5方案 解決上班族5種毒素危機(jī)
上班族養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“5方案 解決上班族5種毒素危機(jī)”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
導(dǎo)讀：人體每日產(chǎn)生的毒素要要及時(shí)排除才能達(dá)到健康美麗的效果，但對于忙碌的上班族來說，緊張忙碌的工作會導(dǎo)致毒素在體內(nèi)不斷的累積。那么，上班族如何排毒呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生秘笈，教你上班族排毒方案。
5步排毒法 解決上班族5種毒素危機(jī)
A. 大腦毒素惹出職業(yè)病
張杰是一家IT公司的高級職員，盡管他經(jīng)常光顧健身 房，但仍然無法擺脫一種莫名的壓力和焦慮。尤其是一到年末，工作異常忙碌，整個(gè)人就像中了毒一樣，頭腦感覺遲鈍麻木，一旦放下手里的工作，卻又坐立不安。
專家認(rèn)為，白領(lǐng)人士的這些職業(yè)病癥是由于人體內(nèi)分泌出現(xiàn)失衡，無法正常排出毒素，可以說壓力就是一種精神毒素，也是真正的罪魁。
排毒絕招：
1.不要熬夜，保證充足的睡眠，放松心情，避免發(fā)怒，給大腦減壓。
2.不要在令你煩惱的事情上糾纏，并且告訴自己遇事要泰然處之，讓心情變輕松。
B.額頭無法自拔戰(zhàn)痘苦
30歲的艾沙是一家外企的女強(qiáng)人，令她煩惱的是，近年來隨著銷售業(yè)績的上漲，額頭上的痘痘也一路茁壯成長。什么辦法都用過了，仍然不能徹底治愈，由于毒素的長期侵害，她陷入戰(zhàn)痘的苦惱中無法自拔。一位皮膚科醫(yī)生告訴她，運(yùn)動(dòng)過少也是長痘痘的原因之一。
1.少吃高脂肪、高熱量飲食。
2.每周至少進(jìn)行一次能使身體流汗的有氧運(yùn)動(dòng) 。據(jù)專家介紹，運(yùn)動(dòng)后大量出汗是通過皮膚排毒的最佳途徑。
C. 嘴巴三天兩頭長潰瘍
小伍是一位業(yè)務(wù)代表，整日里過著四處奔波的生活，他一日三餐的質(zhì)量可想而知。長時(shí)間的辛勞和蔬菜攝入量過少，導(dǎo)致他的嘴巴三天兩頭長潰瘍。醫(yī)生認(rèn)為他吸煙、飲酒損耗唾液，使口腔變得干燥，也是長潰瘍的重要原因。
排毒絕招：
1.每天清早起床喝一杯番茄汁。不過要注意買回的蔬菜水果盡量用水浸一段時(shí)間，最好在水中加入少量的鹽，這樣可以起到清潔的效果;平日里蔬菜能生吃的就盡量生吃，因?yàn)樯氖卟丝梢蕴峁┐罅坷w維素，有助于排毒。
2.每天服用維生素補(bǔ)充劑。
3.常備川貝枇杷膏、黃連上清丸等幫助排毒。
4.吃口香糖，幫助刺激唾液分泌。
D. 肌膚色澤愈來愈暗沉
近來，五官標(biāo)致的王小姐發(fā)現(xiàn)自己的肌膚變得沒有光澤，愈來愈暗沉，原本白皙嫩滑的臉蛋變得粗糙、油膩，而她從皮膚科門診打聽到，現(xiàn)代女性深受肌膚暗沉等問題的困擾，主要原因是無法拒毒素于門外，讓肌膚毀于無形。
排毒絕招：
將一小勺鹽與蜂蜜、蛋清調(diào)勻，涂在臉上并輕輕按摩5分鐘，然后用清水洗去。鹽有深層清潔皮膚毛孔的作用，而蜂蜜水則能及時(shí)補(bǔ)充肌膚營養(yǎng)，每天早晚各一次，可幫助清除皮膚毒素。
E. 大腸如廁時(shí)間越來越長
33歲的劉女士深受便秘之苦，由于她長期坐在電腦前工作，再加上不愛運(yùn)動(dòng)，不喜歡喝水，胃腸蠕動(dòng)的速度很慢，有習(xí)慣性的便秘，借助藥物雖然效果不錯(cuò)，卻擾亂了腸道的正常功能，長期便秘的狀態(tài)并無改善，對健康的危害很嚴(yán)重。
排毒絕招：
1.每天按時(shí)如廁，不可過于依賴藥物。
2.練習(xí)瑜伽 。瑜伽是一項(xiàng)非常好的排毒運(yùn)動(dòng)，可以有效改善器官的緊張狀態(tài)，加快血液循環(huán)，促進(jìn)排毒，從而改善便秘。
3.每天清早喝一杯蜂蜜水，效果不錯(cuò)。
4.每天飲牛奶加蜂蜜制成的飲料也可以緩解便秘。yS630.coM
上班族的排毒方式
朝九晚五的OL
根據(jù)專家的建議，任何排毒方式的效果都比不上人體自帶的排毒系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)包括肝、腎、皮膚、肺等器官，可以持續(xù)過濾、分解、去除毒素和廢物。只要堅(jiān)持均衡健康的飲食和生活方式，喝足夠的水，充分睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢，體內(nèi)的排毒系統(tǒng)就能運(yùn)作順暢，那些對健康存在威脅的毒源會自然而然地溜走。
