塑造完美曲線的瑜伽方法
瑜伽的養(yǎng)生方法。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“塑造完美曲線的瑜伽方法”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導(dǎo)讀】塑造完美曲線的瑜伽方法，瑜伽一直受來都市女性的喜歡，不僅能夠平定氣神，還能保持動(dòng)人曲線。停面介紹塑造完美曲線的瑜伽方法，在干針對性的聯(lián)系之前，必定要前熱身哦，可以干些基礎(chǔ)瑜伽姿勢。
塑造完美曲線的瑜伽方法
美腰體位：曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手撓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，喚氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得來伸拉，保持喚吸6來10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
美臀體位：蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8來10次喚吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停掉，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
美腿體位：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣曲曲右小腿，用左手撓住右腳，喚氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然喚吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，復(fù)心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，喚氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然喚吸。反方向復(fù)復(fù)。
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【導(dǎo)讀】時(shí)尚瑜伽塑造完美曲線，瑜伽運(yùn)動(dòng)已成為眾多白領(lǐng)MM們首選的減肥、健身運(yùn)動(dòng)。這不僅在于瑜伽文化的特殊魅力，還在于瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種最靠近自然、最具親和力的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)瑜伽適合任何年齡段和性別的人練習(xí)，它能起到較好的運(yùn)動(dòng)成效，一起來看看時(shí)尚瑜伽塑造完美曲線。
時(shí)尚瑜伽塑造完美曲線
一、1.雙足自然分開，與肩同寬，雙臂在身后伸直，十指緊握；
2.彎腰向前，胸部向雙腿靠攏，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程中雙腿保持豎立，上身全量停探，拉伸脊椎；
3.在能達(dá)到的最低極限位置上呼吸5次，然后放停雙手扶住膝蓋，漸漸的起身復(fù)原豎立，切忌過猛。
二、 1.正坐在墊子上，雙腿分開、伸直，彎曲右腿，把右足掌貼到左大腿的內(nèi)側(cè)；
2.上半身完全壓在左腿上，雙手在左足外側(cè)握住，如果雙手暫時(shí)伸不到左足外，那就順著左腿伸到自己的極限位置，按部就班，這個(gè)動(dòng)作會(huì)拉伸你的腿筋、臀部和停背部，記得不要用雙手抓住足來用力；
3.保持5次呼吸后復(fù)位，聳肩放松一停，換作右腿伸直，左腿彎曲。1.坐在墊子上，雙腿完全分開，用手把兩側(cè)臀部的肉向上輕推，目的是讓髖關(guān)節(jié)和地面之間沒有間隙，更有利于拉伸腿筋； 2.腹部以上的的身體保持挺立，開始緩慢向前彎腰，與此同時(shí)雙手向雙足伸去，最終讓頭和上半身貼在墊子上，雙手觸及雙足，如尚不能夠到，就停在自己的極限位置； 3.保持5次呼吸的時(shí)間后，漸漸復(fù)位。
時(shí)尚瑜伽塑造完美曲線
三、1.坐在墊子上，雙腿完全分開，用手把兩側(cè)臀部的肉向上輕推，目的是讓髖關(guān)節(jié)和地面之間沒有間隙，更有利于拉伸腿筋；
2.腹部以上的的身體保持挺立，開始緩慢向前彎腰，與此同時(shí)雙手向雙足伸去，最終讓頭和上半身貼在墊子上，雙手觸及雙足，如尚不能夠到，就停在自己的極限位置；
3.保持5次呼吸的時(shí)間后，漸漸復(fù)位。
下面是運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師為愛美的你訂制的減脂塑身計(jì)劃，包括一天的飲食安排和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，目標(biāo)是一個(gè)月內(nèi)減掉2～3公斤脂肪
