打太極牢記四項(xiàng)基本原則 練習(xí)時(shí)心態(tài)應(yīng)放松
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本原則。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《打太極牢記四項(xiàng)基本原則 練習(xí)時(shí)心態(tài)應(yīng)放松》，希望能為您提供更多的參考。
太極拳是一種綜合歷代各家拳法，結(jié)合古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。但是要打好太極卻不那么容易，下面就來介紹一些打好太極拳的方法。
打太極有四項(xiàng)原則
為了運(yùn)用四項(xiàng)基本準(zhǔn)則，就必須按照上列拳論做好以下4點(diǎn)：
1、頂勁要虛虛領(lǐng)起，則精神自然提起，同時(shí)氣沉丹田，周身放松。由于身體上領(lǐng)下沉，即使身軀放長(zhǎng)而產(chǎn)生彈性成為勁。沿路纏綿，靜遠(yuǎn)無慌，肌膚骨節(jié)，處處開張。若是周身僵力，就會(huì)失去棚勁，也就不能通過沾、粘、連、隨去求懂勁。
2、立身須中正安舒，具有支撐八面之勢(shì)，使推手時(shí)身軀不致偏于一邊或依賴于對(duì)方身手之上，以免己勁為人所識(shí)，若偏一邊，就不易順?biāo)斓剡\(yùn)用粘走功夫。
3、在神氣內(nèi)隱則柔，外顯則剛的前提下，推手時(shí)要具有忽隱忽顯的剛?cè)嶙儞Q作用，這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現(xiàn)。
4、推手時(shí)要求做到兩手有虛實(shí)，兩足有虛實(shí)，一手一足上下亦要分虛實(shí)，形成處處分陰陽(yáng)，處處有虛實(shí)。虛實(shí)兼到，忽見忽藏；實(shí)中有虛，人己相參；虛中有實(shí)，熟測(cè)機(jī)關(guān)。待虛實(shí)的轉(zhuǎn)換熟練后，只要注意一只手，其它一只手兩只足由于下相隨，自然也就能隨著靈活轉(zhuǎn)換。千古一日，至理循環(huán)，上下相隨，不可空談。這是問勁、化勁和達(dá)到懂功的基礎(chǔ)。
演練太極拳要注意以下幾點(diǎn)：
一、心靜體松
所謂心靜,就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂體松,可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫
心靜體松是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到圓活連貫才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的連貫是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的節(jié)節(jié)貫穿.肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即勢(shì)勢(shì)相連----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而圓活是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
三、虛實(shí)分明
要做到運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行,首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么邁步如貓行了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
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減肥現(xiàn)在成為一種時(shí)尚的生活方式。減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。減肥也有基本原則，一起來看吧！
1、起床后先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比較好。專家指出，在夜間的睡眠中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨(dú)消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息。此外，經(jīng)過一夜睡眠，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后體內(nèi)處于生理性缺水狀態(tài)。因此，人們不必急于吃早餐，而應(yīng)先飲一杯溫開水，既可以糾正生理性缺水，對(duì)器官也有洗滌作用，有助于改善器官功能。
