按摩瘦腰法
按摩導(dǎo)引養(yǎng)生秘法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“按摩瘦腰法”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
對女性來說，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃腫肥胖，就很難配以強調(diào)身體曲線的合體時裝。但是，腰部是平常極難活動到的部位，容易積存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的經(jīng)絡(luò)、穴位、肌肉，就可逐漸消除腰部肥胖。1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度；腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。
用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。
2、捏揉按摩腰部帶脈
帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細處。經(jīng)常按摩此一經(jīng)脈，減腰肥效果甚好。可從前后兩個方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。
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現(xiàn)在有很多的人，由于自己工作的性質(zhì)，再加上自己比較懶惰，所以每天除了吃飯就是坐著躺著，體力活動很少，所以就特別容易造成腰腹部的脂肪堆積過多，影響自己的身體的標準，以及身體的健康，所以很多人想通過，瘦腰部按摩的方法進行改善，那么瘦腰部按摩法有哪些，就來一起了解一下。
1、瘦腰團摩法：
減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內(nèi)向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個循環(huán)，一般需要5個循環(huán)左右便會有效果，腹內(nèi)有熱感，是脂肪在燃燒的信號。
2、瘦腰推摩法：
按摩者仰臥，全身肌肉放松，一側(cè)手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個循環(huán)。每次以3個循環(huán)為準。
3、瘦腰叩振法：
姿勢同2，將雙手五指并攏，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘為一個循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
4、瘦腰揉捏法：
體位同上，將拇指指腹和其余四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。
5、瘦腰推運法：
站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側(cè)沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側(cè)從上至下直推3～5遍為一個循環(huán)。
通過中醫(yī)的按摩推拿法，是目前很多人選擇瘦腰比較不錯的一種方法，但是通過這種方法，對于每一個人來說，必須要堅持，而且還要選擇有經(jīng)驗的師傅幫助自己通過推拿按摩，才能通過這樣的方法瘦腰，讓自己看到明顯的效果，同時還要結(jié)合于自己的飲食改善，才能讓自己盡快的瘦腰成功。
因為腿粗，在這個本該靚麗的夏天，你不敢穿超短褲、迷你裙，看到街上靚麗的MM,再看看自己的大象腿，你只能無奈的搖搖頭別著急，想要秀身材瘦腿是最重要的任務(wù)，那怎么樣瘦腿最安全呢？現(xiàn)在小編就介紹瘦腿最有效的食物，一起來看一下吧。
一、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生姜。
入生姜可是我覺得又便宜又好用的妙方喔！因我小嬸嬸在某一年的冬天持續(xù)泡生姜澡，3個月下來瘦了8、9公斤喔。我因為買不到已經(jīng)榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。
方法：用搥排骨肉的捶把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。
記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔，除非水水們想縮胸
