白領(lǐng)減肥：什么方法可以瘦肚子
養(yǎng)生可以瘦嗎。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“白領(lǐng)減肥：什么方法可以瘦肚子”，希望能為您提供更多的參考。
：身為辦公族基本上一天八個(gè)小時(shí)都是要坐在辦公桌上進(jìn)行辦公的，久坐最容易導(dǎo)致贅肉橫生，那么有什么方法可以瘦肚子呢？下面為您介紹上班族有什么方法可以瘦肚子，看看吧。
什么方法可以瘦肚子：飲食調(diào)理
研究表明，多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。多吃橄欖油、魚(yú)類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧。
盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯?xiàng)l、快餐、玉米油、燒烤食品中含有的-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積，盡量不吃。
1、芹菜二米粥
芹菜100克、大米100克、小米100克。
將芹菜洗凈，切成小段。大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
2、番茄豆腐豆芽湯
大紅番茄1個(gè)（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙。
將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
3、熘魚(yú)片
草魚(yú)取中段）1條、木耳10克、廣東菜心50克、色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。
將草魚(yú)收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟。木耳泡發(fā)，洗凈。廣東菜心擇洗干凈。蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚(yú)片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
什么方法可以瘦肚子：生活習(xí)慣
1、睡前的2、3個(gè)小時(shí)堅(jiān)決不吃東西，嚴(yán)格遵守只在白天的餐點(diǎn)進(jìn)食的飲食習(xí)慣。打破一日早中晚三頓大餐的習(xí)慣，采用少食多餐的方式進(jìn)食。
2、少吃糖可以減低身體的胰島素水平。降低胰島素水平等同于產(chǎn)生更多的胰高血糖素。胰高血糖素是一種能夠促進(jìn)糖分燃燒給機(jī)體提供能量的物質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)腹部保持平坦。
3、你經(jīng)常喝的飲料統(tǒng)統(tǒng)換成水吧，特別是汽水和含糖飲料，它們除了含有很高的卡路里什么也沒(méi)有，它們會(huì)讓你的胃膨脹起來(lái)。
4、掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量。
5、在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗。
6、以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
7、每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
什么方法可以瘦肚子：運(yùn)動(dòng)收腹
1、仰臥，上半身不動(dòng)，雙腳相交，腹部用力。雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次，每次10分鐘左右。
2、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
3、仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。每次做8到10次。
4、仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢(shì)。順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。
5、仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢(shì)，一個(gè)在上一個(gè)在下。重復(fù)做8到10次。
白領(lǐng)有什么方法可以瘦肚子，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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拉肚子是一種比較常見(jiàn)的癥狀。而很多人為了達(dá)到瘦身的目的，也會(huì)選擇拉肚子減肥法。其實(shí)，拉肚子確實(shí)可以達(dá)到瘦身的效果，但是這并不能達(dá)到永久減肥的目的，如果長(zhǎng)期拉肚子的話，不僅不能達(dá)到減肥的效果，甚至還會(huì)給人體健康帶來(lái)一些不利的影響，導(dǎo)致一些比較嚴(yán)重的疾病發(fā)生！
一、拉肚子真的會(huì)瘦嗎？
拉肚子在短時(shí)間內(nèi)，是真會(huì)瘦下去的，但這并不是真正意義上的減肥。很多人誤以為拉肚子就等于排毒，排毒就能減肥。可是，殊不知，頻繁腹瀉排去的，只是身體的水分和電解質(zhì)，并不是脂肪，其實(shí)這并不是真正地減肥了。這非但不能真正達(dá)到減肥的效果，反而會(huì)危害身體健康。
二、拉肚子減肥吃什么
說(shuō)起拉肚子減肥很多人都想到喝減肥茶。減肥喝太多不利于腸胃健康，會(huì)造成常會(huì)功能紊亂。日常食物中可以選擇一些排毒清腸的食物，利用這些食物帶走身體多余的熱量和脂肪，從而達(dá)到減肥效果。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等，能將細(xì)胞內(nèi)的毒素排解出去，幫助減肥。
三、拉肚子不都是“吃出來(lái)”的
吃多了拉肚子拉出來(lái)的確有利于保持體重，不說(shuō)會(huì)瘦，但可維持不增胖。但是，拉肚子可不都是“吃出來(lái)”的：
1.細(xì)菌感染：人在食用了被大腸桿菌、沙門氏菌等細(xì)菌污染的食品，或飲用了被細(xì)菌污染的飲料后就可能發(fā)生腸炎或菌痢，從而引起不同程度的腹痛、腹瀉、嘔吐、發(fā)熱等癥狀。
2.病毒感染：人通過(guò)食物或其他途徑感染病毒后，容易引起病毒性腹瀉。感染輪狀病毒、諾瓦克病毒、柯薩奇病毒、埃可等病毒后都有可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、發(fā)熱及全身不適等癥狀。
