，疼痛感會更加劇烈。
4.牙周病
如果患上這種疾病后不及時治療，也會使得牙齒非常敏感。因為此時牙齦在疾病的影響下已經(jīng)萎縮，使得牙根面直接暴露在外面，而這個組織非常敏感，隨便受到一點刺激就會產(chǎn)生酸痛感。同時在這個時候牙齒的咀嚼能力也會因為這種疾病的影響大大下降，導致進食方面出現(xiàn)問題。
1.不要觸碰過冷或過熱的東西
平時要好好保護牙齒，不要讓牙齒受到太大的刺激，過冷過熱的食物最好少碰。
2.刷牙注意力道
平時選擇牙刷時要選擇刷毛較軟的，另外刷牙時要使用正確方法，力道也不要太大，防止牙齒承受較大壓力，受到較大摩擦力。
1.芋頭西藍花泥
首先準備好2個芋頭，5個圣女果和適量西藍花。
芋頭去皮切片之后，蒸熟。西藍花放到熱水里面，幾十秒后即可撈出，然后再放到冷水浸泡幾秒就撈出，不要放太久。
把芋頭和西藍花使用相關工具打成泥狀。圣女果去皮切成兩半。
盤擺好，圣女果放在芋頭西藍花泥上面，然后再蒸20分鐘左右即可食用。
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可能有不少朋友有這樣的疑惑，自己努力控制日常的飲食，但血尿酸濃度依然還是偏高，甚至伴隨這急性痛風的不斷發(fā)作，這其中到底還有什么原因？可能有以下幾點：
①最大的因素應該是和自身因素有關。
有不少高尿酸、痛風的爆發(fā)和遺傳有很大關聯(lián)，很多心腦血管疾病都是如此，如高血壓、糖尿病、高血脂（特別是高膽固醇血癥），如果有家族遺傳史的話，自己也更難以控制它們的爆發(fā)；另外和患者的生活方式也有一些關聯(lián)，例如過度勞累、大量、劇烈地運動、情緒激動等情況，可能會引發(fā)痛風，還有如手術、感染、放化療等情況下也有可能引起急性痛風發(fā)作。
有研究發(fā)現(xiàn)，如果高尿酸患者長期堅持高強度的運動、劇烈運動可誘發(fā)痛風、受涼、受寒可引起痛風。所以對高尿酸血癥朋友的建議是多選擇中低強度的運動方式，例如慢跑、快走、力量訓練、太極拳、瑜伽等運動。日常注意保暖，特別是不要讓關節(jié)受涼。
②內(nèi)源性嘌呤占據(jù)主要地位。
我們血液中的尿酸和膽固醇有異曲同工之處，它們分為“內(nèi)源性”和“外源性”兩種，“外源性”的尿酸就來自外源性嘌呤，也就是從食物中攝入的嘌呤，嘌呤最終能代謝為尿酸，不過，從食物中攝入的嘌呤僅僅占體內(nèi)總嘌呤的20%，而我們自身合成分泌額的“內(nèi)源性嘌呤”卻占據(jù)了80%左右，可見，雖然我們通過控制食物的攝入，選擇低嘌呤食物，但最終它們影響的比例也只是小部分，更大的那部分和咱們自己是息息相關的，然而這一部分咱們卻無法主動控制。
內(nèi)源性嘌呤的主要來源是肝臟，所以維護肝臟的健康十分重要；另外，保持合理的作息習慣，維持內(nèi)平衡穩(wěn)定也很重要，適當鍛煉，樂觀心態(tài)，保持健康身體；多吃抗氧化食物，如新鮮果蔬，如果生活作息紊亂，身體亞健康，細胞老化加速，是導致尿酸升高的原因之一，嘌呤主要由我們凋零的細胞所釋放的核苷產(chǎn)生，比如做了放化療的人群因細胞死亡較多，會出現(xiàn)嘌呤劇增的情況。
很多高尿酸或痛風患者不愿服藥，認為自己只要控制好飲食就可以了，但外源性嘌呤只能幫我們小部分的忙，更大這部分（內(nèi)源性嘌呤的控制）還是需要依靠合理的服藥來控制，所以為了更健康的狀態(tài)，還是暫時服藥為宜。
