都市白的健身活動有哪些
美白養(yǎng)生方法有哪些。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《都市白的健身活動有哪些》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
都市白的健身活動有哪些
1、都市白領(lǐng)適合做瑜珈運(yùn)動
經(jīng)常坐著的上班族很容易因為久坐而使得下半身血液循環(huán)變差,身體僵硬。下面教你一招辦公室瑜伽動作,利用椅子伸展肩頸,促進(jìn)腦部血液循環(huán),讓你以更精神的狀態(tài)投入工作中。此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。我們建議大家閉著眼睛練習(xí)瑜伽,這樣不僅可以能集中我們的注意力,也能讓眼睛休息。
方法:坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。吸氣之后,雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高,胸口跟著往上推高。吐氣時手肘往外,感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴(kuò)張,此動作可讓呼吸順暢?；氐絼幼?,重復(fù)整套瑜伽動作5次以上。
實踐證明,只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。所以每天運(yùn)動一定要超過40分鐘,而且要堅持哦!
2、都市白領(lǐng)適合做搏擊運(yùn)動
這是非常適合男性的健身運(yùn)動,搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。要穿緊身上衣,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松可略寬松。搏擊可以充分張揚(yáng)男性的陽剛之美。
3、都市白領(lǐng)適合做跑步運(yùn)動
跑步這是無論男女白領(lǐng)都適合的一種健身運(yùn)動,跑步可以增強(qiáng)肺活量,可以加速身體的新陳代謝,會加快心跳,這些都可以加強(qiáng)血液循環(huán),經(jīng)常做這些健身,一定可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
4、都市白領(lǐng)適合做動感單車運(yùn)動
這些器械在任何一個健身房都可以輕松找到,也是適合左右白領(lǐng)進(jìn)行的健身運(yùn)動,動感單車既不用擔(dān)心馬路上的擁擠,又可以按照自己的速度設(shè)計,想快就快想慢就慢,想騎多少公里就騎多少公里,總之,一切你自己說了算,更不用擔(dān)心還有紅綠燈的約束,完全可以讓你隨心所欲的進(jìn)行運(yùn)動,這也是一個放松心情最好的運(yùn)動。
辦公室里的簡單運(yùn)動
下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法,適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲勞時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動,不僅有助于消除疲勞,促進(jìn)頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),而且還是防止頸椎病的有效手段。
1、頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。
2、頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。
3、頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
4、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
白領(lǐng)運(yùn)動要注意什么
1、運(yùn)動到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實這什么效果也起不到,只會讓你運(yùn)動過量,失去很多水分,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動傷害。所以,運(yùn)動中一旦出汗,應(yīng)及時補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,休息幾分鐘并喝上兩口水。
2、只選擇一種運(yùn)動
很多人喜歡只做一種運(yùn)動,如跑步或者騎固定腳踏車,認(rèn)為只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛煉需要幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動,可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
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1995年我因關(guān)節(jié)炎病痛住院治療。后來，我每天堅持到公園、廣場、運(yùn)動場散步，看到很多人都在鍛煉身體，有練功的、打拳的、跳舞的、舞劍的、打羽毛球的，還有一些人在學(xué)打柔力球。我對打柔力球產(chǎn)生了興趣，它打法簡單，動作柔和，符合老年人的生理特點(diǎn)。在丈夫的大力支持下，我購買了柔力球拍，加入了打柔力球運(yùn)動的行列。
通過長期堅持不懈的鍛煉，我的柔力球技術(shù)大有提高，還參加了單位組織的柔力球比賽。柔力球的好處有很多。首先，打法多樣。打柔力球不受場地、風(fēng)雨等自然條件限制，可有單人多人的套路表演及花樣打法，同時又有規(guī)則約束，能進(jìn)行比賽，適于不同愛好者對打法的選擇。特別是老年人，可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動量和打法。還可在打球中隨著球的上下翻飛和身姿的不斷變化，形成自己的藝術(shù)特色。其二，運(yùn)動量合適。打柔力球比羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球運(yùn)動量小，又比打太極拳、臺球、門球等運(yùn)動量大。柔力球以球拍主動迎球，納球入拍，弧形引導(dǎo)，利用離心力將球有選擇方向地順勢拋出。在運(yùn)動過程中，接拋球動作沒有爆發(fā)力，且整個運(yùn)動緩慢舒展，對關(guān)節(jié)肌肉不會損傷。其三，健身作用強(qiáng)。長期堅持不懈地鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果，還可以在潛移默化中陶冶情操，修養(yǎng)品德。
從前我是個關(guān)節(jié)病患者。多年來，柔力球鍛煉給我?guī)砹藰O大好處，我的關(guān)節(jié)炎也漸漸地好起來，特別是肩周炎、脊椎骨質(zhì)增生等，現(xiàn)在癥狀都已消失，活動自如。
患有關(guān)節(jié)炎特別是肩周炎的患者，不妨跟我一樣來練習(xí)柔力球吧！
娛樂活動可使人放松身心，強(qiáng)健體魄，對于老人這個特殊的群體來講，哪些活動才是最佳的選擇呢?
