春季皮膚干燥瘙癢應(yīng)對(duì)策略
春季應(yīng)如何養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“春季皮膚干燥瘙癢應(yīng)對(duì)策略”，希望能為您提供更多的參考。
本文是一份春季皮膚干燥瘙癢應(yīng)對(duì)策略。春天是很容易引發(fā)皮膚瘙癢的問題的，可能因?yàn)榛ǚ圻^(guò)敏，也可能因?yàn)槭覂?nèi)干燥，亦或者因?yàn)闈裾?，那么春季皮膚干燥瘙癢應(yīng)對(duì)策略有哪些，如何解決皮膚的瘙癢問題呢？下面為您介紹。
春季皮膚干燥瘙癢應(yīng)對(duì)策略
1、做好肌膚清潔。在春季由于揚(yáng)沙天氣的影響，空氣之中的灰塵含量較之往常更為嚴(yán)重。很容易造成灰塵依附到皮膚之上，進(jìn)而滲入毛孔導(dǎo)致毛孔堵塞的出現(xiàn)，影響我們的補(bǔ)水效果。
2、要注意在日常的生活中多喝水，保持自身體內(nèi)水分的充足，避免在肌膚進(jìn)行新陳代謝的時(shí)候因?yàn)樽陨硭秩笔Ф鵁o(wú)法得到足夠的水分補(bǔ)充進(jìn)而受到干燥的威脅。
3、應(yīng)注意少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、大蒜、蔥、芥末、生姜等，少飲酒及咖啡，不吸煙。
4、貼身衣服應(yīng)選擇寬松的棉質(zhì)品，最好是吸汗透氣的，以免產(chǎn)生接觸摩擦或者燥熱出汗造成皮膚發(fā)癢。避免貼身穿著毛衣、尼龍、化纖材質(zhì)的衣服，以免刺激皮膚引起過(guò)敏。
5、在洗澡的時(shí)候應(yīng)根據(jù)季節(jié)氣候及個(gè)人的皮膚狀況隨時(shí)調(diào)整，適當(dāng)減少洗澡次數(shù)，洗澡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，水溫以不感覺到冷為宜，不宜過(guò)熱，浴后應(yīng)全身涂抹有滋潤(rùn)保濕功能的潤(rùn)膚劑。
6、避免室內(nèi)空氣干燥而引起的皮膚水分蒸發(fā)，建議在室內(nèi)使用諸如空氣加濕器等設(shè)備，也可以在室內(nèi)放置幾盆水，放幾個(gè)魚缸及水養(yǎng)植物也是不錯(cuò)的選擇，以保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)，幫助保持皮膚水分。
7、去除病因，如因風(fēng)寒或暑熱而致者，應(yīng)調(diào)適寒溫，避免暑熱及寒冷刺激。如對(duì)食物誘發(fā)者，當(dāng)忌油膩酒酪、魚蝦海味等。
8、瘙癢處應(yīng)避免過(guò)度搔抓、摩擦、熱水洗燙等方式止癢，不用堿性強(qiáng)的肥皂洗浴。
9、陰癢患者，應(yīng)保持局部清潔衛(wèi)生，切忌搔抓不潔。
10、平時(shí)情緒逸怡，忌憂思惱怒，精神力求欣快。
11、不濫用強(qiáng)刺激的外涂藥物。治療皮膚瘙癢常用西藥抗組胺藥（敏迪、開瑞坦）鈣劑（普通鈣片，必要給予針劑）及激素（含地塞米松類的）等。由于這些藥物禁忌多，常引起嗜睡、乏力及其他副反應(yīng)，影響患者的正常生活和工作，慢性病人很難堅(jiān)持治療。
春季皮膚瘙癢是什么原因？
1、皮膚問題
因?yàn)槠つw自身問題而感覺到癢有兩種情況。一種是沒有原發(fā)性的皮膚損傷，多半是由于皮膚缺少水分而引起的。就像現(xiàn)在處在干燥的冬季，很多人會(huì)覺得皮膚干癢、脫皮。另一種是皮膚本身就病了，皮炎、濕疹、牛皮癬等皮膚疾病大多都伴隨著瘙癢。
2、婦科炎癥
女性如果發(fā)現(xiàn)外陰部瘙癢，要特別檢查是否有滴蟲、白色念珠菌感染等婦科炎癥。調(diào)查顯示，73%的女性在經(jīng)期會(huì)覺得局部皮膚瘙癢，可能與衛(wèi)生巾質(zhì)量不佳或衣物過(guò)于緊身有關(guān)。
3、接觸過(guò)敏
臨床上來(lái)變態(tài)反應(yīng)科就診的病人，1/3有皮膚癢的癥狀。對(duì)飲食、花粉、塵螨等過(guò)敏，接觸某些化學(xué)制劑，都有可能引起過(guò)敏，從而使皮膚感覺到癢。這類癢，一般在停止接觸過(guò)敏原后就會(huì)好轉(zhuǎn)。
4、肝膽疾病
許多系統(tǒng)性疾病也會(huì)引起皮膚瘙癢。有研究顯示，大約有40%-60%的肝膽疾病患者，在肝部不適、肝功能異常以及黃疸出現(xiàn)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢。
5、惡性腫瘤
某些腫瘤發(fā)生時(shí)會(huì)伴有皮膚癢，如淋巴系統(tǒng)、胃、腸、肝、卵巢和前列腺癌等。這種由腫瘤引起的癢大多較頑固，如果你的身體出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間無(wú)原因的瘙癢就需要引起重視了。
6、皮膚退化