③藥物因素
一些藥物的服用是可能會引起痛風發(fā)作的，高尿酸患者合并高血壓，如果服用一些降壓藥物，這些藥物的代謝可能讓尿液酸化，減少尿液中尿酸的排出，引起血尿酸不平衡，造成痛風的發(fā)作。還有一些降尿酸藥物服用后，尿酸下降較快，可引起痛風結晶溶解加速，也可能會升高血尿酸，誘發(fā)痛風。
④自身腎功能不全
血液中的尿酸應當攝入和排出達到平衡狀態(tài)，才能維持尿酸穩(wěn)定，如果腎功能障礙，排泄的尿酸量可能減少，也可能會導致血液中尿酸升高，誘發(fā)痛風。
1.健康飲食
在體內(nèi)尿酸很高的時候，特別是已經(jīng)患上高尿酸血癥時，在飲食方面要特別注意。平時最好進食一些嘌呤含量較低的食物。嘌呤進入人體后在相關生理過程的作用下會轉(zhuǎn)變成尿酸，增加體內(nèi)尿酸含量。所以進食時必須多加考慮。少進食一些嘌呤含量很高的食物，比如動物內(nèi)臟，香菇等。
2.多飲水
多補充水分可以降低體內(nèi)的尿酸含量。一般來說每天要喝超過2升的飲用水，這樣可以促進排尿，從而幫助人體排出過多的尿酸。但是要注意也不要喝太多水，否則很容易導致水腫，使得腎臟承受過重的負擔。
3.戒煙限酒
此時也不要碰煙酒。煙里面有很多的尼古丁，會對心臟造成很大的傷害。而酒里面有很多的嘌呤，攝入后就會導致體內(nèi)的尿酸含量過高，此外這時還會抑制尿酸的排泄，使得情況更加嚴重。
4.堅持運動
平時還可以多運動一下。這樣可以提高身體素質(zhì)，幫助減肥，從而緩解尿酸過高的癥狀。但要注意某些運動項目要求比較高，最好去尋求專業(yè)人士的幫助。就算是一些比較簡單的運動項目，平時也要好好進行，注意運動正確，否則會使得身體承受過重的負擔，造成反效果。另外還要注意運動強度，不要選擇非常劇烈的無氧運動，否則會使得體內(nèi)的乳酸和尿液含量增加，甚至還會引起痛風。在選擇運動項目時，最好選一些跑步，游泳，跳舞等運動項目。建議一周里面做這些運動至少150分鐘，每天可以抽出30分鐘，每周進行5次即可。
5.多吃水果蔬菜
一般來說這類食物里面嘌呤含量很低，而且營養(yǎng)價值也很高，營養(yǎng)物質(zhì)很多。所以在體內(nèi)尿酸水平比較高的時候可以多吃些這種食物，可以產(chǎn)生不錯的效果。
6.喝牛奶
牛奶也是不錯的選擇，其嘌呤含量很低，相而且還可以幫助尿酸降低，但要注意不要喝太多，一般來說1到2袋最好，而且不能夠空腹喝。
1.集中注意力
散步的時候不要分神，先不論可能會摔倒導致受傷，這樣也會導致散步的效果大大降低。同時散步時要掌握散步的節(jié)奏。多注意腳底，當發(fā)現(xiàn)自己的腳底微微發(fā)熱時即可維持這個節(jié)奏繼續(xù)散步，保持腳底輕微發(fā)熱的狀態(tài)繼續(xù)前行。
2.負重走
如果想要加大散步效果，平時可以在身體情況允許下帶些重物散步。比如可以拿兩個裝滿水的塑料瓶子，一邊散步，一邊手拿前行，不僅有利于維持身體平衡，也可以放大散步的效果。
3.爬坡走
如果身體情況不是很差，平時可以盡量選擇一些有較多坡的路線，這樣可以使得背部、臀部和大腿肌肉這些身體部分得到更多的鍛煉。當然也不要爬太多次坡，否則會導致膝關節(jié)長時間承受過重的負擔，甚至導致患上相關炎癥。
4.注意散步量
