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    骨質(zhì)疏松吃什么好?骨質(zhì)疏松癥藥膳方

    治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。

    大笑養(yǎng)心,抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生,先要養(yǎng)心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題,要作生活的主人,我們必須注意養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢?下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“骨質(zhì)疏松吃什么好?骨質(zhì)疏松癥藥膳方”,希望能對(duì)您有所幫助,請(qǐng)收藏。

    骨質(zhì)疏松吃什么好,骨質(zhì)疏松癥藥膳方子有哪些呢?下面為您介紹10個(gè)很有效的骨質(zhì)疏松癥藥膳方子,看看吧。

    骨質(zhì)疏松吃什么好?

    1、枸杞肉絲

    肉絲120克,構(gòu)把子60克。

    先用豬油將構(gòu)把子略炒,加少量水婉爛,出鍋。再用豬油將肉絲炒熟(不可過老),倒入相憶合炒,調(diào)味品自酌。還可做構(gòu)跑婉羊肉、構(gòu)柜仍牛肉、構(gòu)把粥等,根據(jù)自己口味制作。在制作過程中亦可加入適量杜仲或肉灰蓉。

    2、羊骨羊腰湯

    新鮮羊骨500克,羊腰(羊腎)2只,料酒、蔥花、姜末、精鹽、味精、五香粉、麻油等適量。

    鮮羊骨洗凈,用刀背砸斷備用。將羊腰洗凈,去除臊腺及筋膜,斜切成羊腰片,與羊骨同放入沙鍋內(nèi),加水足量,上火燒沸,撇去浮沫,烹入料酒,加蔥花、姜末,改用小火煮90分鐘。待羊骨湯汁濃稠時(shí)加味精、五香粉、精鹽拌勻,淋入麻油即成。佐餐當(dāng)湯,隨意服食。

    3、杜仲腰花

    炙杜仲12克,豬腰子250克。

    將豬腰子如常法處理,切成腰花。炙杜仲加清水,熬成犯毫升藥液。用藥液一半及其他調(diào)味品拌入腰花。如常法炒制腰花,炒制過程中格另一半藥液倒人鍋中。

    4、蝦皮拌豆腐

    嫩豆腐750克,蝦皮50克,蔥花、姜末各25克,麻油10克,精鹽、味精少許。

    蝦皮洗凈,放入碗中,用煮沸的開水燜泡10分鐘,晾涼后,瀝干水。將嫩豆腐入沸水鍋中煮一下,撈出,剖條后切成小方丁,放入盤碗內(nèi),蓋上蝦皮,加蔥花、姜末、精鹽、味精、麻油拌勻。佐餐服食。

    5、核桃片

    芝麻9克,屈相比15克,桂圓肉6克,靈芝9克,首烏9克,大豆15克,珍珠助3克,花檄1克。

    軋壓成片,供食者以做點(diǎn)心。

    6、沙鍋牛尾

    帶皮牛尾1000克,母雞湯250克,熟火腿30克,料酒、蔥花、姜末、精鹽、味精、五香粉、麻油各適量。

    熟火腿切成片。帶皮牛尾洗凈,剁成3厘米長的段,與熟火腿片、母雞湯同入沙鍋,加水適量,大火煮沸,烹入料酒,加蔥花、姜末、花椒末,改用小火煮3小時(shí)。等牛尾熟爛,加精鹽、味精、煨煮至沸,淋入麻油即成。佐餐當(dāng)菜,隨意服食。

    7、肉從蓉婉羊腎

    肉灰蓉20克、羊腎1對(duì)(或羊肉250克切塊)。將肉灰蓉蒸軟切片,與羊腎一同入鍋,加水適量,文火婉熟,加味精、鹽、胡椒調(diào)味至可口。

    8、懷山枸杞甲魚湯

    懷山藥1015g,枸杞子5~10g,甲魚1只,約500g。

    將甲魚放入沸水燙死,剖開洗凈,去腸臟,與山藥、枸杞一起燉熟,加入姜、鹽、酒少許調(diào)味即可食用。有滋陰補(bǔ)腎,益氣健脾之效,適用于陰虛的骨質(zhì)疏松癥患者。

    9、姜附狗肉煲

    熟附子6g,干姜少許,狗肉250g。

    將狗肉洗凈,切塊,紅燒至半熟,加入附子、干姜煨爛,調(diào)味后食用。有溫腎壯陽,益氣補(bǔ)虛作用。適用于腎陽虛的骨質(zhì)疏松癥患者。

    10、桑椹午骨湯

    桑椹子25g,牛骨250~500g。

    將桑椹子洗凈,加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置沙鍋中,水煮,開鍋后撇去面上的浮沫,加姜、蔥再煮,見牛骨發(fā)白時(shí),表明牛骨中鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中,隨即撈出牛骨,加入已蒸制桑椹子,開鍋后調(diào)味即可飲用。

    哪些人容易骨質(zhì)疏松?