音樂
一曲節(jié)奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時，體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，從而達(dá)到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂，達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。
書畫
有人把練書法、繪畫比作"不練氣功的氣功鍛煉。首先，書法講究意念，練習(xí)時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。
釣魚
適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負(fù)離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達(dá)到內(nèi)無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。
養(yǎng)花
養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經(jīng)傳入大腦后，令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得，產(chǎn)生沁似脾的快感。
跳舞
實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào)，必須全神貫注，集中于音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。
旅游
旅游可以使人飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風(fēng)景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。
在現(xiàn)今激烈的社會競爭中，都市男人事事力求上進(jìn)，拼命工作，爭取好成績，然而男士們，尤其是精英男士，在打拼的同時，卻忽視了人生中最重要的東西――身體健康，許多人因此“壯志未酬身先死”。侯耀文、古月、陳逸飛、蔣筑英……等精英男士都正值壯年，卻猝死早逝，男性健康的警鐘已經(jīng)到了該重敲猛打的時候了!
調(diào)查數(shù)據(jù)趁逐年上升趨勢
1)2004年12月，中華醫(yī)學(xué)會的一份調(diào)查報告顯示：男性預(yù)期壽命要比女性短6年;35歲以下的男性患高血壓的風(fēng)險遠(yuǎn)高于女性。有關(guān)資料同時顯示：男女預(yù)期壽命的差距將會越來越大，男性患高血壓、糖尿病的比例也逐年上升。
2)2005年10月，中國醫(yī)師協(xié)會和北京慈濟(jì)健康體檢中心公布了一項職業(yè)男性健康危機(jī)調(diào)查報告：九成以上職業(yè)男性都存在不同程度的健康問題，處在亞健康狀態(tài)。前列腺增生、超重肥胖、脂肪肝成為男性健康的三大殺手。
3)2007年河南省幾家單位聯(lián)合進(jìn)行了城市里男性健康調(diào)查，結(jié)果顯示：
1、 近五成被訪者患有高血脂;
2、 七成以上的男性有抽煙等不良習(xí)慣;
3、 只有不足四成的男人有“滿足感“;
4、 慢性病患者中，男性的比例超過六成;
4)2008年河北省保定市男性健康調(diào)查報告顯示：
