5種職場健康養(yǎng)生法 上班族必知
上班族養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钪校藗?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“5種職場健康養(yǎng)生法 上班族必知”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
上班族必須知道坐辦公室是讓人羨慕的工作，可也衍生不少職業(yè)病。常見的五大辦公室病，并提出對(duì)應(yīng)的職場養(yǎng)生法
久坐不動(dòng)
這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。
對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過度
久視傷血。用眼時(shí)間太長會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。張湖德說。
對(duì)策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5―10次。
著裝不舒適為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì)影響心情。
對(duì)策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
飲食不調(diào)
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雖然頸椎病有五種不同的類型，根據(jù)解放軍306醫(yī)院的統(tǒng)計(jì)，目前30至40歲的上班族頸椎病患者中，76%以上都是由于勞損導(dǎo)致的頸肌型頸椎病。此類頸椎病主要是由于工作中姿勢(shì)性勞損、過渡勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血郁滯。
上班族的頸椎病絕非一日之寒導(dǎo)致的，屬于慢性疾病，在治療方面也不可能一蹴而就，下面我們就請(qǐng)解骨科專家，對(duì)上班族預(yù)防頸椎病關(guān)鍵的幾點(diǎn)知識(shí)進(jìn)行介紹。
為什么經(jīng)常低頭伏案的人容易換頸椎病
正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。
經(jīng)常低頭伏案，會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。
如何在睡眠中康復(fù)頸椎？
每個(gè)人生命中有1/3的時(shí)間在睡眠中渡過；一個(gè)緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學(xué)習(xí)、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨(dú)特的黏彈性和溫感性，它可根據(jù)溫度和壓力而下陷，但又不會(huì)反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。
曲中求直（坐式功）
1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開
5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢(shì)，全身放松
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
上班族一天中幾乎三分之一的時(shí)間都待在辦公室，秋天天氣干燥，呼吸道疾病多發(fā)，保持辦公環(huán)境清潔很重要。國家室內(nèi)環(huán)境質(zhì)檢中心主任宋廣生說，辦公室里有五大衛(wèi)生死角，大掃除時(shí)要注意。
死角一：電源區(qū)域。現(xiàn)代化辦公室里各種電源和電線很多，一般都集中在桌子下或墻角，長期被忽略，灰塵和細(xì)菌較多。打掃時(shí)先關(guān)掉電源和相關(guān)電子設(shè)備，不要灑太多水，抹布要擰干再去擦。
死角二：電話。個(gè)人專用電話，要定期用酒精、消毒紙巾等擦拭消毒，銀行、醫(yī)院等公用電話，要一天一消毒或更頻繁。給按鍵消毒時(shí)，不要用84等有腐蝕性的消毒溶液，不慎滲入內(nèi)部，會(huì)給設(shè)備造成損害。
死角三：鍵盤、鼠標(biāo)和電腦主機(jī)風(fēng)扇。鍵盤是最易臟、最難清潔的，孔隙多而深。可穿上鍵盤保護(hù)膜，并定期清洗。
鼠標(biāo)也很易臟，吃完東西先洗手再摸鼠標(biāo)，否則油膩的東西粘在鼠標(biāo)上，久了會(huì)孳生細(xì)菌。
電腦主機(jī)風(fēng)扇總被忽略，長時(shí)間積累下很多灰塵，會(huì)污染辦公室的空氣，危害健康?？梢远ㄆ谑褂眯⌒臀鼔m器清洗，插在USB接口上就可以運(yùn)行。另外，下班后或電腦長期不用時(shí)，最好用報(bào)紙或毛巾等蓋上，阻擋灰塵。
死角四：綠色植物。有些人習(xí)慣把煙頭或茶根、涮咖啡杯的水倒在花盆里，這種做法不好，其中的油性物質(zhì)對(duì)植物的根部不利，會(huì)造成爛根、生蟲，時(shí)間長了，還會(huì)發(fā)酵，散發(fā)異味。澆水要適量，不要在底盤里積太多水，否則產(chǎn)生水垢和綠苔，對(duì)空氣不好。
死角五：公用設(shè)備。如打印機(jī)、復(fù)印機(jī)、儲(chǔ)物柜和電源開關(guān)等。打印機(jī)、復(fù)印機(jī)會(huì)散發(fā)出臭氧和碳粉顆粒，對(duì)人體有危害，因此，應(yīng)該放在通風(fēng)處。設(shè)備附近的墻面能吸附碳粉顆粒，要定期擦拭。
隨著工作壓力越來越大，坐班族們?cè)谵k公室里加班的時(shí)間變得越來越長。如何才能快速消除疲勞，以應(yīng)對(duì)更多壓力的挑戰(zhàn)呢？下面，教你簡單7招，助你輕松抗擊疲勞。
一 、打哈欠
大腦過度勞累，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后再輔以頭部按摩，效果會(huì)更好。
二、濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治作用。
三、兩人互背法
長時(shí)間坐著工作，很容易出現(xiàn)腰背酸痛，如果能加強(qiáng)對(duì)背肌的鍛煉就有助于緩解此癥狀?，F(xiàn)介紹一種比較理想的方法兩人互背法，具體做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10-20次，每天做2-3次。不僅可以松弛頸背肌肉，還能增強(qiáng)肺活量。
五、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3-5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為度，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)3-4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。