    中老年人由于各項(xiàng)身體機(jī)能衰退,導(dǎo)致行動(dòng)遲緩,運(yùn)動(dòng)缺乏、飲食減少會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。白種人患上骨質(zhì)疏松、骨折等問題的幾率也遠(yuǎn)大于黑人。提醒,女性在絕經(jīng)期以后的骨量丟失遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性,故女性的發(fā)病率大大高于男性。

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    中年女性易患骨質(zhì)疏松癥


    流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),骨質(zhì)疏松癥在40歲以上的男性發(fā)病率為5%,女性為22.2%,40歲以上的各年齡段女性的骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率均高于男性。

    女性較男性更易患骨質(zhì)疏松癥的原因主要有兩個(gè):

    女性比男性骨質(zhì)含量低,所以40歲以后骨骼的變化對(duì)女性的影響更大;

    女性自絕經(jīng)期開始,骨質(zhì)變化加劇。

    中年以后,婦女體內(nèi)雌激素下降,使得保護(hù)骨質(zhì)的力量削弱,骨質(zhì)開始疏松。由于骨質(zhì)疏松使患者的骨密度緩慢而穩(wěn)定地降低,使得骨骼抵抗外力的能力減弱,易發(fā)生骨折或腰背及四肢關(guān)節(jié)酸痛。

    可以說,骨質(zhì)疏松是骨質(zhì)老化的表現(xiàn),這時(shí)只要未發(fā)生骨折,骨的外形不會(huì)有變化,但X光片上可見骨密度減小。70?80歲的人骨密度只相當(dāng)于青年人的50%左右。

    事實(shí)上,骨密度的降低和骨質(zhì)的疏松是一個(gè)緩慢的過程,當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)身高減低,或是駝背,或是跌跤造成般骨頸骨折的時(shí)候,骨質(zhì)疏松的發(fā)生已經(jīng)歷了幾十年的過程了,這就是為什么人們常把骨質(zhì)疏松癥與老年婦女聯(lián)系在一起的原因。

    其實(shí),骨質(zhì)疏松從30歲或40歲就已經(jīng)開始了,只是在絕經(jīng)期或絕經(jīng)前期癥狀會(huì)加劇。作為中年女性,對(duì)該病一定要有充分的認(rèn)識(shí),注意保養(yǎng),盡可能提早預(yù)防。

    骨質(zhì)疏松的原因

    從上可見,女性的年齡越大,受到骨質(zhì)疏松癥的威脅就越大,也就是說,性別是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的一個(gè)影響因素。不過仍然有其他因素影響骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,包括可以控制的因素,如飲食因素;也包括無法改變的因素,如遺傳因素。

    亞洲人與非亞裔美國人相比,前者更易患骨質(zhì)疏松癥,如果本家族中,母親或祖母有骨質(zhì)疏松癥的家族史,那么患病的機(jī)率也會(huì)增加。目前研究人員還不清楚骨質(zhì)疏松癥如何在一代人與另一代人之間傳遞,但有研究資料表明,一種維生素D基因與此有關(guān)。

    研究表明,維生素D有多種受體,有的與破骨細(xì)胞有關(guān),有一種則與成骨細(xì)胞有關(guān)。遺傳了某種維生素D受體的女性也許更容易發(fā)生這種病癥。

    若飲食中攝入的鈣質(zhì)少,同樣易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼的主要成分,若不能獲得足夠的鈣質(zhì),新骨質(zhì)的生長就無法與舊骨質(zhì)的退化相平衡,當(dāng)后者超過前者時(shí)就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。

    吸煙女性患病的機(jī)率增高,這種現(xiàn)象的原因還未明了,但專家們懷疑是由于吸煙加速了雌激素代謝,使得雌激素量不能滿足骨骼發(fā)育的需要所致。

    肥胖的婦女與體重較輕的婦女相比,似乎前者骨折的可能性小。可能是因?yàn)槎嘤嗟捏w重刺激了骨骼的發(fā)育。另外,肥胖女性脂肪儲(chǔ)存較多,脂肪能將雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素,因而就有更多的雌激素供給骨骼發(fā)育。

    曾經(jīng)節(jié)食又恢復(fù)食量的女性和飲食不正常的女性易發(fā)病。因?yàn)檫@部分女性缺乏正常的營養(yǎng)。

    因飲食失常而出現(xiàn)閉經(jīng)的女性易發(fā)此病,閉經(jīng)意味著雌激素水平下降,這些女性體內(nèi)的雌激素達(dá)不到刺激骨骼生長的水平。

    某些疾病和藥物會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,如肝病、癌癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等,使用類固醇激素等藥物會(huì)加速骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展。

    攝入鹽份過多易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥


    鹽是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚恼{(diào)味品,缺了它就會(huì)飲食無味,還覺得軟弱無力,但若長期攝入過多,則很容易影響健康,誘發(fā)疾病。

    飲食中鈉鹽過多,在腎小管重吸收方面,過多的鈉離子與鈣離子相競爭,使鈣的排泄增加。同時(shí),鈉鹽還刺激人的甲關(guān)旁腺素,激活"破胃細(xì)胞"膜上的腺苷酸環(huán)化酶,促使胃鹽溶解,破壞骨質(zhì)代謝的動(dòng)態(tài)平衡,因而易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥甚至內(nèi)折。

    警惕:飲食不規(guī)律、工作壓力大、食品污染使得現(xiàn)在患胃病的人越來越多,這些越來越多的胃病患者中,有些人將成為未來的胃癌患者。那么,哪些胃病容易發(fā)生癌變呢?

