白領(lǐng)預(yù)防頸椎病有15招
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：有一句話說，十個(gè)白領(lǐng)九個(gè)頸椎病，雖然有點(diǎn)夸張，但白領(lǐng)確實(shí)是頸椎病的高發(fā)人群。為了遠(yuǎn)離頸椎病，白領(lǐng)就要從現(xiàn)在開始著手預(yù)防。那么白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病呢？下面15個(gè)妙招幫你遠(yuǎn)離頸椎病。
白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎??？
1、正確使用枕頭
頸椎病的發(fā)生和睡眠有關(guān)，尤其枕頭是關(guān)鍵。專家表示，枕頭的高度是頭枕下去之后，在側(cè)位看頭的下緣，不要高于頸肩結(jié)合部，枕頭的下方應(yīng)在頸肩結(jié)合部下方，不要使頸肩結(jié)合部懸空，平臥位時(shí)，頭部應(yīng)該有輕度的后仰才合適，枕頭過高、過低，都對(duì)人體健康不利，容易滋生頸椎病，因此，預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生，一定要選擇一個(gè)科學(xué)的枕頭。
2、改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車或是開車，一天坐的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣坐出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
3、抬頭望遠(yuǎn)
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4、做米字操有禁忌
不少辦公族喜歡用頭部畫米來放松頸部，認(rèn)為可以防頸椎病。專家提醒，米字操可減輕頸部肌肉勞損，但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的米字操鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人最好別做米字操。
5、學(xué)學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
6、時(shí)常伸展背部
對(duì)伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
7、放置電腦的顯示器有講究
預(yù)防頸椎病應(yīng)該注意長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作，最好將電腦的顯示器放置于平或略低于眼睛水平視線。看電視時(shí)最好不要呆在床上，即使在沙發(fā)上看電視，也要坐正了，盡量讓頸部保持與軀干在同一軸線上，以免不良姿勢(shì)使得頸椎發(fā)生勞損，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
8、注意頸部保暖
天寒時(shí)穿高領(lǐng)衣服蓋厚被子一般不成問題，反而是在溫度多變的冬春季節(jié)更替之際，一些過早穿上低領(lǐng)衣、裸露過度的女性脖頸容易保暖不足；另外，夏天一般都衣衫單薄，在空調(diào)房里，頸部肌肉也容易因冷氣刺激過度出現(xiàn)血循環(huán)不暢甚至僵硬、酸痛和痙攣。建議喜歡著低領(lǐng)衣、露背裝的女性常備一條圍巾適當(dāng)給頸部保暖。
9、注意動(dòng)靜結(jié)合
長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
10、時(shí)刻注意頸部姿勢(shì)
低頭工作時(shí)背部盡量坐直，頭不要太低，在連續(xù)低頭工作大約一小時(shí)左右應(yīng)做抬頭、頸部后伸運(yùn)動(dòng)十分鐘，也可以做米字操，這樣可有效緩解頸椎的疲勞，減少頸椎病的發(fā)病率。
11、經(jīng)常參加體育鍛煉
人體缺少鍛煉，身體素質(zhì)容易下降，進(jìn)而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，其中頸椎病就是其中之一，因此，生活中，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，要經(jīng)常參加體育鍛煉。盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
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白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病
1、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要增加戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。
2、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要選擇合適枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。
過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷,對(duì)頸椎和腰椎都不利,因此床鋪不宜太軟,席夢(mèng)思床墊中以偏硬型較好。
3、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病勿讓頸部著涼
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
4、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
5、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長(zhǎng)出軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,起到修復(fù)韌帶,增加韌帶彈性的效果。
白領(lǐng)患頸椎病是什么原因
1、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦埋下病根
