白領怎么預防治療頸椎病
白領怎么養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《白領怎么預防治療頸椎病》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
怎么預防治療頸椎??？想必這是知道頸椎病痛苦的朋友共同的心聲。誰也不想自己患有疾病，尤其是頸椎病這種難以治療的疾病。但是，我們正常人該如何預防頸椎病的發(fā)生呢？下面就讓我們一起來看看頸椎病該如何有效的預防。
5 分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持 5 分鐘，動作要輕緩、柔和。
兩種按摩的方法
經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
( 1 )脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3 個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3 個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
( 2 )兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
頸椎病的發(fā)病率已經年年攀升，如果大家不引起重視，也許下一個患病的朋友就是你自己！凡是預則立，不預則廢。我們建議大家，多多鍛煉身體，活動筋骨，不要長期站立或者伏案工作。有條件的朋友還可以定期進行推拿按摩等。
Ys630.com相關知識
改善辦公桌的高度。最好是當雙肩平放桌上時，頭、頸、胸、腰挺直，肘關節(jié)屈曲約90，雙肩舒展自然而不聳肩。
注意工作姿勢。寫作時勿屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉身，少駝背仰頭，保持脊柱正直。無論是電腦操作或寫字，頭頸的各方動作均在生理運動范圍內(小于30)，側屈角度不要太大，小于25o為宜。
工間保健。當工作緊張出現頭昏頭重或稍覺疲勞時，宜改換頭頸姿或稍作休息，以舒緩不適。做最簡便的坐式伸懶腰肌力平衡運動，只需1分鐘。最好定時練，每隔1～2小時做一次。做法是坐在辦公椅上，雙腳平放地上，雙手背伸放在腰部互握，雙臂用力向下壓，同時伸腰挺胸，先低頭、后仰頭及左右轉頭，重復2～3下。
加強業(yè)余體格鍛煉。應持之以恒，簡單如早上上班時快步走或練太極拳半小時，余做肌力平衡運動，以及雙肩、肘、腕、指的關節(jié)伸展對抗活動。
工作過勞時，回家浸熱水浴或做放松功(如前后旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，可自編自練)。消除疲勞，減少慢性勞損。
頸椎病其實要被稱為頸椎綜合征，主要是頸椎關節(jié)炎等問題。最常見的就是頸椎疼痛，或者上肢麻木肌肉萎縮，如果情況比較嚴重的話也會影響到我們的正常走路，出現四肢障礙，行走困難甚至癱瘓等，可見頸椎病的預防是比較重要的，那么下面我們去了解一下預防頸椎病需要做的一些事情。
可能很多人都會認為頸椎病其實就是頸椎的疼痛，這僅僅是表現的一個部分而已，因為頸椎病還可以導致身體各種而且還會引起一些不良的疾病，威脅到我們的健康，所以說絕對不能夠忽視疾病的治療，
第一，增強平時的各類運動，所謂通則不痛，盡量避免長時間坐著，增加體育鍛煉，因為頸椎的營養(yǎng)傳遞是靠身體的震動，每天做好能做慢跑運動，也可以跳繩，治療和預防效果較好。
2第二，避免辛辣食物,日常飲食也應稍加注意，飲食飲食應以清淡為主,辛辣之食物容易導致身體上火、炎癥的發(fā)生,而頸部炎癥可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶,導致椎節(jié)內外平衡失調,誘發(fā)頸部疼痛等頸椎病癥狀。
3第三，長期壓抑感情容易造成身體不適，所謂憂能傷身，心情低落的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
上面就是關于防治頸椎病的一些方法介紹，通過了解之后我們發(fā)現，最好的方式方法就是平時生活中積極鍛煉身體，在飲食上拒絕辛辣食物，注重，不要讓身體長期處于緊張壓力狀態(tài)下，要保持積極樂觀的心情，
頸椎病是很多人都會患有的一種疾病，脊椎病其實就是人體骨骼方面的一種疾病，所以一般頸椎病對于人體的影響是極大的，很多人因為患了頸椎病之后沒能得到及時的治療，從而導致癱瘓。所以由此可見，頸椎病的防治對于所有人來說是非常重要的。而且一般說來，頸椎病的預防是要比頸椎病的治療要重要得多的。
其實在現實中，如果我們細心的話就會發(fā)現，在我們的生活周圍通常都是會有頸椎病人存在的，只不過是或多或少的問題?，F在的醫(yī)學上對于頸椎病的治療并沒有什么特殊的方法，所以大家平時對于頸椎病的預防是很重要的。下面就來說說頸椎病的防治方法。
脊椎病的預防：
第一、注意適當休息
避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續(xù)保持固定姿勢等，將導致神經肌肉的過度緊張，強化頸椎病癥狀。
第二、改變用枕習慣