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人體內(nèi)氯化鈉濃度過高時(shí),鈉離子可抑制呼吸道細(xì)胞的活性,使細(xì)胞免疫能力降低,同時(shí)由于口腔內(nèi)唾液分泌減少,使口腔內(nèi)溶菌酶減少,這樣口腔咽部的感冒病毒就易 于侵入呼吸道。同時(shí),由于血中氯化鈉濃度增高,也可使人體內(nèi)干擾素減少以致夤力降低。上述種種原因?qū)е氯粘3喳}的人易感冒。

    食入過量的高鹽食物后,因食鹽的滲透壓高,對(duì)胃粘膜會(huì)造成直接損害。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明,當(dāng)喂給大白鼠濃度(12%或20%)的食鹽水以后,鼠的胃粘膜產(chǎn)生廣泛彌漫性充血、水腫、糜爛、出血和壞死,而低濃度的食鹽水則不會(huì)引起這些病理改變,高鹽食物還能使胃酸減少,并能抑制前列腺素E的合成,跋偎谽具有提高胃粘膜抵抗力的作用。這樣就使胃粘膜易受損而產(chǎn)生胃炎或粗潰瘍。同時(shí)高鹽及鹽漬食物中含有大量的硝酸鹽,它胃內(nèi)被細(xì)菌轉(zhuǎn)變?yōu)橄跛猁},然后與食用物中的胺結(jié)合成亞硝酸銨,具有極強(qiáng)的致癌性。

    國外一些學(xué)者在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),這種病的患者在攝入鈉鹽量增加后,對(duì)組織胺的反應(yīng)性增加,易于發(fā)病使病情加重,因而限制鈉鹽,可以在一定程度上預(yù)防支氣管哮喘的發(fā)生和加重。

    除上述危害外,飲食過咸還可使人罹患高血壓,加重心臟負(fù)擔(dān),促發(fā)心力衰竭,出現(xiàn)全身浮腫及腹水?;加心I炎、肝硬化的人,也會(huì)因過度咸食而加重水腫。

    新近國外專家在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),食物中的鈉含量與淀粉的消化、吸收速度和血糖反應(yīng)有著直接的關(guān)系。食鹽可以通過刺激淀汾酶的活性而加速對(duì)淀粉的消化,或加速了小腸對(duì)消化釋出的葡萄糖的吸收,以致出現(xiàn)進(jìn)食高鹽食物者,其血漿葡萄濃度高于進(jìn)食低直食物者,因而學(xué)者們提醒患糖尿病的病人應(yīng)限制食鹽攝入量,作為防治糖尿病的一種輔助措施。

    老人骨質(zhì)疏松吃什么好


    骨質(zhì)疏松是老年人的常見病,所以很多人問老人骨質(zhì)疏松吃什么好。下面為您介紹老人骨質(zhì)疏松吃什么好,看看吧。

    1、蛋白質(zhì)

    蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料,可增加鈣的吸收和儲(chǔ)存,對(duì)防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如奶中的乳白蛋白,骨頭里的骨白蛋白,核桃中的核白蛋白,蛋類的白蛋白,都含有彈性蛋白和膠原蛋白,維生素C對(duì)膠原合成有利,故老年人應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)與維生素C。

    ①發(fā)菜豆腐湯

    發(fā)菜100克、豆腐125克、蝦皮5克。將上三味加水1000ml,加佐料煮湯,每日一次。

    ②香菇肉絲豆腐湯

    香菇50克、肉絲100克、豆腐250克。將香菇浸泡后與肉絲同時(shí)入鍋,加水1500ml,微火煮至熟爛后入豆腐及調(diào)料,日服一次。

    ③黃豆豬蹄湯

    豬蹄250克,大豆250克、黃酒10克,大蔥8克,姜5克,鹽3克。豬蹄用沸水燙后洗凈,刮去老皮,加清水煮沸,撇去浮沫。加紹酒、蔥及用清水浸泡過1小時(shí)的黃豆,中火35分鐘,加鹽、味精調(diào)味,再高火15分鐘即可。

    ④粉絲蝦仁

    蝦剝皮去洗干凈,粉絲用開水燙過;放入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等,攪拌均勻;放入鍋中隔水蒸15分鐘。

    ⑤淮山枸杞鵪鶉湯

    將去皮鵪鶉洗凈,去腸及屁股,配上淮山,枸杞,姜片,加入少量水,燉煮1小時(shí);也可采用隔水燉的方法,煮好后加少許鹽調(diào)味。

    2、鈣

    雞、魚、瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜,或黃、紅色蔬菜、水果、豆制品、蝦皮含鈣量都很高。不要盲目的補(bǔ)充維生素A、D丸,服食超量會(huì)引起中毒癥狀。

    ①粳米大豆粥

    粳米60克、核桃仁20克、大豆25克。將上三味洗凈,加水1500ml煮粥,每晚服一次。適應(yīng)年老體弱,面色不華,精神不振,四肢關(guān)節(jié)疼痛等的骨質(zhì)疏松癥,或?qū)︹}的吸收功能較差者。

    ②黃豆排骨湯

    黃豆100克、豬排骨500克。將黃豆、豬排洗凈入鍋,加水3000ml,加佐料同煮。食黃豆、排骨、喝湯,每日一次。適應(yīng)老年手足抽筋,腰酸腿痛,關(guān)節(jié)疼痛的骨質(zhì)疏松癥,亦可作為預(yù)防缺鈣長期食用。

    ③黃豆滋補(bǔ)豬手濃湯

    豬蹄,生姜,料酒,花椒,茴香,八角,甜玉米,紅棗,枸杞,花生,黃豆。豬手買回來去毛清洗干凈,鍋中倒入冷水,把豬手剁成大塊放入鍋中,加入料酒、姜片、花椒、八角,開大火煮出血水和浮,撈出豬手放入清水盆中洗凈。

    洗凈后的豬手放入砂鍋,一次加足水,放入料酒,加入甜玉米、姜片、泡好的黃豆,蓋上蓋子,燒開后加入少許茴香,再開中火燒半個(gè)小時(shí)左右。加入紅棗、枸杞、花生再燉一個(gè)半小時(shí)左右即可酥爛,出鍋前撒上少許鹽調(diào)味。