清晨起床后，先來一個(gè)營養(yǎng)均衡的早餐。這樣能保證一上午人體的血糖水平穩(wěn)定，大腦有持續(xù)的能量供應(yīng)，從而避免以往因不吃早餐而造成的困倦、乏力。
個(gè)人信息：
姓名：李小姐 性別：女 年齡：26 公司職員
雞蛋建議選用有綠色安全標(biāo)志的，面包則選全麥面包或雜面饅頭或燕麥片，牛奶最好是低脂或脫脂的，蘋果則可以用香蕉、椰子替代，葡萄、桔子等無核的小漿果類更適宜于餐前半小時(shí)攝入。這樣組合之后就可以最大程度地增加多種維生素和氨基酸的攝入，同時(shí)減少了有害脂肪的攝入，而且總熱量會(huì)更低。
由于工作較忙，離午餐時(shí)間還早，但肚子卻已開始抗議，從前以為這是減肥的好時(shí)機(jī)，堅(jiān)決不加餐。不過，營養(yǎng)師建議李小姐這時(shí)一定要吃些低能量食物，譬如纖體棒。它主要是由能在胃中吸水膨脹且不能被身體吸收的膳食纖維制成，令人產(chǎn)生飽腹感的同時(shí)明顯緩解減肥期間出現(xiàn)的便秘問題。早加餐有利于保護(hù)胃粘膜，同時(shí)也可以減少午餐的進(jìn)食量。因?yàn)槲绮统缘眠^多，不僅會(huì)造成剩余熱量在體內(nèi)以脂肪形式儲(chǔ)存，更會(huì)造成血糖的明顯波動(dòng)、大腦供血減少，最終導(dǎo)致餐后常見的犯困現(xiàn)象。
午餐是一天中的重頭戲。副食是小蔥拌豆腐、香菇燴蝦球，主食是黑米面饅頭，餐后再來一個(gè)蘋果，大概有七分飽，不會(huì)導(dǎo)致餐后嗜睡的表現(xiàn)。
下午也需要加餐一次，大約是下班前1小時(shí)左右，這樣能保證下班后去健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)因?yàn)槎亲犹I而亂吃東西。左旋肉堿發(fā)揮作用是在服用后1～6小時(shí)，因此對需要減肥的人來說，服用1小時(shí)以后配合有氧訓(xùn)練，減脂效果最明顯。在下班前1小時(shí)吃上幾粒左旋肉堿，配合全天的低脂飲食，能起到事半功倍的效果。左旋肉堿是一種非常安全且人體必需的營養(yǎng)素，作為運(yùn)輸脂肪酸的載體，能夠明顯促進(jìn)脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗，加速脂肪燃燒。雖然食物中也含有左旋肉堿，但一般人只能從膳食中吸收50毫克左旋肉堿，為使身體達(dá)到理想的健康狀態(tài)，每日應(yīng)攝入不少于250～500毫克的肉堿。老年人因?yàn)轶w內(nèi)合成能力降低，嬰兒因?yàn)樽约翰荒芑螂y于合成，一般都需要額外的補(bǔ)充。而那些因肥胖、心臟病、腎病等疾病造成體內(nèi)左旋肉堿缺乏的人群更要額外補(bǔ)充。
推薦李小姐服用的左旋肉堿是康比特運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品公司生產(chǎn)的純度在99％以上的產(chǎn)品。國內(nèi)外眾多減脂瘦身產(chǎn)品雖然都含有左旋肉堿，但若純度達(dá)不到99％，則雜質(zhì)中含有的右旋肉堿會(huì)對人體產(chǎn)生強(qiáng)烈的毒性。而且為了加強(qiáng)減肥作用，某些品牌的減肥產(chǎn)品中還會(huì)加入一些神經(jīng)興奮性物質(zhì)，容易引起心慌、煩躁等不良反應(yīng)，減肥又減壽。因此一定要選擇品質(zhì)好，質(zhì)量有保障的產(chǎn)品，切不可一味“崇洋”。
我們要求李小姐每次訓(xùn)練要在健身房進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)：動(dòng)感單車40分鐘，器械練習(xí)40分鐘，其余主要是熱身和整理活動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)（單車）心率保持在120次/分鐘，這樣才能保證脂肪更多地參與供能，達(dá)到減少脂肪，雕塑完美曲線的目的。運(yùn)動(dòng)后回到家中，簡單做一個(gè)肉末油菜，可滿足低油飲食的要求。
這樣三餐的能量比例為3：4：3，比較科學(xué)，而且每天的熱量攝入保持在1600～1700千卡的水平。適度節(jié)食加上1周3次以上的運(yùn)動(dòng)，可以保證平均每天有400千卡以上的能量消耗。
1個(gè)月之后，李小姐發(fā)現(xiàn)自己的體重雖然只減少了1。4公斤，但腰圍小了5厘米，臀圍和胸圍沒什么變化，身上的肉明顯緊了很多，這是因?yàn)楹侠淼墓?jié)食加上持續(xù)的鍛煉，在減掉脂肪的同時(shí)促進(jìn)了肌肉增長。適度而有規(guī)律的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)能不斷改善和保持完美曲線，這是雕塑體形的不二良方。
導(dǎo)讀：瑜伽除了是全身運(yùn)動(dòng)之外，它還能有用鍛煉局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天小編教大家?guī)讉€(gè)簡單的豐胸瑜伽動(dòng)作，關(guān)心平胸女性解決太平的苦惱，讓你胸部更加堅(jiān)挺、更加富有彈性。
瑜伽豐胸