1、68%的男性末能定期進(jìn)行健康檢查;
2、83%的男性至少有喝酒，吸煙，喜好辛辣食品等其中一項不良生活習(xí)慣;
5)2009年某權(quán)威機(jī)構(gòu)的不完全統(tǒng)計資料顯示：
1、 男性超重者達(dá)23.7%;
2、 男性患高血壓的比例比過去5年上升4%;
3、 男性患糖尿病的比例比過去5年上升2.7%;
種種統(tǒng)計數(shù)據(jù)均顯示，男士健康已經(jīng)成為了社會問題，必須引起全社會的共同關(guān)注。
專家：男士肥胖，保養(yǎng)比治療好
針對以上的問題，世界肥胖癥研究協(xié)會理事兼魚美人減肥研究院董事長梁龍亮給出了以下建議：
1、 定期體檢，有病早治
定期體檢是早期發(fā)現(xiàn)疾病的很重要方式，而很多疾病在發(fā)病的早期是很容易治療的，一旦到了中晚期則回天乏術(shù)，所以男士們應(yīng)定期進(jìn)行體檢。
2、 男人要控制好自己的體重
超重在我們的社會中已成為了一個非常嚴(yán)重的問題，由此而引發(fā)的疾病及死亡率越來越高，這一問題在男性中尤為突出。大多數(shù)男性的肥胖是以腹部為主，而腹部肥胖是肥胖類型中對健康影響最大，幾乎可以認(rèn)為是心腦血管病的直接因素，所以男人要抽時間多運(yùn)動，同時注意控制飲食以控制好自己的體重，必要時可到專業(yè)機(jī)構(gòu)減肥。
而目前風(fēng)靡減肥界的一項科學(xué)技術(shù)：中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥，即可達(dá)到減肥的目的，也可以解決因肥胖引起的并發(fā)癥。
3、 男人要戒除不良生活習(xí)慣
專家提出許多現(xiàn)代疾病，尤其是代謝綜合癥、疲勞綜合癥等與不良生活習(xí)慣關(guān)系十分密切，所以必須要改變這些不良生活習(xí)慣。尤其是抽煙酗酒，饑飽失常等習(xí)慣務(wù)必盡快改變。
4、 男人要多交流、發(fā)泄
交流、發(fā)泄是十分重要的調(diào)節(jié)手段，有了不良情緒就應(yīng)該選擇正確的方式及時渲泄，而由于社會普遍價值觀又讓男士們有了痛苦就選擇“打碎了牙齒往肚里吞”，由此以往，必然會導(dǎo)致健康問題。專家建議男人該哭的時候就得放聲大哭。(可以找個沒人的地方)。
健康隱患1：婦科炎癥自行處理可能適得其反
工作繁忙，身體有些小問題就習(xí)慣自己解決。很多女性為了圖方便經(jīng)常使用衛(wèi)生棉條和護(hù)墊，還常常頻繁地
陰道炎：陰道炎的典型癥狀是外陰異常瘙癢，有灼痛感，分泌物增多有異味。較為常見的陰道炎包括念珠菌陰道炎、滴蟲性陰道炎、細(xì)菌性陰道炎等。
宮頸炎：宮頸炎的典型表現(xiàn)是白帶增多、白帶夾雜血絲等。宮頸炎可發(fā)生于任何年齡的女性，臨床上以慢性宮頸炎多見。有時外陰分泌物的刺激還會引起瘙癢、腰骶部疼痛、下腹墜脹的癥狀。
盆腔炎：盆腔炎的典型癥狀是白帶增多、發(fā)燒、下腹痛，有時感覺惡心、全身乏力。作為一種婦科常見病，延緩盆腔炎的治療容易導(dǎo)致慢性盆腔炎而引發(fā)不孕。
面對頻發(fā)的婦科炎癥，建議女性應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗菌藥物治療，切不可自行處理。婦科炎癥的治療是比較容易的，但難在防止其復(fù)發(fā)。想要防治婦科炎癥，在日常生活中要注意以下幾點(diǎn)：飲食清淡，生活規(guī)律，注意休息。只在經(jīng)期內(nèi)使用護(hù)墊，棉條也應(yīng)及時更換，用干凈的溫水清洗外陰并保持身體的干燥潔凈。
