上班族晚餐吃什么好
上班族養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《上班族晚餐吃什么好》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
：上班族晚餐吃什么好？上班族早餐匆忙，午餐隨便，晚餐就容易吃的太過豐盛，但這樣對人體并無好處，那么上班族晚餐吃什么好呢？下面為您介紹上班族晚餐吃什么好，看看吧。
上班族早餐匆忙，午餐隨便，晚餐就容易吃的太過豐盛，但是傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
上班族的晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。那么上班族晚餐吃什么好呢？
上班族晚餐吃什么好？
白天用腦過度，大腦需要補充更多的營養(yǎng)，需要在晚上靜心寧神，恢復(fù)精力。晚上應(yīng)該以安心寧神為主，用于調(diào)整大腦狀態(tài)。所以晚餐不宜太油太辣太刺激，可以吃一些健脾益氣的如蓮子、小米等食物。
晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧。
另外還可以選取一些富含EpA、DHA的魚類如沙丁魚等。動物肝臟富含卵磷脂也是不錯的晚餐原材料。
總之晚餐一定要能達到安神，健腦，讓人大腦放松的效果。
1、蠔油杏鮑菇
杏鮑菇250克，青椒1個、紅椒1個、黃椒1個、大蒜5顆，蠔油適量，鹽適量。
杏鮑菇切成滾刀塊狀。青椒、紅椒、黃椒改刀切成片狀，大蒜切成蒜末。平底鍋中加油，將蒜末放入鍋中煽炒。蒜末炒香后將切好的杏鮑菇塊放入鍋中炒制。
炒制1分鐘后加入適量的鹽，再加入適量的蠔油繼續(xù)翻炒。炒出鮮味時再將青椒、紅椒、黃椒片倒入鍋中再翻炒。繼續(xù)炒制2分鐘，待杏鮑菇里的水份都炒出后，略呈扯粘狀即可裝盤出鍋。
2、南瓜排骨飯
豬小排200克、南瓜150克、大米半碗、醬油2湯匙、姜1小塊、蒜半頭、料酒1湯匙、水適量。
把南瓜洗凈，切塊，可以不去皮，排骨洗凈，切一些姜末和蒜末，切得細一些。把排骨放入熱水鍋中汆燙，然后撈出放入平底鍋，鍋中不必放植物油。
把排骨稍微煎一下，然后倒入姜末和蒜末，炒勻后倒入南瓜塊，翻炒幾下。這時加入料酒，醬油調(diào)味，醬油可以稍微多一點，不必加鹽，電飯煲里加米和水，再倒入南瓜排骨料。最后按下煮飯檔就好，煮好后盛出，可以點綴香菜，磨一些黑胡椒碎。
3、清炒荷蘭豆
荷蘭豆150克、大蒜3瓣、食用油適量、鹽適量、雞精少許。
荷蘭豆去筋洗凈，大蒜剁碎。炒鍋內(nèi)入適量油，入蒜末炒香。入荷蘭豆大火快炒至變色。調(diào)入鹽翻勻。調(diào)入雞精翻勻。放入一點點水或高湯令鹽融化，馬上關(guān)火出鍋。
4、魚香肉絲
里脊肉絲200克、胡蘿卜絲200克、青椒絲100克、蔥姜蒜絲各少量。
肉絲用生抽1小勺、胡椒粉半小勺、料酒1小勺、水淀粉2勺，拌一下備用。在微波盒中倒入2勺油，加入姜、蒜拌一下。入微波爐高火1分鐘。取出，加入腌好的肉絲拌勻。
再加入胡蘿卜絲、青椒絲、蔥絲，最后加1勺郫縣豆瓣醬、1小勺甜面醬、1小勺雞粉、1小勺醋、半小勺白糖攪拌均勻。最后進微波爐，蓋子稍微錯開，選擇高火4分鐘就可以了。
5、家常炒面
青椒、熏鴨肉、面條、蔥花。
青椒洗凈，切絲。鴨肉也切成絲備用。鍋中油熱，放入蔥花炒香，之后放入青椒翻炒，幾下后放入鴨肉絲。接著倒入面條，再將鹵汁倒入鍋中一同翻炒均勻，即可。
6、蒜苔炒魷魚
蒜苔250克、小魷魚2條、紅椒1個、甜面醬、料酒、鹽、胡椒粉。
將蒜苗的頭摘去，整根洗凈后，用刀先將根部切下一點，再改刀切成3厘米長的段。紅椒去籽切絲備用。魷魚去內(nèi)臟、撕去表皮的薄膜橫切條，入沸水汆燙10秒撈出備用。炒鍋加油燒熱，放入蒜苔略炒斷生。加入甜面醬炒出香味。將汆燙過的魷魚倒回鍋中翻炒。再加1勺料酒、1-2大勺水、一點點鹽和胡椒粉翻炒均勻即可。
7、麻婆豆腐
豆腐500克、尖椒100克、姜20克、蔥100克、豆瓣30克、食用油15毫升、辣椒粉8克、花椒粉2克、大蒜50克、鹽2克、蒸魚豉油5毫升、蠔油5毫升、黃酒5毫升、白糖2克、高湯適量。
尖椒洗凈切丁、姜、蒜、蔥切末，與豆瓣、油拌勻。豆腐切方丁放入烤碗中。把拌勻的調(diào)料放入微波爐中叮一分鐘，取出倒在豆腐上，撒上鹽、花椒粉、辣椒粉、蒸魚豉油、蠔油、黃酒、糖、高湯，稍微拌一下，放入微波爐中叮3分鐘。
上班族晚餐不要吃什么？
1、肉湯。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