椎的生理曲度(簡稱頸曲)并非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會出現退行性改變、頸椎骨質增生、從而使頸曲發(fā)生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。
第三、積極鍛煉
特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩(wěn)定性，同時促進血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復。
第四、可使用熱敷
對于緩解局部神經肌肉緊張有一定作用。
脊椎病的治療：
對頸椎病的治療，主要是非手術療法。對于輕型的病例，只要適當休息，用一些消炎止痛藥物等即可減輕癥狀，再輔以針灸、理療等可以得到良好的療效。為限制頸部活動，可以佩帶頸圈。一般癥狀在2周～1月內可以緩解。如果癥狀仍明顯，則應進行牽引治療。
頸部牽引是頸椎病非手術療法的主要手段，牽引的目的是使頸椎間隙得到拉開，減少突出物所起的壓迫作用。但實際上牽引的作用主要還是使頸部得到休息及解除頸肌的痙攣。如果深入治療中型、重型病癥，可以用頸椎寧痛膏進行治療，一般三個療程可以康復。既不用手術，也不會復發(fā)。是比較好的一種治療方式。頸椎寧痛膏以其安全、速效、治愈不易復發(fā)給頸椎病帶來了新生。
止痛西藥：只能止痛，不能治痛，長期服用易產生依賴性和毒副作用，不但無益而且刺激腸胃，損傷肝腎。
牽引治療：經醫(yī)學界長期的臨床試驗證明，牽引治療對于多數病人來說只能做到緩解疼痛。
物理治療: 物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法。
推拿針灸：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床癥狀為主。
封閉療法：俗稱“打封閉針”，就是直接把藥物注射到椎管內或神經根周圍，局部麻醉以達到止痛效果。封閉藥效過后癥狀馬上又恢復。
手術治療：由于適應癥要求非常嚴格，臨床上適合做手術的人群不足5%，加上費用高，創(chuàng)傷大，恢復期長，易復發(fā)等特點，所以根本無法全面推廣。
目前頸椎病大多還是患者會采用一些自我治療的方法，比如做運動，牽引，按摩這幾種方法，骨病是慢性-病，哪怕到醫(yī)院也是需要長期治療，這對于一般的家庭來說還是不實際的，并且對于上班族來說，也沒有這個時間，無論是怎樣治療，長期堅持下來才是真諦，如果你到醫(yī)院只是去了幾次，不能長期堅持，也是作用不大的。
通過上面文章關于頸椎病的防治方法的詳細介紹，想必很多人現在對于頸椎病的防治方法都已經有了一定程度的了解。其實通過了解，我們也可以發(fā)現，頸椎病的治療方法是有很多的，但是卻沒有一種方法是可以立馬就治好頸椎病的，所以對于大家來說頸椎病的預防才會顯得這么重要。
頸椎病堪稱最常見的職業(yè)病，很多中學生因為長時間學習也會導致頸椎病，那么怎么預防和治愈頸椎病呢？
頸椎病是臨床常見的多發(fā)病，21世紀初世界衛(wèi)生組織公布的全球十大頑癥中，頸椎病名列第二，僅次于心腦血管病，據統計，全球60多億人口中，頸椎病的患病人群高達9億，僅我國就有2億以上，隨著社會競爭日益激烈，工作學習壓力的不斷增加和勞動強度的進一步加大，特別是電腦的普及應用，頸椎病的發(fā)病率日趨增高且逐漸低齡化，故開展頸椎病科普教育，使大家對頸椎病有一個較為全面的了解，以便懂得如何有效的及早預防。
頸椎病是指頸部骨組織及其周圍軟組織，由于各種損傷和退行性病變后，造成椎體失穩(wěn)，移位，刺激或壓迫了神經根、脊髓、血管而出現的頭頸，臂，手和前胸后背的疼痛、麻木等一系列癥狀和體征，因這些病癥是由于頸椎的疾患引起的，故稱之為頸椎病，又稱為頸椎綜合癥。頸椎病發(fā)作隱襲，在疾病的早、中期容易被忽視，晚期有少數人會有致癱危險。頸椎病的癥狀與臨床表現依病變部位，受壓組織及壓迫輕重的不同而有所不同 .其癥狀有的會自行調節(jié)或減輕，也會反復發(fā)作。根據其癥狀大致分為神經根型，頸型，椎動脈型，交感神經型，脊髓型，混合型。
1、頸 型
頸型頸椎病很常見，是最早期的頸椎病，也是其他各型頸椎病共同的早期表現，不少反復落枕的病人多居此型。
癥狀：頸部局部或放射性酸脹、僵硬 、疼痛、多在夜間或晨起時發(fā)作，活動時加重。
2、神經根型
由于頸神經根受壓，出現一側或兩側上肢的放射性疼痛、乏力、手指麻木、感覺異常，握力減退。（舉例頸肩痛）
3、脊 髓 型
由于脊髓受壓，臨床上多先有下肢無力，麻木，步態(tài)不穩(wěn)，行走似踩棉花易跪倒、胸腰部有束帶狀，肢體感覺異常、大小便失禁甚至癱瘓
4、椎 動 脈 型
解剖上兩側椎動脈自鎖骨下動脈發(fā)出，從第六頸椎橫突孔內，像串糖葫蘆一樣從寰枕關節(jié)處進入大腦，若椎體移位必會引起頸部椎動脈扭曲受壓，使腦部供血不足，引起頭痛、偏頭痛、耳鳴、耳聾、眩暈、視力減退、猝倒、記憶力差、失眠、近視（小兒假性近視）。
舉 例：眩暈癥：去年底省臺辦一位領導因眩暈住進省人民醫(yī)院干部病房，經輸液、針灸、物理療法等治療多日不見好轉，翻身轉頭眩暈加劇，只能平臥，經檢查寰樞椎錯位，整復后，當下活動自如、眩暈消失，很快投入到繁忙的工作中 .
