吃什么減肥最有效 四款養(yǎng)生湯減肥又美容
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“吃什么減肥最有效 四款養(yǎng)生湯減肥又美容”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
炎炎夏日是大秀身材的好時(shí)節(jié)，女性朋友都想能秀出性感好身材，這個(gè)時(shí)候，贅肉就影響了美觀，所以要想性感HOLD住夏季，那么就要趕緊減肥了，那么你知道吃什么減肥最有效嗎?今天小編為大家推薦幾款夏季減肥美容湯，讓我們一起來(lái)了解一下吧。
番茄馬鈴薯胡蘿卜湯
美容減肥湯的功效：超低卡高飽足
材料(5人份)：番茄2個(gè)，胡蘿卜2條，馬鈴薯2個(gè)，洋蔥1個(gè)，蘑菇1兩，生姜2片。
做法：
①將所有材料洗凈，去1塊老姜，切2片備用;胡蘿卜、馬鈴薯去皮切成大塊，洋蔥去掉褐色外膜后，對(duì)半打開;
②在鍋中加入清水，待水煮開后，再放入所有材料，以大火煮約20分鐘后，轉(zhuǎn)為小火，煮約1個(gè)小時(shí)。
營(yíng)養(yǎng)成分(1人份)：熱量47卡路里，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪1.4克，糖類14.3克，膳食纖維7.3克。
靑胡蘿卜蓮子湯
美容減肥湯的功效：健脾滋養(yǎng)，強(qiáng)身助代謝
材料(5人份)：靑蘿卜1個(gè)，胡蘿卜2個(gè)，蓮實(shí)2兩，紅棗5顆，沙參5錢，百合1兩。
做法：
①將所有材料洗凈，靑、胡蘿卜削皮，切大塊;
②在鍋中加入適量的清水，待水開后，再放入所有材料，以大火煮約20分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮約1個(gè)小時(shí)。
營(yíng)養(yǎng)成分(1人份)：熱量112卡路里，蛋白質(zhì)5.4克，脂肪0.6克，糖類22.2克，膳食纖維9克。
核桃栗子蓮藕湯
美容減肥湯的功效：補(bǔ)血補(bǔ)氣促代謝
做法：
①將所有材料洗凈，蓮藕切成大塊，紅棗去核，蓮子去芯;
②在鍋中加入適量的清水，放入陳皮，帶水煮開后，放入所有的材料，以大火煮約20分鐘后，轉(zhuǎn)為小火，煮約1個(gè)小時(shí)。
營(yíng)養(yǎng)成分(1人份)：熱量371卡路里，蛋白質(zhì)10.3克，脂肪11.7克，糖類64.5克，膳食纖維9.5克。
腐竹淮山百合湯
美容減肥湯的功效：最燃脂的高纖維組合
材料(5人份)：腐竹4兩，百合4兩，淮山2兩，瘦肉1斤，陳皮1兩。
做法：
①將所有材料洗凈，腐竹先泡水;瘦肉切大塊，放入滾水中去血水和腥味;
②在鍋中放入適量清水，放入陳皮，待水滾后再放入所有材料，大火煮約20分鐘后，轉(zhuǎn)小火燉約1個(gè)小時(shí)。
營(yíng)養(yǎng)成分(1人份)：熱量224卡路里，蛋白質(zhì)34.5克，脂肪15.2克，糖類3.3克，膳食纖維0.3克。
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減肥吃什么最有效?減肥雖然是件辛苦事，但是只要能過(guò)找對(duì)方法也不是什么困難的事兒,這里，小編來(lái)為大家推薦四款減肥食譜,讓你瘦不停，吃的健康又瘦身，還不趕緊來(lái)看看。
一、地瓜粥
原料：地瓜1個(gè)、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：
1.首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來(lái)稍微控水，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過(guò)程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。
2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進(jìn)水泡，等到剛剛的大米快煮熟時(shí)才將泡在水中的地瓜取出來(lái)，并將它放進(jìn)鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。
tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因?yàn)槿テさ牡毓虾苋菀籽趸兒?。另外，在煮粥過(guò)程中，要時(shí)不時(shí)就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個(gè)小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。
二、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法：
1.首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2.將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來(lái)等下次食用。
tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
三、醋拌圓白菜
原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法：
1.首先把圓白菜放進(jìn)盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過(guò)一遍;取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進(jìn)瓶子里。
2.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。
tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時(shí)候加上一道醋拌圓白菜，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能治療便秘，而且，做法很簡(jiǎn)單哦。
四、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖。
做法：
1.首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來(lái)，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2.把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來(lái)弄碎;然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調(diào)味，完成。
tips：胡桃肉性味甘溫，有潤(rùn)腸通便的功效。 早上時(shí)間充足的話，可以用來(lái)作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤(rùn)又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦!