3、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物。在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
4、豬肉等過于油膩的食物。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
上班族晚餐吃什么好，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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上班族吃什么菜好
1、上班族吃什么菜好
1.1、西蘭花:抗衰老抗癌
西蘭花中含有大量的維生素C,礦物質(zhì)和膳食纖維含量也很多。而這些營養(yǎng)物質(zhì)能增強皮膚抗操作能力,有助于保持皮膚彈性。而西蘭花是好的抗衰老和抗癌食物。
1.2、圓白菜:保持活力
圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
1.3、洋蔥:降脂
洋蔥是我們平常比較多見的蔬菜了,洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)可以有效的降血糖、抗血小板凝集、抗炎、平喘等。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。
2、上班如何緩解壓力
2.1、合理飲食
少吃辛辣食品,少喝酒抽煙。平時以清淡為主。減少身體的壓力,避免再給身體增加負擔(dān)。
2.2、保證睡眠
現(xiàn)在可能很多人都習(xí)慣了晚睡,就算上床了都還要玩會手機。這是個相當(dāng)不好的習(xí)慣啊。保證充足的睡眠也是緩解壓力的一個好辦法。試問,覺都沒睡好,怎么能有好的精神上班,上班上不好,壓力自然大了。
2.3、將辦公桌和房間打掃干凈
整潔優(yōu)雅的環(huán)境自然會讓人看了之后身心愉悅。如果可以的話,可以給房間放一盆鮮花。
3、上班族日常注意事項
3.1、用眼過度
眼睛在長期空氣不流通,空調(diào)常開的辦公室工作,工作起來眨眼次數(shù)減少用眼過度,引起淚液減少、淚液質(zhì)量下降從而導(dǎo)致干眼癥的產(chǎn)生,每天坐著不干體力活也會覺得渾身無力,有時候還會出現(xiàn)頭痛,干嘔的癥狀,這些都是用眼過度產(chǎn)生的癥狀。
3.2、缺乏運動
人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反,若缺少運動,肌肉會變得虛弱,當(dāng)機體要運用它們時,便需花更大的氣力。
3.3、睡眠問題
由于工作上的壓力,許多人在躺在床上睡覺時都還在考慮工作上的問題,殊不知,在睡前不宜思慮過多,否則會影響入睡,還有一些人加班得晚,睡得遲,早上又要早起,睡眠時間得不到保證,影響身體正常技能的運行,久而久之身體便會被掏空。
上班族吃什么水果好
1、柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的,而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內(nèi)的毒素。
3、香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
4、獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。
上班族容易得哪些疾病
1、頭痛
如果頭部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有東西一直在纏繞著頭部,并伴有眩暈的現(xiàn)象。主要的原因是在工作中用眼過度,加上長時間注意力集中看著屏幕,睡眠不足或者是壓力太大,都會導(dǎo)致頭部疼痛。另外,姿勢不正確,工作節(jié)奏加快或者睡眠太少,也有可能引發(fā)頭痛。
2、頸部肩部酸痛
頸部僵硬,兩邊的肩膀感到酸和麻,沒有什么精神精力。運動太少或者壓力太就會導(dǎo)致肌肉緊張,氣血的運行能力也會變差,肌肉的毛細血管會形成淤血的情況。
3、腰痛
腰部除了疼痛之外,還會產(chǎn)生硬硬的感覺,酸脹感也會有,嚴重的時候甚至只能躺在床上都起不了。對于女性來說,比男性更容易患上腰痛病。這是因為女性骨盆內(nèi)的器官比男性的要復(fù)雜,頸椎承受的負擔(dān)過重,就會容易患上腰痛病。
上班族健身吃什么好
1、上班族健身前吃什么好
