上班族怎么坐脖子才不會(huì)痛
上班族養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“上班族怎么坐脖子才不會(huì)痛”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
二、上班族緩解脖子痛的穴位按摩三、上班族緩解脖子痛吃什么上班族怎么坐脖子才不會(huì)痛
1、上班族怎么坐脖子才不會(huì)痛
坐姿要正確,如果你做到了“坐如鐘,站如松”,你的脊柱就會(huì)處在一個(gè)平衡的位置上,這樣就不會(huì)刺激或壓迫神經(jīng),也就不會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病了。坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?將增加脖子的負(fù)擔(dān),不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
當(dāng)你坐著時(shí),卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,并提供額外的支柱。工作時(shí)間長(zhǎng)了(超過一小時(shí))別忘了站起來活動(dòng)一下,伸伸腰,活動(dòng)一下頸椎,給自己一個(gè)放松的機(jī)會(huì),相信一定會(huì)有助于你的健康。
你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí),可能引起脖子抽筋。講電話時(shí),容易使頸部陷于不良的姿勢(shì),而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
2、上班族緩解脖子痛的小動(dòng)作
左顧右盼取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。仰望觀天取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
頸臂抗力取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),同時(shí)左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6至8次。轉(zhuǎn)身回望取站位,右前弓步,身體向左旋轉(zhuǎn),同時(shí)右掌盡量上托,左掌向下用力拔伸,并回頭看左手。
還原后改為左前弓步,方向相反,動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行,共做8至10次。環(huán)繞頸部取站位或坐位,頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng),依順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。共做6次。
3、上班族脖子痛的危害
年輕人長(zhǎng)期伏案工作,使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于某些特定體位,使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸椎的韌帶容易被拉扯得松弛、勞損,出現(xiàn)脖子酸痛,僵硬,有時(shí)整個(gè)肩背部都有酸痛感。日積月累,頸椎就會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)處軟骨減少、骨質(zhì)增生等變化,造成頸椎鍵盤突出等,壓迫神經(jīng)、血管就會(huì)引起頭痛、頭暈等癥狀。頸椎病的早、中期癥狀如頸肩疼痛、頭暈、手指麻木等,常常得不到年輕人的重視。
如果病情進(jìn)一步發(fā)展,會(huì)出現(xiàn)惡心、耳鳴、視物不清等情況。嚴(yán)重的頸椎病多無明顯的頸肩痛,其突出的表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)麻痹,并發(fā)吞咽障礙、視力障礙、血壓異常、胸部疼痛、猝倒、眩暈甚至下肢癱瘓等癥狀。
上班族緩解脖子痛的穴位按摩
1、雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位?！帮L(fēng)”,指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也;“府”,府宅也。中醫(yī)認(rèn)為,督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng),所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能。這個(gè)穴位的位置在后腦勺,后背正中往上,頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木,按摩這里可以有效緩解。
2、風(fēng)池穴有兩個(gè),也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為,膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈,容易耳鳴,可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人,也可以留意找找這個(gè)穴位。平時(shí)如果偏頭痛,就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個(gè)風(fēng)池穴,見效會(huì)很快。
3、中渚位于小指和無名指指間,下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí),大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
上班族緩解脖子痛吃什么
1、患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。專家提醒您,如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜;如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物;如屬血虛氣滯者,應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
