腰肌勞損有多重危害 如何有效預(yù)防
腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《腰肌勞損有多重危害 如何有效預(yù)防》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
很多人并不知道什么是腰肌勞損，更不知道腰肌勞損如何進(jìn)行治療，腰肌勞損如果不及時(shí)治療的話，隨著病情的發(fā)展，有可能會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生多種危害。到底腰肌勞損如何進(jìn)行治療呢？讓我們來(lái)簡(jiǎn)單了解一下腰肌勞損的相關(guān)知識(shí)。
腰肌勞損如何進(jìn)行治療，不想再承受疾病的困擾。隨著近些年來(lái)人們生活習(xí)慣的不斷改變，腰肌勞損的發(fā)病率也越來(lái)越高，因此臨床中腰肌勞損的治療方法也隨之增多。
腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，可見(jiàn)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動(dòng)多無(wú)異常。急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限。
腰肌勞損如果不及時(shí)治療的話，隨著病情的發(fā)展，有可能會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生多種危害。到底腰肌勞損如何進(jìn)行治療呢？臨床中，雖然慢性腰肌勞損雖然發(fā)生原因不同，但都應(yīng)以加強(qiáng)肌力為主的綜合治療措施為佳。如病人肌力強(qiáng)，組織健康，由于不尋常外力的作用所致者，應(yīng)在消除外因的同時(shí)采用理療，痛點(diǎn)注射、針灸和中醫(yī)治療。若病人肌力差，韌帶彈性差者，應(yīng)在加強(qiáng)鍛煉的基礎(chǔ)上采用太極拳、理療等，避免過(guò)多負(fù)重及彎腰勞動(dòng)。
針對(duì)腰肌勞損如何進(jìn)行治療，首先對(duì)于慢性腰肌勞損患者來(lái)說(shuō)，在患病后應(yīng)積極的消除致病因素，如勞損原因?yàn)楣ぷ髯藙?shì)關(guān)系，應(yīng)針對(duì)原因改變條件和改善勞動(dòng)體位。其次還應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，增加有針對(duì)性的體育療法，如太極拳、保健體操等。以及休息與固定，腰骶部慢性勞損病人有劇痛時(shí)可臥床休息，也可用圍腰制動(dòng)，或用寬腰帶加以保護(hù)。工作時(shí)可配圍腰，以減少腰肌牽拉，但每天必須解除腰圍，作腰背肌及腰肌鍛煉。
對(duì)于慢性腰肌勞損的治療問(wèn)題，是改善患者的血液循環(huán)，這時(shí)患者可以利用按摩、牽引、局部透熱、離子導(dǎo)入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環(huán)。這是慢性腰肌勞損治療方法中最常見(jiàn)的，患者應(yīng)注意。除此之外，患者還可以進(jìn)行針灸和中醫(yī)治療，針刺、拔火罐有一定療效，可緩解疼痛，中醫(yī)以祛邪扶正為主。
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本文導(dǎo)讀：腰肌勞損有什么癥狀？腰肌勞損該如何預(yù)防？看看下面腰肌勞損癥狀及預(yù)防方法的介紹。
腰肌勞損也是辦公族的健康問(wèn)題之一，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉都是導(dǎo)致腰部肌肉、椎間盤(pán)與韌帶組織的慢性損傷原因，那么，腰肌勞損有什么癥狀？腰肌勞損該怎么預(yù)防？
腰肌勞損主要癥狀：
1、明顯癥狀表現(xiàn)為腰痛
腰肌勞損癥狀主要表現(xiàn)在長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰部酸疼或脹疼，有的表現(xiàn)為刺痛或灼痛。不能堅(jiān)持彎腰工作。彎腰過(guò)久則疼痛加重，直腰困難。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
2、腰部活動(dòng)受限
勞累時(shí)癥狀加重，休息時(shí)癥狀減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。腰部可有壓痛點(diǎn)，也可以毫無(wú)壓痛。陰雨天和潮濕、寒冷氣候時(shí)可使腰肌勞損的癥狀加重。腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。
但也要注意，不是所有的腰疼都是腰肌勞損，若出現(xiàn)反復(fù)腰痛伴下肢放射痛或行走障礙等其他癥狀，很可能是骨科方面的問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院做相應(yīng)檢查，以便早期診斷，及時(shí)治療。
中醫(yī)針灸治療腰肌勞損：
主穴：腎俞、大腸俞、腰陽(yáng)關(guān)、上髎、委中、陽(yáng)陵泉、昆侖。
配穴：
1、臀筋膜綜合征：環(huán)跳、居髎、壓痛點(diǎn);
2、腰椎橫突綜合征：壓痛點(diǎn)、氣海俞;
3、棘間韌帶損傷：相應(yīng)節(jié)段夾脊穴;
4、梨狀肌綜合征：梨狀肌中部之壓痛點(diǎn)、秩邊、居髎。
腰肌勞損的預(yù)防方法：
1、糾正不良的工作姿勢(shì)
如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)或者起身運(yùn)動(dòng)一下，舒展一下身體，對(duì)整個(gè)身體都有好處。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。
2、合理的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
不合理的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也會(huì)引發(fā)腰肌勞損，因此在運(yùn)動(dòng)之前可做一些熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展一下身體之后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
3、注意風(fēng)寒天氣，防寒保暖
因?yàn)槁匝趽p與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損，因此在生活中應(yīng)該注意防止潮濕，寒冷，不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。
4、防止過(guò)度勞動(dòng)
腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。防止過(guò)度勞動(dòng)也可預(yù)防腰肌勞損，
5、良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣有利于預(yù)防腰肌勞損，有空余時(shí)間可多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)，另外一個(gè)方面要注意控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。
上面為大家介紹了腰肌勞損的癥狀及預(yù)防方法，長(zhǎng)期久坐、長(zhǎng)期久站的人都要注意保護(hù)自己的腰部健康，預(yù)防腰肌勞損。
腰肌勞損這個(gè)疾病相信對(duì)大家來(lái)說(shuō)一點(diǎn)也不陌生吧，這個(gè)腰肌勞損疾病最患者所造成的傷害是很大的，如果腰肌勞損疾病無(wú)法得到及時(shí)控制的話，那么腰肌勞損會(huì)阻礙人們都在正常生活，還有的人會(huì)因?yàn)檫@個(gè)腰肌勞損而出現(xiàn)了局部受損嚴(yán)重，無(wú)法運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象，腰肌勞損最突出的癥狀就是腰痛，腰部莫名其妙的就會(huì)引起劇痛的現(xiàn)象，當(dāng)然，這個(gè)腰肌勞損需要及時(shí)治療才能夠改善腰痛的現(xiàn)象，那么腰肌勞損可以選擇什么中藥來(lái)治療?