1.1、水果和蛋白質(zhì):1個桔子,一杯半的原麥片和牛奶一起煮(注:最好是無乳糖的牛奶或豆奶),一些草莓或者香蕉,16盎斯水。
1.2、碳水化合物:對于一個想增長肌肉的男子來說,推薦在健身前的碳水化合物攝入克數(shù)等于體重數(shù)字的一半。如過體重160磅,那就應(yīng)該攝如80克碳水化合物,也就是大概320卡熱量。
1.3、運動飲料補充糖類:需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因為運動以后人體的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐,既滿足了營養(yǎng)需求,對于減肥塑身也是非常有意義的。
2、上班族健身下午來根能量棒
在下午做體育鍛煉時,開始之前先來上一小份零食吧。一支含有200卡路里或更少能量的運動能量棒會是一個非常不錯的選擇。
找那種纖維含量低的能量棒,最好是3g或更少。在運動前攝入過多的纖維,會讓你的胃難受的。
在食物成分表上,要留意一下糖醇的含量,例如山梨糖醇、木糖醇、異麥芽糖糖醇還有甘露糖醇。過量的這種成分會讓你腹痛或腹瀉。
3、上班族健身吃蔬菜與鷹嘴豆泥
假如你經(jīng)常進行體育鍛煉,就太容易高估你所消耗的熱量到底有多少了。做一小時劇烈的腳踏車運動可以消耗590卡路里熱量,不過,如果做的是更加悠閑的運動,消耗的熱量也許就只有290卡路里。
雖然你可能會進行了足夠吃上一塊餅干的運動量,不過,你最好還是選擇水果或蔬菜當(dāng)作零食。鍛煉過后,搭配農(nóng)產(chǎn)品與蛋白質(zhì)的飲食有助于增強飽腹感,也可以為肌肉補充能量。試試蔬菜配鷹嘴豆泥,或水果配酸奶吧。
上班族健身后的禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動后希望見到的情況,運動后需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈面包等點心營養(yǎng)不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
上班族適合的健身運動
1、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
3、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài),經(jīng)常練習(xí)的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。
上班族午餐吃什么好?除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。
抗衰老抗癌食品--西藍花。
推薦理由：西藍花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳的蛋白來源--魚肉。
推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
降脂食品--洋蔥。
推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。
抗氧化食品--豆腐。
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，氧化意味著衰老。
保持活力食物--圓白菜。
推薦理由：圓白菜也是十字花科蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
養(yǎng)顏食物--新鮮果蔬。
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外，這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進直腸健康，幫助排毒。
上班族脊椎保健吃什么好
1、上班族脊椎保健吃什么好
頸椎病引起的壓迫到血管神經(jīng)了才會有頭暈,麻木的癥狀。建議可以吃一些魚油。
如果吃保健品的話,不妨換吃補腎藥物,比如六味地黃丸,海馬補腎丸等。
以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛.
人參3克,粳米50克,大棗15克。將人參粉碎成細粉,米、棗洗凈后入鍋,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥,再調(diào)入人參粉及白糖適量?？裳a益氣血。適用于氣血虧虛型頸椎病.