中老年人因?yàn)槠つw萎縮變薄，含水量降低，皮脂腺及汗腺分泌減少，使皮膚失去潤(rùn)滑保護(hù)作用而顯得干燥。在寒冷的季節(jié)，干燥的氣候又使皮膚粗糙，甚至表皮脫落，使皮內(nèi)神經(jīng)末梢更容易受刺激而發(fā)癢。老年人身體癢多是這個(gè)原因。
7、情緒緊張
抑郁、緊張、煩躁等不良情緒都有可能造成局部或全身皮膚癢。B族維生素缺乏也容易引起皮膚瘙癢。
8、糖尿疾病
糖尿病人皮膚瘙癢的發(fā)生率高達(dá)15%35%，約有10％的早期患者會(huì)出現(xiàn)全身性或局部性的皮膚瘙癢，而且比較頑固，外陰或肛門部癥狀最嚴(yán)重。
9、甲狀異常
不管是甲狀腺功能亢進(jìn)或減退，都可能出現(xiàn)皮膚癢的情況，但甲亢所致的瘙癢多發(fā)展緩慢，皮膚多干燥，在冬季會(huì)加重。
以上就是為您介紹的春季皮膚干燥瘙癢應(yīng)對(duì)策略，供參考。
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導(dǎo)讀：白領(lǐng)本就工作忙壓力大，尤其是作為白領(lǐng)男士，壓力大、應(yīng)酬多導(dǎo)致健康問題更是不少。那么，白領(lǐng)男士健康存在哪些問題呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健知識(shí)，教白領(lǐng)如何解決健康問題。
細(xì)數(shù)白領(lǐng)男性的5大健康問題
白領(lǐng)族男性：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患
某雜志社工作的程先生工作地點(diǎn)在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時(shí)準(zhǔn)時(shí)上班，下午5時(shí)下班。本來(lái)身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進(jìn)辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時(shí)越厲害，回到家就沒事了。
專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見的如莫名其妙想發(fā)火、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當(dāng)今城市職業(yè)病的主流。
有專家指出，目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質(zhì)量差，溫濕度、光照、通風(fēng)狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未進(jìn)行過(guò)空氣流通，對(duì)人體健康不利。
醫(yī)生支招：這類職場(chǎng)男性應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，利用午休、茶歇等時(shí)間到辦公室外面走走，換換氣。
強(qiáng)體力勞作族男性：強(qiáng)體力活多腰肌易受傷
不少患者來(lái)骨科看門診就直接告訴醫(yī)生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出現(xiàn)了功能障礙。
專家解釋，人到了一定年齡后，腰會(huì)開始逐漸退化，腰椎間盤突出癥的病理基礎(chǔ)是退行性變和損傷，它隨身體素質(zhì)的強(qiáng)弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養(yǎng)有關(guān)。按照正常來(lái)說(shuō)，如果男性注意護(hù)腰，這個(gè)病更多發(fā)生在老年時(shí)期，現(xiàn)在不少職業(yè)男性由于缺乏適量運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng)下，都會(huì)對(duì)盆骨造成傷害。
醫(yī)生支招：男性，尤其是體力勞動(dòng)者，在日常彎腰取物或無(wú)明顯誘因的情況下出現(xiàn)腰痛、腿痛時(shí)，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤突出癥，應(yīng)當(dāng)馬上到醫(yī)院檢查診斷。另外，平時(shí)要適量運(yùn)動(dòng)，但不宜強(qiáng)度過(guò)大，只要增加適量的有氧運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，短期內(nèi)即可恢復(fù)。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右，動(dòng)作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標(biāo)準(zhǔn)。