夜鶯型的人
整天熬夜的夜貓子們，保證給自己多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧。適度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳等，對于胃腸蠕動(dòng)功能都有加速作用，會使血液循環(huán)增快一些。而且運(yùn)動(dòng)中通過適量補(bǔ)水，更有利于毒素排出體外。
擴(kuò)展閱讀
上班族怎樣解決吃飯問題
1、上班族吃飯有什么方式
1.1、定期叫外賣
最簡單省事解決問題的方法,然而用餐的質(zhì)量無法保證,使用飯盒也不環(huán)保外出吃快餐勞累了一上午,中午出去走走,順便覓食。選擇的范圍比叫外賣廣。
1.2、自己帶飯
經(jīng)濟(jì)、衛(wèi)生又有營養(yǎng)保證。不過比較勞心勞力,而且需要微波爐等加熱設(shè)施。
1.3、同事合伙去酒家吃圍餐
AA制,花錢不多,點(diǎn)的菜卻要豐盛很多,還能聯(lián)絡(luò)同事之間的感情。不過就是太麻煩,耗時(shí)過長,影響午休。
1.4、合伙請人做飯
幾個(gè)人一起雇個(gè)住在附件的中年阿姨,請她做好幾個(gè)人的飯菜之后送到單位來,享外賣的方便,吃的確實(shí)是家飯菜。
2、上班族為什么點(diǎn)快餐最多
2.1、商務(wù)午餐價(jià)格太高
在一些豪華寫字樓內(nèi)都建有餐廳,但通常餐廳規(guī)模比較高檔,人均消費(fèi)要在幾十元左右。在某寫字樓地下一層的一家餐廳,一位正在用餐的白領(lǐng)說,因?yàn)橛袀€(gè)朋友來看他,才會來這里吃飯,平時(shí)不常來,原因很簡單:吃不起。
2.2、吃快餐節(jié)省時(shí)間
走進(jìn)快餐店,付了錢就點(diǎn)菜,吃飯的速度奇快無比,這樣可以有時(shí)間打個(gè)盹,以儲備些精力應(yīng)付下午的工作。
3、上班族吃飯吃什么比較好
3.1、西蘭花能抗衰老抗癌
西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
3.2、魚肉是最佳蛋白質(zhì)來源
魚肉可提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
3.3、豆腐是抗氧化食品
除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
3.4、新鮮果蔬可以美顏
新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外,這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進(jìn)大腸健康,幫助排毒。
上班族吃飯晚有什么危害
1、吃飯晚導(dǎo)致肥胖
長時(shí)間饑餓讓人對食物非?？释?到家后饑不擇食,往往是抓到什么就吃什么,更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯,很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知,飯后血液中糖、脂肪含量升高,再加上缺乏運(yùn)動(dòng),熱量過剩,從而轉(zhuǎn)化為脂肪,易導(dǎo)致發(fā)胖。
2、吃飯晚胃癌風(fēng)險(xiǎn)高
研究人員分析認(rèn)為,胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短,約每2~3天就要更新一次,更新過程一般在夜間胃腸休息時(shí)進(jìn)行,如晚飯吃得太晚,胃腸得不到休息,胃黏膜便不能得到及時(shí)修復(fù),久而久之可能增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。如果常吃油炸、燒烤等食品,風(fēng)險(xiǎn)更高。
3、吃飯晚影響睡眠
胃腸被迫“加班”直接影響睡眠,導(dǎo)致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題,時(shí)間久了讓人無精打采,甚至導(dǎo)致記憶力衰退、神經(jīng)衰弱等。
上班族怎樣健康點(diǎn)餐
1、選擇快餐要盡量選擇營養(yǎng)豐富的快餐