2、宜多食含硒、鋅類食物。如豆制品,動(dòng)物肝、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、頸椎病伴高血壓者,多吃新鮮蔬菜和水果,如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。
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上班族如何緩解脖子痛
1、上班族緩解脖子痛應(yīng)有正確坐姿
我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘,站如松”,是教我們?nèi)绾巫驼镜?這句話非常有道理。因?yàn)槿绻阕龅搅恕白珑?站如松”,你的脊柱就會(huì)處在一個(gè)平衡的位置上,這樣就不會(huì)刺激或壓迫神經(jīng),也就不會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病了。
坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?將增加脖子的負(fù)擔(dān),不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
避免經(jīng)常低頭。坐在桌前工作或閱讀時(shí),勿保持低頭姿勢(shì)過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
視線應(yīng)與顯示器水平,你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí),可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天。講電話時(shí),容易使頸部陷于不良的姿勢(shì),而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
2、上班族緩解脖子痛的小方法
要注意休息,工作時(shí)間長(zhǎng)了別忘了站起來活動(dòng)一下,伸伸腰,活動(dòng)一下頸椎,給自己一個(gè)放松的機(jī)會(huì),相信一定會(huì)有助于你的健康。
當(dāng)脖子略感僵硬時(shí),有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后,熱療是極佳的緩和劑。
墊毛巾。當(dāng)你坐著時(shí),卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,并提供額外的支柱。
3、上班族緩解脖子痛的小動(dòng)作
聳肩
把肩使勁往上聳,爭(zhēng)取去碰耳朵,然后放下,做2組,每組十幾次。
單杠懸垂
雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
肩繞環(huán)
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。2組,每組十幾次。
左右側(cè)屈
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈,左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈,右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
米字形彎曲
脖子繞環(huán)法不可取,脖子向四面做環(huán)繞動(dòng)作,輕易造成頸椎扭傷,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)脖子來說,屬于非常規(guī)動(dòng)作?！懊鬃中巍鳖i部彎曲動(dòng)作,順序如下:先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位;然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位”。
上班族頸椎病的自測(cè)方法
調(diào)查顯示,70%的白領(lǐng)患有不同程度的“辦公病”,其中頸椎病更是逐年走高。要判斷自己到底有沒有患頸椎病,不妨做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)題:
肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛,是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時(shí)伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀,則往往伴有椎動(dòng)脈型頸椎病。
手指麻木,特別是雙側(cè)都麻木,可能是得了頸椎病,導(dǎo)致脊髓重要結(jié)構(gòu)受到壓迫。
手指屈伸實(shí)驗(yàn):手握拳,然后完全伸開,10秒鐘做20次以上才算正常。
上班族脖子痛的飲食注意
1、由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的,所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。
如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜;如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物;如屬血虛氣滯者,應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
2、視力模糊、流淚者,宜多食含鈣、硒、鋅類食物。如豆制品,動(dòng)物肝、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、頸椎病伴高血壓者,多吃新鮮蔬菜和水果,如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。
上班族怎么保養(yǎng)脖子
1、上班族怎么保養(yǎng)脖子之按摩
要預(yù)防頸部皺紋和干燥,有一種非常簡(jiǎn)單的方法,就是借助按摩來達(dá)到效果。將按摩霜或嬰兒油均勻地涂抹在頸部四周,雙手反轉(zhuǎn)撐開,由下往上輕輕提拉頸部皮膚,再以中指和無名指并攏以打圈方式按摩頸部皮膚。這種按摩手法對(duì)預(yù)防頸部細(xì)紋,舒緩頸部疲勞及保持頸椎健康都很有好處,只要持之以恒,一定會(huì)有令你滿意的效果。
2、上班族怎么保養(yǎng)脖子之呵護(hù)頸部
