白領養(yǎng)生：辦公室必備10種零食
白領養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“白領養(yǎng)生：辦公室必備10種零食”，僅供您在養(yǎng)生參考。
養(yǎng)生導讀：零食是辦公室白領必備的東西，餓了可以充饑，有些食物還可以緩解疲勞，所以白領吃的零食一定要有益健康。那么白領吃什么零食呢？堅果、蘋果、酸奶這里提供10種零食供白領選擇。
白領吃什么零食？
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，上班族如何科學地選擇辦公室零食，是關系到能否保持健康的大事。食用方便的零食可以暫時的充饑，能夠給身體帶來新能量，所以零食成為了辦公室一族常備的。怎么挑選健康的零食呢？因為零食提供的能量和營養(yǎng)遠不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以，選擇零食也要講科學，應挑選有益健康食品。
1、堅果
對于辦公室一族來說，適量的吃點花生、核桃、杏仁等堅果類食品，可以充饑，而且較為健康。堅果類食品中含有豐富的蛋白質和植物油，可以充饑。同時白領一族因為長時間的坐在辦公桌前工作，缺少運動，容易患上心血管疾病，堅果中含有亞油酸成分，可以幫助腦部的血液流通，血管更加的健康。但是要注意的是堅果類中脂肪含量也較高，每次不宜食用太多，以免導致肥胖的問題。
2、蘋果
蘋果是非常健康又有營養(yǎng)的一種水果，營養(yǎng)學專家認為其營養(yǎng)豐富而全面，一個蘋果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑，有效幫助抗衰老。每天上班的時候不妨多帶一個蘋果去上班，下午3點左右，洗干凈了啃一啃，快速的補充能量。建議連皮一起食用，蘋果中有大約1/3的營養(yǎng)都存在在皮內。
3、酸奶
兩餐之間（飯點前12小時）稍微感覺有些餓時，首選的零食是酸奶，不但能預防饑餓、補充營養(yǎng)，還可以預防下一餐食欲過盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強，營養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來也方便。酸奶在促進生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進胃腸蠕動和消化液分泌，提高多種礦物質的吸收率。
4、豆腐干
豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據(jù)測定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發(fā)胖。如果錯過了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。
5、紅棗
作為女人，補鐵補血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質來源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰(zhàn)士，下午三點可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給?？梢杂眉t棗泡茶喝，也可以直接吃棗?？傊B(yǎng)成習慣就好，堅持幾年你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。
6、枸杞
枸杞本身帶有甜味，所以也可以作為零食來吃，也可以用來泡茶之后飲用。枸杞明目，對于長時間盯著電腦工作的白領來說是保護眼睛的一個非常好的食物。另外枸杞還含有豐富的營養(yǎng)物質，包括了胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵等。
7、綠茶
相對于各種的咖啡、可樂等飲品來說，專家更加建議白領一族可以在辦公室里準備綠茶。當不想喝白開水的時候，不妨可以泡一杯綠茶代替，茶葉中的噶肺陰可以幫助提神，而且所含的維生素C、維生素E、茶多酚等都有抗輻射的作用。對于長時間對著電腦工作的辦公室一族來說，綠茶是最健康的飲品。
8、黑巧克力
黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，變成葡萄糖之后進入到血液中，在身體里就會慢慢的釋放出能量，讓血糖經過2~3個小時才會降到空腹時候的水平，所以有饑餓感的時候最好可以吃快黑巧克力，可以快速的緩解饑餓的感覺。
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導讀：忙碌的上班族不能在以工作忙沒有時間進行鍛煉為借口，辦公室里照樣可以進行養(yǎng)生保健。那么，下面就來和小編一起盤點辦公室養(yǎng)生經，揭秘白領保健新招。
白領一族超級實用保健最新招
1、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防高血壓、中風及頸椎病的發(fā)生。
2、咬牙切齒
咬牙切齒可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶力的功效。
3、空抓
雙手在空中反復抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。
4、梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
5、練眼
用眼工作時每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。
6、踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
白領要養(yǎng)生 踢掉飲食4禁忌
1、早餐一定要吃好
你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。
早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備四樣東西：谷類、豆?jié){、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質量早餐。現(xiàn)在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補不回來的。
2.全世界最不好的習慣是抽煙
全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙。
一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。
大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
3、一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤
每天兩個水果
每天三勺清油，不要超過25克
每天四兩米飯或四個饅頭
每天五種優(yōu)質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規(guī)定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩
六杯水或者六克鹽
現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。
4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的
人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。
假如人只有一種感情，這個人就不健康。
一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。
《黃帝內經》早就講得很清楚：怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人不能不生氣，但一定要會生氣，一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。
辦公室零食有時比正餐還重要！營養(yǎng)師特別推薦了辦公室零食、低糖、低脂肪、低卡路里的特點，讓你既能大膽享受，又能保持office最佳身心狀態(tài)。
