冬季美腿DIY 塑造完美曲線
冬季養(yǎng)生冬季如何養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進(jìn)行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“冬季美腿DIY 塑造完美曲線”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：又到了寒冷的冬季了，美女們都穿上了褲襪，但是有時候腿會顯得比較粗，怎么辦呢？下面小編就教你幾招，讓你在冬季輕松秀出你的美腿！
美腿塑形6招 消除6大腿部煩惱
又到褲襪的冬季，想秀一下你的腿嗎？是否覺得自己的腿不盡完美？不要擔(dān)心，每個人不同的腿型，都有不同的煩惱，今天小編支招，6招塑形美腿，消除6大腿部煩惱。
煩惱一：想要大腿部有縫隙！
解煩排憂：
踩腳下蹲 1.盡力張開雙腿，讓膝蓋呈90度，要放低腰部。腳尖與膝蓋方向要相同，收放在膝蓋上面一點的位置。
2.保持住1的姿勢，踮起后腳跟，保持三秒鐘，一組做三次，每天早晚，一天做兩組，效果會非常明顯哦！
煩惱二：想要矯正O型腿
造成O型腿的原因是由于腿部的內(nèi)側(cè)肌肉沒有得到很好的利用，內(nèi)側(cè)的脂肪堆積，讓下半身很胖。一定要馬上消除這些贅肉。
解煩排憂：
當(dāng)你在等電梯時、等信號燈時如果有任何可以站立的機(jī)會，都要好好利用。膝蓋一定要用力站直，自然就矯正腿型了。
抱枕下蹲 將抱枕放在兩腿中間，用膝蓋用力，呼氣的時候彎曲膝蓋，呼氣的時候伸直膝蓋，早晚各做15次。
煩惱三：想要讓臀部變得小一點
每次穿試穿的時候，褲子試到臀部就會哎呀，卡住了。如果臀圍能變得小一點的話，能穿的下裝就會變得多起來。
排煩解憂：
按壓臀部 將手握拳按壓臀部。手不要上下移動，就一點點這么按壓。一開始的時候輕一點，漸漸用力是成功的關(guān)鍵所在。
Ball按摩 在床和盆骨的地方放一顆小球，靠這顆球的滾動起到按摩的作用。左右各30秒，一次做兩組。
煩惱四：想要矯正X型腿
內(nèi)八字走路的人大多都有些X型腿。因為關(guān)節(jié)一直受到內(nèi)向壓的歪理。如果能夠矯正走姿，那么腿部自然能變得筆直一些。
排煩解憂：
膝蓋旋轉(zhuǎn)運(yùn)動 膝蓋稍微向外打開一些，從內(nèi)向外來回旋轉(zhuǎn)兩個膝蓋15~20次。注意屁股不能向外突起，要夾緊你的屁股哦！人要保持筆直的姿勢，這個是重點啊。
煩惱五：想讓小腿肚看上去更纖細(xì)
無論是裙子還是褲子都會露出小腿，這是浮腫的小腿就會變得很容易被人發(fā)現(xiàn)。有這種困擾的女生，首先就該鍛煉起自己的腿肚肌肉。
排煩解憂：
伸展體操 兩條腿分別前后分開，雙手放在腰部的位置，將腰下壓。后面那條腿的腳踝一定要保持平穩(wěn)，不能抬起，然后下壓。左右各保持6秒，每3次一組。注意背部也要保持挺直。
煩惱六：想讓腳踝看起來更纖細(xì)一些
腳踝太粗的話會讓整體的中心下移，全身看起來就會很胖。通過加強(qiáng)對腿部肌肉的鍛煉，來減去腳踝上多余的贅肉。
排煩解憂：
踮腳小運(yùn)動 首先人要站直，保持這樣子的站姿，然后利用腳趾的力量，向上抬腳。這樣子慢慢來重復(fù)20到30次。等到腳踝的肌肉得到鍛煉后，那么腳踝自然看起來就會纖細(xì)不少了。
每天堅持九分鐘 雕塑完美雙腿
亭亭玉立，雙腿秀美，是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學(xué)，行之有效，在日本深受女大學(xué)生的歡迎。只要每天堅持鍛煉9分鐘，你就會有新感覺。
一、大腿前部（60秒）
1.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。
二、大腿后部（60秒）
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。
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對于辦公一族來說，一天中大部分時間都是坐著的，這不僅會導(dǎo)致肥胖，還對我們身體健康造成傷害，其實辦公一族工作中也是可以健身的，上洗手間時都可以輕易實行的運(yùn)動，就是“踮腳尖”?？上悴科?，又能讓腳踝小腿變細(xì)，是一舉兩得、超EASY的美腿運(yùn)動!跟隨小編一起來學(xué)習(xí)。
屬于O型腿的人，請將施力點放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和無名趾根部，其他人就以一般踮腳的方式運(yùn)動即可。
STEp1
此運(yùn)動一定要選擇可讓足部平穩(wěn)站立的場所進(jìn)行，如：客廳。首先，兩腳稍微張開，身體放松，筆直站立。
STEp2
腳跟抬起，以腳尖站立。要特別小心，別因為重心不穩(wěn)而跌倒。
將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離，不要完全著地，可提高美腿效果!重復(fù)此動作后，再換另一腳。
腳踝繞圈運(yùn)動
纖細(xì)緊實的腳踝能讓腿部看起來更性感。每天只要在工作空檔繞一繞腳踝，就能讓腿部代謝力提高!腳踝也會變?nèi)彳?，讓動作更?yōu)雅，走路的姿態(tài)自然充滿魅力。
運(yùn)動方式