夜貓族男性：生活不規(guī)律極易患腸胃毛病
有不少男性都屬于夜貓族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時(shí)光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡(luò)里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機(jī)、24小時(shí)便利店員工等。
專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長(zhǎng)期熬夜者，身體在超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外，常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
醫(yī)生支招：建立規(guī)律的作息時(shí)間，調(diào)整好自己的生物鐘。如果因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽梗虚g應(yīng)休息一段時(shí)間，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。
電腦族男性：久坐、輻射降低生育能力
現(xiàn)在，久坐辦公室且每天長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的男性不育患者明顯增多。專家解釋，都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的職業(yè)毛?。涸缙鹕习?，直接坐在電腦前工作8小時(shí)，回家后又坐在電腦或電視前幾小時(shí);工作時(shí)不記得喝水，有尿也沒時(shí)間上洗手間;常常熬夜，一天中大部分時(shí)間與電腦打交道。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，會(huì)陰部及陰囊局部溫度升高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
醫(yī)生支招：有以上不良工作與生活習(xí)慣的男性為了預(yù)防不育的發(fā)生，應(yīng)該在日常生活中注意自我防護(hù)，不酗酒，少食辛辣食物，避免長(zhǎng)時(shí)間騎車和久坐，性生活有規(guī)律，注意局部保健，多飲水，少憋尿。
應(yīng)酬族男性：喝酒太多內(nèi)臟很受傷
根據(jù)北京一項(xiàng)10萬(wàn)男性參與的健康體檢結(jié)果顯示，脂肪肝發(fā)生率占到人群22%，而進(jìn)一步了解得知，其中大部分為因工作需要經(jīng)常外出應(yīng)酬的男士。
此類應(yīng)酬族男性夜以繼日，觥籌交錯(cuò)，雖然明知喝了傷身，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對(duì)不起自己的身體，也不能對(duì)不起客戶和朋友。
應(yīng)酬族男性代表人物如：公司銷售、公關(guān)、經(jīng)理等。這類職業(yè)男性平時(shí)壓力大，工作過(guò)度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運(yùn)動(dòng)少等易患腸胃疾病。如果應(yīng)酬飯不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等會(huì)導(dǎo)致高血脂、高尿酸血癥，易肥胖并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。
醫(yī)生支招：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過(guò)度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時(shí)控制與調(diào)整，會(huì)造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。
男士上班族養(yǎng)生功4式
［一式］曲中求直（坐式功）
1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開
5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。
練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
［二式］和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
