夏季如何緩解眼睛酸痛
夏季眼睛養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“夏季如何緩解眼睛酸痛”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
：夏季上班族如何緩解眼睛酸痛？夏季高溫，讓人倍覺慵懶，早上總是起不了床，那么夏季眼睛酸痛怎么辦，上班族如何緩解疲勞呢？下面為您分析夏季上班族如何緩解眼睛酸痛，看看吧。
1、用眼時(shí)間過長(zhǎng)，眼睛就會(huì)干澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。
2、雙手洗干凈，然后雙手相互搓熱，捂住眼睛，反復(fù)操作幾次，或者用手刮眼眶，輕輕的刮，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
3、工作時(shí)，在電腦上設(shè)置定時(shí)提示（例如：你已經(jīng)工作1個(gè)小時(shí)，請(qǐng)注意保護(hù)眼睛），然后停下手中的工作，做5分鐘的眼保健操。
4、自己看著工作時(shí)間，估摸著可以停下來休息一下，此時(shí)就可以利用休息時(shí)間，多看看遠(yuǎn)處的綠色植物（綠色植物有助于保護(hù)眼睛），保護(hù)眼睛的同時(shí)也放松工作的疲累。
5、適時(shí)的使用眼罩，用藥物性的眼罩，撕開后就可以貼在眼睛上，幫助促進(jìn)血液循環(huán)。
6、眼睛實(shí)在酸疼，這時(shí)候可以用一些緩解疲累的滴眼，滴眼液滴入眼睛后，眼珠在眼眶內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，然后閉目養(yǎng)神小憩一下，保護(hù)眼睛也放松身心。
7、素有護(hù)眼之必需之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多，要多吃。
8、維他命B是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞。維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
9、每天早上起來做眼保健操，持續(xù)十分鐘的眼保健操對(duì)眼睛非常的有益處，如果每天早上都做眼保健操，眼睛的痛就可大大的減下來。
10、可以購買一副防輻射眼鏡佩戴，因?yàn)槲覀兠刻熳陔娔X面前辦公，導(dǎo)致電離子的輻射，致使眼睛酸痛，所以我們購買一副防輻射眼鏡佩戴上后，工作時(shí)候眼睛就沒有之前那么酸痛了。
11、采一些竹葉和綠茶，將它用沸水進(jìn)行煮，煮到冒熱氣為止，這個(gè)時(shí)候，用杯子裝些綠茶和竹葉的混合水，然后用它熏眼睛，眼睛的酸會(huì)被減下來，而且有助于視力。
12、兩手交叉，用左手指頭夾住右手指頭，相互施加壓力，每天早晨做完眼保健操之后進(jìn)行這樣操練，也對(duì)眼睛的酸痛起到良好的作用。
13、可以購買一瓶閃亮，珍視明滴眼露也可以的，能給眼睛及時(shí)補(bǔ)水，防止眼疲勞，可以有效促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
14、熱的濕毛巾（杯子/熱水袋），以40左右為宜，閉眼，敷在眼睛上，保持10分鐘左右，有助血管擴(kuò)張、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝。建議每天做2~3次。
15、雙手掌心相對(duì)，搓熱，閉上眼睛，雙手自下而上、由輕到重反復(fù)揉搓，直到面部發(fā)熱為止。每天2次，每次3-5分鐘。
16、閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
17、雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì)有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。
18、拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右--上--左--下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。
夏季上班族如何緩解眼睛酸痛，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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電腦族右肩部酸痛如何緩解
1、電腦族緩解右肩部酸痛應(yīng)改善“姿態(tài)”
長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿,必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有問題的話,無疑會(huì)讓情況變得更糟。
重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平,或者稍高一些。
換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。
椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢(shì)時(shí),腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
調(diào)整你的“辦公作息”:是不是埋頭寫一個(gè)報(bào)告,不知不覺就端坐在那里3個(gè)小時(shí)?應(yīng)該懂得提醒自己,時(shí)不時(shí)變換一下坐姿,隔一段時(shí)間就站起來伸個(gè)懶腰。
2、電腦族緩解右肩部酸痛應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
辦公室習(xí)慣久坐的人群平時(shí)應(yīng)該進(jìn)行一些節(jié)奏較慢,又能夠有效活動(dòng)到每個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳,當(dāng)然也可以嘗試如今正時(shí)髦的瑜伽。而效果最顯著的運(yùn)動(dòng),則莫過于游泳,頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉,并且在水中不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何負(fù)擔(dān)和損傷,算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。