專家介紹說,在正常人群中,頸椎病發(fā)病率為3.85%～17.6%,而黃種人比白人、黑人更易患上此病。先天不足,加上不恰當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活方?使越來越多年輕白領(lǐng)早早身陷頸椎病的困擾。
扭脖子。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后,會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位,韌帶拉傷和肩膀移位。
側(cè)扳脖子。按摩放松的時(shí)候,很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子,“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,加重疼痛,也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
睡姿不良。除了工作之外,預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí),枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣,日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
白領(lǐng)頸椎病如何緩解
按摩、熱療。對(duì)于肌肉痙攣、僵硬,可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷),解除肌肉和血管的痙攣,消除神經(jīng)根、脊髓及其周圍軟組織的炎癥、水腫,減輕粘連,從而改善頸椎病的癥狀。
功能性的康復(fù)訓(xùn)練。這種康復(fù)訓(xùn)練可以矯正頸椎排列異常或畸形。比如進(jìn)行飛燕式和拱橋式的鍛煉方式,增強(qiáng)頸肩背肌的肌力,使頸椎穩(wěn)定,改善椎間各關(guān)節(jié)功能,增加頸椎活動(dòng)范圍,減輕肌肉痙攣,消除疼痛等不適。
5分鐘頸椎操。即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。
最新調(diào)查顯示，由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊。這里就給白領(lǐng)們簡(jiǎn)要介紹預(yù)防頸椎疾病的五大訣竅。
一、要糾正不良的坐姿
人長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，人們?cè)谶M(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)。
二、要糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確（如采用俯臥位睡覺），就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
三、要加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。這是因?yàn)轭i部的肌肉、韌帶對(duì)頸椎起著重要的固定和保護(hù)作用，是頸椎天然的圍領(lǐng)。需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。
四、要注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
五、樂觀
有研究表明，人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。因此，人們除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
白領(lǐng)頸椎保護(hù)小秘訣：
一、5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
二、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。
白領(lǐng)一族怎么預(yù)防頸椎病
1、白領(lǐng)一族怎么預(yù)防頸椎病
患者睡覺時(shí)的枕頭高低也會(huì)影響頸椎。枕頭應(yīng)以個(gè)人的生理位為佳,一般來說枕頭要求厚度適中,不宜過高,寬度應(yīng)達(dá)肩部,使頸椎受到承擔(dān),能達(dá)到充分休息的理想枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求、中間低、兩端高的形狀較好。
少坐多動(dòng)。目前人們的生活大多缺乏運(yùn)動(dòng),所欲為了預(yù)防頸椎病人們應(yīng)當(dāng)每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng)。
注意頸部的保暖措施。頸部受涼和反復(fù)落枕會(huì)使頸部肌肉發(fā)生痙攣是造成頸椎病出現(xiàn)的常見原因,在白天為頸部戴上圍巾外,晚上還可以用熱水袋在頸部外敷。女性們注意不要穿太低領(lǐng)的衣服。
保持頭頸正確的姿勢(shì),不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
2、患上頸椎病有哪些表現(xiàn)
2.1、總是脖子發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛。
2.2、頸部活動(dòng)受限仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭、左右偏頭范圍變小,不能達(dá)到“盡頭”。
2.3、頭暈?zāi)垦?、耳鳴、惡心嘔吐、眼睛發(fā)干發(fā)澀。
2.4、失眠多夢(mèng)、記憶力下降。
2.5、手臂無力、手指發(fā)麻、反復(fù)落枕。
2.6、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退。
2.7、有時(shí)走路無力、大小便不好。
2.8、還有的會(huì)心律不齊、出現(xiàn)類似心絞痛癥狀。
3、頸椎病是怎樣引起的
退行性變:隨著年齡增長(zhǎng)而產(chǎn)生的頸椎間盤退行性變以及由此而致的整個(gè)頸椎和頸椎其它部位的退變是頸椎病的主因。
慢性勞損:所謂慢性勞損是指超過正常生理活動(dòng)范圍的最大限度的活動(dòng)。
頭頸部外傷:頸椎病患者中有半數(shù)病例與外傷有直接關(guān)系。包括有:交通意外:除造成骨折脫位外,突然剎車而致的頸椎損傷。運(yùn)動(dòng)性損傷:運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技前來做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。工作與生活中的意外:突然使頸部過度前屈、后伸及側(cè)彎。其它意外:不得法的推拿、牽引等。