2.泡完澡后，擦瘦腿霜（通常是用BIOTHERM那一條），按摩之后包上保鮮膜。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
3.睡前抬腿至少20分鐘。
二、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實。
三、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內(nèi)就會見效。
下面我們來了解一下其他的瘦腿方法，讓您在這個夏天一靚到底
瘦腿最快的方法四個減肥瑜伽動作
腰腿部位減肥是很多愛美MM頭痛的一項，這兩個部位十分容易就堆積脂肪，要如何才能夠快速瘦腿和瘦腰呢？今天教你瘦腰腿的減肥瑜伽動作教程，讓你輕松照著做就能夠快速瘦腰腿，擁有好腰身。
方法/步驟
1、雙腳彎曲坐在墊子上，雙腳掌心相對，雙手抓住雙腳腳背，腰背挺直抬頭挺胸，保持自然呼吸。
2、吸氣，彎曲你的腰部，手肘向兩邊彎曲，低下你的頭部，眼睛看著地面，動作保持10~20個呼吸左右，感受腰背和腿部的伸展。
3、身體放松俯臥在墊子上，下巴點地，雙手掌心向上放在身體兩旁，腳背貼在地面上。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
4、吸氣，臀腹收緊，雙手和雙腳同時向上抬起來，上半身也向后抬起。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
5、身體仰臥在墊子上，雙手自然放松在墊子上，保持自然呼吸。
6、吸氣，腰腿用力，將你的雙腳向上抬起來，雙腳腳后跟向上蹬出去，伸直你的雙腿，動作堅持10~20個呼吸左右。
7、然后慢慢將你的雙腿放下，將你的雙手枕在頭部后面，右腳纏繞在左腳上，下半身向左邊扭曲。頭部則向右扭曲。
8、吸氣將你的下半身向右邊扭轉(zhuǎn)頭部則向左邊扭轉(zhuǎn)，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后身體回正。
擁有一雙修長美腿！快速瘦腿方法大全
步驟/方法
第一個要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶，我已經(jīng)堅持練了一年的瑜伽，整個人都變得比較勻稱，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力軍，我認為我下面說的其他方法也都是在這之上進行才有效果。練瑜伽一定要去專業(yè)的健身中心，否則效果打折。
第二個方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。這個超級有效果，我只泡了一次（但一定要加上第三步）就有效果，而且很明顯。
第三個方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡過后，將瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷按摩，讓瘦身膏都吸收進去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我覺得都有效果。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
拉伸小腿瘦腿
第四個方法是一個拉伸小腿的動作。坐在床上，把腿伸直并攏，腳尖回鉤，用手按住腳底往身體方向扳，同時眼睛看向腳尖身體一點點地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，這是個很常見的體式。一開始做這個動作會很難受，但堅持就會有效果。
第五個方法就是躺在床上，腿靠在墻上與身體成九十度。腿一定要緊靠在墻上，盡量不要留有縫隙，待到腳麻就放下來，也很有效果。
蹬自行車瘦腿
第六，也是大家常說的方法，蹬自行車。一定要等的時間長點，至少要等到你的腿受不了再放下。
瘦腿配合飲食調(diào)整
最后要說一點，好多粗腿的MM都是有便秘問題，如果這個問題不去解決，也只是事倍功半，另外多吃些我們常說的有瘦腿效果的水果，晚上八九點以后盡量不要吃東西，也許你會覺得一開始很難堅持或者根本看不出效果，我要說的還是堅持下去，只要你投入進去，會很快看到變化，這都是我的親身體會。
瘦腰瘦腿運動
準備工作：
你需要準備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒，以及兩只一公斤以內(nèi)的啞鈴。每個動作都做10~30次，然后休息兩分鐘，做下一個動作。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。
瘦腰瘦腿運動一：啞鈴瘦身運動
雙腿叉開如圖，握住啞鈴，做左右轉(zhuǎn)體運動，做16次。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