夏季減肥吃什么最有效?夏季減肥正當(dāng)時(shí)，節(jié)食減肥，饑餓難忍。運(yùn)動(dòng)減肥，又太累。又想擁有苗條的身材，怎么辦呢?下面小編這就介紹4款排毒減肥食譜給大家，讓你不僅擁有苗條的身材，還能擁有美麗的容易。
什錦燴鮮蔬
原料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿卜50克，蠔油1湯匙、淀粉少許、蔥段1根，鹽適量。
制法
(1)西芹、胡蘿卜洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。
(2)鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出后放冷水中浸泡備用。
(3)油燒熱后放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和原料中火細(xì)炒，如干鍋可放少許水，再放入淀粉勾芡炒勻即可。
功效
香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動(dòng)作用的成分。能夠幫助人體消化食物，排除毒素。菌類食物熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質(zhì)都十分豐富，常吃可以增加人體免疫力，作為夏季減肥食譜非常不錯(cuò)。
南北杏銀耳煲豬腱
原料：豬腱400克、南北杏20克、水發(fā)銀耳250克、水3500毫升、紹興酒少許、鹽適量。
制法
(1)將南北杏用水浸泡20分鐘。
(2)將銀耳去蒂。
(3)將豬腱切片放入鍋中，再加南北杏、水、紹興酒先煲40分鐘，待出味后再加入銀耳煲30分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。
功效
清熱潤(rùn)肺、清腸排毒、調(diào)養(yǎng)生機(jī)、潤(rùn)腸通便、改善體質(zhì)。
黃豆香鹵海帶
原料：黃豆、海帶、醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。
制法：
(1)海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。
(2)海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。
(3)海帶順向切成4厘米長(zhǎng)的段，將黃豆擺于海帶上即可。
功效
海帶的碘化物被人體吸收后，能加速病變和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí)，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，它能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等癥。所以，海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物。
番茄色拉
原料：中等紅番茄4個(gè)，苜蓿芽1/2杯，菠菜250克，橄欖油10毫升，鹽1/4茶匙，醬汁、色拉醬5大匙。
制法：
(1)把番茄蒂切掉，然后由此處開洞，挖掉番茄內(nèi)的籽。
(2)菠菜洗凈，用開水汆燙，把水分瀝干后待涼，然后切碎并加入橄欖油和鹽，攪拌均勻。
(3)把上項(xiàng)食材再加上苜蓿芽，一齊放入中空的番茄內(nèi)，最后淋上色拉醬就輕松完成了。 v 功效
番茄含有大量的維生素C，有很好的解毒作用，而苜蓿芽和菠菜的纖維素豐富，也可以促進(jìn)消化，對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，是一道很好的通便菜肴。而且這道番茄色拉，分量十足，如果不想吃飯只吃色拉，也會(huì)有相當(dāng)?shù)娘栕愀小?/p>
安徽女子雪地赤腳練瑜伽
2014年2月6日，安徽省淮北市，2014年首場(chǎng)大雪過(guò)后的相山公園內(nèi)，兩名身穿輕薄內(nèi)衣并且赤膊、赤腳的女子，不畏嚴(yán)寒在雪地上練習(xí)瑜伽，吸引眾多踏雪賞景的市民嘖嘖稱贊。
瑜伽練習(xí)者多半以為，做瑜伽應(yīng)當(dāng)要流汗能力到達(dá)預(yù)期的成果，而氣象逐步轉(zhuǎn)冷，有時(shí)分一節(jié)瑜伽做下來(lái)，除非穿長(zhǎng)袖上衣，否則要流很多汗是很難的。因而，夏季要讓大家有做到瑜伽的以為，就是教師們的挑釁了。
天冷瑜伽怎樣練呢？
體位法、呼吸法都應(yīng)當(dāng)因氣溫的上下而不同，起因就是天冷時(shí)要做到讓肌肉放松，進(jìn)而做到深度的舒展對(duì)比不易，更何況做呼吸法，氣溫較低，冷空氣吸出來(lái)后并不舒適，不是嗎？
在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫回升一些，接下來(lái)不論做暖身或進(jìn)入重要體位法，都會(huì)對(duì)比快進(jìn)入狀態(tài)。天冷的暖身最好以大舉措、反復(fù)大塊肌肉舉措較多，比方：站立做腿肌練習(xí)的舉措，會(huì)對(duì)比快讓身材熱起來(lái)。暖身盡管不肯定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時(shí)會(huì)以為很多舉措做得辛勤的。
接著就是體位法的部份，要想讓本人不要太冷，只要兩個(gè)方式：呼吸配合舉措、做得更深刻些。您能夠用Ujayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔閡外突，并收回嘶嘶聲響），或許腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要您專一在舉措與呼吸的配合，會(huì)發(fā)明短缺的氧氣會(huì)讓咱們焚燒更多熱量，會(huì)對(duì)比讓本人疾速進(jìn)入狀態(tài)。
而讓本人做得深刻些是指：當(dāng)您停留在某集體位法時(shí)，不是只要停在原地，而是要一直的拉長(zhǎng)或改變，把這集體位法做得更深一點(diǎn)。然而在大勞動(dòng)時(shí)，請(qǐng)記得肯定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時(shí)，很輕易著涼的。
冬天適宜做什么呼吸法呢？
一般來(lái)說(shuō)，以左右鼻孔呼吸法和疾速吐氣法能讓身材輕輕發(fā)熱，較適于冷天練習(xí)。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩保持雷同姿態(tài)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開左鼻孔。吸氣時(shí)也保持雷同姿態(tài)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到非常鐘即可。
接下來(lái)您可做疾速呼吸法。深吸一口吻后，無(wú)名指按住左鼻孔，從右鼻孔疾速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口吻，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊疾速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再疾速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。
在呼吸法和體位法的配合下，大冷天做瑜伽不必以為苦楚。不少人為了讓本人快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的以為而抉擇做熱瑜伽，但在低溫、枯燥的房間內(nèi)，和一堆人擠著揮汗，吸著菲薄的氧氣，說(shuō)是想要享受瑜伽？那就去抉擇一些科學(xué)安康的方式吧！
