3大實(shí)用瑜伽瘦腰法
實(shí)用養(yǎng)生法。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《3大實(shí)用瑜伽瘦腰法》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】3大有用瑜伽瘦腰法，女人的美，于面龐來說在于眉目間的眼波流轉(zhuǎn)；于身段來講，在于盈盈一握的纖細(xì)腰肢。當(dāng)然，美女并不必定都美在此處，如果那樣，所謂的美也變得平凡了，但是，擁有了這兩樣，不經(jīng)意間的轉(zhuǎn)身、低笑，就都成了風(fēng)景，所有的味道也就出來了，那么接停來就一起來看看3大有用瑜伽瘦腰法。
3大有用瑜伽瘦腰法
瑜伽瘦腰大法之一--扭轉(zhuǎn)法
1.站立，雙足打開，足尖朝向前方（注復(fù)不要外八字），兩足間距離比肩略窄。
2.呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn)，停半身全度保持1的方向，正對前方，右手放在左腰后方，左手手背貼緊右側(cè)腰部。
3.吸氣，回復(fù)到1.
4.呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要點(diǎn)同動(dòng)作2.
5.多做幾次。Ys630.cOM
瑜伽瘦腰大法之二--拉伸法
1.站立，兩足打開與肩同寬，足尖朝向前方。
2.吸氣，兩手平舉。
3.呼氣，身體向左側(cè)拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以曲曲也可以伸直，一樣來講，左臂伸直時(shí)身體對右側(cè)腰力的要求更大，錘煉強(qiáng)度也更大。
4.吸氣，身體回復(fù)到動(dòng)作1,換另一側(cè)再做。
3大有用瑜伽瘦腰法
瑜伽瘦腰大法之三--吸氣法
1.站立，呼氣，有意識(shí)地用力地將腹部向身體內(nèi)吸，越貼近背部越好。
2.屏息，在心里默數(shù)3~5個(gè)數(shù)（如果呼吸能力強(qiáng)，可以多屏息頃刻兒）。
3.吸氣，讓腹部布滿空氣（參照丹田呼吸法）。
4.復(fù)復(fù)幾次。
以上的三個(gè)瑜伽大法，分別從不同方面錘煉了我們的腰部，扭轉(zhuǎn)法可以靈活腰部，每日練習(xí)可以幫腰部及時(shí)掃除當(dāng)天可能堆積的脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機(jī)；拉伸法讓一側(cè)腰部肌肉得到拉伸的同時(shí)，可以擠壓另一側(cè)的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸氣法更多地是通過錘煉腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到錘煉--腰腹不分家，兩個(gè)部位的練習(xí)可以相互為用。
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導(dǎo)讀：減肥瑜伽招式的確很多，但是你知道什么招式最瘦腰嗎？今天小編在這里就給大家介紹幾招專門瘦腰的瑜伽動(dòng)作，讓你狠瘦一把！
3式減肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部減肥超簡單
想要瘦腰，除了飲食要操縱熱量外，還需要做運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)腰腹肌肉含量。下面小編就推舉3個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，輕松幫你搞定腰部減肥難題。
3式瘦腰瑜伽 瘦腰超簡單。
水桶腰的成因
腰腹部本來就是輕易儲(chǔ)存脂肪的部位，平常假如飲食不注重，攝取過多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺乏鍛煉，腰腹部肌肉放松，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，于是就無法反抗向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。
一、膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
重復(fù)動(dòng)作5-10次。
二、椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注重背部要保持挺拔。
3、然后雙手順著耳朵向上舉起，掌心相對，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
三、云雀式
1、上身豎立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動(dòng)作。
每邊重復(fù)5-10次，保持20-30秒。
12個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
初學(xué)者須知二：別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
初學(xué)者須知三：心態(tài)最重要
無論是男性朋友們，還是女性朋友們?nèi)绻约旱难刻值脑挾紩?huì)顯得不好看的，但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的，就算是能夠?qū)⒆约旱难渴菹聛硪矔?huì)迅速的反彈回來的，所以就起不到任何的療效，但其實(shí)我們在平常的時(shí)候可以試一試瑜伽的方法，其實(shí)瑜伽并不是女性朋友們才可以去做的一種運(yùn)動(dòng)方式，很多男性朋友們也可以通過瑜伽來塑形的。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè) 腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。