在洗澡的時(shí)候也可以起到對(duì)頸部的按摩作用,用蓮蓬頭對(duì)準(zhǔn)頸部以水壓按摩,并用溫和沐浴液清洗頸部,擦干后先拍上柔膚水,再涂上頸霜或具有保濕抗皺成分的高養(yǎng)分面霜,注意要由下向上逆著地心引力的方向涂抹。白天出門前,給頸部涂上質(zhì)地清爽的隔離霜或防曬霜。每次做面膜時(shí),別忘將多余的美容液涂在頸部。總之,保養(yǎng)頸部皮膚只有一種原則將給予面部肌膚的關(guān)愛分一半給頸部。
3、上班族怎么保養(yǎng)脖子之做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而退化。因此,增加戶外活動(dòng)也是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一。下班之后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊,更能維護(hù)身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女性參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4、上班族怎么保養(yǎng)脖子之選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時(shí),枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是首選,而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。
上班族患頸椎病的癥狀
1、猝倒。突然的摔倒指的就是病人頸部旋轉(zhuǎn)時(shí)突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。其臨床癥狀表現(xiàn)為發(fā)病時(shí)病人意識(shí)清楚,短時(shí)間內(nèi)能自己起來,甚至行走。這種頸椎病的癥狀比較常見。
2、眩暈。這是頸椎病的癥狀里的常見特征?；颊邥?huì)因?yàn)轭i部的伸展或者是旋轉(zhuǎn)而改變體位從而誘發(fā)眩暈癥狀。這也是頸椎病的癥狀表現(xiàn)之一。
3、頭痛。椎動(dòng)脈型頸椎病的病人在發(fā)病時(shí),而頭痛和眩暈癥狀一般是同時(shí)存在的。這也屬于頸椎病的癥狀表現(xiàn)。
上班族患頸椎病的類型
頸椎病是一種常見的骨科病,頸椎病的類型有很多,現(xiàn)在主要介紹幾種頸椎病類型:
1、頸型
主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺,并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。
X線片上頸椎顯示曲度改變或椎間關(guān)節(jié)不穩(wěn)等表現(xiàn)。
應(yīng)除外頸部其他疾患(落枕、肩周炎、風(fēng)濕性肌纖維組織炎、神經(jīng)衰弱及其他非椎間盤退行性變所致的肩頸部疼痛)。
2、神經(jīng)根型
具有較典型的根性癥狀(麻木、疼痛),且范圍與頸脊神經(jīng)所支配的區(qū)域相一致。
壓頭試驗(yàn)或臂叢牽拉試驗(yàn)陽性。
影象學(xué)所見與臨床表現(xiàn)相符合。
痛點(diǎn)封閉無顯效(診斷明確者可不作此試驗(yàn))。
除外頸椎外病變(胸廓出口綜合征、網(wǎng)球肘、腕管綜合征、肘管綜合征、肩周炎、肱二頭肌腱鞘炎等)所致以上肢疼痛為主的疾患。
3、脊髓型
臨床上出現(xiàn)頸脊強(qiáng)損害的表現(xiàn)。
X線片上顯示椎體后緣骨質(zhì)增生、椎管狹窄。影象學(xué)證實(shí)存在脊髓壓迫。
除外肌萎縮性脊膀例索硬化癥、脊髓腫瘤、脊髓損傷、繼發(fā)性粘連性蛛網(wǎng)膜炎、多發(fā)性末梢神經(jīng)炎。
上班族平時(shí)脖子頸椎痛怎么辦
1、上班族平時(shí)脖子頸椎痛怎么辦
1.1、冰敷。當(dāng)脖子略感僵硬時(shí),有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后,熱療是極佳的緩和劑?？捎脽岱髩|或洗熱水澡。
1.2、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?將增加脖子的負(fù)擔(dān),不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
1.3、墊毛巾。當(dāng)你坐著時(shí),卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,并提供額外的支柱。
1.4、避免經(jīng)常低頭。坐在桌前工作或閱讀時(shí),勿保持低頭姿勢(shì)過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
1.5、視線應(yīng)與顯示器水平,你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí),可能引起脖子抽筋。
2、頸椎病吃什么好
2.1、生姜粥
可以先準(zhǔn)備50克的梗米,五片生姜,再加上一根連須蔥,準(zhǔn)備一小碗米醋。把生姜搗爛了之后和米一塊煮,看到粥快要煮熟的時(shí)候把蔥和醋一塊加進(jìn)去,小火幾分鐘即可食用。
2.2、葛根煲豬脊骨
先準(zhǔn)備30克葛根和500克的豬脊骨。把葛根去皮,然后切成細(xì)片,把豬脊骨切成一段一段的一塊放入鍋中加入清水開始煲湯。喝湯吃肉,能夠有效的舒筋活絡(luò),比較適合那些神經(jīng)根型的頸椎病。
2.3、天麻燉魚頭
先來準(zhǔn)備十克天麻,一個(gè)新鮮的鳙魚頭,三片姜。把所有的原材料弄好之后,放入燉盅內(nèi),加適量的清水,隔水燉煮。食肉喝湯,能夠有效的祛風(fēng)通絡(luò),補(bǔ)肝益腎,適合勁動(dòng)脈型的頸椎病。
3、如何預(yù)防頸椎病
要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,盡量多活動(dòng)多站立,坐立時(shí)不要一股腦兒靠到椅子上、沙發(fā)上、床頭、靠枕等,不要蹺二郎腿,坐立時(shí)要挺直腰背,不要駝背弓背。不要躺著看書看電視、玩手機(jī)等這些都會(huì)對(duì)頸部造成壓力,引起頸椎的退變。
多學(xué)習(xí)一些頸椎鍛煉放松的運(yùn)動(dòng),有時(shí)間就多做一些開肩伸展的肩頸運(yùn)動(dòng),多轉(zhuǎn)動(dòng)一下頸部,多仰頭。跟朋友打打羽毛球,或者做瑜伽等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的放松運(yùn)動(dòng),都有利于頸椎的伸展。
借助外力,比如找正規(guī)的推拿館做一下推拿,或者找中醫(yī)開一些可以熱敷的中藥,疏通腫痛酸脹的肩頸。