2、脊椎保健要養(yǎng)成良好姿勢
主要強調(diào)的是坐姿和臥姿。坐著的時候,臀部要充分接觸椅面,雙肩后展,脊柱正直,兩足著地。寫字時頭部略微前傾,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),避免頭頸部過度后仰或過度前屈,以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候,要選好枕頭,以中間低、兩端高的元寶枕為佳,有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時以右側(cè)臥為宜,側(cè)臥時自耳到同側(cè)的肩外緣的高度,以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。
3、脊椎保健要注重飲食補鈣
青少年每天要攝入800-1000毫克鈣,才能保證骨骼的正常代謝,獲得理想的骨鈣峰值。應(yīng)常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣豐富的食物,每天食用40克大豆蛋白,80克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),1000毫克左右鈣,可顯著增加骨密度,預(yù)防脊椎病。
上班族脊椎出現(xiàn)問題的原因
超負荷工作
長期超負荷工作,脖子有時好幾個小時都保持同一個姿勢。時間一長,由于得不到足夠的休息,脖子上的頸椎容易發(fā)生錯位,椎間盤突出,擠壓血管和神經(jīng),頸椎病出現(xiàn)了。
治療不及時
得了頸椎病,不馬上治療,脖子酸麻、脹痛、僵硬,以為不會有什么大問題,挺一挺、忍一忍就過去了。可是,時間一長,椎間盤嚴重擠壓血管和神經(jīng),結(jié)果導(dǎo)致突發(fā)腦中風(fēng)、心肌梗塞、癱瘓等,后果非常嚴重。
治療不得法
患上頸椎病后,以為吃藥就可緩解疼痛,其實是治標不治本,不久又會復(fù)發(fā)。有些患者青睞上醫(yī)院或按摩院做按摩、推拿的方式,但對于廣大上班族來說擠出時間并不是一件容易的事,且這種方法不易堅持,脖子也經(jīng)不起折騰。采用單一的方法治療,花費不小,效果不大。
上班族脊椎保健食療方
1、葛根五加粥
原料及做法:葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。原料洗凈,葛根切碎,刺五加先煎取汁,與余料同放鍋中,加水適量。武火煮沸,文火熬成粥?？杉颖沁m量。
功用:祛風(fēng)除濕止痛。適應(yīng)征:風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病,頸項強痛。
2、清燉烏蛇
原料及做法:烏蛇1條,蔥、姜、黃酒、清水適量。將烏蛇去皮、內(nèi)臟,洗凈,切成長5厘米段塊,人沙鍋,加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后,文火燉至熟透,再加鹽即成。分次服食。
功用:祛風(fēng)通絡(luò)。適應(yīng)征:頸椎病肢體疼痛麻木者。
3、山丹桃仁粥
原料及做法:山植30克,丹參15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。原料洗凈,丹參先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥。
功用:活血化瘀,通絡(luò)止痛。適應(yīng)征:氣滯血瘀型頸椎病。
上班族總上火吃什么好
1、上班族總上火吃什么好
1.1、百合枸杞豬肉粥
材料:百合20克～30克、枸杞10克、豬肉碎和米適量。
做法:先將米煮成粥,然后放入百合、枸杞、豬肉碎丁一起煮至熟為止。
1.2、山藥豬肉粥
材料:山藥20克(或生山藥切片)、豬肉末和大米適量。
做法:先將大米煮成粥,將山藥、豬肉末一起煮至熟為止。對于已經(jīng)感冒的寶寶來說,需要通過清淡、有營養(yǎng)的飲食來調(diào)理。
1.3、綠豆粥