選擇快餐要盡量選擇營養(yǎng)豐富的快餐。水煮出來的食物雖然不比煎炸的食物來得美味,卻更加營養(yǎng)。有些上班族抱怨快餐店老板太吝嗇,炒菜都沒油花,吃起來水水的。事實(shí)上,水煮、清蒸出來的飯菜營養(yǎng)更加豐富和全面。
2、選擇快餐要盡量選擇少油脂
不少快餐店的食物有著厚厚的一層肥油,且油面看起來有些渾濁。這樣的快餐堅(jiān)決不選,因?yàn)楦哂椭?且用油不健康。攝入這樣的快餐,非但不能吸收快餐中的營養(yǎng),還增加了身體的負(fù)擔(dān)。
3、選擇快餐要盡量選擇少辛辣
適當(dāng)?shù)男晾笨梢源碳の独?促進(jìn)血液循環(huán),但是過度的辛辣則會傷害腸胃系統(tǒng)。不少快餐店烹飪美食都會加入過量的辛辣調(diào)味品,借此減少飯菜量。因此,在選擇快餐上,要盡量避免這種過度辛辣的食物。
上班族怎么解決晚飯
1、晚上6點(diǎn)左右吃飯最好
晚餐少吃睡得香,具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定,以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右,盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。并且,晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。
2、晚上盡量不要喝酒
晚上盡量不要吃甜點(diǎn)、油炸食物,盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣,這種習(xí)慣并不利于健康,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。
3、在外應(yīng)酬吃點(diǎn)糖醋豆芽
很多人晚上應(yīng)酬不斷,又抽煙、又喝酒,飯也吃不好。其實(shí),在外就餐可選擇范圍比較大,科學(xué)地選擇食物,可以在一定程度上保護(hù)自己的身體。由于應(yīng)酬活動(dòng)中大腦高度緊張,遠(yuǎn)沒有在家吃飯時(shí)輕松,會造成腦供血不足;同時(shí),在酒精和尼古丁等有害物質(zhì)的聯(lián)合作用下,肝臟的解毒能力下降。
4、點(diǎn)外賣有營養(yǎng)原則
很多人總是想著等忙完再吃,卻不考慮胃的感受。如果非加班不可,也應(yīng)叫個(gè)外賣,但一定要充分考慮營養(yǎng),遵循不點(diǎn)煎炸食品,保證有蔬菜、粗糧,最好再配個(gè)水果的營養(yǎng)原則。點(diǎn)洋快餐時(shí),最好放棄炸雞、炸薯?xiàng)l等油炸食品,將甜飲料換成不甜的熱紅茶或牛奶;點(diǎn)中餐時(shí),要注意葷素搭配,比如兩個(gè)三鮮餡兒的包子,搭配一碗小米粥,再吃一盤白灼生菜或海帶絲,營養(yǎng)就比較平衡,包子、餃子等也是不錯(cuò)的選擇。
5、回家吃飯好處多
上班族應(yīng)提高工作效率,盡量少加班,努力將應(yīng)酬、聚餐安排在中午,爭取每天按時(shí)回家吃飯。研究顯示,在家就餐將吃得更營養(yǎng),有助于控制體重,預(yù)防多種慢性病?；丶页燥堖€能幫孩子養(yǎng)成更合理的飲食習(xí)慣,提高學(xué)習(xí)成績,讓家庭關(guān)系更和諧。
上班族晚飯吃太晚有哪些危害
1、禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患結(jié)石
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4—5小時(shí),若晚餐過晚,當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí),人已上床入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時(shí)排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以,傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。
2、禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。