咖啡、牛奶
營養(yǎng)看點：有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割舍的是牛奶的營養(yǎng)價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那么多糖。
食用原則：準備一杯低脂牛奶（比全脂牛奶減少2/3脂肪），加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖（安全的甜味劑）來調味。
海苔
營養(yǎng)看點：紫菜（海苔）中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病。
食用原則：這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖，因為它幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量！
豆腐干
營養(yǎng)看點：豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據(jù)測定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發(fā)胖。
食用原則：
如果錯過了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。牛肉干、醬牛肉
營養(yǎng)看點：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉干含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養(yǎng)價值大致相當于相同重量牛肉干的1/2，鈉的含量卻高一倍。
食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃。
烤魚片、魷魚絲
營養(yǎng)看點：烤魚片經干燥后，水分含量降低，營養(yǎng)物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量達16%~20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EpA、DHA等，均具有降脂益智的作用。
食用原則：烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，吃得開心，還要適當限量才好。
即食果蔬片
營養(yǎng)看點：曾經風靡一時的菠蘿片、香蕉片，現(xiàn)在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高?，F(xiàn)在，蘋果、胡蘿卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品，采用低溫真空干燥工藝生產，果蔬的營養(yǎng)損失小。
食用原則：多吃無益，因為蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳。
話梅與橄欖
營養(yǎng)看點：話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！
食用原則：每天2~3枚，在飯后。
鮮果、鮮蔬
營養(yǎng)看點：一個鮮字缺不得。蔬果的營養(yǎng)隨儲存時間的延長而不斷退減。此外，準備一日所需的新鮮果蔬，還要本著適量的原則（250克/日），過量則有悖。
食用原則：在進餐一小時左右，吃一個蘋果，或是半個橙子，也可以是黃瓜或西紅柿，它們所含的維生素、水分、膳食纖維和抗氧化物質能彌補正餐營養(yǎng)的不足，調理腸胃功能，促進食物的運化，并驅散困頓，帶給人好心情。
導讀：常時間坐在辦公室里的白領們，每天因為緊張的中作而忙忙碌碌。無暇關注養(yǎng)生就會使自己的身體健康下滑。那么 ，下面就來和小編一起盤點白領養(yǎng)生保健秘笈，揭秘辦公室養(yǎng)生經。
辦公室養(yǎng)生經
一。見縫插針，休息時間做做養(yǎng)生操
由于長期伏案工作，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當普及。同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外，辦公室人群手經常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。這時候，你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎？
3分鐘養(yǎng)生操：
1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前，往上推起（會伸展到你的正中神經），把這個動作伸展放松（可以改善治療手握鼠標的陣痛）。
3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團的動作（可以起到活動手肘、手腕關節(jié)的作用）。
4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展;重復以上動作1次。
5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好;一個深呼吸后，慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45，這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉，骨盆穩(wěn)定不動，背部挺直;脖子往后，慢慢轉回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。
7.做完以上動作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。
8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。
3分鐘養(yǎng)生操就完成了。
二。泡杯養(yǎng)生茶
在辦公前，可以為自己泡杯養(yǎng)生茶，既好喝，又養(yǎng)生。下面，為大家介紹幾款簡單好喝的養(yǎng)生茶。
1.木瓜養(yǎng)生茶：
木瓜性溫、味酸，入肝、脾經;具有消食、驅蟲、清熱、祛風、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。
2.橄欖養(yǎng)生茶：
茶湯暗紅褐色，入口爽滑，回甘明顯，具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。
3.薄荷養(yǎng)生茶：
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。
4.茉莉花茶：
《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開郁、辟穢和中的功效，并對痢疾、腹痛、結膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康。
5.菊花茶：
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。
6.靈芝茶：
口感豐滿，潤滑醇厚，回味悠長，唇齒留香。安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠、調節(jié)免疫、健脾胃，降血脂。
7.人參茶：
調節(jié)免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補氣效果，尤其 是在暑熱季節(jié)，中醫(yī)名方王氏清暑益氣湯中最主要的一味就是西洋參。
：辦公室白領如何養(yǎng)生？上班族整日上班，難免會忽略養(yǎng)生的問題，頸椎病腰椎病就會光顧你的身體，那么辦公室白領如何養(yǎng)生呢？下面為您介紹辦公室白領如何養(yǎng)生，看看吧。
1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，循環(huán)差、經絡容易阻滯的人，會引起身體局部水腫。