瘦腰瘦腿運動二：下蹲運動 腿部減肥
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿 雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。
三、腿部伸展運動
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個半圓，然后恢復(fù)站立姿勢。左右腳各做8次。
四、舉棒運動 腿部減肥
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復(fù)起始動作。做16次。
五、飛躍運動
鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面（如圖），落下時恢復(fù)下蹲的狀態(tài)；再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
六、白鶴展翅
鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
雙腳分開達到髖部寬度站立，雙手各握一個重物。屈膝，右腳向后一步，同時雙手向兩側(cè)高舉過頭，彎曲腕關(guān)節(jié)（如圖），恢復(fù)起始姿勢。做16次，然后換成左腳向后一步動作，再做16次。
七、腿部閉合運動
鍛煉部位：臀部，髖部，大腿 腿部減肥
右側(cè)身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開，雙腳構(gòu)成菱形（如圖）。連續(xù)打開和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側(cè)身躺，再做兩組。
六招瘦大腿 10分鐘緊實大腿 看電視也能瘦
東方女性大多是梨形身材，大腿粗胖，要怎樣瘦大腿呢？今天小編給大家分享瘦大腿秘招，3個瘦腿肌力訓(xùn)練+3個伸展運動，輕輕松松地邊看電視也能邊瘦大腿。
第一招~站立抬腿
這是最容易做到任何時候都能做。
很多人說上班久坐~或是學(xué)生每天都坐著念書運動少怎么辦？
就趁著休息時間或是下課時間站起來~身體站直~左側(cè)大腿外側(cè)肌收緊。內(nèi)側(cè)肌拉長往左側(cè)拉高延伸~不是用小腿的力量或是腳掌去拉高喔。大腿以下肌肉放松~此時停住不動到自己能堅持到的時間為止再慢慢放下。
左右兩腳都是一樣~我喜歡靜止的方式~也可以用動態(tài)的方式~拉高再放下~放下時不要完全放松~撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高~
來回15次換腳~做三個循環(huán)~這是一般人基礎(chǔ)開始練習的次數(shù)~都可以調(diào)整~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
一樣的方式只是角度不同~
用右腿示范~將大腿后側(cè)肌肉收緊用力抬高~其他方式都跟上面依樣只是角度不同~
這個動作還有一個很棒的效果就是翹臀~平常久坐看看自己臀部和大腿外側(cè)部分是不是比較容易多一塊贅肉呢？女人幾乎都很困擾這個地方的線條~這個運動持續(xù)做可以有很驚人的效果喔~
第二招~趴下抬腿~
理論跟第一招是一樣~只是難度增加一點點~
全身趴下放松~把注意力集中在腿部肌肉~慢慢收緊抬高~全身只有大腿肌肉用力的感覺~也會帶到臀部~
靜止不動~再慢慢放下?lián)Q腳~靜止不動比動態(tài)更累人~
也能修飾均勻的好線條~
小編都來回做五次~感覺很少但是持之以恒的效果比一天做很多事更好呢?。?！
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
第三招~馬步~
這是進階版~
很特別的馬步~一開始做可能有點辛苦~但是這一個動作做好幾乎下半身全部能緊實還可以鍛煉到腹部肌肉喔~
三個箭頭畫的方向要呈九十度垂直~就是這個馬步在自己身上要找到三個直角~
身體挺直跟大腿垂直~腰腹部用力大腿前側(cè)用力~
前腳膝蓋不能超過腳尖~大腿后側(cè)用力跟小腿呈九十度~后腳可不是放在地上喔~
臀部到大腿后側(cè)肌肉用力前側(cè)也拉緊~膝蓋彎曲呈九十度不著地~
就這樣靜止不動~
這是小編對下半身雕塑最愛的動作~一開始做肌力訓(xùn)練可能會覺得效果很慢~要有耐心繼續(xù)做下去有一天照鏡子會發(fā)現(xiàn)自己整個線條都不一樣~也變得緊實不再松松垮垮~因為肌肉量增加~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
有些人體重一樣但是看起來卻比較瘦~就是因為肌肉緊實~