但在現(xiàn)實(shí)生活中,由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕,吃得豐富,這樣對健康不利。據(jù)科學(xué)研究報(bào)告,晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質(zhì)疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結(jié)石病的可能性就會大大提高。另外,攝入蛋白質(zhì)過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質(zhì),產(chǎn)生氨、硫化氫等毒質(zhì),刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素,發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用,對失眠者尤為有益。
3、禁晚餐吃太飽:晚餐吃少睡眠好
如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發(fā)動(dòng)脈硬化;長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β細(xì)胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。
上班族營養(yǎng)晚餐怎么做
1、5分鐘魚香肉絲
原料:里脊肉絲200克、胡蘿卜絲200克、青椒絲100克、蔥姜蒜絲各少量。
做法:肉絲用生抽1小勺、胡椒粉半小勺、料酒1小勺、水淀粉2勺,拌一下備用。在微波盒中倒入2勺油,加入姜、蒜拌一下。入微波爐高火1分鐘。取出,加入腌好的肉絲拌勻;
再加入胡蘿卜絲、青椒絲、蔥絲,最后加1勺郫縣豆瓣醬、1小勺甜面醬、1小勺雞粉、1小勺醋、半小勺白糖攪拌均勻。最后進(jìn)微波爐,蓋子稍微錯(cuò)開,選擇高火4分鐘就可以了。
2、5分鐘家常炒面
原料:青椒、熏鴨肉、面條、蔥花。
做法:青椒洗凈,切絲;鴨肉也切成絲備用。鍋中油熱,放入蔥花炒香,之后放入青椒翻炒,幾下后放入鴨肉絲。接著倒入面條,再將鹵汁倒入鍋中一同翻炒均勻,即可。
3、5分鐘紅燒排骨
原料:排骨、料酒、白糖、醋、醬油。
做法:排骨洗干凈先入鍋炒一下。肉發(fā)白后,倒入一勺料酒,兩勺白糖,翻炒。倒入兩勺醋,翻炒;倒入3勺醬油,翻炒。倒入一碗水,中火燉半小時(shí),裝盤即可。
：上班族背痛怎么解決？白領(lǐng)一族整日坐著，如果坐姿不正或者久坐不動(dòng)，就很容易導(dǎo)致背痛的問題，那么上班族背痛怎么解決呢？下面為您介紹上班族背痛怎么解決，看看吧。
上班族每天必須長時(shí)間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經(jīng)常加班，運(yùn)動(dòng)不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發(fā)生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。
美國骨科學(xué)會AOA的一項(xiàng)調(diào)查，從全美國大約1000名年齡超過18歲的職員調(diào)查，結(jié)果顯示過去的30天以內(nèi)，有62%的受訪者感覺到下背部疼痛，53%受訪者則有脖子疼痛，38%受訪者肩部疼痛，33%受訪者腰部疼痛，31%受訪則上背部疼痛。幾乎每三個(gè)的職場人士就有兩個(gè)有身體疼痛不適感覺。
那么上班族背痛怎么解決呢？
1、坐一個(gè)小時(shí)就起來走走，伸個(gè)懶腰或者站起來晃動(dòng)晃動(dòng)身子。除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手?？醋约旱膶?shí)際情況而定，多走動(dòng)有助于身體壓力平衡。
2、在椅子后面放個(gè)靠墊，會減輕腰部的壓力，感覺不舒服時(shí)就換個(gè)姿勢坐。伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。
3、午飯后不要馬上就坐下，而是四處走走，放松一下。
4、早起或者睡覺前運(yùn)動(dòng)個(gè)10分鐘左右，可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐，或者做些簡單的瑜伽動(dòng)作。
5、不妨每隔一段時(shí)間，左右搖動(dòng)雙腿五分鐘，可改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，使腳的循環(huán)逐步變好。
