上班族如何保護(hù)眼睛
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“活動有方，五臟自和?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《上班族如何保護(hù)眼睛》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
：上班族如何保護(hù)眼睛？上班族幾乎整天對著電腦屏幕，眼睛是最容易受傷的地方，所以需要好好保護(hù)，讓眼睛免受傷害。那么上班族如何保護(hù)眼睛呢？下面為您支招，教您如何保護(hù)眼睛。
上班族易眼睛過勞死，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的人指出，他們的工作壓力過大，無法發(fā)揮專長，與同事發(fā)生摩擦和自信心不足。眼睛過勞死的病狀是眼球內(nèi)脈絡(luò)膜血管破裂，血水滲過視網(wǎng)膜，造成黃斑部附近淹水，視覺影像糊成一片。那么上班族如何保護(hù)眼睛呢？
1、增加眨眼次數(shù)，可以增加淚水對眼球的潤滑作用，避免眼睛干燥不適。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。
2、操作計算機每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀(jì)愈小，操作時間愈短。至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。
3、每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看。可讓眼球上下左右各方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，閉目仰臥或望遠(yuǎn)，避免再近距離用眼。
4、一天可2-3次適度熱敷眼睛。
5、電腦屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強的光源位于側(cè)邊。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。
6、周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過屏幕亮度，使用可調(diào)整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。
7、使用15寸以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。
8、屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低，視線對準(zhǔn)屏幕中央，應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅。
9、保持屏幕的清潔，因為灰塵會讓屏幕更容易反光。當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時，應(yīng)盡速送修或更新。
10、如需配戴眼鏡，請確定度數(shù)適合計算機工作?？辞迤聊豢赡苄枰够驖u進(jìn)多焦鏡片，例如像計算機眼鏡鏡片，將鏡片分成三塊區(qū)域，上面區(qū)域用來看遠(yuǎn)距離，中間較大范圍的區(qū)域用來看中距離，下面區(qū)域用來看近距離。
11、在開始用計算機工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。
12、將書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應(yīng)和屏幕大致相同。
13、將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續(xù)移動和重新對焦而疲累。鍵盤的最佳高度是，當(dāng)你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂，手肘大約成90度角，如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤，并放在比桌面稍低的鍵盤架上。
14、多看綠色，能使眼睛產(chǎn)生一種十分舒適的感覺。綠色植物不僅能減少強烈光線對眼睛產(chǎn)生的直接刺激，還能較大幅度地的吸收對眼睛傷害極大的紫外線。
15、經(jīng)常泡些菊花茶飲用，每天堅持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復(fù)，需要注意的是，飲用菊花茶時最好不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時怕冷，易手腳發(fā)涼的人不易常飲。
16、人體攝入鹽分過多，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分。另外香蕉中還含有大量的-胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能再一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。
17、薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。
18、晚上下班后，在清潔面部的同時，不要遺漏了眼睛，用冷熱水交替敷眼，可以有效緩解一天眼睛的壓力。
19、很多時候我們不愿在單位加班，就需要把工作帶回家去做，那么，選擇一臺護(hù)眼模式的臺燈就顯得很有必要了。
上班族如何保護(hù)眼睛，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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在這個電子化的時代，我們通常會長時間對著屏幕電腦、手機、平板等。這樣會讓我們的眼睛超負(fù)荷地工作，上班族對眼睛的使用更為重要，長期下去對眼睛的健康有很多的不利，所以我們必需要學(xué)會保護(hù)自己的眼睛。下面，小編為你介紹四個簡單有效保護(hù)眼睛的方法。