導(dǎo)讀：隨著生活節(jié)奏的加快，白領(lǐng)的壓力也越來(lái)越大，外表光鮮的白領(lǐng)們內(nèi)心卻是苦不堪言，長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室里沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)更不會(huì)注意養(yǎng)生保健，長(zhǎng)此以往身體就會(huì)吃不消帶來(lái)種種疾病。下面就來(lái)和小編盤點(diǎn)白領(lǐng)存在的職業(yè)病及應(yīng)對(duì)策略。
白領(lǐng)最易惹上的九種疾病
1、頸、肩部酸痛
癥狀、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
解決方法、緊張時(shí)，最好在每天睡覺前洗個(gè)澡，令患處溫?zé)帷１苊忾L(zhǎng)時(shí)間采用同一姿勢(shì)，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫?，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及肩部按摩。
2、腰痛
癥狀，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。
原因，是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過(guò)重，較易患腰痛。
解決方法，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
3、眼睛疲勞
癥狀、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴(yán)重者會(huì)有想嘔吐的感覺。
原因、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因，因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。
解決方法，要有意識(shí)地眨眼睛，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過(guò)干燥，應(yīng)注意選擇無(wú)腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。
4、手足麻痹
癥狀，在有空調(diào)的房間，情況更嚴(yán)重。
原因。
解決方法，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。
5、頭痛
癥狀，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因，長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢(shì)不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
解決方法，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片，那只會(huì)令人對(duì)痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。
6、潰瘍
癥狀――容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍――饑餓時(shí)胃痛、想吐。
原因，食無(wú)定時(shí)定量。
解決方法，定時(shí)定量進(jìn)食，積極配合醫(yī)生指導(dǎo)治療，保持心情舒暢。
7、慢性胃炎
癥狀、反胃、進(jìn)食前后覺得胃下沉。
原因、睡眠不足、暴飲暴食。
解決方法。
注意加強(qiáng)預(yù)防：1）慢慢咀嚼食物;2）不偏食，吸取均衡營(yíng)養(yǎng);3）減緩壓力;4）避免精神緊張;5）戒煙戒酒。
8、便秘
癥狀2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘;若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。
原因。便秘會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，只要改變生活習(xí)慣就可以。
解決及預(yù)防方法：1）多吃蔬菜，吸收食物纖維;2）跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便;3）每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐后要養(yǎng)成上洗手間的習(xí)慣，并注意生活的規(guī)律性。