上班頸椎痛有哪些危害
1、吞咽不暢:吞咽時(shí)有梗阻感、食管內(nèi)有異物感,少數(shù)人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。
2、視力障礙:視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等,甚至還可能失明。
3、腹脹便秘:部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經(jīng)受到刺激和損傷,使受其支配的內(nèi)臟器官胃腸道蠕動(dòng)減慢。
4、高血壓:血壓明顯升高,稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓皆為老年人的常見病,故二者常常并存。
5、胸痛:單側(cè)胸大肌和乳房疼痛,檢查時(shí)有胸大肌壓痛,這與頸六和頸七神經(jīng)根受頸椎骨刺壓迫有關(guān)。
6、猝倒:站立或者走路時(shí)因突然扭頭出現(xiàn)身體失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒。
上班出現(xiàn)頸椎痛注意什么
1、枕頭的高度
枕頭太高,或者是太低,對(duì)頸椎都有很大的影響。枕芯最好是以絲綿或者是谷物皮填充。使用這些物質(zhì)填充起來的枕頭,非常符合頸椎的生理曲度,整起來也特別的舒服,頸椎也不會(huì)累。
2、注意保暖
頸椎病患者最害怕受涼,尤其是在冬季,一定要做好保暖,出門要戴上圍脖和帽子。如果血管因?yàn)楹涠湛s,就能夠加重頸椎病的疼痛感。
3、注意保護(hù)頸椎
出門不管是運(yùn)動(dòng)也好,坐交通工具也好,一定要特別注意保護(hù)自己的頸椎,尤其是在遇到急剎車的時(shí)候,或者是身體沖撞的時(shí)候。
4、保持正確的姿勢(shì)
工作當(dāng)中,我們?cè)陔娔X前一定要保持進(jìn)步的正直,稍微往前傾斜一點(diǎn),沒問題。但是也不能夠太疲勞。坐一會(huì)兒就要起來走一走。
近年來，上班族脊柱疾病呈上升態(tài)勢(shì)，全國(guó)政協(xié)委員、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任溫健民主任醫(yī)師為健康時(shí)報(bào)讀者開出了一劑良方--回家以后不要坐軟沙發(fā)。
沙發(fā)過于柔軟，人體的支撐就失去穩(wěn)定。身體的穩(wěn)定全靠人下意識(shí)的挪動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，無論是怎樣的挪動(dòng)，都是對(duì)白天已經(jīng)勞損不堪的脊柱更大程度的損害。
而且，當(dāng)人坐在軟沙發(fā)上，由于重力改變沙發(fā)原有的形狀，人體的腰部隨之彎曲。長(zhǎng)時(shí)間彎曲著閱讀和看電視，給腰椎側(cè)彎或后突更制造了可能。
溫委員提出保護(hù)腰部的好辦法：久坐工作的人，可以在入坐時(shí)戴上對(duì)腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰帶，腰帶的松緊以讓腰部剛剛感覺出壓力為宜。另外，白天久坐上班的人，回到家后，最好抽出時(shí)間平躺一會(huì)兒，因?yàn)槠教蓪?duì)脊柱是最好的休息。
久坐的上班族對(duì)腰部最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，通過游泳，強(qiáng)健和加大筋肉的力量平衡，調(diào)節(jié)骨骼的力量。好比鋼筋和水泥，水泥的型號(hào)越高，質(zhì)量越好，鋼筋的復(fù)合結(jié)構(gòu)就更穩(wěn)定更牢固。有腰部不適感和明顯腰疼的人，現(xiàn)在試圖通過練瑜伽的方式得到改善，但有時(shí)卻得到相反效果，因?yàn)槿绻呀?jīng)得了腰椎間盤突出癥，只是癥狀不嚴(yán)重，或者已經(jīng)有潛在病變，瑜伽只能加重癥狀。
已經(jīng)有腰椎疾病的人，還要避免吃辛辣食物，因?yàn)樾晾贝碳ぱ屎碇螅晭Ц砂W或上火引起咳嗽，會(huì)使腰肌和腰椎受到震蕩，導(dǎo)致椎管壓力增高，加重腰椎間盤病變的發(fā)生。
上班族脖子疼怎么辦
1、上班族脖子疼怎么辦
1.1、冰敷。當(dāng)脖子略感僵硬時(shí),有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后,熱療是極佳的緩和劑?？捎脽岱髩|或洗熱水澡。
1.2、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?將增加脖子的負(fù)擔(dān),不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
1.3、避免經(jīng)常低頭。坐在桌前工作或閱讀時(shí),勿保持低頭姿勢(shì)過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
1.4、視線應(yīng)與顯示器水平,你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí),可能引起脖子抽筋。
1.5、減少電話聊天。講電話時(shí),容易使頸部陷于不良的姿勢(shì),而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
2、脖子酸痛的原因
2.1、頸肩肌筋膜癥
肌筋膜痛可發(fā)生于任何年齡,但以中年居多,參與勞動(dòng)者多,女性較多,腰背部或頸肩部都是好發(fā)部位。
2.2、落枕
晨起頸項(xiàng)肩背部疼痛,酸困不適,多為一側(cè),雙側(cè)者不見。重者頭常向患側(cè)斜,頸部不能自由旋轉(zhuǎn)、回顧,頸部活動(dòng)時(shí),疼痛加劇。
2.3、頸椎綜合癥
是由于頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經(jīng)等,引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種癥狀,但以肩臂痛占大多數(shù),所以稱頸肩綜合癥。
2.4、項(xiàng)韌帶鈣化
患者項(xiàng)韌帶鈣化時(shí),一般主訴為頸椎病的常見癥狀,并無特殊癥狀,甚至部分病人沒有明顯的癥狀。
2.5、斜方肌綜合癥指原發(fā)于斜方肌的疼痛,壓痛可局限,并向肩部放射。
2.6、頸部軟組織損傷。
3、上班族脖子疼怎么按摩
風(fēng)池穴治療頸椎痛的按摩手法