常做眼保健操
不要覺得做眼保健操只是小學(xué)生的幼稚行為。眼保健操是根據(jù)保護(hù)眼睛的相關(guān)穴位設(shè)計的。不僅能緩解眼睛疲勞，還可以有效地保護(hù)視力、預(yù)防近視。因此，上班族每天至少做一次眼保健操可以有效地保護(hù)眼睛。
適當(dāng)休息
上班族在電腦面前一般一坐就是一個上午，這樣長時間地面對電腦屏幕很容易造成假性近視。所以建議上班族應(yīng)該面對電腦幾個小時后，站立眺望遠(yuǎn)方讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
護(hù)眼食品
常吃對眼睛有好處的食品，是一種最簡單的保護(hù)眼睛的辦法。例如紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、橘子、葡萄、香蕉、豆芽等果蔬經(jīng)常食用可以有效地保護(hù)眼睛，而其中深海魚富含DHA，可以讓眼睛的視網(wǎng)膜健全發(fā)育，防止病變。
端正坐姿
實踐證明坐姿不正確，距離電腦頻幕過近，容易造成睫狀肌緊張過度而引起視覺疲勞，從而形成近視。電腦族想要保護(hù)眼睛，就應(yīng)該端正坐姿，眼睛和頻幕的距離保持在40~50cm。另外還可以經(jīng)常眨眨眼睛，以預(yù)防視力下降。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：有了電腦，工作方便了很多，但你知道么，長期用電腦也給上班族帶來了很多隱患，其中一個就是對眼睛的傷害。其實有些傷害是可以避免的，那么電腦上班族如何保護(hù)眼睛呢？下面教你14招保護(hù)眼睛！
電腦上班族如何保護(hù)眼睛？
1、作息保健
護(hù)眼要保證充足的睡眠，成人需約7~8小時的睡眠時間，而小孩則應(yīng)在8小時以上。平日要有規(guī)律地安排休息，每使用電腦40分鐘，就應(yīng)該休息一下，最好能閉睛休息5分鐘，因為只有閉眼休息，才能完全達(dá)到讓眼睛自我調(diào)節(jié)和放松的目的。
2、操作電腦的姿勢要舒適
應(yīng)選用可調(diào)節(jié)座位高低的靠背椅，坐時腰部挺直，緊靠椅背，保持最佳舒適姿勢。屏幕下緣的高度應(yīng)比眼睛的平行線低20厘米，屏幕上緣應(yīng)與前額的高度基本持平，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露面積減小到最低程度。
3、熱敷護(hù)眼
每天3次每次10分鐘，閉上眼睛用熱毛巾濕敷在眼皮上，除了可以讓眼睛放松，也促進(jìn)眼部的血液循環(huán)?？梢园褲衩矸胚M(jìn)微波爐加熱，或是直接泡在熱水中，但要小心不要燙傷。建議上班族利用午休、下班后及睡覺前的時間，若真的太忙了，一天熱敷一次，也是聊勝于無。
4、注意工作環(huán)境
電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時最好用濕布或溫拖把，對空氣過濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作，也應(yīng)盡量參照心個條悠揚，并使用防護(hù)屏，以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。
5、吸口氣
吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
6、遠(yuǎn)眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺；平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)狀按摩眼眶，然后眨動20次。
7、要記得多眨眼睛
在用電腦忙碌的工作中，往往會因為太過于專注而減少甚至忘記了眨眼。要知道眨眼是一種保護(hù)性神經(jīng)反射動作，淚液層可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持潤濕而不干燥。一旦眨眼次數(shù)減少，直接導(dǎo)致淚水的量減少，而暴露在空氣中的淚膜會快速蒸發(fā)，失去對眼球的保護(hù)力。操作電腦、駕車、讀書等長時間用眼時，提醒自己不要太過專注，花些時間眨眼睛。一般大多數(shù)人五秒鐘眨一次眼，每分鐘眨眼約20次。
8、在辦公室擺些綠色盆栽
綠色在光譜的中間，波長較短，會使人比較舒服，人的眼睛在看黃色的時候會直接對焦在視網(wǎng)膜上，看紅色時對焦在視網(wǎng)膜的后方（睫狀肌要比看黃色時用力，才能把焦點拉到視網(wǎng)膜上），看綠色時則對焦在視網(wǎng)膜前面（睫狀肌比看黃色時放松）。所以在辦公室擺些綠色盆栽，讓視線可以隨時離開發(fā)亮的螢?zāi)?、看看綠色的植物，長期下來不僅對眼睛好，也有凈化空氣品質(zhì)的作用。另外，綠色具有吸收紫外線的功效，可以降低環(huán)境的刺激。
9、閉目放松法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。
10、必要時戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡，請確定度數(shù)適合計算機工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進(jìn)多焦鏡片，例如像計算機眼鏡鏡片（computerglasses），將鏡片分成三塊區(qū)域，上面區(qū)域用來看遠(yuǎn)距離，中間較大范圍的區(qū)域用來看中距離，下面區(qū)域用來看近距離。
11、電腦擺放
電腦屏幕應(yīng)與眼睛保持60厘米以上的距離，同時電腦顯示屏頂端和眼睛要處于同一或稍低的水平。使用電腦的環(huán)境不可太暗，電腦顯示器不可太亮，顯示器需保持清潔。在使用電腦時，旁放一杯熱水，保持眼周及環(huán)境濕潤。
：上班族朝九晚五的固定工作時間內(nèi)大多在椅子上度過，久坐會對腰椎產(chǎn)生一定的傷害，那么上班族如何保護(hù)腰椎呢？下面為您介紹上班族如何保護(hù)腰椎，看看吧。