    3、維生素

    多食用維生素D、維生素A豐富的食品,如蛋黃、動(dòng)物的肝臟、黃、紅色蔬菜、水果等,都有助于補(bǔ)充體內(nèi)維生素A。

    ①首烏粥

    大米(或小米)100克、首烏20克(布包)、榛子仁10克。將上三味加水1500ml煮粥,去首烏,每晚服一次。適應(yīng)更年期婦女,面部潮紅,精神緊張,心煩易怒,頭暈耳鳴,腰膝酸楚,四肢關(guān)節(jié)疼痛,失眠多夢(mèng)等肝腎虧損型骨質(zhì)疏松癥。

    ②豬腎煮核桃

    豬腎二個(gè)(切塊)核桃肉50克、黑豆100克。上三味加水約3000ml,加調(diào)味品同煮至熟爛,分早晚二次服食。適應(yīng)年老手足抽筋,腰痛不已,四肢關(guān)節(jié)不利,夜尿頻數(shù),疲乏倦怠等腎精虧損型骨質(zhì)疏松癥。

    老人骨質(zhì)疏松吃什么好,以上就是為您介紹的食療方法,供參考。

    如何預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松癥


    女性從36歲之后,骨骼中的鈣質(zhì)會(huì)慢慢流失,絕經(jīng)前婦女骨骼中的鈣質(zhì)會(huì)以每年1%的速度進(jìn)行遞減。絕經(jīng)后的五年內(nèi),骨骼中的鈣質(zhì)會(huì)丟失10%。所以更年期女性一定要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。

    1、合理飲食

    攝取足夠的鈣質(zhì),多食用含鈣量高的食物,例如牛奶、豆類、蔬菜、水果等。草酸及植酸含量高的食物不要食用過量。

    2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

    運(yùn)動(dòng)可以使骨骼承受重力以及肌肉收縮等外力,進(jìn)而增加骨量。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的新陳代謝。另外,進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及介紹適量的日光照射,都有利于身體對(duì)鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)還可以作用于骨骼的牽拉,有助于增加骨骼密度。

    3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

    應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不要徹夜唱KTV、打麻將等,以保持弱堿性體質(zhì),可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

    4、少喝刺激性飲料

    吸煙、喝酒、喝咖啡等,會(huì)促使鈣通過尿液排出體外,影響鈣質(zhì)的吸收,日常中應(yīng)該避免這種不良習(xí)慣。

    5、保持好的心情

    壓力過大,會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積,影響代謝的正常進(jìn)行,適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情、緩解自身壓力,可以保持弱堿性體質(zhì),預(yù)防骨質(zhì)疏松產(chǎn)生。


    木糖醇可防治骨質(zhì)疏松癥


    骨質(zhì)疏松癥在老年人群中發(fā)病率極高。據(jù)美國衛(wèi)生部公布的調(diào)查資料顯示,美國65歲以上的婦女中,骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率竟高達(dá)80%(相比之下同齡男子的骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于婦女)。

    醫(yī)學(xué)研究人員認(rèn)為,老年婦女體內(nèi)雌激素分泌量銳減是引起骨質(zhì)丟失的主要原因。骨質(zhì)疏松的直接后果是,患者一不小心摔倒就會(huì)引起全身性多發(fā)性骨折(尤其是癱瘓性髖骨骨折),從而給患者帶來極大痛苦和巨額醫(yī)療費(fèi)用,增添家庭護(hù)理費(fèi)用的負(fù)擔(dān)。

    迄今為止國際醫(yī)學(xué)界治療骨質(zhì)疏松癥主要采用以下8種治療方案:

    1.激素替代療法(使用雌激素、黃體酮、睪酮及其他類固醇類激素藥物)。

    2.直接補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)制劑或“羥基磷灰石”超微粉制劑。

    3.補(bǔ)充攝入維生素D、維生素K制劑。

    4.口服生物黃酮制劑。

    5.使用鮭降鈣素類鼻氣霧劑。

    6.適度體育鍛煉。

    7.注射“人生長激素”。

    8.口服雙膦酸鈉之類藥物。

    雖然上述療法確實(shí)對(duì)部分骨質(zhì)疏松癥患者有一定的改善效果,但令人遺憾的是,迄今尚無一種藥物能徹底治愈骨質(zhì)疏松癥。據(jù)統(tǒng)計(jì),僅美國每年骨質(zhì)疏松癥患者發(fā)生的骨折病例就多達(dá)50萬例以上,由此產(chǎn)生的醫(yī)療費(fèi)用和護(hù)理費(fèi)高達(dá)上百億美元。美國醫(yī)學(xué)界人士認(rèn)為,利用藥物來治療骨質(zhì)疏松癥并非根本解決辦法,最有效的方案還是以預(yù)防為主,即防止骨質(zhì)疏松的形成,時(shí)間上應(yīng)推前至中年期即開始進(jìn)行積極的預(yù)防。不久前,從丹麥醫(yī)學(xué)界傳來令人振奮的好消息,一種人們沿用已久的食用甜味劑――木糖醇不僅可作為骨質(zhì)疏松癥的天然預(yù)防藥,而且對(duì)已形成的骨質(zhì)疏松癥病人具有恢復(fù)骨密度和改善疏松癥狀等效果,木糖醇即使常年服用亦無任何毒副作用。