在不內(nèi)外因方面，腰痛是虛癥和實(shí)癥的辨癥為主。實(shí)者，是以腰痛較劇烈，其痛狀如錐刺，痛有定處而拒按，俯仰不便，是屬于淤血腰痛，其他尚有閃挫腰痛及坐骨神經(jīng)痛等等。虛者，其腰痛隱隱發(fā)作，腰部酸軟，喜按喜揉，遇勞更甚，臥則減輕，這是屬于腰肌勞損的腰痛。
從你的來(lái)信所述，你的腰痛是屬于腰肌勞損所引起的，是屬于虛性的腰痛。 附錄上述四種中藥的功效：
杜仲： 補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、壯腰健膝的中藥。
牛膝： 補(bǔ)腰肌、強(qiáng)筋骨，可以治療腎虛所致的腰膝酸痛的要藥。
鹿筋： 可以壯筋骨，治勞損的要藥。
老熟地： 補(bǔ)腎、益陰血，也是治療腎虛的要藥。
在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，慢性腰肌勞損可為急性腰扭傷治療不當(dāng)或不徹底所致的后遺癥，也可因持續(xù)彎腰勞動(dòng)(或運(yùn)動(dòng))，引起肌肉韌帶撕裂和勞損所致。臨床特點(diǎn)為慢性間歇性或持續(xù)性腰肌周?chē)嵬?，勞累時(shí)疼痛加劇，休息后好轉(zhuǎn)，痛不劇烈，可持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年之久。
在中醫(yī)治療方面，茲介紹四種中藥可以補(bǔ)腰強(qiáng)筋、益陰血及治勞損的腰痛如下：
杜仲、牛膝、鹿筋、老熟地(燉服)
治療方法
1、按摩：患者俯臥位，術(shù)者用大小魚(yú)際在骶棘肌部位行滾、揉法5分鐘，然后用拇指由背部向臂部行直推法推骶棘肌3分鐘，再點(diǎn)按腎俞、命門(mén)、腰陽(yáng)關(guān)、次髎、委中、腰骶部阿是亢3分鐘，接著雙手掌重疊按壓脊柱及腰部2分鐘，最后以手掌在腰部進(jìn)行摩法5分鐘而結(jié)束。每日1次，10次為1個(gè)療程。
2、藥物組成及制法：生草烏20g，生川烏20g，杜仲10g，續(xù)維20g，桑寄生20g，川芎10g，桃仁15g.紅花10g，細(xì)辛10g，麻黃10g，羌活10g，白芷20g，透骨草20g，木瓜10g。上藥加水浸泡1小時(shí)，煎煮1小時(shí)，擊藥渣過(guò)濾，取汁1000ml，加入胨醋50mL，裝瓶備用。
3、熱熨方法：采用電熱藥物枕中的電熱墊度裝置(該裝置將220V交澆電源換為低壓電源，電流通過(guò)電熱墊發(fā)熱，溫度可調(diào)節(jié))。患者俯臥，取15cm×15cm大小5層厚的紗布?jí)|1塊，放入上述藥液中浸濕后，放置于腰骶部，外蓋1塊大小適中的塑料薄膜，電熱墊放于薄膜上。接通電源，根據(jù)熱度調(diào)節(jié)溫度。每次20～30分鐘，每日I孜，10次為1個(gè)療程。
選擇上面的這些中藥來(lái)治療這個(gè)腰肌勞損疾病的話可以減少疾病帶給患者的痛苦，而治療腰肌勞損疾病的時(shí)候靠的還是患者日常的護(hù)理，必須要減少對(duì)局部造成的傷害，針對(duì)這個(gè)腰肌勞損疾病如果要做手術(shù)的話就必須要及時(shí)的做手術(shù)來(lái)治療，還要記得在治療腰肌勞損的時(shí)候多休息休息。
腰肌勞損癥狀
1、腰肌勞損癥狀
腰部疼痛:多數(shù)患者有數(shù)周或數(shù)月的腰痛史,或有反復(fù)腰痛發(fā)作史。腰痛程度輕重不一,嚴(yán)重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕,咳嗽、噴嚏或大便時(shí)用力,均可使疼痛加劇。
下肢放射痛:一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是本病的主要癥狀,常在腰痛消失或減輕時(shí)出現(xiàn)。疼痛由臀部開(kāi)始,逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè),有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌,影響站立和行走。如果突出部在中央,則在馬尾神經(jīng)癥狀,雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。
腰部活動(dòng)障礙:腰部活動(dòng)在各方面均受影響,尤以后伸障礙為明顯。少數(shù)患者在前屈時(shí)明顯受限。
脊柱側(cè)彎:多數(shù)患者有不同程度的腰脊柱側(cè)彎。側(cè)凸的方向可以表明突出物的位置和神經(jīng)根的關(guān)系。
觀麻木感:病程較長(zhǎng)者,常有主觀麻木感。多局限于小腿后外側(cè)、足背、足跟或足掌。
患肢溫度下降:不少患者患肢感覺(jué)發(fā)涼,客觀檢查,患肢溫度較健側(cè)降低;有的足背動(dòng)脈搏動(dòng)亦較弱,這是由于交感神經(jīng)受刺激所致。
2、造成腰肌勞損的原因有哪些
急性腰扭傷治療不及時(shí)或治療不當(dāng):腰扭傷在急性期治療不徹底,使損傷的肌肉、筋膜修復(fù)不良,產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,繼而降低腰部功能,易出現(xiàn)腰肌勞損。
累積性損傷:長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部活動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷,如久坐、久站、搬運(yùn)重物等,使腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于高張力牽伸狀態(tài)。頻繁受力且受力較大,會(huì)使腰部周?chē)能浗M織出現(xiàn)不同程度的損傷,最后形成腰肌勞損。
腰椎先天性畸形:常見(jiàn)的有腰椎骶化(是指第5腰椎與骶骨相融合而共同構(gòu)成一塊骶骨)、骶椎腰化(第1塊骶骨從骶骨塊中游離出來(lái)而形成第6腰椎)、隱性骶椎裂等,均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點(diǎn),構(gòu)成結(jié)構(gòu)上的不穩(wěn)定,當(dāng)活動(dòng)頻繁或負(fù)重較大時(shí),則容易出現(xiàn)腰肌勞損。