材料:稻米200克,百合(干)25克,蓮子50克,綠豆50克,冰糖20克。
做法:將大米用清水洗凈,百合洗凈切小塊。蓮子去心洗凈。鍋內(nèi)加適量水燒開,加入大米,蓮子,綠豆煮開。轉(zhuǎn)中火煮半小時,加入百合,冰糖煮開即可。
2、總上火是怎么回事
2.1、干燥的季節(jié)或氣候
如今已經(jīng)正式進入了秋天,秋季天氣比較干燥,所以很容易出現(xiàn)上火的情況,秋天要注意多喝水來補充水分,這樣可以減少上火情況的發(fā)生。
2.2、不良飲食習(xí)慣因素
嗜酒,或由于飲食不節(jié),過多進食辛辣、肥膩等食品,都會引起上火。另外如果是本身比較容易上火的人,就更要避免經(jīng)常食用熱性食物,如辣椒、榨菜、雞肉、狗肉、酒類、桂園、荔枝、橘子等。
2.3、生活習(xí)慣因素
如工作繁忙、精神緊張、應(yīng)酬多、煙酒多、睡眠不佳等,年輕人經(jīng)常熬夜很容易引起上火。
2.4、長期食用滋補品
滋補品雖然對身體有一定好處,但是也不能不注意它會產(chǎn)生的副作用,因為一般的補品都是熱性發(fā)物,如紅參、高麗參、保齡參、鹿角膠、阿膠等熱性補品,在“上火”時不要吃。
3、總上火怎么辦
3.1、改善睡眠時間。如果已經(jīng)出現(xiàn)上火的朋友就是提醒你要改變睡眠時間了,不能總是熬夜,如果不改善,上火的癥狀也是很難改善的。
3.2、提升工作的效率,盡快完成手頭工作。有些人熬夜是為了加班工作,也是為了拿到更高的報酬,但是健康是不能忽視的,如果,因為干工作,拖延睡眠的時間,而工作完成不順,還會增加心理的壓力,這些都容易導(dǎo)致上火。
3.3、飲食上多吃一些涼性的食物。春天里有很多的食物,可以幫助我們?yōu)a火的,選擇哪些涼性的食物,帶有苦味的食物,都有助于瀉火,比如苦瓜、綠豆、蓮子等,平時多喝一些水,應(yīng)該喝5杯左右的量,或者直接飲用金福眉枇杷清茶既能提神醒腦又能清熱下火。
3.4、少吃刺激性和油炸類食物。刺激性食物會火上澆油,更加加重上火的癥狀,油炸類食物會更熱氣,因此,這兩種食物少吃。
上班族總上火吃什么水果好
1、柚子
柚子降火水果的最佳選擇之一,柚子性寒涼,可以清熱降火去燥,有上火癥狀的朋友可以吃些柚子,達到快速降火的效果。
2、草莓
上火吃草莓降火快,有去火功效,能清暑、解熱、除煩,對于去肝火以及心火效果顯著,能夠緩解因上火引起的咽喉腫痛、肺熱咳嗽等。
3、梨子
上火了吃梨子好得快,梨子味甘性寒,具有生津止渴、清喉降火、潤燥養(yǎng)肺的作用,尤其對于肺火引起的目赤不適,以及咽喉腫痛、痰熱咳嗽很有作用。
4、甘蔗
上火吃甘蔗好得快甘蔗味甘性寒,有清熱生津、下氣潤燥的作用,有上火癥狀的朋友不容錯過,對于熱病津傷,心煩口渴,肺燥咳嗽,大便燥結(jié)等上火癥狀很有療效。
上班族總上火喝什么茶好
1、綠茶
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
2、菊花茶
有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
3、枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用,因為本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
4、杜仲雄花茶
杜仲具有補血與強壯筋骨的作用,對于經(jīng)常久坐,腰雖背痛很有幫助,男女都可以喝,若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
：上班族肝火旺吃什么好？白領(lǐng)工作中遇到天氣悶熱、客戶不合作的情況就容易生氣煩悶，久了會肝火旺傷身，那么上班族肝火旺吃什么好呢？下面為您介紹。
上班族肝火旺吃什么好：中藥偏方
1、桑葉、菊花、夏枯草
取桑葉10克，菊花10克，夏枯草12克，先將夏枯草，桑葉放入杯中，加入適當(dāng)水，泡半個小時煮半個小時，然后加入菊花煮3分鐘，可帶茶飲，還可用蜂蜜冰糖調(diào)味。（注：此為1.2人藥量。）
2、杜仲腰花
取白酒25毫升，蔥，大蒜，豬腰子1對，杜仲15克、川斷15克，另取味精，白糖，姜，鹽，醬油適量。