總結(jié)：瑜伽是很好的健身方式，動(dòng)作舒緩，而且在不知不覺中就達(dá)到很高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別適合女性朋友。
減肥吃什么最有效?現(xiàn)在正值減肥旺季，八月不減肥，九月徒傷悲!減肥不僅需要堅(jiān)持，同時(shí)還要控制住自己的胃口。因此減肥食譜就是非常必要的東西了，通過(guò)合理健康的飲食，既滿足了口腹之欲，又能輕松瘦身哦。下面給大家介紹幾款減肥食譜，讓你輕松享瘦，趕緊來(lái)看看吧。
減肥食物
清早喝一杯酸奶和蜂蜜水
每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水，要選擇那種顏色較淺一些的蜂蜜，這種蜂蜜味道不會(huì)太甜，但卻可以給人體補(bǔ)充足夠的水分，有效促進(jìn)新陳代謝。
每天起來(lái)之后除了喝蜂蜜之外，我們還可以喝一杯酸奶，但是不要喝太涼的酸奶，因?yàn)檫^(guò)涼的酸奶容易引起腹痛或腹瀉。雖然不能喝過(guò)涼的酸奶，但也不能喝加熱過(guò)的酸奶，常溫的酸奶是最好的，也是為了瘦身最好的喝酸奶的方法。
建議：蜂蜜不要使用熱水沖開，建議使用溫水就可以了。而酸奶最了是選擇低糖低脂的，并且不可以在空腹的時(shí)候喝。
土豆當(dāng)主食
將土豆作為主食來(lái)食用便可以起到瘦身減肥的作用了。可以食用煮土豆作為米飯來(lái)吃，在每天的三餐中挑出一餐來(lái)只吃土豆，堅(jiān)持下去不但可以起到預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，還可以消除體內(nèi)多余脂肪。
土豆雖然可以起到減肥的效果，但是不可以吃炸土豆和煎土豆，因?yàn)橥炼购泻芏嗟矸?，與油脂結(jié)合會(huì)使更多的脂肪堆積在體內(nèi)。
晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命。
減肥食譜
1、黃瓜雞蛋紫菜湯
材料：黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個(gè)，油鹽、淀粉適量。
做法：黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開。煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進(jìn)去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。
功效：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。
2、凍豆腐木耳酸湯
材料：豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個(gè)，海鮮粉適量。
做法：豆腐解凍，控去水分用刀切成小塊，木耳和番茄洗干凈，切好。鍋里加入清水，加入海鮮粉調(diào)味，再放入番茄。煮開后加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然后再加香油即可。
功效：木耳含有膠質(zhì)，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉，并且?guī)С鲶w外，給腸道進(jìn)行一次清潔，排毒減肥的作用非常強(qiáng)，番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。
3、醋拌圓白菜
材料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法：首先把圓白菜放進(jìn)盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過(guò)一遍。取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進(jìn)瓶子里。往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天。
4、苦瓜拌海帶芽
材料： 苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。
做法：海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
5、黃瓜豬骨湯
材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法：豬骨洗干凈，切塊，飛水。其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)，加入調(diào)味料即可飲用。
說(shuō)到減肥，很多MM都希望比較傾向于飲食減肥，因?yàn)轱嬍硿p肥輕松又健康，那么吃什么減肥最有效呢?減肥茶、減肥食譜、減肥湯等等都是不錯(cuò)的選擇，那喝粥能減肥嗎?當(dāng)然能。那到底喝什么粥能減肥?今天，小編就向大家介紹幾款減肥粥。幫大家清腸排毒又刮油。
一、紫糯薏米減肥粥
材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。
做法：
1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;
2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;
3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。
推薦理由：黑糯米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效，補(bǔ)血養(yǎng)氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色!
二、紅豆綠豆減肥粥
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚
做法：
1、紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的
2、將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。
食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。
推薦理由：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。
三、赤小豆山楂粥
材料：赤小豆60g、山楂30g、米50g、紅糖30g
做法：
1、先把赤小豆浸泡半日;
2、與山楂、米、紅糖共同煮粥。
推薦理由：肥胖癥、水腫病、腳濕氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛或食積停滯、肉積不消等癥。
四、芹菜減肥粥
材料：新鮮芹菜60克，粳米50-100克。
做法：
1、 將芹菜洗凈切碎，與洗凈的粳米同入砂鍋內(nèi)，加水600克左右，同煮為萊粥。
2、治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>
五、鮮果燕麥減肥粥
材料：燕麥60克、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML
做法：
1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可。
2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。
3、將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。
4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。
推薦理由：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營(yíng)養(yǎng)風(fēng)富又減肥!