9、慢性腹瀉
癥狀、體重持續(xù)下降。
原因。
解決方法，可能導(dǎo)致脫水。所以要多喝水，補(bǔ)充水分。注意不喝冷水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
很多女性明明處于減肥的時(shí)期中，卻因?yàn)椴荒鼙苊獾木鄄蛯?dǎo)致自己的減肥計(jì)劃破滅，真是讓人倍感苦惱的一個(gè)問題。那么我們應(yīng)該如何控制減肥時(shí)的聚餐飲食呢?下面小編就為大家介紹六種聚餐場(chǎng)合應(yīng)該采取什么樣的策略，才能避免影響我們的減肥瘦身計(jì)劃吧。
1、女生聚會(huì)下午茶，越吃越多難忌口
一群好姐妹相約一起在裝修得很漂亮的店子里，吃著下午茶聊著生活，多么美好的畫面!但是，下午茶甜點(diǎn)的熱量也是很高的，比如說(shuō)女生都很愛吃的蜜糖吐司，怎么能不忌口又不胖啊?最好的方法當(dāng)然是分享，不要一個(gè)人把整個(gè)吐司都吃了，把它分開幾份，和姐妹們一起共享。另外，搭配著紅茶也會(huì)有很好的瘦身效果，因?yàn)榧t茶里面含有一種能抑制淀粉酶分解的物質(zhì)，當(dāng)然，必須是無(wú)糖的紅茶。
下午茶的點(diǎn)心基本都是甜的食物，如果在下午茶時(shí)段攝取太多糖分的話，肌膚的膠原蛋白和彈力纖維會(huì)打結(jié)，從而促使肌膚老化、松垮。另外推薦港式下午茶，吃一些咸的東西配上烏龍茶。或者是在你的主食之外，搭配一些無(wú)糖的飲料，推薦紅茶、綠茶等含有兒茶素的飲料。
綠茶含有兒茶素跟咖啡因，可以促進(jìn)代謝，減少糖分在腸胃道的吸收，還可以影響消化酶的活性，還能減少脂肪吸收。
如果你有肥胖問題，但又一定要和朋友去喝下午茶的話，一定要把握一個(gè)原則，要選擇性的吃，淺嘗輒止，不要全部都吃了。飲料部分還可以選擇黑咖啡搭配。
2、家族到餐廳聚餐，異國(guó)料理全都包
舉個(gè)例子，東南亞的菜式，大多數(shù)調(diào)料都是酸辣味道的，而研究發(fā)現(xiàn)酸味的東西會(huì)抑制我們一些淀粉酶的分解，人會(huì)比較瘦。酸辣醬的話因?yàn)槔锩嬗欣苯罚梢源龠M(jìn)我們的新陳代謝，而它里面所含的其他香料能夠幫我們身體做排毒、排汗，所以你可以發(fā)現(xiàn)東南亞的女生骨架都很小，都很瘦。
既然家族聚餐，就要吃得開心。但如果你正在減肥，而家族聚餐又選擇了在中餐館，那么你就可以食用山苦瓜粉。山苦瓜本身能讓我們胰島素的阻抗性降低，等于減少身體發(fā)炎反應(yīng)，比較不會(huì)讓血糖上升，能讓脂肪代謝比較完整。但由于苦瓜素是脂溶性的，所以空腹的時(shí)候吃效果不會(huì)很好，一定要配合其他東西吃。
有時(shí)候我們?nèi)ノ鞑蛷d吃西餐的時(shí)候，有一些食物是地雷，一定要注意的!首先是奶油濃湯，很多地方的濃湯都不是用真的奶油去做的，都是用沖泡的粉去做的。其次是沙拉部分，很多地方的沙拉都會(huì)含有馬鈴薯，建議把馬鈴薯泥換成玉米之類的，因?yàn)轳R鈴薯是高升糖指數(shù)食物，比較容易發(fā)胖。
當(dāng)你學(xué)會(huì)了替代飲食法，無(wú)論你吃的是哪國(guó)料理，都能讓你吃得放心又開心。舉例說(shuō)，你面前有蛋、豆、魚、肉、米飯、面食，你一定要吃了蛋、豆、魚、肉，等你有了飽足感之后再去吃米飯或者面食，如果有蔬菜和水果，一定要先吃蔬菜，之后再補(bǔ)充一點(diǎn)水果，利用這種先吃前面的來(lái)代替后面的方法，無(wú)論你到哪家餐廳都可以不怕胖。
3、逛街走走壓馬路，邊走邊吃停不了
在逛街的時(shí)候，女性往往會(huì)更加容易感覺到饑餓，也就很難控制住自己的食欲，從而看到什么吃什么，最后也就使得你的體重迅速的飆升。對(duì)于這種情況，最簡(jiǎn)單的方法就是和別人一起逛街，然后熱量就能減半，也就不會(huì)給你的減肥計(jì)劃造成太大的影響。
如果你在逛街時(shí)吃油炸的食物，咬下去的第一口是完整的，先嘗嘗美食的味道，然后把炸過(guò)的皮去掉，吃里面的食物;如果在逛街的時(shí)候帶一杯無(wú)糖黑咖啡，看到美食的時(shí)候喝一口，食欲會(huì)大大降低。
如果是燒烤的話，可以盡量選擇一些青菜類的比較安全不會(huì)發(fā)胖的食物。但其實(shí)，逛街是非常好的減肥方式。英國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，一次逛街大概約等于走了3.2公里，消耗了200大卡，但是不要忘記一塊50克的蛋糕的熱量就有250大卡，就是說(shuō)你逛了一天的街所消耗的熱量，可能一塊蛋糕就輕易抹平了。所以如果你要逛街逛得開心，又不會(huì)長(zhǎng)胖的話，最好的方法就是，在你約好逛街的當(dāng)天晚上不要吃晚餐，因?yàn)槟憧梢栽诠浣值臅r(shí)候碰到想吃的時(shí)候就吃，就等于是吃了晚餐了。