氣候、環(huán)境因素:慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境有一定的關(guān)系,氣溫過(guò)低或濕度過(guò)大均可促發(fā)或加重腰肌勞損。
3、腰肌勞損能治好嗎
腰肌勞損的康復(fù)不痛了,沒(méi)有癥狀就算好了,不能徹底治療痊愈,勞累,著涼,外傷,還會(huì)引起復(fù)發(fā)的。腰肌勞損不是一天兩天才得的,所以治療也不是用時(shí)間可以說(shuō)的,這種病不可能完全康復(fù)的,只要你在日常的生活中多注意,減少腰部的活動(dòng)量,問(wèn)題是不大的,要是不注意隨時(shí)都可能復(fù)發(fā)。
治腰肌勞損的常見(jiàn)藥物
白花蛇藥酒:每次4-6ml,每日取3次。陰虛火旺者忌用,服藥期間忌食生冷。用治風(fēng)寒濕痹,腰肌勞損等病證。
舒筋藥水:外用。先以熱毛巾敷患處5-10分鐘后,再涂此藥。每日2-3次。本品有毒,不可內(nèi)服。外用時(shí)勿使藥物進(jìn)入眼、口等粘膜處。外用后如有皮膚發(fā)紅起皰時(shí),當(dāng)停用。用治風(fēng)寒濕痹阻之痹證,腰肌勞損等病證。
骨友靈搽劑:外用。用時(shí)先用毛刷蘸取適量藥酒涂在患處,接著將濕熱毛巾蓋在患處,并把熱水袋放在濕熱毛巾上熱敷(即加熱保溫20-30分鐘)。每次2-3次,每日2-3次,14天為一療程,間隔1周。一般用藥2個(gè)療程,或遵醫(yī)囑。切忌與金屬器皿接觸,勿口服。
腰肌勞損日常護(hù)理方法
1、防止潮濕,寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。這是腰肌勞損的日常注意點(diǎn)之一。
2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性。
3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí),要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。這也是腰肌勞損的日常注意點(diǎn)。
4、糾正不良的工作姿勢(shì),如彎腰過(guò)久,或伏案過(guò)低等等。防止過(guò)勞,人就像一臺(tái)機(jī)器一樣,過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過(guò)度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。這也是腰肌勞損的日常注意點(diǎn)。
導(dǎo)讀：中醫(yī)可有效治療慢性的腰肌勞損 腰肌勞損主要是指腰骶肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷，又稱為功能性腰痛，常沒(méi)有明顯的外傷，是不知不覺(jué)中慢慢出現(xiàn)的一種腰腿痛疾患。各行各業(yè)的人都可發(fā)病，體力勞動(dòng)者和腦力勞動(dòng)者的人數(shù)，往往沒(méi)有多大差別。本癥腰痛并不嚴(yán)重，但遷延不愈，往往影響日常生活和工作，應(yīng)積極進(jìn)行治療。
病因病機(jī)
1.在勞動(dòng)長(zhǎng)期維持不平衡的體位，如經(jīng)常同一側(cè)肩部扛抬重物，長(zhǎng)期從事彎腰工作等，或由于習(xí)慣性的姿勢(shì)不良，?？蓪?dǎo)致軟組織的疲勞而引起腰脊酸痛。
2.腰部軟組織急性損傷后，未做及時(shí)治療或治療不徹底或因反復(fù)多次損傷，局部出血滲液，產(chǎn)生纖維性變或瘢痕組織，壓迫和刺激神經(jīng)而形成慢性腰痛。
導(dǎo)讀：中醫(yī)可有效治療慢性的腰肌勞損 腰肌勞損主要是指腰骶肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷，又稱為功能性腰痛，常沒(méi)有明顯的外傷，是不知不覺(jué)中慢慢出現(xiàn)的一種腰腿痛疾患。各行各業(yè)的人都可發(fā)病，體力勞動(dòng)者和腦力勞動(dòng)者的人數(shù)，往往沒(méi)有多大差別。本癥腰痛并不嚴(yán)重，但遷延不愈，往往影響日常生活和工作，應(yīng)積極進(jìn)行治療。
3.由于先天性畸形，如單側(cè)性腰椎骶化或椎間小關(guān)節(jié)兩側(cè)不對(duì)稱等，使腰骶部?jī)蓚?cè)活動(dòng)度不一致而誘發(fā)腰痛。
勞損的病理過(guò)程大致可分為3個(gè)階段。第一階段為機(jī)能變化階段：如神經(jīng)肌肉興奮性降低，組織代謝障礙;第二階段為變性階段：即肌肉纖維的變性，久之出現(xiàn)肌硬化，同時(shí)在變性的基礎(chǔ)上，可見(jiàn)纖維斷裂、水腫、出血滲出等;第三階段為壞死階段：組織因嚴(yán)重變性、缺血、營(yíng)養(yǎng)不良而出現(xiàn)壞死，肌肉可發(fā)生硬結(jié)。
中醫(yī)學(xué)把本病證候分類為寒濕型、濕熱型、腎虛型和瘀血型。
適宜技術(shù)
導(dǎo)讀：中醫(yī)可有效治療慢性的腰肌勞損 腰肌勞損主要是指腰骶肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷，又稱為功能性腰痛，常沒(méi)有明顯的外傷，是不知不覺(jué)中慢慢出現(xiàn)的一種腰腿痛疾患。各行各業(yè)的人都可發(fā)病，體力勞動(dòng)者和腦力勞動(dòng)者的人數(shù)，往往沒(méi)有多大差別。本癥腰痛并不嚴(yán)重，但遷延不愈，往往影響日常生活和工作，應(yīng)積極進(jìn)行治療。
針罐法、電磁療法加推拿治療慢性腰肌勞損
1.針罐治療：取穴：腎俞、大腸俞、委中、阿是穴、夾背等穴。選0.45毫米5毫米無(wú)菌毫針，選中號(hào)玻璃火罐，皮膚常規(guī)消毒后，毫針刺入穴位后運(yùn)針得氣留針，用95%酒精棉球(或紙)點(diǎn)燃后投入罐內(nèi)，將罐子迅速罩在針刺腧穴上，留置15分鐘，起罐起針，每日一次，10次為一療程。
2.電磁治療：選用AC-3型低頻電磁治療儀，間斷調(diào)頻40～80頻率，電磁盤(pán)置于起出針罐的腰骶部位，熱度頻調(diào)以患者能承受為準(zhǔn)，時(shí)間20分鐘。每日一次，10次為一療程。