    早在20世紀(jì)60年代,《斯堪的納維亞醫(yī)學(xué)雜志》已刊載過一篇報(bào)道,北歐農(nóng)村地區(qū)的居民很少有人患骨質(zhì)疏松癥,據(jù)作者推測(cè),這一現(xiàn)象很可能與當(dāng)?shù)厝舜罅渴秤媚咎谴加嘘P(guān)。在醫(yī)藥公司的贊助下,1994年,一些丹麥醫(yī)學(xué)研究人員開始著手進(jìn)行木糖醇預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的動(dòng)物試驗(yàn)。他們首先將實(shí)驗(yàn)小鼠的子宮及卵巢切除,從而使其雌激素分泌量銳減。經(jīng)測(cè)定,這些小鼠的骨密度開始直線下降。然后,研究人員將木糖醇混合在飼料中喂飼去勢(shì)小鼠。幾個(gè)月后檢查發(fā)現(xiàn),凡喂飼含木糖醇飼料的去勢(shì)小鼠,其骨密度已逐漸恢復(fù)正常(與未去勢(shì)小鼠基本相似)。丹麥研究人員所做的另一項(xiàng)動(dòng)物試驗(yàn)證實(shí),在飼料中添加木糖醇后,老年雌鼠骨密度很快停止下降并有上升趨勢(shì)。提示木糖醇確有使動(dòng)物骨密度恢復(fù)正常(即增強(qiáng)骨質(zhì))的顯著功效。上述報(bào)道引起歐美醫(yī)學(xué)界的高度重視,因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥在西方國家早已成為棘手病種,迄今各國醫(yī)學(xué)界尚無有效治療方法。

    木糖醇是一種天然甜味劑,人類食用木糖醇至少已有500年以上的歷史。在氣候寒冷的北歐地區(qū)盛產(chǎn)的所謂“樺樹糖漿”,其主要成分即為木糖醇。在北歐國家?guī)缀跛修r(nóng)村人家都會(huì)自制樺樹糖漿(用白樺樹木片加水熬制而成),它能代替白糖用于甜品和飲料中。在大自然中則以草莓、懸鉤子和李子等水果以及白樺樹、玉米心和菊苣等植物的木糖醇含量最高。順便提一下,人體也會(huì)產(chǎn)生少量木糖醇(它是糖代謝過程的中間產(chǎn)物,是人體固有物質(zhì)之一)。木糖醇具有清涼的口感,甜味接近于白糖。更重要的是,木糖醇所產(chǎn)生的熱量僅為白糖的40%,且食后不會(huì)使血糖立即升高,非常適合作為糖尿病病人食品的專用甜味劑。

    過去十年來,西方一些學(xué)者對(duì)木糖醇的藥理作用做了大量探索性試驗(yàn)與研究。據(jù)國外發(fā)表的科技文獻(xiàn)報(bào)道,木糖醇具有多種藥理作用。首先,木糖醇有出色的抑菌作用,尤其對(duì)引起齲齒的“變形鏈球菌”有良好抑菌作用,故可用于防治齲齒與牙周病等常見口腔疾病。其次,木糖醇對(duì)引起兒童中耳炎的主要致病菌“肺炎鏈球菌”也有強(qiáng)力抑菌作用。國外一家公司已據(jù)此開發(fā)上市了一種兒童中耳炎患者專用的以木糖醇為主要原料的洗鼻劑。另據(jù)國外報(bào)道,婦女經(jīng)常服用木糖醇,可以預(yù)防討厭的陰道白色念珠菌病(即霉菌性陰道炎)。美國和歐洲各國現(xiàn)已開發(fā)上市了多種含木糖醇的漱口液、牙膏和其他口腔衛(wèi)生用品。

    此外,木糖醇在國外早已作為多種糖果、口香糖等食品或軟飲料的甜味添加劑,以取代食后會(huì)使人發(fā)胖的白糖。木糖醇也能直接加工成含片、咀嚼片或口服液等產(chǎn)品。據(jù)了解,木糖醇對(duì)人體非常安全,西方曾有報(bào)道說,志愿受試者最大劑量一次口服80克木糖醇后未見任何副作用。少數(shù)人服用木糖醇后會(huì)引起腹瀉,但只要停止服用即可恢復(fù)正常。據(jù)悉丹麥醫(yī)學(xué)研究人員已向該國衛(wèi)生部提交了一份建議書,建議政府將服用木糖醇(劑量為每人每日30-60克)作為中年婦女預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施。因?yàn)槠駷橹鼓咎谴际侨藗兯l(fā)現(xiàn)的最佳天然抗骨質(zhì)疏松食品。

    據(jù)了解,我國老年婦女的骨質(zhì)疏松癥發(fā)病情況不容樂觀。而我國有豐富的玉米心等農(nóng)副產(chǎn)品資源,且山東、河北等省早已建立木糖醇生產(chǎn)基地,并形成規(guī)?;a(chǎn)。建議我國衛(wèi)生部門將木糖醇預(yù)防婦女骨質(zhì)疏松癥作為重點(diǎn)課題之一,并由政府直接劃撥科研經(jīng)費(fèi)展開研究,以促進(jìn)我國老年婦女健康事業(yè)的發(fā)展。

    老年人骨質(zhì)疏松吃什么好


    老年人骨質(zhì)疏松是常見的一種癥狀了,骨質(zhì)疏松其實(shí)和遺傳以及內(nèi)分泌狀態(tài)有關(guān),但是更多的因素還是和運(yùn)動(dòng)以及營養(yǎng)有關(guān),所以吃對(duì)于老年人骨質(zhì)疏松的作用是不言而喻的,那么老年人骨質(zhì)疏松的病人應(yīng)該吃什么,怎么吃才能有利于疾病的康復(fù)呢,我們一起看看下面的介紹。

    老年人骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象,所以我們要積極的去治療好老年人骨質(zhì)疏松才行,老年人骨質(zhì)疏松就要補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),此外維生素A也是必須的。

    供給充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料,可增加鈣的吸收和儲(chǔ)存,對(duì)防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如奶中的乳白蛋白,骨頭里的骨白蛋白,核桃中的核白蛋白,蛋類的白蛋白,都含有彈性蛋白和膠原蛋白,維生素C對(duì)膠原合成有利,故老年人應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)與維生素C。