1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
2、腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊一定要放在腰部，不能放到胸背部?？繅|不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好。
3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)。坐著時最好并攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
4、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺要選擇硬板床或較硬的臥具，睡姿取側(cè)臥，雙下肢屈膝位。
5、彎腰搬重物，抱小孩時及突然轉(zhuǎn)腰，都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤，因此搬重物時，屈膝下蹲，把重力分擔(dān)在腿部肌肉，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。同時逐漸用力，防止腰部突然受力。自己一個人不要抬重物，動作不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。
6、要控制體重的增加，因為過于肥胖的腹部也會增加腰部負(fù)荷。當(dāng)然，身體也不能過于瘦弱。
7、腰部容易受到風(fēng)寒侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。
8、在居室內(nèi)不應(yīng)把電視放的太高，看電視最好坐在沙發(fā)或靠椅上，腰部盡量放一個靠墊，頂住腰部，以腰部不至酸痛為宜。
9、練練脊椎操：先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠(yuǎn)看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，要隔墻看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘，做2~3下。在做的時候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長，眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。
10、沒事多扭腰。抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱于腦后，上臂抬起來，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)盡量展開，眼睛平視前方。保持臀部不動，上身在肘關(guān)節(jié)的引導(dǎo)下慢慢地向一側(cè)盡量轉(zhuǎn)過去，直到轉(zhuǎn)不動的時候停留3~4秒。然后慢慢地還原并轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，重復(fù)進(jìn)行，在工作間歇做5個來回就可以了。
11、雙手叉腰向后擠鍛煉背部。抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。保持姿勢，肘關(guān)節(jié)經(jīng)體側(cè)盡量用力地向背后靠攏，此時會感覺到脊柱的兩側(cè)肌肉在向脊柱的中間擠。保持最大的用力感堅持3~4秒，然后慢慢放松還原，重復(fù)進(jìn)行，每組做5~10次，每天連續(xù)做3組。
12、轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時要循序漸進(jìn)。
13、利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
14、經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反復(fù)上提和下沉，然后做雙臂擺動、循環(huán)輪臂和上舉。
15、長期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
上班族如何保護(hù)腰椎，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
上班族如何保護(hù)視力
1、上班時的間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松,最好是離開座位,找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看,維持大約10秒,稍微休息一下,對護(hù)眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運動
若連續(xù)坐在計算機桌前一小時,或是看書約一小時,可嘗試著做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此運動約重復(fù)三回,最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。
3、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對于配戴隱形眼鏡的白領(lǐng)而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因為太專注于工作,導(dǎo)致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作,而令眼睛干澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎?是的,其實在吸氣時,可加速血液循環(huán),根據(jù)調(diào)查,很多女性因為太專注盯著計算機,就讓呼吸速度變緩,所以要經(jīng)常提醒自己,保持呼吸順暢,以放松身心!