偏頭痛：前南京國際俱樂部主席瑞吉娜11歲起患偏頭痛，隨著年齡增長頻繁發(fā)作，尤以月經前明顯，在世界各地經多方治療無效，經檢查也是寰樞椎問題，治療時正在發(fā)作，經治療一次癥狀消除，隨訪兩年無復發(fā)。
耳聾：2003年我接待一位頸椎病人是個房地產商，45年前因摔跤致右耳失聰，當復位后頸部癥狀解除同時，聾耳恢復正常，患者激動萬分，打了很多電話給親朋好友，至今一切正常。諸如此類如由頸椎引起的面癱，失眠，肩周炎，近視，特別是中小學的近視等都能收到很好效果。
5、交 感 神 經 型
由于交感神經受刺激，可出現眼瞼無力，流淚，面頰潮紅，易出汗，煩躁，疲勞，耳鳴，心動加速，心前區(qū)疼痛等癥狀。（舉例溫州心慌心前區(qū)疼）
6、混 合 型
同時具有上述二型以上者
頸椎病的病因與預防：
人人都有脊柱，但很少有人真正的了解脊柱，更少有人懂得如何呵護和保養(yǎng)它，近年來國內外許多學者提出脊柱與相關疾病理論，其實此病在國外一百多年前就有人提出，近些年此學科在全世界范圍內迅速崛起。脊柱相關疾病有上百種以上，僅頸椎就有幾十多種病癥與之有關，國內于80年第一次全國骨科大會上，廣州軍區(qū)魏征教授提出頸源性心臟病,他發(fā)現一些伴有心臟病，心律不齊的頸椎病人服藥效果差而把頸椎治好后，心臟癥狀及心電圖像恢復正常，85年在南京召開的第二屆全國骨科大會上，魏征教授出示動物實驗報告證實其理論存在。
神經反射弧理論，而中醫(yī)氣街學說和 所謂的俞穴如心俞肝俞膽俞等和西醫(yī)認識上是不謀而合的。再如很多膽囊炎發(fā)作時，除右上腹疼痛，還伴有右肩背疼痛就是這個原理，故有人提出脊柱不正是百病之源很有道理！
由于脊椎的失穩(wěn)，移位直接或間接的對脊神經根，椎動（靜）脈，脊髓或交感，副交感神經產生刺激或壓迫，從而引起這些神經血管相關臟器出現病癥，涉及到內科，外科，神經科，婦科，兒科，眼科，皮膚科，耳鼻喉科，內分泌科等學科；因此頸椎椎體的失穩(wěn)，移位是造成頸椎病的根本原因；整復錯位使移位的椎體回到正常的解剖位置 ,是治療頸椎病的關鍵所在；而養(yǎng)成良好的生活，工作，學習習慣，堅持適當的 ,合理的，科學的鍛煉，是預防頸椎病發(fā)生的可靠措施。我們在臨床上應用正骨，整復脊柱位置，使許多疾病常獲立竿見影，手到病除之效。
頸椎退行性病變：
本病以中老年人為多，隨著年齡的增長，頸椎間盤逐漸變性，膨出，間隙變窄 ,椎間韌帶相對松弛，造成椎體失穩(wěn)，移位，對周圍組織器官產生牽扯、壓迫等刺激，致其功能紊亂而出現各種病癥。當然，這種變化十分緩慢，正因為變化緩慢才未能引起對這一潛在危害的重視。若失穩(wěn)、移位等情況長期得不到糾正，椎體緣就容易出現骨質增生（骨刺，）一般增生對周圍器官影響不大，但若處于對周圍器官影響較大的位置，（如神經根）則可出現不同程度的癥狀和體征。
急 性 損 傷：
由于活動時動作不協調，外傷與車禍等原因直接或間接的外力作用于頸椎，使頸椎的位置、解剖結構發(fā)生不同程度的改變，從而導致出現頸椎病癥狀。
有的坐車時愛打瞌睡，特別是急剎車所致頸部揮鞭樣損傷（高速公路），凡此類者，只要有所警惕，均可避免。近年來世界不少國家大城市的發(fā)廊都發(fā)生一些糾紛，引起了醫(yī)學界的關注，由于仰臥洗頭的時間較長，使頸部血管，神經受壓，影響了大腦的血液供應，導致上肢麻木，頭痛面癱，頭暈，惡心，昏厥，甚至中風，醫(yī)學家稱之為發(fā)廊洗頭綜合癥,故頸椎病患者（特別是脊髓型頸椎病）和頸部受過創(chuàng)傷的人，理發(fā)洗頭時忌仰臥洗頭，應以傳統的坐姿為好。
慢 性 勞 損：
生活、工作，學習中的不良姿勢，工作勞動中長時間、單一的固定姿勢是形成慢性勞損的主要原因。靜力損傷，如長時間低頭、仰頭歪頭或長時間頸部固定姿勢者，如長時操作電腦、和打牌及長期從事財會，寫作，，駕駛員等職業(yè)的人，還有的人看書學習時坐姿不正，甚至有人喜歡將頭低的幾乎貼到紙上；有的人喜歡靠被卷、床頭、沙發(fā)扶手看書看電視，使頸椎的生理彎曲被強力彎向相反的方向，頸后部肌肉和韌帶容易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損，增生，再加上扭轉，側屈過度，更進一步導致損傷，日久可變成生理彎曲消失、反張畸形；故養(yǎng)成良好的工作學習、衛(wèi)生習慣至關重要。
我們臨床上常常遇到初中或高中生（特別是高考前）因緊張，疲勞造成頭痛，頭昏，失眠，記憶力下降，思維遲鈍，抑郁煩躁，等神經衰弱現象而就診。
這些患者中，頸部檢查都有頸肌緊張，攣縮現象，甚至有頸肌增厚，小關節(jié)移位等現象，其實，這正是頸椎病在作怪，通過手法放松，整復移位，加強針對性鍛煉，上述癥狀可迅速改善。）現在學生壓力很大，從書包的重量就可看出，越來越重，過去跨包-背包-拖包，中小學生近視越來越多；