3.推拿治療：在電磁治療后調(diào)整好體位進(jìn)行推拿治療。患者取臥位，以滾、揉、推、按腰背部，點(diǎn)擊環(huán)跳、風(fēng)市及點(diǎn)揉雙下肢和相應(yīng)的穴位。采用雙下肢后伸扳法和側(cè)扳法，再用強(qiáng)力直腿抬高背伸足趾法。以患者承受力為限，連續(xù)推拿30分鐘，每日一次，10次為一療程。
溫馨提示：在勞動(dòng)中盡可能變換姿勢(shì)，注意糾正習(xí)慣性姿勢(shì)不良，并加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，平時(shí)休息睡硬板床。
腰肌勞損的癥狀有哪些
1、腰肌勞損的癥狀有哪些
如腰部經(jīng)常感到酸痛和脹痛,還有的患者甚至感覺(jué)腰肌刺痛,說(shuō)明病情比較嚴(yán)重。腰肌勞損會(huì)隨著患者的活動(dòng)而發(fā)病,過(guò)度勞累時(shí)疼痛感會(huì)加重,休息之后疼痛感減輕。患上腰肌勞損之后,患者彎腰時(shí)會(huì)感覺(jué)十分困難,一旦彎腰會(huì)感覺(jué)嚴(yán)重的脹痛。腰部肌肉在按壓時(shí)會(huì)有痛感,壓痛點(diǎn)一般位于骶棘肌處或髂骨脊后部。部分患者在日常腰部活動(dòng)時(shí)會(huì)受限,無(wú)法正常地彎曲或扭轉(zhuǎn)腰部。
2、腰肌勞損的病因
急性腰扭傷后及長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損。治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷,如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài),久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系,氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。
3、腰肌勞損怎么檢查
X線檢查:多無(wú)異常,少數(shù)或可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。
年老或骨質(zhì)疏松患者檢查:可選擇ECT檢查、骨密度檢查。有觀點(diǎn)認(rèn)為骨質(zhì)疏松也可致慢性腰痛。
腰肌勞損的預(yù)防措施
1、防止潮濕,寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性。
3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí),要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
4、糾正不良的工作姿勢(shì),如彎腰過(guò)久,或伏案過(guò)低等等。
5、防止過(guò)勞,人就像一臺(tái)機(jī)器一樣,過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過(guò)度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床,睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康,過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。
7、注意減肥,控制體重,身體過(guò)于肥胖,必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān),特別是中年人和婦女產(chǎn)后,都是易于發(fā)胖的時(shí)期,節(jié)制飲食,加強(qiáng)鍛煉是必要的。
8、節(jié)制房事,“腰為腎之府”,房事過(guò)頻必然有損于腎,腎虧則腰痛。
9、勞動(dòng),勞動(dòng)姿勢(shì)不正確,容易造成腰肌勞損。現(xiàn)在列舉一些正確的勞動(dòng)姿勢(shì)幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時(shí),胸腰稍向前彎,髖膝稍屈5,邁步要穩(wěn),步子不要大。
10、防止過(guò)度勞累:人就像一臺(tái)機(jī)器一樣,過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過(guò)度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中要注意勞逸結(jié)合。
腰肌勞損食療方
黃鱔杜仲湯
黃鱔250g,豬腎1只,杜仲15g,共燉熟,食肉喝湯。連服3日。
枸杞羊腎粥
鮮枸杞葉500g,洗凈,切碎;羊腎2只,洗凈,去筋膜、臊腺,切碎。二料與大米250g,加水適量,用小火煨爛成粥,加調(diào)味品食用。每日1次,連服7—10天。
鵪鶉枸杞杜仲湯
鵪鶉1只,去毛及內(nèi)臟,加枸杞30g,杜仲15g,加水共煎,去藥渣,食肉飲湯。每日1次,連服5-7天,間斷服用。
續(xù)斷杜仲豬尾湯
豬尾兩條,去毛洗凈,加續(xù)斷、杜仲各25g,置砂鍋內(nèi)煮熟,加鹽少許,去藥渣,食豬尾飲湯。連服5-7天。
豬腎黑豆湯
豬腎2只,黑豆lOOg,陳皮5g,小茴香5g,生姜2片,共煮熟,加調(diào)味品食用。隔日1次,連服5-7次。
龜肉杜仲湯
龜肉250g,核桃仁30g,杜仲10g,共煮熟。去杜仲,食龜肉、核桃,飲湯,連服3日,間斷服用。
導(dǎo)讀：腰肌勞損治療方法有哪些，腰肌勞損對(duì)患者危害很大，那么腰肌勞損治療方法有哪些？腰肌勞損治療方法，下面一起來(lái)看看吧。
腰肌勞損治療方法有哪些
1、腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法
（1）腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)
兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