有做肌力訓(xùn)練可以增加身體的基礎(chǔ)代謝率~吃一樣的東西代謝的能力會比較好~當然就不容易胖~
伸展第一招~
做完肌力訓(xùn)練要怎樣讓線條看起來更美不會有整塊小肌肉呢？
很簡單就是做伸展運動~
伸展運動可以讓線條變美~身體變?nèi)彳泘才不會年紀到了或天氣變化就容易扭到~
將雙腿這樣平放呈九十度~
用身體去找大腿~慢慢往下到自己的極限~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
別用頭去找腳阿~這樣最后只會脖子很酸喔~
也是靜止不動再慢慢放松來回三次~
伸展第二招~
跟上面一樣方式只是將腳往后放~
一樣讓身體去找大腿盡量貼近~
左右腳都一樣來回三次~
伸展第三招~
幾乎每天睡前小編都會做這個英雄式~
先躺下把雙腳彎曲放在臀部兩側(cè)~
很簡單~全身只要放松就可以~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
讓全身都貼在地板上才正確~大腿前側(cè)肌會伸展~
這個動作很棒對睡眠品質(zhì)也很有幫助~大家可以試試看喔~
自己可以決定時間~很彈性的伸展放松動作~記得要調(diào)整呼吸~
每個動作不管是肌力訓(xùn)練或是伸展~都要自然的呼吸吐納~用腹式呼吸慢慢調(diào)節(jié)~讓身體慢下來~調(diào)整成最佳的一個平衡狀態(tài)~氣跟生命是息息相關(guān)~
尤其是學(xué)氣功之后我更注意這方面~學(xué)習好調(diào)節(jié)自己自己的呼吸吐納是所有運動開始的關(guān)鍵喔~
不管妳大腿粗或是大腿細~每個人都一定要做大腿肌肉訓(xùn)練~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
日本人研究指出~大腿是人的第二顆心臟~全身上下有七百多條肌肉大腿就占了一半~不只肌肉多神經(jīng)也多~所以訓(xùn)練大腿肌不只是為了身材更重要是健康~
還躺在沙發(fā)上看電視的朋友們~快點站起來每天鍛煉十分鐘讓自己第二顆心臟也健康喔^^
與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉霜，再按壓穴位并進行按摩。步驟如下：
1.涂上瘦臉霜，放松臉部肌肉。按摩從下顎開始，到耳邊，然后再以額頭為中心點向外側(cè)按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側(cè)做旋轉(zhuǎn)式按摩。
2.用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長，則用手指肚緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘后放開手指，連續(xù)做3次。
3.用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動作3秒鐘，同樣做3次。
4.將下顎的凹陷處往上壓。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來，動作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次，每次做3秒鐘。
5.從下顎到耳邊輕輕撫摸。從下顎到耳根背后，再從鼻翼兩側(cè)到顴骨下的凹陷處，最后回到耳邊，做來回的平滑按摩，做10個來回。
6.按摩額頭。用食指、中指、無名指三根手指，輕輕橫向按摩額頭，做10個來回，讓額頭舒展開來。
7.內(nèi)眼角用大拇指往下壓。用大拇指緊緊將內(nèi)眼角往下壓，讓眼皮的肌肉變得緊實，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。
8.從內(nèi)眼角到外眼角輕輕按壓。緊實眼部肌膚，一定要沿著眼睛下方的骨線往下壓。從內(nèi)眼角到外眼角，由內(nèi)到外地按壓，做3次，每次3秒。
9.沿著眉骨按摩眼皮。兩眉用食指輕壓，要沿著眼睛的上方骨，按摩到眼尾處。同樣也是做3次，每次3秒鐘。
不少女性都很喜歡瘦腿按摩法，因為瘦腿按摩法既方便又有效，那么到底在平常的生活中，我們自己要怎樣進行瘦腿按摩呢？而正規(guī)的瘦腿按摩法又有哪些步驟呢？今天就讓我們了解一下瘦腿按摩法的步驟吧：
瘦腿按摩法第1式：拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。 ?
瘦腿按摩法第2式：抬高按摩
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。 ?
瘦腿按摩法第3式：刮痧按摩
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液循環(huán)，去水腫的作用。 ?