3.食物中毒：變質(zhì)的食品、污染的水源、不潔的餐具都有可能引起食物中毒。需要注意的是，夏季氣溫高、濕度高，食物變質(zhì)的速度往往比其他季節(jié)快。一旦食物中毒，患者會(huì)表現(xiàn)為嘔吐、腹瀉、腹痛、發(fā)熱等急性胃腸道癥狀。
運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，只有我們堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，我們才能夠擁有健康的身體了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)還能夠幫助我們起到減肥的作用哦，尤其是鍛煉瑜伽，對(duì)于幫助我們瘦肚子的效果更是非常不錯(cuò)的哦，下面我們就來(lái)看看吧。
瘦肚子瑜伽一、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，這樣是可以很好的促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)的，對(duì)于消化腹部的脂肪速度也是非?？斓呐丁?/p>
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
瘦肚子瑜伽二、半魚(yú)王
作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，這樣可以減速消耗腹部的贅肉，從而達(dá)到很不錯(cuò)的瘦肚子的效果。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
上面我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了瑜伽瘦肚子的方法了，所以我們?nèi)绻谏钪谐霈F(xiàn)了肚子上有肥肉的情況，那么我們就是可以通過(guò)練習(xí)上面介紹的這些瑜伽的動(dòng)作來(lái)瘦肚子的哦，這些瑜伽的動(dòng)作對(duì)于幫助我們瘦肚子的效果是非常好的哦。
不少男性在人到中年之后，會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的問(wèn)題。這種問(wèn)題，會(huì)在很大程度上影響男性的形象，使男性看起來(lái)不是那么的好看。正因此，不少人會(huì)選擇通過(guò)健身的方法來(lái)達(dá)到瘦肚子的目的。其實(shí)，除了健身之外，可以瘦肚子的方法還是有很多種的，下面就為大家推薦幾種有效方法！
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
2.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
關(guān)于男士減肥的方法網(wǎng)上有很多，今天要小編要介紹的是關(guān)于男士如何減去小肚子的相關(guān)知識(shí)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)男士肥胖都是胖在了肚子上，下面就讓我們一起來(lái)看看如何減去小肚子吧。
1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開(kāi)全身減肥因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外多吃富含纖維的食物能有效治療便秘而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪但卡路里含量卻很高僅一杯200ml左右的酒精飲料熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
3、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的就要控制住節(jié)奏避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。
4、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿收腹挺胸便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持想起來(lái)就做都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
5、做一個(gè)愛(ài)干凈的男人
自己的衣服自己洗不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的男人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。
6、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)
看電視順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量。以45公斤的體重為例一小時(shí)大約可消耗45公斤x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。
注意事項(xiàng)
以上小編分享的腹部減肥方法雖說(shuō)看起來(lái)很是簡(jiǎn)單，但是操作起來(lái)確實(shí)是很有難度特別是對(duì)于意志不是很堅(jiān)定的人來(lái)講，可能減肥的效果不是很明顯。總之就是一句話：減肥想要成功需要的就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持!
不同年齡減啤酒肚的方法
20歲—30歲
在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
現(xiàn)在不少男性開(kāi)始關(guān)注自己的個(gè)人形象問(wèn)題了，因此水果減肥這種方法開(kāi)始流行起來(lái)。那么長(zhǎng)期晚餐只吃水果好嗎?這樣對(duì)身體有沒(méi)有危害呢?下面小編就為大家介紹一下關(guān)于晚餐吃水果的相關(guān)問(wèn)題。
晚餐只吃水果好嗎?
水果論盆吃 整天“泛酸”
30歲的王先生從上個(gè)月開(kāi)始，就一直用水果當(dāng)晚餐。從獼猴桃到櫻桃，再到芒果、西瓜.......
幾乎每天晚上，他都吃上一小盆，有時(shí)候興趣來(lái)了，還拌一些果醬，吃得更多。
然后過(guò)了將近一個(gè)月，他發(fā)現(xiàn)自己的體重沒(méi)有下降，反而增加了好幾斤。并且他每天都“泛酸”，有時(shí)候還疼痛難忍。
他來(lái)到醫(yī)院，醫(yī)生告訴他，就是因?yàn)樗远嗔?，傷身了?/p>
水果為啥成健康殺手?