舉 例：近年來，中小學生頸椎病發(fā)病人數逐年增加，這是因為從小學到高中甚至大學，同學們長時間處在伏案狀態(tài)下，坐姿不正，而這期間體育活動又少，加上全社會普及電腦，而有些學生沉迷其中，可想而知，這會造成頸部損害多么嚴重，這就是我們社會頸椎病年齡越來越年輕化的原因，因此，我們呼吁全社會防治頸椎病應從小抓起。如伏案工作持續(xù)時間不要太長，緩解疲勞，學習課間要出去活動避免久坐。應及時活動頸部，約1小時應起立活動避免疲勞，也可做約3分鐘的頸椎操，另外避免風寒亦非常重要。坐姿上盡可能的保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭，頸，胸的正常生理曲線，可升高或降低桌面與椅子的高度比例，避免頸部過度后仰或過度前屈。此外，定制一種桌面呈10---30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調整。
正確的睡姿：
選擇正確的睡姿我們一輩子1/3時間是在枕頭上過的，故選擇正確的睡姿及枕頭是非常重要的。
一般仰臥位或左右側臥位交替睡眠，不要俯臥睡，固定一側臥位睡、身體扭曲睡、仰臥扭頭睡；有的年輕人習慣于高枕，也有人說，我從小到大都不用枕頭，也睡得很香，還有的人說我抱著枕頭趴著睡也很舒服。雖然這只是一種習慣，青年時期依仗著頸椎的代償能力強，尚可維持，但隨著年齡增長，到了頸部慢性勞損達到失代償時，就會出現臨床癥狀。高枕無憂嗎？其實高枕有憂，枕頭太高，頭頸過度前屈，則頸椎后方的肌群與韌帶易引起勞損；而枕頭過低，頭頸必然過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了也會出現勞損。所以枕頭的高低非常重要，不能過高或過低，應以睡在枕頭上不使頸項扭曲為原則，使頸椎保持正常的生理狀態(tài)，仰臥位睡以枕頭的直徑（上下徑）在10-11、CM（一拳）為宜并枕于頸部為好；側臥位枕頭以肩寬為準。另外枕芯的填充物軟硬要適中，以不易變形、透氣性能好、可隨意調整枕頭的高低為宜，如民間常用的蕎麥皮。充填物以80%為宜，不要填滿，宜調整高低。
堅持合理的鍛煉、保持頸部的健康
頸部必須長期堅持適當的、合理的、科學的鍛煉。這樣可使頸部更加健壯有力，更加靈活協調，能更好地防止、有效地減少傷病的發(fā)生，盡可能推遲頸椎退化的進程，防患于未然。
目的與作用有兩方面：
（1）通過鍛煉改善頸部的血液循環(huán)，放松肌肉痙攣；
（2）增強頸部肌肉的力量及對疲勞的耐受能力，增強頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固療效，防止復發(fā)。
注意事項：頸椎正常人群、頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時，可行鍛煉，癥狀發(fā)作期以局部休息，不增加運動量為宜，脊髓型頸椎病人嚴禁運動。
下面介紹幾種簡便的防治頸椎病的保健操和氣功保健法。
1、保健操
（1）隔墻觀物功；（2）縮頸功；（3）10點10分擺頭功；（4）后伸擴胸功；（5）?號功；（6）雙手搓頸按摩。
動作要點：動作要緩慢進行，幅度可慢慢增加，忌用快速大幅度、快速旋搖頭頸、大力甩頭；每節(jié)做3-9次；頸椎病患者需依專業(yè)指導后進行，整套需3-10分鐘。
2、氣功保健法
本療法采用瑜珈、華佗五禽戲、易筋經部分功法，輔助局部點穴按摩，使患者在氣功態(tài)下，在整體調整同時重點進行頸部的自我操練，以改善頸部血液循環(huán)，疏通經絡，松解神經、血管壓迫及肌肉粘連、解除局部無菌性炎癥、恢復頸部小關節(jié)、滑膜的生理位置，從而改善臨床癥狀。
氣功保健法
增強肌力，恢復頸部力的平衡，使頸部的活動更為靈活，協調，防止意外損傷，另外由于腦部的血供得到改善，使腦細胞得到充分的營養(yǎng)，對增強大腦的活動功能，發(fā)揮大腦固有潛能和改善全身的機能都是極為有利的。
預 備：一般采用坐式（平坐或盤坐），要使整個身體坐得穩(wěn)妥。做到坐如鐘,以便放松入靜。具體要求：收腹直腰（勿僵硬）、含胸拔背、沉肩墜肘、兩手放在兩側大腿上、手心向下、虛靈頂頸、垂簾勾腮、舌抵上腭、眼觀鼻、鼻對臍。自上而下、放松肢體、要求最大限度地使全身處于松弛狀態(tài)。當放松后、吸氣自下而上提氣至頭頸部。
1、左右側彎：呼氣，同時將頭輕輕地、緩緩地、柔柔地向左側傾斜。當達到最大限度時，稍停頓一下，改吸氣，同時將頭慢慢地回到原位（中立位）。再呼氣，同上做向右傾斜的動作。
注：以上動作次數根據各人具體情況不限，一般重復3-9次。（以下類同）
2、左右后旋：呼氣，同時將頭轉向左位，當達到最大限度時，稍停一下，改吸氣，同時將頭慢慢地轉回原位。再呼氣，同上要求做向后旋的動作。
3、前屈后伸：呼氣，將頭輕柔地向前屈，下接近或碰在胸骨上，稍停一下，改吸氣同時將頭收回原處（中立位）再呼氣，將頭慢慢地最大限度地后伸，稍停一下，轉吸氣，同時將頭收回中立位。注：亦可將下頜似嘴，以頸椎為軸，前點后收（劃?。?？號功