先將豬腰子洗凈，切好，放于碗內(nèi)，再加酒，鹽，白糖。另將川斷，杜仲熬取濃汁后放入腰花中。用武火將鍋燒熱，然后倒入腰花迅速炒熟，再加入適量調(diào)味品即可食用。建議每日1次。
3、杞地山藥粥
取生地黃20克，杞果50克，山藥50克，大米100克。
制法：把生地黃切碎，山藥搗碎，和杞果大米放入鍋中，加入適量水煮粥，可供早餐食用。
4、綿茵陳，金銀花
用綿茵陳15克，金銀花15克。將綿茵陳和金銀花放入適量水中浸泡半小時，再放入鍋中煮半小時，即可飲用?？捎梅涿?，冰糖調(diào)味。
上班族肝火旺吃什么好：藥膳食譜
1、黃金蜆燉豆腐
豆腐300克，蜆50克，姜片35片，水1000毫升，鹽適量。
將新鮮蜆子洗去泥沙，吐沙后再放入切好的豆腐塊、姜片，加水蓋滿食材后，放到電鍋內(nèi)，包上保鮮膜，外鍋放水1杯，等開關(guān)跳起后即可加上調(diào)味料食用。1周2~3次當(dāng)湯佐膳或點心食用。
2、豬膽綠豆粉
豬膽汁120克，綠豆粉80克。
拌勻晾干研末，每服6克，日2次。
3、紅棗炒木耳
紅棗15枚，白木耳15克，黑木耳15克，鹽、香油，蔥、姜適量，清水100毫升。
將黑、白木耳洗凈浸泡后，切成條狀備用。大棗洗凈（剖開）備用。姜入油鍋爆香后，放入準備好的黑、白木耳翻炒幾下后，再加入洗凈好的大棗，加水蓋上鍋蓋稍燜5分鐘后再快速翻炒，收湯后加入調(diào)味料即可食用。
4、靈芝凍
靈芝10克，紅棗10枚，水500毫升，洋菜粉10克，冰糖適量。
靈芝洗凈加水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火煎30分鐘，過濾取藥汁后加紅棗續(xù)煮15分鐘后加冰糖，加洋菜粉煮溶后放入容器中，再放進冰箱中讓它凝成果凍狀，即可食用。
5、苦菊拌莧菜
苦菊、莧菜各250克
苦菊、莧菜放入鍋內(nèi)用熱水焯一下，然后放在盤中加鹽、蒜等調(diào)料即可食用，每日2次。
6、桑椹粥
桑椹30克（鮮桑椹60克），糯米60克，冰糖適量。
將桑椹洗干凈，與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。
7、芹菜粥
新鮮芹菜60克，粳米100克，鹽適量。
新鮮芹菜切碎，和粳米一起放砂鍋內(nèi)，加水如常法煮粥，每日早晚溫?zé)岱?。?yīng)現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜久放。
8、馬蹄蛋湯
馬蹄250克，雞蛋1個，香油、鹽適量，清水1升。
準備雞蛋1個，并打咸蛋花備用。將荸薺洗凈削皮切碎，加水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘后，加入打好的蛋花即可熄火，滴上幾滴香油、適量鹽即可食用。
9、丹參黃豆湯
丹參10克，黃豆50克，蜂蜜適量。
丹參洗凈放砂鍋中，黃豆洗凈用涼水浸泡1小時，撈出倒入鍋內(nèi)加水適量煲湯。
10、苡苓小米粥
苡仁60克，小米150克，土茯苓20克。
將上述材料洗凈，將土茯苓用紗布包好，同煮成粥。取出土茯苓喝粥，1周數(shù)次。
上班族肝火旺吃什么好，以上就是為您總結(jié)的食療食譜，供參考。
電腦上班族吃什么堅果好
1、電腦上班族吃什么堅果好
1.1、榛子:常食榛子對防治心臟病、癌癥、腦血管病有益。
1.2、板栗:富含柔軟的膳食纖維,可以健脾養(yǎng)胃、補腎強心,能有效治療腎虛、腰腿無力。
1.3、開心果:開心果的果仁含有維生素E,具有抗衰老的作用,能增強體質(zhì)。
1.4、葵花籽:葵花籽含有B族維生素,能輔助治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。另外,葵花籽富含β-胡蘿卜素,可防止人體皮膚下層的皮膚細胞壞死,讓皮膚光滑細嫩。
1.5、花生:花生中所含的維生素E與生育和長壽關(guān)系密切。所含維生素K有凝血作用,其中的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所必需的主要物質(zhì),可增強腦功能,延緩腦功能衰退。花生中的谷氨酸還可促進大腦發(fā)育,增強記憶力。