健康隱患2：子宮肌瘤職場壓力埋下定時炸彈
工作壓力讓原本上班的時間一再延長，很多職場拼命女為了盡快完成上級布置的任務(wù)只好日以繼夜地加班，造成工作源源不斷，加班也綿綿無期。而這種極不規(guī)律的生活，很容易打破身體的平衡而導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，雌激素、孕激素紊亂，甚至可能導(dǎo)致子宮肌瘤等婦科疾病的發(fā)生。
如果女性發(fā)現(xiàn)自己有白帶增多，腹部包塊，尿頻，便秘，小腹疼痛等癥狀，還伴有經(jīng)期延長，陰道不規(guī)則出血，腰酸乏力等，就可能是子宮肌瘤的前兆，此時應(yīng)到專業(yè)醫(yī)院接受檢查。婦科醫(yī)生會根據(jù)肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式，如利用宮腹腔鏡進(jìn)行摘除手術(shù)。
健康隱患3：月經(jīng)失常氣血不暢需要及時調(diào)理
初潮年齡過早、子宮內(nèi)膜異位，不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經(jīng)常孵空調(diào)、不注意飲食調(diào)理等不良生活習(xí)慣都有可能造成月經(jīng)不調(diào)。月經(jīng)不調(diào)可以表現(xiàn)為月經(jīng)時小腹脹痛、精神緊張、抑郁、嘔吐、暈厥;月經(jīng)量過多或者極少、月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)量、色、質(zhì)發(fā)生異常等。
一旦有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生，患者需認(rèn)真和醫(yī)生溝通，找到引起月經(jīng)不調(diào)的真正原因，對癥治療。除了西醫(yī)方法以外，在醫(yī)師的指導(dǎo)下運(yùn)用中藥調(diào)理也是一個不錯的選擇。身體健康了，心情更晴朗。
健康隱患4：乳腺疾病不良情緒危及乳腺健康
工作生活中的不良情緒未得到及時的宣泄，睡覺經(jīng)常淺眠多夢，吸煙酗酒等生活習(xí)慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。
乳腺小葉增生的癥狀主要有三種：第一種是乳房脹痛，嚴(yán)重的甚至影響生活和工作;第二種是乳房出現(xiàn)局限性增厚或者出現(xiàn)腫塊，這種增厚或者腫塊會隨著月經(jīng)變小甚至消失;第三種表現(xiàn)為乳頭溢液，出現(xiàn)乳汁狀或者像清水一樣分泌物。對于女性而言，早發(fā)現(xiàn)，早治療乳腺小葉增生的有效手段就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期進(jìn)行乳腺檢查，而乳腺小葉增生的及早發(fā)現(xiàn)和治療可以避免因乳腺疾病惡化造成的乳腺癌。乳腺小葉增生患者平時要注意釋放壓力，發(fā)泄不良的情緒，養(yǎng)成規(guī)律健康的生活，才能盡早恢復(fù)健康，縮短治療時間。
胎兒活動頻繁的時候段是在進(jìn)食的兩個小時左右，這時候?qū)殞毜玫搅顺渥愕臓I養(yǎng)，會比吃飯前活躍一些，而且洗澡的時候以及晚上睡覺的方法，身體得到了放松，這時候我們可以感受到胎兒的活躍。在胎兒五個月的時候，我們可以通過胎教的方法進(jìn)行互動，而且要注意胎兒的活動規(guī)律，避免出現(xiàn)缺氧的癥狀。