七、穴位按揉抗瞌睡
當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，可反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當(dāng)昏昏欲睡時(shí)，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2-3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
一、曲中求直
1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。
2、以鼻緩緩吸氣，握掌，掌心朝上置于身體兩側(cè)。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢(shì)，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3-4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松、動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
二、和合首府
1、坐直，手臂環(huán)起枕置后，保持呼吸自然。
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
吐氣，頭低扶首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心不要急。
三、平甩
1、全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
四、拍胯
1、膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
從保健的角度出發(fā)，醫(yī)學(xué)專家都建議大家盡量不要熬夜。但是，由于很多人的工作性質(zhì)就是要上夜班，不熬夜又不行。在熬完夜后，其中有不少人會(huì)出現(xiàn)無精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不適，對(duì)于這類人，熬夜后進(jìn)行調(diào)養(yǎng)很有必要。下面教大家?guī)追N熬夜族調(diào)養(yǎng)法。
菊花蜜汁pK干燥肌膚 熬夜癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細(xì)看看，眼角還有幾絲魚尾紋。
中醫(yī)支招：菊花蜜汁
菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：
取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)流失，因此，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)的水果中都富含維生素C，或者口服1-2片維生素C片也行。如果做好準(zhǔn)備要熬夜，晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保養(yǎng)大打折扣，因而盡量少用，而多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){、純凈水等較為適宜。
拍打pK犯困 熬夜癥狀：萬家燈火皆滅之時(shí)，睡意不知不覺襲來，強(qiáng)睜眼卻一陣陣迷糊
中醫(yī)支招：拍打犯困是所有夜貓子要克服的難關(guān)，狂喝咖啡固然能提一時(shí)之神，但喝多了也會(huì)帶來諸如發(fā)胖、骨質(zhì)疏松、影響前列腺等副作用，所以不如試試拍打。
拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。別小看了拍打，拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一，不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦的作用。
酸棗仁pK失眠 熬夜癥狀：
辦公一族工作節(jié)奏快，每天忙忙碌碌，常常忽略一些重要的事情，而如何喝水就是其中一項(xiàng)。喝水，并不單純只是為了解渴，辦公一族如果能夠科學(xué)、健康飲水的話，將有效保護(hù)身體健康，防止工作疲勞，帶來意想不到的收獲。
每天最好喝2升水
林夢(mèng)是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時(shí)都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。
每天最好飲用2升的水。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。保健醫(yī)生介紹，每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔11.5小時(shí)喝300毫升水。
在人體組成部分中，水占了絕對(duì)的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時(shí)飲水、適當(dāng)飲水對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。
同時(shí)補(bǔ)充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。
研究表明，茶葉中含有不少對(duì)人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時(shí)，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時(shí)中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。
小貼士
辦公室族常備保健茶
眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子。
感覺每天懶洋洋，不想說話、有氣無力：喝黃芪茶。
女性如痛經(jīng)、月經(jīng)過多、氣郁：可以喝玫瑰花茶。
現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競爭的復(fù)雜化，若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無法配合，極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。
所謂惡性循環(huán)指的是一旦你因事件不順利而憂郁不振，導(dǎo)致心灰意冷，甚至進(jìn)一步使工作效率下降，惡性循環(huán)后更多挫敗和失落情事便會(huì)接踵而來，如此內(nèi)外交加，憂郁癥就等著你了!