6、白領(lǐng)朋友們回到家里，應(yīng)該都會選擇窩在沙發(fā)里拿著遙控器看電視。其實(shí)這樣的做法是不健康的，因?yàn)樵诠纠镒k公等了一白天，晚上回家要是再不運(yùn)動(dòng)一下，體質(zhì)會漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠(yuǎn)一些，然后在換頻道時(shí)，起身手動(dòng)去調(diào)，這樣就可以起到背部甚至全身運(yùn)動(dòng)的效果。
7、利用電視劇的廣告時(shí)間來進(jìn)行一些簡單的防背痛活動(dòng)，比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。
8、如果您的經(jīng)濟(jì)條件允許，您可以買一部跑步機(jī)放在家里。白領(lǐng)朋友們?nèi)绻袥]處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家里邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機(jī)的速度一定要調(diào)慢，這樣才能夠保證不出現(xiàn)意外而給人體帶來外傷。
9、為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機(jī)里設(shè)置多個(gè)鬧鐘，然后寫清幾點(diǎn)幾分做起身運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、散步等，在固定的時(shí)間進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，堅(jiān)持下來就會形成習(xí)慣。
10、你可在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時(shí)甩動(dòng)雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)。
11、用雙手拽一條手巾，平舉過頭頂，且雙臂伸直，踮著腳尖，向前走10分鐘，然后倒著走10分鐘。
12、將壹大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，敷30分鐘即可。可使局部肌肉松弛，血管擴(kuò)張，有消炎，消腫，減輕疼痛的作用。
13、熱水能舒緩僵硬的肌肉，韌帶，而淋浴時(shí)，水波流動(dòng)的按摩作用可促進(jìn)組織新陳代謝與血液循環(huán)。
14、坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
15、如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話。
16、如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態(tài)。所以，防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。建議每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。
17、想象一下單腳屈膝下蹲系鞋帶的情形，一條腿以90度跪于身后，另一條腿以90度屈于身前。要正確完成這個(gè)伸展動(dòng)作，你需要像肚子上準(zhǔn)備吃一拳那樣收緊腹部肌肉，同時(shí)收緊臀肌，確保身體重心穩(wěn)定。屈于身前的那條腿慢慢向前，直到另一條腿的髖部產(chǎn)生拉伸的感覺。這個(gè)動(dòng)作能拉伸髂腰肌，但不應(yīng)產(chǎn)生疼痛。注意跪立的那條腿大腿要基本垂直于地面。保持此拉伸動(dòng)作30秒，每邊各做5次。
18、顯示器和使用者之間應(yīng)該有3.8厘米的距離，這個(gè)距離才能夠幫助維持良好的姿勢，將頭部和軀干保持在同一條的直線上。手肘應(yīng)該自然的收攏在身體的兩側(cè)，前臂與地面要保持水平，然后根據(jù)這個(gè)高度來放置鍵盤，操作鍵盤的時(shí)候才足夠的舒適，而且無需移動(dòng)手肘。
19、坐著的時(shí)候背部骨盆要適當(dāng)?shù)南蚯皟A斜，這樣大腿和椅子之間會有更多的接觸面積，坐在大腿筋上而不是直接的壓迫煮尾椎骨，有助于放松肩部和脖子的肌肉。坐在椅子上的時(shí)候，靠著椅背也沒有問題，但是不要深陷在椅子里面，整個(gè)人攤在椅子上時(shí)間長了就會讓你全身肌肉都酸痛。
20、雙腳平放在地面上，記得不要翹腿，如果坐著的時(shí)候雙腳無法夠到地面的話，可以考慮放一個(gè)擱腳板，這樣坐著會更加的舒適。