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育,并防止病變及白內(nèi)障;此外,紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等,常吃既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì),又可有效護(hù)眼、對抗衰老現(xiàn)象,一舉數(shù)得!
6、要多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛
看到這條提示你可能會發(fā)笑,但確實,我們的眼睛同樣需要幾套練習(xí),而不僅是我們的身體。但從事讀書、看電視、用電腦、發(fā)信息和寫作這樣的活動,讓我們的眼睛每天都會疲勞。事實上,這些常規(guī)的活動引起了近視眼、近視這樣的問題。為了能躲開眼睛問題,在你從事的任何活動中,要保證給眼睛放松20分鐘,或者慢慢地眨眼10次。這都是些能讓你的眼睛快速放松的鍛煉活動。
上班族吃什么保護(hù)視力
西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對其造成的壓力。
大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體,并且讓它變得更有韌性。此外,富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。
豆制品
豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
上班族保護(hù)視力的食療方
淮杞玉竹牛肉湯
配料:淮山30克,杞子10克,玉竹30克,牛肉150克,調(diào)味料適量。
做法:將淮山、把子和玉竹分別洗凈;牛肉洗凈,切片;用適量水,猛火煲至水滾,放入材料。用中火煲約3小時,加入調(diào)味料即可。
功效:補虛養(yǎng)神,明目補肝。
天麻杞子燉豬腦
材料:天麻10克,枸杞子10克,豬腦一個,生姜1片。
制作:天麻、杞子、生姜用水洗凈。豬腦洗凈血污,并盡量去除豬腦表面的血筋。將所有材料放入燉盅內(nèi),加適量清水,用中火隔水燉1小時,每3天燉服一次。
功效:補益肝腎,開竅明目,適用于眩暈頭痛、耳目不聰、虛勞不足、神經(jīng)衰弱等表現(xiàn)者。
莧菜咸蛋豬肝湯
材料:莧菜400克、咸鴨蛋1個、豬肝150克、生姜3片。
烹制:莧菜洗凈,切段;咸蛋去殼,刀背壓平蛋黃,切3塊,蛋白拌勻;豬肝洗凈,切薄片,用生粉、生油、生抽各少許拌勻。起油鑊爆姜,下莧菜炒至軟,加沸水滾沸,下蛋黃、豬肝滾約6~7分鐘,均勻下蛋白液,調(diào)入適量食鹽、少許紹酒便可。為3~4人量。
雖然視覺疲勞的癥狀使患者感覺不適，但大部分患者只要注意休息，使用眼藥水稍微緩解一下，癥狀很快就會消失，所以許多患者都不在意，也不重視它的防治。其實，視覺疲勞不是獨立的疾病，而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。
首先，視覺疲勞是由眼睛本身的原因引起的，如近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，調(diào)節(jié)因素，眼肌因素，結(jié)膜炎、角膜炎，所戴眼鏡不合適等。同時，用眼環(huán)境不好也會導(dǎo)致視覺疲勞，如光照不足或過強，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過小、過細(xì)或不穩(wěn)定等。另外，神經(jīng)衰弱、身體過度勞累或更年期婦女，也容易出現(xiàn)視覺疲勞。
長時間面對電腦熒光屏，而又保持固定操作姿勢，是導(dǎo)致上班族視覺疲勞的主要原因之一。
防治視覺疲勞，日常應(yīng)注意哪些？
做好眼睛保健
既然導(dǎo)致視覺疲勞的原因是多方面的，那么防治方法應(yīng)該因人、因病因而異，專家總結(jié)了三點：
一、矯正各方面的缺陷;
二、消除引起視疲勞的各種因素;
三、增強體質(zhì)，避免超負(fù)荷工作。
做到以上三點防治措施，培養(yǎng)良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，適當(dāng)減少用眼時間，做好眼睛保健，是防治視覺疲勞的基礎(chǔ)。如注意用眼衛(wèi)生，不要長時間注視熒光屏，工作一小時，休息十五分鐘左右。
