辦公族排毒難病因多多 冬吃5食物趕走便秘
夏季養(yǎng)生排毒食物。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶?，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“辦公族排毒難病因多多 冬吃5食物趕走便秘”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
辦公族排毒難病因多多
冬季天干物燥，人體代謝較緩，容易導(dǎo)致便秘，如有便秘情況不盡快疏通，可致使體內(nèi)毒素積存過多而導(dǎo)致抵抗力下降，尤其是老年人以及患有心腦血管疾病的便秘者應(yīng)更加警惕便秘導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。冬季便秘的主因大致有以下幾點(diǎn)，對(duì)癥疏通最重要。
病因：飲食結(jié)構(gòu)中因缺少長纖維蔬菜而導(dǎo)致的粗纖維食物不足，引起便秘。
醫(yī)方：飲食上注意補(bǔ)充芹菜、山藥、木瓜、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物，以便增加食物殘?jiān)?，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
病因：天冷寒冷導(dǎo)致活動(dòng)減少，長時(shí)間在辦公室內(nèi)久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。加之女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。
解決方法：空腹飲水，然后做仰臥起坐1-2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。每隔1-2個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。
病因：不只是飲食中缺乏粗纖維會(huì)導(dǎo)致便秘，脂肪攝入不足，同樣也會(huì)引起便秘。美眉們都知道冬天活動(dòng)少，怕長肉，就根本不攝入脂肪，飲食過于清淡，膳食脂肪攝入不足，導(dǎo)致便秘。
解決方法：飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng)，因此能有效改善便秘癥狀。橄欖油制成的蔬菜色拉就是絕佳的選擇。早餐時(shí)吃一些黃油，也有助于改善便秘癥狀。
病因：因天冷感冒服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。
解決方法：食用酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌。
病因：根據(jù)中醫(yī)理論，人體在冬季容易陰虛肺燥，出現(xiàn)便秘癥狀。
解決方法：進(jìn)食具有滋陰潤燥療效的食品，如銀耳。或咨詢醫(yī)師，服用調(diào)理中藥。
病因：過度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。
解決方法：胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。也可以直接服用多維元素片進(jìn)行補(bǔ)充。堅(jiān)持每日服用更佳，不僅可預(yù)防便秘，還能增強(qiáng)免疫，預(yù)防其他多種疾病。
冬吃5食物趕走便秘
大白菜稀釋腸道毒素
大白菜味美清爽，開胃健脾，含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，常食用有助于增強(qiáng)免疫功能，對(duì)健康健美也具有意義。大白菜中含有大量的粗纖維，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥，促進(jìn)排便，稀釋腸道毒素，既能治療便秘，又有助于營養(yǎng)吸收。白菜含有活性成分吲哚-3-甲醇，實(shí)驗(yàn)證實(shí)，這種物質(zhì)能幫助體內(nèi)分解與乳腺癌發(fā)生相關(guān)的雌激素，如果婦女每天吃500克左右的大白菜，可減少乳腺癌發(fā)生率。
苦瓜激發(fā)免疫力
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，清除體內(nèi)的有毒物質(zhì)?？喙想m然口感略苦，但余味甘甜，近年來漸漸風(fēng)靡餐桌。尤其是女性，多吃苦瓜還有利經(jīng)作用。
荔枝補(bǔ)腎排毒