4、呼朋引伴K歌去，油炸拼盤點(diǎn)不完
很多人到KTV去K歌的時(shí)候，第一時(shí)間不是點(diǎn)歌而是要先吃東西，特別是碰到自助餐時(shí)期，就會(huì)覺得吃得越多越劃算。但是要注意食物的選擇也是有講究的，我們可以選擇粥類，因?yàn)闊崃肯鄬?duì)較低。很多上班族都會(huì)選擇下班的時(shí)候去K歌舒緩壓力，這時(shí)候可以選擇喝一些醋類飲料，可以幫助減少腹部的脂肪，代謝掉身體脂肪，緩解疲勞。
醋本身就是乙酸，乙酸可以抑制我們腸胃道的淀粉，所以在吃飯的時(shí)候喝點(diǎn)醋可以減少淀粉的吸收。當(dāng)然，在K歌的同時(shí)，你不要坐著，盡量的站著，多動(dòng)，可以減少熱量的吸收，燃燒脂肪。
其實(shí)現(xiàn)在的減重，出現(xiàn)了一個(gè)很關(guān)鍵的觀念，食物本身比熱量更重要，吃對(duì)食物能夠瘦，如果斤斤計(jì)較卡路里也不見得會(huì)瘦。越原始狀的食物其實(shí)越能讓我們瘦，如果我們必須外食或者一些場(chǎng)合要瞎吃的話，盡量不要選擇過(guò)分加工的食物，盡量選擇呈現(xiàn)出食物原形的食物。
5、結(jié)婚喜宴躲不過(guò)，應(yīng)酬宴客易暴食
喜宴上總是會(huì)有一兩道你非吃不可的菜式，但是吃多了會(huì)覺得很飽，如果接下來(lái)的菜你還要繼續(xù)吃，那么你的熱量就超標(biāo)了。
喜宴的菜是一道一道的上，最先上的前菜部分，每一道都可以吃，因?yàn)樗鼈兊臒崃炕旧隙己艿停际呛ｒ仄ぶ惖?，接下?lái)才有可能出現(xiàn)的是比較油膩的東西，這時(shí)候可以把它們夾到小碗里，等著喜宴結(jié)束之后用作打包，晚點(diǎn)再吃。之后的每一道菜，可以都稍微嘗嘗，最后再去吃青菜。這樣的話看起來(lái)既不會(huì)失禮，同時(shí)每一道菜都能吃到。至于羹湯部分能不吃就最好不吃，因?yàn)槔锩婧泄窜偷仁澄锏臒崃刻吡恕?/p>
參加喜宴有三個(gè)很簡(jiǎn)單的原則，第一個(gè)是事前防范，第二個(gè)是事中小心，第三個(gè)是事后補(bǔ)救。首先在去參加喜宴之前可以先到超市或者市場(chǎng)買一些番茄，先墊墊胃，不要讓自己的胃空空的去，這樣能防止大吃。在宴會(huì)聚餐的時(shí)候最好做到兩件事，第一件事是早到早走，因?yàn)槟阍绲降脑捒梢猿缘角懊娴睦浔P，因?yàn)橹胁偷牟耸交径际呛苡湍伜芨咛欠?，而這些不太健康的菜式基本都在餐的中間才上，但是不管怎么油膩，在中餐的菜式里，熱量比較低的都在一開始就會(huì)上。早走的話，你可以選擇走路回去，把剛剛吃進(jìn)去的熱量都消耗掉。
第二件事是不要喝無(wú)色無(wú)味的飲料，在喜宴上如果跟別人熟絡(luò)的交談起來(lái)的話，喝飲料的幾率就會(huì)上升，不知不覺你就攝入了過(guò)多的糖分。
最后一點(diǎn)就是，如果你是吃的晚上的宴席的話，那么在第二天的減肥飲食計(jì)劃中，就要注意減量，或者直接在中午的時(shí)候就減少攝入的食物，從而使得自己的熱量能夠不超出計(jì)劃。不過(guò)對(duì)于食物減量也要注意尺度，更不能完全不吃，以免影響身體健康。
有很多人覺得去參加喜宴，給了禮金當(dāng)然要吃個(gè)飽飽的。但是你也可以不要全部都吃，你可以選擇你喜歡吃的多吃一點(diǎn)，至于其他的可以酌情減少。另外，在喜宴將要結(jié)束的時(shí)候還可以選擇起來(lái)走一走，跟周圍的人聊聊天，既能維持人際之間的關(guān)系，又能促進(jìn)食物的消化。
6、高鐵火車休息站，長(zhǎng)途旅行隨便吃
很多人每次去遠(yuǎn)門都會(huì)帶很多零食在路上吃，或者是到了當(dāng)?shù)鼐蜁?huì)買很多當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn)美食，這樣想不胖也難。
當(dāng)你在車站吃了便當(dāng)，在交通工具上又吃了很多零食的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肚子很容易發(fā)胖，腰圍很容易變粗。這里推薦香味貼片，貼在肚臍眼之下，它會(huì)發(fā)熱，可以促進(jìn)你腹部的微循環(huán)和腸子蠕動(dòng)。
另外按壓我們的腹部可以改善宿便問題。按壓的時(shí)候不要順時(shí)針的去撫摸按壓，我們要一個(gè)點(diǎn)一個(gè)點(diǎn)的去按，每個(gè)點(diǎn)大概按五秒鐘左右，按著6點(diǎn)鐘的位置一直按到12點(diǎn)鐘的位置，每天堅(jiān)持按壓，宿便問題就會(huì)得到解決。
以上這六種情況，就是女性最容易多吃的情況，而上面提出的解決辦法一定能夠幫助到女性。對(duì)于想要減肥的女性，采取這些措施，可以讓你在享受美食的同時(shí)，仍然保持身材。最后再為減肥的女性解答一個(gè)減肥的問題，那就是減肥時(shí)能不能吃主食?