21、顯示器高度調(diào)整，應(yīng)該與視線是持平的高度，有一個(gè)輕微的仰角，這樣我們使用電腦的時(shí)候只需要移動(dòng)一下視線就可以輕松的看清楚整個(gè)屏幕。頭部和軀干需要保持在一條直線上，這樣脖子和肩膀肌肉才不會勞損過度。
上班族背痛怎么解決，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
怎么解決上班族的壓力
1、怎么解決上班族的壓力之?鍛煉身體
有的上班族,通過跑步、打羽毛球、籃球等方式去給自己減壓,有的去健身俱樂部辦卡,然后去那里利用一些健身器材進(jìn)行鍛煉。鍛煉身體,不僅可以轉(zhuǎn)移注意力起到減壓的作用,也可以使身體更加健康,但是一般人是很難堅(jiān)持下去的。
2、怎么解決上班族的壓力之日常娛樂
看電視,在家里休息的時(shí)候,打開電視、躺在沙發(fā)上,通過看電視,了解電視的劇情,也是可以減壓的?？措娪耙彩侨绱?。在周末或其他休息的時(shí)候,可以自己,也可以與朋友買張電影票,去電影院看一場電影,感受一下電影院的氛圍。聽音樂,現(xiàn)在的音樂也是各種各樣的,有抒情的、古典的、搖滾等,可以根據(jù)自己的心情去選擇喜歡的歌曲聽,跟隨歌曲去哼個(gè)幾聲。當(dāng)然,也可以去ktv唱唱歌。
3、怎么解決上班族的壓力之注意飲食
飲食是減緩壓力很重要的一步,合理的飲食能夠很好的緩解壓力,也就為什么遇到壓力很多人會選擇去吃好吃的,效果必然是有的,但是也要注意合理飲食,別吃撐了一個(gè)胖子,產(chǎn)生了另一種壓力。健康的飲食才是緩解壓力的正確做法,適當(dāng)?shù)牧闶?減少不健康食品的攝入。
4、怎么解決上班族的壓力之學(xué)會自嘲
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí),在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí),在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí),你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲,來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理,營造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
5、怎么解決上班族的壓力之適度逃避
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜,在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施,假裝“糊涂”,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜,會使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
上班族減壓吃什么食物
1、蘋果
蘋果也是有助于緩解壓力的食物。蘋果中含有豐富的鈣、維生素C、有機(jī)酸、果膠等。尤其鈣中具有豐富的能將鈉排除體外的礦物質(zhì),適合高血壓患者。
2、南瓜
南瓜是代表性的黃色食物,有豐富的倍他胡蘿卜素。倍他胡蘿卜素作為能消除有害氧的抗氧化成分,可以預(yù)防老化,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)等成人病……和黑巧克力與堅(jiān)果一起吃,有助于緩解壓力。
3、香蕉
香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質(zhì),可振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺酸和維生素B6的主要來源,它們能幫助大腦制造血清素,減少憂郁。
上班族減壓做什么運(yùn)動(dòng)
1、熱瑜伽
又叫高溫瑜珈,正常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
3、健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
4、爬樓梯
這是最簡單的,并且是最可能實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。爬樓也有要點(diǎn),上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的時(shí)候是一個(gè)臺階一個(gè)臺階的下,這是為安全考慮。