荔枝味甘酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A、維生素B1、維生素C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排出、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。
喝蜂蜜水排毒
蜂蜜是營養(yǎng)豐富、芳香甜美的天然堿性食品，還是理想的天然美容劑。其味甘、性平和。《本草綱目》記載有洋槐花蜂蜜入藥之功有五：清熱、補(bǔ)中、解毒、潤燥、止痛。因有養(yǎng)陰作用，故用于虛熱者為宜;能補(bǔ)養(yǎng)脾氣，古代醫(yī)書指出，長時(shí)間服用能明耳目、面如花色、強(qiáng)志輕身、不饑不老，適宜于虛弱體質(zhì)及病后調(diào)養(yǎng);可治肺燥咳嗽，配生姜同時(shí)用更佳;可解烏頭毒，解酒毒，韓國人醉酒后有飲蜂蜜水的習(xí)慣，既解酒，又及時(shí)補(bǔ)充消耗的肝糖原，保護(hù)肝臟。
每天早晚沖一杯溫洋槐花蜂蜜水，是最平常的吃法，既可潤腸通便，又可預(yù)防感冒，還可以清除體內(nèi)毒素。為保證營養(yǎng)素及其成分不被破壞，蜂蜜最好使用40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用。盛夏季節(jié)，用冷開水沖蜂蜜飲食，能消暑解熱，是很好的清涼保健飲料。
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自古就有老話說：春困，秋乏，夏打盹兒。困倦現(xiàn)象一年四季都會(huì)發(fā)生，特別是對(duì)于剛經(jīng)歷了中秋、國慶兩個(gè)假期的上班族而言，再次投入緊張工作中難免會(huì)無所適從。這時(shí)，你可以試試打哈欠、眨眼睛等小動(dòng)作，它們能幫助你有效地調(diào)節(jié)心情，增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)新陳代謝。
打哈欠助清醒打哈欠是一個(gè)人人都會(huì)、一旦啟動(dòng)就無法中途停止的動(dòng)作。一直以來打哈欠都被認(rèn)為是不太禮貌的行為，但據(jù)調(diào)查顯示，人們?cè)谒按蚬返钠骄螖?shù)比睡醒后打哈欠的次數(shù)少得多；睡前伸懶腰的次數(shù)也比睡醒后伸懶腰的次數(shù)少得多，所以打哈欠并不是因?yàn)槠诨蛘呃Х?，而是幫助機(jī)體更好地放松，喚醒大腦，從而激活人的認(rèn)知感，增加關(guān)注力。因此，要想在清早快速進(jìn)入工作狀態(tài)，那就盡可能讓自己打哈欠，這會(huì)幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時(shí)半會(huì)打不出哈欠，那就裝著哈欠不斷的樣子，因?yàn)檫@樣你很快就會(huì)忍不住哈欠連天。
眨眼睛保護(hù)視力眨眼睛對(duì)于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個(gè)換位置的機(jī)會(huì)，從而達(dá)到潤滑眼睛的目的，以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛是身體自身對(duì)眼睛的一種保護(hù)。眨眼睛的時(shí)候，眼皮會(huì)把眼淚均勻地涂在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會(huì)又干又酸，常眨眼睛也會(huì)讓眼睛得到休息。對(duì)于經(jīng)常對(duì)著電腦的白領(lǐng)而言，一定要學(xué)會(huì)放松自己的眼睛，不要一直盯著顯示器，這會(huì)減少你眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔２０分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少２０秒，讓眼睛得到充分的休息。
深呼吸緩解焦慮深呼吸的好處很多人都知道，它能夠降低血壓，緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病癥，甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量，防止不良情緒的滋生。因此當(dāng)你感到壓力重重、精神高度集中時(shí)，將自己的雙手輕輕按在腹部，試著慢慢地用鼻子吸氣，讓腹腔有膨脹的感覺，然后將嘴撅起來，慢慢地吐氣，讓自己徹底放松下來。另外，除了深呼吸，在不生病的時(shí)候記得主動(dòng)咳嗽幾下也是積極的保健動(dòng)作，可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷?？人允且环N保護(hù)性反射動(dòng)作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。