散步雖然不會讓身體承受很大負擔，但是還是要多加注意的，特別是在年紀很大時，更要注意這點。如果老年人患上了骨質(zhì)增生，平時最好不要爬坡。另外還要選一雙比較寬松舒適的鞋子，選擇的時候也最好選天氣較好有陽光之時，不要在天氣陰冷潮濕時出去散步。另外散步前后最好喝1杯水，給身體補充水分，防止體內(nèi)水分不足。另外散步時間也不要太長，最好保持在40分鐘之內(nèi)。
一般來說散步時間好把握在10分鐘到30分鐘之內(nèi)比較好。另外不要進食之后立即去進食，要先休息10到15分鐘左右再去散步。另外如果身體素質(zhì)比較差，可以少走一段時間。如果平時不怎么愛運動，身體比較肥胖，可以多走一會兒。
散步之時，姿勢是十分重要的，對于散步的效果有很大影響。散步的時候要注意把腰挺直，頭抬高，下巴往前伸，兩肩適當向后舒展一下，一步的距離大約兩臂長即可，散步不要太快，大約每分鐘80步到90步左右比較合適。
1.百合水
首先準備好30克百合，洗干凈之后放在水里面浸泡。
大約過10分鐘后將百合從水中撈出瀝干。
往鍋里面加入適量水，等水煮沸將百合后放進鍋內(nèi)。
大約煮20分鐘后即可出鍋。
百合具有滋陰潤肺功能，如果發(fā)現(xiàn)自己不停咳嗽，可以嘗試這個食療方法。
2.銀耳紅棗湯
首先準備好20克銀耳，20顆紅棗和適量冰糖。
先把銀耳洗干凈，然后放在水里面浸泡直至泡發(fā)，再把其從水中撈出瀝干，去掉銀耳蒂，撕成片狀備用。
然后將銀耳片，紅棗和冰糖一起放進鍋里面，再加入適量水。
開大火煮開，然后再把大火轉(zhuǎn)成小火煮大約30分鐘即可出鍋。
銀耳紅棗湯營養(yǎng)價值很高，能夠潤肺止咳。如果患上了感冒，可以喝一些這種湯。
3.羅漢果雪梨湯
首先準備好適量雪梨、羅漢果、紅棗、枸杞和冰糖。
先把雪梨洗干凈，然后將其切成塊狀。再把羅漢果、紅棗和枸杞洗干凈，用干凈的器具在羅漢果上面扎出一個小洞。
處理好這些材料之后，再把這些食材和冰糖一起放進鍋里面，再加入適量水。
開大火煮開，大約30分鐘即可出鍋。
雪梨汁多味甘，酸中帶甜。而且其中具有很多的營養(yǎng)價值。不僅對心臟有較大好處，還可以化痰止咳，保護喉嚨。平時可以多喝一些。
4.杏仁雪梨瘦肉湯
首先準備好1個雪梨，200克瘦豬肉，10顆杏仁，2顆紅棗和適量食鹽、水。
先把豬肉洗干凈切成塊狀備用。
然后將其放在鍋里面，再往鍋里面加入適量水，開大火煮開。
大約過后1到2分鐘之后即可撈出。然后去除豬肉上面的浮沫備用。
接著處理雪梨，削去雪梨皮，去除雪梨核，再切成塊即可。
再把杏仁，紅棗洗干凈，去除紅棗核，將紅棗分成兩半。
把雪梨、豬腱子肉、蜜棗和杏仁一起倒進甕里面，然后往里面加入大約1升水，將甕蓋住，進行燉煮，大約過2個小時之后開蓋加入少許鹽進行調(diào)味即可。
1.去醫(yī)院幫助控制血脂水平
如果體內(nèi)的血脂水平比較高，身體受到嚴重的傷害，并且身體體重超標，此時可以及時去醫(yī)院在醫(yī)生建議下購買相關藥物服用，通過藥物作用控制體內(nèi)血脂水平。如果體內(nèi)血脂水平長時間過高，就會加大患上心臟疾病等相關疾病的概率，還有可能導致腦梗塞，使得腦部流出大量血液。
2.運動鍛煉
還可以適當進行運動。這樣可以提高身體素質(zhì)，增強人體免疫能力。此外還可以改善心肺功能，幫助控制體內(nèi)的血脂水平，防止體內(nèi)膽固醇水平過高。另外運動也是減肥的重要措施，通過運動可以使人身材苗條。此外運動時還要注意運動強度，不要選擇運動強度過高的運動項目，否則會導致身體承受過重的負擔。平時可以選擇步行跳繩，騎自行車等運動。另外在天氣寒冷的時候，也要適當進行有氧運動，可以慢跑一下，或者打打太極拳。
