上班族15招可快速緩解疲勞
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“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“上班族15招可快速緩解疲勞”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
：過勞死在如今亞歷山大的社會中已經(jīng)司空見慣了，由此可見很多人都不了解上班族如何緩解疲勞，所謂的唱k聚會只會讓你更疲勞。下面為您介紹上班族如何緩解疲勞，看看吧。
1、穴位按揉
先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴，哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞，直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
反復揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。
2、拍打中眉
用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2-3分鐘，也可消除眼睛疲勞。
3、倒走百步
倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉方向，可連走10組。
4、張嘴哈欠
打幾個哈欠，可以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細胞重新活躍起來。
5、吃點干果
干果中含有多種營養(yǎng)元素維生素E、胡蘿卜素等能夠在充沛營養(yǎng)的同時緩解疲勞感，所以在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補充體力。上班族應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
6、泡腳緩解
在碗里添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴喜歡的精油調勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。提醒，水溫要高過體溫。
7、吃點番茄
男性常有疲勞感，最好的方法是吃番茄來補充番茄紅素?？墒鼓行跃Τ渑妫⑶夷芮宄行砸驗槌闊熀染茙淼难趸坞x基以及汽車廢物中的有毒物質保護男性健康。
8、熱石按摩
選擇一顆溫潤順手的鵝卵石，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
9、兩人互背
二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
10、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3-5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為度，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
11、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10-20次，每天做2-3次。不僅可以松弛頸背肌肉，還能增強肺活量。
12、毛巾敷腦
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側），兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復浸水次數(shù)，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治作用。
13、指壓保健
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復3-4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。
14、藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
15、溫水沐浴
溫水沐浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
除此之外，提醒，睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。上班族每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)，疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
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上班族如何緩解眼疲勞
1、上班族如何緩解眼疲勞之間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松,最好是離開座位,找一些遠距離的目標來看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對護眼有無窮大的幫助呢。
2、上班族如何緩解眼疲勞之保持良好工作姿勢
保持一個最適當?shù)淖藙?使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
3、上班族如何緩解眼疲勞之調整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米,而屏幕應略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
4、上班族如何緩解眼疲勞之眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注于工作,導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作,而另眼睛干澀不適。
5、上班族如何緩解眼疲勞之用手熱敷眼部
摩擦雙手,直至它們發(fā)熱為止。然后,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸,并想像黑暗。每天這樣作20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。
6、上班族如何緩解眼疲勞之佩戴合適眼鏡
不同年齡層的人常常有近視、老花等問題。長期在電腦前工作并且需要佩戴眼鏡矯正視力的人,不僅需要一副能看清遠處或能讀書讀報的眼鏡,還需要一副合適于電腦距離使用的眼鏡,以減少眼疲勞的發(fā)生,減輕眼部的不適癥狀。此外,合適的照明對于預防眼疲勞也很重要。
