說說話也養(yǎng)生 老人“動(dòng)口”養(yǎng)生方法
老人養(yǎng)生方法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“說說話也養(yǎng)生 老人“動(dòng)口”養(yǎng)生方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
本文導(dǎo)讀：說話也可以養(yǎng)生，老人只要“動(dòng)口”就能達(dá)到一些強(qiáng)身的作用，下面我們來看看老人“動(dòng)口”養(yǎng)生方法。
有些老人因一些肢體原因無法經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，老人養(yǎng)生并不是非得運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常說說話、與他人交流也是能起到強(qiáng)身作用的，今天就為大家介紹老人 動(dòng)口 養(yǎng)生方法。
動(dòng)口 養(yǎng)生諸法：
1、自言自語
說話能刺激大腦，使大腦部血流供應(yīng)充分，改善大腦缺氧狀態(tài)。有的老人與他人交流少，經(jīng)常 自言自語 一番，也能抵抗腦神經(jīng)退化和衰老，增強(qiáng)記憶力。哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也是一種宣泄苦悶、求得心理平衡的好方法。
2、長吁短嘆
有時(shí)，長吁短嘆幾聲，人會(huì)產(chǎn)生一種難得的舒暢感。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，胸悶或疼痛常常與緊張、氣行不暢有關(guān)，幾聲嘆息能松弛，起止痛效果。另外，嘆息使體內(nèi)橫膈膜上升，促進(jìn)肺部氣體交換，能增加肺活量，獲得更多氧氣，有益于血液循環(huán)。
3、細(xì)嚼慢咽
老人吃東西多咀嚼，有利于消化液分泌，有助食物消化，也減輕了腸胃負(fù)擔(dān)。多咀嚼時(shí)，食欲中樞能發(fā)出正確的指令，使你在飲食適量時(shí)就產(chǎn)生飽腹感，有助避免過食而發(fā)胖。細(xì)嚼慢咽可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，使腦功能活躍，提高判斷力。慢嚼還能鍛煉牙齒，使面肌得到 運(yùn)動(dòng) ，既能強(qiáng)健牙齒又能減緩皺紋產(chǎn)生。
4、吟詩唱歌
吟誦詩歌，可促使體內(nèi)激素和其他生物活性物質(zhì)分泌，有助消除精神上的煩惱和壓力，對緩解失眠、憂郁有幫助。唱歌要帶動(dòng)聲帶和胸腔振動(dòng)，又要用腹式呼吸，這有利于增進(jìn)氧氣吸入，且能提高肺部組織活力，增大肺活量和增加心臟血液循環(huán)。經(jīng)常吟詩一首或高歌一曲，均能令人舒暢，有助快速消除疲勞。
每天將上、下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬住，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開。每次做數(shù)十遍一緊一松的咬牙切齒。能使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于收縮一舒張的動(dòng)態(tài)之中，可加速腦血管血液循環(huán)，使已趨于硬化的腦血逐漸恢復(fù)彈性，有利大腦血氧供應(yīng)。常咬牙叩齒還能使腎氣充盛，預(yù)防耳聾。
上面為大家介紹了老人 動(dòng)口 養(yǎng)生方法，動(dòng)動(dòng)口、多說話，可以鍛煉老人的思維能力，防止老年癡呆。
相關(guān)閱讀
春季雖然非常的漂亮，很多人都會(huì)選擇在春天這個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)去外面旅游，但是春天卻又是病毒最多的時(shí)候，稍不注意就可能會(huì)導(dǎo)致感冒的發(fā)生，尤其是對于老年人來說，他們的抵抗力比較的差，所以要更加的注重自己的個(gè)人衛(wèi)生，下面我們就一起來了解游戲老人春季養(yǎng)生的方法。
養(yǎng)生方法：
旅行的時(shí)候也要保持平時(shí)的美容習(xí)慣
旅行的時(shí)候也許不用那么麻煩，使用洗發(fā)水、洗面奶和沐浴乳簡裝就可以了?；蚴褂脻櫮w乳和眼霜的試用品。
從不放棄鍛煉
保持體力充沛是有好處的，但是偶爾多多休息也會(huì)使機(jī)體更加健康。如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。[12]
每天都吃的很健康
偶爾吃些高熱量、低營養(yǎng)的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。[13]
除非想有塊狀肌肉，否則女士不該舉重
女士沒有那么多的睪丸素和其他雄性激素形成塊狀肌肉。輕度舉重只會(huì)使肌肉堅(jiān)實(shí)但并不會(huì)成為塊狀。而且舉重有利于女士的骨質(zhì)健康，防止骨質(zhì)疏松癥。
每天喝八杯水
保持不缺水的狀態(tài)很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
以上這篇文章就向大家詳細(xì)介紹了一下老人春季養(yǎng)生的幾種方法，相信大家對于這個(gè)都有了一些了解了，在平時(shí)的生活就要特別的注意，從早晨開始就要實(shí)行春季養(yǎng)生的方法，要多喝水，多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)。
下面來介紹古人的五種養(yǎng)生方法。