    補(bǔ)充適量鈣質(zhì)。目前國內(nèi)市場(chǎng)各類鈣片很多,除飲食補(bǔ)充外,可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,但要注意鈣的結(jié)合形式。如碳酸鈣,吸收較差,乳酸鈣的含量很低。不要盲目的補(bǔ)充維生素A、D丸,服食超量可引起中毒癥狀。目前適合老年人的鈣片有鈣 之緣片,它安全性比較好,本身還添加有維生素D促進(jìn)鈣的吸收,是老年人補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇。只有膳食中的鈣與蛋白質(zhì)結(jié)合后,才能充分的被機(jī)體所利用,所以提倡膳食中補(bǔ)鈣。

    應(yīng)多吃含鈣豐富的食品,如各種發(fā)酵類谷類食品,各種乳類,以牛奶為例,250克的牛奶中含鈣量為250克。雞、魚、瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜,或黃、紅色蔬菜、水果、豆制品、蝦皮含鈣量都很高。

    骨質(zhì)疏松患者注意多食用維生素D、維生素A豐富的食品,如蛋黃、動(dòng)物的肝臟、黃、紅色蔬菜、水果等,都有助于補(bǔ)充體內(nèi)維生素A。

    上文我們介紹了什么是老年人骨質(zhì)疏松,我們知道老年人患上了骨質(zhì)疏松后容易導(dǎo)致骨折,這給老年人及家人都帶來了很大的麻煩,所以預(yù)防和治療老年人骨質(zhì)疏松是非常必要的,我們推出了很多適合老年人骨質(zhì)疏松病人的食物,希望對(duì)大家有所幫助。

    過半中老年人患骨質(zhì)疏松癥


    經(jīng)過調(diào)查,我國中老年人患上骨質(zhì)疏松癥的不在少數(shù),專家認(rèn)為,應(yīng)重視骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防,并注重檢查骨密度。
    骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下,骨微結(jié)構(gòu)破壞,導(dǎo)致骨脆性增加,易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。整個(gè)病程很漫長,在剛剛發(fā)病時(shí)人體很難感覺到,故骨質(zhì)疏松又被稱為“無聲的疾病”。

    骨質(zhì)疏松癥的臨床癥狀之一是骨骼疼痛,有時(shí)是周身疼痛,更突出的是腰骨痛;癥狀之二是腰彎、背駝,身材縮短;癥狀之三是骨折,這也是骨質(zhì)疏松的最大危害,實(shí)際上身材縮短就是多次發(fā)生脊椎椎體骨折的結(jié)果。雖然大多數(shù)骨折并不直接引起死亡,但卻有很高的致殘性,特別是髖部骨折。

    老年人骨密度分布以髖部變化最顯著

    研究人員介紹,我國中老年人骨質(zhì)疏松癥患病人數(shù)已達(dá)9000多萬人,骨質(zhì)疏松癥的患病趨勢(shì)不容忽視。目前,我國已有研究天津、上海、長沙、成都、青島等地區(qū)正常人骨密度水平及骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)特點(diǎn),但尚無確切的全國性骨質(zhì)疏松癥患病率。尤其是廣州地區(qū)同類研究不多,中老年人群的研究少見。

    研究人員對(duì)廣州地區(qū)1024例40歲以上的中老年人的骨密度進(jìn)行了測(cè)定和分析,結(jié)果顯示,男性的腰椎骨密度沒有隨增齡持續(xù)降低,但髖部骨密度隨著增齡逐漸降低;而女性的腰椎及髖部骨密度都隨著年齡的增加呈明顯降低趨勢(shì)。而且,從60歲開始,無論是男性,還是女性,髖部的骨密度都顯著低于腰椎?!斑@說明老年人骨密度分布以髖部變化最顯著?!?/p>

    研究人員提醒,對(duì)中老年人骨密度測(cè)量有診斷意義的部位應(yīng)該首選髖部。

    廣州中老年人骨質(zhì)疏松癥患病率為53.7%

    研究結(jié)果顯示,廣州地區(qū)的中老年人骨量減少癥總患病率約為33.1%,其中男性為43.7%,女性為24.5%。骨質(zhì)疏松癥患病率呈逐年增加趨勢(shì),總患病率為53.7%,男性為39.1%,女性為65.6%。而10年前的一份根據(jù)1160例40歲以上廣州市內(nèi)及郊區(qū)鄉(xiāng)村居住20年以上的男女性人群的調(diào)查顯示,廣州地區(qū)中老年人骨質(zhì)疏松癥患病率,男性為5.9%,女性為19.6%。因此,目前,廣州地區(qū)中老年人患有骨質(zhì)疏松癥的男性和女性分別增加了3.3成和4.6成。

    研究人員提醒,老年骨質(zhì)疏松的患病率遠(yuǎn)高于普通人群,防治骨質(zhì)疏松癥與骨折的發(fā)生是整個(gè)社會(huì)必須關(guān)注的公共健康問題。

    中老年女性

    骨質(zhì)疏松癥患病率高達(dá)80.8%

    數(shù)據(jù)顯示,中老年女性總骨質(zhì)疏松癥患病率約為65.6%,老年女性骨質(zhì)疏松癥患病率則高達(dá)80.8%,明顯高于男性。女性在50~59歲組骨密度值開始下降明顯,60~69歲組骨密度值出現(xiàn)明顯的骨質(zhì)疏松改變,而此時(shí)正為女性絕經(jīng)后5~10年階段,與體內(nèi)雌激素水平下降有直接關(guān)系。