2、起床半小時(shí)后再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早，其實(shí)這樣并不好，早餐最好在起床半小時(shí)后吃。專家指出，一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化（消化食品）系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以在起床后20至30分鐘再吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐最好間隔4至5小時(shí)。如果早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
3、早餐應(yīng)像正餐一樣吃至少有三類食物
早晨時(shí)間匆忙，很多人早餐多是“對(duì)付”。事實(shí)上，早餐應(yīng)像正餐一樣吃。專家指出，早餐應(yīng)提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標(biāo)準(zhǔn)來說，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余兩餐各占一天能量的40%。受時(shí)間限制，早餐很難像正餐一樣充分準(zhǔn)備，但至少要講究食物搭配，要有提供蛋白質(zhì)和脂肪的主食，要有利于消化的液態(tài)食品（如牛奶、豆?jié){）。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右，蛋白質(zhì)供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
4、早餐營(yíng)養(yǎng)要均衡
OL們因?yàn)橐惶斓墓ぷ鞫己苊β?，早餐?yīng)該豐富一些，飲食要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，一般主食加奶或豆?jié){即可，這樣才能為身體提供足夠的能量，增加一天的減肥戰(zhàn)斗力。
食物與營(yíng)養(yǎng)是人類賴以生存的基本條件，是健康的基石。美國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家黛比？斯坦博克認(rèn)為，人體會(huì)以特殊方式應(yīng)對(duì)季節(jié)變化，跟著季節(jié)適當(dāng)做點(diǎn)飲食改變有助健康。那在冬日時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該怎么吃呢？
四季飲食原則
無論春夏秋冬，飲食都應(yīng)該遵偱一些基本原則。首先，食物的品種應(yīng)盡可能多樣化，使熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)?shù)量充足、比例恰當(dāng)，過多和不足都將造成不良后果。主食有粗有細(xì)，副食有葷有素，既要有動(dòng)物性食品和豆制品、乳制品，也要有較多的蔬菜和水果，還要多飲水。其次，減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽低糖膳食。中國(guó)居民膳食指南推薦每日人均食用油脂不超過25克或30克，每日食鹽不超過6克，世界衛(wèi)生組織最新報(bào)告每日食用鹽5克就夠了。第三，進(jìn)食要定時(shí)定量，二三分饑七八分飽。第四，天天運(yùn)動(dòng)，吃動(dòng)兩平衡，保持適宜體重。
冬季可以這么吃
1、慢火燉煮吸收好。隨著氣溫下降，適當(dāng)吃點(diǎn)慢火燉煮的菜肴，如排骨燉藕、蘿卜燉牛腩，不僅能讓全身都暖起來，還能增加人體對(duì)植物營(yíng)養(yǎng)素的吸收量。
2、飯里加豆暖全身。多吃豆類有一定的暖身作用。由于其中富含礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。不妨在蒸米飯、熬粥時(shí)加把紅豆、綠豆等。
3、柑橘類水果增強(qiáng)免疫力。柚子、橘子、酸橙等柑橘類水果富含維生素C,對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能很有幫助。此外，柚子富含番茄紅素，有助于防止細(xì)胞受損。
冬天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，接下來，再和大家推薦一款健脾益氣的美味食譜，特別適合氣血不足需要調(diào)理的人群食用。
推薦食譜：鮮人參杞棗燉烏雞
【食材】鮮人參3條、枸杞10g、紅棗8粒、烏雞半只、瘦肉100g、生姜適量（3~4人量）
【做法】烏雞洗凈切塊，汆水去掉血污，然后與洗凈的肉片、鮮人參、枸杞、紅棗、姜片一同放入瓦煲，加入清水2L,武火煮開后改文火繼續(xù)煲1小時(shí)，最后調(diào)味食用。
【功效】健脾益氣
【適宜人群】體質(zhì)虛弱，尤其氣血不足需要調(diào)理的人群。
孕期健康而適度的性生活不僅是可以的，而且能增進(jìn)夫妻間的感情，有利于孕婦的情緒穩(wěn)定。但是，如果孕婦有前置胎盤、妊娠高血壓綜合征等產(chǎn)科合并癥或流產(chǎn)、早產(chǎn)等征兆，就不適宜進(jìn)行性生活了?？傊?，孕期間性生活應(yīng)該注意一些基本原則。