咽喉部炎癥:當(dāng)咽部及頸部有急慢性感受染時(shí),易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)或使原有病情加重。
發(fā)育性椎管狹窄:頸椎管內(nèi)徑與頸椎病發(fā)生有直接關(guān)系,椎管狹小者,當(dāng)受外傷甚至輕傷時(shí)也易發(fā)病。
白領(lǐng)患頸椎病有什么危害
1、中風(fēng)
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),中風(fēng)病患者中有90%以上都有頸椎病,可怕的是很多人都不注意,到中風(fēng)后才發(fā)現(xiàn)是頸椎病誘發(fā)了腦部神經(jīng)壓迫導(dǎo)致了中風(fēng)。
2、猝倒
要是由于椎動(dòng)脈壓迫所以引起,由于對(duì)頸椎健康的不重視很多患者被誤診為神經(jīng)性偏頭疼,時(shí)間得不到正確的治療嚴(yán)重的患者將導(dǎo)致腦淤血和突然猝倒。
3、腦梗塞、腦萎縮
很多頸椎病患者因椎動(dòng)脈痙攣、栓塞、而誘發(fā)為腦梗塞、腦萎縮等疾病。
4、癱瘓
有很多頸椎病患者對(duì)頸椎病的認(rèn)識(shí)不足,不重視,由于得不到及時(shí)治療,頸椎病變?cè)斐杉顾琛⑸窠?jīng)等的刺激與壓迫就很容易導(dǎo)致單側(cè)或雙側(cè)上肢癱瘓或大小便失禁。
5、經(jīng)常性耳鳴甚至耳聾
很多頸椎病患者由于脊椎受壓,頸椎的交感神經(jīng)末梢受損,導(dǎo)致供血不足,最后導(dǎo)致為經(jīng)常性耳鳴甚至耳聾的嚴(yán)重后果。
6、神經(jīng)性腸胃功能紊亂
很多人“胃潰瘍”,久治不愈,或是反復(fù)發(fā)作,其實(shí)這種現(xiàn)象是由于頸椎的椎動(dòng)脈堵塞誘發(fā)的神經(jīng)腸胃功能紊亂所導(dǎo)致。
白領(lǐng)頸椎病如何緩解
1、熱敷法
每日用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次,每次10分鐘,有助于放松頸部肌肉,改善局部血液循環(huán),減輕因椎動(dòng)脈痙攣引起的頭暈。
2、提肩縮頸
雙肩慢慢提起,頸部盡量下縮,停留片刻,雙肩緩緩放下,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。
3、對(duì)按頭部
雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽穴處,其余四指微分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20~30次。
4、按揉風(fēng)池穴
左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對(duì)側(cè),雙手用力對(duì)合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病
1、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放于前額部,低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正,雙手交叉放在頭后部,當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力,最后還原。重復(fù)8-12次。
2、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:抗阻側(cè)頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正,再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。
3、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:抗阻轉(zhuǎn)頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正,再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。
4、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
5、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)
在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后,應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要輕緩,慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。
6、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)
把肩部向上聳,盡量爭(zhēng)取用肩部接觸到耳朵,然后再放下。這運(yùn)動(dòng)需要做2組,每組次數(shù)需十幾次。
頸椎病吃什么好
1、羊肉湯
羊肉、料酒、蔥、姜、花椒、干桔皮、山楂、鹽。把羊肉浸泡在涼水中兩小時(shí),中間隔一小時(shí)換次水。用清水將羊肉清洗干凈后切成小塊。在鍋中倒入足量的清水,把切好的羊肉塊放入鍋中。中火做開鍋后撇去浮沫,倒入料酒。接著放入花椒、蔥姜、干桔皮和山楂。蓋上鍋蓋,轉(zhuǎn)小火慢燉1-1、5小時(shí)后。把桔皮和山楂撈出,接著撒入適量的食鹽。轉(zhuǎn)中火繼續(xù)燉15-20分鐘后關(guān)火就可以吃了。
2、胡蘿卜燉羊肉
胡蘿卜一根,羊肉900克,水3500毫升,料酒,蔥切斷,姜片,鹽適量,香油1小匙,白胡椒粉適量,花椒料包一個(gè)。胡蘿卜與羊肉洗凈瀝干,并將胡蘿卜及羊肉切塊備用。將羊肉放入開水汆燙,撈起瀝干。起油鍋,放入適量色拉油,將羊肉放入大火快炒至顏色轉(zhuǎn)白。
3、苦瓜排骨湯
排骨,苦瓜,紅棗,香菇,鹽。排骨剁小段,飛水,沖洗干凈備用?？喙先テ昂笄写髩K,香菇\紅棗泡發(fā)。沙鍋中放排骨,紅棗,香菇加足水大火燒開后改中火噸至排骨接近酥爛。放入苦瓜再煮至苦瓜用快子可以輕易挫過去,下鹽調(diào)味即可。
頸椎病的危害有哪些
1、耳鳴或耳聾