2、上班族抗電腦輻射的食物
2.1、西紅柿
研究證明,番茄紅素能夠在肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。
2.2、海帶
海帶是放射性物質(zhì)的克星,含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì),可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。
2.3、辣椒
辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料,同時也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動全身免疫系統(tǒng),辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料,還能保護細胞的DNA,使之不受輻射破壞。因此,經(jīng)常吃辣,身體健康。
3、防電腦輻射的植物有哪些
3.1、吊蘭
四季鮮綠的吊蘭,是吸污的“高手”。“家種吊蘭,污鬼膽寒”,閩南、臺灣等地的人們對它的吸污能力給予了很高的評價。
3.2、蘆薈
它的肉含膠質(zhì)粗纖維,能潤腸,能排毒,能吸腸內(nèi)的有害物隨大便排出。也正因為它有這個功能,所以凡輻射性物它都能吸,擺在電腦旁是十分有益處的哦,加上它是熱帶植物耐旱,懶人一族養(yǎng)也沒問題,十天八天不淋水都沒問題。
3.3、綠蘿
這種常見的植物不僅好養(yǎng),而且能夠美化環(huán)境、凈化空氣,也是防輻射的佳品。它還可以抑制電腦顯示器和打印機中釋放的二甲苯和甲苯。
電腦上班族養(yǎng)護眼睛的方法
1、雞蛋也含抗氧化劑。美國某大學(xué)的副教指出,每天補充一個或兩個雞蛋,能夠顯著提高體內(nèi)葉黃素和玉米黃質(zhì)的水平,卻不會造成人體壞膽固醇的增加。
2、保持血壓和體重也是對眼睛的呵護。血壓過高會破壞血管,阻礙血液流入眼睛,造成視網(wǎng)膜營養(yǎng)供應(yīng)不足,以及無法及時清理有破壞作用的自由基。另外,過多的脂肪會吸收對眼睛起保護作用的脂溶性營養(yǎng)成分,使眼睛在遭受光照刺激時得不到及時的保護。
3、海鮮有助視網(wǎng)膜健康。最近針對8、8萬人進行的調(diào)查研究表明,每周吃兩次魚肉如大麻哈魚、沙丁魚、鯖魚、青魚或鮭魚,患黃斑變性疾病的幾率會降低33%。牡蠣和螃蟹含有豐富的鋅,同樣可以幫助預(yù)防眼部疾病。
4、保健品多重營養(yǎng)保護眼睛。補充保健品也是護眼的好方法。目前科學(xué)家研究出每天最合理的補充方式為,10毫克的葉黃素補充劑,加2毫克的玉米黃質(zhì)補充劑和1克的EpA和DHA脂肪酸。
電腦上班族需預(yù)防的電腦病
1、電腦癥候群
“電腦癥候群”這名詞是一個統(tǒng)稱,涉及的是頸、背、腰、手腕的錯位和疼痛,總而言之,是現(xiàn)代人使用電腦時姿勢不正確造成的,又稱為“電腦綜合征”、骨膜炎等等,雖然病名不同,但意思還是一樣的。
2、電腦脖
“電腦脖”在從事財會、寫作、文秘等工作的辦公室人員中非常常見,它會讓人覺得脖子酸痛、肩背沉重,嚴重的會出現(xiàn)肢體麻木、視力減退等現(xiàn)象。得了頸椎病,一定要及早治療、積極治療,否則,就會嚴重影響正?；顒?甚至危及生命。
3、鼠標手
鼠標手,是一種通俗的叫法,因為鼠標使用者多得此癥而得名。用醫(yī)學(xué)上的話來說,就是“重復(fù)性壓力傷害”。當(dāng)手腕關(guān)節(jié)長時間處于緊張狀態(tài),壓迫了腕管中的正中神經(jīng),使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷,雙手就會出現(xiàn)刺痛感、麻痹感以及無力的癥狀,有的關(guān)節(jié)活動時還會發(fā)現(xiàn)輕微的響聲,這些都是“鼠標手”的先期病癥。
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