據(jù)專家介紹，懷孕后由于雌激素分泌量增加，孕婦的生殖器官血流更加豐富，生殖器和乳房也更加敏感，如果孕婦對(duì)自己的體形變化很欣賞，就可能會(huì)發(fā)現(xiàn)懷孕后性欲增強(qiáng)。然而，也有許多孕媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)性的需求大為降低，對(duì)性表現(xiàn)出冷淡的反應(yīng)，這主要是受生理和心理兩方面的影響：在生理方面，懷孕初期的惡心，嘔吐反應(yīng)及懷孕末期大腹便便、行動(dòng)不便的體形，讓孕媽媽們對(duì)性產(chǎn)生拒絕；在心理方面，孕媽媽們因?yàn)榭倱?dān)心性生活會(huì)傷害到胎兒，所以難以放松心情。
把握輕松自在原則
對(duì)于孕媽媽的生理和心理上的特殊變化，準(zhǔn)爸爸一定要理解，更多給予妻子感情上的關(guān)心和支持，如果孕媽媽不愿意同房，絕不可勉強(qiáng)。如果夫妻雙方的情況都許可且都有意愿，那么不妨卸下負(fù)擔(dān)，好好享受孕期的性生活吧！準(zhǔn)爸爸在這個(gè)時(shí)期更多些貼心服務(wù)哦。
1、營(yíng)造舒適浪漫的環(huán)境
首先要營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，打開光線柔和的壁燈，放一曲妻子愛聽的音樂，點(diǎn)上玫瑰香味的精油來熏香整個(gè)房間（要特別注意有些精油孕婦是不能使用的），再說些甜言蜜語(yǔ)，營(yíng)造出一種浪漫柔和的環(huán)境。此時(shí)準(zhǔn)爸爸如果能為辛苦的孕媽媽來個(gè)溫柔的全身按摩，一定能幫助孕媽媽放松身心。
2、輕松自在最重要
懷孕期間的性生活并不一定要有陰莖的插入，也可以用愛撫來代替。無論采取什么樣的性姿勢(shì)，都以彼此感覺輕松、自在為原則。在進(jìn)行性生活前應(yīng)先淋浴，保持會(huì)陰和身體清潔，雙手也要清洗干凈，性交后應(yīng)多喝水及排尿，避免陰道和泌尿道感染。
3、動(dòng)作不要太劇烈
陰莖插入不要太深，要慢慢的抽動(dòng)，動(dòng)作宜輕柔。也可準(zhǔn)備軟墊，讓孕媽媽在采取不同體位時(shí)使用，使孕媽媽可以更省力。性交后孕媽媽如果因興奮引起子宮收縮，只要稍作休息子宮收縮的情況大都會(huì)緩解。
4、避免頻繁換體位
無論在懷孕的哪一個(gè)階段同房，都要注意陰莖不要插入過深，不要壓迫到孕媽媽的腹部，同房過程中也要避免頻繁換體位或用一些高難度體位。過程中孕媽媽如果累了，準(zhǔn)爸爸一定要體諒，可暫停休息。
冬季天氣寒冷，很多女性朋友本來就體寒的體質(zhì)，要注意腳部、腿部、腹部、頸部的保暖，如果保護(hù)不當(dāng)便很容易不必要的疾病產(chǎn)生。
1、暖腳促睡眠
女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳時(shí)連小腿一起泡。
2、暖食養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳冰涼、易傷風(fēng)感冒及處于生理周期的女性更應(yīng)注意?？啥喑孕┐髼椛剿幹唷⑽迳嗟?，黃芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)?，做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有產(chǎn)熱作用的調(diào)料。
3、暖水防婦科病
做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水清潔和殺菌效果是冷水的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。
4、暖體護(hù)子宮
女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，在冬天，女人要特別注意脖子、腹部、腿部；頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病。
以上就是我們?yōu)槟榻B的四點(diǎn)女性冬季養(yǎng)生需注意的問題，這些養(yǎng)生方法都是我們?nèi)粘Ｐ枰貏e注意的。此外，冬季天氣寒冷，女性朋友們身體較弱，就更應(yīng)該做好防寒保暖的工作，切忌為了貪圖一時(shí)美麗從而不添加衣物，這種做法不僅傷害身體健康，還很有可能會(huì)給您帶來婦科疾病的煩惱。
泡腳是一種養(yǎng)生，平時(shí)累了，疲勞時(shí)，泡泡腳是非常不錯(cuò)的選擇，對(duì)于泡腳的來說，這方面的非常有講究的，今天就來講講在秋季泡腳需要注意些什么吧！
不適合泡腳的人有哪些？
1.剛飽食的人
飽腹的人不要立刻泡腳。當(dāng)然過饑的人群也不適合沐足，因?yàn)闊崴菽_有加快血液循環(huán)的功效，會(huì)讓這類人群感到頭暈?zāi)X脹。
2.有心血管病癥的人群