上班族緩解眼部疲勞吃什么好
富含維生素A的食物:缺乏維生素A眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲癥。而且維生素A還可以預防和治療干眼病。
維生素B群含量豐富的食物: 眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏,會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素C的食物:維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一,維生素還可以有效抑制細胞氧化,缺乏維生素C容易使上班族眼睛干澀。應該多吃富含有維生素C的水果蔬菜等。
富含鈣質的食物:鈣具有消除眼睛緊張的作用,能緩解眼睛疲勞。
富含蛋白質的食物: 蛋白質是組成細胞的主要成分,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。多食蛋白質可使上班族眼睛明亮。
上班族緩解眼部疲勞菜譜
1、薺菜煎蛋餅
材料:薺菜、雞蛋、蔥、油、鹽。
做法:準備材料,薺菜擇洗干凈。開水鍋里滴幾滴油再加少許鹽,將薺菜用沸水綽燙一下。攥干水分后,切成碎末。薺菜里打入3個雞蛋,再加入切碎的蔥、加適量鹽。薺菜里打入3個雞蛋攪拌均勻。平底鍋里加油燒熱,倒入薺菜雞蛋液。一面煎熟后翻面煎至金黃色即可。切或不切裝盤盛出。
2、白灼花蛤
材料:花蛤、生姜、蒜瓣、香蔥、生抽、白糖、醋、蠔油、香油。
做法:準備花蛤、姜、蔥、蒜。花蛤買回后先在淡鹽水里浸泡半天吐盡泥沙,然后用雙手搓洗幾遍,后再用刷子刷洗干凈。鍋中加水,放入生姜。水開以后,倒入花蛤,煮至全部開殼,待稍微冷卻后取出花蛤肉。蔥白、姜、蒜分別切成末。蔥姜蒜末放入調料碗中,加入生抽、白糖、醋、香油,蠔油攪拌均勻。一部分蔥葉切成蔥絲,放入清水中洗一下,以便卷曲。把蔥絲鋪在盤邊,再盛上花蛤肉,配上料汁,即可食用。
導讀：上班族怎么緩解眼疲勞？上班族每天對著電腦，經(jīng)常會感覺到眼睛疲勞很不舒服。那么上班族怎么緩解眼疲勞呢？不用擔心，下面小編教您幾招。
上班族怎么緩解眼疲勞？
1、放松眼睛
每次眨眼睛時，淚腺處受到壓力，流出淚水，防止眼睛干燥。
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或寫什么，那么，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。
2、凝視遠方
尋找一處10米外的草地或綠樹，不要瞇眼，也不要總眨眼，集中精力、全神貫注地凝視25秒，并辨認草葉或樹葉的輪廓。
3、調整好光線
有些上班族的工作位置比較暗這對眼睛的傷害很大。在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
4、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。
5、用手熱敷眼部
摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。
6、定期視力檢查
上班族在開始用計算機工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。
7、保持良好坐姿
俗話說頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏，良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕，讓脖子有機會放松；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松；背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。至于要不要用腰靠，坐姿時一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。
8、調整屏幕
使用15寸以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。
屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準屏幕中央，應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因為灰塵會讓屏幕更容易反光。而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時，應盡速送修或更新。
9、將參考文檔置于適當位置
將書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和屏幕大致相同。
小編介紹的這些方法，您可以根據(jù)自己的實際情況來選擇喔！
上班族感到疲勞已經(jīng)不是什么新鮮事，有的喊體力透支，有的喊心理疲勞，總之就是渾身上下多少有點疲軟。實際上，疲勞可能是多種疾病尤其是體內(nèi)存在慢性疾病的重要信息，不可小視。造成疲勞的原因比較復雜，緩解的方式也不能一概而論，以下我們就請有關專家來分析一下上班族的身心疲勞。 體力疲勞造成健康透支
有關專家告訴記者，人在過分勞累時，血液中二氧化碳和乳酸會增多，導致四肢乏力、肌肉酸疼，嚴重的過度疲勞、體力透支甚至會導致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過度疲勞導致健康受損的直接原因。
專家建議消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經(jīng)細胞可借機吸收各種營養(yǎng)物質，為蘇醒后神經(jīng)活動準備充足的能量。一場高質量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得更快一些。 心理疲勞是健康大敵
現(xiàn)在很多人的累是心累。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長期單調重復作業(yè)而產(chǎn)生的單調厭倦感。心理疲勞常會通過一些身體疲勞的癥狀表現(xiàn)出來。
有關專家告訴記者，心理疲勞是由于社會競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見于男性和年輕人。當心理疲勞持續(xù)發(fā)展時，會導致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。