屈光不正者配戴矯正眼鏡，選配合適的工作臺，視屏顯示終端不要太靠近窗戶以免光反射。安裝適當(dāng)亮度的燈光，用以減少熒光屏與背景之間的亮度反差，防止熒光屏以外的過度光源引起眩光。適當(dāng)點用明目液等，在一定程度上可以預(yù)防視覺疲勞的發(fā)生。
另外，根據(jù)全身情況采用中藥辨證論治療也有較好的療效。如伴有頭昏眼花、面色蒼白、疲倦無力等血虛表現(xiàn)者，可適當(dāng)應(yīng)用當(dāng)歸、阿膠、白芍等養(yǎng)血藥。眼干澀、畏光、頻繁眨眼伴腰膝酸軟、頭暈耳鳴、多夢者，為肝腎虧損，可口服妃菊地黃丸。有結(jié)膜炎、角膜炎者，可適當(dāng)應(yīng)用菊花、甘草、桔梗等清熱祛風(fēng)藥。按摩或針刺眼周圍的穴位也可以收到一定的效果。
對眼睛有益的食物
缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。
鈣質(zhì)對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。
生活在信息社會里，電腦、電視機、游戲機等視屏顯示終端已滲透到人們?nèi)粘Ｉ畹拿總€部分。尤其是每天使用電腦的上班族，已經(jīng)成為視覺疲勞的主要人群。長期注視電腦熒光屏，注視點頻繁移動，畫面閃爍以及長時間保持一種操作姿勢，是導(dǎo)致上班族們視覺疲勞的主要原因。面對熒光屏近距離工作持久，眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等，嚴(yán)重者還會頭痛、惡心、眩暈等，上班族們飽受困擾。視覺疲勞不可忽視
雖然視覺疲勞的癥狀使患者感覺不適，但大部分患者只要注意休息，使用眼藥水稍微緩解一下，癥狀很快就會消失，所以許多患者都不在意，也不重視它的防治。其實，視覺疲勞不是獨立的疾病，而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。
首先，視覺疲勞是由眼睛本身的原因引起的，如近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，調(diào)節(jié)因素，眼肌因素，結(jié)膜炎、角膜炎，所戴眼鏡不合適等。同時，用眼環(huán)境不好也會導(dǎo)致視覺疲勞，如光照不足或過強，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過小、過細(xì)或不穩(wěn)定等。另外，神經(jīng)衰弱、身體過度勞累或更年期婦女，也容易出現(xiàn)視覺疲勞。
長時間面對電腦熒光屏，而又保持固定操作姿勢，是導(dǎo)致上班族視覺疲勞的主要原因之一。
防治視覺疲勞，日常應(yīng)注意哪些?
做好眼睛保健
既然導(dǎo)致視覺疲勞的原因是多方面的，那么防治方法應(yīng)該因人、因病因而異，專家總結(jié)了三點：
一、矯正各方面的缺陷;
二、消除引起視疲勞的各種因素;
三、增強體質(zhì)，避免超負(fù)荷工作。
做到以上三點防治措施，培養(yǎng)良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，適當(dāng)減少用眼時間，做好眼睛保健，是防治視覺疲勞的基礎(chǔ)。如注意用眼衛(wèi)生，不要長時間注視熒光屏，工作一小時，休息十五分鐘左右。
屈光不正者配戴矯正眼鏡，選配合適的工作臺，視屏顯示終端不要太靠近窗戶以免光反射。安裝適當(dāng)亮度的燈光，用以減少熒光屏與背景之間的亮度反差，防止熒光屏以外的過度光源引起眩光。適當(dāng)點用明目液等，在一定程度上可以預(yù)防視覺疲勞的發(fā)生。
另外，根據(jù)全身情況采用中藥辨證論治療也有較好的療效。如伴有頭昏眼花、面色蒼白、疲倦無力等血虛表現(xiàn)者，可適當(dāng)應(yīng)用當(dāng)歸、阿膠、白芍等養(yǎng)血藥。眼干澀、畏光、頻繁眨眼伴腰膝酸軟、頭暈耳鳴、多夢者，為肝腎虧損，可口服妃菊地黃丸。有結(jié)膜炎、角膜炎者，可適當(dāng)應(yīng)用菊花、甘草、桔梗等清熱祛風(fēng)藥。按摩或針刺眼周圍的穴位也可以收到一定的效果。
對眼睛有益的食物
缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。
鈣質(zhì)對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。