（2）腰部回旋運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)同前。腰部做順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
（3）拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次。
（4）飛燕式
俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。
2、腰肌勞損的按摩療法
（1）推 兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30―50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。
（2）捏 腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15―20次。
（3）揉 采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
（4）滾 兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
（5）壓 兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。
（6）叩 用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
（7）抓 雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
（8）抖 兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15―20次。
（9）按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1―2分鐘。
（10）點(diǎn) 取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴（膝關(guān)節(jié)后窩正中）1―2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。
以上治療腰肌勞損的方法，堅(jiān)持早晚各做1次，可以起到補(bǔ)益肝腎、疏利筋骨、通絡(luò)止痛的作用，并能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，對(duì)腰肌勞損有良好的防治效果。
除腰部本身的局部病變外，那么引起腰肌勞損的因素有哪些呢？一起來(lái)看看。
引起腰肌勞損的因素
1、急性腰部扭傷未經(jīng)及時(shí)合理的治療，而形成慢性創(chuàng)傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發(fā)生疼痛。
2、腰部慢性積累性損傷。職業(yè)原因需長(zhǎng)期彎腰工作者，或因姿勢(shì)不良，使腰部肌肉長(zhǎng)期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。
3、無(wú)論慢性累積性損傷，或由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發(fā)生粘連、炎細(xì)胞浸潤(rùn)，使腰肌正?；瑒?dòng)受到影響。當(dāng)腰部活動(dòng)，特別是腰前屈位時(shí)，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過(guò)神經(jīng)反射表現(xiàn)出腰痛癥狀。
在這些致病因素中，臨床上最常見(jiàn)的是以局部疾患（外傷、扭傷、勞損、退行性病變、炎癥等）及體位姿勢(shì)不良為主，是骨科及康復(fù)門(mén)診遇到的最常見(jiàn)的疾病之一。
如果患上腰肌勞損癥，一定要及時(shí)治療，以免加重病情。
腰肌勞損的原因
1、腰肌勞損的原因
急性腰扭傷治療不及時(shí)或治療不當(dāng)腰扭傷在急性期治療不徹底,使損傷的肌肉、筋膜修復(fù)不良,產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,繼而降低腰部功能,易出現(xiàn)腰肌勞損。
累積性損傷長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部活動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷,如久坐、久站、搬運(yùn)重物等,使腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于高張力牽伸狀態(tài)。頻繁受力且受力較大,會(huì)使腰部周?chē)能浗M織出現(xiàn)不同程度的損傷,最后形成腰肌勞損。
腰椎先天性畸形常見(jiàn)的有腰椎骶化(是指第5腰椎與骶骨相融合而共同構(gòu)成一塊骶骨)、骶椎腰化(第1塊骶骨從骶骨塊中游離出來(lái)而形成第6腰椎)、隱性骶椎裂等,均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點(diǎn),構(gòu)成結(jié)構(gòu)上的不穩(wěn)定,當(dāng)活動(dòng)頻繁或負(fù)重較大時(shí),則容易出現(xiàn)腰肌勞損。
氣候、環(huán)境因素慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境有一定的關(guān)系,氣溫過(guò)低或濕度過(guò)大均可促發(fā)或加重腰肌勞損。
其他因素體弱及內(nèi)臟病變可使腰部應(yīng)激能力下降,腰部負(fù)荷重或頻繁活動(dòng)可造成腰部軟組織損傷,出現(xiàn)腰肌勞損;妊娠后期,腰部負(fù)重增加,也易出現(xiàn)該病。
2、什么是腰肌勞損
腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤(pán)與韌帶組織的慢性損傷,發(fā)病原因可歸納為三種:第一種,長(zhǎng)期工作姿勢(shì)不良,如彎腰用一側(cè)肩膀扛抬重物,或是習(xí)慣性姿勢(shì)不良,使腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài),造成累積性勞損變性,軟組織疲勞則產(chǎn)生腰背酸痛;第二種,腰椎先天或后天畸形,或下腰短縮畸形,或腰部外傷后,長(zhǎng)期臥床不起,腰背肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞等;第三種,腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng),或反復(fù)損傷使組織不能得到充分修復(fù),產(chǎn)生纖維化或瘢痕形成,也是慢性腰痛的原因。
3、腰肌勞損發(fā)作時(shí)的癥狀
腰部酸痛
臨床上腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛,日間勞累加重,休息后可減輕,日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。
疼痛部位
腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥,既是多種疾病的一個(gè)癥狀,又可作為腰肌勞損的癥狀。
反復(fù)性
腰或腰骶部疼痛,反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時(shí)輕時(shí)重,纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛,脊椎活動(dòng)多無(wú)異常。急性發(fā)作時(shí),各種腰肌勞損的癥狀均明顯加重,并伴有肌肉痙攣,脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限。
腰肌勞損怎么按摩
滾兩手握拳,從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上,再自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
壓兩手叉腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時(shí)針,后逆時(shí)針,各36圈
捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢(shì),均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
推兩手對(duì)搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30-50次,至局部產(chǎn)生熱感為止。
揉采取坐姿。兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。
抖兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動(dòng)15-20次。
叩用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行,各叩30次
抓雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進(jìn)行,兩側(cè)各抓36次。
按取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。
點(diǎn)取坐位,用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1—2分鐘,被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。
如何自我治療腰肌勞損
1、用小枕頭墊在腰部:用合適的小墊子、枕頭墊在腰部,睡在硬板床上,如此每天進(jìn)行15分鐘-20分鐘,有助于治療腰肌勞損、緩解腰痛。
2、用特制的腰帶:工作、運(yùn)動(dòng)中用自制的寬腰帶,有助于防止腰部受寒、損傷。
3、使用中藥外擦:用威靈仙、伸筋草、艾葉等中藥制成藥液,每天煮熱后擦洗患處,有助于舒經(jīng)活血、治療腰肌勞損,也可以使用藥貼或者中藥布帶熱敷的方法。對(duì)因天氣變化而疼痛發(fā)作的患者效果明顯。
4、按摩:自己摩擦腰部,刺激環(huán)跳、腎俞、志室、大腸俞、委中穴等穴位,有助于緩解腰痛。
5、運(yùn)動(dòng):做飛燕式、拱橋式等動(dòng)作,配合腰部前后回旋、扭轉(zhuǎn),有助于治療腰肌勞損,只不過(guò)要持之以恒、循序漸進(jìn)。
6、食療:有些朋友是由于風(fēng)寒、腎虛而導(dǎo)致腰肌勞損的,此時(shí)若能夠配合一些相應(yīng)的食療方法,治療效果事半功倍。
7、正姿:平時(shí)應(yīng)保持良好的坐姿,每工作1小時(shí)要起身休息、放松一下。節(jié)假日也不要一直坐著打游戲、看電視,而應(yīng)該到郊外去散步。
腰肌勞損是最常見(jiàn)的一種慢性疾病了，而最常見(jiàn)的一種癥狀就
是腰痛，這對(duì)于我們的工作與生活都帶來(lái)了極大的不便。而治療腰肌勞損的方法非常餓多，食療就是其中之一，那么你知道腰肌勞損吃什么好嗎?今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧!各型腰肌勞損的表現(xiàn)及食療處方
一、寒濕型
臨床表現(xiàn)：腰部冷痛沉重，活動(dòng)不利，靜臥也不會(huì)減輕，陰雨天往往加重。舌苔白膩，脈濡而緊。治則為散寒祛溫，溫通經(jīng)絡(luò)。
處方如下：肉桂30克，干姜30克，白芷20克，白術(shù)20克，茯苓20克，杜仲10克、獨(dú)活20克，狗脊20克，川牛膝30克，薏苡仁30克，蒼術(shù)20克，川烏30克，細(xì)辛3克，肉桂2克，甘草9克。
二、濕熱型
臨床表現(xiàn)：腰部疼痛而伴有火熱感，特別是熱天或雨天疼痛就會(huì)加重，活動(dòng)活動(dòng)就可以減輕癥狀，尿紅，舌苔黃膩，脈滑數(shù)。治則為清熱利濕，舒筋通絡(luò)。
處方如下：蒼術(shù)20克、忍冬藤、萆薢各20克，黃柏20克，薏苡仁30克，木瓜、防己15克、海桐皮12克、牛膝30克，當(dāng)歸20克、赤芍15克、木瓜15克、澤瀉10克，生地黃20克，桃仁15克、紅花10克、川芎20克、桂枝20克、丹參9克，茯苓30克。
三、腎虛型
