秋冬難入睡 三法治失眠
養(yǎng)生失眠。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“秋冬難入睡 三法治失眠”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
心理療法：
學(xué)會輕視失眠
據(jù)了解，睡眠障礙包括：失眠入睡難、保持睡眠難;睡眠過多白天過多地睡眠;睡眠異常錯(cuò)誤的時(shí)間睡眠、睡眠-覺醒節(jié)律異常、睡眠中異常行為。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。廣州市中醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師黃應(yīng)杰直言，除了令面容早衰，失眠也會損害人體的免疫力，引發(fā)疾病。
失眠的人大都有共同的特點(diǎn)，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主義、易焦慮等。因此，黃應(yīng)杰對這些人的建議是：別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來。應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，也許反倒能自然而然地入睡。
此外，他提醒上床后的姿勢也很重要：把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。如果半夜醒來，不要開燈看表，可以躺在床上放松身體。
行為療法：
早晚叩齒，睡前泡腳
上床前不要喝濃茶、咖啡;睡前半小時(shí)停止腦力活動，同時(shí)禁止抽煙，包括吸二手煙。所以家中若有吸煙者，更應(yīng)要體貼、關(guān)懷失眠的家庭成員。黃應(yīng)杰支招，對于一些長期的睡眠障礙患者，還可在每天入睡前和醒來后施行叩齒法摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次，叩完后作口水吞咽即可，堅(jiān)持天天做，睡眠狀態(tài)會有改善。
他強(qiáng)調(diào)，睡前泡腳也是一個(gè)治療失眠的良方，若在泡腳的同時(shí)按摩腳部穴位，效果會更好。用溫?zé)崴菽_10至15分鐘，一邊泡一邊按摩腳底的涌泉穴、三陰交穴、太溪穴、太沖穴，會睡得更香。
黃應(yīng)杰建議晚上一般10點(diǎn)11點(diǎn)睡覺，睡8小時(shí)即可。而對于很多人認(rèn)為最舒適的早晨回籠覺，黃應(yīng)杰卻指出不可取，除了老人睡醒后可適當(dāng)在床上休息幾分鐘，一般人醒來后不可賴床，更不要睡回籠覺，這對健康沒有必要。如需補(bǔ)充體能，可以在中午飯后小休半小時(shí)至一小時(shí)。
食物療法：
吃好了睡得香
秋屬肺金，主收。黃應(yīng)杰醫(yī)生建議少食辛味之品，適當(dāng)多食一些酸味甘潤的果蔬。秋燥，在飲食上宜多選甘寒滋潤之品，如葡萄、秋梨、蘋果、鴨、雞、木耳等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。以下幾款治療失眠湯水可供選擇
1、棗仁小麥茶
(適宜嚴(yán)重失眠、多夢者)
酸棗仁20克、小麥30克(一人份)，加水煎當(dāng)茶喝。有時(shí)心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時(shí)可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。
2、蓮子百合紅棗茶
(適宜輕度睡眠障礙者)
蓮子50克、百合20克、紅棗20克。蓮子不去芯、紅棗去核。棗核較燥，燥能生火，而蓮子芯則能泄心火。該茶主治心腎不交。
3、桑寄生茶
(適宜老年睡眠障礙者)
桑寄生30克，可根據(jù)需要添加雞蛋，如血虛者可加紅棗、桂圓。
4、川貝燉冰糖雪梨
(適宜失眠同時(shí)又口干者)
雪梨一個(gè)，川貝母5克。雪梨清涼生津，若是糖尿病患者不要加冰糖。
5、麥冬五味子茶
(適宜失眠、口干同時(shí)又精神不振者)
麥冬30克、五味子5克，煎水當(dāng)茶喝，若要添加白參或紅參，則必須在白天喝。
睡不醒也是病
愛睡懶覺、早上總是睡不醒，很多人以為那是由于白天工作緊張?zhí)谥^，或者是晚上睡得太晚的緣故。可是，就算提前了上床睡覺的時(shí)間，第二天還是起不來，整天昏沉沉的。如果出現(xiàn)這種情況，千萬不要大意，最好去看醫(yī)生。因?yàn)檫@是一種病態(tài)的懶。此病大多始發(fā)于青少年時(shí)期，最常見的癥狀就是白天嗜睡，不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困，與人談話、聽報(bào)告甚至談情說愛時(shí)都會哈欠連天。睡20分鐘左右后，醒來一切正常，但過幾小時(shí)又可能再次發(fā)作。
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失眠入睡困難怎么辦
1.體育鍛煉可以改善失眠