睡眠法：南宋詩人陸游，晚間讀書，一般以二更鼓盡（相當(dāng)于晚間10點(diǎn)）為限度。他認(rèn)為，睡眠是消除疲勞的最好方法，經(jīng)常熬夜，必然頭昏腦脹，記憶力下降。
靜坐法：北宋才華橫溢的文學(xué)家蘇拭推崇靜坐養(yǎng)生法。他曾建了一個(gè)息軒，并題日：無事此靜坐，一日是兩日，若活七十年，便是百四十。靜坐法要求坐姿端正，兩目微閉，全身放松，自然吸收，寧神靜態(tài)，意守丹田，每次時(shí)間可在15-30分鐘，他說這是大腦最好的休息方法。
散步法：古人強(qiáng)調(diào)每次進(jìn)餐后不能馬上坐下工作或上床就寢。如南宋思想家、醫(yī)學(xué)家陶弘景就說過：飽食，不用坐與臥，欲得行步務(wù)作以散之。散步時(shí)應(yīng)該徐步緩行。
沐浴法：定期沐浴更衣不僅是良好的衛(wèi)生習(xí)慣，也是助于保持頭腦清醒，身心舒暢，消除疲勞。宋代文人沈京中說過：衣服勤洗浣，以香沾之，身數(shù)沐浴則神安道勝也。 閑賞法：布置好庭院，栽花種草，飼鳥養(yǎng)魚，使環(huán)境清雅，能調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，陶冶心情。明代詩人，戲曲家高該曾著《燕閑情賞箋》，把鑒賞情玩作為文人養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。 遍游法：蘇武說過：江山風(fēng)月，本無常主，閑者便是主人。利用節(jié)假日外出游覽，投身自然，探奇攬勝，能令人心曠神恰，疲憊、郁悶置于身外。
臥游法：就是在年高體弱無法外出旅游的情況下，將許多山水畫貼在居室四壁;足不出戶，臥而賞之。元朝名畫家倪瓚在《顧仲蟄見仿》詩中稱之為一畦杞菊為供具，滿壁江山作臥游。
老年養(yǎng)生鍛煉十六法
1.發(fā)宜多梳用木梳每日梳頭3～5遍，每遍60次左右?？梢允柰^部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。
2.面宜多擦用雙手輕擦或拍打面部，每次1～2分鐘，每日2～3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。
3.耳宜常彈用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響10次，然后突然張口。彈耳可預(yù)防耳聾，增強(qiáng)記憶。
4.目宜常運(yùn)即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2～4個(gè)節(jié)拍。運(yùn)目可加速眼睛局部血液循環(huán)，防止視力衰退，明目清神。
5.舌宜抵腭舌輕抵上腭又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達(dá)到陰陽平衡的目的。
6.齒宜常叩叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達(dá)到固齒清熱療牙疾之效。
7.津宜數(shù)咽光鼓腮干漱口，待唾液充滿后分3次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
8.濁氣常呵體內(nèi)濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補(bǔ)益臟腑的作用。
9.背宜常暖背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，起防病治病作用，可采用按摩、曬太陽等方法。
10.胸宜常護(hù)胸為心、肺所在，需特別保護(hù)，以防外邪侵襲。
11.腹宜常摩腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。
12.谷道宜常撮谷道指肛門，平時(shí)有意識(shí)撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。
13.肢體宜常搖四肢經(jīng)常活動(dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
14.足心宣常擦以右手心（勞宮穴）擦左足心（涌泉穴），可以交通心腎，使水火相濟(jì)，心腎相交，能防治失眠、多夢。
15.皮膚宜常干沐浴用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。
16.大小便宜閉口古代養(yǎng)生家主張人們在大小便時(shí)要精神專注，即不宜開口呼吸，同時(shí)輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利于濁氣糟粕的判埂。
本文導(dǎo)讀：春季是養(yǎng)生好時(shí)節(jié)，老人春季養(yǎng)生要注意早臥早起，運(yùn)動(dòng)要舒緩，下面我們來看看春季老人養(yǎng)生方法及注意事項(xiàng)。
伴隨著萬物復(fù)蘇，人體各組織器官的功能也日趨活躍，為滿足機(jī)體新陳代謝的需要，并抵御料峭的春寒，應(yīng)增加如雞蛋、雞肉、魚、蝦、牛奶、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。根據(jù)祖國醫(yī)學(xué) 春夏養(yǎng)陽 的理論，早春還可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭、芥，以祛散陰寒，助春陽升發(fā)。晚春溫暖濕潤的氣候最適宜病菌繁殖，為增強(qiáng)機(jī)體抵抗病菌入侵的能力，應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜和時(shí)令水果。另外，現(xiàn)代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等食用菌不僅味道鮮美，且能增強(qiáng)人體免疫力，因而，可將食用菌作為春天里的保健食材多加食用。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝稟風(fēng)木，春應(yīng)在肝。春季人體肝氣隨萬物升發(fā)而偏于亢盛，肝旺可傷脾（木克土），影響脾胃運(yùn)化。此時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食大棗、蜂蜜、山藥之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品。總之，春季飲食除注意清淡外，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以 甘平 為原則。