減脂期能不吃主食嗎?為什么
不能。很多人認(rèn)為主食就是米和面，所以我先說(shuō)一下我對(duì)主食的定義。我認(rèn)為主食就是碳水化合物，主要成分為碳水化合物的都可以概括為主食：米飯、面、紅薯、玉米、土豆、西瓜、全麥面包等。即使是減脂期，不吃主食也會(huì)有以下危害。
1、大幅度降低新陳代謝率
不吃主食的最大危害就是讓你全天的新陳代謝率大幅下降。這種下降直接導(dǎo)致的結(jié)果就是你每天燃燒的卡路里也跟著大幅下降。減脂說(shuō)白了就是每天消耗的卡路里大于攝入卡路里的過(guò)程。新陳代謝率大幅下降必然會(huì)阻礙你的減脂進(jìn)程，同時(shí)給你的健康帶來(lái)巨大危害!
2、影響訓(xùn)練狀態(tài)，大幅降低訓(xùn)練水平
不吃主食會(huì)讓你的訓(xùn)練，尤其是力量訓(xùn)練大打折扣。進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅可以讓你在訓(xùn)練時(shí)燃燒大量卡路里，還可以促進(jìn)全天新陳代謝的提高。燃脂是全天24小時(shí)的功課，你必須努力提高你全天的新陳代謝，才能夠讓你的燃脂之路更加便捷。不合格的訓(xùn)練不僅不能給你帶來(lái)優(yōu)美的肌肉線條，還會(huì)影響你的基礎(chǔ)代謝率，阻礙你的減脂進(jìn)程。
3、阻礙肌肉增長(zhǎng)，促進(jìn)肌肉流失
在減脂期，肌肉的增長(zhǎng)本身就較為困難。如果不吃主食，除了力量訓(xùn)練會(huì)受影響，身體本身也得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)去合成蛋白質(zhì)。這時(shí)，你的身體僅靠蛋白質(zhì)和脂肪功能。你的肌肉不僅不會(huì)增長(zhǎng)，還會(huì)大量流失。千萬(wàn)別忘了，肌肉越多，基礎(chǔ)代謝率越高，在訓(xùn)練以外的20多小時(shí)內(nèi)，基礎(chǔ)代謝率越高，燃脂才會(huì)越快。
4、影響腦健康
如果你不想變成弱智，千萬(wàn)不能不吃主食。你的大腦主要靠葡萄糖來(lái)供能。雖然脂肪和蛋白質(zhì)也可以分解供能，但是保持足夠的碳水?dāng)z入才是保證大腦供能正常運(yùn)行的關(guān)鍵。誰(shuí)也不想成為四肢發(fā)達(dá)頭腦簡(jiǎn)單的野人。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于愛美的女性來(lái)說(shuō)，減肥計(jì)劃是相當(dāng)重要的，但是總有這樣那樣的因素會(huì)干擾你的計(jì)劃。其實(shí)，只要你能夠堅(jiān)定減肥的決心，那么不管是什么樣的問題，你都能找出合適的解決辦法，保證自己的減肥效果。希望每個(gè)女性都能夠擁有完美的身材。
導(dǎo)讀：隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，新型辦公綜合癥正入侵這白領(lǐng)的健康。那么，白領(lǐng)朋友要如何緩公室綜合征呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生秘方教你有效緩解公室綜合征的方法。
OL慎防！4類新型辦公室綜合癥
光源綜合癥
許多人在辦公時(shí)習(xí)慣把燈全部打開，把整個(gè)屋子照得亮亮的，殊不知燈光也會(huì)給人帶來(lái)傷害。人在強(qiáng)烈的燈光下，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成視神經(jīng)疲勞。還有專家認(rèn)為，熒光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波，會(huì)導(dǎo)致生物體內(nèi)大量的細(xì)胞遺傳變性;燈光的過(guò)分使用無(wú)形中擾亂了生物鐘，會(huì)造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。
對(duì)策：歐洲電工委員會(huì)早在1997年就禁止在有電腦熒光屏的辦公室安裝使用電感鎮(zhèn)流器的日光燈，因?yàn)樵跓艄庀率褂秒娔X，通常電感鎮(zhèn)流器日光燈的頻閃和熒光屏的幀幅閃動(dòng)重疊，形成光共振，對(duì)人的視覺系統(tǒng)傷害很大。
同時(shí)要注意光線的亮度，太暗會(huì)使眼睛的屈光系統(tǒng)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致近視的發(fā)生;太亮則會(huì)使人會(huì)感受到眩光，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損害視覺功能。
夜餐綜合癥
夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動(dòng)較白天強(qiáng)，胃腸道對(duì)食物消化吸收能力也強(qiáng)，因而夜間進(jìn)食過(guò)多高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。此外，夜餐會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。