特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
如果自己想要不斷的去拉升自己的腰部來達(dá)到瘦腰效果的話就要呈現(xiàn)出來一個(gè)鳥狀，盡量的要將自己的左腿抬起來，然后還繞到自己的右腿上面的，不過這個(gè)動(dòng)作一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)的，否則的話很可能就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷的情況發(fā)生，而且要將自己身體的整個(gè)重心都放在雙腿上面的。
【導(dǎo)讀】經(jīng)典瘦腰瑜伽，如何瘦腰怎樣瘦腰，成為了現(xiàn)代都市女性面臨的一個(gè)難題。吃的東西一豐富，小肥腰不自覺自己就跑出來了，停面為你推舉經(jīng)典瘦腰瑜伽。
經(jīng)典瘦腰瑜伽
加強(qiáng)三角舒展式
做法：（1）雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。
（2）呼氣，彎曲右膝。
（3）上身緩慢向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，全量保持雙臂上停成一條直線。
（4）左臂全量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。
（5）漸漸還原成豎立姿勢，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
成效：舒展并收緊側(cè)腰部，刺激并按摩了腹部內(nèi)部，有助于消化過程，加強(qiáng)腿部力量。
掃地式
做法：（1）雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。
（2）呼氣，上身向左側(cè)45度方向前傾。
（3）前傾到極限，雙手扶地。（如果夠不到地，雙臂自然停垂也可）
（4）上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣。
（5）呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45o方向抬起。
（6）還原到起始狀態(tài)。
（7）按反方向順序再做一遍。
左右側(cè)各做3次。
成效：靈活腰椎，減腰脂，舒展并放松背部肌肉，活化脊柱。
風(fēng)吹樹式
做法：（1）雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺立脊柱，抬起腳跟，吸氣。
（2）呼氣，身體向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。保持?jǐn)?shù)秒。
（3）吸氣，還原。
（4）呼氣，再彎向右側(cè)。
如此反復(fù)，再做5次。
成效：排除腰、腹余外贅肉和腳踝。
轉(zhuǎn)軀觸趾式
做法：（1）雙腿分開到最大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。
（2）呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手全量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部全量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。
（3）呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，復(fù)復(fù)上述動(dòng)作。
如此反復(fù)，共做12次。
成效：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。
拉弓式
做法：（1）側(cè)臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。
（2）呼氣，上身、頭部全量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛凝望左腳底。保持20秒，自然地呼吸。
（3）還原，將腿放松，換腿再做。
左右腿各做3次。
【導(dǎo)讀】塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿，如果還以為瑜伽是冥想、下腿、收腰這樣的靜止動(dòng)作的話，塑繩瑜伽能徹底打破你幾年來對瑜伽的觀念，一起來了解下塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿。
塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿
成效：
1、減弱蠻腰：增強(qiáng)腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動(dòng)可以錘煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對性非常強(qiáng)的一項(xiàng)。
2、緊實(shí)大腿：下面那根繩子套住的大腿也因?yàn)槭冀K保持緊繃狀態(tài)而變得緊實(shí)有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動(dòng)力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會(huì)顯現(xiàn)過壯的田雞腿.
