上班族趴桌子睡覺(jué)的危害
上班族養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“上班族趴桌子睡覺(jué)的危害”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
上班族趴桌子睡覺(jué)的危害
1、上班族趴桌子睡覺(jué)的危害之神經(jīng)受壓迫
由于趴在胳膊上睡覺(jué),多處神經(jīng)受到壓迫,午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是:飯后別急著午睡。因?yàn)槿绻粤宋顼埦土⒖膛吭谧郎衔缢?會(huì)影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。
2、上班族趴桌子睡覺(jué)的危害之眼球受壓迫
因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫,午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長(zhǎng)時(shí)間這樣,會(huì)造成眼壓過(guò)高,久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng),形成高度近視,同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
3、上班族趴桌子睡覺(jué)的危害之影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)
趴著睡覺(jué),長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部,會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
4、上班族趴桌子睡覺(jué)的危害之危害脊椎
如果我們趴在桌子上面睡覺(jué),就會(huì)對(duì)脊椎產(chǎn)生極大的影響,因?yàn)檫@是一個(gè)極度不良的睡姿。此時(shí)頸椎向后彎,與頸椎向前凸的正常生理弧度正相反;同理,身體下伏,腰椎向后彎,與腰椎向前凸的正常生理弧度也正相反,由于韌帶、肌肉的過(guò)度牽拉,短時(shí)間內(nèi)會(huì)產(chǎn)生酸痛、勞累的感覺(jué),而長(zhǎng)此以往韌帶、肌肉的勞損、松弛會(huì)逐漸打破脊椎的平衡,造成椎間盤(pán)的退變,繼而出現(xiàn)頸、腰背部疼痛,影響正常的工作和生活。
上班族趴桌子睡會(huì)引起什么疾病
1、心、腦血管慢性疾病
中午是人體全身血液循環(huán)最快時(shí)刻,趴桌午睡因嚴(yán)重彎曲頭頸部及胸部會(huì)壓迫頸動(dòng)脈、心、肺、胃腸等器官,增加心、肺負(fù)擔(dān)。加上午餐后,體內(nèi)需較多血液 流向胃腸來(lái)幫忙消化吸收導(dǎo)致頭部血液供應(yīng)不足,氧氣供應(yīng)不足引起呼吸不順,醒后會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀;
加上午睡時(shí)心率逐漸減慢, 流入腦部的血液減少,又加重腦部缺血,會(huì)造成植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂,導(dǎo)致頭暈、耳嗚、腿軟、腳麻。將來(lái)亦可能誘發(fā)這些心、腦血管慢性疾病的形成。
2、消化道疾病
午餐后體內(nèi)需較多血液流向胃腸道,來(lái)幫忙消化吸收,至少需一小時(shí)才能把胃部食物排空;
若餐后隨即桌上趴睡,因身體彎曲度增加,胃腸會(huì)受到壓迫,增加蠕動(dòng)負(fù)擔(dān),又體內(nèi)需較多血液流向胃腸道來(lái)幫忙消化吸收
易因心臟供血不足,不利于腸胃正常蠕動(dòng),降低消化能力,易造成胃腸氣脹,引發(fā)慢性胃炎,這可能就是東方人消化道疾病較多主因。
上班族午睡誤區(qū)與正確姿勢(shì)
1、伏案而睡
誤區(qū):簡(jiǎn)單地說(shuō),也就是趴在桌子上睡。因?yàn)橹形缧菹r(shí)間較少,公司地點(diǎn)與家的距離較遠(yuǎn),因此,午休也就只能“無(wú)床”而休,趴著休,這是很多上班族的“硬傷”。
正確睡姿:在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當(dāng)找地方平放,有利于全身的血液循環(huán),放松下半身。
2、午飯后馬上睡
誤區(qū):午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅(jiān)定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡,會(huì)引起大腦供血不足,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。
最佳時(shí)機(jī):中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右, 然后進(jìn)行午睡最合適。
3、靠著鍵盤(pán)上睡
誤區(qū):長(zhǎng)期趴在鍵盤(pán)旁邊午睡,長(zhǎng)時(shí)間、零距離的接觸,會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂,大腦細(xì)胞有所損傷,影響大腦反應(yīng)速度。
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趴桌子睡覺(jué)有什么壞處，是很多白領(lǐng)和學(xué)生想要知道的。就拿白領(lǐng)而言，公司距離住所偏遠(yuǎn)，中午不能回家休息，大多靠趴在辦桌上解決午休問(wèn)題。那么白領(lǐng)趴桌子睡覺(jué)有什么壞處呢？為您介紹。
1、神經(jīng)受壓、心中焦慮
由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。
2、身體彎曲、影響呼吸
由于趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟疾病。身體彎曲，使得胸部呼吸沒(méi)那么順暢，特別是女性，會(huì)影響氧氣供應(yīng)，從而導(dǎo)致大腦等損傷。
3、眼睛充血、視力下降
趴睡的姿勢(shì)會(huì)壓到眼球，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，尤其是高度近視的人更要注意，長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，眼睛容易充血，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
4、心率減慢、腦部缺血
入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
5、脖子僵硬、頸椎患病
趴在桌上睡醒之后最明顯的感受便是脖子僵硬，手臂麻木無(wú)力，而如果癥狀變重且影響到日常工作時(shí)，就要警惕頸椎病了。趴桌睡覺(jué)最易造成神經(jīng)根型頸椎病。這是因?yàn)轭i肩韌帶的松弛增加了椎間盤(pán)退變，進(jìn)而造成頸椎椎間纖維環(huán)破裂，髓核向后突出壓迫到神經(jīng)根。
其臨床表現(xiàn)是頸肩背部疼痛，病人多有頸肩部肌緊張，甚至有上肢及手指的放射性疼痛、麻木、無(wú)力。醫(yī)生檢查時(shí)可發(fā)現(xiàn)頸部發(fā)直、頸肌痙攣、頭喜歡偏向患側(cè)，且肩部上聳等。
6、神經(jīng)麻痹、臉部變形
趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
7、胃不消化、頭暈耳鳴
一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。吃完午飯就趴在桌上睡午覺(jué)，容易造成胃部的脹氣。