4、左右轉圈：以頸椎為軸，自然呼吸。頭部作輕柔的圓圈旋轉運動，開始時做作小圓圈旋轉、逐漸增大到盡可能大，但不使頸部用力過度，放松狀態(tài)轉。左右轉圈次數要均等。
注：此節(jié)僅供正常人和頸椎病治愈者，另作此項練習時，頸部往往會發(fā)出一些 喀喀聲響，這是由于緊張得到舒解，以及神經、肌肉和韌帶得到自我按摩調整所致。
5、藏頭縮頸（猿形）：兩上臂及肘部貼胸，向前提起兩側前臂至90度，松腕、掌心向下，以肘為軸。吸氣，同時兩前臂由前方抬舉。五指捏攏，屈腕成鉤狀。同時縮頸藏頭，迅速眨眼。用暗勁擠壓頸椎，然后改呼氣。同時上肢頭頸慢慢恢復到原位。（同時做到盡量放松）
注：并可在作此動作3-5遍后改作左顧右盼，即藏頭縮頸同時向左右旋轉。
6、拔頸按掌：兩上肢自然下垂。掌心向下。手指向前，先吸后呼，當呼氣時，兩手指盡量上，掌根用暗勁向下按、掌心（勞宮）外撐。十指向上翹，同時頭頂向上拔伸，頸以下肢體下墜。呼盡后改吸氣同時全身放松，慢慢恢復原位。
注：并可在作此動作3-5遍后改頭轉左及右拔伸。
7、力撐二山：兩臂側平舉、手指上翹、掌心向外、先吸后呼、當呼氣時雙掌用勁向外撐、意想將兩山撐開，吸氣時恢復原位，同時做到全身放松。
8、展翅飛翔：以兩臂為翅，身正頸直，升降時肘不彎曲，掌心向下，十指分開。作側方的上下運動，要求表現出鶴的輕盈安詳，悠悠自得神態(tài)。
大飛：吸氣，同時慢慢從體側提翅。展翅，要求高過頂，頭頸伸展后仰。呼氣，兩臂舒展下落，合翅同時頭頸內收眼觀膻中（胸骨）（2）小飛吸氣，同時慢慢從體側提、展翅、涌動飛行（上下約30cm）
9、搖頸抖翅：目的是收束運動狀態(tài)；解除疲勞，使身體恢復常態(tài)。
頸部在放松下做短暫搖動，同時兩上臂自然下垂，自頸肩手做短促的抖動、振顫、如仙鶴抖理羽毛。（自然呼吸）。
10、點穴按摩：點壓風池、風府、肩井、頸臂、用拇指交替由外向內點推按兩側頸項肌。然后點揉理順棘上韌帶。按摩兩側頸部肌肉。
11、意守丹田：兩手心輕貼丹田、左手在內，右手在外（女同志相反）。吸氣時意想頭頸。呼氣時肢體放松，引氣入丹田。一般三遍即可，然后意守丹田（時間不限），慢慢睜開雙眼，收功。
說 明：本功法屬臨床應用處方，可靈活運用，如時間少可改做1~6節(jié)，后6節(jié)可省去，每節(jié)次數并可酌情減少。亦可作為預防性應用。病因治療。即找出致病因素。例如，長期伏案低頭工作人員。要避免固定姿勢太長。如工作每次持續(xù)1小時，可在工作時隔5~10分鐘后將頭后伸，搖晃幾下，再繼續(xù)工作，這樣累計達1小時，而頸部受累機會將大大降低。另外避免勞累和受涼也是十分重要的。
結語：頸椎病不可輕視，時間一長還會影響正常的工作和學習，希望大家能從以上的內容中有所收益。
頸椎養(yǎng)護：日常按按5個穴位
拿捏頸肌
做法：將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效：解痙止痛，調和氣血。
按揉風池穴
做法：兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指放在頭的兩側，由輕到重按揉20~30次。
功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
對按頭部
做法：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。
功效：清腦明目，振奮精神。
按摩百會穴
做法：將中指或食指按于頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次。
功效：健腦寧神，益氣固脫。
按揉缺盆穴
做法：以左（右）手四指置于對側耳下翳風穴（耳垂后方，耳后的凹陷處）處，沿胸鎖乳突肌方向，按揉到缺盆穴（鎖骨上緣中點凹陷處）10~20次，注意動作不宜太快和過重，兩側交替進行。
功效：通經活絡，解痙止痛。
現在的辦公室人員都易患頸椎病。此病多見于40歲以上患者，現在很多年輕的都市白領也都患上了這種病。很多人也對于頸椎病是有所了解的。因此，我們要想防止頸椎病的發(fā)生的話，首先就是要做好對應的預防工作。那么現在我們就一起來了解下頸椎病的預防方式有哪些吧。
1.頸椎病的預防需改變生活與工作中的不良姿勢及體位，俯案工作時間過長和電腦工作時間過長，盡可能暫時改變一下工作方式，因為這些都易導致頸椎病的發(fā)生。向小學生一樣，增加課間休息時間；特別是電腦一族，應該常偷懶,多做肩部、頸部舒展運動。
2.在頸椎病的發(fā)病期間臥硬板床休息，選擇高度在10cm左右的枕頭，也可選用軟硬適度的中凹型枕頭。
3.多運動，增強腰背及肩頸肌肉的強度。這也是屬于頸椎病的預防方式之一。
白領上班族如何預防頸椎病
4.矯正長時間屈頸的習慣，也可達到頸椎病的預防作用。