腳踝是容易浮腫的部位之一。只要轉(zhuǎn)繞一下，就能改善血液循環(huán)。以畫大圓的方式內(nèi)轉(zhuǎn)外轉(zhuǎn)。另一腳也以同方式運(yùn)動。
核心提示：胸部永遠(yuǎn)是女人最在意的地方，也是女人最想要保持美麗的地方，可是卻遲遲苦尋無果。瑜伽四步驟，慢慢帶你進(jìn)入女人永遠(yuǎn)美麗時段。
女人豐胸從現(xiàn)在開始不必麻煩去什么美容院、健身房等一些外部刺激乳房手段來實現(xiàn)，只要你選擇在家里，放上緩和的音樂，做著輕松的瑜伽，持續(xù)進(jìn)行美胸大業(yè)吧。
動作一，首先雙手并攏放在胸部下方（注意，要整個胸部都在手掌內(nèi)哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向兩邊將胸部拉起，同時在腋下輕壓兩下。
動作二，首先抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動作。
動作三，首先把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注意在推動時，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此動作。
動作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在按壓時，力度控制在能感覺微微酸脹即可。
在經(jīng)過了酷熱的夏季之后，大家都開始準(zhǔn)備在秋季減肥了，尤其在秋季還需要特別注意飲食，如果能吃對了的話，不僅能讓身心舒暢，讓減肥事半功倍，而且還可以通過吃來減肥哦，下面就讓我們一起看看哪些食物有這樣的神奇功效吧。
首先讓我們看哪些食物能夠幫助我們減肥吧。
1、紅薯有超強(qiáng)腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
2、木瓜去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。
除了這些可以幫助我們減肥食物之外，有些食物就不這么好了，如果吃多了，會讓我們減肥的過程異常艱難，下面就讓我們一起看看應(yīng)該拒絕哪些食物吧。
1、方便面、咖喱飯
方便面，膨化食品，即食咖喱飯這類食品幾乎沒有什么營養(yǎng)，但有又有很高的熱量，更重要的是方便類食物都含有防腐劑，這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負(fù)擔(dān)，所以在瘦身的過程中要盡量避免。
2、燒烤類食品
燒烤類食品：這類食品我們很多人經(jīng)常吃，不管夏天、冬天都很受歡迎，平時和朋友聚會也經(jīng)常吃，燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈;導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性，會損壞我們的肝腎。
3、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)
餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)：這類的小零食女生很多都經(jīng)常吃，這類食品含食用香精和色素過多，會損肝;而且嚴(yán)重破壞維生素，對減肥美容都沒有好處哦，想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類食品!
4、油炸類食品
油炸類食品：這類食品現(xiàn)在我們基本上都知道一些它的壞處，是導(dǎo)致心血管疾病的元兇;還含致癌物質(zhì);破壞維生素，不僅不利于減肥、美容，還是對身體的健康都是造成很大的威脅，盡量杜絕!
減肥是現(xiàn)在很多人都在進(jìn)行的事情，但是僅僅通過一味的運(yùn)動來減肥，這樣雖然是有一定效果的，但是最重要的還是要控制飲食，并在平時養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這樣才能保持住身材哦，而且吃對了食物，可以讓減肥事半功倍哦。
擁有美麗迷人的胸部是每個女人的夢想。乳房不僅具有哺乳功能，還是性感的代名詞，所以不少女性都想擁有完美迷人的胸部。那么，胸部的保養(yǎng)方法是什么?下面讓我們從日常生活的好習(xí)慣入手，教您一些實用的胸部保養(yǎng)方法吧!
一、改變飲食習(xí)慣采用低脂高纖的飲食,食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維.
二、經(jīng)常按摩乳房輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng).按摩時,先將肥皂液涂在乳房上,沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指,約一個硬幣大小的圓.然后用手將乳房壓入再彈起,這對防止乳房不適癥有極大的好處.
三、穿穩(wěn)固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫,消除不適.細(xì)心的姐妹會發(fā)現(xiàn),那些慢跑運(yùn)動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因.