1、早臥早起
春天主風(fēng)多濕，濕和風(fēng)耗氣傷津，可導(dǎo)致人出現(xiàn)困重、纏綿的 春困 現(xiàn)象。此時(shí)要注意早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。老人晚間睡眠質(zhì)量普遍不佳，應(yīng)該安排一定的時(shí)間午睡，以消除疲勞，緩解 春困 。但過多的睡眠會(huì)降低大腦的興奮機(jī)能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。
春天還要注意室內(nèi)空氣的新鮮流通。有些人懼怕冷空氣，在初春也習(xí)慣于緊閉門窗，這樣室內(nèi)空氣不流通，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長春困的發(fā)生，使人感到頭暈、困乏、煩悶。所以，勤開窗通風(fēng)，不但對克服 春困 有利，還可預(yù)防呼吸道疾病等。還有，多眺望綠色植物，調(diào)節(jié)視力，以養(yǎng)目神。為與自然相協(xié)調(diào)，在冬去春來之時(shí)，在庭院或陽臺(tái)，可種些花卉，擺上盆景，使居室身披綠裝，既可美化環(huán)境，又能促進(jìn)健康。
2、運(yùn)動(dòng)宜舒緩
春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是采納自然之氣以養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī)。而 動(dòng) 為養(yǎng)陽最重要的一環(huán)，所以春日養(yǎng)陽貴在鍛煉。但春季處于 陰退陽長 之過渡階段，此時(shí)人體周身氣血經(jīng)脈舒活，肌膚松弛，體內(nèi)陽氣易發(fā)泄，所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)該盡量避免損耗陽氣，可根據(jù)自身體質(zhì)，選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運(yùn)動(dòng)，或到近郊、風(fēng)景區(qū)春游，以暢達(dá)心胸、疏散滯郁，提高心肺功能。
經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng) 低潮期 ，人體肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對較弱，故要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。鍛煉場地最好選在避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體訓(xùn)練。另外，運(yùn)動(dòng)后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒。
3、忌外出過早
相信在生活中，大部分的老年朋友都有大清早外出遛彎、鍛煉的習(xí)慣。不過老年朋友們應(yīng)該注意的是，現(xiàn)在雖然已經(jīng)到了春天，但還是有倒春寒，如果過早的出門，室外的氣溫太低，還有大量的霧霾等等污染物，這就很容易使老年朋友們引起感冒、風(fēng)寒、心腦血管疾病等等。所以對于老年人來說，最好在上午十點(diǎn)，天氣較暖和了再到室外活動(dòng)。
4、忌日曬過長
在生活中，也有很多老年人有曬太陽的習(xí)慣。我們都知道，曬太陽本身并沒有什么壞處，但是在時(shí)間上應(yīng)該控制好。因?yàn)閷τ诶夏耆藖碚f，曬太陽的時(shí)間太長會(huì)灼傷自身的皮膚、傷害到自身的眼睛，同時(shí)也容易讓有害的物質(zhì)侵入體內(nèi)，給自身帶來相當(dāng)大的危害。而正確曬太陽的時(shí)間應(yīng)該是一到兩個(gè)小時(shí)。
5、忌取暖失度
時(shí)值萬物復(fù)蘇的春季，氣溫也有所不斷回升了。不過出于習(xí)慣，大多數(shù)的老年人還是穿著厚厚的棉衣，熱的汗流浹背也不換薄一點(diǎn)的衣物。其實(shí)這樣是一種取暖失度的行為，很容易引起心悸、感冒等疾病。鑒于這樣的情況，老年朋友們還是應(yīng)該注意隨著氣候的變化合理增減衣物。
本文導(dǎo)讀：每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，因此養(yǎng)生的方法也是各不相同，想知道按照自己的體質(zhì)該如何養(yǎng)生嗎？那就一起來看看小編給大家分享的養(yǎng)生方法吧。
中醫(yī)一直都講究辨證論證，然而我們每個(gè)人的體質(zhì)也是不一樣的，因此就需要不同的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)?，F(xiàn)在中國人的體質(zhì)主要分為九種，那么你是哪一種呢?