體育鍛煉的項(xiàng)目很多,如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球,以及游泳、健美操、跑步、競走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目,可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力,以及客觀環(huán)境條件,選擇1～2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉,日子久了對于改善睡眠確有較好的療效。
2.打太極拳可以改善失眠
太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動,只要能夠長期堅(jiān)持,不僅有健身作用,并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒,改善睡眠,改善大腦功能,有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。
3.練練氣功可以改善失眠
氣功有助于精神放松,情緒安定,注意力集中,能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環(huán)境的適應(yīng)力。
這一些對失眠患者來說都十分需要。只要失眠的人能夠正確學(xué)練氣功,收效多數(shù)是滿意的。
4、裸體睡覺可以改善失眠
國內(nèi)外的養(yǎng)生專家和生理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適,而且對身體健康也有益處。
專家們認(rèn)為,裸睡有種無拘無束的自由快感,有利于血液循環(huán),增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌,有利于皮膚排泄和再生,有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié),有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力,也有利于消除疲勞,放松肢體。
裸睡不但使人輕松、舒適,就連婦科病,(如常見的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛)也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高,尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài),使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得順暢。
5、臥室環(huán)境潔而靜可以改善失眠
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。床上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經(jīng)常晾,勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng),一般成人枕頭高5-8厘米為宜,枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
6、情緒平穩(wěn)可以改善失眠
忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。
失眠的原因
環(huán)境因素:環(huán)境因素是引發(fā)失眠的最常見原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
行為因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長期夜間作業(yè),流動性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。
疾病因素:失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。
精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。
對付失眠的食物
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
奇異果：研究證實(shí),常吃奇異果可有效改善失眠癥狀,因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素,可調(diào)節(jié)人體生物鐘,幫助大腦中松果腺分泌,與睡眠有著密切的關(guān)系。不過,醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則,正常人使用奇異果也不宜過多,多吃會引起腹瀉。
全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
患上失眠可通過哪些方法治療
1、患上失眠可通過哪些方法治療