    女性進(jìn)入老年初期的累積骨丟失量約占終生骨量丟失的72%,女性50歲以上大多數(shù)已絕經(jīng)。絕經(jīng)后雌激素水平迅速下降,破骨細(xì)胞活性明顯增強(qiáng),骨轉(zhuǎn)換增高,骨量丟失加速,結(jié)果導(dǎo)致絕經(jīng)后及老年女性骨質(zhì)疏松癥患病率高。研究人員還發(fā)現(xiàn),骨量減少在女性40~49歲和50~59歲年齡組較高,分別為41.4%和37.5%,隨著年齡增長迅速下降,骨質(zhì)疏松患病率迅速增高,因此,女性應(yīng)注意早期進(jìn)行50歲絕經(jīng)前后女性骨密度測(cè)定篩查工作,積極防治骨量減少和骨質(zhì)疏松癥,可以有效地減少骨質(zhì)疏松與骨折的發(fā)生。

    研究人員提醒,絕經(jīng)后及老年女性,應(yīng)注重早期骨密度篩查,防治骨質(zhì)疏松癥與骨折的發(fā)生。

    中老年男性

    骨折后致殘率死亡率高女性4倍多

    同時(shí),報(bào)告指出,廣州地區(qū)中老年男性骨質(zhì)疏松癥患病率為39.1%,骨量減少癥患病率為43.7%,在骨質(zhì)疏松及骨量減少人群中占一定比例。

    報(bào)告指出,大多數(shù)骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生在骨量低的人群。從50歲開始,男性骨量減少癥患病率高于女性,而且,男性發(fā)生骨質(zhì)疏松癥性骨折后的致殘率、死亡率高于女性4倍多。

    研究還表明,男性在70~79歲組髖部骨密度值出現(xiàn)明顯下降,表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松改變。其可能原因與性激素水平下降、體力活動(dòng)缺乏、日照時(shí)間減少,飲食中鈣、維生素D缺乏等環(huán)境因素有關(guān),遺傳因素也是重要的患病因素。

    研究人員提醒,男性骨質(zhì)疏松往往被人忽視,中老年男性骨量減少癥及骨質(zhì)疏松癥患病率均不低,隨著壽命的延長,老年男性骨質(zhì)疏松患病率逐年增高,因此,中老年男性應(yīng)從50歲開始重視骨質(zhì)疏松癥預(yù)防。

    骨質(zhì)疏松怎么防治


    1、骨質(zhì)疏松怎么防治

    合理活動(dòng)、適當(dāng)鍛煉肌肉對(duì)骨組織是一種機(jī)械應(yīng)力的影響,肌肉發(fā)達(dá)則骨骼粗壯。為此,應(yīng)自幼加強(qiáng)身體的鍛煉。在青壯年期,應(yīng)盡量參加多種體育活動(dòng)。到老年則要根據(jù)自身情況和具體條件,進(jìn)行合理活動(dòng)和適當(dāng)鍛煉。

    合理飲食、適當(dāng)補(bǔ)鈣骨量的維持在很大程度上與營養(yǎng)及合理攝入的礦物鹽密不可分。養(yǎng)成自幼合理飲食的良好習(xí)慣,多食含鈣食物,對(duì)骨的發(fā)育和骨峰值十分重要。對(duì)于飲食鈣低者,應(yīng)給予補(bǔ)鈣。

    目前,對(duì)骨質(zhì)疏松尚無理想和特殊、有效的方法,但如能積極預(yù)防、早期檢查、早期發(fā)現(xiàn)并給予正確處置,則可控制其發(fā)展,也能獲得較好的治療效果。

    2、骨質(zhì)疏松癥狀

    以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%~80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕,直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇,彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí),椎體壓縮變形,脊柱前屈,肌肉疲勞甚至痙攣,產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折,亦可產(chǎn)生急性疼痛,相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強(qiáng)烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛。若壓迫脊髓、馬尾神經(jīng)還影響膀胱、直腸功能。

    3、骨質(zhì)疏松怎么檢查

    血鈣、磷和堿性磷酸酶在原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥中,血清鈣、磷以及堿性磷酸酶水平通常是正常的,骨折后數(shù)月堿性磷酸酶水平可增高。

    血甲狀旁腺激素應(yīng)檢查甲狀旁腺功能除外繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥者血甲狀旁腺激素水平可正?;蛏?。

    骨更新的標(biāo)記物骨質(zhì)疏松癥患者部分血清學(xué)生化指標(biāo)可以反應(yīng)骨轉(zhuǎn)換(包括骨形成和骨吸收)狀態(tài),這些生化測(cè)量指標(biāo)包括:骨特異的堿性磷酸酶(反應(yīng)骨形成)、抗酒石酸酸性磷酸酶(反應(yīng)骨吸收)、骨鈣素(反應(yīng)骨形成)、Ⅰ型原膠原肽(反應(yīng)骨形成)、尿吡啶啉和脫氧吡啶啉(反應(yīng)骨吸收)、Ⅰ型膠原的N-C-末端交聯(lián)肽(反應(yīng)骨吸收)。

    骨質(zhì)疏松怎么治療

    1、飲食治療

    營養(yǎng)不良是骨質(zhì)疏松的重要原因之一,骨骼由鈣、磷和蛋白質(zhì)組成,各種元素必須保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平,無論何種元素的過高或者過低都會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生影響。因此,合理的膳食結(jié)構(gòu),保證蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給,是預(yù)治骨質(zhì)疏松的主要環(huán)節(jié)之一。