秋天泡腳養(yǎng)生，需警惕四項(xiàng)規(guī)定
有心血管方面疾病的人群也不適合進(jìn)行足療。心血管疾病患者本身心臟和心血管功能較差，水溫高的情況下會(huì)刺激神經(jīng)，導(dǎo)致毛細(xì)血管突然擴(kuò)張，并且會(huì)加速血液流速，容易出現(xiàn)缺氧的情況，就會(huì)導(dǎo)致意外發(fā)生。
3.糖尿病人群
糖尿病人因?yàn)橥炔康难苋菀子懈鞣N病變的危險(xiǎn)從而出現(xiàn)缺血等癥狀，讓腿部神經(jīng)變得遲鈍，所以，當(dāng)糖尿病患者泡腳時(shí)，一方面腿部皮膚感應(yīng)的遲鈍，導(dǎo)致病人判斷不出水溫，有時(shí)候已經(jīng)被燙傷了自己還毫無察覺；另一方面就是患者的腳部被燙傷后容易發(fā)生感染，會(huì)增加患者的痛苦。
因此醫(yī)生建議患有糖尿病的人群最好不要泡腳。
4.腳部有損傷者
熱水會(huì)對(duì)傷口造成細(xì)菌感染。
5.孕婦
孕婦泡腳對(duì)容易對(duì)腹中胎兒有不利影響，因此如果要泡腳就要謹(jǐn)慎使用泡腳方法。
水溫要控制的剛好，過熱會(huì)讓血液循環(huán)加速，對(duì)子宮產(chǎn)生刺激。冬天的時(shí)候可以在熱水中放入一些生姜、花椒，能夠驅(qū)風(fēng)御寒。但是不要放其他的中藥材，容易刺激到性腺反射區(qū)，對(duì)胎兒和孕婦的身體造成不好的影響。
那么泡腳要注意些什么呢？
1.中藥材配木盆
如果在泡腳的時(shí)候想放些中藥材，就不能使用金屬盆。因?yàn)榻饘倥枥锾N(yùn)含的一些不穩(wěn)定的化學(xué)物質(zhì)，會(huì)與中藥材的鞣酸產(chǎn)生不良反應(yīng)，從而生成某些有害化學(xué)成分，使足療的效果大打折扣。
2.泡腳時(shí)長(zhǎng)要適宜
泡腳時(shí)間最好在30分鐘內(nèi)結(jié)束為佳。孕婦最好只泡15分鐘。因?yàn)樽惘熓峭ㄟ^加速身體血液循環(huán)，從而加熱全身，但血液循環(huán)過快會(huì)讓心率也隨之加快，泡腳時(shí)長(zhǎng)過久會(huì)讓心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，而且因?yàn)槟_部的加熱會(huì)讓身體內(nèi)大部分血液涌向下半身，泡久了會(huì)造成人們大腦缺氧。
秋天泡腳養(yǎng)生，需警惕四項(xiàng)規(guī)定
3.保持器具干凈
泡腳前務(wù)必對(duì)泡腳盆進(jìn)行清潔，假如人們的泡腳盆不干凈，容易讓細(xì)菌趁虛而入我們的足部。
4.泡完不宜立即入睡
人們泡腳后是不宜立刻入睡的。應(yīng)該趁著足部還保存熱量的時(shí)候穿上稍厚的襪子保暖，等到身體的熱度下降以后再休息才有最佳效果。
很多人都對(duì)太極感興趣，殊不知，習(xí)練太極起步是相當(dāng)重要的，如果想把太極作為一種長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，那么練好基本功還是非常有必要的。
站樁練拳
有許多人站樁練拳是講全身放松，這樣就永遠(yuǎn)練不出作為主宰的腰了，將來也只能練成撐勁和推勁，不能成就拋放及冷彈勁，正確的練法是站樁是先全身勁力拉開，然后腰間命門處微微挺起，借此腰上挺勁，將全身松開（不是放松）。覺如腰拎著手腳及全身，剛開始腰力量不夠全身不能全部松開，只能部分松開，漸漸隨功夫增長(zhǎng)全身會(huì)一一松開，真正會(huì)感覺到腰為主宰。
開襠圓胯
其次要注意是站樁練拳時(shí)要開襠圓胯，這必須在以上第一點(diǎn)的要求下進(jìn)行，否則腰胯練死也是一病。不開襠圓胯將來合勁難成，發(fā)人時(shí)力量會(huì)小很多。
拔筋
拔筋是練拳的基礎(chǔ)，使骨肉之力順，運(yùn)動(dòng)范圍擴(kuò)大，等于要存水先要造一個(gè)盆子，盆越大將來存水越多。養(yǎng)氣是練內(nèi)家拳的基礎(chǔ)，氣足化神，神氣足才能運(yùn)化身上僵塊，漸至周身一家以心使身。
不偏不依
不偏不依很重要，與人動(dòng)手要如立身于天地之間，決不能和敵產(chǎn)生頂或依靠及相互支撐的狀態(tài)。就是敵人忽然消失我依然穩(wěn)立于天地之間。于敵動(dòng)手時(shí)也不讓，太極只化不讓，若讓時(shí)就有凹陷處，要始終讓敵人覺的神氣若千鈞欲發(fā)，觸之若無物心驚膽戰(zhàn)。忽隱忽現(xiàn)是說神氣的變化，是說神氣帶動(dòng)身體陰陽(yáng)忽變，這要有相當(dāng)內(nèi)家基礎(chǔ)才能表現(xiàn)。很難從文字上表達(dá)。
重視腰的作用
腰的作用對(duì)初學(xué)者來說是無法忽視的，當(dāng)然當(dāng)功夫有成，你可不去著意在腰間。練拳先要將全身的指揮權(quán)統(tǒng)一起來，起初是無法身心一致，要想身體聽心話，必須要先全身聽腰指揮，有如把分散在全身的游勇散兵統(tǒng)一訓(xùn)練。漸漸才可能心一動(dòng)，身形相隨。這個(gè)過程還是要的。
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