上班族脖子轉(zhuǎn)動(dòng)響是病嗎
上班族養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“上班族脖子轉(zhuǎn)動(dòng)響是病嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
上班族脖子轉(zhuǎn)動(dòng)響是病嗎
1、上班族脖子轉(zhuǎn)動(dòng)響是病嗎
上班族脖子轉(zhuǎn)動(dòng)響不一定是病,在生活中脖子左右扭轉(zhuǎn)時(shí),偶爾出現(xiàn)有滋滋響也是正常的,只要不伴有其他不適,感覺也不用過于擔(dān)心。因?yàn)轭i椎包括有很多小關(guān)節(jié),關(guān)節(jié)由于關(guān)節(jié)囊包饒里面是關(guān)節(jié)腔,關(guān)節(jié)腔平時(shí)為負(fù)壓狀態(tài),當(dāng)左右轉(zhuǎn)頭時(shí)可能也會(huì)偶爾出現(xiàn)滋滋響的癥狀。
2、上班族脖子轉(zhuǎn)動(dòng)響是什么原因
2.1、不論是脖子、頸椎還是腰椎,其組成都是關(guān)節(jié),關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間,需要水分、血液的浸潤,以此來維護(hù)健康。我們會(huì)說剛出生的寶寶水水嫩嫩的,就是因?yàn)槠潴w內(nèi)的水分、血液很高。隨著年齡的增大,身體代謝、活動(dòng),會(huì)消耗一些水分,造成體內(nèi)水分減少。
當(dāng)水分減少時(shí),關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)開始磨損,腰間盤開始不斷收縮,骨頭與骨頭之間發(fā)生碰撞,就會(huì)造成響聲的出現(xiàn)。
2.2、另外,還需要注意關(guān)節(jié)病變,在生理結(jié)構(gòu)中,脖頸、頸椎、腰椎會(huì)慢慢的弱化,組織出現(xiàn)了問題,會(huì)影響到頸椎、腰椎的健康,這樣在轉(zhuǎn)動(dòng)頭部的時(shí)候,也會(huì)發(fā)現(xiàn)響聲。
2.3、最后,骨質(zhì)疏松的出現(xiàn),也不得不防。很多人會(huì)說骨質(zhì)疏松發(fā)生在腿部,其實(shí)全身有骨頭的地方,都要注意骨質(zhì)疏松。當(dāng)骨頭變得非常疏松,可能會(huì)發(fā)出咔嚓聲響。
3、上班族脖子轉(zhuǎn)動(dòng)響怎么辦
3.1、多多活動(dòng):尤其是天天以電腦為伴的朋友,用一會(huì)兒電腦,就要起來活動(dòng)一下,同時(shí)活動(dòng)一下脖子,但千萬不要做360度的圓周運(yùn)動(dòng),只作90度的向左轉(zhuǎn),向90度的向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作,以確保我們脖子兩側(cè)的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。
3.2、遠(yuǎn)離空調(diào):尤其是不要讓空調(diào)正對著吹。因?yàn)橄奶烊说暮姑资菑堉?空調(diào)一吹,寒濕很容易進(jìn)入體內(nèi),會(huì)加重我們韌帶的鈣化。
3.3、杜絕可樂:減少包括可樂在內(nèi)的一切碳酸飲料的攝入,因?yàn)檫@種溫水煮青蛙的過程是漸進(jìn)的,因此很難被人們重視。
3.4、補(bǔ)充營養(yǎng),這里提到的營養(yǎng),主要是指營養(yǎng)補(bǔ)充食品。現(xiàn)在這類保健品很多,但是良莠不齊。
3.5、打通經(jīng)絡(luò):如果是脖子不舒服,最簡單的方法就是穴位按摩,疏通經(jīng)絡(luò)。一天做一次即可,重點(diǎn)小腸經(jīng)和膀胱經(jīng),如后溪,腕骨,昆侖,風(fēng)池,合谷。再結(jié)合氣海,足三里補(bǔ)氣補(bǔ)血。以確保你的脖子是很軟的,而不是很硬的。摸著是溫暖的,而不是冰涼的。
如何預(yù)防脖子轉(zhuǎn)動(dòng)響
1、改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)
人每天有1/3時(shí)間臥床,睡眠姿勢不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤內(nèi)壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線,應(yīng)注意幾點(diǎn):
枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形為佳,這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對頸部可起到相對的制動(dòng)作用。
睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度,雙髖、雙膝呈屈曲狀,使全身肌肉放松。
床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪,以木板為底的床為佳。
2、糾正與改變工作中的不良體位
頸椎退變與頸椎長時(shí)間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系。不良體位會(huì)導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。對長時(shí)間伏案工作者建議:
定期改變頭頸部體位,讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部,抬頭遠(yuǎn)視半分鐘,有利于緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。
調(diào)整桌面高度與傾斜度?？芍谱饕慌c桌面呈10°～30°的斜面工作板,伏案工作時(shí)能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。
上班族胡亂扭轉(zhuǎn)脖子的危害
1、關(guān)節(jié)磨損
經(jīng)常扭動(dòng)脖子,很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損,因?yàn)椴弊颖慌?dòng)發(fā)出聲響,往往是關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)摩擦導(dǎo)致的,而經(jīng)常這樣做,關(guān)節(jié)磨損便是一件十分容易出現(xiàn)的事情。長期如此,便會(huì)導(dǎo)致頸椎疼痛等情況出現(xiàn)。
2、韌帶慢性勞損
頸椎處是存在韌帶的,但是經(jīng)常扭動(dòng)頸椎會(huì)讓頸椎韌帶出現(xiàn)慢性勞損的情況,時(shí)間長了,就會(huì)導(dǎo)致頸椎肌肉酸痛,尤其是在陰雨天這種情況會(huì)更加明顯,給人的生活帶來很多不便。
3、頸椎錯(cuò)位
頸椎錯(cuò)位的危害不用多說,所有人都十分清楚,當(dāng)頸椎錯(cuò)位時(shí)稍不注意就有可能導(dǎo)致更危險(xiǎn)的椎關(guān)節(jié)脫落。而經(jīng)常扭動(dòng)頸如果用力過猛,便容易導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位。頸椎錯(cuò)位十分危險(xiǎn),甚至有可能會(huì)壓迫氣管,導(dǎo)致人呼吸困難,危害生命安全,因此對于這一點(diǎn)需要十分注意才可以。
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上班族如何緩解脖子痛
1、上班族緩解脖子痛應(yīng)有正確坐姿
我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘,站如松”,是教我們?nèi)绾巫驼镜?這句話非常有道理。因?yàn)槿绻阕龅搅恕白珑?站如松”,你的脊柱就會(huì)處在一個(gè)平衡的位置上,這樣就不會(huì)刺激或壓迫神經(jīng),也就不會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病了。
坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?將增加脖子的負(fù)擔(dān),不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
避免經(jīng)常低頭。坐在桌前工作或閱讀時(shí),勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
視線應(yīng)與顯示器水平,你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí),可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天。講電話時(shí),容易使頸部陷于不良的姿勢,而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
2、上班族緩解脖子痛的小方法
要注意休息,工作時(shí)間長了別忘了站起來活動(dòng)一下,伸伸腰,活動(dòng)一下頸椎,給自己一個(gè)放松的機(jī)會(huì),相信一定會(huì)有助于你的健康。
當(dāng)脖子略感僵硬時(shí),有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后,熱療是極佳的緩和劑。
墊毛巾。當(dāng)你坐著時(shí),卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,并提供額外的支柱。
3、上班族緩解脖子痛的小動(dòng)作
聳肩
把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然后放下,做2組,每組十幾次。
單杠懸垂
雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
肩繞環(huán)
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。2組,每組十幾次。
左右側(cè)屈
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈,左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈,右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
米字形彎曲
脖子繞環(huán)法不可取,脖子向四面做環(huán)繞動(dòng)作,輕易造成頸椎扭傷,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對脖子來說,屬于非常規(guī)動(dòng)作。“米字形”頸部彎曲動(dòng)作,順序如下:先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位;然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位”。