1、吃飯以后：進(jìn)食后，孕媽咪體內(nèi)的血糖含量增加，胎寶寶也吸收到了充足的營養(yǎng)，所以胎動會變得比飯前要更頻繁一些。
2、洗澡的時候：孕媽咪在洗澡的時候通常會比較放松，這種情緒會傳遞給胎寶寶，受到這種情緒的感染，胎寶寶會比較有精神，胎動的次數(shù)也會增加。
3、夜晚睡覺前：一般來說胎寶寶在晚上動得最多，且這個時候孕媽咪能靜下心來感受寶寶的胎動，所以會覺得動得特別多。
4、聽音樂的時候：孕中期開始胎寶寶能聽到外界的聲音了，他比較喜歡舒緩輕柔的音樂，在音樂的刺激洗，胎寶寶會變得喜歡動，這也是傳達(dá)情緒的一種方法。需要注意的是，孕媽咪最好不要聽過于強(qiáng)烈和大分貝的音樂，以免胎寶寶受到不良刺激，導(dǎo)致胎動異常。
5、對著肚子說話的時候：研究表明胎寶寶能聽到爸爸媽媽的說話，在和胎寶寶交流的時候，胎寶寶會以頻繁的胎動作為回應(yīng)。
而病理性胎動頻繁，則是指胎寶寶由于一些疾病因素而活動異常。比如缺氧的時候，胎寶寶會煩躁不安，造成胎動次數(shù)增加。當(dāng)胎兒宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時，胎動會逐漸衰弱，胎動次數(shù)從頻繁逐漸減少，需要及時采取措施，以免胎動消失甚至導(dǎo)致胎兒死亡。胎盤早剝、前置胎盤、臍帶繞頸等情況都可能會造成胎兒缺氧。另外，如過孕媽咪受到撞擊會受傷時，均會刺激胎寶寶，導(dǎo)致胎動突然加快，引起胎兒劇烈的胎動甚至導(dǎo)致造成流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況。
很多女性都非常不喜歡夏天，因為在炎熱的夏季很可能會讓自己的皮膚變得比較黑，一個冬天努力美白的成果，可能在一天之內(nèi)就毀掉了。所以在夏季，大家都應(yīng)該做好防曬措施，還應(yīng)該做好美白皮膚工作，很多小秘方都能達(dá)到很好的美白皮膚效果，不用擔(dān)心自己的皮膚會變黑。
1、食鹽美白
女性朋友可以準(zhǔn)備一些食鹽，然后再準(zhǔn)備適量的水混合均勻，用干凈的化妝棉蘸取一些鹽水均勻的涂抹在臉上，等待幾分鐘以后水分就會蒸發(fā)，臉上會出現(xiàn)白色粉末，這個時候就可以用清水洗掉。這樣不但能夠徹底清潔隱藏在毛孔中的污垢，還能去除老化的角質(zhì)層，進(jìn)而恢復(fù)臉部光澤。敏感性皮膚慎用。
2、按摩方法
把臉部清洗干凈，然后兩個手從里向外進(jìn)行拍打，拍打兩邊的臉頰，力度不要太大，只要皮膚能夠輕輕的晃動就可以了，在鼻梁以及眼眶部位可以用無名指進(jìn)行按摩，每一次需要進(jìn)行五分鐘的時間。這樣讓皮膚經(jīng)常運(yùn)動，能夠增強(qiáng)自身新陳代謝，恢復(fù)臉部光澤，保持青春光彩。
3、蜂蜜美白
我們每天都需要洗臉，在洗臉的時候大家就應(yīng)該注意使用正確的方法，然后再把蜂蜜倒在手掌心上，兩個手掌相互揉搓，然后兩個手放在臉上，從上往下進(jìn)行打圈按摩，然后從里向外按摩，按摩完以后用溫水清洗干凈，涂搽營養(yǎng)護(hù)膚品。堅持1周以上就能明顯感覺到面部富有光澤。
上面給大家介紹的就是女性夏季美白秘方，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，除了上面這些方法大家還可以使用牛奶美白方法，中藥美白方法，都可以達(dá)到比較不錯的效果，而且這些方法還比較安全，雖然現(xiàn)在市面上有很多美白產(chǎn)品，但是價格一般都比較昂貴，所以很多人都沒有辦法負(fù)擔(dān)，那么就可以試試上面這些方式。
前列腺有“六怕”