鹽水洗足,按摩涌泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗凈后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數(shù),有寧心除煩的功用。
放松療法。去掉或松開緊身的衣物,如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適,可輕輕自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,將注意力集中足底,也可集中于臍下3寸處的丹田,設(shè)想全身舒泰、松弛,切忌強(qiáng)行迸氣
2、孕婦失眠有哪些原因
到第14-15周時(shí),孕婦的睡眠會明顯減少,在妊娠的后12周內(nèi),由于胎兒增大,子宮體積日漸膨脹,多會表現(xiàn)入睡困難,夜里醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加,睡眠明顯減少。
妊娠高血壓綜合癥,就是經(jīng)常會頭痛還有嘔吐,這同樣會引起失眠。
3、孕婦失眠對胎寶寶有影響嗎
如果孕婦的精神因?yàn)槭叨^度緊張,可能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào),引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂,孕婦很可能會流產(chǎn),甚至造成胎兒死亡,這個(gè)后果是誰都不想看到的,孕婦一定要謹(jǐn)記。
孕婦失眠不容忽視。給孕婦朋友提出幾條建議。放松心情、減少心理承受的壓力,多和親人朋友訴說,要建立自信心,相信自己。
老年人經(jīng)常失眠的危害
1、不眠有損容顏。
熬夜看會引起身體內(nèi)分泌紊亂,皮膚水分流失。時(shí)間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現(xiàn),老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已,如長期或習(xí)慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。
2、睡眠質(zhì)量下降與衰老相關(guān)。
男性50歲后隨年齡增長,慢波睡眠或深度睡眠時(shí)間占全部睡眠時(shí)間的比例下降,生長激素的分泌也相應(yīng)減少。50歲后每10年總睡眠時(shí)間減少27分鐘,且中斷次數(shù)增多,有夢睡眠時(shí)間更是減少50%左右,服用增加深度睡眠的藥物也許可以延緩衰老。
3、睡眠不足易患高血壓。
“如果只睡很短時(shí)間,就會提高血壓和心律的平均水平,可能會增大心血管系統(tǒng)工作的壓力?！贝饲暗膱?bào)告已經(jīng)確認(rèn),心血管疾病與睡眠障礙有關(guān),但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機(jī)率。新的研究結(jié)果是在對4810名研究對象的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上得出來的。
失眠常規(guī)檢查有哪些
1、顱腦CT及MRI等檢查。頭顱CT是一種檢查方便,迅速安全,無痛苦,無創(chuàng)傷的新的檢查方法,它能清楚的顯示顱腦不同橫斷面的解剖關(guān)系和具體的腦組織結(jié)構(gòu)。因而大大提高了病變的檢出率和診斷的準(zhǔn)確性。
2、血常規(guī)、血電解質(zhì)、血糖、尿素氮。
3、心電圖、腹部B超、胸透。
4、腦脊液的化學(xué)檢查。
5、顱腦超聲檢查、腦葡萄糖代謝、顯像腦氧代謝、顯像腦代謝顯像。
如何判斷失眠抑郁的發(fā)病,就需要我們知道更多的失眠抑郁的檢查項(xiàng)目,那么一般判斷這種疾病的發(fā)病我們都需要CT檢查血常規(guī)顱腦CT檢查等等,希望能夠幫助您判斷這種疾病的發(fā)病。
面對上述的這些方法,希望您可以參考、采納。為了全面的達(dá)到治療效果,還是需要患者朋友正規(guī)檢查,正規(guī)治療。關(guān)于“失眠常規(guī)檢查有哪些”的介紹就到這里了。祝愿每一位患者朋友都可以科學(xué)治療失眠抑郁,早日康復(fù)。
趙薇相信大家都知道吧，曾經(jīng)小燕子的形象深入人心，而且趙薇給人一種豪爽的感覺，現(xiàn)在已經(jīng)是為人母的趙薇身材依然是那么的好，她是如何保養(yǎng)自己身材的呢，下面就和小編一起去了解一些吧。
怎樣瘦身 趙薇教你保健瘦身三法則
盲目節(jié)食兼運(yùn)動不足，久站久坐都會使腿部壓力倍增，浮腫會首先出現(xiàn)在小腿，嚴(yán)重的話會引起靜脈曲張，小腿爬滿小青蛇，這樣會讓穿裙子的腿更粗、更難看。
去浮腫運(yùn)動：減肥
1.坐在椅子上背部挺直，左右腳輪流以90度角向上提起，每次約保持5秒。
2.腳掌交叉翹起用力將雙腿分開，感覺大腿肉收緊，重復(fù)約10次。
3.保持翹腳并將兩腿伸直，腳尖用力向前，保持約5秒，再交替腳做。
黑巧克力是趙薇的減肥至愛