上班族頸椎病的自測方法
調(diào)查顯示,70%的白領(lǐng)患有不同程度的“辦公病”,其中頸椎病更是逐年走高。要判斷自己到底有沒有患頸椎病,不妨做一個(gè)簡單的自測題:
肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛,是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時(shí)伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀,則往往伴有椎動(dòng)脈型頸椎病。
手指麻木,特別是雙側(cè)都麻木,可能是得了頸椎病,導(dǎo)致脊髓重要結(jié)構(gòu)受到壓迫。
手指屈伸實(shí)驗(yàn):手握拳,然后完全伸開,10秒鐘做20次以上才算正常。
上班族脖子痛的飲食注意
1、由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的,所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。
如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜;如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物;如屬血虛氣滯者,應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
2、視力模糊、流淚者,宜多食含鈣、硒、鋅類食物。如豆制品,動(dòng)物肝、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、頸椎病伴高血壓者,多吃新鮮蔬菜和水果,如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。
上班族脖子疼怎么辦
1、上班族脖子疼怎么辦
1.1、冰敷。當(dāng)脖子略感僵硬時(shí),有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后,熱療是極佳的緩和劑?？捎脽岱髩|或洗熱水澡。
1.2、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?將增加脖子的負(fù)擔(dān),不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
1.3、避免經(jīng)常低頭。坐在桌前工作或閱讀時(shí),勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
1.4、視線應(yīng)與顯示器水平,你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí),可能引起脖子抽筋。
1.5、減少電話聊天。講電話時(shí),容易使頸部陷于不良的姿勢,而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
2、脖子酸痛的原因
2.1、頸肩肌筋膜癥
肌筋膜痛可發(fā)生于任何年齡,但以中年居多,參與勞動(dòng)者多,女性較多,腰背部或頸肩部都是好發(fā)部位。
2.2、落枕
晨起頸項(xiàng)肩背部疼痛,酸困不適,多為一側(cè),雙側(cè)者不見。重者頭常向患側(cè)斜,頸部不能自由旋轉(zhuǎn)、回顧,頸部活動(dòng)時(shí),疼痛加劇。
2.3、頸椎綜合癥
是由于頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經(jīng)等,引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種癥狀,但以肩臂痛占大多數(shù),所以稱頸肩綜合癥。
2.4、項(xiàng)韌帶鈣化
患者項(xiàng)韌帶鈣化時(shí),一般主訴為頸椎病的常見癥狀,并無特殊癥狀,甚至部分病人沒有明顯的癥狀。
2.5、斜方肌綜合癥指原發(fā)于斜方肌的疼痛,壓痛可局限,并向肩部放射。
2.6、頸部軟組織損傷。
3、上班族脖子疼怎么按摩
風(fēng)池穴治療頸椎痛的按摩手法
3.1、首先將兩手拇指分別放在頸部風(fēng)池穴(在項(xiàng)部,枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中,平風(fēng)府穴,按壓時(shí)有酸脹感),其他四指輕撫頭部,拇指由輕到重按壓風(fēng)池穴,20～30次。
3.2、隨后用雙手拿捏頸后的肌肉,可沿著風(fēng)池穴向下一直拿捏到大椎穴(后正中線上,第7頸椎棘突下凹陷中),應(yīng)連續(xù)拿捏20～30下。
3.3、將手四指并攏,放置在大椎穴(在頸部,當(dāng)?shù)皖^時(shí)最高的棘突下)處,快速摩擦此穴位,直至發(fā)熱為止,反復(fù)20～30次。
緩解上班族脖子疼的保健操
1、伸展法
坐于椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展,回到原始狀態(tài),再向后仰至最大幅度伸展,回到原始狀態(tài)再分別向左,右方向伸展。每次伸展堅(jiān)持15-90秒,四個(gè)方位全部完成為一組,堅(jiān)持3-5組即可。注意:動(dòng)作要輕柔緩慢,不用力過猛,同時(shí)身穩(wěn)定。不要左右擺動(dòng)。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)法
坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè),均勻呼吸,慢慢還原至原始狀態(tài)。堅(jiān)持15-90秒,換另一側(cè),重復(fù)3-5次即可。
3、環(huán)繞法
坐于椅子上,上體正直,頸部直立,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動(dòng)作,呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài),連續(xù)12-15次,反方向動(dòng)作,吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落,連續(xù)12-15次,可以充分的放松頸部肌肉,同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)
上班族如何預(yù)防脖子疼
1、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外,定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。
2、對于長期伏案工作者,應(yīng)在1～2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾 肩運(yùn)動(dòng),兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘,爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘,重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù)3～5次。
3、當(dāng)長時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)。
：整日坐在辦公室的上班族最容易出現(xiàn)脖子疼痛的問題，那么上班族脖子痛怎么辦呢？下面為您介紹如何緩解脖子疼，上班族脖子痛怎么辦，看看吧。
1、冷熱敷墊
當(dāng)脖子略感僵硬時(shí)，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫。在用冰敷消炎過后，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。在濕冷的天氣里，你或許會(huì)戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護(hù)，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
2、找到支撐
假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹危瑢⒃黾硬弊拥呢?fù)擔(dān)，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。許多脖子問題因不良的睡眠習(xí)慣而起或加劇，找個(gè)穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。趴睡不僅傷背，也傷脖子。最好是學(xué)胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。
3、避免低頭
坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。視線應(yīng)與顯示器水平你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。搬運(yùn)抬重物時(shí)，當(dāng)你彎膝蹲下時(shí)，應(yīng)保持脊椎直立，將重物置于張開的雙腳之間（約與肩膀同寬）。當(dāng)你抬起此重物時(shí)，應(yīng)盡量使它貼近身體。
4、做保健操
緩慢地使頭盡量向前頓，然后，慢慢地盡量向后仰。朝肩膀傾頭，肩膀保持不動(dòng)。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。
盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉(zhuǎn)到右肩。
將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放松，換另一邊。
將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放松，接看將手置于后腦構(gòu)，用頭向后壓手。
手握小型啞鈴（3一一5磅），聳雙肩。雙臂自然下垂。
雙手握拳上舉于頭頂，同時(shí)挺胸深呼吸一口氣，手伸直到頭上后停頓3-5秒，然后緩慢地從身體兩側(cè)放下，垂直在大腿兩邊，與此同時(shí)慢慢地呼氣。這個(gè)動(dòng)作可以做1-2次，只需花費(fèi)時(shí)間3-4分鐘。
以站姿，兩手叉腰，頭部以頸部為軸，向左轉(zhuǎn)80-85度，回到中位，然后頭部繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，回到中位。接著頭部向前傾45度，回到原位，頭繼續(xù)向后傾45度，回到原位。
5、藥物治療
服用止痛藥，藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。
上班族脖子痛怎么辦，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