要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開，待心理恢復平靜之后再考慮對策。其次，要學會自我調節(jié)，平時要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無端發(fā)怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實際的幻想，節(jié)省心理能量、減少心理疲勞。
專家建議，對于心理上的疲勞，可以通過各種富于強烈情緒體驗的活動來充實業(yè)余生活。例如：看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。開懷大笑也是一個立竿見影的方法，能幫助人發(fā)泄自己的負面情緒。 提高用腦效率遠離腦力疲勞
白領一族很受人們的羨慕，但是腦力疲勞也在深深地困擾著他們。腦力疲勞主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動，如打球、做操、散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦可以在運動中得到放松，消除疲勞。
學生也是深受腦力疲勞困擾的人群。專家告訴記者，孩子的腦力勞動一定要和適當?shù)挠醒踹\動相結合，比如：跳繩、快走、爬樓梯等，簡單易行，效果也好。 精神疲勞像噩夢
精神疲勞是現(xiàn)代社會疲勞綜合征中最復雜的。精神負重是疲勞產(chǎn)生的一個重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業(yè)、人際關系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪。
精神疲勞最明顯的表現(xiàn)在于睡眠質量差，如失眠、做不連貫的夢，在噩夢中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問題，但這不是根本的解決辦法。有睡眠問題的人，每天應當多增加一個小時的睡眠，并找出最適合于自己的固定睡眠時間。
專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效：
1、首先應講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談談心。
2、進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3、多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。
4、多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。
5、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。 病理疲勞關鍵在于治好疾病
某些人產(chǎn)生疲勞感時并沒有消耗多少體力，也不見得有多大的心理壓力，有一種心力體力皆不足的虛弱感。若是這樣，那就有可能是因為人體內(nèi)的某些機器發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調，導致精力體力不濟。
專家建議，有些人是已經(jīng)疾病在身，身體虛弱易疲勞，那么就應該積極治療并康復，同時注意適當休息；有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認真檢查。
怎么緩解上班族眼疲勞
1、怎么緩解上班族眼疲勞之佩戴合適眼鏡
不同年齡層的人常常有近視、老花等問題。長期在電腦前工作并且需要佩戴眼鏡矯正視力的人,不僅需要一副能看清遠處或能讀書讀報的眼鏡,還需要一副合適于電腦距離使用的眼鏡,以減少眼疲勞的發(fā)生,減輕眼部的不適癥狀。此外,合適的照明對于預防眼疲勞也很重要。
2、怎么緩解上班族眼疲勞之用手熱敷眼部
摩擦雙手,直至它們發(fā)熱為止。然后,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸,并想像黑暗。每天這樣作20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。
3、怎么緩解上班族眼疲勞之用茶水敷眼
將毛巾浸人小米草茶中,躺平,將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除,但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前,先讓小米草茶冷卻一會兒。
4、怎么緩解上班族眼疲勞之調整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米,而屏幕應略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
5、怎么緩解上班族眼疲勞之眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注于工作,導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作,而另眼睛干澀不適。
上班族眼疲勞吃什么好
1、香蕉
香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素,有很好的護眼作用。其次,香蕉中富含鉀。當人體攝入過多的鹽分時,會造成細胞中存留大量的水分,引起眼睛紅腫,而鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。
2、金橘皮
80%的維生素C都儲存在橘子皮里,不但對肝臟有解毒功能,還有養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)的作用。金橘皮的養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅,可以多吃。
3、圣女果
圣女果富含維生素A、維生素C和維生素p,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,可以幫助保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。圣女果中的果膠成分可以增加皮膚的彈性,既能美容又能保護眼睛。
4、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和花青素,具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,有很好的明目功效,還能提高對腦細胞變性的預防。
5、藍莓
藍莓中含有Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養(yǎng)功效。
上班族眼疲勞喝什么茶
1、菊花枸杞茶