：日常如何保護(hù)嗓子？最近氣候很干燥，因為咽喉問題而導(dǎo)致失聲的英語老師用文檔打字上課在網(wǎng)上引起了關(guān)注，網(wǎng)友紛紛表示已經(jīng)愛上這個話嘮老師了，那么大家日常如何保護(hù)嗓子呢？下面為您介紹秋季日常如何保護(hù)嗓子，看看吧。
1、常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機鹽，對健康有益。
2、蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋、黑豆等對嗓子有益。
3、少吃過冷過熱食物。因為食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引起粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。
4、從飲食中補充維生素A、維生素C和維生素B。因為如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。
5、飯前飯后要做咽部清水含漱，平時多喝清茶，保持咽部清潔。
6、避免吸煙，飲酒要適度，否則會刺激咽喉部組織而產(chǎn)生慢性炎癥，長期大量吸煙和飲酒還可能導(dǎo)致咽喉部惡性腫瘤。
7、勿吃辛辣油炸類等刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等。
8、限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。感冒時應(yīng)盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。
9、空調(diào)房空氣不流通，細(xì)菌也就容易滋生，造成感冒、咽喉發(fā)炎等。嗓子長期遭受冷氣的刺激，也容易感到咽部不適。最好選擇電扇消熱，如果天氣實在炎熱，也要注意適時開窗通風(fēng)，不能長期待在封閉的空調(diào)房里。
10、平時要非常注意水分的補充，不要等到口渴的時候才想起喝水。如果是不喜歡喝水的人群，可以選擇多吃一些富含水分的水果，如西瓜、桃子就是不錯的選擇。
11、在晨起刷牙時使用淡鹽水漱口，能夠?qū)谇黄鸬揭欢ǖ臍⒕鬃饔?，口腔健康，才能保證咽喉的健康。
12、避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。長時間講話時，應(yīng)多喝溫開水保持咽喉濕潤。
13、使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉得太長。說話音調(diào)不宜過低或過高，而且每一句話的重音不要放在句子開頭。悄悄話（耳語、低聲講話）是不正確的說話方式，要盡量避免。盡量用腹部呼吸（即丹田）輕松發(fā)聲，不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話。
14、嗓子刺癢或有燒灼感，就將口腔對著有熱氣的茶杯呼吸
15、聲音嘶啞的時候不妨吃拌銀耳。將白木耳加醋拌吃，每日兩次，食量不限。
16、聲帶腫痛時刻將冷水浸濕毛巾敷在前頸喉頭上20分鐘左右，每日3-4次。
17、平時一定要注意保持樂觀的情緒，還要經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，這樣有助于讓肺氣不受燥邪的侵害。如果可以的話，最好在清晨和傍晚的時候參加一些體育健身活動，這樣更有利于身心健康。
18、不要過多地清嗓子。因為當(dāng)作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
19、每天說話的總時間最好不要超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。
20、日常喝水時大家多數(shù)喜歡喝一些菊花、胖大海，出門的時候可常備一些潤喉產(chǎn)品，當(dāng)你覺得喉嚨干癢痛的時候進(jìn)行服用，來刺激唾液分泌。
21、生活中多喝一些清熱去火的茶很好，但千萬不要養(yǎng)成依賴藥物的習(xí)慣，否則嗓子會經(jīng)常出問題。
男人秋季日常如何保護(hù)嗓子，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)讀：上班患了頭痛怎么辦，頭痛是人們比較常見的一種疾病，而且引起頭痛的原因有很多種，一般上班族患頭痛的比較多，下面就由專家為您介紹上班患了頭痛怎么辦呢。