六、玫瑰情人減肥粥
原料：白米 1杯 新鮮玫瑰花 1朵 雞湯 8杯
輔料：蜂蜜 適量
做法：
1、白米洗凈瀝干，玫瑰花洗凈剝瓣備用。
2、雞湯加熱煮沸，放入白米續(xù)煮至滾時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘，加入玫瑰花瓣續(xù)煮3分鐘即可。
3、碗內(nèi)加入蜂蜜，加入滾燙的稠粥拌勻即可食用。
推薦理由：
1、玫瑰無(wú)論是泡茶或直接食用花瓣，都具有調(diào)經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防便秘之功效，進(jìn)而使肌膚光滑有彈性，是女性最佳的天然養(yǎng)顏保養(yǎng)品之一。
2、而蜂蜜遇熱，會(huì)使蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成蛋白酶，可使腸胃急速蠕動(dòng)而減少過(guò)度吸收，有助于減肥。
熱干面申遺 盤點(diǎn)中國(guó)十大面條
據(jù)湖北省非遺保護(hù)中心相關(guān)人士介紹，已正式推薦熱干面參評(píng)第四批國(guó)家級(jí)“非遺”。申遺主要是為將制面技術(shù)發(fā)揚(yáng)光大，挖掘熱干面背后的文化內(nèi)涵，更好繼承和發(fā)展傳統(tǒng)文化。熱干面申遺，你支持嗎？
1蘭州拉面
西北城鄉(xiāng)獨(dú)具地方風(fēng)味的面食名吃。拉面可以蒸、煮、烙、炸、炒，各有一番風(fēng)味。拉面的技術(shù)性很強(qiáng)，要制好拉面必須掌握正確要領(lǐng)，即和面要防止脫水，晃條必須均勻，出條要均勻圓滾，下鍋要撒開， 防止蹲鍋疙瘩。拉面根據(jù)不同口味和喜好還可制成小拉條、空心拉面、夾餡拉面、龍須面、扁條拉面、水拉面等不同品種。
2河南燴面
河南特色美食，有著悠久的歷史。它是一種葷、素、湯、菜、飯聚而有之的傳統(tǒng)風(fēng)味小吃，以味道鮮美，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，享譽(yù)中原，遍及全國(guó)。燴面按配料不同可分為：羊肉燴面，牛肉燴面，三鮮燴面，五鮮燴面等等。
3北京炸醬面
流行于北京等地，由菜碼、炸醬拌面條而成。將黃瓜、香椿、豆芽、青豆、黃豆切好或煮好，做成菜碼備用。然后做炸醬，將肉丁及蔥姜等放在油里炒，再加入黃豆制作的黃醬或甜面醬炸炒，即成炸醬。面條煮熟后，撈出，將水瀝干，澆上炸醬，拌以菜碼，即成炸醬面（鍋挑）。也有面條撈出后用涼水浸洗，瀝干，再加炸醬、菜碼的，稱“過(guò)涼面”。
4山西刀削面
流行于北方。操作過(guò)程：將面粉和成團(tuán)塊狀，左手舉面團(tuán)，右手拿弧形刀，將面一片一片地削到開水鍋內(nèi)，煮熟后撈出，加入臊子、調(diào)料食用，以山西刀削面最為著名。山西刀削面因其風(fēng)味獨(dú)特，馳名中外。刀削面全憑刀削，因此得名。用刀削出的面葉，中厚邊薄。棱鋒分明，形似柳葉；入口外滑內(nèi)筋，軟而不粘，越嚼越香，深受喜食面食者歡迎。
5杭州片兒川
杭州的一種著名湯面，面的澆頭主要由雪菜、筍片、瘦肉絲組成，鮮美可口。已有百余年歷史，最早由杭州老店奎元館首創(chuàng)，其特色在于雪菜和筍片的鮮美，讓食客吃后回味無(wú)窮。
6昆山奧灶面
蘇州昆山奧灶面以紅油爆魚面和白湯鹵鴨面最為著名。紅油爆魚面，面條細(xì)白，湯色醬紅；白湯鹵鴨面，白面白湯，原色原味。
7鎮(zhèn)江鍋蓋面
鎮(zhèn)江“鍋蓋面”，又稱伙面，是鎮(zhèn)江家喻戶曉的面食。被稱為江南的天下“第一面”，以獨(dú)特的配方、奇特的工藝、混合型的口味，2009年10月在天津“第十屆中國(guó)美食節(jié)暨第八屆國(guó)際美食博覽會(huì)”上，喜獲“中華老字號(hào)百年名小吃金鼎獎(jiǎng)”，已成功申報(bào)為市級(jí)和省級(jí)“非物質(zhì)文化遺產(chǎn)”。
8四川擔(dān)擔(dān)面
著名的成都小吃。用面粉搟制成面條，煮熟，舀上炒制的豬肉末而成。成菜面條細(xì)薄，鹵汁酥香，咸鮮微辣，香氣撲鼻，十分入味。此菜在四川廣為流傳，常作為筵席點(diǎn)心。
9武漢熱干面