3.飲食調(diào)節(jié)
飲食方面也要多加注意，如果平時進食很多含有很多營養(yǎng)物質(zhì)的食物，總是大魚大肉，就很容易導致體內(nèi)血脂水平過高。一般來說，平時要少進食含有很多膽固醇的食物，另外含有很多脂肪的食物也要少碰，最好多吃些水果蔬菜，谷類等食物。
4.不要碰煙酒
煙酒也不要碰。如果煙癮酒癮非常嚴重，血液里面就會含有很多膽固醇。此外喝酒還會對肝臟造成很大的傷害，導致肝臟無法正常進行相關功能。肝臟代謝脂肪的能力會變得比較差，從而導致脂肪周圍堆積過多的脂肪，加大脂肪肝出現(xiàn)的概率，使得血脂水平失去控制變得比較高。
5.調(diào)整情緒，切勿激動
平時還要保持好心情。不要總是因為一些小事情就大驚小怪，在心里面堆積較多負面情緒。平時心胸要放開闊一點。如果心情實在不好，就要想辦法把負面情緒釋放出來，不要積聚在心中?？梢院团笥褍A訴，或者找個無人安靜的地方大聲喊叫。
高尿酸是三高后的“第四高”，高尿酸患者如果不改善血尿酸，引起重視的話，很容易惡化為痛風。為了調(diào)節(jié)血尿酸濃度，我們?nèi)粘Ｈ绾巫鰹橐耍亢唵蝸碚f可以：“遠離2水”、“少吃3物”、“堅持4習慣”。
日常補充充足的水分是緩解高尿酸的方式之一，尿液中能帶出一部分尿酸，充足水分、利尿食物都有助尿酸代謝，不過飲品的種類要選擇得當。如高尿酸患者最好避免含糖量較高的飲品飲用，特別是“含果糖”較多的飲品，果糖雖然對血糖的影響不大（代謝途徑和葡萄糖不同），不過果糖可增加“嘌呤”合成的底物，嘌呤的最終代謝產(chǎn)物是尿酸，所以，果糖的過多攝入，會升高血尿酸。含果糖較高的飲品如果汁飲料、濃分泌、部分甜飲料。另外，最好也避開甜飲料，甜飲料中蔗糖含量較高，喝多了也是不利的，不僅升高血糖，且1分子蔗糖能分解出1分子果糖、葡萄糖，最終還是會影響血尿酸。
第二類是最好戒酒，能少喝則少喝，能不喝則不喝。酒精的攝入對身體有多方面的影響，它能增加三高的誘發(fā)幾率，還會損傷體內(nèi)多個臟器。酒精的中間代謝產(chǎn)物乙醛是有毒物質(zhì)，會對肝臟細胞造成不可逆的影響。此外，酒精同樣可能升高合成嘌呤的底物，從而升高最終血尿酸的生成量，酒精的代謝會大量生成乳酸，乳酸會抑制尿酸的代謝，這等于是升高進來的尿酸而減少出去的尿酸，對血尿酸的影響較大，所以，高尿酸患者最好是戒酒。在一定要喝的情況下，注意自己的血尿酸是否控制穩(wěn)定，如果處于血尿酸紊亂（或已有痛風，急性痛風發(fā)作階段）最好是不喝。
少吃的是哪3物？
少吃脂肪較多的濃肉湯。肉湯向來是大家看好的食物，大家都認為肉湯中融入的都是肉里面的精華，但實際上有統(tǒng)計顯示，肉湯中融入的肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)不足1/3，其絕大部分的有益成分依然保留在肉中。而肉中的脂肪、膽固醇、核苷（最終生成嘌呤）等成分卻融入較多，所以如果肉湯喝多了，對三高、高尿酸患者都是不利的選擇。特別是油脂較高的老母雞湯、老鴨湯、豬蹄湯等等，最好避開，喝肉湯的時候少喝，避開上面的浮油。