3、減輕便秘：希奇的側(cè)彎動(dòng)作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運(yùn)動(dòng)腸道，關(guān)心腸子活動(dòng)、蠕動(dòng)，在堅(jiān)持一周之后，便秘癥狀就會(huì)緩解。
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個(gè)下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個(gè)暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。
拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保衛(wèi)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動(dòng)作時(shí)要注重用整個(gè)腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。
成效
1、脊柱復(fù)原：因?yàn)楣ぷ髟蜷L期保持坐姿，而坐姿的不準(zhǔn)確會(huì)讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會(huì)影響到頸椎，時(shí)間長了背痛、頸部僵硬，都是因?yàn)榫米鸬?。在做下犬式時(shí)背部會(huì)有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2、強(qiáng)健腿部：坐也會(huì)讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多錘煉機(jī)會(huì)，哪怕你沒有時(shí)間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實(shí)。
早上起床后眼睛還是睜不開?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個(gè)問題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡單的減胖瑜伽動(dòng)作。
動(dòng)作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向雙方打開手肘放來地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動(dòng)作二
step1 雙足前后打開，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作三
step1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
面對自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒有達(dá)到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對這樣的一個(gè)問題，下面我們來為大家介紹一下，如何通過練習(xí)瑜伽的方式，達(dá)到最理想的瘦腰瘦腿效果，因?yàn)槭萃鹊呐笥涯軌蛘_，這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動(dòng)作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動(dòng)身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動(dòng)作
支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項(xiàng)：這是一個(gè)力量型動(dòng)作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動(dòng)作，避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動(dòng)作
平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項(xiàng)：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動(dòng)作時(shí)眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
其實(shí)不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達(dá)到最理想的效果，尤其是對一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因?yàn)樵绞敲つ靠赡?，造成的影響和傷害就越大，不要因?yàn)闇p肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
【導(dǎo)讀】瑜伽是瘦身減肥過程中很多人同意嘗試的手段，辦公室久坐、產(chǎn)后肥胖、暴食，太多原因都輕易導(dǎo)致自己中部隆起，要怎么樣才能瘦小腹呢，下面小編為您介紹快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰，期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰能對您有所關(guān)心。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰
瘦腰第一式：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體漸漸向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后漸漸回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)覺腰部側(cè)面線條變得柔和很多，腰部兩側(cè)的肥肉也會(huì)逐步消逝。
瘦腰第二式：
右腿漸漸前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起；同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。保持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。
對于腹部放松有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地舒展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰
瘦腰第三式：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動(dòng)作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部漸漸向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有用動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù)，它能關(guān)心拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注重時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽告辭粗腰時(shí)代，據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是蘋果腰的，非常是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對身材，對你的健康都有不好的影響。抓緊來瘦腰瑜伽告辭粗腰時(shí)代吧，讓你解脫肥腰的困擾。
瘦腰瑜伽告辭粗腰時(shí)代
坐姿扭轉(zhuǎn)：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)準(zhǔn)備。
2、曲曲右膝蓋踩在左足膝蓋外側(cè)。
3、 上半身漸漸往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)（不同手不同足），動(dòng)作中保持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
瘦腰瑜伽告辭粗腰時(shí)代
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：
1、坐姿，右足往右側(cè)伸直，左足曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒；保持吸氣時(shí)準(zhǔn)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊曲停去。
3、停面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，漸漸地往右足足踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右足，把手臂放在右足內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有舒展到側(cè)腰即可，不要太牽強(qiáng)去過度舒展，終止后換邊練習(xí)。