熱干面是武漢特色漢族小吃，與山西刀削面、兩廣伊府面、四川擔(dān)擔(dān)面、鄭州燴面并稱為中國(guó)五大名面，是武漢頗具特色的過(guò)早小吃。面條纖細(xì)根根有筋力，色澤黃而油潤(rùn)，滋味鮮美。拌以香油、芝麻醬、五香醬菜等配料，更具特色。
10延吉冷面
朝鮮族的傳統(tǒng)食品，是用蕎麥面或小麥面（也有用玉米面、高粱米面、榆樹皮面的）。朝鮮族有正月初四中午，或過(guò)生日時(shí)吃冷面的傳統(tǒng)，據(jù)民間傳說(shuō)，這一天吃了纖細(xì)綿長(zhǎng)的冷面，就會(huì)預(yù)兆多福多壽、長(zhǎng)命百歲，故冷面又名“長(zhǎng)壽面”。以前漢族人看到壓制冷面的器具是木合子，便稱為“盒勒面”。
總結(jié)：中華小吃同中華名族傳統(tǒng)文化一樣博大精深源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，北方很多地區(qū)甚至可以一個(gè)月吃遍面食不帶重樣，上面介紹的十大面條還只是其中冰山一角，這樣的傳統(tǒng)美味傳統(tǒng)文化確實(shí)值得傳承。
除脂瘦身番茄蘆筍紫菜湯
功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個(gè)，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法
①鮮筍、番茄洗凈切好。
②扁尖發(fā)好、洗凈、撕開，再切長(zhǎng)段。
③紫菜撕成大塊狀。
④起炒鍋，放5碗上湯，扁尖、番茄、鮮筍，加調(diào)味料，煮5分鐘，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。
吃什么減肥最有效?還在為減肥而不能吃美食而煩惱嗎?其實(shí)很多人都喜歡的意大利面如果搭配得當(dāng)?shù)脑挘瑢?duì)于瘦身也相當(dāng)有效，它低脂肪，低卡路里，因?yàn)槭怯瞄蠙煊团胝{(diào)，所以對(duì)于降低膽固醇也十分有幫助。下面小編介紹你7道美味而又低熱量的意大利面減肥食譜，讓你可以在享受的同時(shí)，輕松享瘦。
一、雞肉paste
食材：
1、2盎司通心粉
2、雞胸肉
3、鹽和胡椒粉
4、1茶匙橄欖油
5、1瓣大蒜
6、1茶匙迷迭香
7、1杯四季豆
8、2湯匙切碎的烤紅辣椒
9、4杯菠菜
10、2湯匙芝士碎
做法：
1、將通心粉煮熟;
2、把雞胸肉煎3到4分鐘，加入胡椒粉和鹽調(diào)味;
3、將大蒜、迷迭香、四季豆、紅辣椒、菠菜用油翻炒1到2分鐘;
4、將通心粉、雞肉和菠菜擺盤，最后撒上芝士碎。
二、三文魚通心粉
食材：
1、1人份通心粉
2、半磅三文魚，切條
3、1個(gè)紅椒，切成片
4、1/4杯雞湯
5、2大湯匙檸檬汁
6、1大湯匙橄欖油
7、2勺百里香粉
8、1/4茶匙黑胡椒粉
9、2磅韭菜
10、1/4杯橄欖
做法：
1、煮好通心粉;
2、將韭菜切段，然后與紅椒一起放在烤盤上，加入雞湯、檸檬汁、2勺橄欖油、百里香粉以及黑胡椒粉，蓋上箔紙，烘焙15分鐘;
3、將三文魚與橄欖放在烤盤上，刷上橄欖油，放在烤箱中烘焙30分鐘，直至三文魚變熟;
4、將通心粉、三文魚以及蔬菜醬汁放在一起即可。
三、茄子意大利面三文治
食材：
1、意大利寬面條
2、1根茄子，去皮，切成2厘米厚片
3、1杯無(wú)脂芝士
4、1湯匙帕爾馬芝士碎
5、2杯低鹽番茄沙司
6、2.25盎司切片黑橄欖
7、1只番茄，切成薄片
8、1/2只紅椒，切成薄片
做法：
1、將烤箱預(yù)熱至華氏350度;
2、將低脂芝士和帕爾馬芝士碎拌好;
3、拌好番茄沙司和黑橄欖片;
4、將茄子、番茄沙司、面條、芝士、番茄片、紅椒片，按順序?qū)訉盈B好，然后用錫箔紙覆蓋在表面，烘焙30分鐘;
5、去掉錫箔紙，再烘焙15分鐘，即可食用。
四、胡椒牛排意大利面
食材：
1、3/4磅牛排
2、2大湯匙黑胡椒
3、2瓣大蒜，切碎
4、1大湯匙橄欖油
5、1個(gè)洋蔥，切片
6、1個(gè)紅蔥頭，切片
7、2大湯匙意大利香醋
8、1杯牛肉清湯
9、1人份意大利通心粉
做法：
1、預(yù)熱鍋?zhàn)?，煎牛排，用胡椒和大蒜調(diào)味，大概煎10分鐘左右，然后取出冷卻約10分鐘，然后切成細(xì)條狀;
2、將洋蔥和紅蔥頭煎至淺金黃色，并加入意大利香醋和雞湯，蓋上蓋子，煮15分鐘;
3、煮好意大利通心粉，加入牛排和洋蔥，取出放在盤中即可食用。
五、干貝辣意大利面
食材：
1、1人份意大利面