上班族怎么坐脖子才不會(huì)痛
1、上班族怎么坐脖子才不會(huì)痛
坐姿要正確,如果你做到了“坐如鐘,站如松”,你的脊柱就會(huì)處在一個(gè)平衡的位置上,這樣就不會(huì)刺激或壓迫神經(jīng),也就不會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病了。坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?將增加脖子的負(fù)擔(dān),不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
當(dāng)你坐著時(shí),卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,并提供額外的支柱。工作時(shí)間長了(超過一小時(shí))別忘了站起來活動(dòng)一下,伸伸腰,活動(dòng)一下頸椎,給自己一個(gè)放松的機(jī)會(huì),相信一定會(huì)有助于你的健康。
你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí),可能引起脖子抽筋。講電話時(shí),容易使頸部陷于不良的姿勢,而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
2、上班族緩解脖子痛的小動(dòng)作
左顧右盼取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。仰望觀天取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
頸臂抗力取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),同時(shí)左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6至8次。轉(zhuǎn)身回望取站位,右前弓步,身體向左旋轉(zhuǎn),同時(shí)右掌盡量上托,左掌向下用力拔伸,并回頭看左手。
還原后改為左前弓步,方向相反,動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行,共做8至10次。環(huán)繞頸部取站位或坐位,頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng),依順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。共做6次。
3、上班族脖子痛的危害
年輕人長期伏案工作,使頸椎長時(shí)間處于某些特定體位,使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸椎的韌帶容易被拉扯得松弛、勞損,出現(xiàn)脖子酸痛,僵硬,有時(shí)整個(gè)肩背部都有酸痛感。日積月累,頸椎就會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)處軟骨減少、骨質(zhì)增生等變化,造成頸椎鍵盤突出等,壓迫神經(jīng)、血管就會(huì)引起頭痛、頭暈等癥狀。頸椎病的早、中期癥狀如頸肩疼痛、頭暈、手指麻木等,常常得不到年輕人的重視。
如果病情進(jìn)一步發(fā)展,會(huì)出現(xiàn)惡心、耳鳴、視物不清等情況。嚴(yán)重的頸椎病多無明顯的頸肩痛,其突出的表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)麻痹,并發(fā)吞咽障礙、視力障礙、血壓異常、胸部疼痛、猝倒、眩暈甚至下肢癱瘓等癥狀。
上班族緩解脖子痛的穴位按摩
1、雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位?！帮L(fēng)”,指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也;“府”,府宅也。中醫(yī)認(rèn)為,督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng),所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能。這個(gè)穴位的位置在后腦勺,后背正中往上,頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木,按摩這里可以有效緩解。
2、風(fēng)池穴有兩個(gè),也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為,膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈,容易耳鳴,可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人,也可以留意找找這個(gè)穴位。平時(shí)如果偏頭痛,就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個(gè)風(fēng)池穴,見效會(huì)很快。
3、中渚位于小指和無名指指間,下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí),大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
上班族緩解脖子痛吃什么