都說(shuō)要多吃水果，水果是個(gè)好東西。江蘇省疾控中心曾做過(guò)江蘇人營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，江蘇居民平均每日水果攝入量為71.4克，城鄉(xiāng)居民中，竟然有8.4%的人群水果每日攝入量為零，有66.8%的居民每日水果攝入量低于100克，人群每人水果攝入量在200克以上的人群比例很低，占7.3%。而國(guó)家推薦的標(biāo)準(zhǔn)為200-400克/標(biāo)準(zhǔn)人日，也就是說(shuō)，超九成的人水果攝入量不足。
水果吃的少有危害，吃的太多同樣有危害。
醫(yī)生說(shuō)，國(guó)家推薦200-400克/標(biāo)準(zhǔn)人日，但如果超過(guò)這個(gè)量，也會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，比如糖含量較高的水果，就會(huì)帶來(lái)肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，臨床上，他就遇到過(guò)量吃水果吃成了糖尿病的患者。
這些水果現(xiàn)在要少吃
秋季剛到，本來(lái)人就需要一個(gè)調(diào)整的過(guò)程，此時(shí)陽(yáng)氣正望旺，如果吃大量的涼性水果，可能不利于體內(nèi)濕寒的散發(fā)。所以，此時(shí)涼性水果一定要少吃。
生活里哪些水果算是涼性的呢?醫(yī)生說(shuō)，西瓜是第一涼性水果，接下來(lái)就是草莓、梨、香瓜等。這些水果可以吃，但絕對(duì)不可以“任性吃”，另外，此時(shí)選擇一些中性溫和的蔬果，比如蘋果、櫻桃等。
晚餐只吃水果好嗎?
晚上6點(diǎn)左右吃飯最好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么難事。
首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)。8點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
其次，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~(yú)類。
第三，晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨小魚(yú)等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。
用腦過(guò)多晚餐更要吃好
長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚(yú)或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。
推薦運(yùn)動(dòng)
乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。
腹部練習(xí)
仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次。
運(yùn)動(dòng)頻率
全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
30歲—40歲
此時(shí)人的身體機(jī)能開(kāi)始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)做加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。例如散步、慢跑、打太極。
三方法讓你減掉啤酒肚
1、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。
除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。
所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可 以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
3、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
對(duì)于男士而言，減肥似乎不是生活中必不可少的一項(xiàng)任務(wù)，但是如果體形太過(guò)肥胖，不僅會(huì)讓你看起來(lái)沒(méi)有男人的魅力，還容易誘發(fā)你產(chǎn)生各種疾病，所以，為了健康考慮，男士也應(yīng)該減肥，尤其是腹部不斷凸起的男性，更應(yīng)該加強(qiáng)自己的減肥意識(shí)。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于男士而言，減肥是一生中必不可少的一項(xiàng)經(jīng)歷，但是如果你過(guò)于肥胖，不僅會(huì)現(xiàn)在很沒(méi)有男人味，還會(huì)失去你的個(gè)人魅力。因此為了健康，為了自己的想象，男士們趕緊減肥吧。
據(jù)調(diào)查的體質(zhì)普遍較虛弱，經(jīng)常易患流感，頭痛等癥，而且由于他們的身體“動(dòng)感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會(huì)很放肆地進(jìn)行“集會(huì)”，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖癥狀。
日本的臨床醫(yī)師指出：肥胖不僅有損白領(lǐng)男士的外表形象，而且對(duì)健康構(gòu)成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習(xí)慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會(huì)找上門來(lái)。
為了切實(shí)防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，防止其在機(jī)體內(nèi)興妖作怪，日本的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家給白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡(jiǎn)易徒手操，只要每周練習(xí)2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來(lái)，這樣，身體會(huì)變得健美，人會(huì)感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作，具體方法如下：
一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