2、2大湯匙花生油
3、1.5磅干貝
4、3瓣大蒜，切碎
5、1個(gè)洋蔥，切片
6、半杯紅辣椒醬
7、半湯匙米醋
8、1大勺蜂蜜
9、1茶匙姜末
10、半茶匙鹽
做法：
1、煮熟意大利面;
2、在平底鍋中加熱花生油，放入干貝和大蒜，烹制兩分鐘，然后計(jì)入洋蔥、辣椒醬、米醋、蜂蜜、姜末和鹽，不停翻炒約3分鐘，直到干貝熟為止;
3、將干貝放在意大利面上，即可食用。
六、菠菜大扇貝面
食材：
1、1人份大扇貝面
2、16盎司菠菜，切碎
3、1杯低脂芝士
4、半杯馬蘇里拉芝士，磨碎
5、8盎司意大利西紅柿，切碎
6、鹽和黑胡椒粉
7、1杯意大利醬
做法：
1、將烤箱預(yù)熱到華氏375度;
2、將菠菜、低脂芝士、馬蘇里拉芝士碎、西紅柿拌勻，加入鹽和胡椒粉調(diào)味;
3、將菠菜作為餡料塞在大扇貝面里，然后放在烤盤中，蓋上錫箔紙，烘焙10至20分鐘。
七、意大利橄欖辣拌面
食材：
1、2湯匙橄欖油
2、2瓣大蒜，切碎
3、半茶匙紅辣椒片
4、半茶匙辣椒
5、半杯綠橄欖，切碎
6、1人份貝殼粉
7、1/3杯羅勒葉，切碎
8、1/4杯新鮮歐芹
9、1大湯匙檸檬汁
做法：
1、中火加熱鍋?zhàn)樱尤腴蠙煊?，放入大蒜、紅辣椒、辣椒爆香，然后加入綠橄欖和適量的水，轉(zhuǎn)小火煮約10分鐘，等變稠時(shí)放入鹽調(diào)味;
2、煮好貝殼粉，放在盤子上，加入羅勒葉、歐芹攪拌，然后將綠橄欖鋪在貝殼粉上，最后加上檸檬汁調(diào)味。
減肥吃什么最有效?大家都知道，多吃水果是有效減肥的，將水果入菜可能很多人會(huì)吃不慣，那就不妨試試做水果甜品吧。下面分享4款水果甜品減肥食譜，卡路里低的同時(shí)又夠營(yíng)養(yǎng)健康，純天然無(wú)人工添加劑，毫無(wú)壓力keep住好身材!
▌西柚寒天啫喱(44大卡)
寒天是日本超人氣的減肥食品之一，膳食纖維豐富不在話下，還能幫你補(bǔ)充各種礦物質(zhì)，能解決飲食減肥時(shí)出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)不足。而西柚屬柑橘類水果，其豐富的維生素C幫你hold住健康，酸味成分更是能發(fā)揮低卡減肥神功，西柚是非常有效的減肥水果!
材料(4人份)：紅西柚半個(gè)、白西柚半個(gè)、鮮榨西柚汁250毫升、水275毫升、寒天粉5克、零卡路里甜味劑35克(可用適量的蜂蜜代替)、君度橙酒少許。
1、將紅白西柚去皮，用刀切開一瓣一瓣備用。另外還需準(zhǔn)備更多的西柚，對(duì)半切開，用壓榨器榨出新鮮的西柚汁。
2、在鍋中倒入水和寒天粉、零卡路里甜味劑(可用適量的蜂蜜代替)，攪拌均勻后煮至沸騰后，用中火繼續(xù)加熱1分鐘，關(guān)掉火放置常溫下令其冷卻。
3、然后將鮮榨西柚汁緩慢地一點(diǎn)一點(diǎn)倒入鍋中，再按照個(gè)人口味加點(diǎn)君度橙酒調(diào)味，攪拌均勻后倒入器皿中，放入冰箱凝固。
3、一段時(shí)間后，將凝固好的西柚啫喱取出，在表面放上幾瓣西柚果肉即可。
▌香蕉甜蜜奶油凍(110大卡)
采用熟透的香蕉，帶出清新的甜味，比任何甜味劑都天然健康，用具有超強(qiáng)減肥功效的香蕉來(lái)制作出的奶油凍，口感軟綿綿，讓嘴巴充分享瘦，又無(wú)需害怕會(huì)吃出肥胖身材。
材料(6人份)：香蕉300克、檸檬汁5毫升、低脂牛奶145毫升、蜂蜜少許、低脂鮮奶油100毫升、砂糖少許。
1、將其中200克的香蕉去皮，切成小塊，并排地放在耐熱容器中，均勻地淋上檸檬汁，封上保鮮膜，放入微波爐中加熱2分鐘。
2、香蕉加熱后取出，倒入攪拌器中，加入低脂牛奶和少許蜂蜜(如果不喜歡太甜可以不加蜂蜜)，充分?jǐn)嚢?0秒左右。
3、在湯碗中倒入70毫升鮮奶油，加入攪拌好的香蕉牛奶的一半，慢慢攪拌后再將剩下的完全倒進(jìn)碗中，充分?jǐn)嚢杈鶆?，分?個(gè)小杯倒入，放入冰箱中冷卻。
4、此時(shí)將剩下的100克香蕉切塊，厚度大約是1厘米，在表面撒上少量的砂糖，放入烤箱或微波爐中稍稍烤一下，令表面的砂糖溶解并變色。最后取出冰箱中的奶油凍，在表面放上烤好的香蕉裝飾即可。
▌椰果雜果賓治(130大卡)
減肥時(shí)光吃水果很沒意思吧，其實(shí)低卡健康又減肥的水果也能變出美味的減肥甜品，自制雜果賓治，加入QQ口感的椰果，從新鮮的水果中獲得超強(qiáng)的減肥功效，滿足饞嘴，享瘦一級(jí)棒!
