白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)用音樂緩解壓力
【www.cndadi.net - 白領(lǐng)冬季養(yǎng)生】
養(yǎng)生導(dǎo)讀：我們平常在心情不好的時(shí)候，總是喜歡或者是子慣性地聽一些音樂，由此我們也知道，音樂對(duì)人的生理和心理的健康狀態(tài)有著許多的影響。比如說聽音樂可降低膽固醇，改善心臟健康；音樂還可緩解壓力，避免因自律神經(jīng)緊張失調(diào)而導(dǎo)致慢性疾病的產(chǎn)生?？傊?，聽音樂除了給我們聽覺上的享受外，還對(duì)身體很有幫助。這不，音樂療法已經(jīng)廣泛應(yīng)用于醫(yī)學(xué)。 音樂療法（musictherapy），是通過生理和心理兩個(gè)方面的途徑來治療疾病。一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會(huì)引起生理上的反應(yīng)。音樂的頻率、節(jié)奏和有規(guī)律的聲波振動(dòng)，是一種物理能量，而適度的物理能量會(huì)引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，能使顱腔、胸腔或某一個(gè)組織產(chǎn)生共振，這種聲波引起的共振現(xiàn)象，會(huì)直接影響人的腦電波、心率、呼吸節(jié)奏等。ys630.coM延伸閱讀
雖說白領(lǐng)們常在辦公室工作不用遭受日曬雨淋，但長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)封閉的室內(nèi)工作不僅僅帶來過大的壓力，還會(huì)造成胸悶、頭暈、情緒不穩(wěn)定等不良情況。那么，白領(lǐng)們要怎么應(yīng)對(duì)這樣的情況，如何緩解壓力呢？提醒白領(lǐng)們要多到室外活動(dòng)，欣賞遠(yuǎn)處風(fēng)光以減少疲勞。
在外人看印象中，白領(lǐng)們光鮮，太陽曬不著，下雨淋不對(duì)，熟不知辦公室白領(lǐng)們長(zhǎng)期工作在空氣質(zhì)量不好的環(huán)境中，容易導(dǎo)致頭暈、胸悶、乏力、情緒起伏大等不適癥狀，辦公環(huán)境變成了看不見的健康慢性殺手。
據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心專家調(diào)查，由于辦公室空間相對(duì)密閉，空氣不流通，空氣污染，氧氣含量底，容易導(dǎo)致肌體和大腦新陳代謝能力降低。
為了更好的預(yù)防這些癥狀，辦公室白領(lǐng)們應(yīng)該多到外面透透氣，望著遠(yuǎn)方，或看一些花草樹木等綠色的植物，緩解一下壓力。下面為辦公室白領(lǐng)推薦一些小運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)你有些小幫助。
白領(lǐng)辦公室里運(yùn)動(dòng)的小方法
坐在椅子上，腿要保持九十度，腳尖著地，腳跟向上抬，感覺小腿肌肉繃緊即可，堅(jiān)持五秒左右放下，十個(gè)一組，做五組。時(shí)常記得抻抻腰，有助于改善血液循環(huán)。
平時(shí)坐車上下班記得早一個(gè)站點(diǎn)下車，走著回家或上班，在走路的時(shí)候要繃緊臀部，可以打造出翹臀，避免大屁股，走路時(shí)腰部用力，要用大腿帶動(dòng)小腿走，避免產(chǎn)生肌肉腿。
另外回家的時(shí)候記得沖個(gè)澡，躺在床上按摩雙腿，因?yàn)橄丛杩梢詭椭潘缮眢w，按摩是非常有效果的，時(shí)間也不用太長(zhǎng)，在看電視時(shí)都可以搞定的。
如今，上班白領(lǐng)并非人們所想象的輕松自在，換之而來的是各種壓力與繁忙。上班白領(lǐng)們面對(duì)做不完的工作、加不完的班，會(huì)感覺到壓力越來越大。因此。學(xué)會(huì)如何減壓是一堂必修課。那么，緩解壓力的方法有哪些呢？下面，我們一起來看看。
1.利用午休小睡一會(huì)
午飯后，人的精神無疑處于疲倦期，這時(shí)候，找一個(gè)安靜的地方，如果能躺下舒展一下身體自然再好不過，若辦公室沒有條件，就近能瞇一會(huì)，也是不錯(cuò)的。中午能休息一會(huì)，對(duì)于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時(shí)間，伸個(gè)懶腰，喝一杯開水，就能讓你下午的工作精神充足。
2.聊天緩解心情
哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短，也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反，張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天，天南地北，聊些輕松的話題，不但能讓你的神經(jīng)得到放松，也能讓你在聊天中排除心理垃圾，緩解工作壓力。