3、電腦族緩解右肩部酸痛的按摩穴位
風(fēng)池穴:
風(fēng)池穴在風(fēng)池穴位于項(xiàng)部,當(dāng)枕骨之下,與風(fēng)府穴相平。揉壓風(fēng)池穴一分鐘,能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。
足三里穴:
足三里由外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量1橫指處。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適,都可以通過按摩足三里穴,得到一定的調(diào)整。
合谷穴:
合谷穴位于手背部位,第二掌骨中點(diǎn),拇指?jìng)?cè)(即是通常所說的虎口)。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。
電腦族肩部酸痛的原因
當(dāng)你向上抬舉手的時(shí)候有沒有出現(xiàn)過肩部疼痛?如果有,你可能就有肩峰下撞擊癥。長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)、鍵盤,手臂處于上抬內(nèi)旋位置,使肩關(guān)節(jié)內(nèi)本來用于關(guān)節(jié)緩沖的滑囊受到擠壓,時(shí)間長(zhǎng)了易發(fā)生關(guān)節(jié)滑囊炎。
如果重視不夠,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生肌腱粘連甚至肌腱損傷,導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙、夜間靜息狀態(tài)下關(guān)節(jié)疼痛而無法入眠。
肩痛是常見癥狀,其發(fā)病率僅次于腰背痛和頸痛,大約50%的成人每年至少有一次肩痛發(fā)作。臨床上肩關(guān)節(jié)疾病的誤診率較高,多數(shù)情況下都被誤診為肩周炎。
事實(shí)上,年輕人患肩峰下撞擊癥最為常見,該癥體力勞動(dòng)者較多,喜歡運(yùn)動(dòng)的人群也易出現(xiàn)。近年來隨著電腦一族隊(duì)伍的不斷壯大,肩峰下撞擊癥的發(fā)病人群差異性降低,從事腦力勞動(dòng)的年輕白領(lǐng)也逐漸受到侵害。
電腦族肩部酸痛的藥膳食療法
1、川烏苡米粥:生川烏末12克、薏苡米30克。將苡米和川烏一同加水煮粥,先用大火煮沸,再改用小火慢慢煨成稀粥,加入姜汁5毫升,蜂蜜10克,攪勻,空腹溫?zé)岱?每日1劑。
2、蓮黨杞子粥:蓮子50克、生黨參50克、粳米50克、枸杞子15克、冰糖適量。蓮子用溫水浸泡,剝?nèi)テ?粳米、生黨參、枸杞淘洗凈,全部原料放鍋中,加水適量,用武火燒沸,改文火煮熟,加入冰糖融化即可。
3、桑葚子水魚湯:桑葚子50克(紗布包煎),水魚200克或1只,適量油、鹽及配料,清水1000毫升。慢火燉至200毫升,喝湯,空腹食用。
4、山楂丹參粥:山楂50克、丹參15克、粳米50克,冰糖適量。山楂片、粳米、丹參洗干凈,先煎丹參除渣取汁,再放出楂片、粳米、水適量,用武火煮沸,文火熬煮成粥,后加冰糖適量。
1、膝蓋酸痛怎么緩解
1.1、讓酸痛的膝蓋休息一下
休息一下,這樣你的膝蓋才有時(shí)間愈合。您只需要休息1或2天,就可以減輕輕微的膝蓋疼痛。
1.2、嘗試RICE方法治療膝關(guān)節(jié)損傷
1.2.1、休息一兩天,以愈合損傷。
1.2.2、冰敷膝蓋,以消除炎癥。
1.2.3、捆綁(包裹)關(guān)節(jié),以給予其支撐,并阻止流體積聚。
1.2.4、把關(guān)節(jié)放在枕頭或凳子上,以防腫脹。
1.3、如果有需要,請(qǐng)使用拐杖
如果感覺站立不穩(wěn)當(dāng),四處走動(dòng)時(shí),請(qǐng)用一些工具來幫助保持穩(wěn)定。選擇一根堅(jiān)固、結(jié)實(shí),帶橡膠尖、容易控制的手杖。保持45度角,以確保它處于合適的高度。使用拐杖可以防止你摔倒而對(duì)膝蓋造成再次傷害。
1.4、減輕體重
額外的體重會(huì)增加膝蓋的勞損程度,并增加關(guān)節(jié)炎的疼痛程度和受傷風(fēng)險(xiǎn)。哪怕只減輕幾斤,也能大大為改善膝蓋狀況。例如,在接下來的幾個(gè)月里,你可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)——減掉當(dāng)前體重的5%。
2、引起膝蓋酸痛的原因有哪些
2.1、肥胖惹的禍
膝蓋為身體承受重力的重要關(guān)節(jié),當(dāng)我們的體重增加后,對(duì)膝蓋的壓力也增加,從而加重了膝蓋的負(fù)擔(dān)。造成膝蓋的耐壓性降低,導(dǎo)致周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過度受壓,久而久之則會(huì)引起膝蓋痛。因此越是肥胖疼痛就會(huì)越厲害。
2.2、經(jīng)常受涼、受寒
我們要知道,膝蓋疼可能與寒冷的刺激有關(guān)。當(dāng)膝蓋長(zhǎng)時(shí)間受到寒潮刺激后,引起周圍皮膚溫度降低,周圍血管收縮,膝蓋組織血液供血減少,血中的尿酸成分沉積,誘發(fā)疼痛。
2.3、慢性勞累
其實(shí)膝蓋疼痛也與我們?nèi)粘Ａ?xí)慣有關(guān),例如長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重、用力、過度牽拉、運(yùn)動(dòng)過度等都有可能造成膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷,或者磨損,從而引發(fā)膝蓋疼痛。
3、如何讓膝蓋更強(qiáng)壯
3.1、股四頭肌收縮練習(xí)
平躺于床上或地板上,雙腿伸直。感覺大腿前側(cè)肌肉的收縮,維持3秒放松,一收一縮為1次,重復(fù)10次,注意膝蓋窩不要離開地面。這個(gè)動(dòng)作可以在手上或者手術(shù)后的第二天進(jìn)行,你可以在膝蓋下墊一個(gè)卷起一個(gè)毛巾來進(jìn)行。
3.2、股四頭肌支撐練習(xí)
平躺于床上或地板上,在膝蓋下卷起一個(gè)毛巾,保持膝蓋伸直,股四頭肌發(fā)力抬起患肢,在極限處維持3～5秒,放下,重復(fù)10次。