材料(4人份)：罐頭椰果1罐(約110克)、奇異果1個(gè)、柳橙1個(gè)、藍(lán)莓適量、水200毫升、零卡路里甜味劑40克(可用適量的蜂蜜代替)、白葡萄酒55毫升、櫻桃酒5毫升、檸檬汁5毫升。
1、將罐頭中的椰果撈起，并隔掉水分備用。奇異果和柳橙都去皮切丁，特別是柳橙的起肉后剩余的部分，可以榨汁備用，加入到賓治中會(huì)更美味哦!
2、在鍋中倒入水、零卡路里甜味劑(可用適量的蜂蜜代替)，加熱至甜味劑完全溶解后，防止常溫中冷卻，再倒入白葡萄酒、櫻桃酒和檸檬汁，攪拌均勻。
3、將煮好的糖汁倒入湯碗中，加入椰果、奇異果、柳橙、藍(lán)莓等，充分?jǐn)嚢韬蠓湃氡渲欣鋮s1小時(shí)，最后倒入小杯中即完成。
▌藍(lán)莓豆腐芝士撻(134大卡)
不少甜品中都加入了芝士成分，而鄉(xiāng)村奶酪(也稱農(nóng)家干酪)則是芝士中較為低卡的一種，在制作減肥甜品的時(shí)候不妨多些選擇，能大大減少熱量的攝入哦!
材料(3個(gè)份)：藍(lán)莓適量、無(wú)鹽牛油50克、砂糖50克、雞蛋半個(gè)、低筋面粉125克、香草油少許、鄉(xiāng)村奶酪160克、豆腐160克、糖粉40克、楓糖漿40克、檸檬汁10毫升。
1、將無(wú)糖牛油放在湯碗中，放置常溫下令其變軟，并撒上低筋面粉，然后放入烤箱中用180℃先預(yù)熱一下。同時(shí)將豆腐用烹調(diào)用吸油紙吸走水分，用勺子搗爛。
2、在碗中倒入無(wú)糖牛油，用攪蛋器將其變軟變滑，撒入砂糖攪拌至變白色，然后加入雞蛋和香草油，一點(diǎn)一點(diǎn)地將全部攪拌均勻。
3、撒入低筋面粉，充分?jǐn)嚢?，令其充滿彈性，然后封上保鮮膜，放入冰箱中冷凍30分鐘至1小時(shí)。
4、將其取出，捏至2厘米厚的撻皮，裹在容器的內(nèi)層，放入烤箱用180℃預(yù)熱20分鐘。
5、在豆腐中加入鄉(xiāng)村奶酪、糖粉、楓糖漿、檸檬汁等攪拌均勻。
6、當(dāng)撻皮烤好后取出，將豆腐芝士混合物倒入，表面放上藍(lán)莓即可。
吃什么減肥最有效?對(duì)于平時(shí)就不太愛運(yùn)動(dòng)和貪吃的女生來(lái)說(shuō)，通過(guò)飲食來(lái)減肥是最佳的選擇了，將正餐的米飯和菜用水果來(lái)代替，不但瘦身效果更棒，而且美容排毒的效果也很不錯(cuò)的，如果你還是想要吃飯的話，那么你可以將你平時(shí)常吃的零食用水果來(lái)代替，效果也是不錯(cuò)的。下面減肥達(dá)人推薦減肥水果食譜的做法，排毒瘦身首選水果減肥法，一起來(lái)看看吧。
水果食譜
水果優(yōu)格可麗餅
材料：火龍果1/2顆、奇異果各1/2顆、原味優(yōu)格1盒、蜂蜜少許、奶油少許、橘子1/2顆、蓮霧1/2顆、綠棗1/2顆。可麗餅皮：鹽少許、低筋面粉50公克、牛奶50cc。
做法：
1、將全部水果的果肉部分切成細(xì)丁備用。
2、將可麗餅材料全部混拌均勻成面煳，用濾網(wǎng)過(guò)濾后靜置30分鐘備用。
3、平底鍋燒熱，放入奶油熔化后，舀取適量面煳倒入鍋中成圓餅狀，煎至餅皮可以脫離鍋身即可。
4、將可麗餅在2/3處對(duì)折，兩側(cè)回折交疊，捲成圓錐狀，再將所有水果丁填入中空部分，淋上優(yōu)格與少許蜂蜜即可。
奇異水果卷
材料：奇異果3顆、紅蘿卜100g、生菜60g、蘋果1個(gè)、哈密瓜1/4個(gè)、葡萄干1大匙、美乃滋200g、春卷皮4張。
做法：
1、將奇異果、蘋果、哈密瓜洗凈削皮，切成長(zhǎng)條狀備用。
2、紅蘿卜洗凈削皮，入鍋煮一下，再切成長(zhǎng)條狀;生菜洗凈備用。
3、將所有材料瀝干水分后，全部鋪在春捲皮上，淋上美乃滋后包捲起來(lái)即可。
牛奶水果薄餅
材料：面粉100g、牛奶125ml、雞蛋1個(gè)、白糖50g、黃油10g、獼猴桃1個(gè)、火龍果1個(gè)、小西紅柿6個(gè)、油少許。
做法：
1、將雞蛋、面粉、牛奶和融化的黃油放入碗里攪拌成稀面糊，放一旁靜置10分鐘備用
2、火龍果去皮挖成小球狀，獼猴桃去皮切片，小西紅柿切半，把切好的水果碼放在盤子的一側(cè)待用
3、平底鍋倒少許的油，用小火加熱，舀一小勺面糊放入鍋中，立即轉(zhuǎn)動(dòng)平底鍋，使面糊攤開成圓形薄餅狀，待餅的邊緣翹起時(shí)，用鏟子翻個(gè)面再煎一下后盛出，對(duì)折碼放在水果的一側(cè)即可
卡士達(dá)水果麻糬
材料：A、糯米粉135公克、太白粉20公克。B、全脂鮮奶307公克、細(xì)砂糖38公克。C、卡士達(dá)粉60公克、全脂鮮奶200公克、鮮奶油85公克。D、奇異果適量、草莓適量、水蜜桃適量、片栗粉適量。
做法：
1、材料A過(guò)篩拌勻，備用;材料C的鮮奶油打發(fā)，加入材料C的鮮奶和卡士達(dá)粉拌勻(此即為卡士達(dá)餡)，放入冰箱冷藏備用。
2、奇異果去皮切丁;草莓洗凈去蒂切丁;水蜜桃切丁，備用。