有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，在男科疾病患者中，約有70%為白領(lǐng)男性，而在諸多男科疾病中，前列腺炎又是威脅男性健康的主要疾病之一。而近年來，前列腺炎有著發(fā)病率增高、患者群年輕化的發(fā)展趨勢。專科醫(yī)生形象的比喻說，就像人都有“軟肋”一樣，前列腺器官也有它所“怕”的事物，而都市男性的很多習(xí)慣、習(xí)性，恰好擊中了前列腺的“要害”。這也是當(dāng)代都市男性中，前列腺炎頻發(fā)的主要原因。
1.怕煙酒
前列腺非常忌諱煙酒的刺激。由于酒精的刺激，前列腺會發(fā)生局部毛細(xì)血管迅速擴(kuò)張、充血。這時，“體態(tài)臃腫”的前列腺就會侵占尿道的空間，前列腺周圍的神經(jīng)也會受到壓迫、牽制。前列腺在“醉酒”后需要經(jīng)過3-5天才可恢復(fù)。因為前列腺滲出的組織液需要一個較長的回吸收過程，所以前列腺是“充血快、恢復(fù)慢”。此外，吸煙也會誘發(fā)或加劇前列腺的腫脹。因此，飲酒吸煙者應(yīng)對前列腺健康有所關(guān)注
2.怕久坐
白領(lǐng)男性中，患有前列腺炎的不在少數(shù)。其中，久坐不動是一個重要因素。前列腺的生理位置決定了男性可謂是坐在前列腺上的。久坐會加重前列腺負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致慢性前列腺炎的發(fā)生。
若是久坐在軟椅或沙發(fā)上會使整個泌尿系統(tǒng)血液循環(huán)受阻、新陳代謝減慢，致使無菌性前列腺的發(fā)生和細(xì)菌性前列腺炎加重。
3.怕受涼
當(dāng)前列腺受涼時，極易引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腺體收縮，使尿道內(nèi)壓增加，影響排尿，從而增大了發(fā)生前列腺炎的概率。
4.怕辛辣
辛辣的食物不但對前列腺有刺激作用，還會引起血管擴(kuò)張，前列腺充血、抵抗力下降，以及加重痔瘡、便秘，造成排尿困難，間接誘發(fā)前列腺疾病。
5.怕憋尿
都市男性由于平日里生活節(jié)奏快，工作上事務(wù)繁忙或是經(jīng)常要參加會議，不得不憋尿。而人為的憋尿，可使膀胱過度充盈，壓迫前列腺。局部壓力增大和血流不暢，會導(dǎo)致排尿無力、排尿障礙，加重前列腺的腫脹。
6.怕性生活不當(dāng)
性生活對前列腺健康有著極大的影響。首先，縱欲是前列腺的“大敵”。據(jù)悉，短時間內(nèi)多次性交者，發(fā)生急性前列腺炎的比例高達(dá)89.7%。相反，過度的壓制性欲、抑制性沖動，也會使前列腺分泌大量“囤積”，時間長了可引發(fā)炎癥。此外，射精前中斷性交、體外排精、頻繁的手淫或強(qiáng)烈性刺激都可使前列腺充血、腫脹，應(yīng)盡量避免。
睡到自然醒好像是白領(lǐng)們的一大人生愿望，顧蕓還要好，把這作為人生最大的愿望。大學(xué)的時候，她就常因為睡懶覺而缺課；大學(xué)畢業(yè)后，她干過五六份工作，沒一個是早上要敲卡的。先在一個國營大單位，早上雖然有紀(jì)律，但顧蕓選擇了大單位里一個小公司，為的就是沒有九點(diǎn)打卡的約束；后來在網(wǎng)站，老板自己是個夜貓子，員工自然可以享受中午上班的待遇；網(wǎng)站倒閉以后她到一家報社上班，早上十點(diǎn)以前到，說不定還沒人替你開門；直到跳槽到如今這家會展公司，顧蕓終于受到了折磨。 公司不大，規(guī)矩卻一樣不少，當(dāng)然包括九點(diǎn)打卡，不過顧蕓所在的客戶部可以借口去見客戶，簽個單就可以中午才進(jìn)單位。事實上，只要成績做出來，部門經(jīng)理樂得給手下一點(diǎn)空間。顧蕓其實還是挺能勝任這份工作的，而且她自己也還算喜歡目前的狀態(tài)。于是，顧蕓在客戶已搞定的前提下，經(jīng)常請經(jīng)理簽單，省下半天時光，篤悠悠睡個自然醒，中午才提心吊膽摸進(jìn)單位。