高尿酸患者最好是低嘌呤飲食，所以高嘌呤的食物最好避開，動物內(nèi)臟最好是少吃，它們中的膽固醇、嘌呤等成分都較高。
海鮮類，特別是還魚類、貝類最好避開，海鮮類可以吃兩物：海蜇皮和海參，這兩種屬于中低嘌呤食物，可正常食用，如果是干貨類最好多泡水、蒸煮。蝦類可少量食用鰲蝦、龍蝦，避開草蝦。在自己血尿酸控制較好的情況下可吃中嘌呤魚類，如桂魚、金槍魚、鮭魚、鱸魚、鱔魚，避開高嘌呤魚類，如沙丁魚、秋刀魚、鳳尾魚、帶魚、魚干。
堅持4個習慣：
①日常補充充足水分，推薦不低于1500~2000ml，充足水分能加速尿酸排出，輔助降低尿酸。
②堅持適當運動，運動能提高體質(zhì)，調(diào)整內(nèi)分泌，是預防三高、肥胖的好助手，而有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖和三高有加重尿酸患者惡化為痛風的風險。
③合理服藥。很多高尿酸患者拒絕服藥，認為只要調(diào)整好日常飲食的話病情就會有所改善，但實際上我們體內(nèi)的尿酸有內(nèi)源性和外源性，外源性尿酸就是我們從食物中攝入的部分，但這部分僅占20%左右，剩余的大部分來自體內(nèi)自己合成分泌嘌呤的排出而代謝為內(nèi)源性尿酸，這部分尿酸和身體狀態(tài)、遺傳因素、肝臟健康等多方面因素掛鉤，我們難以自己主動調(diào)節(jié)，所以借助藥物的力量，更能有效控制。
④合理作息，生活作息規(guī)律和健康息息相關。
1.首先可能是平時肝火過于旺盛造成的。在這種情況下，睡眠質(zhì)量會非常糟糕，人體無法養(yǎng)足精神。再加上白天的消耗，自然就會感覺非常疲勞了。之所以會出現(xiàn)這種情況，大部分時候都是因為飲食和生活不好造成的。所以出現(xiàn)這種情況后，除了要對肝臟進行調(diào)理以外，還要注意飲食清淡，好好休息。
2.還有可能總是在入睡之前進食過多食物造成的。有些人對美食的欲望非常強烈，在進食之前受到美食的誘惑進食較多雖然美味但是營養(yǎng)價值非常低的零食和夜宵，這樣不僅會對身體造成一定影響，還會影響到正常睡眠。因為此時身體里面有過多食物，為了消化食物，胃部就會進行工作，使得大腦比較興奮，從而影響睡眠。
3.還有可能是體內(nèi)血液流動不順暢，導致腦部血液不足造成的。在這個時候腦部的氧氣就會比較少，從而導致頭暈眼花，感覺十分疲倦。
1.首先最好養(yǎng)成一個睡眠的好習慣。不要睡覺毫無規(guī)律。今天睡得較早，明天就熬夜。這樣會影響睡眠質(zhì)量，加大進入睡眠的難度。平時最好保持定時入睡的習慣。
2.還可以在下午做一些鍛煉。這樣可以讓身體處于較為疲倦的狀態(tài)，晚上自然就更容易進入睡眠。但是不要在晚上睡覺前劇烈鍛煉，這樣雖然身體可能會有點疲倦，但是腦部會非常興奮，很難進入睡眠，造成反效果。但是可以選擇慢跑、散步等非常舒緩的運動方式。這些比較休閑的運動方式可以促進人體更快的進入睡眠，但是也最好在入睡前兩個小時進行。
3.還可以在睡覺之前洗個熱水澡。當身體被熱水包圍時，身體溫度會略微上升，全身的血管會舒張，促進血液流動，減少腦部和各個器官里面的血液，從而使人產(chǎn)生疲倦感，讓人更好的入睡。
4.在睡覺之前還可以選擇一杯牛奶來補充水分。其中的色氨酸可以使得人大腦平靜，還會給人一種輕微的疲倦感，另外其中的鈣也具有鎮(zhèn)靜作用，也可以產(chǎn)生不錯的效果。