3.3、抬腿股四頭肌強(qiáng)化練習(xí)
平躺,一條腿抬起,另一條腿不要離開地面。盡量收緊大腿前側(cè)肌肉,抬離地面10～15里面,維持3～5秒,緩緩放下,放下時(shí)依舊保持大腿前側(cè)肌肉的收縮,重復(fù)10次。進(jìn)階階段可以在腳踝處綁上沙袋增加難度。
如何預(yù)防膝蓋損傷
1、訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分,不要直接上大運(yùn)動(dòng)量,損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時(shí)候。
2、跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì),不要只用某只腳的一側(cè)著地。
3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。
4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí),適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率,避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
5、平時(shí)注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼。
6、運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷。
7、負(fù)重拉練時(shí),特別是下坡時(shí),避免膝蓋受到?jīng)_擊。
8、肌肉發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。
9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)潤(rùn)滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù)。
10、伸展拉長(zhǎng)腿筋及髕股關(guān)節(jié),有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)。
膝蓋酸痛吃什么好
1、富含維生素C的水果
平時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的話,可以適當(dāng)多吃些含維生素C的水果,可以起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)和骨骼的作用,降低骨髓的耗損。像獼猴桃、柑橘、芒果、葡萄等。
2、含硫豐富的食物
骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)和重建都是要以硫?yàn)樵系?而且硫還有助于鈣的吸收,所以膝關(guān)節(jié)疼痛的人可以多吃一些含硫的食物,像蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等。
3、含組氨酸的食物
組氨酸是有利于清除體內(nèi)過剩的金屬的,對(duì)于幫助緩解膝關(guān)節(jié)疼也是有幫助的。含組氨酸比較豐富的食物有稻米、小麥和黑麥。
4、魚類
很多研究證明魚和魚油能有效的緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀,在魚類中發(fā)現(xiàn)的Ω-3脂肪酸能阻止引起類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎癥的化學(xué)物質(zhì),和導(dǎo)致膝蓋軟骨磨損的蛋白質(zhì)的形成。所以建議可以適當(dāng)?shù)某孕└缓椭聂~類。
夏季炎熱，很多人都不太愿意度過這樣的季節(jié)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的氣溫高，很多人都會(huì)出現(xiàn)一些煩躁啊，很容易疲勞的現(xiàn)象，這個(gè)和身體的素質(zhì)和體質(zhì)有很大的關(guān)系，一些身體比較虛弱的人就會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，特別是女性們身體本來就比較虛弱。
1、釋放壓力
現(xiàn)在很多女性失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，可以選擇自己喜歡做的事情，或者是通過運(yùn)動(dòng)來釋放壓力，不要心里存在很多的壓力，要懂得釋放和溝通，這樣才能減少失眠的情況，讓自己有一個(gè)良好的睡眠。
2、按摩腳底提高睡眠質(zhì)量
很多現(xiàn)代的女性都存在著很大的壓力，工作上的，生活上的等等的方面，精神上的壓力是造成失眠的一大問題，所以緩解是最好的方法，可以通過按摩的方式，腳底的神經(jīng)和穴位很多，經(jīng)常按摩可以提高睡眠的質(zhì)量，同時(shí)也可以讓你擺脫煩惱。
3、注意調(diào)節(jié)飲食
失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。平時(shí)不應(yīng)該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。夏季人們都喜歡喝啤酒吃烤串，如果你有嚴(yán)重的失眠的問題，這些食物就不要再吃了，睡覺前不能吃的太飽，這樣會(huì)引起失眠的哦，而且對(duì)腸胃也不是很好，夏季應(yīng)該多吃苦味的食物，有清熱解暑的功效，可以可以多吃蓮子、胡蘿卜、海參等，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，同時(shí)還可以改善身體狀況，也要多吃補(bǔ)腦的食物，這樣綜合的去調(diào)理才能讓身體更加的健康。
上面的這些方法都可以有效的緩解失眠的痛苦，但是也要持之以恒，不是一天兩天能夠解決的，緩解失眠最應(yīng)做的就是調(diào)節(jié)好心情，讓自己處于一個(gè)放松的狀態(tài)，這樣也可以有效的緩解失眠帶來的痛苦。希望這些調(diào)節(jié)的方法能夠幫助你。
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