瘦腿按摩法第4式：合圈按摩
從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦腿按摩法第5式：穴位按摩
坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進氣血循環(huán)和激素的分泌。
通過上面的介紹，相信大家都已經(jīng)基本掌握了瘦腿按摩法的步驟，所以在平常的生活中，如果出現(xiàn)腿部不舒服的情況，大家就可以按照上面介紹的步驟自己來進行瘦腿按摩了，既方便又有效。
經(jīng)絡(luò)腧穴按摩美容法
是通過對經(jīng)絡(luò)循行方向及腑穴部位進行按摩，以達到美容的方法。本療法具有通經(jīng)脈、行氣血、益臟腑、潤肌膚、除皺紋、烏須發(fā)等功效，適用于機體老化等原因所致的有礙美容的皮膚松弛、毛發(fā)改變等病癥。其按摩手法同按摩療法的手法。對額紋、魚尾紋、面無光澤，發(fā)白、發(fā)稀，乳欠豐滿，皮膚松弛者有較好美容作用。按摩次數(shù)不宜過頻。每日早晚按摩1次，每次20分鐘左右。手法宜和緩，切忌揉破或指甲劃破皮膚。不宜順著皺紋方向按摩。頭面部按摩時，順先將兩手搓熱，或用熱毛巾敷面幾分鐘，然后再施手法。對皮損區(qū)域，或有傳染性皮膚病者，不宜用此法。
緊膚按摩美容法
是適用于周身皮膚松弛，按循經(jīng)方向及腧穴部位進行按摩以達美容目的的方法。首先由上而下至足部按摩。即從目內(nèi)毗開始向下至口周、兩乳內(nèi)側(cè)及腹股溝內(nèi)側(cè)，下行至大腿、小腿輕骨外側(cè)，最后到足背，順足陽明胃經(jīng)走行，用毛刷或按摩器作強刺激5次以上。再順著手背外側(cè)的大小腸經(jīng)的走行刺激、由肩局部經(jīng)肘部、前臂至食指、小指末端，作垂直刺激5次。足背腎經(jīng)和肝經(jīng)的按摩，由鎖骨向下經(jīng)乳內(nèi)側(cè)，再1向下經(jīng)腹部、腿內(nèi)側(cè)至足心，由上而下柔和地刺激10次。沿背膀胱經(jīng)走行按摩，從肩胛骨內(nèi)左右分開下行，挾脊柱兩旁由上而下至尾骶部，作強烈刺激10次。早晚各1遍，每遍20分鐘。
按什么穴位瘦腰
1、按摩大橫穴瘦腰
大橫穴:隸屬足太陰脾經(jīng)。定位:在腹中部,距臍中4寸。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:雙手放松交叉,呈半球狀,兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌,兩邊各一)。
2、按摩中脘穴瘦腰
此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部,做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運動,每天1-2次。除了能減肥,這個手法還能降糖、通便、降血壓。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉,包括深層脂肪,順時針依次拿揉(即捏住的同時揉動),約5分鐘,前兩次以微微疼痛為宜。
3、按摩合谷穴瘦腰
按摩合谷穴也能達到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴,用力拿捏,約1分鐘。
4、按摩命門穴瘦腰
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。
5、按摩腎俞穴瘦腰
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1。5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
瘦腰腹的食物有哪些
1、海苔。海苔里含有維生素A、B1、B2,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,想纖細腰腹可不能放過它。
2、芝麻。它能提供人體所需的維生素E、B1和鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。可把芝麻磨成粉食用,或是直接購買芝麻糊,沖飲服用,才能充分吸收這些腰腹營養(yǎng)喔。