頸椎病若不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)經(jīng)常性耳鳴或耳聾的情況。很多頸椎病患者由于脊椎受壓,頸椎的交感神經(jīng)末梢受損,導(dǎo)致供血不足,最后引發(fā)了經(jīng)常性耳鳴甚至耳聾的嚴(yán)重后果。
2、頭痛眩暈
頭痛眩暈是椎動(dòng)脈型頸椎病患者較為常見的癥狀。病人會(huì)因?yàn)轭i部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀。一般眩暈持續(xù)的時(shí)間較短,數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失,但病人在發(fā)病時(shí)會(huì)有輕度失神及運(yùn)動(dòng)失調(diào)的情況出現(xiàn),如行走不穩(wěn)或斜向一方等。
3、中風(fēng)
據(jù)相關(guān)資料顯示,中風(fēng)病患者中有90%以上都是患有頸椎病的。其實(shí),“頸椎病可引起中風(fēng)”目前已得到了醫(yī)學(xué)界的公認(rèn),這主要是由頸椎的解剖、生理和病理特點(diǎn)所決定的。但很多人得了頸椎病不重視,等到查出患有中風(fēng)時(shí),才后悔不及時(shí)治療頸椎病。
白領(lǐng)如何防止頸椎病
1、白領(lǐng)如何防止頸椎病
1.1、換枕頭
三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺后脖子比較放松為宜)。
1.2、改坐姿
頭部微仰,挺胸,自然放松。(小竅門:少用電腦,電腦下墊些書本或?qū)⒁巫咏档椭令^部正視或稍仰視電腦屏幕)。
1.3、主動(dòng)打斷
用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)的一小時(shí)打斷1次,改做仰頭動(dòng)作10分鐘
2、白領(lǐng)患頸椎病出現(xiàn)哪種癥狀
2.1、首先是這種疾病的一些比較典型的癥狀,對(duì)于這些癥狀,無論患者的頸椎病是屬于什么類型,都是會(huì)出現(xiàn)的,并且影響可大可小,如果頸椎受損比較嚴(yán)重的話,那么癥狀對(duì)生活的影響是非常巨大的,主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力等,平時(shí)要減少劇烈的運(yùn)動(dòng)才可以。
2.2、其次是比較嚴(yán)重的癥狀,以上的癥狀雖然說比較常見,但是并不嚴(yán)重,而頸椎病這種疾病的影響是多方面的,在其他的方面也會(huì)給患者帶來影響,視物模糊、心動(dòng)過速及吞咽困難等都是屬于頸椎病給患者導(dǎo)致的,較為嚴(yán)重的情況下,一定要去醫(yī)院及時(shí)的去進(jìn)行檢查和治療,否則后患無窮。
3、白領(lǐng)患頸椎病的原因
3.1、不良姿勢(shì):如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;臥車上睡覺,睡著時(shí)肌肉保護(hù)作用差,剎車時(shí)易出現(xiàn)頸部損傷。
3.2、風(fēng)寒濕因素:外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼之產(chǎn)生無菌性炎癥。因此,風(fēng)寒濕因素不僅是誘因,也可作為病因引起病變產(chǎn)生癥狀。
3.3、勞損:長(zhǎng)期使頭頸部處于單一姿勢(shì)位置,如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,易發(fā)生頸椎病。小于30歲的頸椎病人,多從事低頭工種。
白領(lǐng)患頸椎病帶來的危害
當(dāng)身體出現(xiàn)暈眩感,手腳也經(jīng)常感到麻木,胸部還有隱隱約約的疼痛感,背部、肩部和頸部也都出現(xiàn)不適的癥狀時(shí),就是頸椎病的征兆?；忌项i椎病后,頭部和肢體都會(huì)受到影響,而且全身也都受到危害。頸椎病會(huì)使頭,頸,肩,背和手臂酸痛,頸脖子變得僵硬,活動(dòng)受到限制。頸肩部的酸痛可以放射到頭部和手臂,有時(shí)候還伴有頭暈,感覺房子在旋轉(zhuǎn),嚴(yán)重的患者會(huì)有惡心嘔吐,躺在床上起不來,少部分患者會(huì)有眩暈,猝倒。
有些患者下肢沒有力,行走不穩(wěn),兩條腿麻木,走路的時(shí)候就像踏在棉花上一樣。當(dāng)頸椎病累及到交感神經(jīng)的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)頭暈,頭痛,視力模糊,眼睛發(fā)脹和發(fā)干,兩只眼睛張不開,耳鳴和耳堵,平衡出現(xiàn)失調(diào),心動(dòng)過快,心慌慌的,胸部有緊束的感覺,有的還可能出現(xiàn)胃腸脹氣的情況。
白領(lǐng)得頸椎病運(yùn)動(dòng)須知
1、頸椎病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的必要性
對(duì)頸椎病患者來說,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好,因頸椎是整個(gè)脊椎活動(dòng)范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機(jī)會(huì)活動(dòng)到最大幅度。
2、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度宜小,不要用力過猛,動(dòng)作的速度也要緩慢完成。每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)做4—6次,整套動(dòng)作約5—10分鐘。每天何時(shí)進(jìn)行鍛煉無絕對(duì)要求,最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但不要在睡覺或休息前進(jìn)行,以免影響休息。每天至少做一次。
3、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的幅度
預(yù)防頸椎病的動(dòng)作宜采用運(yùn)動(dòng)幅度不大,要求使用用力緩和、動(dòng)作速度較慢的周期性動(dòng)作,如廣播體操等。要?jiǎng)屿o結(jié)合,循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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