3、材料B以小火煮至細(xì)砂糖溶化，沖入作法1內(nèi)攪拌至無(wú)顆粒狀，放入可微波容器中蓋上保鮮膜，先以中微波2分鐘，取出拌勻;再微波3分鐘，取出拌勻;重復(fù)前兩項(xiàng)動(dòng)作1次。
4、取出作法3放入抹上少許沙拉油的耐熱袋內(nèi)，搓揉至有Q性即可。
5、將作4分割成約30公克1個(gè)，整型成扁圓形擠入約20公克的作法1卡士?餡放上適量作法2的奇異果丁、草莓丁和水蜜桃丁收口后整型成圓形，表面沾上少許片栗粉即可。
夏季如何減肥最有效?夏季雖熱，但是夏季卻是減肥的好季節(jié)，蝦仁冬瓜湯冬瓜具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、多種維生素。下面小編就推薦幾款夏季減肥的養(yǎng)生湯希望能幫助到大家!
蝦仁冬瓜湯
冬瓜具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、多種維生素，特別是維生素C的含量較高，此外，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。因其含有丙醇二酸，所以對(duì)防止人體發(fā)胖具有重要作用。冬瓜如帶皮煮湯喝，能夠消腫利尿，清熱解暑。
做法：
1、將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi)。
2、冬瓜洗凈去皮去心切成小塊。
3、蝦仁隨冷水入鍋煮開再加冬瓜同煮至熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入湯碗。(油、調(diào)味品盡量少放)。
小貼士：減肥時(shí)食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅(jiān)持吃蝦仁燴冬瓜，一個(gè)月配合適量運(yùn)動(dòng)(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請(qǐng)務(wù)必注意，不要食用蝦頭，因?yàn)檫€有很高的膽固醇。
排骨冬瓜湯
做法：
①排骨洗凈，以滾水煮過(guò)，去浮沫，洗凈備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;姜切片，或小塊姜拍松。
②排骨、姜同時(shí)下鍋，加清水，先大火燒開，再轉(zhuǎn)小火燉約1小時(shí)，加入冬瓜塊，繼續(xù)燉至冬瓜塊變透明，加鹽調(diào)味即可(盡量不放油)。
瘦身貼士：這款湯的功效就幾乎人盡皆知了，簡(jiǎn)直是初夏涼補(bǔ)的最佳選擇。豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補(bǔ)充鈣質(zhì)。冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩，對(duì)痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現(xiàn)象有效。
紅白蘿卜湯
做法：將紅白蘿卜洗凈、切塊，加入姜塊、清水同煮，至熟透，加入食鹽、味精調(diào)味，即可(不要加油)。
瘦身tips：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15。
當(dāng)然，要提醒的是，白蘿卜不適合脾胃虛弱者，如大便稀者，應(yīng)減少使用，還有值得注意的是在服用參類滋補(bǔ)藥時(shí)忌食本品，以免影響療效。
豆腐低卡又營(yíng)養(yǎng)輕松甩掉滿身油
豆腐的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種微量元素可以改善人體的記憶力以及身體其他疾病，它能夠改善人體的脂肪結(jié)構(gòu)，并且豆腐是低升糖食物，能夠降低身體醣份，有效控制脂肪，所以，減肥的MM們不妨多吃豆腐哦!下面分享一列豆腐減肥食譜，想要瘦的吃貨們絕對(duì)不要錯(cuò)過(guò)!
豆腐湯
材料：豆腐，黃豆芽，黑木耳，黃花菜克。
做法：
1、黑木耳水發(fā)洗凈，黃豆芽洗凈，黃它菜水發(fā)去根洗凈，豆腐切丁，蔥切絲。
2、鍋放油，待燒熱放入惹絲炒香;
3、下黃豆芽翻炒，再下黃花菜、高湯;
4、煮至黃豆芽、黃花菜爛時(shí)放入豆腐燒開2分鐘;
5、放入黑木耳、鹽、味精調(diào)味即可。
點(diǎn)評(píng)：這款豆腐湯非常適合減肥者食用，除了豆腐低卡外，豆芽、木耳以及黃花菜都是非常好的減肥食品，加在一起讓你能夠更加美味瘦身，并且這款湯具有頂防疾病，增進(jìn)健康之作用。注意如果是虛寒體質(zhì)的就不要多喝。
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