3、蘋果。蘋果的鈣含量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可消耗熱量,防止腰腹肥胖。至于水溶性纖維素果膠,可幫助解決掉便秘等美體大敵。
4、木瓜。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在腰腹。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的腰腹變得有骨感。
5、芹菜。含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。它對心臟有益,又有充沛的鉀,可預(yù)防腰腹肥胖的現(xiàn)象。
快速瘦腰的方法有哪些
1、把贅肉跳出去:所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法—小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
2、用減肥球代替你的椅子:也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3、做仰臥起坐:是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷卷曲舒展,確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。
4、做瑜伽:瑜伽是每種水平每個人都適合做的。尤其是對腹部是多么有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
腰不好按摩什么穴位
1、命門 (督脈)
[定位]在腰部,當后正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中。
[主治]虛損腰痛,脊強反折,遺尿,尿頻,泄瀉,遺精,白濁,陽萎,早泄,赤白帶下,胎屢墜,五勞七傷,頭暈耳鳴,癲癇,驚恐,手足逆冷。
2、腎俞(足太陽膀胱經(jīng))
[定位] 在腰部,當?shù)?腰椎棘突下,旁開1.5寸。
[主治] 腰痛,遺尿,遺精,陽萎,月經(jīng)不調(diào),白帶,水腫,耳鳴,耳聾。
3、委中(足太陽膀胱經(jīng):合穴)
[定位] 在腘橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
[主治] 腰痛,下肢痿痹,腹痛,吐瀉,小便不利, 遺尿,丹毒。
4、昆侖(足太陽膀胱經(jīng))
[定位] 在足部外踝后方,當外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
[主治] 腰骶疼痛,頭痛,項強,目眩,癲癇,難產(chǎn),腳跟腫痛。
腰痛的治療方法有很多,不過小編在這里要提醒大家,預(yù)防大過于治療,經(jīng)常坐著或站著的上班族在保持一個姿勢20分鐘之后應(yīng)該起來運動一下,活動下腰部,這樣可以很好的預(yù)防腰痛哦。
哪些穴位可以預(yù)防腰部生病
【按摩選穴】
腎俞、大腸俞、環(huán)跳、承扶、陽陵泉、委中、足三里、太沖、懸鐘、昆侖、承山等。
【按摩方法】
1、在腰部用滾法操作10分鐘左右。
2、用拇指指端彈撥腰椎兩側(cè)的肌肉各10~20次。
3、用掌根按揉腰椎兩側(cè)的肌肉1~2分鐘。
4、按壓腎俞、大腸俞、環(huán)跳、承扶、委中各20~30次。
5、拿捏陽陵泉、委中、懸鐘、昆侖、承山、足三里、太沖各10~20次。
6、先用掌根用力按壓腰椎5~10次,然后前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)腰部各5~10次。
7、以拳背叩擊腰部2~3分鐘。
8、局部涂適量按摩乳,并擦熱腰部。
按摩每日1次,10次為1個療程。多數(shù)患者按摩2~4個療程就可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈。
【養(yǎng)護須知】
治療期間患者要臥硬板床休息,注意腰部保暖。急性發(fā)作期間,要絕對臥床,最好大小便也不要下床。恢復(fù)期患者起床活動,可用護腰保護腰部。同時可開始鍛煉腰肌,仰臥挺腹和俯臥魚躍是最簡單、也最為有效的方法,每次各做5~10個,每日早晚各1次,持之以恒,終身受益。
中央型腰椎間盤突出癥,并有脊髓或馬尾受壓癥狀,如鞍區(qū)麻痹、大小便功能障礙等,不宜采用按摩,應(yīng)考慮手術(shù)療法。