很多上班族，由于整天都面對電腦，常常會出現(xiàn)頭昏腦脹、雙眼酸痛的不適感，究其根本原因，就是活動(dòng)量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足所致。小編在此推薦幾種適宜辦公室一族鍛煉的方法，你可以忙里偷閑的鍛煉一會兒，趕走頭昏腦脹。
頭昏腦脹是一種比較常見的身心不適感受，表明你的身體可能出于某種疾病或亞健康狀態(tài)。那么，頭昏腦脹是什么原因引起的呢？專家表示，神經(jīng)衰弱患者常有頭昏腦脹的癥狀，還有其他一些因素也可能導(dǎo)致頭昏腦脹的感覺。關(guān)于頭昏腦脹是什么原因，主要有以下兩個(gè)方面。
首先，頭昏腦脹多是腦疲勞的表現(xiàn)。長時(shí)間用腦，導(dǎo)致大腦處于疲勞時(shí)，腦供血會相對不足，當(dāng)供氧不足時(shí)，會引起腦血管擴(kuò)張，從而調(diào)節(jié)并提高供氧量。由于腦的血管擴(kuò)張，人就會有頭昏腦脹的感覺。另外，當(dāng)大腦處于疲勞時(shí)，還會表現(xiàn)出注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩等。那么，引起大腦疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致頭昏腦脹是什么原因呢？主要有工作緊張，持續(xù)用腦時(shí)間長，睡眠不足以及精神緊張、焦慮、抑郁等。一般由于大腦疲勞導(dǎo)致的頭昏腦脹，經(jīng)休息后可明顯好轉(zhuǎn)或恢復(fù)。
其次，頭昏腦脹可能是神經(jīng)衰弱的征兆。神經(jīng)衰弱患者的常見癥狀有精神抑郁、善疑多慮、頭昏腦脹、失眠健忘、倦怠疲乏等。因此，頭昏腦脹是什么原因引起的，很可能與神經(jīng)衰弱有關(guān)。專家提示，由于神經(jīng)衰弱引起的頭昏腦脹，一般經(jīng)休息也難以好轉(zhuǎn)，借此可與其他因素相區(qū)分。另外，神經(jīng)衰弱引起的頭昏腦脹癥狀，往往導(dǎo)致患者情緒更加焦慮、煩躁，容易加重神經(jīng)衰弱病情，形成惡性循環(huán)。因此，如果出現(xiàn)頭昏腦脹的癥狀，應(yīng)該盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生，請求醫(yī)生的診斷，確診為神經(jīng)衰弱后應(yīng)盡快治療。
1、咬牙切齒
咬牙切齒可拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)進(jìn)而起到清醒大腦，增強(qiáng)記憶力的功效，反復(fù)緊咬牙齒，又能促進(jìn)口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用，所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。
2、高抬貴腿
當(dāng)有機(jī)會時(shí)，你可將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，借此機(jī)會喝杯茶，這樣對你的身體也大有好處。困為，當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，這樣，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，這樣，可使你長時(shí)間繃緊了的神經(jīng)得以放松，使你神清氣爽。抓耳撓腮促進(jìn)新陳代謝使人心情愉快。
3、搖頭晃腦
腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關(guān)節(jié) 血管 肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓 、頸椎病的預(yù)防。
4、抓耳撓腮
人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進(jìn)行刺激，調(diào)理人體臟腑機(jī)理，使肌體得以改善，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。 同時(shí)，人的面部也有豐富的毛細(xì)血管和淋巴，有10根供血充足的動(dòng)脈，有高度警覺的幾條神經(jīng)，有34個(gè)穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。