每100克黑巧克力含有熱量516千卡，5.9克膳食纖維，豐富的維生素和微量元素。食用巧克力以后食欲會降低，有提高新陳代謝的作用。選擇黑巧克力，可可含量最好在75%左右為宜。盡量購買高質(zhì)量的純黑巧克力，口味上的滿足感和可可的質(zhì)量是成正比的。每天吃巧克力不要超過30克，大概相當(dāng)于一碗米飯的熱量。
解決方法：
1.多做強(qiáng)化及收縮肌肉等運(yùn)動。
2.少吃鹽少喝可樂能令水分積聚的食品。
3.每天睡前按摩小腿5分鐘，幫助血液循環(huán)，改善腿部線條。睡前將腳微墊高，有助消除浮腫。
4.如家中有浴缸，每晚用38度的熱水浸浴20分鐘，假如海鹽有助去水腫。
游泳+瑜伽，運(yùn)動減肥最有效
游泳：每當(dāng)拍攝動作片時(shí)，趙薇都會在下榻的酒店游泳。因?yàn)榕臄z動作片對體能的要求很高，所以她都會通過練習(xí)游泳來提高身體機(jī)能。每次她都能游上1000米，中間休息幾次，持之以恒才換來閃光燈前靚麗的好身材。
瑜伽：瑜伽也是趙薇所青睞的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動過后，趙薇喜歡泡熱水澡，然后涂抹一些局部瘦身啫喱。瘦身效果十分好。瑜伽能對內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)起到非常大的作用，練了一次后就見到了效果。想要內(nèi)外兼修的MM也去報(bào)個(gè)瑜伽課程感受一下吧。
瘦身減肥方法
1. 晚上少開燈
你知道晚上少開燈能節(jié)約電能，有助于地球環(huán)保，但你知道晚上少開燈還能預(yù)防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因?yàn)闊艄鈺绊懩泱w內(nèi)的荷爾蒙分泌。
首先，如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中，那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會受到抑制，進(jìn)而影響一種能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒的瘦素的分泌，造成脂肪堆積。其次，深夜還待在明亮的燈光下，你的生物鐘也會變得紊亂，會想吃各種碳水化合物食物，如果一時(shí)沒忍住，那么就會吃進(jìn)過多的熱量。
2.減少鹽分?jǐn)z入
這里所說的鹽分不僅是指在家烹飪時(shí)添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境，導(dǎo)致水腫、發(fā)胖，并且對心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時(shí)少放鹽，甚至可以在烹飪時(shí)不放鹽，在餐桌上準(zhǔn)備一瓶海鹽。然后用餐時(shí)根據(jù)自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。
3.排卵期多步行
計(jì)算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段時(shí)間里，盡量多選擇步行，步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因?yàn)樵谶@段時(shí)期內(nèi)，你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時(shí)能多消耗16%左右的熱量，將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然，你如果喜歡騎單車，也可以用騎單車代替步行。
4. 多喝白茶
白茶是六大茶類之一，屬于輕微的發(fā)酵茶，早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認(rèn)為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因?yàn)榘撞枋窃诓铇渖形闯墒鞎r(shí)采摘的，再加上屬于輕微發(fā)酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進(jìn)脂肪燃燒的功效都非常明顯。
此外，白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質(zhì)對人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時(shí)間運(yùn)動又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你，要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效，那么沖泡白茶的水溫就不宜過高，以85攝氏度為宜。
運(yùn)動減肥方法
1、仰臥起坐
如果時(shí)間太緊，趙薇會選擇做仰臥起坐，每次做得不是很多，但重在堅(jiān)持。
2、瑜伽減肥簡單動作