俗話說好夢不長，自從新來了一個副總之后，顧蕓的自然醒就成了問題。新副總上任后自然先點(diǎn)三把火，其中一項，就是想插手客戶部業(yè)務(wù)。由于他和部門經(jīng)理面和心不和，便整天動點(diǎn)小腦筋來折騰人。 副總發(fā)現(xiàn)客戶部里的主力顧蕓平時不太愛答理他，又發(fā)現(xiàn)客戶部人員經(jīng)常外出，便發(fā)布勞動紀(jì)律，要求所有員工必須九點(diǎn)打卡，有客戶要談也必須在敲完卡之后再出去。這下顧蕓傻了眼，九點(diǎn)打卡，意味著每天早上必須七點(diǎn)半起床，這對于晚上不到兩點(diǎn)鐘睡不著的她來說，無異于只能睡半場，打完卡再回來睡，當(dāng)然不現(xiàn)實，制度又不能違反，唯一的出路是辭職。顧蕓把想法稍微透露了一點(diǎn)給部門經(jīng)理，經(jīng)理就制止她說，你一走，等于向副總示弱，他現(xiàn)在就想到我們部門插一杠，你一走，他馬上派人進(jìn)來，我這個攤子就危險了。
顧蕓想想也是，單位效益不錯，無論混日子還是奔事業(yè)都有一定空間，可惡就是這討厭的打卡制度。看著現(xiàn)代化的辦公室和鏡子里日益憔悴的臉，顧蕓實在委決不下。 斑竹點(diǎn)評：馮小剛在他的書里說：成功人士的標(biāo)準(zhǔn)就是可以睡到自然醒。當(dāng)然，這句話也許有失偏頗，但大多數(shù)職場人士煩惱的也常常就是作息時間的問題。很向往那種彈性工作制的作息，其實它是可以充分調(diào)動人的積極性的，就是很少有單位愿意實施。
伴隨著老年人數(shù)量的驟增，蘭州已逐漸進(jìn)入老齡化階段。同時，由于人們生活節(jié)奏的加快，都市人際關(guān)系日益疏遠(yuǎn)、淡薄。在這種情況下老年人到底怎么樣安享晚年？帶著這個問題記者對蘭州市的許多老年人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)情感孤獨(dú)已成為當(dāng)今大多數(shù)老人的一種通病。
每日咀嚼孤獨(dú)的滋味
昔日作家獨(dú)享晚年
“我現(xiàn)在快70歲了，我不缺吃、不缺穿，但我一點(diǎn)也不快樂，我活得太孤獨(dú)、太寂寞了！”老人名叫李又麗，今年69歲。1955年，作為當(dāng)時的高級知識分子，李大媽只身從北京來到甘肅支援西北建設(shè)，學(xué)公路橋梁建筑的她在蘭州公路總段一呆便是幾十年。1970年，由于種種原因，李大媽和丈夫離婚，開始和年幼的女兒相依為命。1978年，李大媽開始鉆研文學(xué)創(chuàng)作，并一舉取得成功，成為西北少有的女詩人。雖然頭戴女詩人的桂冠，但誰能料到，老人的晚年卻是如此的凄慘孤獨(dú)。
1995年，退休回家的李大媽開始品嘗孤獨(dú)的滋味。她說。“單位現(xiàn)在每月給我一千多元的退休金，我一個人又住著這么一大套房子，可這些對我真的沒用……我需要的是情感的撫慰和心理的補(bǔ)償?！?/p>
過節(jié)的日子暗自神傷
“養(yǎng)兒防老”是中國傳統(tǒng)的古訓(xùn)。然而，當(dāng)“防老”與子女的前途放到一起時，更多的都市老人更愿送兒女去更適合發(fā)展的地方。于是，每逢合家團(tuán)聚的日子，總會有一些老人因為與兒女不能團(tuán)圓而黯然神傷。