3.1、首先將兩手拇指分別放在頸部風(fēng)池穴(在項(xiàng)部,枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中,平風(fēng)府穴,按壓時(shí)有酸脹感),其他四指輕撫頭部,拇指由輕到重按壓風(fēng)池穴,20～30次。
3.2、隨后用雙手拿捏頸后的肌肉,可沿著風(fēng)池穴向下一直拿捏到大椎穴(后正中線上,第7頸椎棘突下凹陷中),應(yīng)連續(xù)拿捏20～30下。
3.3、將手四指并攏,放置在大椎穴(在頸部,當(dāng)?shù)皖^時(shí)最高的棘突下)處,快速摩擦此穴位,直至發(fā)熱為止,反復(fù)20～30次。
緩解上班族脖子疼的保健操
1、伸展法
坐于椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展,回到原始狀態(tài),再向后仰至最大幅度伸展,回到原始狀態(tài)再分別向左,右方向伸展。每次伸展堅(jiān)持15-90秒,四個(gè)方位全部完成為一組,堅(jiān)持3-5組即可。注意:動(dòng)作要輕柔緩慢,不用力過猛,同時(shí)身穩(wěn)定。不要左右擺動(dòng)。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)法
坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè),均勻呼吸,慢慢還原至原始狀態(tài)。堅(jiān)持15-90秒,換另一側(cè),重復(fù)3-5次即可。
3、環(huán)繞法
坐于椅子上,上體正直,頸部直立,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動(dòng)作,呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài),連續(xù)12-15次,反方向動(dòng)作,吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落,連續(xù)12-15次,可以充分的放松頸部肌肉,同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)
上班族如何預(yù)防脖子疼
1、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外,定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。
2、對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者,應(yīng)在1～2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾 肩運(yùn)動(dòng),兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘,爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘,重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù)3～5次。
3、當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)。
：久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致頸椎疼痛，那么上班族頸椎痛怎么辦呢？下面為您介紹上班族頸椎痛怎么辦，看看吧。
上班族頸椎痛是怎么回事？
頸椎痛的主要病因是經(jīng)脈氣血失暢，造成經(jīng)脈氣血失暢的原因主要有兩個(gè)：
1、虛癥
因氣血不足，經(jīng)脈失養(yǎng)，血液運(yùn)輸失暢?；驓馓?，元?dú)馓撍ィ哼\(yùn)輸無力而失暢。或因肝腎不足，經(jīng)脈骨髓失于溫煦、滋養(yǎng)、氣血不暢。
2、實(shí)癥
因外邪侵襲，風(fēng)寒濕三邪痹阻經(jīng)脈，氣血運(yùn)行失暢?；蚝疂窕療?，濕熱遏阻氣機(jī)，氣血運(yùn)行受阻?；蛱叼鱿嘟Y(jié)，氣血失暢。
上班族頸椎痛怎么辦？
1、身體伸展
坐椅子上，將上體正直同時(shí)雙手自然擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子
坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態(tài)。先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次堅(jiān)持15-90秒時(shí)間，然后再換另一側(cè)，每種方法重復(fù)3-5次即可。
3、左右移動(dòng)
將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原，吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣。還原，吸氣。
4、適當(dāng)按摩
坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的癥狀。
5、前屈后仰
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。
6、毛巾熱敷
所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。
7、頸部環(huán)繞
坐椅子上上體正直，頸椎部位保持直立的姿勢(shì)，然后雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。吸氣，慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進(jìn)行反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次。
8、左右側(cè)屈
呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
9、上下聳肩
雙臂下垂，上下聳肩，配合深長(zhǎng)的呼吸。站立或坐姿均可。
提醒各位白領(lǐng)，如果常用電腦辦公，請(qǐng)調(diào)整椅子或者電腦屏幕，使電腦屏幕略低于平視視線，如果用筆記本辦公，最好用個(gè)支架支起來，省得低頭看傷害頸椎。平常多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，揉揉肩膀，對(duì)緩解頸椎疼很有效果。
上班族怎么多運(yùn)動(dòng)才健康
1、上班族怎么多運(yùn)動(dòng)才健康:步行上班