一、陽虛體質(zhì)
體質(zhì)特征：全身怕冷、手腳怕涼、不喜冷食。
養(yǎng)生法：溫陽補(bǔ)氣。
1、不要熬夜;熬夜傷陽。
2、不要濫用抗生素。
3、可以經(jīng)常用桃木棍敲打自己的督脈，這有助于，生發(fā)、補(bǔ)充陽氣。
4、食療：適宜多吃----生姜、韭菜(如韭菜炒核桃)?？蓽仃栄a(bǔ)氣。
5、藥療：金匱腎氣丸。(補(bǔ)充陽氣的經(jīng)典名方)。
陽虛體質(zhì)的人應(yīng)該舒展心胸，激發(fā)活力;多曬太陽，多泡熱水腳。
二、陰虛體質(zhì)
體質(zhì)特征：身體怕熱、陰液不足、身體缺水、特喜冷食。
養(yǎng)生法：滋陰降火。
1、不要熬夜，熬夜傷陰。
2、少吃辛辣食物。
3、食療：適宜多吃---百合、銀耳?？勺剃幗祷?。
4，練液吞津：赤龍繞海----練津，徐徐吞下。
5、藥療：六味地黃丸。
陰虛的人應(yīng)該保持心情寧靜。
三、氣虛體質(zhì)
體質(zhì)特征：身體極易疲勞、氣短無力。
養(yǎng)生法：補(bǔ)中益氣
1、避免過勞、過累。
2、食療：適宜多吃---大棗、山藥?？山∑⒀a(bǔ)氣(陰虛的人少吃大棗)。
3、穴位治療：按摩、艾灸足三里。
4、藥療：補(bǔ)中益氣丸。
氣虛體質(zhì)的人要樹立自信心，充滿信念，要有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。
四、痰濕體質(zhì)
體質(zhì)特征：身體肥胖、肚大腰圓、額頭油脂分泌多、鼾聲如雷。
肥胖有三種類型：肉人：肌肉型;脂人：脂肪豐滿但均勻;膏人：肥胖、肚大腰圓、額頭油脂多，鼾聲如雷。痰濕體質(zhì)的人就是指這類人------膏人。
養(yǎng)生法：化痰利濕。
1、食療：適宜多吃白蘿卜、荷葉。
眾所周知，粥更容易被人體吸收，也更具營養(yǎng)價(jià)值。如果再輔以其他食材，在經(jīng)過不同的加工方法熬制后，使其不僅營養(yǎng)豐富、味道鮮美，而且更具有滋補(bǔ)、祛病和養(yǎng)身之功效。下面小編給大家編輯整理收集一些能幫助老年人養(yǎng)生的夏季養(yǎng)生粥。
燕麥粥
燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，對糖類和脂肪類的代謝都具有調(diào)節(jié)作用。燕麥還富含果膠，可以有效地降低人體中的膽固醇。所以，常喝燕麥粥可以達(dá)到減肥的效果，還能預(yù)防高血壓、高血脂。
燕麥中含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、預(yù)防貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品，尤其適合于中老年人經(jīng)常食用。
紫米粥
紫米具有益氣補(bǔ)血的功效，適用于婦女體質(zhì)虛弱，營養(yǎng)不良，貧血等癥。
紫米還有不少食療效用，滋陰補(bǔ)腎、明目補(bǔ)血，比較適合產(chǎn)婦、老人、兒童食用，可以有效地補(bǔ)充營養(yǎng)。
粳米粥
粳米能補(bǔ)脾益氣，養(yǎng)胃生津。體質(zhì)虛弱，脾胃不好的人應(yīng)常喝粳米粥。
粳米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比較多，多吃能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。
粳米能預(yù)防糖尿并腳氣并老年斑和便秘。粳米適宜一切體虛之人、高熱之人、久病初愈、婦女產(chǎn)后、老年人、嬰幼兒消化力減弱者。但糖尿病患者不宜多食。
夏季到了，老人更會(huì)覺得自己的沒胃口，精神不振，不想進(jìn)食。所以弄幾個(gè)開胃的養(yǎng)生粥給他們，相信會(huì)讓老人過一個(gè)愉快的夏天。?