一提到肥胖，人們更多的是想到女生減肥。其實(shí)，現(xiàn)在大部分人的肥胖都屬于虛胖，是由于生活習(xí)慣不規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，食油膩食品等。男生減肥首先就要改變自身生活習(xí)慣，清淡健康飲食，然后在加上運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥，采取長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的方式減肥可以瘦全身。
1、飲食需要適度節(jié)制
在進(jìn)行一周柑橘減肥計(jì)劃的期間，飲料方面除了白開(kāi)水，還可以喝綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。
2、實(shí)施時(shí)間不能太久
吃柑橘減肥的這一周里，飲食需要適度節(jié)制，有點(diǎn)像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實(shí)施下去，周期為一周，前6天按照上述的餐單來(lái)進(jìn)行，最后1天則恢復(fù)平時(shí)的飲食。另外，這一次結(jié)束之后，最低限度要隔3-4個(gè)月才能再次進(jìn)行哦，以免過(guò)度濫用此類減肥方法，會(huì)對(duì)身體造成損害。
3、連帶白筋一起吃
柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收，而果膠正正是大量?jī)?chǔ)藏在白筋里，白筋中還有維生素p，幫你強(qiáng)化血管，提高免疫力，不用擔(dān)心在減肥期間抵抗力會(huì)下降。所以，吃柑橘的時(shí)候不需要?jiǎng)兊锰蓛衾?，好好吸收白筋中的瘦身成分吧?/p>
4、再減肥也不能吃太多
減肥、美容、對(duì)健康有益的柑橘，在冬天吃起來(lái)感覺(jué)更甜更水，是因?yàn)樵谶@個(gè)盛產(chǎn)的季節(jié)里，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因?yàn)檫@一點(diǎn)，我們不能吃太多，按照以上的餐單，每天吃2-3個(gè)就OK，如果是計(jì)劃以外的時(shí)間，配合一般的飲食，每天吃1-2個(gè)就足夠了。
因?yàn)槲覀冊(cè)谏钪薪?jīng)常食用一些不好消化的食物，所以很容易出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象了，尤其是肚子上的贅肉更是非常多的，肚子一旦有了贅肉是非常難看的，所以很多的女性朋友們就問(wèn)了，怎么樣瘦肚子最快呢?下面我們就來(lái)看看吧。
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、多喝綠茶
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，并且綠茶中含有大量的兒茶酚，這種物質(zhì)是可以幫助我們加速脂肪消耗的，能夠起到很不錯(cuò)的瘦肚子的作用哦。
3、縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
4、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
5、站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，并且我們一定要堅(jiān)持下去哦，這樣才能夠幫助我們甩掉肚子上的贅肉哦。
怎么樣瘦肚子最快呢?相信大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于快速瘦肚子的方法也是有所了解了吧，所以我們女性朋友們即使肚子上出現(xiàn)了大量的贅肉也不要慌張哦，我們是可以通過(guò)這些方法來(lái)瘦肚子的哦，效果也是非常不錯(cuò)的。
瘦腿瘦肚子的方法是比較多的，瘦腿是應(yīng)該要采用跑步的方法，也可以采用壓腿的方法，而瘦肚子是可以采用仰臥起坐以及呼啦圈的運(yùn)動(dòng)方法，這些鍛煉方法是需要大家在平時(shí)堅(jiān)持去鍛煉的，而且要控制自己的飲食問(wèn)題，這樣才可以起到減肥的效果?，F(xiàn)在就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)瘦腿瘦肚腩的方法有哪些吧。
腳跟先著地，大拇指用勁向平地壓
我們是從嬰兒時(shí)間就開(kāi)始學(xué)習(xí)走路，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人走路的姿勢(shì)都不大一樣。不過(guò)很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)穿的鞋子在腳后跟的地方會(huì)有很多的磨損，這個(gè)就是不正確的走路姿勢(shì)造成的。其實(shí)走路姿勢(shì)不正確不僅會(huì)讓脊椎腰椎有問(wèn)題，還會(huì)讓肚子上堆滿贅肉。所以想要減出小蠻腰，就要從走路姿勢(shì)開(kāi)始改變，比如在走路時(shí)，要先讓腳后跟著地，然后在大腳趾要著地是使勁的向下按壓，兩腿站直盡量的并攏。雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很小眾，但是常做這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓人體的重心向中間靠攏，這樣腰桿自然也會(huì)挺直，對(duì)廋肚子上的贅肉也是有一定的幫助。
仰臥起坐
仰臥起坐大家都不陌生，每次做30個(gè)，堅(jiān)持一段時(shí)間過(guò)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢(shì)。雖然在第二天起床時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰部很酸疼，不要擔(dān)心這是正?，F(xiàn)象。這是因?yàn)樵谧鲅雠P起坐的時(shí)候，鍛煉的部位就是肚子，而且堅(jiān)持做下去會(huì)讓肚子上的贅肉從松軟變得緊致，然后慢慢變成小蠻腰。
堅(jiān)持深蹲
我們都知道深蹲鍛煉的是大腿和臀部肌肉，而這2個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也會(huì)讓肚子上的贅肉有所減少。并且可以刺激心臟，強(qiáng)健心臟功能，非常適合經(jīng)常坐著的人。如果每天堅(jiān)持做5分鐘，一段時(shí)間下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有小蠻腰的潛質(zhì)。
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