1、患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。專家提醒您,如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜;如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物;如屬血虛氣滯者,應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
2、宜多食含硒、鋅類食物。如豆制品,動(dòng)物肝、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、頸椎病伴高血壓者,多吃新鮮蔬菜和水果,如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。
上班族睡什么枕頭對脖子好
1、上班族睡什么枕頭對脖子好
上班族是頸椎病的高發(fā)人群。為了緩解頸椎病,首先要選擇合適的枕頭,不僅能夠保證高質(zhì)量的睡眠,也是做好脊椎保健的關(guān)鍵,你像是枕芯充填物要以柔軟透氣為最好,常用的有鴨絨和蕎麥皮等,海綿和塑料氣枕透氣性差,盡量不要使用。
再有就是枕頭的高低也要注意,如果枕頭過高,使腦袋和脖子過度前屈,如果枕頭過低或者是沒有枕頭的話,就會(huì)使脖子長期處于拉伸的狀態(tài),導(dǎo)致頸椎前凸曲度增大,因此要選擇適合自己的枕頭。
還有就是枕頭的形狀,枕頭形狀應(yīng)該以中間低,兩端高的元寶形為最好,因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度,也可以對脖子起到相對制動(dòng)與固定作用,減少在睡眠中的異?；顒?dòng)。
2、上班族保護(hù)脖子的動(dòng)作
2.1、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸。取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
2.2、仰望觀天。取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
2.3、頸臂抗力。取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手用力阻之,持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),同時(shí)左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6—8次。
3、上班族保護(hù)脖子的日常注意
3.1、日常中不管是坐姿、站姿、臥姿我們都要保持良好姿勢,不要在同一姿勢下保持太長時(shí)間,尤其是常在電腦前辦公的朋友,中途可利用一些倒水時(shí)間活動(dòng)一下自身的關(guān)節(jié)及筋骨。
3.2、在我們忙的情況下,聽電話要避免側(cè)頭用耳朵與肩膀夾電話,盡量使用耳機(jī)來通話。以免壓迫到血管和神經(jīng),造成我們頸部肌肉收縮,最后導(dǎo)致頸椎炎癥的發(fā)生。
3.3、下班或者有空的時(shí)候多鍛煉、特別是頸部和腰部的活動(dòng),可以增加頸部肌肉的鍛煉,消除腰肌的疲勞。
3.4、選床的時(shí)候,可以挑選硬一點(diǎn)的床,內(nèi)里全是彈簧的床對脊椎損害相當(dāng)大。還有枕頭的高度一定要選擇合適舒適的,不可太高。
上班族頸椎病的原因
1、工作姿勢
頸椎病的發(fā)病跟平時(shí)的工作姿勢有很大的關(guān)系,有些人因?yàn)殡娔X屏幕的高度跟視線有高度差,所以長期都是低著頭辦公,還有一些伏案工作的人,有時(shí)候一工作就是幾個(gè)小時(shí),給頸椎造成了嚴(yán)重的創(chuàng)傷。
2、午休姿勢
上班族因?yàn)槲缧莪h(huán)境的原因,通常只能趴在桌子上,不當(dāng)?shù)淖藙輰?dǎo)致頸椎病的發(fā)病明顯增加。
3、吹低溫空調(diào)
現(xiàn)在很多上班族的工作環(huán)境都是非常舒適的,由于人員比較多,所以空調(diào)都是開到最低溫度,這樣頸部容易受寒,誘發(fā)頸椎病。
4、過度玩手機(jī)
手機(jī)已經(jīng)成為上班族不可或缺的一個(gè)附屬物,上班族業(yè)余時(shí)間玩手機(jī)的時(shí)間過多導(dǎo)致頸椎病的例子比比皆是。
5、缺乏運(yùn)動(dòng)
上班族由于上班時(shí)間比較固定,每天鍛煉的時(shí)間非常少,甚至可以說沒有,這樣不利于疾病的預(yù)防,頸椎病也會(huì)隨時(shí)找上門。
上班族頸椎病的癥狀
1、頭部、頸部、肩部、背部或手臂有時(shí)感到酸痛,頸脖感到僵硬,扭轉(zhuǎn)活動(dòng)受限。
2、出現(xiàn)下肢無力,行走不穩(wěn),兩腳麻木,行走時(shí)如踏棉花的感覺。
3、頸痛和頸部發(fā)僵。上肢放射性疼痛或麻木,有時(shí)癥狀的出現(xiàn)與緩解和自己頸部的位置及姿勢有明顯關(guān)系;上肢感覺沉重、握力減退,有時(shí)出現(xiàn)持物墜落。
4、發(fā)作性眩暈,復(fù)視伴有眼震。有時(shí)伴隨惡心、嘔吐、耳鳴或聽力下降,這些癥狀與頸部位置改變有關(guān)。偶爾還有肢體麻木、感覺異常。
5、頭暈、頭痛、睡眠差、記憶力減退、注意力不易集中。
上班族是很容易出現(xiàn)身體疾病的人群,他們需要一天到晚坐在電腦前,總是一個(gè)姿勢很少動(dòng)彈,因此頸椎病很容易惹上身。以上介紹的5個(gè)身體疾病信號(hào),其實(shí)就是頸椎病的癥狀,如果你的身體出現(xiàn)這些情況,那么可要提防頸椎病了。
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