5. 頸椎病患者在疼痛期間減少頸部活動，疼痛減輕后開始逐漸作頸部各方位活動鍛煉，增強肌力，有助于頸椎病的穩(wěn)固和恢復。
6. 頸椎病的預防需注意保暖，不貪涼、不讓涼風直接吹后枕部，以免頸椎病的發(fā)作。
以上就是為大家介紹的頸椎病的預防方式，希望可以幫助到大家了解到這方面的頸椎病的知識，及時去治愈好頸椎病。如果大家出現頸椎病的癥狀，就要及時的到醫(yī)院進行治療！
頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列癥狀的臨床綜合征。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現癱瘓。多發(fā)在中老年人，男性發(fā)病率高于女性。
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疾病分類
（1） 神經根型：頸椎間盤退行性改變或骨質增生的刺激，壓迫脊神經根，引起上肢的感覺、運動功能障礙，常表現為一側上肢節(jié)段的運動障礙或感覺麻木。
（2） 脊髓型： 頸椎間盤突出、韌帶肥厚骨化或者其他原因造成頸椎椎管狹窄，脊髓受壓和缺血，引起脊髓傳導功能障礙者。有的以上肢開始發(fā)病，向下肢發(fā)展；有的以下肢開始發(fā)病，向上肢發(fā)展。主要表現為走路不穩(wěn)、四肢麻木、大小便困難等。
（3） 椎動脈型： 由于鉤椎關節(jié)退行性改變的刺激，壓迫椎動脈，造成椎基底動脈供血不全者，常伴有頭暈、黑朦等癥狀，與頸部旋轉有關。
（4） 交感神經型： 頸椎間盤退行性改變的刺激，壓迫頸部交感神經纖維，引起一系列反射性癥狀者，臨床上比較少見，而且常與心血管疾病、內分泌疾病等混雜在一起，難以鑒別。
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（5） 其他型：指食管壓迫型，吞咽有異物感，臨床上非常罕見。
發(fā)病原因
頸椎病是中、老年人常見病、多發(fā)病之一。據統計，其發(fā)病率隨年齡升高而升高。在頸椎病的發(fā)生發(fā)展中，慢性勞損是首要罪魁禍首，長期的局部肌肉、韌帶、 關節(jié)囊的損傷，可以引起局部出血水腫，發(fā)生炎癥改變，在病變的部位逐漸出現炎癥機化，并形成骨質增生，影響局部的神經及血管。 外傷是頸椎病發(fā)生的直接因素。往往，在外傷前人們已經有了不同程度的病變，使頸椎處于高度危險狀態(tài)，外傷直接誘發(fā)癥狀發(fā)生。不良的姿勢是頸椎損傷的另外一大原因。長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時間操作電腦，劇烈的旋轉頸部或頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處于長期的疲勞狀態(tài)，容易發(fā)生損傷。頸椎的發(fā)育不良或缺陷也是頸椎病發(fā)生不可忽視的原因之一，亞洲人種相對于歐美人來說椎管容積更小，更容易發(fā)生脊髓受壓，產生癥狀。在單側椎動脈缺如的患者，椎動脈型頸椎病的發(fā)生率幾乎是100%,差別的只是時間早晚的問題。另外，顱底凹陷、先天性融椎、根管狹窄、小椎管等等均是先天發(fā)育異常，也是本病發(fā)生的重要原因。
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臨床表現
好發(fā)群體
1.長時間低頭看書、坐辦公室人員：長期保持頭頸部處于單一姿勢位置，導致局部過度活動，損傷局部椎間盤、韌帶等，易發(fā)生頸椎病。
2.頭頸部外傷人員：頭頸部外傷并不直接引起頸椎病，但卻往往是頸椎病產生癥狀的加重因素，一些病人因頸椎骨質增生，頸椎間盤膨出，椎管內軟組織病變等造成頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，外加頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產生，甚至癱瘓發(fā)生。在不適當的頸部按摩也常有癱瘓發(fā)生的報道。
3.不良姿勢：如躺在床上看電視，看書，高枕，坐位睡覺等；臥車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現頸部損傷。
4.頸椎結構的發(fā)育不良：先天性小椎管也是發(fā)病基礎。頸椎中央椎管、神經根管狹小者頸椎病的發(fā)病率比正常人高1倍。
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疾病癥狀
頸椎病的癥狀非常豐富，多樣而復雜，多數患者開始癥狀較輕，在以后逐漸加重，也有部分癥狀較重者。常以一個類型為主合并有其它幾個類型一起，稱為混合型頸椎病。
主要癥狀是：