挺腰板放松肌肉一個(gè)好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此盡量讓自己在工作中隨時(shí)保持挺直腰板的狀態(tài)，在站立的時(shí)候，身體挺直；走路的時(shí)候，目視前方；坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上１０～２０度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成９０度。
寫字樓里的白領(lǐng)們總是長時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動(dòng)，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持？
一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
二、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
辦公族眼部保養(yǎng)的10個(gè)小妙招
眼部是人的最重要的感官，對(duì)眼部的呵護(hù)是極其重要的。整天坐在辦公室的我們又能擠出多長時(shí)間讓眼睛休息呢？該如何對(duì)眼部進(jìn)行保養(yǎng)呢？下面我們就來眼部保養(yǎng)的10個(gè)妙招。
1、選擇含有維生素E的眼霜產(chǎn)品
含有維生素E的去黑眼圈產(chǎn)品一般對(duì)于去除黑眼圈有更好的療效，當(dāng)然，去除黑眼圈是項(xiàng)長期的工作，一定要耐心堅(jiān)持下來才能起到良好的療效哦。
2、冰鎮(zhèn)調(diào)羹輕拍眼部肌膚
你可以在冰箱的冷藏柜中常備兩個(gè)不銹鋼的勺子，每天早晨用完眼霜后，用冰鎮(zhèn)金屬勺輕輕拍打眼睛周圍，起到醒目和消腫的作用。長期堅(jiān)持，對(duì)于去黑眼圈也有較大的作用。
3、補(bǔ)充眼部的水
除了每天要飲用夠8杯水之外，還要在辦公室備一瓶眼藥水，隨時(shí)讓眼睛水靈靈。
4、要對(duì)眼周進(jìn)行卸妝
彩妝品對(duì)眼周的肌膚傷害很大，因此卸妝要特別小心，選用專門的眼唇卸妝液。而特別是在對(duì)化妝棉的選擇上要尤其的重要，要選用密合型的化妝棉，這樣才不會(huì)把棉絮粘在眼睛和睫毛上。
5、眼部周圍肌膚按摩
每天在使用眼霜的時(shí)候要對(duì)眼周進(jìn)行細(xì)致的按摩，按照順時(shí)針方向拍打，讓它慢慢的吸收，眼部肌膚變得緊致起來，眼部查完產(chǎn)品后，最好能用無名指對(duì)眼周進(jìn)行輕輕的拍打，大概拍上100下就足夠了。
6、每天喝一杯養(yǎng)顏明目茶
取枸杞子15g，加水煎煮30分鐘，待溫涼后代茶飲用。枸杞子含有豐富的p胡蘿l、素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益。腎，明目的作用，因?yàn)樽陨砭途哂姓{(diào)味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，對(duì)電腦一族的眼睛酸澀，疲勞，視力加深都有很好輔助治療作用。
7、生活一定要規(guī)律化
少熬夜，保證充實(shí)的睡眠，不吸煙、喝酒，多運(yùn)動(dòng)。每天開心一點(diǎn)，肌膚自然活。
8、做好眼部的防曬
其實(shí)紫外線對(duì)眼睛的傷害非常的大，也是造成眼周細(xì)紋的主要原因。因此每天出門錢一定要擦上有防曬倍數(shù)的眼霜，以免脆弱的眼部肌膚被傷害。
9、選擇美白功效的眼部產(chǎn)品
眼部的肌膚是最脆弱的，所以一旦黑色素在眼周沉淀是很難消除的。所以我們現(xiàn)在開始一定要選擇有美白功效的眼霜，預(yù)防往往比治療效果好。
10、每天抽出5分鐘讓眼部運(yùn)動(dòng)下
基本上每工作2個(gè)小時(shí)以后你就要站起來讓眼睛休息一下。眺望一下遠(yuǎn)方，輕輕按摩眼眶，然后閉眼5分鐘，讓眼部得到充分的放松。
我們每天吃的食物都會(huì)有大量的毒素沉積在體內(nèi)，只有排出毒素才能夠擁有健康的身體，你知道人們?cè)撊绾闻哦締?適合男人們排毒的食物又有哪些呢?