68歲的喬愛民和64歲的祁小琴夫婦就屬于這樣的老人。他們兩人都是蘭州某中學(xué)的退休老師，他們有兩個兒子，均先后考入名牌大學(xué)，并相繼留在了外地。兒子有出息，老人無比欣慰，然而當(dāng)老兩口退休回家，整日面對寂靜的房子時，一種思子心切的心情便油然而生。
每日的生活靠窗俯望
當(dāng)城市的高樓大廈將人與人徹底阻隔開時，一些年過七旬的老人也因這高大的建筑，失去了在陽光下散步的機(jī)會。74歲的劉大媽就因居住在這高樓之中，已靠著窗戶整整度過了兩年時光。劉大媽家住火車站東面，6年前老伴因心臟病去世后一直過著孤零零的生活。劉大媽膝下有兩兒一女，現(xiàn)均已成家，3個孩子也算孝順，共同出錢為劉大媽找了一個保姆。因劉大媽身體不適，她每日的生活就是靠窗而坐，從高空俯視地面。照顧劉大媽衣食起居的小保姆告訴記者：“這城市里的老人真可憐，一上年齡就連門也出不去了，還是我們農(nóng)村好，簡單的四合小院，傍晚全家老小圍坐一圈?！?/p>
四大難題困擾老人
記者最近在老齡委了解到，在接待老年人來信來訪的投訴案件中，房屋產(chǎn)權(quán)被侵權(quán)的案件占總投訴的31%；贍養(yǎng)問題占25%；兩費(fèi)問題占18%；老年人再婚問題占4%。
據(jù)老齡委辦公室一位工作人員介紹，房屋侵權(quán)案件增多的原因，主要是由于個別子女法律意識淡薄，倫理道德觀念落后，私欲膨脹，敬錢不敬老，不擇手段地與老年人爭住房。而贍養(yǎng)糾紛增多的原因是，老年人是社會上的弱勢群體，他們的合法權(quán)益極易受到損害。
記者在調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，老年人再婚糾紛主要表現(xiàn)在：一是找伴侶，多帶有某種需求。如女方想在經(jīng)濟(jì)上找個依靠，而男方求偶原因是找個“保姆”型的老伴，因此大多數(shù)再婚夫妻感情基礎(chǔ)不牢固。二是再婚夫妻多為“搭伴”過日子，往往互有戒心。另外，對于兩費(fèi)上訪呈上升趨勢，老齡委有關(guān)人士認(rèn)為，主要是醫(yī)保前的醫(yī)藥費(fèi)可以報銷，實行醫(yī)保后，有的企業(yè)因困難沒有參加醫(yī)保，老人看病便出現(xiàn)了眾多問題。此外，一些事業(yè)單位改為企業(yè)后，退休金按企業(yè)標(biāo)準(zhǔn)發(fā)放，致使一些人心理不平衡。
專家支招：走到老人當(dāng)中去
“關(guān)注老年人的情感需要，就要真正走到他們當(dāng)中去，傾聽他們的內(nèi)心世界，為他們及時送上溫馨的情感服務(wù)”一位關(guān)注老年人問題的專家認(rèn)為。
現(xiàn)在生活質(zhì)量提高了，老年人不愁吃、不愁穿，容易忽視和缺失的是情感的需要，這就要為他們多提供精神關(guān)愛和情感呵護(hù)。現(xiàn)在“空巢”家庭越來越多，子女做不到的，社區(qū)、街道要主動去留意，經(jīng)常找老人拉拉家常、陪他們聊聊天，使他們的心靈不再寂寞。子女在外地打工的，要多勸導(dǎo)他們充分理解老人的感受，“?；丶铱纯础?。針對老年人的情緒變化比較大，心理問題比較多的實際，應(yīng)積極開展心理咨詢和疏導(dǎo)服務(wù)，使他們保持健康的身心。此外，還要注意鼓勵老年人老有所樂，組織他們參加諸如棋、牌、書畫、球類、旅游等豐富多彩的文體活動，營造美好的精神樂園。
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