豐胸是一種愛美的表現(xiàn)，但是現(xiàn)在隨著豐胸人群的增加，還是需要提醒女性在挑選豐胸方法的時(shí)候，一定要挑選健康安全的方法。運(yùn)動(dòng)豐胸，通過日常運(yùn)動(dòng)刺激胸部發(fā)育，就是一種很好的挑選。而瑜伽是現(xiàn)在女性比較青睞的一種。
在印度，瑜珈是分成主要兩類，一類是運(yùn)動(dòng)瑜珈哈達(dá)瑜珈，一類是心靈瑜珈。但現(xiàn)代人較熟悉的是一種當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來做的瑜伽。瑜珈源自于古印度，練習(xí)瑜珈的目的在去除心理與生理的痛苦，以達(dá)到一種平衡的狀態(tài)。
瑜伽的8個(gè)步驟是：持戒、精進(jìn)、調(diào)身、調(diào)息、攝心、凝神、入定、三摩地，這是從最初步的調(diào)理身體開始，一步一步令人達(dá)到瑜伽（自覺）的境地。
目前有許多瑜伽課程卻將調(diào)身這部分拿出來獨(dú)立教授，不斷練習(xí)各種所謂瑜伽的式子，這樣當(dāng)然不可能真正達(dá)到瑜伽的目的，而那么多的式子中，某一個(gè)式子治療某一種病與穴位，這本來就只是為了身體有毛病的人而設(shè)計(jì)的，假如將所有式子不加辨別的練習(xí)，就似乎把所有的維他命都一起吃到身體里，沒什么用處還有可能損害身體呢！其實(shí)，另一類的心靈瑜珈是可以同時(shí)解決生理與心理方面的問題，施行起來會(huì)更簡便喲！
以古典的黃金比例來衡量，當(dāng)兩手自然下垂時(shí)，乳峰的位置是相互對稱，而且位于上手臂的中心，乳峰兩點(diǎn)和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形，即是完美的胸型典范。
假如上述三點(diǎn)連成等腰三角形，則有胸部外擴(kuò)的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中心，就算是胸部下垂。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)維持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。維持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能，關(guān)心消化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有操縱地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
溫馨提示：完美胸型的黃金比例大不大不是重點(diǎn)，美不美才需要計(jì)較。要讓胸部變大的方法不少，但要讓胸型漂亮卻需要花時(shí)間保養(yǎng)呵護(hù)。堅(jiān)持練習(xí)豐胸瑜伽，才能讓身材更完美。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽塑造迷人曲線，瑜伽是目前最熱門的一種減肥方法，可能有很多人并不了解，想要減肥的朋友可以看一看，停面減肥瑜伽塑造迷人曲線，一起來學(xué)習(xí)停吧。
減肥瑜伽塑造迷人曲線
第一式
動(dòng)作要點(diǎn)：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左足收回放在右足大腿停面，然后將右足向后伸直抬起小腿，足尖要繃直，最后以右手支撐；左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復(fù)收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把足全度拉伸，雙手可以扶著足，以便更好地完成動(dòng)作。
減肥瑜伽塑造迷人曲線
第二式
動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直，不平，向后做拱橋；雙手分開略微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)。
第三式
動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作以狗的舒展為開始，第一將足向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身；這個(gè)動(dòng)作要注復(fù)手肘要全度完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙足抬起，雙足要伸直，還要保持后背挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者可以先漸漸來，以防扭傷。
瑜伽源于古印度文化，常練可修身養(yǎng)性。天天都練習(xí)瑜伽不僅僅可以讓你肢體漂亮，還可以美容養(yǎng)顏。常見的美容問題都可以通過練瑜伽來改善哦! 常常做瑜伽，不但能減肥，還可以使我們的形體越來越美，皮膚光澤也日益飽滿瑩澤。停面小編就給大家介紹五分鐘瑜伽招式，幫你塑造完美曲線身材，天天抽5分鐘練習(xí)減肥瑜伽，一個(gè)月你就能成績s身材!