1、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
3、黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對(duì)心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。
4、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見功效。
5、豆豉
研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。
6、水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素溶解，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
7、綠茶
綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
8、海帶和紫菜
它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時(shí)多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率。
針對(duì)食物的營養(yǎng)成分不同的食物，營養(yǎng)成分也是各不相同，為了我們的健康，大家不妨常常吃一些上述的食物，常常幫自己排一排毒。
排毒方法
飲食排毒
通過合理飲食，排除體內(nèi)的有毒物質(zhì)
一是肝臟排毒
肝臟是重要的解毒器官，我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。
二是助腎排毒
腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
三是潤腸排毒
腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。
咳嗽排毒
空氣干燥，空氣中漂浮的粉塵、有害氣體與金屬微粒以及工業(yè)廢氣中的毒性物質(zhì)較多，這些有毒物質(zhì)通過呼吸侵入肺泡與支氣管，既損害肺臟本身，又可從這里潛入血液而株連全身。因此，不妨借助主動(dòng)咳嗽法予以清掃。
具體做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外選擇一處空氣清新之處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。深吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，呼氣時(shí)使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做10遍，每做完一遍后進(jìn)行幾次正常呼吸，防止過度換氣。只要每天堅(jiān)持這樣做，肺部就可保持清潔。
運(yùn)動(dòng)排毒
合理運(yùn)動(dòng)能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。
一是快步走
我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運(yùn)動(dòng)，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
二是練瑜伽
瑜伽是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng)，能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關(guān)節(jié)，通過把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上，來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開排毒行動(dòng)。
三是跳起來
彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些食物能夠幫助男人們排出體內(nèi)的毒素了吧!還有小編為大家推薦的一些排毒的方法，大家也可以試試哦!
腿部血栓癥狀
出現(xiàn)大型血栓時(shí)會(huì)小腿酸軟、肌肉疼痛、腿部腫脹;出現(xiàn)肺栓時(shí)會(huì)氣喘、胸口痛及間中咳血，嚴(yán)重者會(huì)突然死亡易感人群:經(jīng)理、信息技術(shù)從業(yè)人員、電話接線員和出租司機(jī)
保持同一姿勢4小時(shí)就會(huì)出現(xiàn)血液凝結(jié)
據(jù)有關(guān)媒體13日?qǐng)?bào)道，新西蘭血栓癥研究人員發(fā)表的一份報(bào)告指出，天天坐在電腦旁工作的辦公室白領(lǐng)腿部患致命性血栓癥的風(fēng)險(xiǎn)比那些經(jīng)常坐飛機(jī)長途旅行的人要高。
最易感人群
信息技術(shù)從業(yè)人員和電話接線員
新西蘭醫(yī)學(xué)專家理查德比斯利說，他們通過調(diào)查62名年齡65歲以下的腿部血栓患者發(fā)現(xiàn)，34%病人的病因是坐著工作時(shí)間太長，而僅3.4%的人患病前夕有過長途旅行經(jīng)歷。
比斯利說，這一結(jié)果不難理解，比起乘飛機(jī)旅行，一些辦公室白領(lǐng)坐著不動(dòng)的時(shí)間更長。人們現(xiàn)在工作時(shí)間太長，許多受訪者每天工作12到14個(gè)小時(shí)，其間一直坐著，頂多每三四個(gè)小時(shí)伸個(gè)懶腰，比斯利說。他說，辦公室白領(lǐng)中，易患腿部血栓的危險(xiǎn)人群是信息技術(shù)行業(yè)從業(yè)人員和電話接線員。
研究數(shù)據(jù)顯示，澳大利亞打工仔的工時(shí)屬全球最長，他們一周超過50小時(shí)坐在辦公桌前，1/3打工仔更習(xí)慣于周末加班。
你要了解的概念DVT