剛吃完飯人體胃部需要大量的血液來(lái)支持食物消化，如果趴著睡的話，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
8、壓迫陰囊、遺精殺精
有不少男性朋友喜歡趴著睡。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內(nèi)臟、使呼吸不暢，對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定影響。尤其對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，危害更大。
首先，長(zhǎng)期趴著睡會(huì)壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無(wú)力、注意力不集中，嚴(yán)重的話還會(huì)影響正常工作和生活。年輕人本來(lái)就對(duì)陰莖刺激反應(yīng)敏感，更不要采取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當(dāng)心這種睡姿加重病情。
另外，陰囊是男人小冰箱。它需要保持一個(gè)恒定的溫度，才有利于精子的生成。趴著睡會(huì)使陰囊溫度升高，又不容易及時(shí)散熱，所以對(duì)精子生長(zhǎng)也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當(dāng)心。
9、四肢麻木、行走困難
當(dāng)椎間盤(pán)突出壓迫或刺激到脊髓及伴行血管則會(huì)造成脊髓型頸椎病，患者會(huì)逐漸出現(xiàn)下肢肌力下降，甚至行走困難，以及上肢手的靈活性下降等。脊髓型頸椎病雖較為少見(jiàn)但癥狀嚴(yán)重，且多以隱性侵襲的形式發(fā)展，易誤診為其他疾患而延誤治療時(shí)機(jī)。
10、卡壓神經(jīng)、上肢手癱
趴在桌上睡覺(jué)更嚴(yán)重的情況是造成肌肉緊張直接卡壓神經(jīng)，嚴(yán)重可致手癱。據(jù)悉，以前俄羅斯很多酗酒的漢子喝酒后直接倒地睡覺(jué)，由于維持同一姿勢(shì)卡壓到臂叢神經(jīng)或重要血管，以致一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)一側(cè)上肢已經(jīng)癱瘓。
11、韌帶牽拉、腰椎突出
與頸椎一樣，肌肉、韌帶的過(guò)度牽拉會(huì)造成腰椎間盤(pán)的退變，而平日受壓最重，活動(dòng)度最大的腰4/5間隙和腰5/骶1間隙首當(dāng)其沖，易出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出。
12、身體緊張、更加疲憊
伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿(mǎn)的感覺(jué)，相反可能會(huì)感到更加疲憊。
生活中的小問(wèn)題還是要多注意點(diǎn)，建議大家，如果不能回家睡午覺(jué)，也要盡可能地躺著午睡，而不要趴在桌上睡覺(jué)。
上班族中午怎么睡覺(jué)舒服
1、上班族午睡要選擇合適地方
1.1、對(duì)于簡(jiǎn)單趴在辦公桌上休息,更好的辦法是買(mǎi)一個(gè)舒適的抱枕,這樣會(huì)讓我們更加舒服,更適宜入睡,當(dāng)然能帶著耳機(jī)聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)就更容易入眠了。
1.2、如果您的辦公空間略大,可以購(gòu)買(mǎi)折疊躺椅放在辦公桌下,中午就可以拿出來(lái)展開(kāi)躺在上面舒舒服服的睡覺(jué)了。躺著睡覺(jué)怎么都比坐著睡覺(jué)舒服,只不過(guò)可能需要更大的空間而已,如果有條件,小枕建議您購(gòu)買(mǎi)躺椅,身體才是最主要的,休息好了,身體好了,才是財(cái)富。
2、上班族午睡要選擇正確睡姿
睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、上班族午睡的注意事項(xiàng)
飯后不急午睡:很多人習(xí)慣午飯后就睡,而這時(shí)胃剛被食物充滿(mǎn),大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動(dòng)10分鐘,以便食物消化。
午睡注意衛(wèi)生:睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外,睡醒之后可以喝杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度活動(dòng)。
不要趴著午睡:據(jù)了解,大部分人都不注意午睡的姿勢(shì),有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。其實(shí),伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí),用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
上班族午睡的好處
1、有益防病健體
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常午睡可降低心臟病危險(xiǎn)。每周至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng),降低身體緊張度。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2、激發(fā)創(chuàng)造力
工作時(shí)間一長(zhǎng),腦子就不夠用了,甚至看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題也找不出解決辦法。然而短短的午睡之后,緊張的神經(jīng)得到放松,大腦運(yùn)作恢復(fù)正常,思路全面打開(kāi),迅速走出工作僵局。這表明午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發(fā)創(chuàng)造力,提高工作效率。
3、提高記憶力
最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示,午睡30~60分鐘能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學(xué)的知識(shí),騰出更多空間存儲(chǔ)新信息。
4、讓身材更苗條
睡眠被強(qiáng)制剝奪,會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖,患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉,有了維持身材苗條的新秘方:午睡。
上班族午睡多久才合適
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過(guò)30分鐘,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠,反而會(huì)影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。
對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類(lèi)人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
睡午覺(jué)的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱(chēng)為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。
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