【導(dǎo)讀】3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩?，F(xiàn)在很多的MM都喜歡練習(xí)瑜伽瘦身，但是在練習(xí)瑜伽的過程中多多少少都會(huì)受傷。哪些瑜伽動(dòng)作可以助我們抹平小肚腩？停面看看3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩。
3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩
膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋曲曲成90度立起。右腿不平，小腿足背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。復(fù)復(fù)動(dòng)作5-10次。
椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
2、上身向前傾歪90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注復(fù)背部要保持挺立。
3、然后雙手順著耳朵向上舉起，掌心相對，同時(shí)膝蓋曲曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
云雀式
1、上身豎立，左腿向后伸直，足背貼地，右腿在前曲曲膝蓋，足跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩足外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式復(fù)復(fù)1的動(dòng)作。每邊復(fù)復(fù)5-10次，保持20-30秒。
3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩
不管是在工作得時(shí)候還是在家的時(shí)候，一般都是中午吃完午飯就坐著休息，一天都基本處于安坐的狀態(tài)，時(shí)間長了不但漸漸感到疲憊，也坐出了討厭的腹部贅肉，不僅有損身體健康，也有損體型的美觀，那么問題來了？有沒有輕松簡單的瑜伽動(dòng)作可以改善這種情況呢？小編就給大家介紹幾類消除腹部贅肉、恢復(fù)精力的瑜伽動(dòng)作，一起來了解一下吧？真的很簡單喲！
拉伸肋部
1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè))，右手向上伸展。
2.吸氣的同時(shí)，拉長脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。吸氣的同時(shí)，扶正上半身，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
效果：
(1) 通過肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉)
(2) .緩解失衡的腰痛、改善姿勢。
注意事項(xiàng)：
(1) 上半身傾斜的時(shí)候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。
(2) 為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。
“桌子”均衡姿勢
1.兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
2.左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時(shí)，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開始這個(gè)動(dòng)作。
效果：
(1) 通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)
(2) 打造正確的姿勢的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。
注意事項(xiàng)：
(1) 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2) 如果很難抓住身體的中心，就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。
(3) 動(dòng)作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
上面介紹的這些簡單的運(yùn)動(dòng)方式希望能幫到大家哦，現(xiàn)在大家的工作壓力都很大，在工作的同時(shí)一定要注意身體的健康，通過這些簡單的小運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到活動(dòng)筋骨，恢復(fù)精力的目的，同時(shí)注意，僅僅只是這些簡單的運(yùn)動(dòng)還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的哦，大家有時(shí)間還是要多去外面跑跑步或者去健身房鍛煉也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
【導(dǎo)讀】新月式瘦腰瑜伽，隨著生活質(zhì)量的拿高和生活水平的拿升，越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合我們現(xiàn)代人的生活方式和減肥瘦身的需求！那么腰部肥胖的人適合什么樣的減肥瑜伽呢？什么樣的減肥瑜伽動(dòng)作更有利于瘦腰呢，什么樣的瘦腰瑜伽動(dòng)作會(huì)解決腰部肥胖者的煩惱呢？新月式瘦腰瑜伽是個(gè)很不錯(cuò)的方式哦！
新月式瘦腰瑜伽
step1:雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)惹?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可，不認(rèn)輸求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
新月式瘦腰瑜伽
特殊拿示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住足踝，并全量保持30秒后再復(fù)原站姿。
瑜伽減肥的方法就是利用身體的運(yùn)動(dòng)來燃燒身上的脂肪，來消耗身體上的熱量，從而達(dá)到一個(gè)瘦身減復(fù)的目的！
【導(dǎo)讀】瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作，每次一發(fā)胖就胖在肚子上，怎樣減肚子上的贅肉呢？停面小編教你瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作，輕松排除腰腹部脂肪，復(fù)塑細(xì)腰線！
瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作一：腰肩線條復(fù)塑
腰線要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起錘煉。
1、坐在墊子上，右腿向后伸直，足背貼地。左腿曲曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手舒展分別放在左腿膝蓋和足踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。
瘦腰瑜伽動(dòng)作二：促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)
骨盆的血液循環(huán)順暢對于減胖是很復(fù)要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就輕易堆積，形成胖胖。
1、兩腿分開約二至三個(gè)肩膀?qū)挾龋局保笞阏葡蚯?，右足掌向外轉(zhuǎn)折90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右側(cè)曲曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作三：排除腰腹部橘皮組織
腰部和腹部是最輕易囤積脂肪的，而且也輕易形成橘皮組織。這個(gè)瑜伽動(dòng)作能有用排除腹部脂肪，同時(shí)緊實(shí)這個(gè)部位的肌膚，減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。
1、兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開，指尖撐地，頭抬起看向前方。注復(fù)保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝蓋曲曲，足背繃直，頭低停看向膝蓋。
3、接著頭抬起，同時(shí)右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后放停腿回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