以上就是分享內(nèi)容,希望大家喜歡。
? ?到了一定的年紀之后，人們的腰椎以及頸椎很容易的受到損傷，腰椎間盤突出，以及頸椎病都是臨床上十分常見的疾病，患者人數(shù)也越來越多。而如今也誕生了很多抱回腰頸椎的一些產(chǎn)品，腰頸椎按摩就是其中的一種保健材。那么，腰頸椎按摩可以起到什么作用呢？對此請看下面的介紹。
? ?腰頸椎按摩功效：
? ?一、治療各種急慢性疾病
? ?腰頸椎按摩可有效的治療血壓偏低、腰頸椎關(guān)節(jié)炎、風濕、肩周炎、等各種急慢性病癥，而且有很顯著的效果。
? ?二、美容功效
? ?減肥(調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高人體免疫力，促進脂肪乳化、分解、代謝，從而達到消脂減肥的目的)、產(chǎn)后腹部松弛、隆胸、面部痤瘡等。焚燒脂肪，有些瘦身。
? ?三、消除身體疲倦
? ?按摩可消除疲倦，針對各種身體不適：全身疲勞、神經(jīng)衰弱、腰背酸痛、肩頸痛、腿痛等﹔疲倦是一種片面不適感受，但客觀上會在同等條件下，失掉其完畢正本所從事的正常活動或工作能力。按摩消除因劇烈運動構(gòu)成的疲倦并放松肌肉。
? ?四、消除落枕帶來的疼痛
? ?落枕的常見發(fā)病通過是入睡前并無任何體現(xiàn)，晨起后卻感到項背部顯著酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡覺之后，與睡枕及睡覺姿態(tài)有密切關(guān)系。按摩可消除因睡覺落枕構(gòu)成的肩部痙攣。
? ?五、改進氣血循環(huán)
? ?按摩加促血液循環(huán)、增進新陳代謝，從而改善睡眠，使大腦能得到充分氧份，使您精神煥發(fā)、頭腦清晰;根據(jù)傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)理論，吸收太極、氣功等攝生辦法的精華，并將腹式呼吸歸入其間。消除因終年氣血循環(huán)不暢構(gòu)成的痛苦。
? ?六、紅外線熱療
? ?大面積紅外線熱療。是運用高頻或超高頻電磁場效果于人體，使人體發(fā)生內(nèi)生熱、抵達消炎、消腫、止痛和改進血液循環(huán)意圖。
? ?腰頸椎按摩可以起到什么作用呢？腰頸椎按摩對于大家腰頸椎的保護作用還是不錯的，也可以緩解大家的疲勞，促進血液循環(huán)。所以如果是大家從事體力勞動或者是長期坐在辦公桌的白領(lǐng)們，都可以用這樣的產(chǎn)品來進行身體的保健按摩。
在日常生活中，由于彎腰搬重物、睡覺姿勢、或是運動量過大等原因，我們都會無可避免的出現(xiàn)一些腰扭傷的情況。腰扭傷的時候不僅腰部覺得非常疼痛，有時候甚至還會影響到我們正常的行動，比如坐下后就站不起來了。那么腰扭傷要如何按摩來緩解扭傷的疼痛呢？我們一起來看一看。
找到受傷部位的俞穴。俞穴位于膀胱經(jīng)，在脊柱兩兩邊旁開1.5寸.左右各點按2分鐘。以感覺有酸痛感為宜。
找到合谷穴。一手拇指和其它四指并攏，在大拇指和食指掌背部肌肉高起的部位（輕按時會有痛感）。按摩時用另一手的拇指點按20下，左右手共40下，以感覺酸痛能難受為度。
找到養(yǎng)老穴。伸手，手心向下，在手腕部位有一個明顯的踝骨，用一手的食指點住踝骨，然后手心向外轉(zhuǎn)，食指按住的部位會出現(xiàn)一個凹陷的坑，就是養(yǎng)老穴。每個穴位點按兩分鐘為宜，左右手共4分鐘。
手法治療運動訓(xùn)練中急性腰扭傷是以強刺激按摩為主，輔以刺激經(jīng)絡(luò)。因腰痛與督脈和足太陽膀胱經(jīng)有關(guān)，而督脈和足太陽膀胱經(jīng)均行于背部。推拿療法能調(diào)整機體陰陽平衡，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，活血散瘀，解除痙攣，消腫鎮(zhèn)痛，理筋正骨，達利關(guān)節(jié)，分離粘連，促進血液循環(huán)和新陳代謝，有利于傷病組織的修復(fù)，使機體盡快恢復(fù)正常的解剖結(jié)構(gòu)和生理功能。
上面非常詳細的為大家介紹了幾個在腰扭傷的情況下需要按摩的穴位，有需要的朋友們可以參考一下。另外，如果扭傷的情況比較嚴重，疼痛異常，建議患者在做完適當?shù)陌茨σ院缶团P床休息，盡量少動，更應(yīng)該避免再參加一些體力勞動，以免扭傷情況加重。