崇尚心理健康，萬事大吉的趙薇偏愛瑜伽，因?yàn)樗鼘φ{(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大作用。她說：我不指望用這個(gè)減肥，但由于瑜伽能使心靈得到凈化，我打算有時(shí)間要好好地練習(xí)一下。此外，不拍戲時(shí)的趙薇還可以一整天都待在高爾夫球場上，既能鍛煉身體，又能放松神經(jīng)。
3、推脂
走紅后，趙薇一度非常喜愛推脂的方法，雖然現(xiàn)在已經(jīng)不用，但趙薇認(rèn)為推脂還是很有用的減肥方式。由外向內(nèi)的按摩，使全身的肌肉運(yùn)動，燃燒脂肪，尤其 對小腹減肥最有效果(均衡營養(yǎng)配合塑造肌肉)。每部戲開拍前兩周是她固定的減肥期，那段日子對她而言是最痛苦的。不過，趙薇坦言：減肥并不是為了自己能有 多漂亮，而是怕太胖對不起觀眾。
4、游泳減肥方法
游泳是趙薇認(rèn)為沒有難度且使她的全身都得到鍛煉的運(yùn)動。她說：每當(dāng)拍攝動作片時(shí)，我都會在下榻的酒店游泳。因?yàn)榕臄z文戲只會消耗50分的力氣，而拍攝動作片就會消耗120分的力氣，對體能的要求非常高。每次游上1000米，中間休息幾次。
結(jié)語：對于辣媽趙薇來說，產(chǎn)后迅速減肥塑身是必不可少的，這樣才能讓她在娛樂圈中日久常新。經(jīng)過以上介紹，大家是否對辣媽趙薇產(chǎn)后減肥塑身有更多的了解了呢?小編希望大家不妨嘗試一下，說不定有意外的驚喜哦。
中醫(yī)是用什么方法治療失眠的
1、中醫(yī)治療失眠的按摩方法
1.1、天門開穴法:兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
1.2、百會穴點(diǎn)按掌摩法:用右手拇指尖在百會穴點(diǎn)按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
1.3、玉錘叩擊法:以指尖作錘,雙手同時(shí)進(jìn)行,從后向前,從左至右叩擊整個(gè)頭部,反復(fù)依次緊叩,不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
2、中醫(yī)治療失眠的實(shí)用偏方
2.1、茯神15克,加入一杯半水,煎成一杯。稍涼后可以加入雞蛋一個(gè),攪勻。睡前先采用溫水進(jìn)行洗腳,然后趁熱服下藥液,能夠很快入睡。
2.2、枸杞10克,龍眼肉15克,紅棗4枚,粳米100克,將所有的食材清洗洗凈,加適量的水煮成粥,每天服2次(晨起空腹和晚睡前),需要長期的堅(jiān)持服用才可以見到效果。
2.3、遠(yuǎn)志、石菖蒲、丹參、硫黃各20克,將上述材料研成細(xì)末,加適量的白酒,然后調(diào)成膏狀,貼在臍中,然后用棉花墊在臍上,使用膠布固定好,每天晚上可以換藥一次,長期堅(jiān)持服用效果比較好。
3、中醫(yī)治療失眠的食療食譜
3.1、桂圓雞蛋湯。材料:桂圓60克,雞蛋1個(gè),紅糖適量。
做法:將桂圓去殼,放入碗內(nèi),加入溫開水和適量紅糖,然后將雞蛋打在桂圓上面,將碗放入鍋內(nèi)蒸至蛋熟即可。
功效:用于心悸失眠、食少贏弱、健忘、久病體虛、氣血不足等癥。有痰火者應(yīng)慎食。
3.2、甘麥棗藕湯。材料:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。
做法:將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。出鍋倒入碗中即可食用。
功效:此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者食用。
失眠患者要注意什么
1、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
2、經(jīng)常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水由于總失眠會讓這個(gè)人氣血不足,發(fā)虛。
3、睡前飲一杯加糖的熱牛奶,研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
4、睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。
5、睡前少飲水,解小便。如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物,由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn)。因此,我們建議大家睡前宜少飲水,解小便后再上床。
引起失眠的原因有哪些
1、導(dǎo)致失眠的原因主要有過度擔(dān)心自己的睡眠:大部分人覺得睡眠不夠八小時(shí),就是睡眠不夠,強(qiáng)迫自己躺在床上,但躺的越久,有些人認(rèn)為晚上睡不好,白天想睡一會補(bǔ)充一下睡眠,或者晚上早早上床,但睡眠越來越差,很多人曾經(jīng)失眠過,應(yīng)該身有體會,在晚上非常害怕失眠,久而久之,這種擔(dān)心自己睡不著的情緒深深地影響著他的睡眠。