上班族每天上班擠公交,不僅很累,而且等車和路上堵車也會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮和疲憊。不妨每天騎車上班,既可以鍛煉身體,又自由自在。上班地點(diǎn)如果不是很遠(yuǎn),完全可以走路去上班,不僅可以免去擠公交的痛苦,還可以減肥,對(duì)于怕長(zhǎng)胖的女士來說,這個(gè)方法簡(jiǎn)單又有效,一舉多得。
2、上班族怎么多運(yùn)動(dòng)才健康:伸伸懶腰
長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前時(shí)間長(zhǎng)了,不妨往后仰,伸開雙臂,做個(gè)懶腰,然后活動(dòng)一下手腕,腳腕?；蛘哒酒饋泶蜷_窗戶,往窗外看一會(huì)兒。不要小瞧了這幾點(diǎn),對(duì)于放松壓力是非常有效的。你試試看,這樣以后再回去做事情,精力是不是提高了很多。
3、上班族怎么多運(yùn)動(dòng)才健康:適度站著
長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng),人的肌肉就會(huì)僵硬,不靈活對(duì)身體的健康不宜,所以平時(shí)工作累的時(shí)候適度站著,站上一刻鐘,這樣也有利于身體的血液循環(huán)。
4、上班族怎么多運(yùn)動(dòng)才健康:時(shí)常眨眨眼睛
電腦族,上班族,辦公族盯著電腦一看就是一天,眼睛實(shí)在是受不了,所以我們?cè)诳措娔X的時(shí)候要定時(shí)的有意的去眨眨眼睛,活動(dòng)活動(dòng)眼睛,適當(dāng)按摩按摩眼部肌肉,有利于保健眼睛,緩解眼疲勞。
5、上班族怎么多運(yùn)動(dòng)才健康:定時(shí)晃晃脖子,抖抖肩膀
辦公族容易得肩周炎,這就和長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)有關(guān)系,我們平時(shí)要經(jīng)常搖搖脖子,就是前三下 后三下 左三下 右三下,然后再抖抖肩膀,這樣可以預(yù)防肩周炎的發(fā)生。有利于健康。
上班族適合做哪些運(yùn)動(dòng)
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
上班族運(yùn)動(dòng)帶來哪些好處
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖),并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
上班族如何運(yùn)動(dòng)才健康
1、上班族如何運(yùn)動(dòng)才健康之家里跳繩
跳繩可以鍛煉到全身,增強(qiáng)心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔(dān)心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
2、上班族如何運(yùn)動(dòng)才健康之傍晚慢跑
下班后可以在小區(qū)附近慢跑,因?yàn)槁苡兄谕炔康乃苄?而且鍛煉全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。
3、上班族如何運(yùn)動(dòng)才健康之搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進(jìn)腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
4、上班族如何運(yùn)動(dòng)才健康之午后散步
中午吃完午飯,繞著公司散步是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然如果你邀上幾個(gè)公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個(gè)很好的鍛煉和放松的方法。
5、上班族如何運(yùn)動(dòng)才健康之游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
6、上班族如何運(yùn)動(dòng)才健康之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
7、上班族如何運(yùn)動(dòng)才健康之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
上班族運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
1、拿運(yùn)動(dòng)飲料解渴
很多人拿運(yùn)動(dòng)飲料來解渴,覺得能補(bǔ)充體力。其實(shí),如果不是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或大量出汗,最好別喝。攝入糖分過多不利于減肥,補(bǔ)鉀過多則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。所以,如果沒大量出汗,僅僅補(bǔ)充白開水就已足夠,也可以喝點(diǎn)蜂蜜水,健康又實(shí)惠。
2、帶著壓力去運(yùn)動(dòng)
腓肽是身體的一種激素,能愉悅神經(jīng),被稱作“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí),身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng),能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛煉的效果。
3、晚九點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很多人白天沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),所以選擇在晚上夜跑,根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),不同時(shí)段應(yīng)該做不同的事情,晚上運(yùn)動(dòng)反而會(huì)有損健康。因?yàn)橥砩?點(diǎn)到11點(diǎn),是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時(shí)段,應(yīng)養(yǎng)神養(yǎng)心,才能保護(hù)心臟。散散步,做些輕緩的拉伸動(dòng)作,聽些輕緩的音樂都不錯(cuò)。
上班族運(yùn)動(dòng)的好處