無怪乎近年來上班族罹患憂郁癥的比例愈來愈高，影響重大者，造成企業(yè)團(tuán)隊(duì)里整合不良，小則出現(xiàn)個(gè)人離職、失業(yè)和自殺個(gè)案頻傳，實(shí)在令人不得小看憂郁癥的破壞力，這也是目前企業(yè)文化里強(qiáng)調(diào)情緒管理為重要課題的原因。
究竟什么樣的職業(yè)類型較容易罹患憂郁癥呢?這方面的研究調(diào)查并不簡單，因?yàn)樾袠I(yè)里又有不同的職級(jí)和情境，若要明確的做排行統(tǒng)計(jì)恐怕有采樣上的偏差。
不過經(jīng)驗(yàn)指出，某些特質(zhì)的工作易引起較大的壓力，相對(duì)的憂郁癥也較常見：
(1)具有時(shí)間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會(huì)報(bào)工作者。
(2)需頻繁調(diào)動(dòng)工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會(huì)造成很大的生活壓力。
(3)缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力難以排解。
(4)缺乏社會(huì)認(rèn)同感、社會(huì)價(jià)值觀評(píng)價(jià)較差等級(jí)的工作，也易導(dǎo)致長期缺乏自我認(rèn)同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
(5)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時(shí)差多等工作，容易影響生理時(shí)鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對(duì)的危險(xiǎn)性也會(huì)增高許多。
其實(shí)從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認(rèn)知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關(guān)鍵因素。
從這個(gè)切入點(diǎn)來看，我們可以再將壓力來源分為數(shù)種不同的層次與面向：
(1)自我人格特質(zhì)：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。
(2)支持系統(tǒng)強(qiáng)度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強(qiáng)弱、其它社交網(wǎng)絡(luò)多寡與否，都將會(huì)威脅情緒，并有決定性的影響。
(3)壓力累積頻度：這指的是在某一段時(shí)間內(nèi)累積的總壓力事件，舉例來說，若一個(gè)人在同一周內(nèi)被降職，更換工作地點(diǎn)，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩同時(shí)出車禍，可想而知在單位時(shí)間內(nèi)的壓力強(qiáng)度。
做好職場壓力管理，自然就沒有機(jī)會(huì)讓憂郁癥成為自身的苦痛。
職場減壓原則：
(1)了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。
(2)設(shè)定合理的工作及人生目標(biāo)，要求完美大多只會(huì)失敗。
(3)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)。
(4)建立自己足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時(shí)之需。
(5)把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
二十一世紀(jì)里，憂郁癥是最讓人值得關(guān)注的疾病之一，可是大家千萬別怕!職場壓力雖然大如戰(zhàn)場，但若能做好情緒及壓力管理的功夫，你絕對(duì)能遠(yuǎn)離憂郁癥!
一、順應(yīng)四季調(diào)五臟