臨床表現(xiàn)：腰痛并且有酸軟無(wú)力的感覺(jué)，喜揉喜按，遇勞加重，休息后有所減輕，一般面色蒼白，喜暖怕冷，心煩口干，手足不溫，脈沉細(xì)數(shù)。治則為補(bǔ)腎填精益氣。
處方如下：熟地黃20克，山藥20克、枸杞子20克，山茱萸30克、菟絲子20克、茯苓20克、牡丹皮20克，龜板(先煎)30克，川牛膝30克，山藥20克，杜仲10克，赤芍15克，丹參15克，桑寄生30克，熟附子10克，淫羊藿15克，狗脊20克，雞血藤20克。
四、淤血型
臨床表現(xiàn)：腰痛并且痛有定處，如刺如錐，俯仰活動(dòng)不利，有時(shí)伴有血尿，一般日輕而夜重。治則為舒筋祛瘀、行氣活血、通絡(luò)止痛。
處方如下：土元6克，水蛭6克，熟地黃20克，當(dāng)歸30克，川牛膝30克，山茱萸30克，茯苓30克，續(xù)斷30克，杜仲10克，白芍20克，青皮6克，何首烏30克，木瓜20克，破故紙10克，萆薢10克，核桃肉30克，甘草3克。
腰肌勞損的飲食療法
鎖陽(yáng)羊肉粥
鎖陽(yáng)20g，水煎取汁，入羊肉片lOOg，大米lOOg，加姜、蔥、鹽等調(diào)味品共煮粥食。每日1次，連服7-10日。
核桃炒韭菜
核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油將核桃炒黃，放入適量細(xì)鹽，后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，連服3-5日。
核桃補(bǔ)骨脂湯
核桃肉30g，補(bǔ)骨脂15g，加水煎湯服。每日1次，7-10日為1療程。
泥鰍湯
泥鰍100-150g，鮮蝦50g或蝦米15g，共燉湯，經(jīng)常食用。
芝麻豬肚湯
黑芝麻1OOg，枸杞60g，豬肚1只。洗凈豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內(nèi)，切口用線扎好，煮熟后切碎，以油，鹽、生姜調(diào)味后食用。常服有效。
結(jié)語(yǔ)：飲食是我們獲取營(yíng)養(yǎng)元素的主要的途徑之一，而飲食也是了可以治療及預(yù)防許多的疾病的，腰肌勞損就是其中之一。本文就為大家介紹一些適合腰肌勞損患者的食譜以及不同類型腰肌勞損患者藥膳處方，腰肌勞損的患者不妨試試。
人們常說(shuō)的腰肌勞損，另一個(gè)名稱叫功能性腰痛，或者稱為慢性下腰損傷，這是一種很復(fù)雜的疾病，導(dǎo)致該疾病的原因很多，最常見(jiàn)的是不正確的坐姿造成的，還有可能是過(guò)度疲勞的因素，患者會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛等諸多癥狀，好在現(xiàn)在治療腰肌勞損的方法很多，比如采取下列這些中藥配方進(jìn)行治療。
腰肌勞損中藥配方：
慢性的腰肌勞損是臨床當(dāng)中一種常見(jiàn)的病癥，也是屬于一種多發(fā)病，引起這種疾病的發(fā)病因素是比較多的，它的主要癥狀就是腰部會(huì)酸痛，在日間勞累的時(shí)候會(huì)加重，在休息時(shí)候就可以減輕。如果那現(xiàn)在腰肌勞損，日積月累，那么就可以使，肌纖維變性，甚至?xí)倭康乃毫眩纬砂毯刍蚶w維索。中醫(yī)藥方就是傳統(tǒng)的中醫(yī)文化的智慧結(jié)晶和重要組成部分，如果是采用中醫(yī)藥的方法治療慢性勞損，也可以起到一定的療效作用。
步驟/方法：
1、中藥治方一，補(bǔ)骨脂二百克，真鎖陽(yáng)100克，金狗脊，150克，川續(xù)斷150克，蒸黃精150克，西赤150克，制草烏，六十克。將上述的所有藥研成極微細(xì)的細(xì)末，然后，裝入膠囊當(dāng)中備用。每次可以服二十克，日服兩次，以少量的黃酒送服，半個(gè)月為一個(gè)療程。
2、中醫(yī)偏方可以使用綠茶一克熟芝麻末五克，紅糖25克，然后把這些，綠茶屬芝麻和紅糖一同放入容器當(dāng)中，加入開(kāi)水400-500毫升膠原分三次溫服，主要是治療腰肌勞損，效果非常不錯(cuò)。
3、可以使用雞血藤三十克，紅花十克，馬鞭草三十克，益母草三十克，葛根二十克，見(jiàn)血飛二十克，龍，血竭十克，枸杞子五十克，熟地黃二十克，嗚嗚要十五克，赤芍二十克，再加入普通的白酒1500毫升浸泡一一周待用，每次取上述的藥液30-50毫升，用溫水清洗到腰部之后，然后再將藥液涂擦，并且輕柔按摩。
注意事項(xiàng)：
可以分別取當(dāng)歸防風(fēng)，牛膝，桂枝，赤芍，羌活，五加皮，威靈仙，艾葉各若干，將這些藥物裝入布袋當(dāng)中封口，然后用水煎煮，待溫?zé)嶂?，可以直接將布袋外敷于患處?/p>
腰肌勞損的治療
1、治療腰肌勞損的食物
1.1、椒茴煮豬尾:胡椒12g,大茴香10g,豬尾1條(去毛洗凈切段),水適量,煮湯;煮湯過(guò)程中加入適量調(diào)料,煮熟后即可服用。
1.2、當(dāng)歸牛尾湯:當(dāng)歸30g,首烏15g,杜仲12g,牛尾巴1條;將牛尾巴去毛洗凈,切成小段,和上述藥材一起放入鍋內(nèi),加水適量,用溫火煲;煮熟后加入調(diào)味,喝湯吃牛尾。
1.3、薏苡仁生姜羊肉湯:薏苡仁50g,生姜20g,羊肉250g,加水適量,煲湯;煲熟后加入調(diào)味,喝湯吃肉。
1.4、杜仲狗脊湯:杜仲20g,狗脊15g,黃精15g,雞血藤30g,豬骶骨1個(gè),久煎,調(diào)味喝湯吃肉;每日1次,連服10天為一個(gè)療程。
1.5、良姜豬脊骨粥:高良姜10g,苡仁30g,杜仲10g,寄生20g,生姜10片,水煎去渣,再加豬脊骨250g、大米120g,煮粥服用。
1.6、牛膝黃精豬腎湯:牛膝20g,黃精15g,川斷10g,杜仲10g,豬腎1對(duì),將以上食料放入鍋內(nèi)并加水煲湯;每日1次,連服30天。
2、治療腰肌勞損的偏方
2.1、利用大蒜來(lái)緩解腰肌勞損
可以把大蒜制成大蒜酒,按方法每天喝一點(diǎn)。具體做法是:買(mǎi)來(lái)1千克大蒜(最好能是紫皮大蒜)和1瓶米酒。先將一個(gè)準(zhǔn)備裝大蒜酒的玻璃瓶用開(kāi)水燙過(guò)殺菌,并控干水分。再把大蒜剝皮去膜,剝成小蒜瓣兒。將蒜瓣兒放在玻璃瓶里,放入1瓶米酒后密封起來(lái),存放兩個(gè)月后,大蒜酒就泡成了。
2.2、中藥研粗粉治療腰肌勞損