5、伸伸懶腰
上班族活動(dòng)的機(jī)會少，常常一坐就是一兩個(gè)小時(shí)，這時(shí)你不妨伸個(gè)懶腰，這雖是一個(gè)普通的動(dòng)作，卻會給你的健康帶來意料不到的效果。當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。
問：上班頭昏腦脹怎么辦？
答：當(dāng)你略感頭昏腦漲、精神疲憊的時(shí)候，同時(shí)按摩印堂穴和神庭穴可明顯緩解。具體方法是：按摩印堂穴。印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時(shí)將中指放在印堂穴上，用較強(qiáng)的力點(diǎn)按10次。然后再順時(shí)針揉動(dòng)20～30圈，逆時(shí)針揉動(dòng)20～30圈即可。按摩神庭穴。神庭穴在印堂穴上面，頭前部入發(fā)際五分處，按揉方法與印堂穴相同。
印堂穴是人體經(jīng)外奇穴，《達(dá)摩秘功》中將此穴也列為回春法之一，可見其重要地位。神庭穴屬人體督脈，對神經(jīng)系統(tǒng)有治療作用。按壓這兩個(gè)穴位對消除頭痛頭昏、恢復(fù)大腦的活力有異曲同工之妙。同時(shí)按摩，互相補(bǔ)益，則效果更佳。
導(dǎo)讀： 多吃蔬菜，特別是多吃綠葉蔬菜，能有效降低多種癌癥、糖尿病、高血壓、心臟病、老年癡呆、視力退化、記憶力下降、骨質(zhì)疏松等各種慢性退行性疾病的危險(xiǎn)，提高人們的生活質(zhì)量，延緩衰老的到來?？墒?，忙碌的上班族們再吃蔬菜方面卻存在很大的誤區(qū)，一起來看看吧。
上班族通常喜歡一周做一次大采購,把采購回來的蔬菜存在家里慢慢吃,這樣雖然節(jié)省時(shí)間、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就會損失大量的營養(yǎng)素,例如菠菜,在通常狀況下(20℃)每放置一天,維生素C損失高達(dá)84%。因此,應(yīng)該盡量減少蔬菜的儲藏時(shí)間。如果儲藏也應(yīng)該選擇干燥、通風(fēng)、避光的地方。
2、丟掉含維生素最多的部分
人們的一些習(xí)慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營養(yǎng)素的含量。例如,有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉,實(shí)際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多23倍。再比如,做餃子餡的時(shí)候把菜汁擠掉,維生素也會損失70%以上。正確的方法是,切好菜后用油拌好,再加鹽和調(diào)料,這樣油包菜的方法,餃子餡就沒那么多湯了。
3、小火炒菜
維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火悶,應(yīng)該用旺火炒。再有,加少許醋,也有利于維生素保存。還有些蔬菜更適于涼拌來吃,比如黃瓜、番茄等等。
4、菜做好了不馬上吃
很多人喜歡做好了飯菜后放在鍋里溫著或者放在保溫桶里面,等上一段時(shí)間再吃。這樣也會損失大量的營養(yǎng)物質(zhì),試想,辛辛苦苦做好的飯菜,因?yàn)闆]有立刻吃而使飯菜變得毫無營養(yǎng),該多可惜啊。
5、吃素不吃葷
時(shí)下素食者越來越多,盡管有利于防止動(dòng)脈硬化,但是一味吃素也不對:一是人每天必須要從肉里攝入一定量膽固醇,適量的膽固醇還有利于防癌。二是單純吃素會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,容易引起消化道腫瘤。三是維生素B2攝入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏鋅,因此,素食者也容易嚴(yán)重缺鋅。一個(gè)比較好的方法是根據(jù)自己的身體特點(diǎn),搭配著吃。既可以取得素食的效果,也可以避免素食對身體的損害。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《5方案 解決上班族5種毒素危機(jī)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“上班族養(yǎng)生”專題。