2、導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境和不良的睡眠習(xí)慣:短期失眠多夢是因?yàn)榄h(huán)境改變、壓力或軀體疾病所引起,如考試、出差、工作緊張、情感困擾,這些情況一般只是暫時(shí)的,只要及時(shí)找到問題所在就可以迎刃而解。而長期性失眠多夢大多是由短期失眠逐步形成,產(chǎn)生慢性失眠的一個(gè)重要原因是不良的睡眠習(xí)慣。
3、導(dǎo)致失眠的原因主要有白天活動減少:不少人覺得自己睡不好,精神差,一有空就躺床上,到了正點(diǎn)該睡的時(shí)候,一點(diǎn)睡意也沒有,睡覺是為了休息。如果白天活動不足,對睡眠的需求就少,對老年人來說,活動的減少往往是引起失眠的原因之一。
梅蘭芳大師的養(yǎng)生三法：一是清早調(diào)養(yǎng)呼吸，二是看鴿練眼神，三是揮桿練臂力。
放鴿子讓自己更早起
我國著名京劇表演藝術(shù)家，四大名旦之首的梅蘭芳，年輕時(shí)就喜愛養(yǎng)鴿子。他發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)鴿子有許多益處：
其一，養(yǎng)鴿需早起開籠放鴿，能夠讓人呼吸新鮮空氣，對肺部自然有益處。
其二，可以練眼睛。梅蘭芳原來眼晴有些近視，眼皮下垂，眼珠轉(zhuǎn)動也不太靈活，這對一個(gè)京劇演員來說，是個(gè)很大的生理缺陷。而養(yǎng)鴿放飛時(shí)，需要隨時(shí)追隨觀看鴿子飛翔的情況。就這樣，梅蘭芳通過幾年的養(yǎng)鴿，不知不覺地把自己的眼睛鍛煉成一雙神光四射、精氣內(nèi)涵的俊眼了。
其三，養(yǎng)鴿時(shí)，為了引飛鴿子，還需不斷地?fù)]舞一根長竹竿，這樣無形中鍛煉了胳膊，增強(qiáng)了臂力。
由于養(yǎng)鴿對人有許多益處，梅蘭芳養(yǎng)鴿的興趣十分濃厚，每搬遷一處新住所，他首先要為鴿子搭個(gè)舒適的新窩。哪只鴿子生病了，梅蘭芳比誰都焦急。
養(yǎng)牽?；ㄓ脕韯?lì)志
梅先生22歲那年，一個(gè)夏天的清晨，他去齊如山先生家辦事，一進(jìn)院，就被齊先生宅院中那五顏六色的牽?；ㄎ×恕｝R先生告訴他，每天是牽?；ㄗ钤绱淀懫茣缘男±?。齊先生培養(yǎng)和欣賞牽?；ǎ菫榱嗽缙鸬木壒?。梅蘭芳聽了，感慨不已。他想，自己每日早起練功，難道不也應(yīng)有牽?；ǖ倪@種精神嗎？幾年后，梅先生在他宅院內(nèi)常年栽種了數(shù)十種牽牛花。
1924年，梅蘭芳第二次東渡日本訪問時(shí)，他還專程來到東京都臺東區(qū)植物園參觀。在這里，他發(fā)現(xiàn)自己培育的一種牽牛花彩鸞笑，竟可與日本園藝家培植的名貴品種狻相比美。
梅蘭芳愛花的另一個(gè)重要原因，就是姹紫嫣紅的花朵還有利于他提高審美情趣。他曾回憶道：有一次，我正在花堆里細(xì)細(xì)欣賞，一下子就聯(lián)想到我在舞臺上，頭上戴的翠花，身上穿的行頭，常要搭配顏色，向來是一個(gè)相當(dāng)繁雜的課題。今天對著這么多天然的圖案畫，這里有千變?nèi)f化的色彩，不是現(xiàn)成的一種自然選擇嗎？我養(yǎng)牽?；ǖ某跻猓菫榱似鹪?，有利于健康，想不到竟對我在藝術(shù)上的審美觀念也有這么多的好處。
清淡飲食不含糊
梅蘭芳喜歡清淡飲食，這與他的京劇人生是分不開的。梅蘭芳非常重視自己的外在形象，在飲食上講究健康、養(yǎng)顏、精音、止胖，這使得他一直到老年依然保持著良好的身段、美妙的嗓音、姣好容顏與明眸皓齒。
在中國的諸多菜系中，梅蘭芳非常欣賞淮揚(yáng)菜，認(rèn)為淮揚(yáng)菜既能保持菜肴的本色，又能保留菜肴的營養(yǎng)，食之不厭。的確，淮揚(yáng)菜的特點(diǎn)就是以原汁原味為主，口味清淡，制作精細(xì)，品種多樣，這很符合梅蘭芳的飲食追求。所以，他曾特意請來一位專門烹制淮揚(yáng)菜的廚師在家中掌勺。
遵從飲食清淡的原則，梅蘭芳的飲食習(xí)慣也有了三不三怕的講究。即：堅(jiān)決不喝酒，怕嗆壞嗓子；盡量少吃動物內(nèi)臟和紅燒肉之類太油膩的食物，怕生痰；演出前后不吃冷飲，特別是剛唱完戲后決不吃冷飲，怕剛剛經(jīng)過激烈震蕩的熱嗓子受到冷刺激。
戲劇界有一句飲食名言叫飽吹餓唱，即演員在演出之前決不能飽食，否則演唱起來會中氣不足，動作乏力，嚴(yán)重的還會引發(fā)胃炎。每逢演出，梅蘭芳晚飯吃得簡單，一定要等戲唱完了，休息片刻后，再盡享美味。
旦角年輕有妙招
著名京劇老生演員于魁智在演出京劇交響詩《梅蘭芳》時(shí)，導(dǎo)演曾讓他去美手，因?yàn)槊反髱煹拿利愂侨轿坏摹．?dāng)年，梅蘭芳出訪日本，日本人就曾爭相傳告：梅蘭芳真美！梅蘭芳的美容秘訣則是來自食品核桃粥。這是他的美容食療方。核桃是美膚食品中的佼佼者，歷代醫(yī)書中對其美膚作用都極為推崇，稱其能通經(jīng)絡(luò)，潤血脈，黑須發(fā)，常服皮肉細(xì)膩光潤。
偶爾也喝人參胡桃湯。用人參10克，核桃仁30克，生姜10克，水煎服，每日1劑，最宜肺腎不足引起的咳喘不已、睡臥不寧。
核桃既可以使人皮膚舒展、面潤細(xì)嫩，又能溫腎益肺，這對戲曲演員來說再合適不過了。梅大師的美容秘訣簡單而經(jīng)典。
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