四、避免利尿劑利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體,也能削減乳房的腫脹.但這種立即的緩解需付出代價的.過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡,以及影響葡萄糖的形成.
五、不吃咸辣香腸高鹽的食物易使乳房脹大,月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物.
六、試用熱敷熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法,可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛.如果采用冷、熱敷交替法,消除乳房不適癥效果會更好.
七、防止肥胖對于過度肥胖的女性,減輕體重將有助于緩解乳房腫痛.最后,切忌濫用藥.有的女性胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛,這是錯誤和危險的,因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑.
冬季攝生之法
冬三月，天地閉藏①，水冰地坼②，無擾乎陽。早臥晚起，以待日光。去寒就溫，毋泄皮膚，逆之腎傷，春為痿厥③，奉生者少。斯時伏陽在內(nèi)，在疾宜吐④。心膈多熱，所忌發(fā)汗，恐泄陽氣故也。宜服酒浸補(bǔ)藥，或山藥酒一二杯，以迎陽氣。寢臥之時，稍宜虛歇。宜寒極方加棉衣，以漸加厚，不得一頓便多，惟無寒即已。不得頻用大火燒炙，尤甚損人，手足應(yīng)心，不可火炙手，引火入心，使人煩躁。不可就火烘炙食物。冷藥不治熱極，熱藥不治冷極，水就濕，火就燥耳。飲食之味，宜減咸增苦以養(yǎng)心氣。冬月腎水味咸，恐水克火，心受病耳。故宜養(yǎng)心，宜居處密室，溫暖衣食，調(diào)其飲食，適其寒溫。不可冒觸寒風(fēng)，老人尤甚，恐寒邪感冒，為嗽逆、麻痹、昏眩等疾。冬月陽氣在內(nèi)，陰氣在外，老人多有上熱下冷之患，不宜沐浴。陰氣內(nèi)蘊(yùn)之時，若加湯火所逼，必出大汗，高年骨肉疏薄，易于感動，多生外疾。不可早出以犯霜威。早起服醇酒一杯以御寒，晚服消痰涼膈之藥，以平和心氣。不令熱氣上涌，切忌房事。不可多食炙肉、面、餛飩之類。
【注釋】
①閉藏：地戶閉塞，陽氣伏藏。
②地坼（ch）：地凍裂。
③痿厥：下肢無力，足冷不暖。
④吐：使用催吐藥或其他能引起嘔吐的物理刺激，使停痰宿食或毒物隨嘔吐排出。
【譯文】
冬天三個月，天寒地凍，冰封雪飄，陽氣潛伏，不宜騷擾。早睡晚起，等待太陽升起。避寒就溫，不讓皮膚出汗，違犯了就傷腎，到了明年春天就會下肢無力，足冷不暖，這樣就難以承受明春的生氣了。這時陽氣潛伏在內(nèi)，患了疾痛宜用嘔吐的辦法。心膈之間多熱，所忌諱的是出汗，原因是恐怕泄漏陽氣。宜服用浸泡補(bǔ)品的藥酒，或山藥酒一二杯，來迎接陽氣。睡覺的時候，稍宜虛歇，不立即睡熟。適宜于最冷的時候才加棉衣，逐漸加厚，不能一次就加很多，只要保持不冷就行了，不能經(jīng)常用大火烘烤，這尤其損傷人體。手足與心相應(yīng)，不可用火烤手，以致引火入心，使人煩躁。不可在火上烘烤食物。涼寒藥劑不治熱極之癥，溫?zé)崴幬锊恢螛O陰寒之癥，這道理與水流靠近潮濕之地，火燃燒靠近干燥之物相同。飲食調(diào)味，宜減少咸味增加苦味，以補(bǔ)養(yǎng)心氣。冬月腎水味咸，恐怕水克火，心臟受到損害。所以冬天宜護(hù)養(yǎng)心臟，住在密閉的屋子里，衣服被窩要溫暖，調(diào)理好飲食，來適應(yīng)冬天的氣候。不可經(jīng)受寒風(fēng)，老人尤其要注意，恐怕寒邪之氣侵犯而患感冒，成為嗽逆、麻痹、昏眩等疾病。冬天陽氣在體內(nèi)，陰氣在體外，老人多有上熱下冷的疾患，不宜洗澡。當(dāng)陰氣內(nèi)蘊(yùn)的時候，如果加上洗澡熱氣所逼，必定大出汗，老年人骨頭疏松，肌肉瘦薄，易于感動，多半會外感風(fēng)寒，不可早出而冒犯嚴(yán)霜的淫威。早上起床后飲用醇酒一杯，以抵御寒氣，晚上服用消痰涼膈的藥，來平和心氣。不讓熱氣上涌，切忌房事，不可多吃炙烤爆炸的肉、面食、餛飩之類的食物。