2、每天補充適當?shù)谋窆?，由內而外抗干燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時候為自己涂一層啫喱，10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補水的效果。
6、帶一個高質量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70度以上的水悶泡1小時左右。
7、在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
8、坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
10、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
11、一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
12、盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙。
13、在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖。
14、鹽攝取過多的話容易產生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
15、盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
16、清晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試著調制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。
辦公室白領如何養(yǎng)生，以上就是為您總結的內容，供參考。
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，上班族如何科學地選擇辦公室零食，是關系到能否保持健康的大事。零食五花八門，主食類有餅干、面包、蛋糕、漢堡包和方便面等。水果類就更多了，不同季節(jié)可以有不同選擇。此外，還有各類奶制品、飲料、肉脯、堅果類零食等。
零食各有特點，但要注意搭配，不要只吃一種食品。因為零食提供的能量和營養(yǎng)遠不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以，選擇零食也要講科學，應挑選有益健康的食品。
餅干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力。
奶類含有豐富的優(yōu)質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。
漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質很少，營養(yǎng)價值不高，肚子餓時可聊以充饑，但不宜多吃，不然會長胖，還容易得心腦血管病，危害健康。
總之，商店里的零食琳瑯滿目，但選擇時要注意營養(yǎng)和科學搭配。特別需要強調的是：上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當飯吃。
在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，蹲，可能是一種不雅觀的姿勢。但是對于在辦公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的運動，能起到循環(huán)全身血液，活動全身關節(jié)的作用。
平時我們久坐的時候，脊椎和頸椎始終保持著一個曲度，承受著巨大的壓力，腿部關節(jié)也特別的勞累。河南中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師張世卿說，多做下蹲可以活動關節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛煉時，一定要悠著點，慢慢地下蹲。
當人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。張主任指出，一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
由于身體是前傾的，腰椎關節(jié)相對松弛，會感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強迫體位的原因。
如果在辦公室里礙于形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但凈化了空氣，而且在你澆花的時候，就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。
你也可以把經常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里，在找文件的同時，蹲上那么一下，也會感到很愜意。
除了辦公室工作的人，對于司機和學生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。
長時間坐辦公室的女性容易患上各種疾病，例如肥胖、心血管病、頸椎病等等，因此就需要一些針對辦公室一族的養(yǎng)生方法，下面就介紹十個辦公室養(yǎng)生秘笈。
寫字樓里的OL們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏松等疾病挨上邊。生命在于運動，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病。寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅持？
屬于OL的office養(yǎng)身秘笈
1、梳頭：首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層，調節(jié)經絡和神經系統(tǒng)，松弛頭部神經，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
2、擊掌：兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
3、縮唇：呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
4、搓面：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
5、搓耳：耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
6、彎腰：雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。
7、叩頭：每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然后再從頭部兩側向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
8、搓頸：先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
9、浴手：浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
10、散步：散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
a、散步前應該讓全身放松，適當?shù)鼗顒右幌轮w，調勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的。
b、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協(xié)調。
c、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。
d、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。
e、散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復和體弱多病的人）三種。散步最關鍵的一點是持之以恒，日久天長。