1、頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢；
2、一側肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地。
3、其嚴重的典型表現是：下肢無力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。
4、最嚴重者甚至出現大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。
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5、常伴有頭頸肩背手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限。
6、有的伴有頭暈，房屋旋轉，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數可有眩暈，猝倒。
7、當頸椎病累及交感神經時可出現頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調、心動過速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現胃腸脹氣等癥狀。也有吞咽困難，發(fā)音困難等癥狀。
多數起病時輕且不被人們所重視，多數能自行恢復，時輕時重，只有當癥狀繼續(xù)加重而不能逆轉時，影響工作和生活時才引起重視。如果疾病久治不愈，會引起心理傷害，產生失眠、煩躁、發(fā)怒、焦慮、憂郁等癥狀。
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診斷鑒別
保守治療
1、口服藥物治療：主要用于緩解疼痛、局部消炎、放松肌肉治療，對于頸椎不穩(wěn)等繼發(fā)的局部軟組織勞損等療效較明確，但不能從根本上治療頸椎病。對于伴有四肢無力或麻木的患者來說，還可以使用神經營養(yǎng)藥物輔助康復，促進受壓神經的恢復。
2、牽引法：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變，但其療效有限，僅適于輕癥神經根型頸椎病患者；且在急性期禁止做牽引，防止局部炎癥、水腫加重。
3、理療：理療法是物理療法的簡稱。就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達到治療和預防疾病的目的。但其作用也較微弱，不能從根本上治療。且經常理療易對皮膚產生燙傷。
4、中醫(yī)療法博大精深，療效但與醫(yī)生的個人經驗有很大關系，需慎重選擇。
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手術治療
對頸椎病診斷明確，神經根壓迫癥狀嚴重，保守治療后癥狀無明顯好轉者應采取手術治療，而對于脊髓型頸椎病患者，即主要表現為雙下肢走路無力、行走不穩(wěn)等癥狀的患者，則應盡早實行手術治療，以獲得良好的恢復效果，因這類患者的治療效果與神經壓迫時間長短有密切關系。而對于椎動脈和交感神經興奮型的患者，手術效果相對來說就不太確切。
主要手術方法有以下幾種：
1、頸前路手術：顧名思義，即在脖子前面進行的手術，目前大部分頸前路手術都是微創(chuàng)技術，手術切口小，術后恢復快。手術主要切除突出變形的椎間盤，對于伴有骨贅增生者還要去除增生的骨贅，以及兩側鉤椎關節(jié)，以免殘留可能的致壓物。正常結構切除后的重建物多種多樣，大多使用鋼板和融合器來重建頸椎的高度和穩(wěn)定性。不論何種內植物，主要作用是恢復頸椎正常的曲度，并將手術操作的幾節(jié)頸椎長在一起。我們目前僅采用椎間融合器，不用鋼板，治療效果顯著，為病人節(jié)省寶貴經費，已經在國際上發(fā)表文章。近幾年還出現人工椎間盤置換，可以保留了頸椎節(jié)段間的運動功能，對合適的病人臨床療效也很好。
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2、頸后路手術：即從脖子后方進行的手術，適用于多節(jié)段頸椎病、伴椎管狹窄或后縱韌帶骨化者。后路手術主要通過切除全部或部分后方的椎板來達到間接減壓的目的，手術風險比前路要小，暴露簡單，對于頸椎本身生理曲度存在的患者來說療效較好。盡管后路手術對于頸椎正常生理結構的影響相對較小，但是也需要內植物來重建頸椎的穩(wěn)定性。后路單開門椎管成形術等手術可以保留頸椎間的活動度，術后后凸畸形及鄰近節(jié)段退變等發(fā)生率較小，已被我們廣泛采用，在國際和國內率先報道。
疾病預防
1. 樹立正確的心態(tài)，掌握用科學的手段防治疾病，配合醫(yī)生治療，減少復發(fā)。