在《本草綱目》中有記載,菊花“性甘、味寒,具有散風熱、平肝明目之功效”,菊花富含維生素A,能夠維護眼睛健康,對肝火旺盛、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效。多喝菊花枸杞茶對于上班族眼疲勞有很好的緩解效果。
2、玫瑰花紅茶
玫瑰花能夠消除疲勞,保護肝臟,而肝臟和眼睛息息相關,所以玫瑰花紅茶亦能起到保護眼睛的作用。此外,玫瑰花茶能美容養(yǎng)顏,調理血氣。特別適合整天對著電腦工作的上班族。
3、決明子茶
決明子有清肝明目的功效,適用于目赤澀痛,羞明多淚,目暗不明,頭痛眩暈等癥狀,長期面對電腦的工作者非常適合飲用決明子茶。不僅能預防近視還能緩解眼疲勞。
上班族眼疲勞怎么緩解
1、上班族眼疲勞怎么緩解之用手熱敷眼部
摩擦雙手,直至它們發(fā)熱為止。然后,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸,并想像黑暗。每天這樣作20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。
2、上班族眼疲勞怎么緩解之用茶水冷敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中,躺平,將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除,但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前,先讓小米草茶冷卻一會兒。
3、上班族眼疲勞怎么緩解之佩戴合適的眼鏡
不同年齡層的人常常有近視、老花等問題。長期在電腦前工作并且需要佩戴眼鏡矯正視力的人,不僅需要一副能看清遠處或能讀書讀報的眼鏡,還需要一副合適于電腦距離使用的眼鏡,以減少眼疲勞的發(fā)生,減輕眼部的不適癥狀。此外,合適的照明對于預防眼疲勞也很重要。
4、上班族眼疲勞怎么緩解之間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松,最好是離開座位,找一些遠距離的目標來看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對護眼有無窮大的幫助呢。
5、上班族眼疲勞怎么緩解之保持良好的工作姿勢
保持一個最適當?shù)淖藙?使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
6、上班族眼疲勞怎么緩解之眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注于工作,導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作,而另眼睛干澀不適。
上班族眼疲勞按摩什么穴位
1、按摩晴明穴
要說到保護眼睛最好的穴位無疑就是晴明穴了,晴明穴是屬于足太陽膀胱經(jīng)的穴位,對于眼睛部位引起的不適按摩這個穴位是能夠很好的改善。在按摩晴明穴的時候,是能夠給身體供血的,上班族眼睛的干澀,在得到血液補充的時候,是能夠看東西清楚,眼睛變得明亮,眼睛不再酸脹。因此,在工作一段時間,是可以按摩晴明穴的。
2、按摩絲竹空穴
生活中對于頭暈、頭痛的人來說是會按摩一下絲竹空穴的,按摩絲竹空穴是能夠很好的緩解眼睛的酸痛,對于視力有保護作用。絲竹空穴屬于身體的手少陽三焦經(jīng)穴,在人體的眉梢凹陷的地方。按摩絲竹空穴能夠疏通眼睛部位的經(jīng)氣,對于臉部血液的循環(huán)是有幫助的,能夠改善細胞的生成,對于眼睛周圍的皺紋是能夠消除的。
3、按摩攢竹穴
攢竹穴位于足膀胱經(jīng)經(jīng)脈,在眉毛內(nèi)側有一個凹陷的地方,這就是攢竹穴,按摩這個穴位對于眼睛疼痛是很有幫助的。能夠緩解眼睛的疲勞。
上班族眼疲勞吃什么
1、獼猴桃
其含有大量的維生素C,一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多,被譽為“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維,作為水果最引人注目的地方當屬其所含的具有出眾抗氧化性能的植物性化學物質,其因這抗氧性對眼睛有保護作用。
2、魚
魚體中含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸和魚肝油等,這些營養(yǎng)物質具有保護眼組織的作用。但不能吃太多……
3、橘子
缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病。所以每天應攝入足夠的維生素A。橘子含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉化為維生素A。
4、枸杞
我們可以泡枸杞葉茶來護眼。枸杞葉60克(鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶,不時飲用。枸杞葉性涼甘苦,具有降火明目、清熱止渴的功效,并能補虛益精,堅筋耐老。也可用枸杞子果實代替,眼目干澀不爽,兼有腰膝酸軟者,可常以枸杞子15～20克,煎煮沸片刻后代茶飲用。
白領班一族，一整天下來，真是腰酸背痛，周身疲憊，該如何快速恢復元氣？下面教你幾招，快速遠離疲勞！
一 、打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。
二、濕毛巾敷腦后
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側），兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復浸水次數(shù)，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做1020次，每天做23次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
五、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次35分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復34次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當你出現(xiàn)打瞌睡時，可反復揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當昏昏欲睡時，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣23分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
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