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病,是心臟病和腦血管疾病大克星。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止肥胖,并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。
5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
上班族怎么跑步
1、上班族跑步計(jì)劃
以現(xiàn)代人的作息,早起晨跑可能不會(huì)是最佳選項(xiàng),那么就把跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)間移到下班進(jìn)行后吧!如果要讓自己能夠有紀(jì)律的執(zhí)行下班后跑步的計(jì)劃,首先就是把跑步,排入每天必須執(zhí)行的行程當(dāng)中,一方面是提醒自己必須每天執(zhí)行跑步的計(jì)劃,另一方面將跑步運(yùn)動(dòng)放在一天的工作事項(xiàng)當(dāng)中,就可以更有效率地依照工作狀況調(diào)整跑步的時(shí)間及比重。比方說,預(yù)定一周內(nèi)要達(dá)到20公里的跑量,在正常下班的日子里可以多跑一些,需要加班或下班后有其他事情的日子,少跑或不跑,讓自己可以更有計(jì)劃性地安排下班后的跑步時(shí)間。
2、上班族跑步的最佳時(shí)間
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對(duì)于都市中的上班族來說,黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)只要不是環(huán)境太惡劣,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并沒有太多的時(shí)間規(guī)定,對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,跑步是必須要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi),這點(diǎn)很重要,其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒必要改成晚練。
3、上班族野跑注意事項(xiàng)
3.1、要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。
3.2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見自己。
3.3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
3.4、跑步時(shí)盡量把腳步抬高,有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
適合上班族的健身運(yùn)動(dòng)
1、上班族健身之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。
2、上班族健身之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。
3、上班族健身之動(dòng)感單車
騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
上班族如何保健
1、上班族日常保健
1.1、左右搖腿。坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使入覺得腰酸背痛,有時(shí)還會(huì)犯惡心,所以建議每隔一小時(shí),離開凳子站起來,然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
1.2、伸臂旋腕。有不少的工作族常常會(huì)覺得兩個(gè)手腕痛,而手腕痛大多因?yàn)殚L(zhǎng)期操作電腦以及寫字造成的,這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作,可加強(qiáng)腕部機(jī)能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個(gè)手臂伸直,然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。
1.3、常常收腹。“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí),這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,所以我們?cè)谧ぷ鞯耐瑫r(shí),也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預(yù)防脂肪肝。
2、上班族飲食方式
2.1、男性上班族健康飲食方式
男人在食物的選擇上,應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補(bǔ)充,讓身體處在一個(gè)偏于堿性的環(huán)境。常見的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時(shí)加強(qiáng)這些事物的補(bǔ)充。
男性還應(yīng)該戒煙,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過多。吸煙對(duì)人的身體會(huì)造成很嚴(yán)重的傷害,很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病,吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險(xiǎn)。
2.2、女性上班族健康飲食方式
保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因?yàn)殛P(guān)注自己的身材問題,不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點(diǎn)食物,使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進(jìn)食方法對(duì)身體健康傷害很大,而且因?yàn)閿z入的營(yíng)養(yǎng)不足,還會(huì)造成精神不振,影響工作。
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