腿部血栓是指腿部深靜脈內(nèi)形成的血栓，醫(yī)學(xué)上稱為深靜脈血栓形成(DVT)，通常是因腿部長時(shí)間不活動(dòng)導(dǎo)致。如果形成的血栓破碎，部分隨血液流到肺部，便可能阻塞肺部血管，導(dǎo)致呼吸困難，嚴(yán)重可致死。
研究人員先前研究發(fā)現(xiàn)，乘坐飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙長途旅行的人由于座位狹小，活動(dòng)較少，加上飛機(jī)客艙內(nèi)濕度低、氣壓低，乘客體內(nèi)水分易散失，致使血液變稠，易形成腿部血栓。醫(yī)學(xué)專家稱之為經(jīng)濟(jì)艙綜合癥。
案例
程序員工作12小時(shí)突然倒地
來自英國布里斯托爾的41歲電腦程序員西蒙斯不幸患上DTV，他連續(xù)12小時(shí)坐在電腦前工作，突然間劇痛難當(dāng)，并倒下動(dòng)彈不得，其后證實(shí)他肺動(dòng)脈栓塞，這是因?yàn)檠◤撵o脈倒流入肺動(dòng)脈。事后西蒙斯一改生活習(xí)慣，每坐在電腦前工作一段時(shí)間便起身走動(dòng)，逗貓兒玩或泡杯紅茶。
9天飛機(jī)生活切尼患血栓
深層靜脈栓塞癥(DVT)通常襲擊長途機(jī)乘客，早前美國副總統(tǒng)切尼連續(xù)搭乘飛機(jī)9天，醫(yī)生事后檢查發(fā)現(xiàn)他左小腿血管有一塊栓塞。
預(yù)防小貼士
宜多做舒展運(yùn)動(dòng)
引發(fā)靜脈血栓的原因眾多，主因是靜止不動(dòng)，乘搭任何交通工具時(shí)，只要保持同一姿勢4小時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)血液凝結(jié)或靜脈停滯，相對(duì)地提升患上血栓的風(fēng)險(xiǎn)。所以辦公室工作人員應(yīng)每小時(shí)走動(dòng)，或在座位上做腿部運(yùn)動(dòng)、避免穿緊身衣服、宜喝大量清水，避免喝咖啡或酒。
55歲的楊先生是一家大公司的總經(jīng)理。每年夏季或夏秋之交，他都會(huì)發(fā)生腰腿關(guān)節(jié)疼痛，那種隱隱作痛的感覺使他坐臥不安。去醫(yī)院骨科檢查，腰腿骨都沒病，倒是中醫(yī)針灸、推拿對(duì)止痛還管用些，但是除不了病根。曙光醫(yī)院針灸科副主任沈衛(wèi)東博士告訴記者：這樣的病人很多，這是現(xiàn)代辦公族常有的日常體痛。楊先生的病痛源于夏季整天處于空調(diào)環(huán)境中，辦公室、轎車、飯店、會(huì)議廳到處有空調(diào)，易受風(fēng)寒，又很少運(yùn)動(dòng)。
日常生活中遭受各種體痛的人還真不少。前不久，一項(xiàng)對(duì)上海、深圳、無錫等地1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果表明，有62％的人經(jīng)常腰酸背痛，僅次于患失眠的人數(shù)。有研究指出，不管是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)者，如長時(shí)間保持同一姿勢、或長時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作，都會(huì)引起身體的某一局部的慢性勞損，從而產(chǎn)生疼痛。對(duì)這樣的不適，人們或不重視，或求醫(yī)無果，只好忍著扛著。北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕科的曾小峰教授指出，現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境下，肌肉關(guān)節(jié)疼痛、腰酸背痛等的經(jīng)常性干擾已成為人們的主要健康問題之一。在西方國家，稱這種較普遍的慢性勞損產(chǎn)生的疼痛為肌肉骨骼失調(diào)綜合征。
這些日常體痛在臨床上的表現(xiàn)有幾種：頸肩綜合征指頸肩部的肌肉扭傷、痙攣。如在電腦前工作一段時(shí)間后，會(huì)感覺頸、肩部酸痛，脖子僵硬轉(zhuǎn)動(dòng)困難；腰背部勞損指腰、背部肌肉群的扭傷、痙攣，韌帶扭傷，以及同時(shí)存在的關(guān)節(jié)問題和椎間盤突出；手和手臂部的疼痛指因這些部位的肌肉和組織發(fā)生炎癥所產(chǎn)生的疼痛；腕隧道癥候群指手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)發(fā)麻、刺痛。手掌、手腕或前臂不時(shí)有脹痛感覺，拇指伸展不自如，且有痛感，嚴(yán)重時(shí)手指和整個(gè)手部都虛弱無力。其他還有頸肩筋膜炎、網(wǎng)球肘、腰腿關(guān)節(jié)痛、足底筋膜炎、牙痛、女性痛經(jīng)等。
疼痛也是病。曾小峰教授說，首先疼痛影響人們的生活質(zhì)量；更重要的是，這些疼痛早期表現(xiàn)為充血、水腫，如不及時(shí)處理，或反復(fù)發(fā)作，會(huì)造成局部纖維化，而骨性關(guān)節(jié)炎則會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨的破壞。長期下去，疼痛加劇，抽筋，發(fā)麻，動(dòng)作笨拙，連開瓶蓋這樣的簡單活兒也做不了了。
發(fā)生非感染性體痛之后，要及時(shí)處置，千萬不能硬挺。曾教授向患者提出如下建議：如果運(yùn)動(dòng)中身體某部位感到疼痛，應(yīng)趕緊停下來，讓肌肉放松。如果受傷部位發(fā)生腫脹，可在48小時(shí)內(nèi)用冰敷減輕腫脹，切忌用熱毛巾敷傷處以免造成傷處更腫脹而導(dǎo)致組織的進(jìn)一步損傷。然后，在患處選擇外用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，尤其是滲透力強(qiáng)的品種，劑量要用足。如是肩頸疼痛、腰酸背痛、手肘疼痛，或因陰雨天、空調(diào)引起的肌肉關(guān)節(jié)痛等長期慢性疼痛，也要及時(shí)敷用緩釋劑型的消炎鎮(zhèn)痛藥。同時(shí)，要堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，使全身肌肉放松，減少疼痛加劇。