    2、運(yùn)動(dòng)治療

    生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)對(duì)于任何人來說都是必要的,適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)能提高人體對(duì)疾病的抵抗能力和身體的健康水平,對(duì)于骨質(zhì)疏松的患者說,運(yùn)動(dòng)是件必須而且又害怕的事,害怕運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨折,女性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致閉經(jīng)等使骨質(zhì)的流失,但是骨質(zhì)疏松需要靠運(yùn)動(dòng)來增加骨量,所以選擇運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松患者很重要。

    3、西藥治療

    治療骨質(zhì)疏松的藥物種類繁多,可分為防止骨質(zhì)丟失的骨吸收抑制劑,促進(jìn)骨形成的骨形成刺激劑,所以藥物治療是一個(gè)綜合的治療,再補(bǔ)充鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充其他制劑。以達(dá)到骨總量的上升。

    骨質(zhì)疏松飲食禁忌

    1、不宜多吃糖。多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收,間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

    2、不宜攝入蛋白質(zhì)過多。攝入蛋白質(zhì)過多會(huì)造成鈣的流失。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),婦女每日攝取65克蛋白質(zhì),若增加50%,也就是每日攝取98克蛋白質(zhì),則每日增加26克鈣的流失。

    3、不宜吃得過咸。吃鹽過多,也會(huì)增加鈣的流失,會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),每日攝取鹽量為0.5克,尿中鈣量不變,若增加為5克,則尿中鈣量顯著增加。

    骨質(zhì)疏松怎么引起


    1、骨質(zhì)疏松怎么引起

    1.1、衰老:人體老化的自然現(xiàn)象之一。

    1.2、雌激素下降:雌激素會(huì)刺激骨質(zhì)的形成及抑制骨質(zhì)的分解。婦女若因卵巢切除或更年期,便雌激素停止或減少分泌,就會(huì)加速骨質(zhì)疏松,這是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素之一。

    1.3、營養(yǎng)失調(diào)節(jié):鈣攝取不足或常吃高蛋白、高鹽的食物或嗜煙、嗜酒,這是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素之一。

    1.4、生活不正常:缺少運(yùn)動(dòng)、少曬太陽陽。

    1.5、疾病:罹患腎病、肝病、糖尿病、高血壓、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、僵直性脊椎炎或某些癌癥,這是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素之一。

    2、骨質(zhì)疏松治療方法

    2.1、運(yùn)動(dòng)

    在成年,多種類型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持。絕經(jīng)期婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng),總體鈣增加。但是運(yùn)動(dòng)過度致閉經(jīng)者,骨量丟失反而加快。運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力,鼓勵(lì)骨質(zhì)疏松癥患者盡可能的多活動(dòng)。

    2.2、營養(yǎng)

    良好的營養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義,包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。從兒童時(shí)期起,日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入,鈣影響骨峰值的獲得。

    2.3、藥物治療

    第一類為抑制骨吸收藥,包括鈣劑、維生素D及活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮。第二類為促進(jìn)骨性成藥,包括氟化物、合成類固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。

    3、骨質(zhì)疏松癥飲食保健

    骨質(zhì)疏松的患者需要合理性的多補(bǔ)充一些鈣質(zhì),可以吃一些含鈣較多的食物,患者鈣質(zhì)攝入不足,有可能會(huì)導(dǎo)致人體病情加重,每天攝入的鈣鋅是要達(dá)到五百毫克到1000毫克左右,所以大家一定要特別重視。

    骨質(zhì)疏松的患者還需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),所以多吃一些富含蛋白質(zhì)較高的食物,可以吃一些豆制品,還有雞蛋,到了還是要補(bǔ)充一些雞肉,瘦肉等,這些食物都是含有蛋白質(zhì)的。

    骨質(zhì)疏松者的癥狀表現(xiàn)

    1、疼痛

    原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥癥,以腰背疼痛多見,占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,仰臥或坐位時(shí)疼痛會(huì)減輕,直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇,日間疼痛減輕,夜間和清晨醒來時(shí)加重,彎腰、咳嗽、肌肉運(yùn)動(dòng)、大便用力時(shí)疼痛加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年人患骨質(zhì)疏松癥時(shí),椎體骨小梁萎縮,數(shù)量減少,椎體壓縮變形,脊柱前屈,腰疹肌為了糾正脊柱前屈,加倍收縮,肌肉疲勞甚至痙攣,產(chǎn)生疼痛。

    2、身長縮短、駝背

    多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成,而且此部位是身體的支柱,負(fù)重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,負(fù)荷量更大,容易壓縮變形,使脊椎前傾,背曲加劇,形成駝背,隨著年齡增長,骨質(zhì)疏松加重,駝背曲度加大,致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。每人有24節(jié)椎體,正常人每一椎體高度約2cm左右,老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮,每椎體縮短2mm左右,身長平均縮短3-6cm。

    預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

    1、食物中補(bǔ)充鈣

    鈣是建設(shè)骨骼大廈的基石,而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中,牛奶又是首選,因?yàn)槠浜}量豐富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前,市場(chǎng)上已有專門針對(duì)老人的專業(yè)配方牛奶,例如國內(nèi)乳業(yè)巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。

    2、排除危險(xiǎn)因素

    要少吃咸菜和腌制品,每天鹽的攝入量不要超過6克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好,因?yàn)榫凭鸬钠鞴贀p害可抑制鈣與維生素D,酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用,而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收。

    3、適量運(yùn)動(dòng)

    通過運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)骨的生長,特別是可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失,并改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的幾率。

    4、多曬太陽

    因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動(dòng),以利于身體吸收日光,每天15~30分鐘左右。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《骨質(zhì)疏松吃什么好?骨質(zhì)疏松癥藥膳方》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食”專題。

    骨質(zhì)疏松吃什么好?骨質(zhì)疏松癥藥膳方的延伸閱讀
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