3.保持辦公桌整齊有序
好的辦公環(huán)境能讓人心情舒暢，而雜亂無章的辦公桌則會(huì)讓人心情煩躁所以，如果你是一個(gè)工作起來就不拘小節(jié)的人，那么就利用午休的時(shí)間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧：擦擦桌子，電腦顯示屏和鍵盤，給養(yǎng)的小盆栽澆澆水，理一理上午的工作思緒，并計(jì)劃好下午要做的事情。這些一件件看起來并不重要的小事湊在一起絕對(duì)能對(duì)你放松心情起到絕好的化學(xué)反應(yīng)，讓你更加輕松地渡過下午的辦公時(shí)光。
4.玩玩小游戲，輕松解壓力
日復(fù)一日地工作，我們手頭上總有做不完的事，而中午寶貴的休息時(shí)光就是讓你在這些事件之中喘口氣。因此，中午的時(shí)間就把一切策劃方案、銷售計(jì)劃拋諸腦后吧！中午時(shí)間，和同事打打殼牌，下下棋，換一種心情，讓壓力中的大腦休息一下，換換思路，都能讓你輕松愉快地度過午休時(shí)光。
5.洗把臉，放放松
手忙腳亂了一上午，你是否覺得自己已經(jīng)油頭垢面了？利用午休時(shí)間徹底清洗一下肌膚，讓臉上的皮膚透透氣，補(bǔ)補(bǔ)水，會(huì)讓你覺得整個(gè)下午都變得豁然開朗。如果你上午已經(jīng)在烈日下四處奔波了大半天，有條件的話午休時(shí)間最好能給面部做一次簡(jiǎn)易的冰敷，能夠有效地修復(fù)你那可憐的被曬傷的面部肌膚。你可以使用手帕沾上涼水或冰水，敷上兩、三分鐘，這種小技巧可以幫你修復(fù)輕微的曬傷。
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有人說，現(xiàn)在的男人活得真累：既要作家里的“頂梁柱”，又要在激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中“混個(gè)臉”，還要不時(shí)被妻子無緣無故地?cái)?shù)落一通。那么，男人是不是真得該“歇歇”了，或采取一些別的什么措施?請(qǐng)看一組調(diào)查結(jié)果(國(guó)外資料)：
一個(gè)出生時(shí)很健康的男孩，他活到85歲的概率只有女孩的一半。
在15種造成死亡主要原因的統(tǒng)計(jì)中，男性的死亡年齡均比女性小。
男性比女性的收入高，但他們的實(shí)際消費(fèi)卻不及女性。
男性的自殺率呈上升趨勢(shì)，相反女性的自殺率一直在下降。而且，男性自殺的成功率遠(yuǎn)高于女性。
男性耐受精神壓力的能力不及女性，他們比女性更容易罹患高血壓、失眠、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等身心疾病。
無論在哪個(gè)國(guó)家，均無專門維護(hù)男性權(quán)益的組織。
這些事實(shí)說明，男人們的生活現(xiàn)狀值得憂慮和反思!為此，我們結(jié)合國(guó)外的一些資料，為男人(尤其是中年男人)提出以下幾條建議，希望能有的放矢地解決一些實(shí)際問題，提高生活質(zhì)量。
建議之一：撕掉“強(qiáng)者”的面具，承認(rèn)自己只是一個(gè)平凡的人。
蕓蕓眾生，大多數(shù)男人都是平凡的人，做出驚天動(dòng)地大事者畢竟是少數(shù)。但男人卻總想表現(xiàn)得像個(gè)強(qiáng)者――他們也許不知道，這樣做可能會(huì)使壽命縮短。男人之所以如此，主要是為了面子：他們害怕被別人看不起，“無能”、“窩囊”是他們最難以容忍的評(píng)語。其實(shí)，承認(rèn)自己的平凡并不會(huì)損害男人的尊嚴(yán)，卻有助于保持心態(tài)的平衡。
所以，在與你的上司、朋友或妻子談話時(shí)，試著說“我不知道……”，“我恐怕不能……”或“我不能……”，看看會(huì)發(fā)生什么――什么也不會(huì)發(fā)生，對(duì)嗎?扔掉無論如何都要做個(gè)強(qiáng)者的念頭吧，那樣既不切實(shí)際，也會(huì)害了你自己。
建議之二：學(xué)會(huì)向人“傾訴”。
在碰到困難時(shí)，男人采取的最普遍的應(yīng)對(duì)手段是發(fā)泄和逃避。他們要么把問題壓抑在心里，要么拼命地運(yùn)動(dòng)直到筋疲力盡，要么尋求精神刺激：酗酒、抽煙、縱情聲色……這樣也許會(huì)使心情得到暫時(shí)的平靜，但換來的卻是對(duì)健康的損害。這些應(yīng)對(duì)方法的后果是，增加了患癌癥、心臟病和其他疾病的機(jī)會(huì)。