骨關(guān)節(jié)炎鎮(zhèn)痛怎樣用藥
骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是常見的關(guān)節(jié)疾病，犯病時(shí)不但疼痛難忍，而且四肢乏力，行走困難，在中老年人群中較多發(fā)。
骨關(guān)節(jié)炎是無菌性炎癥，是身體對(duì)局部的組織損傷等病理變化的一種反應(yīng)，局部表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、表皮發(fā)紅發(fā)熱、關(guān)節(jié)積液和僵硬感。該病通常由于關(guān)節(jié)受力異常，引起骨贅形成和軟骨下骨質(zhì)硬化等病理改變。因此治療時(shí)應(yīng)用非甾體類消炎止痛藥物阻止上述病理過程十分重要。
有人認(rèn)為非甾體類抗炎藥物是單純的止痛藥，這是一種誤解。這類藥物主要是靠它的抗炎作用，來減輕或消除炎癥而達(dá)到緩解疼痛的效果。目前市場上消炎解痛的藥物種類繁多，許多藥物都對(duì)胃腸道有刺激或?qū)Ω文I功能有影響。對(duì)此，一些非甾體類消炎藥物如臨床反映較好的雙氯芬酸二乙胺（扶他林）有腸溶片劑，可以避免對(duì)胃黏膜的刺激。這類藥物應(yīng)注意在餐前服用，并避免和酸性、堿性藥物或食物同時(shí)服用，以免減低藥物的療效或增加對(duì)腸胃道的刺激。除口服外，該藥物還有乳膠劑可供外用。
除抗炎鎮(zhèn)痛藥物外，還應(yīng)合理聯(lián)合應(yīng)用可改善病情、阻止病變進(jìn)展的藥物如甲氨喋呤等，以防止關(guān)節(jié)破壞。再輔之適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挼染C合措施，就可保持正常的生活與學(xué)習(xí)狀態(tài)了。
久坐辦公族最容易患上頸椎病，其實(shí)頸椎病在生活中常鍛煉，是可以慢慢治愈的，怎樣才能徹底治好煩人的頸椎病呢？答案在這里。
上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看四周，你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎放松。事實(shí)上，頸椎既是人體非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常難練。即使對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來說，頸部的肌肉也是不輕易練的部位。對(duì)于上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。
米字形彎曲
脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四面做環(huán)繞動(dòng)作，輕易造成頸椎扭傷，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)脖子來說，屬于非常規(guī)動(dòng)作。他建議做米字形頸部彎曲動(dòng)作，順序如下：先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位；然后依次做左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位― 右前彎 ―復(fù)位。
低頭抻拉頸部肌肉
持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會(huì)不舒適，不要做令脖子不舒適的動(dòng)作。
除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。
這個(gè)部位的力量練習(xí)有一些非凡的方法，但對(duì)于普通人來說，通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌，來達(dá)到加固頸部的功能。假如一個(gè)人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。
豎立劃船手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(shí)（發(fā)力時(shí)）呼氣，放下時(shí)吸氣。
聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
辦公一族常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。那么，辦公一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面方法進(jìn)行鍛煉與生活，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。
常做健身操
螺旋扭轉(zhuǎn) 把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時(shí)保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展 坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。
橫躺拉腿 平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；
手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。
建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
肩部抻拉 身體成立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。
胸部拉伸 用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。
這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。