由于眾所周知的原因，現(xiàn)在的都市白領生活節(jié)奏非?？?，生活壓力非常大，因此造成了健康狀況的每況愈下，小編特提供白領十大養(yǎng)生建議如下：
第一：學會科學飲食
讓人沮喪的現(xiàn)狀：吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為現(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議：盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉（正好那玩意還貴），盡量少喝點酒，盡量少抽點煙。
第二：學會補充糖和鹽讓人沮喪的現(xiàn)狀：糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為一旦攝取過多糖分的話容易產生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產生高血壓，這里有一個數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
第三：學會補充維生素
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
第四：學會處理三餐
讓人沮喪的現(xiàn)狀：在職業(yè)白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐和午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經常，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎
：辦公室白領怎么減肥？上班族整日吃吃坐坐，缺乏運動和飲食控制，就容易養(yǎng)成大肚腩和肥臀，那么辦公室白領怎么減肥呢？下面為您介紹辦公室白領怎么減肥，看看吧。
1、每天三頓飯的量改成一天五頓，防止暴飲暴食，一整天都不會感覺到餓，而且會維持旺盛的精力。
2、杜絕宵夜，要想保持好身材就要有所舍棄了，吃飯時間要把握好，如果實在是餓可以盡量吃些水果補充。
3、蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素，對身體極為有利，豐富的膳食纖維會加速腸胃的蠕動讓身體的毒素快速排出。
4、飲食要遵循三低一無原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。
5、不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。
6、不要去喝瓶裝飲料，過剩的熱量會導致你發(fā)胖而營養(yǎng)含量可以說基本沒有，平時只要多喝水就可以了，還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料，好喝又解渴。
7、提前一個站下車或是走一站路在上車，都是不錯的選擇，上車后也可以選擇站著而不是坐著，可以瘦腿和瘦小腹。
8、每天午餐在公司解決的白領，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的，最起碼要活動半小時，還可以泡一杯檸檬水或綠茶，在飯后的半小時后飲用。
9、在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
10、坐著也是可以運動的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復多做幾遍。
11、做家務時有很多動作都可以鍛煉身體的部位，比如擦地時、拖地時、收拾房間時等，堅持利用每一個家務來鍛煉身體，長期下去也有好的健身作用功效。
12、體重測量次數(shù)不要太頻繁，一個星期一次。每星期一早上方便過后測量體重，記錄胖瘦之后遵循或改變自己的計劃。
13、在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
14、正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。
15、半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
16、坐在椅子上，左側手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
17、雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。
18、雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開，并盡量往前傾出，不要往后挨。緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。
19、坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。
20、淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。
辦公室白領怎么減肥，以上就是為您總結的內容，供參考。
長時間坐辦公室的女性容易患上各種疾病，例如肥胖、心血管病、頸椎病等等，因此就需要一些針對辦公室一族的養(yǎng)生方法，下面就介紹十個辦公室養(yǎng)生秘笈。
寫字樓里的OL們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏松等疾病挨上邊。生命在于運動，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病。寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅持？
屬于OL的office養(yǎng)身秘笈
1.梳頭
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層，調節(jié)經絡和神經系統(tǒng)，松弛頭部神經，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
2.擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
3.縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
4.搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
5.搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
6.彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。
7.叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然后再從頭部兩側向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
8.搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
9.浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
10.散步
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
a.散步前應該讓全身放松，適當?shù)鼗顒右幌轮w，調勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的。
b.步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協(xié)調。
c.散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。
d.散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。
e.散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復和體弱多病的人）三種。散步最關鍵的一點是持之以恒，日久天長功。
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