正確的方式是，尋求更積極的解決辦法。你可以向別人(妻子、親友、心理醫(yī)生等)尋求幫助，而不要把問題全悶在心里。有節(jié)制的飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常有益的，在心情不好時(shí)，千萬不要放棄這樣的好習(xí)慣。
建議之三：重新審視你的生活。
一般地說，男人認(rèn)為生活中只有兩種選擇：要么工作，要么就沒臉在社會(huì)上立足。這種無形的壓力容易使人產(chǎn)生怨氣，但大多數(shù)人常常把這種不易察覺的怨氣壓抑在心里，或者去尋求暫時(shí)的解脫。
我們的建議是，寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實(shí)的情感、體驗(yàn)，并努力去發(fā)現(xiàn)更多的選擇。還可以找你信賴的人傾訴衷腸。重要的是，你要重新審視你的生活：生活中“路”很多，不要讓“工作”成為心理上的一塊石頭，壓著你。也許你最終會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活并不像你原來想的那樣，你還可以有更好的選擇。
建議之四：要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)亍胺艞墶?。
在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，衡量男人成功的一般標(biāo)準(zhǔn)是，他的事業(yè)是否成功，他是否完成了個(gè)人應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任。但要想在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中立足，堅(jiān)強(qiáng)、有魄力、獨(dú)立自主、無所不知等優(yōu)點(diǎn)似乎不可缺少。但是，這并不是說你時(shí)刻都要按這樣的標(biāo)準(zhǔn)去做，事實(shí)上，那樣非常有害。你必須嘗試去“放棄”某些事：生病時(shí)繼續(xù)工作不是個(gè)好主意，暫時(shí)脫離崗位，放松身心，才是上策;孩子長(zhǎng)大了，就得給他更多的自由，讓他選擇自己的生活方式，強(qiáng)行支配孩子的生活，換來的可能是陽奉陰違……“放棄”并不意味著無能，相反，它會(huì)幫助你重新進(jìn)行自我定位，做出新的選擇。
建議之五：讓身體保持最佳狀態(tài)。
男人通常是不大注意自我保健的。即使有了病痛，也寧愿默默忍受，而不讓醫(yī)生幫忙。這是非常令人遺憾的事。很多疾病(尤其是慢性病)如果能在早期發(fā)現(xiàn)，并進(jìn)行早期治療的話，一般都會(huì)收到很好的療效。
假如你現(xiàn)在已經(jīng)認(rèn)識(shí)到健康的重要性的話，那么，從今天就開始試著做些改變：①每天10分鐘的散步對(duì)健康非常有益。②如果你已經(jīng)一年多沒看醫(yī)生了，那現(xiàn)在就去檢查一下吧。如果他說你目前的生活方式需要做些改變，那就照醫(yī)生說的辦。③保證適當(dāng)?shù)娘嬍澈妥銐虻乃?，并?jīng)常進(jìn)行一些適度的運(yùn)動(dòng)。④不要用自我安慰的方式來麻痹自己，“我現(xiàn)在一切都好“、“我根本不可能得心臟病”這樣的話是靠不住的。我們的身體有很強(qiáng)的“容忍性”，而且，一些能暫時(shí)解除“痛苦”的辦法也許會(huì)掩蓋疾病的癥狀。緊張性頭痛、口干、脈搏暫停、持續(xù)的頸背痛、焦慮、消化不良、煩躁和疲勞都是些值得注意的“信號(hào)”。在你的身體“再也受不了”了之前采取行動(dòng)，是保持健康的最佳途徑。
建議之六：保持和諧的家庭關(guān)系。
家庭關(guān)系和諧與否，對(duì)于每一個(gè)家庭成員都有重大的影響。家庭關(guān)系包括夫妻關(guān)系、親子關(guān)系，以及核心家庭與夫妻雙方原來家庭的關(guān)系。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的社會(huì)支持網(wǎng)，但能給男人以最強(qiáng)有力的支持的通常是他們的配偶，因此，已婚男子往往比同年齡的未婚男子健康狀況要好。家庭關(guān)系不和諧往往會(huì)使男人處于內(nèi)外交困之中，對(duì)健康的影響是不言而喻的。為了保持家庭關(guān)系的和諧，需要付出很多的精力和時(shí)間，然而，這些付出得到的回報(bào)是豐厚的，因?yàn)椋谖C(jī)時(shí)刻，家庭將為你提供強(qiáng)大的精神支持。
記住，在“危機(jī)”還沒有來的時(shí)候，就要做好準(zhǔn)備。珍愛自己吧。
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