伸筋草、桑枝、桂枝、艾葉各25克,防風(fēng)20克,雞血藤、五加皮、宣木瓜、牛膝、赤芍各15克,紅花、透骨草各10克。具體方法:上藥研粗粉,裝入布袋中,加少許大青鹽置籠屜上蒸半小時(shí)取出,趁熱敷于患處。每次30分鐘,每日2次,熱敷后可結(jié)合按摩治療。一般治療后即減輕癥狀,半月左右酸痛消失。
2.3、雞血藤白酒浸泡方
雞血藤30克,紅花10克,馬鞭草30克,益母草30克,葛根20克,見(jiàn)血飛20克,龍血竭10克,枸杞子50克,熟地黃20克,烏藥15克,赤芍20克,加入普通白酒1500毫升,浸泡1周,待用。用法:每次取上述藥液30~50毫升,用溫水清洗腰部后,將藥液涂擦,并輕揉。每日1～2次,2～3天緩解。
3、其它治療腰肌勞損的方法
3.1、避免過(guò)勞、矯正不良體位。
3.2、適當(dāng)功能鍛煉。加強(qiáng)腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調(diào),如采取俯臥位,去枕,然后用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上,去枕,頭部用力向后頂床,抬起肩部的動(dòng)作。
3.3、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。
3.4、藥物治療。主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥,局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。
3.5、封閉療法。有固定壓痛點(diǎn)者,可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松作痛點(diǎn)封閉,效果良好。
腰肌勞損的表現(xiàn)
1、腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
2、勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重。
3、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常,也無(wú)明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。
如何預(yù)防腰肌勞損
1、避免創(chuàng)傷
在生活中,稍有不注意就會(huì)很容易發(fā)生腰部的急性扭傷,尤其是像冬天下雪的天氣,路面比較滑,容易讓人摔倒,就會(huì)對(duì)腰部造成扭傷,如果對(duì)腰部發(fā)生的扭傷沒(méi)有急時(shí)的進(jìn)行治療,或者治療不徹底,就會(huì)導(dǎo)致組織損傷的修復(fù)不夠充分,就會(huì)造成腰肌勞損,想要預(yù)防腰肌勞損就會(huì)盡量避免給腰部帶來(lái)創(chuàng)傷。
2、防寒保暖
想要預(yù)防腰肌勞損還要必須做好對(duì)腰部的保暖,由于寒冷、潮濕等會(huì)產(chǎn)生不良的刺激,讓肌肉發(fā)生痙攣,血管收縮等。
3、避免損傷
在生活或者工作過(guò)程中,如果姿勢(shì)不良、勞累過(guò)度等不良的習(xí)慣就會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉、韌帶等部位形成積累性的損傷,慢慢的就要引起腰肌勞損,因此在日常生活中要保持正確的姿勢(shì),其中包括坐姿、站姿、臥姿、睡姿等。
導(dǎo)讀：腰肌勞損怎么鍛煉？腰肌勞損是常見(jiàn)慢性疾病，只要加強(qiáng)鍛煉是可以有效預(yù)防和治療的。腰肌勞損怎么鍛煉？下面一起來(lái)看看腰肌勞損的鍛煉方法。
腰肌勞損怎么鍛煉
1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)
兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)同前。腰部做順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
3、仰臥保健
采取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
4、俯臥保健
采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
5、背部叩擊按摩
采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。
6、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次。
7、飛燕式
俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。
其實(shí)，只要適當(dāng)預(yù)防，腰肌勞損是完全可以避免的。腰肌勞損的預(yù)防方法，一起來(lái)看看。
腰肌勞損的預(yù)防方法
1、要矯正生活中的不良姿勢(shì)，保持正確的坐姿，不要總是彎腰或斜坐。抬頭、收腹、挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過(guò)分前突，睡覺(jué)時(shí)也應(yīng)保持脊柱的適度彎曲。
2、加強(qiáng)體育鍛煉，有目的地鍛煉腰背肌肉。經(jīng)常參加一些像游泳、放風(fēng)箏、打球這樣的活動(dòng)，多做左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐。
3、平時(shí)工作中要注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)姿勢(shì)，課間休息時(shí)可以蹲一蹲，做做課間操。
4、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。
5、防止過(guò)勞。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
7、注意減肥，控制體重。身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。
一旦感覺(jué)腰部酸痛，不能久站或久坐，就應(yīng)警惕腰肌勞損的的可能，就要及時(shí)到醫(yī)院檢查治療了。