建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。
喝牛奶吃維生素C
許多營養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí)，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān)， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。
維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以，此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。
困倦時(shí)候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。
方法：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時(shí)停止揉捏。
夏天是一個(gè)很容易傷神節(jié)令。對(duì)于許多上班族來說，在氣溫的影響下，即使晚上睡眠充足，白天仍會(huì)感到精神不振、昏昏欲睡。專家表示，若每天中午堅(jiān)持定時(shí)午睡，將有助于人們清醒頭腦、恢復(fù)精神、從而有利于身體健康。
可在辦公室午睡的你，睡姿正確嗎？若長期伏案午睡會(huì)導(dǎo)致感冒、手臂酸疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。為此，在夏日里午睡雖然重要，可正確的睡姿以及午睡習(xí)慣也不可以輕視，否則午睡失當(dāng)，還不如不睡。
為何夏天中午會(huì)容易困乏呢？專家表示，午睡是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣，夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，會(huì)使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會(huì)，可在短時(shí)間提升精氣神，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。
由于受場地限制，許多白領(lǐng)族們?cè)谖缢臅r(shí)候都是在辦公室里伏案而睡的。專家表示，睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度會(huì)讓午睡質(zhì)量大打折扣的，而伏案午睡有許多弊端，甚至?xí)?duì)身體造成不良的影響，不如不睡。
據(jù)介紹，伏案而睡會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適，例如長時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來后有暫時(shí)性視力模糊，長期以往會(huì)導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼；而且辦公室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當(dāng)，也許睡醒后感冒也跟著來了；更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會(huì)更加疲憊。
4招教你科學(xué)午睡
職場的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺？何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺時(shí)需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來。
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
腰是人的一把手，壞了就直不起來了?，F(xiàn)在很多年輕人，每天坐得太多，缺乏鍛煉，肌肉無力，血液循環(huán)不暢，容易腰酸背痛。國家三級(jí)健康管理師馬勇強(qiáng)建議，辦公一族腰不好，可以試試三個(gè)小方法。
坐太師椅。太師椅椅背和扶手處有個(gè)弧度，尤其是椅背，在與腰平行的高度，有個(gè)向前的彎曲，這正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會(huì)太累。
沒有太師椅怎么辦？可用靠墊來代替?？繅|要硬度、厚度適中，有腰椎病的人不要選太軟的。靠墊的位置很重要，要放在腰眼上，也就是第四腰椎與臀部之間，這樣，靠墊才能起到一個(gè)支撐腰椎的作用。
揉八髎穴。八髎穴又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個(gè)穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱八穴。它位于骶椎附近，用手指頭按壓，會(huì)有酸脹感。
經(jīng)常按摩此穴對(duì)腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)等都有緩解作用，當(dāng)然也能緩解腰痛。這招對(duì)女性尤其好，按摩此穴可使局部發(fā)熱并向小腹放散，起到暖宮的效果，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)婦科病有預(yù)防作用。女性朋友坐著時(shí)，可常用雙手揉搓一下穴位附近。
甩撥浪鼓。工作間隙可以多多甩手，有的人甩手時(shí)，臉也跟著轉(zhuǎn)過去，這樣作用不明顯。正確的做法應(yīng)該是像撥浪鼓一樣，以腰為軸心，甩兩條胳膊，臉始終保持向前看，雙腳也不動(dòng)。這樣能使腰部肌肉更強(qiáng)健。馬勇強(qiáng)建議，春天多喝點(diǎn)薏米水，對(duì)身體好，而且還要讓自己經(jīng)常地動(dòng)一下。
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