對(duì)現(xiàn)代人來說，健康是贏得一切的基石，如果失去了健康，擁有一切也是枉然，所以「養(yǎng)生風(fēng)」正流行！著名明代大醫(yī)學(xué)家張景岳說：「春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng) 心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而養(yǎng)化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏」，春季適合養(yǎng)肝，夏季應(yīng)養(yǎng)心，秋老虎之時(shí)節(jié)應(yīng)養(yǎng)脾，秋季應(yīng)養(yǎng)肺，冬季應(yīng)養(yǎng)腎，就是說人體五臟的生 理活動(dòng)，必須順應(yīng)四時(shí)陰陽的變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，讓健康永遠(yuǎn)跟隨著你！
二、影響五臟健康的因素
古代醫(yī)學(xué)中即認(rèn)為，人體之所以會(huì)被疾病侵犯，不外乎有下列幾項(xiàng)因素，例如七情的內(nèi)傷忿怒、喜悅、憂思、悲傷、恐懼、驚嚇，飲食不節(jié)如嗜食過酸、 過苦、過甜、太辣、太咸的食物、食量不均衡以及不清潔的食物等，和外邪的侵犯傳染疾病、寒冷的天氣、酷暑熱氣、悶濕的環(huán)境、干燥的氣候、瘟疫等等。隨著 時(shí)空背景的轉(zhuǎn)換，雖然現(xiàn)代的物質(zhì)條件比古代更進(jìn)步了，可是生活中影響健康的因素，不外乎是以上種種的延伸，檢閱上班族的生活習(xí)慣，十之八九都會(huì)傷害五臟， 莫不令人捏一把冷汗。下面我們就來一一的檢查，會(huì)影響五臟健康的生活習(xí)慣。
上班族易傷肝之生活習(xí)慣
1. 過度勞累，時(shí)常心情郁悶者，會(huì)減少肝臟的血流量，而不能營養(yǎng)肝臟細(xì)胞。
2. 辛辣、油炸及酒精等刺激物，均會(huì)對(duì)肝臟產(chǎn)生不良影響，而辛辣、油炸食物等，會(huì)燥火動(dòng)肝，損耗肝因。
3. 食用過多的高蛋白質(zhì)，像牛肉、豬肉、等，均會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)。
4. 食物中含有較多的防腐劑，會(huì)漸漸損害肝臟健康。
5. 咖啡因過多，增加肝臟的負(fù)擔(dān)，使肝臟過勞。
上班族易傷心之生活習(xí)慣
1. 時(shí)常以消極、悲觀的態(tài)度過日子，每天疑神疑鬼。
2. 有冠心病的患者包括心衰竭、心肌梗塞、狹心癥或心絞痛、缺血性心肌癥等，冬天不注意保暖工作，平時(shí)抽煙、心情緊繃。
3. 事事要求完美。
4. 暴飲暴食，且飯后立刻從事戶外活動(dòng)。
5. 喜好忽冷忽熱的三溫暖。
上班族易傷脾之生活習(xí)慣
1. 食用過多冷冰的食物，傷害脾胃功能。
2. 精神過度的緊張。
3. 工作勞累。
4. 飲食生活不節(jié)。
5. 環(huán)境與氣候溫度、濕度多變，對(duì)于脾臟是一種極大的負(fù)擔(dān)。
上班族易傷肺之生活習(xí)慣
1. 在氣溫低的時(shí)候，不注意頸部及腳部適當(dāng)?shù)谋Ｅ?/p>
2. 由于「肺屬嬌臟，喜潤而惡燥」；因此喜愛炒、炸、辛辣、煙、酒之類的食品，皆傷肺。
上班族易傷腎之生活習(xí)慣
1. 怒傷肝，思傷脾，思傷肺，「恐傷腎」，「恐」包括驚恐、恐懼，或是長期處在某種壓力下導(dǎo)致恐懼的情緒，都會(huì)造成腎臟的負(fù)責(zé)。
三、上班族五臟養(yǎng)生穴道與茶飲
除了要避免種種傷害五臟的生活習(xí)慣，上班族可以在午休時(shí)、下班后或睡前，任何零碎的時(shí)間，只需要 5-10 分鐘，用原子筆頓 （ 尾 ） 端按壓穴道，每個(gè)穴道一次按壓 5 秒，約按個(gè) 10 次， 5-10 分鐘后，再深呼吸喝口溫開水，就能舒通五臟之氣血；或是在家中煮好一鍋藥茶，用水壺?cái)y帶一天份上班，在工作之余以藥茶保健五臟，不但健康百分百，還能提振 精神，增加工作效率！
1. 肝臟
肝俞
取穴法：正坐，俯臥，第九胸椎之下是筋縮穴，外開 1.5 寸處取之。
臨床應(yīng)用：肝俞主瀉五臟之熱及發(fā)炎，并舒通肝氣。
膽俞
取穴法：正坐，俯臥，第十胸椎，外開 1.5 寸處取之。
臨床應(yīng)用：肝膽慢性病，消化不良，胸悶胸痛。
2. 心臟
心俞穴
取穴法：第五胸椎脊突下，向兩邊旁開 1.5 寸。
臨床應(yīng)用：健忘、心煩、易受驚嚇者，可以常常按摩、摩擦此穴，暢通心之氣血，也可用灸法或熱治療，補(bǔ)心之氣。
手神門
臨床應(yīng)用：伸手，掌心向上，小指與無名指側(cè)。
取穴法：神門穴是精氣神的「神」之進(jìn)入處，神門穴通暢則心靜神寧，同時(shí)治心臟疾病之要穴，有調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官之作用。
3. 脾臟
脾俞穴
取穴法：第 11 胸椎骨兩側(cè) 2 指幅處，或兩手貼緊后，手肘連結(jié)至背椎的位置。
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