對(duì)策：不要把夜宵當(dāng)作正餐來(lái)吃，適當(dāng)補(bǔ)充能量即可。品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。另外，夜宵與睡眠間隔的時(shí)間不能太短，應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)。
熬夜綜合癥
城市中越來(lái)越多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習(xí)慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實(shí)，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。
對(duì)策：如果萬(wàn)不得已非得熬夜，首先，吃一顆維生素B群營(yíng)養(yǎng)丸，能增強(qiáng)人體抗壓力及有效解除疲勞。提神飲料最好不要選擇咖啡，而以綠茶為最佳，還能消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。胃腸不好者，推薦以枸杞子泡茶，還有解壓明目的功效。時(shí)時(shí)記得做深呼吸，有助肌體放松。
盒飯綜合癥
工作節(jié)奏的加快，使都市白領(lǐng)越來(lái)越多地依賴盒飯，這給健康帶來(lái)隱患。因?yàn)榻?jīng)營(yíng)盒飯的攤點(diǎn)缺乏食品衛(wèi)生條件和營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常吃容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外一些不新鮮的肉品及炸、煎的烹飪方式，也容易導(dǎo)致腸胃疾病。
對(duì)策：為了節(jié)約成本，多數(shù)快餐不會(huì)提供最新鮮的時(shí)令蔬菜，因此盒飯屬于不平衡膳食，長(zhǎng)期食用容易熱量超標(biāo)。建議點(diǎn)餐時(shí)注意123比例，即食物總量中，1/6為肉或魚或蛋類，2/6為蔬菜，3/6為飯或面或粉。此外，還可每天自帶水果、酸奶，作為補(bǔ)充。
教你學(xué)會(huì)健康深呼吸 緩解白領(lǐng)辦公室綜合癥
盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時(shí)，應(yīng)該心平氣和，才能有較充足的氧氣進(jìn)入肺的深部進(jìn)行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處于閑置狀態(tài)。
正確的呼吸方法：
處于坐姿時(shí)，呼氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來(lái)呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大和縮小胸腔為主、肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。
在東方傳統(tǒng)養(yǎng)生法還有靜坐禪定中，都強(qiáng)調(diào)一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松中樞神經(jīng)。研究認(rèn)為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為1015秒鐘，吸入10001500毫升空氣。
據(jù)研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，都會(huì)有一定程度的減輕，甚至對(duì)一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過(guò)敏反應(yīng)，都會(huì)有很好的療效。
白領(lǐng)小心綜合癥纏身 正確對(duì)待治療可有效緩解
信息焦慮綜合癥
每天大量接聽電話、連續(xù)看電視、聽廣播的人和每天都泡在圖書館或上網(wǎng)查閱資料的人都很容易引發(fā)焦慮。其實(shí)，信息焦慮綜合癥本身并不可怕，只要能意識(shí)
到起病的原因并正確對(duì)待治療，就可以有效緩解焦慮癥狀。
時(shí)間綜合癥
時(shí)間綜合癥是指處在快節(jié)奏環(huán)境里的白領(lǐng)們，總感到時(shí)間越來(lái)越不夠用，做任何事情都會(huì)過(guò)分地關(guān)注時(shí)間。專家表示，預(yù)防時(shí)間綜合癥，關(guān)鍵是要緩解高度緊張的神經(jīng)和焦慮的心情，客觀地對(duì)待緊張的工作壓力，合理安排好工作和生活，要學(xué)會(huì)忙中偷閑，不被壓力壓垮。
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