為了保持室內(nèi)溫度的恒定，辦公室的門窗總是緊閉，會形成一個密閉環(huán)境，使空氣難以流通，長期身處這樣的環(huán)境，易引發(fā)偏頭痛。因此，適當(dāng)?shù)亻_放室內(nèi)門窗，保持通風(fēng)良好，是預(yù)防偏頭痛的一種有效方法。
另外，人的眼睛過于專注于某物，也會引起頭痛，這時你需要讓眼睛好好休息，預(yù)防頭痛。建議勤開窗透氣，每小時要讓眼睛休息5分鐘，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘。
不正確的坐姿往往會讓你頭痛更加厲害，如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞；或者辦公室里倒杯水、稍微活動一下也能很好地緩解頭痛。
在因頭痛而就醫(yī)時，往往會收到適當(dāng)鍛煉的醫(yī)囑。的確，堅持鍛煉會讓我們身心愉悅，遠(yuǎn)離病魔，當(dāng)然對于祛除頭痛也有較好的效果。不過人們發(fā)現(xiàn)有時鍛煉結(jié)束后，也會覺得頭疼發(fā)作，這究竟是怎么一回事呢?我們又應(yīng)該如何做到科學(xué)鍛煉，防治頭痛呢，
一般而言，絕大多數(shù)運動性頭痛屬于良性頭痛，并不存在其他的神經(jīng)學(xué)病變，引發(fā)良性運動性頭痛的原因大致有以下幾種。
疏于鍛煉者進(jìn)行劇烈運動。一些平時沒有養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的人士乍一運動，強度增加過快，就會出現(xiàn)頭痛、頭暈的癥狀，嚴(yán)重的還伴有惡心、嘔吐或肌肉抽筋等。這些表現(xiàn)都是機體無法適應(yīng)現(xiàn)有運動強度有關(guān)。高強度運動時，機體對能量和氧氣的需求急劇增加，導(dǎo)致全身血管擴張，血流加快。在這種情況下為了彌補大腦的血液供應(yīng)，腦血管開始擴張，血壓也在升高。腦血管的舒張再伴以供血不足就會導(dǎo)致頭痛癥狀的產(chǎn)生。這種類型有些類似于常年生活在平原地區(qū)的人突然來到高海報地區(qū)時出現(xiàn)的頭痛。比如有研究者利用HmpAO SpECT(六甲基丙二基胺肟單光子發(fā)射計算機化斷層顯像)技術(shù)對一些運動性頭痛的男性進(jìn)行了大腦掃描，發(fā)現(xiàn)其雙側(cè)額葉有短暫的血液灌注不足。能量供應(yīng)失調(diào)。這種頭痛往往在運動者處于饑餓狀態(tài)，或運動環(huán)境過冷過熱時出現(xiàn)。眾所周知，運動時機體需要消耗大量的能量，其源頭主要來自對血液中葡萄糖的分解。如果能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致血糖降低，持續(xù)時間過長就會導(dǎo)致頭痛、頭暈、無力及出虛汗等癥狀，希望頭疼的朋友早日健康。
上班患了頭痛怎么辦？相信大家都已經(jīng)了解了，為了避免頭痛的發(fā)生，一定要經(jīng)常保持通風(fēng)，多到室外深呼吸，保持良好的坐姿，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
上班族日日夜夜對著電腦，無論是工作還是娛樂，都緊緊地和電腦相連著。然而久而久之，容易感到眼睛疲累，究竟應(yīng)該怎么辦呢？
現(xiàn)在家庭幾乎每家都有電腦，電腦輻射很強，時間久了眼睛就會干澀，導(dǎo)致視力下降，尤其是那些經(jīng)常對著電腦的上班族。學(xué)會一些保護(hù)眼睛的好方法很重要。
1、眼球運動
若連續(xù)座在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。
2、眨眨眼其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導(dǎo)致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。
3、間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護(hù)眼有無窮大的幫助呢。
4、吸口氣吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？
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