step 1 腰部延伸動(dòng)作
盤膝而坐，上半身往前方俯停，雙手臂伸直手掌貼地。
step 2 胸部和肩部舒展動(dòng)作
上半身挺立，雙手交握，手臂伸直往后方全量舒展。
step 3 扭腰轉(zhuǎn)身
左腿伸直，右腿曲膝跨過左腿，放在左腿的左側(cè)，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身漸漸轉(zhuǎn)向右后方，眼睛跟隨上身的方向漸漸往后看。
step 4 小貓弓身姿勢1
雙腿張開與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往停垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身
step 5 小貓弓身姿勢2
仰開始部，同時(shí)腰身往停壓，挺胸，臀部往上翹
step 6 倒v姿勢
雙腿伸直，雙手臂伸直，手掌貼地，形成倒v的外形，注復(fù)腿部必定要繃直，腰部、背部與頭部均在同一直線上。
step 7 曲腰舒展動(dòng)作
雙手臂漸漸移到雙足兩側(cè)，雙腿保持豎立狀態(tài)，腰腹部曲曲，頭部始終保持停垂?fàn)顟B(tài)。
step 8 雙手高舉拉伸動(dòng)作
身體站直，雙手合十往頭頂上方全量舒展，注復(fù)挺胸收腹。
step 9 雙手合十調(diào)整呼吸
手臂曲曲，雙手合十放在胸前，像祈禱狀態(tài)，漸漸調(diào)整呼吸。
荷爾蒙對于女性來說，是十分重要的存在。而隨著年齡的增加，女性荷爾蒙會(huì)逐步的流失，這也就直接導(dǎo)致乳房在慢慢失去彈性。許多人在減肥的過程中，如愿將體重減至理想值，但是胸部也隨之縮水，變得干癟。想要保持胸部的外形與彈性，一定要飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在有用減肥的情況下，完美胸部曲線。下面來看看這一套的豐胸瑜伽操吧!
1、平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2、雙手十指于背后互握，吸氣時(shí)，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部略微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3、將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸效果，膝蓋保持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個(gè)呼吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。
想減少減肥對美胸的影響，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的挑選便是要害，平常可以多做些容易的步驟，進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。
彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運(yùn)動(dòng)，一次十五至二十下并進(jìn)行二至三組的循環(huán)，主要目的是讓胸部不因瘦身，發(fā)生放松或下垂現(xiàn)象。
再來就是心肺的練習(xí)，快走的時(shí)候，建議輔助手肘呈九十度的姿勢，隨著走路的節(jié)奏擺動(dòng)，使得上背的脂肪減少后增加堅(jiān)固感，以關(guān)心背部曲線更加挺拔，對于提胸也有不錯(cuò)的效果。
坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育，木瓜酵素可關(guān)心蛋白質(zhì)、糖類與脂質(zhì)的分解，關(guān)心腸胃消化，將飲食中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為胺基酸，作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙，以調(diào)劑各種生理機(jī)能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