2.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
3、糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
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4. 注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
5. 及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
6. 勞動或走路時要避免挫傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒。
術后護理
1. 手術后返回病室要保持脊柱水平位搬動病人，頸部制動兩側用沙袋固定。
2. 患者術后由于全麻插管和牽拉關系，可出現咽部不適， 吞咽和呼吸困難，癥狀輕的病人一般都能自愈。 常規(guī)霧化吸入以解決痰液粘稠和咽部刺激。
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頸椎病怎么治療
1、頸椎病治療方法
除脊髓型頸椎病外,絕大多數頸椎病均可采用非手術方法治愈。常用的非手術治療方法有推拿手法、火罐、藥物敷貼、牽引、針灸、針刀及藥物內服等綜合治療。手術多數采用經前路椎間盤以及椎體后緣骨贅切除加椎體間植骨融合術。效果不佳的可采用后路椎板成形椎管擴大減壓術。
2、頸椎病的自我治療方法
按摩和推拿可使肌肉痙攣緩解,有一定的治療效果。但過頻過重的推拿可帶來損傷而加重癥狀,應慎用,旋轉手法有引起急性脊髓損傷等危險,不宜采用。自我運動體操有:蒼龜縮頸(如烏龜將頭頸縮回軀體一樣)。大鵬展翅(雙臂外展,雙手十指交叉,掌心扣于頭后部,肩臂向前下用力壓頭、頭項部用力后仰)。白鵝引頸(如天鵝伸展長頸吞食)。動作要緩慢,程度要到位,鍛煉要持久。
3、頸椎病的病因
3.1、勞損。長期使頭頸部處于單一姿勢位置,如長時間低頭工作,易發(fā)生頸椎病。
3.2、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病與頸部外傷有關。一些病人因頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中,頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產生。
3.3、不良姿勢。如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;臥車上睡覺,睡著時肌肉保護作用差,剎車時易出現頸部損傷。
3.4、慢性感染。主要是咽喉炎,其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。
3.5、風寒濕因素。外界環(huán)境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼之產生無菌性炎癥。
頸椎病的癥狀
1、頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢。
2、一側肩背部沉重感,上肢無力,手指發(fā)麻,肢體皮膚感覺減退,手握物無力,有時不自覺的握物落地。
3、其嚴重的典型表現是:下肢無力,行走不穩(wěn),二腳麻木,行走時如踏棉花的感覺。
4、最嚴重者甚至出現大、小便失控,性功能障礙,甚至四肢癱瘓。
5、常伴有頭頸肩背手臂酸痛,頸脖子僵硬,活動受限。
6、有的伴有頭暈,房屋旋轉,重者伴有惡心嘔吐,臥床不起,少數可有眩暈,猝倒。
7、當頸椎病累及交感神經時可出現頭暈、頭痛、視力模糊,二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調、心動過速、心慌,胸部緊朿感,有的甚至出現胃腸脹氣等癥狀。也有吞咽困難,發(fā)音困難等癥狀。
如何預防頸椎病
1、枕頭以中間低,兩端高為好
專家指出,睡覺時的枕頭高低也會影響頸椎。枕頭應以個人的生理位為佳,一般來說枕頭要求厚度適中,不宜過高,寬度應達肩部,使頸椎受到承擔,能達到充分休息的理想枕頭應是符合頸椎生理曲度要求、中間低、兩端高的形狀較好。
2、工作每間隔1小時旋轉頸部一會兒
人體頸部的神經受壓有一定周期,一般來說1小時左右為周期極限,因此,如果職業(yè)上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時,要注意在1個小時左右休息一下,放松頸部,以避免頸部的超負荷工作。
3、升高或降低座椅與桌面以調整合適體位
坐姿應盡量自然,保持人體正常的生理曲線。一般辦公室座椅可通過升高或降低以與桌面電腦達到合適位置,從而讓頸部不太累,建議最好平視或稍微俯視電腦,避免仰視電腦,否則脖子非常容易疲勞。
